豆哈喽怎么跳

这支舞怎么跳超详细教程，跟着苏苏老师一起来学吧！ 哈喽，宝子们，今天呢，来跟苏苏老师学习这个慢版的三一摇啊，之前呢有教过一个快一点的，那个版本动作其实差不太多，只是开头不一样，所以说我们之前学过的同学，你把开头改一下就可以了啊。来，总共是三个八拍，动作不难，而且比较慢 啊。来，我们先来学第一个八拍，刚开始的时候呢，我们直接第一个动作就是去踩胯啊，踩左脚的同时给左胯，我们膝盖往下蹲来，我们的脚是左右左右这样子，去用脚后跟去踩啊，去带一点那种力的感觉，然后我们的胯是 蹲左蹲右蹲左蹲右扭大一点。来，五六七走，一二三四 五六七，扭七个啊，就是这样蹲着扭七个胯来慢一点的啊，五六七八走，一二三四 五六七。 ok， 好， 来，这是我们胯的动作，手的动作很简单啊，我们双手先放在我们的胯 两个胯这里啊，然后胯给到右边去，左膝盖可以微微弯曲一点点，这是我们的预备动作。然后踩第一个脚的时候直接给左胯，我们的左手直接往上抬起来就可以了，看到没有，直接往左边勾起来，右手直接往下放，架在我们的右边就摆一个 pose 就 可以了，然后去扭胯，来，五六七 八走一，看到没有直接给五六七走，一二三四。好，来，五六的时候我们的右手往前伸出去，我的手掌心朝右边啊，然后绕手腕这样子给他翻过来，顺时针绕一圈抓回来 啊。来，五六七走，五六七，看到没有五的时候伸出去， 一二三四五六七，对五的时候伸出去六七往回抓，来试一遍啊， 五六七八走，一二三四五六七。 ok， 好 了，七完了之后，八打的时候我们直接把右脚往前踩一步 啊，出个脚，然后搭拍，把胯往右上方提上去啊，五六七八打，看到没有？提胯，这是一个预备动作啊，我们下一个八拍的开始，然后我们这里手五六七八的时候直接 八打，右手往右边这样子摊开啊，因为下一个动作是要去扇脸啊，这是他的预备动作，看到没有？直接夹在这里就可以了，左手一直都不动，来试一下，从我们这里 五六七，看到没，右手抓回来了，胯在左边，八打的时候直接出脚八拍提胯，然后右手往右边翻 啊，直接托在上面的感觉， ok， 来第一个八拍顺一下，五六七八走，一二三四五六七八打， 一二三四五六 七八哒， ok， 好， 来，这就是我们第一个八拍的动作啊，我们后面呢还有两个八拍完整版，所有的详细教学都已经更新到我主页橱窗二零二六年的小舞蹈核心里面喽，我们还想继续往后学的同学可以直接去我的橱窗里面领取课程哦。

这支舞怎么跳？超详细教程，跟着苏苏老师一起来学吧！ 哈喽宝宝们，今天呢来跟苏苏老师学习 g d 王瑶这个舞呢，总共是两个八拍啊，动作非常简单，就是一个摆胯 来，然后加上一点手的动作。嗯，前面五六七打八的时候近拍动作，我们直接左呃双手在我们的这个左边拍两下，从下面一下，上面一下两下啊，七打八 这样子给两下就可以了。然后呢，这里我们打八的时候胯可以稍微的往左边去给点七打八，看到没有？把胯稍微的扭到左边去，右腿膝盖弯曲啊，左腿打直 打八，这种感觉好，因为我们下一个动作第一个八拍是要往右边扭胯，做个预备啊，来拍两下完了之后，一二三四的时候，直接我们胯的方向往下蹲，往右边扭， 二三四五六七八，反正就一直摆胯就可以了。从我们第一个八拍开始就一直摆啊，来，五六七打八，走，一二三四 五六七八，好，来，然后我们讲一下我们第一个八拍的手部动作啊，打八完了之后，直接左手放下去，右手去扯衣服往右边拉过去 啊，露出你的小蛮腰来，五六七打八，走，一二三四，好，来，五六七八的时候 他原版是扯项链，如果你们有项链，你们就扯到右边这样子去扯一下，然后没有的话呢，我们就直接右手从左边往右边去拉一下，就像那种呃，做那种暗号 那个抹脖子一样，看到没有用我们的这个左手的右手的拇指啊，这样子拉一下的感觉啊，来， 一二三四哒，五六七，从左边往右边这样子从脖子这里拉过去啊，这种感觉。