为什么爬坡不瘦反而胖了

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了。主播每天下班后准时打卡健身房，坡度十五，速度四到四点五坑吃坑吃爬四十分钟，拉伸完回家洗洗就睡了，晚饭是一口不敢吃，结 果体重没降还蹭蹭涨，问了教练才知道陷入了爬坡误区，练完必须吃块碳蛋白质，不然掉肌肉降低代谢。馒头和牛排是教练推荐我的， 牛排就吃剩牛肉的板件部位蛋白质最高，嘎嘎耐饿。我就从网上挑了 m 三等级的澳洲牛排，脂肪含量极低，现在练完半小时左右吃上练后餐，隔天立马酷酷掉秤了。果然还是得听专业人士的。

终于知道为什么每天爬坡还一点没瘦了，主播年前去健身房爬了一个月，不敢吃晚饭，反而胖了五斤，问了教练才知道是皮质醇炸了，年后调整方法后十天直接掉了八斤。一、坡度高不等于燃脂快，前五分钟坡度七，速度三点五热身，中间三十分钟坡度十，速度四点五，燃脂，后五分钟坡度八，速度三点五冷身。 二、不要迷信空腹，练后一定及时补充快碳和高蛋白。教练推荐的香蕉牛排，说是牛排里板间的蛋白最高，而且热量也就两个鸡蛋，晚上八九点吃也不怕长肉。皮质醇交了，晚上睡得比猪都香，还保住了姨妈和头发，才十天提汁就呼呼掉。果然专业的事还得专业的人做。

为什么别人爬坡瘦出苦感，你不仅没瘦，还腰酸背痛？主播爬坡半个月掉了十五斤，可以说很有发言权！今天就把爬坡误区和正确操作给你发的明明白白，照做的姐妹都瘦了！ 一、别死磕时长超一小时，皮质醇飙升，越练越胖！二、正确爬坡公式，直接抄作业，先算自己的燃脂心率，公式放在这里了，自己算锁死这个区间才有效。三、黄金四十五分钟法则，一步到位！ 四、练后必吃掉，趁餐快碳加蛋白，我常吃长寿的，搭配馒头加牛排，牛排就吃蛋白最高的板件，疯狂燃脂环护肌肉方法都给你扒透了，照着练就行！

终于知道为啥每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班跑健身房，硬撑了一个月，一点没瘦，问了教练才知道陷入了爬坡误区，学着调整方法，后半个月直接掉九斤。一、不要过度追求坡度和时长，黄金四十分钟法则，前五分钟坡度十，速度三热身，中间三十分钟坡度十，速度四点五燃脂。后五分钟坡度八，速度三点五冷身。二、不要相信空腹，练后一定要吃碳水和蛋白质，能帮助降低皮质醇。 主播平时就是芋头鸡蛋，芋头是碳水里钾含量最高的，低热量高膳食纤维，可以拉高代谢，饱腹感高，能顶我一晚上不饿肚子，再也不用晚上饿肚子睡了。练到位，吃到了，所以才这么快，果然还是专业的人靠谱。

为什么别人爬坡瘦出骨感，你不仅没瘦，还失眠冒痘？主播爬坡一个月从一百二十减到九十八，体脂降了百分之四点三、分享几个爬坡误区，以及如何正确操作，照做的姐妹都瘦了！ 一、坡度越高不等于燃脂越快，反而容易伤膝盖。二、有氧不要过度，超一小时，皮脂醇飙升，越练越胖。三、女生尽量避免空腹爬坡，容易低血糖，而且疯狂消耗肌肉。 如何有效爬坡？直接抄作业一、一周五练，练前吃一个鸡蛋。二、健身人口口相传的黄金暴汗公式，热身燃脂放松，直接一步到位。三、 练后必吃掉秤餐快碳加蛋白煮包，就吃山药和大虾，山药低 g i 能提升代谢，热量和两颗鸡蛋相近，晚上吃饱了也没啥负担，还护肌肉，瘦下来肉紧致了，线条也更明显。方法交给你了，过完年抓紧捡起来吧！

爬坡瘦了三十斤？热天来回答一下关于爬坡的所有问题。第一，什么身形？是否到底能不能瘦？不管你是什么身形，他是一项瘦全身的运动，并且空腹爬坡他的燃脂效果是最好的。第二，爬完坡之后吃什么？掉秤，掉维度，干净的碳水加蛋白质。如果说你是晚上去爬，那 你不饿的情况下就不用去吃，因为我们主要的效果是为了减脂，并且戒掉一切高热量的糖油混合物，生活化减脂，尽量做到十六加八的饮食。 第三，刚开始爬坡为什么体重会上涨？因为我们平时没有运动习惯，所以你的肌肉储水是非常正常的，一个礼拜之后，你的身体，你的体重就会开始慢慢有变化了。 嗯，而且减脂它本来就是一项长期的运动，你每天只要重复去做就 ok 了。第四，担心爬坡出腿长肌肉的，去看我主页置顶第一天瘦腿的分享，只要做好拉伸放松就可以了，咱们三天打鱼两天晒网的，不会长肌肉，长肌肉是非常非常困难的，比长脂肪还困难。第五，怎么去设置坡度？坡度直接拉满，速度三到四之间， 时间一定要够四十分钟以上，一个小时以内它才会有到一个燃脂的效果，而且不要去每天做有氧，一个礼拜五到六次就 ok 了，一天一次。 第六，担心没效果的去看我主页一百三到一百的所有变化。嗯，因为减脂它本来就是一个长期的运动，只要你坚持并且做到少吃，能够做到每天十六个小时空腹的时间， 少油少盐是一定一定会瘦下来的，就看你们能不能坚持了。好吧，跟着我一起动起来，我平时也会给你们更新很多简短的一个干货，所以没点关注。老铁们点点关注，把我当做是你们的电子教练就可以了。好吧，拜拜。

