偏口鱼博士吃什么瘦

想瘦吃啥？黑果说了想瘦你还吃，想瘦还吃，想瘦就少吃点，锻炼锻炼身体吧。 多锻炼锻炼身体吧，多运动运动，少吃点。不管你吃啥少吃点，你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊，我建议你们这一盘饭咱打比方，这是百分之百一块大饼，饼状图能看懂不？这百分之五十都是蔬菜啊，都是蔬菜啊，可以稍微加一点水果。水果要少吃啊，水果只有二百克的量，不要多吃，因为水果里面还有大量果糖，会让你很胖。 剩下这些呢，有一半是碳水啊，最好是优质碳水，吃点粗粮地瓜啥的啊，土豆啊，土豆，别吃炸薯条啊，别吃土豆泥。那么这一半是什么？这一半啊，这一半给你留下。蛋白质啊，蛋白质肉、蛋奶啊，这是非常健康的，非常健康的啊，少吃。

想瘦你还吃，想瘦还吃，想瘦就少吃点，锻炼锻炼身体吧，多 运动运动少吃点，不管你吃啥少吃点，你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊，我建议你们这一盘饭咱打比方，这是百分之百一块大饼，饼状图能看懂不？这百分之五十都是蔬菜啊，都是蔬菜啊，可以稍微加一点水果。水果要少吃啊，水果只有二百克的量，不要多吃，因为水果里面还有大量果糖，会让你很胖。 剩下这些呢？有一半是碳水啊，最好是优质碳水，吃点粗粮地瓜啥的啊，土豆啊，土豆，别吃炸薯条啊，别吃土豆泥。那么这一半是什么？这一半给你留下蛋白质啊，蛋白质肉蛋奶啊，这是非常健康的。少吃五黑粉能治白头发吗？不能啊，你买点吃你就知道了。那黑色就能治白头发？ 我给我手机吃黑不黑？不？我给他吃了，我头发变白不变黑不？那黑色的跟你头发有什么关系啊？我再说一遍，什么黑黑黑芝麻啊，也不能让你头发变黑啊，只能让你长胖啊。

想瘦吃啥？黑狗说了想瘦你还吃，想瘦还吃，想瘦就少吃点，锻炼锻炼身体吧。 多锻炼锻炼身体吧，多运动运动，少吃点。不管你吃啥少吃点，你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊，我建议你们这一盘饭咱打比方，这是百分之百一块大饼，饼状图能看懂不？ 这百分之五十都是蔬菜啊，都是蔬菜啊，可以稍微加一点水果。水果要少吃啊，水果只有二百克的量，不要多吃，因为水果里面还有大量果糖，会让你很胖。 剩下这些呢，有一半是碳水啊，最好是优质碳水，吃点粗粮地瓜啥的啊，土豆啊，土豆，别吃炸薯条啊，别吃土豆泥。那么这一半是什么？这一半啊，这一半给你留下蛋白质啊，蛋白质肉、蛋奶啊，这是非常健康的，非常健康的啊，少吃。

咱们讲点这个干货啊，正常一个人正常的一个饮食，比如说你一天摆一个盘子，分成四份，这一份应该是蛋白质， 就是鸡蛋呢，鱼啊，肉蛋奶一类的东西，酸奶啥的。这一份应该是什么？应该是主食啊，这个主食尽量是粗粮比较多，包括土豆，红薯，剩下这一部分全应该是蔬菜啊，大部分应该是蔬菜，一小部分应该是水果啊，很少部分的水果，大部分应该是蔬菜，这才是健康的饮食知道吧啊，土豆是比你 大米饭大米白面更加健康的碳水，因为你吃土豆它升糖指数低，生的糖半玉米也行，能懂我意思吧，地中海饮食蔬菜能多吃吗？不然吃饱可以多吃啊，我素食蛋白质，你素食你就吃鸡蛋， 我不建议任何人啊，老百姓搁我搁家吃纯素的啊，别看那有些明星搁那瞎逼逼啊。我再说一遍，狗狗嘚不懂，一天一没学过让你们吃素纯害人啊。我跟你们说 你吃不明白，你吃素你吃不明白。蔬菜建议你们焯焯水，焯水呢啊，焯个三十秒不会对他的这个啊营养物质造成多大的损害，而且他会有一个好处，把这个草酸给炒掉，包括菠菜一些菠菜一些东西都是高草酸的啊，还有一个就你们说那个农残稍微焯一焯啊，就是深色的蔬菜，非常建议你们多吃啊， 两种蔬菜建议大家吃深色的，紫洋葱，紫甘蓝啊，深绿色的也可以啊，这都是更加好的一些绿深绿色啊，还有一个什么啊，还建议你们吃十字花壳啊，菜花，西兰花啊，吃红肉还是白的， 白肉不是指肥肉啊，让你吃白肉是指啊？鸡肉、鸡鱼这些肉啊。当然了啊，吃红肉也行，红肉里面含铁补铁啊。

