生完孩子一般多久练普拉提

产后漏尿，盆底肌松弛悬垂，腹腹直肌分离，我相信有很多问题会困扰我们的产后妈妈，其实我们的产后康复练习不需要等到四十二天之后，有一些小动作让你生完小孩就可以立刻开始进行我们的产后练习。 产后我只花了一周的时间，那我的肚子就恢复到平坦，我的体重恢复到产前的状态。第一个动作就是做骨盆底 肌的练习，同时伴随做骨盆的前倾后倾，所以我们第一个要找到你的耻骨，尾巴骨和两个坐骨。轻轻吸气的时候去感觉这四个点微微的打开，吐气的时候，骨盆底四个点非常柔和的上提，做骨盆后倾，再来一次走，轻轻吸 骨盆底四个点柔和的打开，吐气的时候，骨盆底四个点柔和的上提，那这个动作是要做的非常的轻柔， 特别是对于剖腹产的妈妈，比较担心有疤痕的问题，所以这个动作非常轻柔，是不需要感受到我们的这个疤痕的压力的。那在吐气的时候你要去感受你用到的是盆底肌，并不是你的腹部的肌肉， 你要感觉你的腹部的这个深层，他是非常柔和的下线的感觉。第二个动作就是仰卧单边抬腿，所以我们的手可以扶住我们的骨盆，因为在产后的时候依然会有一些松弛素，所以我们的手可以帮助我们起到一个稳定的作用。 好，你可以两个手都扶在骨盆的中下段，所以一边是扶住我们的骨盆的一边，你的手掌也可以扶住我们的股骨大转子，就是大腿骨的侧面，好轻轻的抬起一侧的腿， 再慢慢的落下去，所以你可以启动你的呼吸，就是吸气的时候，准备吐气的时候，帮你稳定住你的骨盆，你的核心抬另外一侧的停在空中，可以吸气到后侧 后背，吐气的时候也是稳定住你的腰椎带，然后慢慢的把我们的腿放下去，再来一次轻轻吸，轻轻 吐气，先稳定住，再抬头轻轻吸气，吐气慢慢的落下去，所以在这个时候我们的手啊扶住我们的骨盆，是给到一个骨盆往中间的力， 给到我们的大转子，也是微微的往中间推，是为了让我们的腿不要往两边跑掉，产生一个内收的脸妈妈，或者有一些刚刚顺产完的妈妈，他们没有办法特别好的去做翻身，因为身体会有一些疼痛， 特别是剖腹产的妈妈，所以在这里需要缓解我们下背部的一些紧张，所以我们做一个这样骨盆旋转的练习。好，第一个就是你要做一个准备，让你的膝盖和你的脚踝的内侧都是紧紧的啊，并到一起去的，我们要让我们的下肢和我们的骨盆是一个整体，所以轻轻吸气， 吐气的时候让我们的骨盆轻轻往左倒向一边，慢慢的回来，轻轻吸吐气的时候倒向另外一边啊，所以在这个过程当中，我们的骨盆呃是一个整体，你的骨盆没有发生这个过度的 这个侧移啊，或者你的两个膝盖啊，他已经偏移了，我希望两个膝盖是可以在一个水平线上慢慢的回来，再来一次吸气，吐气的时候往一边旋转， ok， 再次回来，所以这个转的幅度没有很大哦，他是要有一些控制的，你的内收啊机在这里是微微工作的，旋转过去， 轻轻回来，然后你的手可以扶住床的位置。所以这三个小练习都是在你 啊产后生完宝宝啊，可能你有两个小时的这个母乳的时间啊，你静歇下来，你的身体有一些不舒服，或者你有一些空闲的时间，你马上就可以开始练习的动作。

姐姐今天要带我去练普拉提，去之前要买一身装备，装备啥子都没得。我生完娃之后一直都有这个想法，但是在农村一直都没法实现。我姐姐带我去了。走。太好了，先给你干一身行头宽 脚的那种啊。这边就是这种哎，这种紧脚脚的好看一些。我就说这个六十九怎么这么便宜，全是 xs 我 能穿。我要瘦的话我也穿 xs。 xs 差不多要穿差不多。 你好多斤？一百二十多吧，就这种简单的就行了。哇塞，我给你买他的头盔，车子什么都是粉色。别走，现在请你喝杯星巴克。我借糖借咖啡，谢谢了。你白的哎。吴强喝个气泡水。 哪有无常哦。哈哈，我以为在那里面他是最高。我是不是还好。那我姐一来就明显感觉到了，你看我的肚子完全没有收回去练一下就好了。这是我完全放松了，这还怀了一个样都有。好吧，走吧。 妈妈去哪了？妈妈妈妈妈妈，我感觉我锻炼脑子好危哦，我要开始空堂了。少吃这些水果呀。这些甘蔗？不是， 我刚刚已经干了一根香蕉了，已经不自觉的放到嘴巴里面，已经吃了。又破功了，姐姐 刚刚练了瑜伽。我想说的啊，说练完瑜伽 补充一下身体哈哈哈。哎呀，减肥很累的，要补充一下哈哈哈。一般呢可以吗哈哈哈哈。

