健身对一个人的影响有多大

有钱人健身到底有多爽？健身效果能和普通人拉开多大差距？国外顶流博主杰夫做了一项非常有趣的实验，体验一天花十美元健身和一天花一万美元健身，会不会对健身效果产生影响。 实验第一天是贫穷健身日，几乎全花在了吃上面。早餐是牛奶、花生酱、乳清蛋白粉、香蕉、燕麦，总共一点五美元，预算还剩下八点五美元。 然后是补剂，部分肌酸，零点一五美元，复合维生素零点零五美元。肌酸是理论支撑最多也是最有用的补剂。第二顿是鸡肉、燕麦、菠菜、奶酪、番茄酱、酸奶和玉米饼，总共二点零一美元，预算还剩六点二九美元。出发训练前来一勺氮泵，零点五美元， 他嫌贵，用零点二五美元的咖啡代替了，因为里面的咖啡因就能起到弹蹦的作用。在训练方面，杰夫选择了每天三十三美分的二十四小时，健身房，预算还剩下五点七一美元。他进行了一次四十五分钟的腿部训练， 每个肌肉群选一两个动作，每个动作做一到二组，每一组都做到完全力竭，短时间内就能获得很强的增肌刺激。而在健身结束之后的几个小时之内，如果摄入正确的食物，那么我们身体的合成蛋白就会大于分解蛋白，然后身体修复肌肉， 增长肌肉的能力就会大大增强。所以杰夫的练后餐丰盛了不少，他用瘦火鸡肉、冷冻蔬菜、酱油、糙米和一个鸡蛋，含有四十六克蛋白质，成本二点八三美元。最后一顿饭是高蛋白的睡前餐，用希腊酸奶、花生酱、蜂蜜搭配苹果片和葵花籽，成本一点六美元。 最后全天下来总共只花了八点九二美元。三分练七分吃，这句话可不是说说而已，接下来看他如何花这一万美元爽过一天早起，先从黑科技感官剥夺漂浮舱开始， 他躺进一个灌满高浓度盐水的密闭舱里，水温调到和皮肤一样，让身体在漆黑寂静的环境下失重。漂浮能让肌肉和大脑都得到极致放松，这样的全新体验只需花费七十四美元。 接下来是早餐，他请了一位创下十一次吉尼斯世界纪录的米其林星级厨师上门做饭，最终成品是一份日式鸡肉盖饭，食材花费六点四六美元， 但是厨师工作一个小时五百美元，五小时共花费两千五百美元。吃完早餐之后，他又整了点常规的补剂，肌酸复合维生素，还有鱼油和维生素 d。 练前餐，大厨安排了海鲜烩饭，里面有龙虾扇贝， 配上高蛋白米饭和松露鱼子酱，成本十八点六二美元。花不完，根本花不完！他转身就进了补给店，买了最贵的弹弓，花费六十六美元。随后雇了个履历显赫的顶流健身教练乔贝尼特，古典冠军克里斯，还有二幺二冠军肖恩克拉里达，以及一大堆好莱坞名人曾经都接受过他的指导，时薪七百美元。 教练为杰夫设计了完整的三小时背部训练计划。第一个动作，绳索划船，针对的是背阔肌，在把手肘往下压的同时尽量内收，贴近身体两侧，就能让背阔肌得到更明显的收缩和拉伸感。第二个动作，引体向上 放时放慢速度，在身体降到最低点，背部完全拉伸的位置多停留一下，同时让手肘可以保持内收，可以让背部肌肉得到更充分的刺激。第三个动作是便是罗马尼亚硬拉，重点强化竖脊肌，让膝盖弯曲的更多一点，然后扩大运动范围，直到背部平行于地面， 会让你的竖脊肌充血到爆炸。第四个动作，胸部支撑划船。贝尼特调整了他的摆姿，告诉他控制肩胛骨，不要用手臂发力。对此，杰夫表示，经过指导之后，肌肉发力感确实更明显， 背部肌肉从浅层到深层都得到了全方位刺激。而像这样一套课程一共花了两千一百美元，剩余预算五千三百。训练后，他点了一份三十四点四七美元的外卖鸡肉饼，除了节省自己的备餐时间， 营养价值其实还不如前一天二点八三块的炒饭。下午，杰夫又去了最高档的水疗中心，做了一个深度组织按摩和面部护理的恢复套餐，花费一千美元。最后一顿饭是三文鱼套餐，包含三文鱼、花椰菜、蘑菇和洋葱，花费十点四四美元。一天结束还剩下四千美元。杰 夫不想把钱花在割韭菜的网红恢复法上，于是回到健身房，把剩下的钱随机送给了一个小伙。体验完两天截然不同的健身日， 他认为饮食和补剂方面，在长肌肉这个最终目标上，一块五的奶昔和两千五百的米其林，其实营养价值几乎没有区别， 必要的补剂也差不了多少，只有味道是额外的享受，让他惊喜的是，有教练帮助的人训练效果更好。但长期来看，只要你愿意动脑子多学习，网上的免费资源也完全够用。恢复方面，漂浮舱和水疗按摩确实舒服，但都不是必要的。科学研究反复证明，健身真的不需要有钱又有闲， 唯一需要做的就是每天拿出一个多小时刻苦训练，合理饮食，不管汗水浸透的是二十块的背心，还是两千块的压缩衣，体脂率只认热量缺口。 不管是砸钱买私教课喝进口蛋白粉，还是在公园拉单杠吃鸡蛋肌肉，只认刻苦训练。所以流汗不需要会员卡，自律不用等发工资。想学习更多的健身知识，记得关注我！