第一个八拍手，来顺一下，五六七哒八走，一二 三四哒，五六七八， ok， 好， 来顺一下我们第一个八拍的动作，加上胯，来，从头啊，五六七哒八走一 啊，看第一拍扯衣服，胯个的胯就给到右边去了啊，二三四哒的手上手，然后五六七八拉，五六七 八， ok， 好， 然后这里我们头可以稍微的带一点点动作，比如说左右去看一下，一二的时候可以，头可以看左边也可以，你们看右边也可以，都可以加一点点头的动作啊。看一二 三四，我们先看左边，然后再扭的时候慢慢的给他看回来。好，五六七八的时候我们稍微抬一下头，五六 七八，抬一下头，然后再慢慢的放下来啊，总之就是带一点点头部的配合，随便你们往哪里看好吗？来，我们顺一下，从头啊，第一个八拍慢一点，五六七哒八走，一 二三四哒，五六七八， ok， 五六七哒八，一 六七八。好，这就是我们第一个八拍的动作喽，我们的完整版所有的详细教学都已经更新到我主页橱窗二零二六年的小舞蹈合集里面喽，我们还想继续往后学的同学可以直接去我的橱窗里面领取课程哦。

哈喽大家记录一下第一次拼斗过程我买这个斗铲不是很好用卡卡的 ok 此时的我不知道我手的按压力度 o 不 ok 有 点小紧张然后我想了半天不知道从哪里下斗比较合适第一次操作还是有点慢吞吞的手法也比较生疏结果拼到耳朵的地方发现根本不够用了重新调整了位置 哈哈哈方法总比困难多哈哈哈我发现有个神奇的地方就是拼着拼着怎么感觉有点不对劲然后才发现自己数错了我意识到这是个是大工程点了一杯霸王茶几。我最爱喝这个口味了。 一开始我还觉得是这个笔笔不好用用久了发现顺手多了还好这个涂的颜色不是很多感觉也蛮适合新手的哈哈哈这种夹缝中生存跟挤地铁一样的感觉 到这里已经成就感满满了。嘴巴我是把黑豆切成两半吹一吹扫一下灰尘这个力度你要把握住不然的话哈哈哈你可能会疯的。买的大卷的美纹纸就是好用一步到位 让每一个豆子都粘上去然后把板子翻过来轻轻地转移身体不枉我看了这么多次拼豆的视频也算是眼睛学会了好多遍。熨斗我用的是左米的开到了最大这一步非常关键 聪明的我还会对光嘿嘿 现在把美纹纸撕下来还是要用点力气呢还好我过年吃的多现在力气大了发现还是有孔我不管了我要继续拿了我的浴巾来用。想烫一个有纹理的浴巾烫 哎呦哎呦撤回一个撕开的动作冷却后可以放心撕了。 妈呀有人告诉我怎么这么白啊。其实我买了专门的烫布只是还没到你说你急啥呢。哈哈哈正面看还是不错的不过是不是有点融过头了。背面背面我可以选择不看。哈哈哈下次拼什么好的。

这个舞怎么跳？保姆级教程，蘑菇教你。哈喽，姐们，咱们来学最新版本的。姐姐真漂亮啊，那这个舞蹈总共是四个八拍，咱们先来挑战一下。 首先呢，我们前面竞拍的时候，他的拍子节奏是噔噔噔噔噔噔，我们卡都是噔噔噔，说是一二三打四啊，一二三打四的时候涉及到个脚步，前面一第一二拍的时候就是你在耍帅啊，就抓住衣服呢， 身体放松一点点，这种感觉啊。 ok， 好， 三搭四的时候，这里是个脚步啊，我们的 kick。 