产后漏尿，盆底肌松弛悬垂，腹腹直肌分离，我相信有很多问题会困扰我们的产后妈妈，其实我们的产后康复练习不需要等到四十二天之后，有一些小动作让你生完小孩就可以立刻开始进行我们的产后练习。 产后我只花了一周的时间，那我的肚子就恢复到平坦，我的体重恢复到产前的状态。第一个动作就是做骨盆底 肌的练习，同时伴随做骨盆的前倾后倾，所以我们第一个要找到你的耻骨、尾巴骨和两个坐骨。轻轻吸气的时候去感觉这四个点微微的打开，吐气的时候，骨盆底四个点非常柔和的上提，做骨盆后倾，再来一次走，轻轻吸 骨盆底四个点柔和的打开，吐气的时候，骨盆底四个点柔和的上提，那这个动作是要做的非常的轻柔， 特别是对于剖腹产的妈妈，比较担心有疤痕的问题，所以这个动作非常轻柔，是不需要感受到我们的这个疤痕的压力的。那在吐气的时候你要去感受你用到的是盆底肌，并不是你的腹部的肌肉， 你要感觉你的腹部的这个深层，它是非常柔和的下陷的感觉。第二个动作就是仰卧单边抬腿，所以我们的手可以扶住我们的骨盆，因为在产后的时候依然会有一些松弛素，所以我们的手可以帮助我们起到一个稳定的作用。 好，你可以两个手都扶在骨盆的中下段，所以一边是扶住我们的骨盆的一边，你的手掌也可以扶住我们的股骨大转子，就是大腿骨的侧面，好轻轻的抬起一侧的腿， 再慢慢的落下去，所以你可以启动你的呼吸，就是吸气的时候，准备吐气的时候，帮你稳定住你的骨盆，你的核心抬另外一侧的停在空中，可以吸气到后侧 后背，吐气的时候也是稳定住你的腰椎带，然后慢慢的把我们的腿放下去，再来一次轻轻吸，轻轻 吐气，先稳定住，再抬头轻轻吸气，吐气慢慢的落下去，所以在这个时候我们的手啊扶住我们的骨盆，是给到一个骨盆往中间的力， 给到我们的大转子，也是微微的往中间推，是为了让我们的腿不要往两边跑掉，产生一个内收的脸妈妈，或者有一些刚刚顺产完的妈妈，他们没有办法特别好的去做翻身，因为身体会有一些疼痛， 特别是剖腹产的妈妈，所以在这里需要缓解我们下背部的一些紧张，所以我们做一个这样骨盆旋转的练习。好，第一个就是你要做一个准备，让你的膝盖和你的脚踝的内侧都是紧紧的啊，并到一起去的，我们要让我们的下肢和我们的骨盆是一个整体，所以轻轻吸气， 吐气的时候让我们的骨盆轻轻往左倒向一边，慢慢的回来，轻轻吸吐气的时候倒向另外一边啊，所以在这个过程当中，我们的骨盆呃是一个整体，你的骨盆没有发生这个过度的 这个侧移啊，或者你的两个膝盖啊，他已经偏移了，我希望两个膝盖是可以在一个水平线上慢慢的回来，再来一次吸气，吐气的时候往一边旋转， ok， 再次回来，所以这个转的幅度没有很大哦，他是要有一些控制的，你的内收啊机在这里是微微工作的，旋转过去， 轻轻回来，然后你的手可以扶住床的位置。所以这三个小练习都是在你 啊产后生完宝宝啊，可能你有两个小时的这个母乳的时间啊，你静歇下来，你的身体有一些不舒服，或者你有一些空闲的时间，你马上就可以开始练习的动作。

普拉提到底是孕期练还是生完再练？如果想顺产，那就建议你孕期练，一是为了帮助控制体重，二是为生产当天储备体力，三是缓解身体的不适。 孕中晚期容易出现腰酸背痛、肩颈痛、骨盆疼痛，孕期练习可以起到很好的预防和缓解作用。四是有助于控制胎儿体重，避免宝宝过大，增加分辨难度。 所以，如果打算顺产，从孕期开始练普拉提，对生产过程会有很大帮助。如果不想顺产，担心安全、怕累、不想动，那就建议生完之后也把普拉提练起来。

产后多久可以锻炼？顺产四十二天，剖腹产五十六天。但是我们要先给你做身体评估，零基础怕跟不上怎么办？不用担心这个问题，我们的老师都是专业的，您可以先来上私教，再搭配小白一起就可以了。 老板你也练吗？当然，你看我现在怀孕七个多月，每天都在锻炼。我们团队的所有老师每天都会练习的。还有什么问题评论区问我。

