两个月瘦46斤方法

这是四个月前的我，而这是现在的我，用了四个月的时间，总共从二百斤瘦到了一百五十五斤。没有药物辅助，没有极端节食，不用早起跑步、爬楼梯，甚至在最后的一个月，我每天都能吃到撑，体重仍然不反弹，并且还能持续下降。 如果你也正准备减肥，并且像我一样没什么时间和精力或者运动和饮食上，那我今天这期视频你一定要看完。我会把这四个月总结出的五个技巧全部分享出来，你只要能做到其中的两个，减脂成功的概率就会大大增加。 第一个，动起来，但不是跑步。很多人一提到减肥，第一个想到的就是跑步或者是爬楼梯，这也正是大多数人减肥失败的原因。这些运动当然对你的减脂有一定帮助，但同时它也需要你付出至少三十分钟的时间才能起到那么一些效果。再加上你穿衣服收拾的时间， 这意味着你每天至少要有一个小时的时间换在这个上面。对于需要早起同频，偶尔还要加班的人来说，短期平衡意志力也许能够做得到，但很难长期坚持下去。 与其背上这么一个负担，我更推荐你像我一样做一些减法，减去这些长时间的运动。换成平时零散时间中的活动，可能是多去接几杯水，或者是多去一趟卫生间。虽然这并不会帮你增加太多热量消耗，但毕竟他们也不会耗费多少精力。更重要的是，你不会因为运动的压力过大而中途放弃。第二个， 要吃对，而不是挨饿。减肥要不要挨饿是一个老生常谈的话题了，其核心本质无非就是你每天消耗的热量要大于你每天吃进去的热量。所以需不需要挨饿其实完全看你自己的选择。这是一袋方便面， 把它煮熟并且连汤都喝掉，你就瘦了四百大卡，而米饭加鸡胸的饱腹感和消化速度要远比一袋方便面要强的多。 所以我更推荐减脂期要采用这种低热量、高营养密度的饮食模式，会最大限度的缩小你因为饿而放弃的可能。并且我这次减脂还尝试了轻断食。由于工作的原因，我有两个月的时间很难规律的吃饭，于是我就把一天的饮食全部放到了第一餐。这个操作让我在减脂的过程中发现了新大陆， 我觉得可以吃到很撑很撑，并且体重不仅不会反弹，还会持续下降。这或许不能作为一个长期的生活习惯，但作为减脂期中一个短期的变时，真的非常不错。第三个最简单但也最容易被忽视的技巧，多喝水多喝水有什么用？既不会帮你增加热量消耗，也不会帮你燃烧脂肪。 其实我本来每天也不会很在意喝水，直到有一天我在收集资料的时候看到了一篇关于餐前喝水能够帮助减脂的文献，让八名女性和七名男性 分别在餐前、餐中和餐后喝水来观察他们每顿餐食的能量摄入，结果是餐前饮水能够显著减少他们的能量摄入。为了验证这个方法对我是否有效，我便开始在每顿饭之前喝上一杯水。那么这个操作带给我的感受也正如上面那篇文献所说，餐前喝一杯水真的能够增加我的饱腹感。 虽然他并不能帮你解馋，但毕竟我们是在减脂期对吧？我们的任务是用尽一切办法控制自己的热量摄入。饭前喝一杯水这么简单的事情真的值得试一试。第四个，如果有时间运动， 一定要做力量训练。比起跳操、跑步这些运动，力量训练更能让你的努力具象化，它不仅可以帮你塑形，还能让你的身材更加挺拔。肌肉的补偿恢复以及长时间训练打造出来的肌肉，都可以让你在平时有更多的热量消耗。如果你不想变成一个瘦胖子，那力量训练是你必须要做的。第五个， 少称体重并多拍照记录这个技巧真的非常关键。体重和照片是最能直观展示你成果的手段。但是我不建议你每天都去称体重， 因为短期内的体重是会浮动的。可能你今天吃的稍微咸了一些，明天就会重个一两斤。但这其实只是你吃了太多的钠而导致身体储存了多余的水分， 并不是真正意义上的胖了一两斤。所以我推荐一周量一次体重就够了。而拍照是一个能让你减脂成功的秘密武器。前期你可能感觉不到什么，但随着时间的增加，可能几个月后你再翻看这些照片的时候，你会惊讶的看到自己的变化。 这种努力并且得到结果的感觉真的能够拯救正处于缝隙边缘的你。减肥的过程可能会有波折，但只要方法对，心态正，你就一定可以做得到。当你看到镜子里的自己越来越好，那种成就感比吃任何美食都要快乐。如果你觉得我的分享对你有帮助，记得点赞收藏，我是阿欢，我们下期见。