女生长期力量训练对外貌的影响大吗？答案超乎你的想象。要是把一个长期力量训练的女生和一个不运动的女生放在一起，用三年到五年的时间跨度去看，那外貌的差距真的是一目了然。 坚持力量训练的女生呢？她的肌肤会透着光泽，身材也更加紧致有型，比起从前的自己，仿佛就是脱胎换骨一般。而一个不做力量训练的女生，一旦过了三十五岁，尤其还不控制饮食的她的身材很快就会垮掉。

女生减脂不要一周六练七练了，甚至一次练两三个小时。你看这些女大学生，盲目跟风，每周狂练六次，导致精神失常甚至停经。你在翻翻评论区，全是这种情况。不要再认为力量训练加长时间有氧，每周高频执行就能加速减脂， 结果往往只会导致训练过度。不仅会让身体机能失衡，什么失眠、月经混乱、体能下降、掉头发、皮肤差，还会进入越练越胖、越练越虚的困境。这并非个体差异，而是由女性生理特点所决定的。从生理数据来看，女性的个体 仅为男性的十分之一甚至十五分之一。而搞同是调控神经肌肉修复，促进肌肉合成的核心激素，这意味着肌肉修复更慢，恢复周期更长。每月生理期还会流失血液和铁元素，让身体更容易进入透支状态。 盲目追随高强度、高频率的训练模式，只会让皮脂醇拉爆身体，进入越练越累、越累越囤脂的恶性循环。真正有效的女性训练方案，应该尊重生理，重视而非量。记住，训练频率每周三到四次足够， 要给身体保留修复的时间，单次有效训练时长一小时左右即可。如果想要减脂效率高，把力量与有氧分开，时间精力允许的情况下，早上或上午有氧，下午或傍晚做力量训练。如果当天时间不够，执行这样的计划，就一天有氧加拉伸放松一天。力量训练，有氧时长每次四十至六十分钟即可。 力量训练时长每次四十五分钟至六十分钟。重量选择十二至十八次，每组的中小重量每组保留两次余地，这个区间是女性塑形的黄金次数范围，既能有效刺激肌肉线条，又不会造成肌肉纤维过度撕裂，修复压力仅为大重量力竭训练的三分之一。有氧心率控制在一百二 至一百五十次每分钟，最高不建议超过一百六十次每分钟。这个心率属于高效燃脂区，且不会给心血管和内分泌系统带来额外的负担， 难度和可持续性远超高。强度间歇有点真的姐妹，与其盲目加练，不如每天减少三至五百大卡的摄入，或者增加三十分钟的散步，这样的温和调整反而更容易坚持，效果更持久。减脂不是自我消耗，而是学会与身体合作，用对的方法，才能健康的瘦下来，美下去，下课！

你知道长期坚持力量训练对女生的外貌影响有多大吗？哎，答案啊，绝对超乎你的想象。要是把一个长期坚持力量训练女生和一个从来不运动的女生放到一起，那状态和外貌的差距真的是一目了然。坚持力量训练的女生，皮肤会透露着那种健康的光泽感，气血十足， 不是那种靠化妆品堆积出来的感觉，是运动过后血液循环加快，由内而外散发的那种透亮，身材更是紧致有型，不管是曲线感还是肌肉线条都恰到好处， 要是和不运动的人一起合照，一眼就能看出来差距。所以啊，女生真的要坚持力量训练，他不光能让你拥有好看的身材，还能让你的颜值和状态都实现逆生长，由内而外散发的那种活力与魅力。

健身就是透支你的健康，一个人沉迷于健身，对健康的影响是非常大的。 我们举一个非常简单的例子，如果一辆汽车，他的马力很低，但是他要拉一部很大的车，他就会非常费劲，非常容易损坏。 而一辆汽车，如果他马力很大，但是他身躯比较小，他就会跑很久，他也不会容易坏， 这就是跟人健身的道理是一模一样的。如果一个人沉迷于健身，把自己的肌肉 练得很大，这样他就消耗了过多的气血在肌肉上面，在躯干上面，但是他的总能量又不变的情况下， 消耗这么多的气血在肌肉上面，就会非常影响他的健康。这就是为什么很多健身的人感到有劲没力，无精打采，提不起精神，就是因为他的气血过度消耗了，而没有消耗在他的五脏六腑上面，导致他的健康出现了很大的问题。 人要想练好身体，必须使用正确的方法，而健身绝对是一个错误的方法。