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身，呲牙咧嘴一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区，主播调整方法后半个月直接掉八斤。一、不要追求坡度和时长，打麦黄金四十分钟法则，前五分钟坡度七，速度三点五热身，中间三十分钟坡度十，速度四点五燃脂，后五分钟坡度八，速度三点五冷身。二、 不要迷信空不可以，练后一定及时补充快碳和高蛋白煮包，平时就是鸡蛋加红芸豆，芸豆是碳水，而且含铁量很高，膳食纤维是其他的三倍，可以拉高代谢，热量也低，才十几卡，晚上八九点练完吃也不担心长肉，健身完睡得嘎嘎香。基本身随便试了两周，体脂降，不可思议，果然还是专业的人靠谱呀！

为什么别人爬坡瘦出骨感，你不仅没瘦，还腰酸背痛？主播从一百五十爬到一百零五斤，战绩可查！今天就把爬坡误区和正确方法给你扒的明明白白！一、不要追求高坡度，坡度越高不等于燃脂，越快反而伤膝盖。二、别 死磕时长超过一小时，皮质醇飙升，越练越胖。三、不要迷信功夫，看似燃脂，其实在疯狂掉肌肉。正确爬坡公式，直接抄作业！一、 黄金四十五分钟法则，热身加燃脂加放松，直接一步到位。二、练好不管多晚都要补充快碳加高蛋白煮包，通常吃牛排，搭配馒头或香蕉牛排，特意挑的高蛋白的板件部位还是 m 三等级的瘦牛肉根本没啥热量，代谢一上来掉秤不在话下。瘦了开春穿包臀裙，谁看了？不夸一句身材绝了！奉劝所有想逆袭的姐妹都去爬坡！

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居然有六百万人看过我的爬坡专场视频，五个月瘦了五十斤，战绩可查，结果评论区居然全都来问我，真的假的？到底是不是一个人？那今天不整虚的，直接把你们的问题一次性整明白。首先，真的是一个人，没有坏人，没有整容，主播直接现身说法。第一个，爬坡到底能不能瘦？首先，爬坡是一个全身性的运动，他会瘦脸，瘦肚子，瘦腿，当然也会瘦爷爷的老婆，但， 但是他肯定是以月为单位的，坚持才能看到效果。第二，爬坡到底伤不伤膝盖？爬坡其实已经是一个非常温和的运动了，它属于是低冲击高有氧的燃脂运动，无论对大肌肉还是小肌都比较友好，他对我们膝盖的冲击会比较小。减肥的第一步是什么？你得先行动起来，行动才是解决焦虑最好的办法。你连动都没动，一会怕伤膝盖，一会怕减肥反弹的。那， 那你不怕什么呢？你不怕丑，不怕胖，就怕那些没有发生的事，很多事情只有你做了它才会有结果，那前怕狼后怕虎的你就不要减，踏踏实实胖就完事了。第三，刚开始爬坡体重为什么没有变化或者体重还上涨呢？ 因为你平时没有运动习惯，你的身体突然发生改变，所以肌肉出的是很正常，你的身体也要慢慢去适应这个节奏。那维持一个星期以后，你的体重就会慢慢的会有变化，而且减脂它本身就是一个长期的过程，简单的事情重复做，重复的事情坚持做才能看到结果。第四，爬坡腿会变粗，会不会长肌肉？运动完做好相应的拉伸放松就可以 正确爬，不会粗腿，反而会让你的整个线条更加紧致，而且肌肉没有那么好长，增肌比减脂难多了，长肌肉是非常困难的， 这种三天打鱼两天晒网，咱就更不用担心了。第五，想去健身房，但是我受宠又怕被别人嘲笑的。首先你的生活里没有那么多观众，大家健身都挺累的，没有那么多时间去关注你。第二，不会有人去嘲笑一个努力改变的人。 第六，也是评论区问的最多的问题，说，哎，主播，快把你的爬坡参数交出来，那我最长的坡度是十二十三，速度的话在四点五到四点六左右，我的爬坡不会全程保持个频率，我会做一个相应的调整，首先前五分钟坡度十，速度四，做一个热身，然后三十分钟燃脂，坡度十二，速度四点六。我自己后来会做一个五分钟冲刺， 坡度在三到四，速度的话在六到七左右就是直接把自己的力气榨干。最后五分钟把坡度调到八，速度调到四，做一个慢走的缓冲，爬坡时间最好在四十分钟以上，因为爬半个小时你的身体才刚刚开始燃烧脂肪。然后不要每天运动，一周保持四到五次有氧就可以了，你的身体也需要休息，因为长时间运动会让你的身体非常疲惫，会起到一个适得其反的作用。 第七，为什么你爬坡没有瘦？因为减脂最关键的是控制饮食，运动只是辅助，永远不要本末倒置，不控制饮食，你再怎么去运动，他都是一个无效的运动。所以你坚持干净饮食，做到少油少盐、少糖，保证每餐的碳水蛋白就是膳食纤维、油脂的一个合理的分配，只要做到有个合理的热量缺口，再加上运动，你是不可能不瘦的， 就看你能不能坚持了，如果还不瘦，那一定是你坚持了减肥第一步，戒掉说谎。下一期还想看我出什么样的视频，大家可以在评论区告诉我。

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