首先呢，踹你的右脚脚后跟，看脚后跟要踹出去，踹出去之后我们落右脚的时候把左脚勾起来， ok， 最后收左脚，说说我们的卫衣，他会从后面往前面踢一步啊，然后整个人是斜四十五度，所以连起来是踢 踢踢，你看只有脚的话没有律动，他是很干的哈，所以我们把脚拎顺之后要加律动了啊， ok， 好， 律动来，所以说我们首先呢，我们踢的时候是要往下做，磅死的往下蹲，所以说是踢踢踢，看没，我们踢的时候是 蹲下去这种感觉的啊，好，踢的时候起来勾脚 up， 然后再收， ok， 收，连起来收，练气走，踢踢踢， 五六七走，踢踢踢，五六七走，踢踢踢，五六，加手踢踢踢，最后落左脚的时候，手在这里拍左斜上方拍一步啊，再看一次，五六七八走一二 五六七走一打二， ok， 连三打四。好的，这个地方就不多说了哈，主要下去去练习加点律动肯定会更好看一些些。好，完了之后，我们这个地方首先手，就最近这个搓手的动作还是比较火啊，是我们右手向下 往下搓，然后呢也不要搓太大，就是一个很朽的就感觉，就感觉你在搓什么东西啊？要用点力说重搓三下，一 二三，位置是从这里到这里再到右边啊，手连起来是搓搓搓三下，对不对？最后有个特别特别快的哈，变成右上左下， 右上，左下就变成左上， ok， 然后他这里拍子说一下啊，他是五哒六 哒哒哒，再来五六七八走，五哒六 哒哒，好，第七拍空， ok， 再次五六七八走，五哒 六哒哒，第七拍不动可以吗？然后手他不用戳那么大啊，就是如果你实在控不住，你可以戳大一点，他其实都小感觉啊，五六七走，五哒六哒哒， ok， 好，所以说手的过程有了身体的一个律动来了哈，身体方向，这不是在侧面对不对？说，首先我们的身体也找三个点位啊，第一个点位我们的去找你的左腰往下倒，好，第二个位置 正前方，好，第三个位置右后方来说说，你是有这种感觉，往右边倒的感觉， ok， 整个形体是这样子的说三个位置啊，来，左就是往左边倒，左前方倒下去好， 正前方，好，右上方， ok， 叔叔连起来是 a a a 说，再加上我们的手五六七八走 a a， 哎，看一下，用我们的形体啊，来，四五六七八走，呼呼呼， ok， 最后呢，搭打的时候，我们的手势搭打很快，然后这个地方涉及到的是一个脚尖的和上半身的一个律动啊，来，首先脚它是一个转动脚尖膝盖勒扣， 脚后跟立起来，脚尖立起来，把脚后跟往外撵出去，然后再收回来就是开收，开收，那你的身体啊，它不是什么提胯，它其实是上半身做 rap 啊，身体往后 躺，然后再躺回来把当成一步，哒哒五六七走哒哒。看身体是对这个方向对不对？所以说他其实就是做往后左后方啊，来哒哒，再加上你的胯哒看没 好大的时候收回来打伸起来。哒哒五六七走哒哒五六七走哒哒五六七走哒哒五六七走哒哒五六七走哒哒， ok 吗？他这里其实蓝是蓝在拍子上面，因为他卡的是一个音效次次他不是那种七打八这种大拍了啊，他是一个音效打打次次。你们到时候可以多去听一下音音乐啊。说跟连起来是五六七八走叉 叉叉叉叉， ok。 然后你看膝盖微屈的啊，然后臀大肌是有点往前顶的，它整个跳黑帕的形体都有点盆骨前倾的感觉啊。手连起来五六一二三 哒四，好，五哒六哒 七不动 ok 再次五六七八走，一二三哒四五哒六哒哒哒，好快啊。哒哒好，第七拍空 第七拍空，第七拍不动，七，好。打八的时候打的时候把，你就想象这个衣服在这里把它抛开啊，左手下右手干嘛打 八？你的右手往上往斜上方抛，然后你的头跟着你的，你感觉抛个球出去啊，抛上去，出去的时候是哎，头向上看着个球的过程往斜后方走，哎，我们手手手的过程哎，看没往斜后方给五六七走呼， 五六七走呼， ok 吗？手给他连起来哈，然后呢？他这个地方呃， 从这里开始吧，走，下下下哒哒。好，来左手给呼呼， ok。 所以 说同时左手下右手上，然后再给个抛， ok 到斜后方 ok 吗？好的，这是我们的第一个八拍手连起来是五六七八走，一二三哒四五哒六哒哒七八 七八， ok。 再次五六七八一二三哒，四五哒六哒哒七八， ok。 好， 这段我们先跟音乐试一下吧， 一二三哒四五六哒七八。这个就是我们这支舞蹈前面一个八拍的教学内容了哟，完整的我已经更新到二六年的热门舞蹈合集里面了。啊，这蘑菇胶不错，咱们呢，直接点击我的橱窗领取课程。