关于我小基数爬楼两个月瘦十斤，这是我一百零二斤的样子，肚子和腿上都很多的肉，松松垮垮的，这是我现在的样子，整个人薄了一大圈。 急性子的姐妹想要快速瘦下来跟练这期就对了，从爬楼前的热身到爬楼后的拉伸，保姆级全流程分享，感兴趣的姐妹往下看吧！

我饿了，两个月瘦了四十斤，我可以告诉大家，想减肥的话，就是那些玉米、红薯、蛋白棒、土豆、鸡蛋、糙米饭全都没有用，因为你是一只小猪，当你是一只小猪的时候，你放开了吃，所有的东西都会变 你的饲料，不信你去养猪场看一看，养猪场里面的猪吃的全都是玉米，然后把它们一个个都是吃的肥头大耳的，然后去杀肉、卖肉。我跟大家讲享受唯一的方法就是少吃，就是要减少我们的食量。

居家减肥推荐跳绳跳绳瘦了四十六斤的我从这样变成这样，肚子从这样变成这样！如何高效轻松的跳绳？来看看我是如何跳的！跳绳两百个，开合跳五十个，提高全身燃脂，然后休息，注意休息时不要停，慢走，深呼吸。接着跳绳两百个，胯下击掌五十个，提高下腹大腿燃脂。跳绳两百个 左右提膝五十个，提高侧腹大腿燃脂。如此为一组，跳三到四组，赶快行动起来！跳绳后如何拉伸，明天分享给大家。

他有三高，下肢已经发生浮肿了，马上要吃药。我是本人是做了十几年健身的行业，然后我听到老爸说，我说我可以通过饮食和运动帮你去改善。从十月二号到十一月二号，用了三十天时间，老爸瘦了二十九斤。嗯，几乎所有的慢性问题都没有了，包括下肢浮肿累积是两个月时间瘦了四十六斤。