hello， 小 伙伴们，欢迎来到卫小普拉提的知识小课堂，最近啊有收到很多小伙伴的后台咨询，大部分都是在问我们生完宝宝后多久才可以开始训练呢？ 那在这里我们就针对大家都比较关心的产后的问题做一些基础的解答。好的，我们来看一下第一个问题。 嗯，产后什么时候开始能进行普拉提训练呢？嗯，首先这个问题的话，他没有一个很固定的时间，不是说哦，我两个月就可以，或者我三个月就可以开始进行训练了。嗯，那他训练的时间每个人都不一样，因人而异的，主要是取决于你 分辨方式是顺产还是剖腹产啊。然后再一个就是您孕前的身体情况，因为有些人可能身体激素比较好，有运动啊什么的哈。嗯，是的。嗯，对，然后还有就是您产后的时长，然后用来做一个综合因素的判断，才能来确定什么时候开始训练会比较合适一些。 那如果是顺产的小伙伴大概多久可以开始呢？那顺产的话我们会比较建议放在四十二天这个样子，因为在这个时候的话呢，我们会在医院会进行一个产后的复查。嗯， 那医生呢，首先会确认您的一个子宫的情况，还有一个会阴伤口的恢复。嗯，他喷地机腹直肌的一个测试，做完这些以后，并且你的恶露是完全排干净了，没有很严重的一个脏器脱垂的问题，那我们差不多就可以开始进行温和的修复性训练了哦， 那我想问一下剖腹产的小伙伴呢，剖腹产的话他的时长会拉的长一些，因为剖腹产会有一个伤口啊，对对对啊，那我们大概会建议在八到十二周的时候 再来去进行一个训练，那么在这之前的话呢，会首先要确认一个手术伤口，它是完全愈合的，深层的一个腹部肌肉愈合了以后我们才可以开始训练， 一定要注意的是千万不要去盲目的去再做一些根链。嗯，因为他会造成一个伤口的一个二次损伤，每个人的情况不一样嘛，他的恢复情况不一样，不要去做那种哦，几天就这么练，多什么，几天就练了一个什么的这种根链。好的， 那我们接下来看一下下一个问题啊。第二个问题是我刚生完宝宝，我的肚子很大，我也很胖，怎么样才能赶紧的瘦下来呢？这个应该是百分之一百的人都会关心的问题，哈哈哈，那首先一定是不要去焦虑，孕期我们肯定会尊重的，因为 要去提供营养，还有就是胎盘这些的话，他都是会增加我们的重量的，再加上一个孕期的话，他的雌激素会影响我们的体型体态。嗯，那么孕激素的话，他在宝宝出生后的瞬间的话，他的水平会完全的降下来，慢慢很， 在前二十四小时的时候，它会降的非常快啊，那身体它会进入一个新的调整阶段，就是我们的身体它其实是很聪明的啊，去建立一个新的身体平衡。那在这个期间的话呢，首先不要着急，也不要焦虑， 需要做的就是好好休息，照顾好自己，然后根据我们身体能力循序渐进的去安排训练和饮食， 慢慢的让身体进行一个恢复的过程，我们的后期才会恢复的比较快。哦，好的。

赤壁的产后妈妈注意了，我刚刚顺产或者剖腹产完后，需要休息多久才可以锻炼呢？顺产的话，这边一般是建议四十二天后啊，复查没有问题我们就可以直接啊正式开始我们的产后的一个练习。剖腹产的话，我们一般是建议满五十六天伤口恢复好再去进行我们的一个康复练习。 像产后的妈妈千万不要为了着急瘦去蹦蹦跳跳，做一些比较激烈的一些运动，我们要先去恢复我们身体的各项机能 和骨骼正位，修复我们的盆底肌和核心力量肌群，这样呢，才不会留下腰酸漏尿还有肚子松的一些问题。我在赤壁做产后修复私教，想科学恢复孕前状态可以找我。

姐妹们看过来一客互动的器械普拉提太狠了！六次课才两百九十八，这性价比直接封神！提前约好时间，小班教学，人少不挤腿！六十分钟从头到尾激活肌肉群， 想练哪里练哪里！腹肌马甲线，肩背腰臀全包圆！别人躺沙发发胖，你躺着变辣妹！现在开春就该动起来！这套餐简直是打工人的续命神器！赶紧戳屏幕抢位吧！

普拉提，一周要练几次才有效呢？如果说你有一个快速想要改变的需求，比如说啊，我想要改善我的圆肩驼背，我的体态的问题，我想改善我的臀型，我改善我的腿型啊，或者是我想要改善一下我的亚健康疼痛的问题， 就是我想要增加体重，增加维度，对吧？那有这样的需求，我们前期的一个目标期的频率就尤为重要，一周建议是三到四次这样的个频率。为什么这么说呢？ 普拉提它是可以很好的去教会我们如何使用自己的身体，那我们在日常生活中爱不良的坐姿，不良的一个生活习惯，或者是过度使用的肌肉群，导致了肌张力失去平衡，出现了过度的拉扯，才出现体态的问题，或者是疼痛的问题， 那我们想要去改善这么个问题，我们首先就要让肌肉形成一个记忆力，这样的话，那我们才能很好去平衡我们的肌张力。所以我们前期的目标期你想要一个效果一定是平力，平力决定着我们效果的快与慢， 那如果你想要拿到的结果，那一定是一周至少三到五次的去练习他。当然如果说，哎，我只是想找个运动方式去动一动啊，随便的你的养个身，对吧？那我们一周频率两到三次是 ok 的， 你的频率取决于什么？取决于你的一个需求，你的需求的快与慢。