这个舞怎么跳？保姆级教程，蒙古教你。哈喽，姐妹们，今天跟我过来学习，最近抖音超级火的这只纳斯达克窑啊，总共是有四个八拍哦，咱们一起来试一下。 首先呢，第一个八拍的话，我们要先学一个咱们贯穿全肢舞蹈的一个跨步基本功啊， 是一个踩脚律动，边去做 u 字摆胯，所以说我们要先搞清楚 u 字摆胯，咱们再加上律动，就会更有帅气的感觉啊。首先呢， u 字摆胯讲过很多次了，你找三个点就可以了，首先你的屁股可以稍微 髋关节向后一点点，然后我们就往下坐，看到没坐下去，完了之后呢，把胯摆出去，右边下，左边上，这是第二步。第三步，把左腿蹬直，三个点看一下啊，第一个点，髋关节向下坐，第二个点左胯摆出去，第三个点，把左腿蹬直，右腿是弯曲的，是弓步，所以你就会得到一个 一二三。那反方向也是找三个点啊，髋关节向下坐，把右胯摆出去，好，右腿蹬直， ok， 好。 然后把它连起来啊，坐摆，腿蹬直， 坐摆，右腿蹬直，连贯来慢一点，把这三个定点连在一起，你看一下，你就得到了一个完整的 u 字形摆胯数，连起来是 one two three， four， five， six seven， 哎，我们就稍微把它念顺一点点啊，一二三四五六七八，然后它这个地方是小感觉，所以说其实就没有这么大的一个大的幅度啊。然后在这个基础上面加上一个踩脚， 踩脚踩脚踩脚，踩你的脚的同时摆上去，踩右脚的同时摆上去，说踩的时候会有个哎哎晃一下啊，嘿 嘿嘿嘿嘿嘿嘿，说他会有这么一个律动在这里看嘛，你在这个基础上面加上这个踩脚， 然后帅一点啊，去欣赏一下自己的美丽，自己帅气， ok 就 可以啦，他这个动作会这个基本功他是贯穿整只舞蹈的啊，所以我们就可以开始啊，前面的话镜盘就是随意的甩甩，帅啊，好按之后 穿过这条街刚好我们的手呢就是穿，你就想象前面我们玩滑轮那种哈，有那种瓶子障碍物我们就穿穿，他说你的手并紧一点点啊，不然他散开他肯定就没有那么好看。五指并拢把力量集中，然后我们先往左边穿，用你的手 指尖去带，然后穿出去。我们穿障碍物这个还是很简单哈，先这里有一个吗？对不对？好，再穿出去往右边走，说看我们的手的过程啊，五六七走，一 二好，第三拍的时候右手向下左手向上同时向左看，向左看看没，我们三个三个来啊，五六七走左，我们的手先拿起来先朝自己往这边传，先是手背啊，看手背，手背传出去五六七走，手背 穿完之后变成手掌心啊，好，完了之后手往下，左手上右手下， ok， 同时就可以加上我们的刚刚什么踩脚， u 字摆跨，律动， 对吧？五六慢一点穿锅鸡挑剑， ok， 看到没？这刚好就连上了啊，再次五六七走，穿过这一条街啊，你想要帅一点，我们可以加上一个。嗯，点头看没，他一下子就有个爆发出来的手和你的头同时去发力，如果有基础你甚至可以加上一个。震啊，胸胸往下震一下， 加不了就算了，就加个头好吧，酷，看没？五六七走酷，五六七走酷，酷酷酷， ok， 非常的帅气，好玩的时候继续踩跨的时候我们手拿起来，嗯，看没这里的手上动作我们再说一下啊，一二三 四，第四拍的时候左手下右手上右手就可以去摸你的帽子了哈，注意摸帽子的一个手有一宝，这样就不好看了，就是他会关一点手肘进去啊，用你的小关节跳抖舞就是要用小关节去跳，你看， ok， 四个动作熟练前是穿锅机调节嘿， 好完之后我们把它连在一起啊，相当于屁股要摆四次左右左右，慢点，五六七走左右左右，对吧？