一六五小基数，两个月瘦十四斤，从这样到这样，一天吃什么？日常记录来啦， 早上好老婆们！大姨妈期间九十八斤，感觉未来可期啊！今天这一套真的很千禧年，我觉得蛮适合和我一样骨架比较大的老婆。 最近真的很爱小围巾，这个单品让整个穿搭都有了点别样的味道。早上依旧是雷打不动的冰美式，演了瑞幸的新品树莓美式， 比较偏酸甜口的。哇，它这个杯套好好看呀，但是大家不管点哪一款都要无脑选，这个不额外加糖。其实我朋友都会问我，你怎么能控制住自己早上只喝一杯美式呢？就今天这个视频，我给大家分享三个我自己觉得比较好用的控制食欲的斜修方法吧。 首先就是要选择一定要跟瘦子一块吃饭，尤其是线下和你一起吃饭的人，极大程度的决定你的饭量。像我同事跟我吃久了，现在的饭量也就是以前的一半。 不知道你们有没有刷到过那个七十斤和一百七十斤交换饮食的一天，那个博主强烈推荐大家去看一下。午餐时间到，今天的午餐是蘸水菜，那叫外卖，真的很适合身材管理期去吃。 蘸水很好吃，菜也煮的很鲜甜。老婆们在家或者在寝室也可以搞个小锅自己煮菜，就直接从拼夕夕买那个贵州当地的菜就行了，然后胡辣椒蘸水的话，我是推荐岑山比较好吃。然后咱们说第二个邪修方法，就是跟自己喜欢的异性聊天， 这个真的巨好用，因为在这个过程中你会疯狂的分泌多巴胺，足以让你忘记饥饿感。 最近就会从社交 app 上去找自己喜欢的类型聊天，这里我真的要推荐一下我现在用的这个牵手。市面上比较热门的社交 app 我 其实都尝试用过了。我现在是只用牵手的，因为它是最符合我预 期的，因为它得满足我两个核心需求，一个是符合演员，二是三观一致聊得来。它最近有那个新玩法，就是给你一堆照片，让你选 你喜欢的长相偏好，然后按照你喜欢的类型去给你推荐。男生真的比文字具象化多了好吗？因为我们好像很难去具体的形容出自己喜欢的到底是什么类型，包括你选的兴趣标签，他也是会根据你选的大方向然后不断的细化。 就这样筛选出来的人不管是颜值还是三观契合度都非常的高。推的吧。不只是我喜欢的，也是喜欢我的。像这种契合度高的牵手，还可以直接安排见面，实名认证，连身份证号都有，见面也挺安全。 有时候看大家在广场上晒那些突然的照片，真的太甜了，看的我这颗想恋爱的心也是扑通扑通的。 你看我说这些事的时候，你是不是就完全忘记了吃饭这件事情呢？如果你中午下午想吃零食的时候，真的可以试试这个方法好用。我收拾东西的时候突然看到了旁边的倒影，我的天呐， 我现在真的是薄薄一片了。减肥不就图这个吗？午餐结束还有这些，下班啦，来看看晚体重比早上还轻了点。那肯定要吃晚饭呀。 晚餐人师傅准备做一下最近很火的卡巴塔，刚好可以弥补一下今天还没有吃碳水的遗憾。我还是那句话，如果说你吃了一天的水煮菜，你晚上一定要适当的摄入一些碳水和脂肪， 卡巴塔呢，刚好也符合这一点。我家曾准备的是这个滑蛋虾仁，先把虾仁开背清洗， 放一丢丢黑胡椒、海盐腌制去腥，放置一旁，再准备蛋液。注意一定要用无菌蛋哦，因为滑蛋几乎是半熟的。先把虾仁炒熟备用，放入蛋液后再立马放进虾仁，把边缘凝固的蛋液不断往中心推， 这个状态就 ok 了。卡巴塔用水冲洗表面空气，炸锅一百八十度三分钟。接下来就是组合环节了，这里的重点是用无糖酸奶代替了沙拉酱。 怎么样？老婆们第一次做还是很有卖相的吧？再准备点小冰， 这个口感介于馒头和贝果，吃起来口感会比这两者都松软一点。哎呀妈呀，太好吃了，完全是汉堡的减脂版膏体， ok！ 最后一个压箱底的妙招就是吃饭时喷香水，香水的味道真的会让你减少进食。 首次尝试香水宝宝一定要避开水吊香，因为有的人他会醉这个水吊香晚餐结束还有这些，大家吃完饭一定要赶紧洗 数收拾，避免第二次进餐。选择一个自己喜欢的香水作为事情。打开牵手 app， 度过美丽的夜晚吧！就是今天全部，老婆们晚安！

