控糖手指操做法

控糖手指操，在家也能做，今天教大家一套手指操，可以随时随地的锻炼。这套手指操共有五节，收藏起来每天跟着做，有助于改善手部的血液循环和神经的症状。第一个就是拍掌，双手掌心对拍十次， 左手拍右手背十次，右手拍左手背十次。第二是双手对搓，每个来回算一次，先搓十次，然后适当的交叉再搓十次。第三是双手指轮动， 先从食指开始冷冻，共十次，再从小指开始冷冻，共十次。第四个，双手指对称，撑开、收回，撑开、收回，来回，共二十次。第五个双手 虚空对抓，感觉有东西抓回来，共二十次。建议每个动作早晚各做一次。除了要锻炼，还要做好饮食运动，血糖监测，把血糖控制到理想的范围，让糖友更健康。

有的糖有手指麻木发凉，还有的糖有手部肌肉萎缩。今天黄医生教大家一套手指操，可以随时随地的锻炼，每天坚持做，有助于改善手部的血液循环和神经症状。这套手指操共五节，收藏起来每天跟着做。 第一个动作，双手对搓，两个手掌快速搓动，每个来回算一次，先搓十次，然后适当的交叉再搓十次。第二个动作，双手虚空对抓，双手指适当用力，感觉有东西抓回来，共二十次。第三个动作，双手指对撑，撑开收回， 撑开，收回，来回，共二十次。第四个动作，双手指轮动，先从食指开始轮动，共十次，再从小指开始轮动，共十次。第五个动作，拍掌，先双手掌心对拍十次，然后右手拍 左手背十次，左手拍右手背十次。五个动作做下来，手部会得到很好的锻炼，建议每天早晚各做一次。当然要想改善神经的症状，锻炼是一方面，更重要的还是要停止血糖的破坏，把血糖控制理想，才能谈修复或者是预防并发症。 血糖好不好就得看你平时自己做的血糖监测和记录。当然现在的家用血糖仪也都很智能，他测出来的血糖数值不仅仅是存在血糖仪里，还可以通过蓝牙传输到手机里，自动就形成了分析的图标，最近几个月的数值都能看得到。 他的黄金电极是指是这种横插式的，测的准，不怕弯折影响数据，五秒就能出结果。做好饮食运动、食堂监测，再加上一些锻炼的小技巧，让糖友们更健康。

手臂甩起，腿部抬高， 手臂可以甩得更高一点，腿慢慢的可以根据你自己的幅度抬得更高一点。 三二一，好来。右侧屈髋，左脚向后迈一步的时候，手臂摆起来，手臂摆的幅度大一点，身体往前 前面腿踏牢，注意膝盖和脚踝保持直立，膝盖没有超过脚尖，抬起来深呼吸，只有中等强度以上的训练才可以真正的上的上，是控糖控脂的训练。 马步可以蹲的深一点点。三二一，躺在旁边， 左侧腿屈膝，后面的腿跟直，身体往前倾，保持重心平稳，前面的膝盖没有超过脚尖。抬起手臂， 手臂抬抬的幅度更大一点。好来，双腿打开两倍以上的肩宽，推手起 手，甩出去的时候蹲，甩出去的时候蹲，蹲 臀腿类的练习在整个运气都是非常重要的。 五四三二 一，好来，腿收回来之后，我们双手叉腰，左右向后勾腿，左右左右，双手上举， 左右向后勾腿， 五四三二一，手臂向回拉 二。

坐着降糖操，不跑不跳，动作幅度更小，每次练三遍，一样也能控糖控体重。一、前后推拉，双手抬起，模仿推拉杆往前推，再往后拉，左右手交替。每次四组，每组十五次。 二、上下开合，想象自己在跳开合跳，但只有上半身在动，上身挺直，双手在头顶交叉。每次四组，每组十五个。 三、扩胸运动，从两侧向胸前并拢，手臂有力量的停顿。每次四组，每组十五个。 四、上下甩臂，肩肘放松，向下发力，节律稳定， 激活上肢与肩背肌群，促进循环与糖原消耗。每次四组，每组十五个。

一只手掌心向上，除大拇指外的四指并拢，另一只手压住这四根手指，两只手做对抗，保持十秒钟，然后换手，两手交替做。第二步，拳掌相对。一只手握拳撞击另一只手的掌心，撞击时一定要握紧拳头。 第三步，食指对抗。伸出双手掌心相对，十根手指紧贴在一起，掌心分离，食指用力对抗，每次坚持五秒钟。这三步手指操经常练习，对控制血糖升高有很好的效果。

跳前糖值十点一，三遍排糖操后直接五点四， ready go！ 做完之后测糖值总能给我带来惊喜！

人民币不要太贪心。

餐后血糖高就练古法操，练完这一套，哈哈，他真的刷刷掉。第一个动作，摘星换斗。 这个动作呢，我们想象天空当中有星星，我们用右手去摘左边的星星，再用左手呢去摘右边的星星，在摘星的时候呢，你要想象把你的手跟脚拉到最长， 摘星的时候，手翻转，然后呢？脚，哎，抬起来，然后呢？手脚并用，手脚人身体拉到最长。好，左右，我们来启动，一分钟左右， 这个动作的目标主要是拉长你的筋，所谓筋长一寸，命长十年， 加油， 把身体拉到最长， 尽可能的去多摘星星，手尽可能的发力。 ok， 摘星换斗跟练完成，我们再来第二个动作，颠步甩手。 颠不甩手呢？是跳左边的脚，然后呢？抬左边的手啊，跳右边的脚，抬右边的手，然后呢，咱们左右启动来，启动，一分钟来一二启动。哎， 依然是脚尖着地，脚跟不着地， 嘴巴闭上，舌尖轻抵上颚，自然的鼻呼鼻吸。左右左右 加油， 只要动起来你就赢了，只要坚持下去，你就成了。 好，颠步甩手跟练完成，咱们再来第三个动作。 第三个动作呢是倒踩九牛尾，然后呢，我们想象身后有九头牛，用胳膊去甩踩它踩过来，然后呢？这个动作也主要是拉筋的动作，然后呢？哎，手翻转啊，后面的手用力，然后翻转过来，翻转，然后呢？用力，慢慢的加速。 哎，启动翻转，用力，慢慢加速啊，看看这把能拽多少头牛啊？把身后的牛拽到前面去，翻掌，手用力， 可以弓步来， 加油。 ok， 恭喜你，第三个动作跟练完成啊，不要看这简简单单的动作，你只要跟练完，他也是了不得的。 来，咱们再来第四个动作啊，第四个动作非常有趣，叫交叉拍脚。然后呢，我们用左手拍右脚，用右手呢？拍左脚？ 拍完前面拍后面啊？还是用左手拍右脚？用左用右手拍左脚。然后呢，前前后后，前前后后，先慢后快来启动一分钟， 前前后后，前前后后前前后后，前前后后前 前后后，前前后后，如果能加快就再快点啊。对，加油， 快不了就慢啊，反正按照顺序来。这个呢，大脑小脑一起练，手脚并用， 身体越练越灵活，餐后越练越刷刷掉啊。 ok， 恭喜你干练成功。是不是最后交叉拍脚练的非常的欢乐是吧？如果练完以后感觉整个身体很舒服很欢乐，请在评论区打出很欢乐。