先到这个位置。好， 我们继续啊，继续协调，然后手放下去，低头用你的手腕去发力，把帽子压下去， ok， 帽子压下去好数，连起来是五六七了，穿过几条街的了的了的， ok， 这一段全部是连在一起，所以他其实稍微会考一丢丢协调性啊，那我们帽子压完之后左手拿起来给自己一巴掌，其实用你的左手手腕去发力，向左向右看， 看完到右边是不是啊，双手的那个动作其实就串上去了啊，手手连起来是穿过几条街嘿，压帽檐给一巴掌， ok， 然后我们把手后面动作全部讲完好不好？好，我们这个地方呢，他其实是这样穿出去啊，穿出去，然后，哎嘿，就是你实在你觉得穿不来的话，你就直接往里面绕完之后再穿，你可以往里面绕一圈再穿出去，然后上 是比的耶啊，然后在下用的手腕去发力右手，记住啊，有宝宝会很使劲说你稍微给他长一点点，做单手的时候不要让他另外一只手出来粗细啊，你甚至叉腰都可以，反正固定住。然后这个地方我们就先说一下原版动作好吧，然后他是 叉叉，然后穿出去，他是往其实还是要往里面，先往里面搓自己的肩胛骨，搓完之后看我们的胳膊肘打开，然后再往前搓，往前搓，看没搓出去，然后到这个位置抬头 手， ok， 他 会个，嘿嘿，很快啊，手连起来五六七八走，擦擦擦擦擦，再来五六七走，擦擦 擦擦擦，然后一直做摆胯，我们就是胯和那个手的协调试一下啊。五六七八走，穿过几条街， 右好完之后继续踩左边左，现在是不是该往右了？右好踩出去，哎哎哎，看没，就是屁股到右边的八次啊。五六七八走，一 二三四五六七打八打八。你如果说你做不来这个你就可以不做你就直接穿出去吗？你就七八都可以， 反正我看好好多。博主翻跳时候也改了动作了哈。身高连起来五六七八走，穿过几条街，哎哎哎哎哎。能够做就做，他会稍微靠一点点协调，刚好这里卡的一个 就是这个，你往下的时候它会有一个这种，就是这种这种很 sexy 的 声音出来啊，来吧，我们一次慢一次快，我们先跟一下音乐试一下好不好。五六七八走，穿过这条街的，来 啦啦，走走嘿， ok， ok， 加快五，要用点力了啊，手给我打直，尤其做手上动作的时候，你的手一定要直一点，不要像那种爪子啊，你看嘛，这样子就感觉没有那么好看啊。五六七八走，一二三 四五六七哒八。 ok， 好， 咱们跟英语先试一下， 准备，三四五 四五六七八。好，这个就是我们这支舞蹈前面一个八派教学内容了啊，完整的我已经更新到今年二六年的热门舞蹈合集里面了。你们觉得蘑菇胶不错的话，你们还想继续跟着往下学的宝宝，直接点击我的橱窗里面去领取科。

哈喽，各位上帝们，如果你是第一次玩拼豆，并且是一个安人宝宝，还想拼出如此可爱的豆子，那么这条视频一定要码住呦！ 首先到店里你可以选择自己喜欢的图纸，在小红书，抖音上都可以搜到，然后用我们的打印机按照流程去打印出来就可以了。如果你不想打印图纸，也可以拿一个手机支架放桌子上，如果说小朋友自己来没有手机的话，我们这里也是提供图纸的呦。选好图纸就可以来这里拿小篮子，然后按照图纸上的颜色 来选择豆子放到篮子里面，拿完豆子之后呢，就可以在豆子下方拿一个小板自己去拼了，如果你需要大板或者中板的话，可以联系我们的店长小姐姐帮你拿哦！ 店里的话工具都是一克一袋，里面有两个工具，豆铲，豆笔，豆针，镊子全都有，还有我们的 笔也是免费用的哦，工具都拿全之后，我们就可以开始拼豆了。