很多朋友问我是怎么用两个月时间从两百斤减到一百五十斤的，这是我两个月的变化，这套快速燃脂动作教会你。

二零二六年，我给自己定了一个目标，就是在三到五个月之内减掉四十六斤的体重， 但这我希望这四十六斤的体重里面大部分都是脂肪，到底是不是脂肪呢？我到时候会在三个月或者五个月之后再去做一次 d x a 检测，也是目前世界上公认比较准的测身体成分的方法。 我在减脂的开始的第一天就去上海做了这个检测，当时的体脂率是三十四点八，将近三十五了，所以到时候看一下三到五个月以后我的体脂率会是多少，我的目标体重是八十公斤，然后我现在的体重 啊，减脂第一天开始的体重是一百零三公斤。嗯，现在我躺在床上是因为我感冒了，刚开始减肥一周我就感冒了，可能是用的方法比较， 我觉得还是比较温和的。这一次减脂初期，我我做的还是比较温和的，可能就是抵抗力下降，或者是在健身房被人给感染了，所以现在在床上躺着休息，没有去进行训练。生病的时候大家一定要记住，一定不能去训练，然后饮食呢，也适当的回归正常，不要把热量设置做的过低。 为了达到我这这个比较比较困难的目标啊，比较宏远的目标吧，我做了，我给自己定了五个规则，这是我在减脂期必须严格遵守的五条规则， 它能够帮助我最大限度的稳定我的胰岛素。其实减肥成功与否呢？胰岛素的稳定性是取得关键决定性作用的 定的，我定的第一条规则呢，就是改变吃饭的顺序，呃，吃饭的顺序呢？第一就是要先吃蛋白质，然后再吃蔬菜，最后再吃碳水，这个进食的顺序稍微做调，做一下调整，就能够极大的改善身体的血糖的波动，能够最大程度的稳定我们的 胰岛素，这个是有科学研究证明的，有一本书叫控糖革命，里面有具体的描写，有具体的建议就是这个建议。第二条规则 就是在吃饭之前十五分钟之内，我要喝一杯苹果醋，这个同样是有科学佐证的，苹果醋呢，能够极大程度的稳定我们的血糖，降低胰岛素，能够把胰岛素控制在一个相对稳定的水平。所以在餐前十五分钟，尤其是中餐或者是晚餐之前，这两顿大餐之前， 我要喝一杯苹果醋。然后第三条规则就是在早上要空腹进行三十五到四十分钟的快走， 早上起来以后先喝一杯 k 黑咖啡，然后就开始到楼下去进行三十分钟或者是四十五分钟的快走。而且在晚上八点钟以后呢，就不能够进食了，晚上八点钟到早上的， 看你几点起床吧，反正起床以后就是立马喝一杯黑咖啡，然后就开始去到楼下进行快走。第四条规则呢，就是在吃完正餐以后， 要进行十分钟的散步，到楼下散步十分钟，吃完饭以后呢，血糖是一个比较高的状态。嗯，吃完进行十分钟左右的散步，能够很好的控制我们稳定控制和稳定我们的血糖还有胰岛素的水平，这个也是必须要做的。第五条规则就是一周要保证，要保证三到五次的力量训练，最低不要少于三次， 每次要进行四十五分钟到六十分钟的力量训练，然后力量训练是必须要做的，减脂的人力量训练是必须要做的，因为减脂不是减重，我不仅想要把脂肪减掉，我同时想最大限度的保留我的肌肉量，所以每周必须要进行三到五次的力量训练， 所以这就是我减脂期间给自己定下的五条规则，它能够最大程度的帮助我稳定我的血糖和胰岛素的水平，能够帮助我一整天食欲保持在一个比较稳定的状态。所以你如果把这五条规则连在一起做的话，你每天的行程应该是这样的，早上起来以后，先喝一杯黑咖啡，然后到楼下去散步， 三十到四十五分钟，在正餐之前那十五分钟喝一杯苹果醋，然后再进行进食。在下面就是改变你吃饭的顺序，如果你的饭中有蛋白质，有蔬菜，有碳水，那你就先吃蛋白质，蛋白质吃完以后再吃蔬菜，蔬菜吃完以后再吃碳水，改变进食的顺序， 然后吃完饭以后呢，立马下楼去进行十到十五分钟的散步，最大程度的稳定你的血糖，胰岛素。最后呢，就是下班以后进行四十五到六十分钟的力量训练。对，这就是大概一天的一个规划， 如果你能够坚持这个规划三到五个月的话，我相信你也能够很大程度的减少身体的脂肪，达到自己的目标身材或者目标体重。加油吧兄弟。