我们之前接诊过一个大约二三十岁的一个年轻的男性，他之前很健康，没有什么基础疾病，平时非常喜欢健身和运动，在体检当中发现了他的血肌肝高于正常值，就来咨询。后来我们发现他没有高血压，血糖也是正常，尿液检查也是正常， 唯独血清肌肝是增加的。那就追问他的病史呢，就发现他因为近期有健身的这个需求，所以他有吃蛋白粉的习惯，后来我们就建议他适当的减少摄入， 经过一段时间他复查肌肝就恢复正常，运动过量造成肌肉大量破坏，会造成肌肝的增高。还有一个就是饮食当中大量摄入蛋白质，也会造成肌肝增高。有一部分人他过度增高之后，首先肾功能肯定会受到影响的，另外还有一部分人，他饮食不注意之后，会增加肾脏负担，这样长时间也会影响。 有一些人他为了增肌啊之类的，会吃一些蛋白粉这些东西，他的成分跟我们自然饮食当中的蛋白质还是略有差异的，那这种东西长期大量摄入，他会对肾脏增加负担。人们有两个肾脏，他有很强的这个代肠功能， 肾脏在早期出现改变的时候，他的症状非常不典型，比如说感觉到腰酸乏力，食欲不振，或者没有什么非常特殊的肾脏的表现。 但是有一些人他会比较关注自己，比如说他发现尿液颜色的变化变深了，或者变红了，或者小便当中泡沫增多了，这个就是一些早期的非常不典型的表现，所以也是呼吁大家能够关注自己的这些表现，及时的提醒自己可能肾脏出了问题。

腱鞘囊肿？对，这就是你卧推或者是俯卧撑做出来的姿势。不对，我现在都已经握拳开始做了。我知道那是那是你以前的影响，它 导致出的这个囊肿它是不会消失的。那这个能有什么办法吗？嗯，没有什么特殊的办法，你看我也有的，这也是我以前的时候健身不当导致的。我这个时候也有，但是我做手术了，我做完手术之后 我个人感觉效果没有那么好啊，我当时这个太大了。我也我就是健身导致的，但是现在有点影响功能了。是啊，他就是影响啊，因为他多了一点东西出来，他他肯定会影响啊，有些人他就 把他敲了啊，自己拿个硬东西把他去敲了。有的人可以啊，但是大部分可能不一定行啊。还有就是你如果积极一点的话，可以超声引导下 去做注射，做注射把它松一松，也有可能能够让它减减小，因为打打一点药进去，也也许他就可以把它消融一部分。有这个可能性，但是不是绝对。 哦，理解了吗？第三个就是你像跟我一样，你去把它手术切了，你那么小的话，我觉得没有必要，就是平时活动感觉受限，里面稍微有点疼，因为你还在持续的练，所以你在持续的刺激它，它就持续的疼， 你要调整你的训练的方法，你做卧推的时候是要把你的杠杆斜在把那个那个那个杆斜在这， 你回去调整你的姿势去，你要把你的姿势调整好，不要把它的重量都压在这个地方，都压在这个地方你根本就改善不了，就算你去做了其他的方法去处理它，到最后它还是疼，慢慢有可能会消失吗？ 没有什么可能，基本上就留在这就这样了，你不刺激他就不会变大，但是你说他自己完全消失可能性比较小。其实我现在也慢慢的不练那么大的重量了，还是以养生为主了。不说养生，就是你，你训练的最后叫 功能性。我认为你咱们大部分人在健身房练的都是肌肥大练法，但实际上你在生活当中你不需要 击肥大的这个过程，或者说你可能在生活当中更需要的是功能性力量，对，对吧？你需要的是功能性的，比如说我拎个包， 我，我扛个什么东西。你需要是功能性力量，我不需要的是我的肌肉肥大到那个程度，而且肌肉肥大到那个程度也不一定能够，第一不方便，第二就是他的这个 肥大，这么大的这个力量不一定能转化成我的功能性的力量。当然你说我是健美运动员，我要击肥大，那是他的训练需求或者比赛的目的。但是对于我们普通人来说，我需要的是通过我的这个功能性的训练 把我的功能性的力量，也就说我想跑快的时候能跑得快，我想搬重东西的时候我能搬重一点的东西。是这样，所以我我也不赞同，不赞同养生那种 练法。养生当然我赞同啊，你能理解我的意思了吗？你需要把自己的训练的它，它是一个整体性的， 比如说适合不同年龄。你现在这么年轻，你当然应该做一点力量训练，就是我觉得你要看自己的需求，自己的适应度跟你自己年龄以及你自己身体能力的匹配度，以及你最后训练的目的是什么， 对吧？毕竟我现在有一些伤在身上，只要他不疼，我就正常该怎么活动就怎么活动，稍微有点不舒服了我就休息吗？也不是休息，你要是说我稍微有点不舒服，我调整调整，看看什么引起我不舒服，是不是我的姿势， 是不是我的负重，对吧？你需要找原因，而不是说我就停了不练了。哦，我不是这样的建议，我一般就是你自己要分析一下你自己的那个原因。