如果说你要选择这个工具的话，就是搭配咱们的镊子来用的。首先把豆子倒到我们的绿豆盒里面，轻轻摇晃一下，豆子就站起来了， 拿住镊子，然后夹住豆子放到上面就可以了。如果说你想用我们的豆铲的话，就把豆子倒到豆铲里面，盖上盖子轻轻摇晃一下， 豆子就这样立起来了，拿起我们的豆针尖对着我们的豆子孔轻轻的穿起来，豆子就在豆针上面了，就可以下笔啦。如果说你拼完之后豆铲里面还有豆子的话，你可以像我这样轻轻的倒到盖子里面回收一下，然后放到豆盒里面就可以啦， 贴好之后就可以把豆瓣交给我们的店长小姐姐，让他帮忙烫好就可以了。宝宝们如果需要特殊烫的话，一定要提前做镜像，像店里的格丽特的粗闪，格丽特的细闪，毛巾烫、澡巾烫都是可以做的，大家提前告诉我们的店长小姐姐就可以了哟，祝大家玩的开心，拜拜。

哈喽，宝宝们，今天来教小宝们如何拍摄这种舞蹈视频以及打光和剪辑教程。 像这种高清画质怎么拍？首先我平时拍摄用到的是蓝米酷他们家的这个四脚架，底部有个小按钮，轻轻一按就打开，它最高可以拉到一点八米，可以三百六十度旋转，使用非常方便，也可以上下一百八十度旋转。 这款支架自带蓝牙和补光灯，它共有三个颜色可调节，长按即可关闭，蓝牙也是可拆卸的，可远程操控。拍摄角度是胸口位置，距离我一米，特效用的这个拍好后，剪映选择要剪辑的舞蹈美白拉到五十， 瘦腰拉个舞，这里其他瘦腿瘦身根据你们自己需求调整。打开文本，开始编辑舞蹈教程，这段给你们跳过。剪好后打开 wink， 选中刚刚的视频，修复高清画质，接下来欣赏成品。

这个舞怎么跳？保姆级教程蘑菇教你。哈喽姊妹们咱们今天来学最近超火的这个吻合舞啊，总共会有三个发拍，咱们一起来挑战一下。喜欢舞蹈你也是可以在我的评论区底下留言哦，点赞多优先出教程啊。 来吧，我们在跳这个舞蹈，就是你拍之前哈，你是提前需要在我们的这个呃食指和中指啊涂上一个痕迹啊。 然后呢，我们就先说动作了哈，近拍的地方是七八七八的时候，如果说你是手势舞，你就不用管脚好吧，然后我们的手双手叠在一起摸你的胸口的感觉，然后就很无奈， 或者是你不夹摇头也没关系啊，咱就摸住胸口啊，可以对歌词，然后如果说是半身的话，我们可以出你的右脚，然后把屁股怼到右边， ok 或者是双手打开，都是双脚打开的，都是可以的啊，就这种哎，五六七八走七 八很简单对不对？好，第一个动作，第一拍的时候他会有个膀，还有个非常非常强的一个 很强的一个鼓点哈，那这里是一个扣胸说我们先把这个手的一个轨迹做清楚，我们手手呢会拉开， 拉开之后你看顺势你吸气的时候胸腔会打开，你看后背发力找这个感觉打开然后呼气向下，门往里面含胸扣胸的时候啊，手肘和你的后背同时发力带上呼吸向下砸往里面扣住， ok， 膝盖微屈再看一次啊，说连起来是五六七八走，手打开胸腔吸气的时候胸腔打开呼气向下砸， ok 说连起来是五六七走七八 and 一， 再来五六七 七八 and 一 ok， 头的这一下你快速呼气，他就会有一个非常强的一个点了哈，手跟前五六七走七八 and ok， 好 的，然后呢，接下来我们的第二排的动作，他是一个穿手啊二搭，然后首先看我们的手啊，来 交叉，交叉的时候穿穿，穿完之后大臂空就不动他，然后呢手肘哎，用你的小臂杆往外打开，打开完了之后很简单，需要把你的胳膊肘打开哎，叠在一起就这么简单，然后你如果说你可这样子也可以也好看啊，就是手的话整个手叠在这手肘向下也好看， ok， 所以 说其实没有那么难哈，他就是交叉打开收，然后把它加快，你就得到一个五六七八走欻欻嘿，小心一点，别打到自己了哈五六七八走欻欻 ok， 你 放带你害怕就是掉美颜的话你就稍微下来一点点就行了，好吧好，完了之后呢，我们的这个身体他也是可以加点身身体的幅度，不然你手势舞的话还是有点干哈，我们吸气的时候向上， 对吧？