我从一百二十斤瘦到九十斤，两个月瘦了整整三十斤。今天我把我亲测有效的减肥方法全告诉你。看完这一条，再也不用瞎找减肥攻略了。我身高一米六三，从一百二十斤到九十斤，靠的不是节食，而是找对方法，管住嘴。如果你也是一米六左右，体重一百二十斤以上，跟着我做，减肥成功率直接拉满。首先，先记清楚自己吃的， 尤其是那些无意识吃进去的废物，剩菜、零食、瓜子、奶茶这些不该清肚子的东西，全记下来，你就知道自己为啥胖了。第二步，戒掉三餐外的所有贵物，一天只张三次嘴，吃正餐、零食、 夜品。第三步，晚餐换成蛋白质加蔬菜，一天蛋白一天蔬菜，简单又管用。第四步，早午餐减排，再配合晚餐吃饭，一个月能瘦二十斤。第五步，早午餐二二幺幺，饮食打好肥。 第六步，晚餐改成蔬菜汤，轻松从一百二十斤降到一百一十斤。第七步，卡在一百一十斤左右，晚餐换成蔬菜汁，五天就能喝。第八步，一百九十斤的话，早餐需要饮食晚 忌补，方法再好也得坚持，少聚餐少放松，才能瘦的又快又稳。我给大家总结了一份我瘦三十斤的经。

大家好，我是小妹，我是怎么用一个多月的时间从一百一十五斤瘦到了九十六斤，今天我就用这条视频分享一下我的整个减肥过程， 正常的健康饮食，不忌口，也不容易反弹，放心哦，全程没有广告，就是纯分享。我的一日三餐饮食法，一定不能极端饮食，瘦之前的体重是一百一十四点八斤， 今天的体重是九十六点四斤。从一月份开始记录我的体重日记，一个月瘦了九斤，二月只用十天就瘦了五点八斤， 最初的理想体重九十九斤，已经达到了放年假之后就开始放飞自我，串串火锅，螺蛳粉，八加一老友粉，大餐不停，但是没反弹， 怎么吃是最关键的。早餐你们可以喝一碗燕麦粥，又或者上玉米鸡蛋配牛奶，可以吃点杂粮，这是山药紫薯，这是南瓜，就这种杂粮，你们可以多吃一点，也可以搭配个鸡蛋。 中午和晚上正常吃饭，吃肉吃菜，我一般米饭就是杂粮饭，因为要上班带饭吗，我就把晚上的也准备好了。家里炒的所有的肉和菜都能吃，但是前提一定要控制它的量，记住了，量的减少等于肉肉的支出。 中午的肉和菜和饭加起来是一碗的量，晚上也是一碗，我找了很多当时拍下的照片供你们参考，也可以喝汤，但是一定要在中午饭之前喝汤，晚上不喝哈，实在想吃面的话也是一小碗。 视频的后面我给你们放个文字的总结，我们还要保证每天不低于两千毫升的水，但是很多人不太爱喝水，你们可以买一点这种冻干柠檬片，每次喝水的时候往里面加一到两片的柠檬片，这样子你就更好坚持一点。 另外就是我每天都吃两颗鱼油和饭后的益生菌，这个就看你们自身的情况来定了，记住了啊，不能吃夜宵也不能熬夜哦，不然你就容易减肥失败了。姐妹们，跟着小妹一起来打卡吧！