又来重复一个呼气向下，这你就不用那么正了啊，手杆连起来十五六七八走七八，哎撒 and stop 这种感觉加快五六七八走七八 and 一 and 二 ok， 可以 吗？好，三四的时候啊，这里是个八字扭头，就是哎呀眉眼看眉眼看这种感觉啊，然后我们看一下用的耳朵找尖， 耳朵找尖头会往左边歪，好完之后向右看，然后是两个点，对不对？我们把这两个点给他连起来，所以说是慢慢地向左 歪头慢慢的向右看，哎，到这个位置就是露出你脸侧脸最好看的位置， ok， 训练起来是八字扭头，但是一拍到位，嗯，五六七走，嗯，好，手在这，五六七走，嗯， ok。 然后呢，如果说你想幅度大一点点，我们可以把身体的位移啊，把屁股怼到左边去，然后他整个会往左边移一点点，嗯， ok。 手的话这样，嗯， ok 吗？好，这个地方的拍子说一下啊，来，七八 and 一 and 二三 三啊三到这个位置。好，咱们第四拍的时候，这里是一个绕花手，绕花手，然后呢？这个花手的话呢就是叠在一起，哎， 绕半个啊，绕半个看一下，先是手手背相对，然后呢换手背，左手手背向下，右手变这，然后手心到这里，然后完了之后就变一下右手下左手啪， 就变成一个枪，然后呢就摸在你的脖子上面，就慢慢的拉上来，右手你掉的很很不好看，对不对？你就可以扒在你的裤子上面， ok， 再看一次啊，说连起来试来花手，擦擦擦擦擦，五六七走，擦擦擦擦， ok， 你 在什么时候变都可以啊， ok 吗？说我们连起来试，这里是 吼好完了之后来绕绕的时候还是在旁边看还是看旁边啊？差好来快一点，五六七走，绕个花手，其实你绕到这就差不多了，然后就变变变成枪，右手下左手啪，摸住脖子摸 二三， ok， 说这里他有两拍去延伸哈，不着急的哈，好，然后这就是我们这两组动作哈，然后呢我们把它连起来哈，然后我们从那个最大头开始，好吧，非常慢，非常慢。来，首先我们竞拍的时候是七八啊 七八，然后完了之后一好二的时候交叉二三，这里是两拍，这里是两拍啊，好完之后第四拍到左边去。好，第五拍绕花手，第六拍摸脖子，七八拍做延伸。 ok， 好， 就这个拍子，刚刚这里是有两拍的哈。再次五六七八走七八一二三四 五六七八， ok 吗？然后就是你们自己跳的时候可以稍微把你的头发搞一下，不然他很容易就糊在这上面啊。然后一定是等你们先练顺了之后再去拍，不然会拍的脖子全是红的啊。五六七八走七八 一二三四五六七八。好，最后一遍我们就跟音乐了啊，准备五六七八走七八一二三四五六七八。来跟一下音乐， 准备七八一二三四五六七 八哒。好，这个就是我们这支舞蹈第个八拍教学内容哦，完整的已经更新到二六年的热门舞蹈合集里面了。啊觉蘑菇胶不错，还想继续跟着往下学的宝宝，咱们就直接点击橱窗里面领取课程。

哈喽，大家好，今天咱们来聊一个让无数人又爱又恨的动作，波比跳，没错，就是那个做几个就能让你上气不接下气的燃脂之王。说真的，很多人一听要做波比跳，脸上的表情立马就变了，对吧？因为他真的挺有挑战性的。但更让人头疼的是，这个动作感觉怎么做都不对劲，很容易就做的乱七八糟，特打击人。 你可以想象一下啊，那种典型的错误动作，下去的时候被塌的像个 u 型，起来的时候呢，整个人松松垮垮，落地还碰一声，这么做不仅锻炼效果差，还特别容易伤到自己。但如果我告诉你，想彻底搞定波比跳，你只需要记住一个数字，就是四。