欢迎大家观看零零后外卖员裸辞完工作，挑战在四个月之内瘦掉四十六斤去上海抗揍男模。认识大姐上岸的第三天，哥姐们， ok 了哥姐们，这是今天早上加上中午的饭啊，一碗面条两个荷包蛋，而且碳水 比较拉满，然后呢，这个东西特别好消化，我看评论区有人说吃这个东西减肥不成功，但是特别是因为我，前几天大家也看到我的体重从一百六十斤直接降到一百五十七 近，是不是咱们直接用结果说话好吧，嗯，哥姐们，我觉得我一定可以减肥成功，然后去上海做男模，真是大姐拿到大结果的好吧，现在开始 出发去健身了。哥姐们，梦想是不会发光的，发光的是追梦的。你为什么要努力？因为喜欢的人很优秀，想要去的地方很远， 想要的东西很贵，再苦再累我都认，但是我唯独不能认输，因为我特别想上岸，想拿到大结果就这么简单， 真正的努力永远不会被辜负，我相信机会是留给有准备的人。哥姐们，不断前进，即使你在某件事上栽跟头，也总比那些坐在那的人更接近成功。哥姐们，虽然我现在没有上海男模帅，但是我总会有减肥成功出人头地的那一天吧，是不是再给我点时间，做什么事情不都是慢慢来的吗？ 我觉得我这一次减肥一定可以成功，哥姐们，相信我知道吧，哥姐们，看不清未来时，就比别人多努力一会，我相信这一次我一定可以上岸的。去上海啊，哥姐们， ok 了哥姐们，我的功底终于拿下了，如果一定有人，那为什么不能是我呢？哥姐们只有做按摩才能上岸拿到大金花，我觉得这是唯一可以跨越阶级的道路。哥姐们力量训练二组肌一组三十个 姐们终于拿到第二名了，十二公里！今天我定的目标是三十公里，为了减肥，为了去上海做男模找大姐，我也是拼了，虽然说很累，但是坐在大姐的法拉利四八八副驾驶上面，这一切都值得了。 这是早上起来称的重啊，空腹状态下的哈哥姐们。

一不小心上了个新闻，有好多朋友过来问我是怎么样减重四十六斤的，我也通过这个视频呢，和大家分享一下我的饮食和运动是如何做的，我可能没表达清楚的地方，也欢迎大家分时来咨询我。 首先呢，在饮食上我用的是十六加八的方法，也就是说一天的二十四小时三餐在八小时之内吃完，其余的十六个小时只进行喝水。那么重点水果零食 我是一点都不吃的，因为它的含糖量和这个热量是非常高的。其次就是不要 过分的节食，一天的三餐都是要吃的，具体每餐是怎么吃，大家可以看我整理的这个表。在运动上我是通过有氧和无氧相结合， 我是在早上有氧三十分钟到四十分钟的一个跳绳啊，晚上是居家哑铃，大约一个小时。刚开始学习力量，还是建议大家进行一个五分化的一个训练，每天一个动作，一周是有五练，就可以 把每一个动作呢学习到位。在这个表当中，我也是把我的有氧和无氧具体的一些动作啊都写的比较详细了，那么在后续我也会持续的更新一些关于有氧和无氧的教程，还有一些饮食上的注意。

我二胎产后从一百五十六到现在一百一，维持两个月，而且过年也没有发胖。关注我的小伙伴都知道，我第一次是二零二一年的时候，从一百六十斤瘦到一百零八斤，维持了二年，然后意外有了二胎。今天给大家分享一下减肥路上有聚餐怎么办？外出吃饭不小心吃多了怎么办？ 如果你是单独一餐，吃多了多喝水就完事了。我的经验就是吃多了吃咸了，买瓶含钾的那个椰子水，咕嘟咕嘟一喝，然后呢，泡上山楂水跟茶水，趁热多喝， 然后中午吃多的话，下午了你就多喝水，不吃晚餐了，第二天基本上体重就不会长。晚上吃多了，第二天多喝水，真的不用因为吃多而焦虑。还有一个小技巧，就是尽量把这个大餐呢放在中午，不要放在晚上，虽然理论上热量都是一样，但是晚上吃了负担就会更重，因为晚上吃了以后 又不敢多喝水了，对吧？吃完以后你又睡了。大餐多半都是重口味的，吃的咸了又容易水分滞纳，不排大小二便，第二天呢你就更容易胖。中午吃的话，下午呢，你多喝点这个热水，排一排大小二便，晚餐你再不吃了，对吧？第二天基本上也就消耗完了，就这么简单。

妈妈加油，加油。

妈妈加油，加油。