是不是有点好奇，这到底代表什么呢？ 好，谜底揭晓啦！其实啊，波比跳根本就不是一个独立的吓人的动作，它只是四个我们都很熟悉的动作的串联，跳跃、深蹲、平板支撑，还有俯卧撑。这么一想，是不是感觉一下子就没那么难了？ 那么今天咱们就这么办，我们把波比跳这个动作彻底拆开，一部分一部分的看，然后教你怎么把他们漂亮的组装起来。咱们先来给这个所谓的可怕动作做个大解剖，看看他到底是由哪些部分构成的。 好了，我们先从第一部分开始，也就是动作的开头和结尾，跳跃和深蹲。你看这里有两个最容易犯的错。第一个就是落地的时候硬邦邦的用脚后跟砸地，这样膝盖和脚踝的压力会非常大。正确的方法应该是像猫一样，用前脚掌轻轻落地，弯曲膝盖来缓冲。 第二个就是落地时胸部塌下去了，头也低着，记住不管什么时候都要挺直腰背，感觉头顶和尾骨在一条线上，这样才安全。所以正确的流程是这样，你先用力向上跳，然后在下落的时候身体要做好准备，轻柔的有控制的直接落到一个深蹲姿势里，而且蹲下去的时候，膝盖要朝着脚尖的方向向外打开。整个过程的核心就是两个字，控制。 好的第一部分搞定了，接下来我们看中间最核心的部分，就是从深蹲姿势下到地面，再做个俯卧撑。在这个环节最最关键的就是你的核心，你得想象自己的身体从头到脚就是一根笔直的木板，很多人一到这腰就塌下去了，这样压力全跑到下背部，特别危险。另外一个细节是双手的位置要正好在肩膀下面，这样支撑才最稳。 我们把动作分解一下啊，从深蹲姿势先把手稳稳的按在地上，双脚向后一蹬，身体就进入了一个非常稳固的平板支撑，然后整个身体上上下下的完成一个俯卧撑，记住从头到脚都要保持一条直线，别让屁股掉下去或者撅起来。 好了，做完俯卧撑，我们现在到了一个很多人都会忽略但却直观重要的一步，怎么从地上安全的回到站姿？我要给你一个超级关键的提示，当你从平板支撑把脚跳回来的时候，落点一定要宽， 宽到什么程度呢？最好是在你双手的外侧，如果你跳的太窄，脚落在两手之间，那你的膝盖就很容易向内扣，这样不仅站不稳，还特别伤膝盖，记住，宽站距才是王道。 所以你看这最后一步的衔接非常重要。从平板支撑双脚向前跳，到手外侧站稳了，然后用臀腿的力量顺畅的、爆发性的衔接到下一次的向上跳跃，这样才是一个完整又流畅的波比跳。当然了，我们都知道，不是每个人上来就能做标准的波比跳，这完全没问题。很重要的一点是，我们要学会根据自己的情况来调整动作。 你看这两种版本差别还挺大的，完整版非常有爆发力，对心肺和力量要求高，但低冲击版本呢，他更注重控制和稳定。重点是，就算你不跳不做俯卧撑，他依然是一个非常棒的全身训练。 这里就给你列了几个特别实用的降级选项，你可以先不做俯卧撑，或者把跳跃改成深蹲，甚至你可以把向后跳和向前跳的步骤改成用走的，一步一步来，等你感觉力量和信心都足了，再慢慢往标准版靠近。 好了，最后咱们来聊一个很多人都忘了，但却能让你水平大涨的终极秘诀。你一定要记住这句，专家建议，在整个动作最费劲的那个点上呼气。这听起来好像很简单，但信不信由你正确的呼吸模式能极大的提升你的耐力和表现。那最困难的部分是哪里呢？通常就是俯卧撑向上推，或者双脚向前或向后跳的那一下。 所以记住在这些发力的瞬间呼气，在动作相对轻松的部分吸气。最最重要的一点，千万千万不要憋气！咱们今天做的其实就是把波比跳这个动作拆解再重建，现在所有的零件你都明白了，也知道该怎么正确的把它们组装起来了。那么问题来了，用这些新知识，你准备好去打造一个更强大，更懂得如何正确运动的自己了吗？