为什么晚上要少吃？因为人身体里面有两种神经，一种是什么交感，一种是副交感啊，也叫迷走神经啊，这两种神经每天白天的时候交感神经兴奋啊，晚上副交感神经兴奋啊，这是早上啊，这是晚上啊。 交感神经相当于作战、打仗、跟人干仗的时候，这个时候你的胃肠就吸收不好，所以早上你多吃点，他吸收不了，晚上啥事没有，搁家里净蠕动胃肠到了负交感神经疯狂兴奋。所以你晚上吃一碗饭，吸收的比早上吸收的好多了，所以你大部分你要你要想减肥，你就晚饭少吃。你早饭少吃，你纯放屁了， 你早上得多吃，因为你早饭不吃，你身体代孕率起不来啊。身体代孕率起不来，知道吧？

红枣可以当零食吃吗？不可以，红枣含糖量非常高的啊，就这种干果类型的东西都不建议你们吃太多啊。红枣大枣那含糖量多高？你们不怕胖吗？有人一边减肥一天造八个红枣，你说那你不扯犊子呢吗？ 啊？你不是掩耳盗铃吗？那红枣里面含糖量很高的，多甜呐。你没吃出来它甜吗？宝贝们，我的大宝贝们还当零食吃 啊。还当零食吃，这玩意能当零食吃吗？你非要当零食，我建议你吃点黄瓜西红柿啥的。那行，坚果这个东西不是不能吃啊。我再说一遍，坚果不是不能吃啊，坚果，但是坚果不能像你们那么吃啊，一天造十一，一把大榛子吃他妈很多腰果 胶。坚果营养非常丰富，优质脂肪什么都很好，但是唯一一个热量高啊，热量非常高。坚果啊，少吃点啊。

脂肪最怕什么食物？记住这个我的答案啊，你记住脂肪最怕什么食物？记住于波跟你说的脂肪不怕食物，你吃啥？脂肪能怕你运动？脂肪怕运动怕少吃。不要买那些什么减肥片， 什么什么什么抗糖片这片那片的。没有用啊没有用啊，多运动运动，少吃点，少吃点那个精米精面少吃，那甜食比啥都强了。跑步后吃点啥不容易胖，跑步后就什么也别吃了，光喝水。 你们跑完步我跟你们讲啊，你们知不知道跑步这个东西就是跑三公里，你们知道有三公里有概念没得？从沈阳南塔得跑到展览馆，三公里这个距离能消耗的热量是多少呢？一杯咖啡啊，一杯拉忒啊，咖啡黑咖啡没什么热量啊，忒啊，想用一杯拉忒把你灌醉那个拉忒， 所以你运动消耗不了多少能量，你吃一口就吃回来了啊。运动后少吃才能减肥啊好不好？运动后少吃溜达可以吗？跑不动，但是你溜达得溜达到位。什么叫溜达到位？你跑不动，快走， 走到什么程度？走到有点喘气，喘起来。你别走完之后那个大气不咋喘，没有啥效果好不好，一天走他个半个小时的。吃啥能减肥？吃啥都不能减肥。你那肥就是吃出来的，还吃的。吃啥能减肥？ 少吃点吧。不吃什么才能减肥？少吃点吧，还吃呢，别吃了。

偏口于博士的减肥干货真的太良心，想要真正瘦下来却不想反弹的，这几点一定要记好。第一呢，呃，燃脂产品全是智商税。呃，燃脂咖啡、燃脂片通通没有用，肌肉才是提高代谢唯一的办法，减肥呢，不要只做有氧搭配，力量训练才是硬道理。第二，减肥要清流这种饥饿感， 拒绝极端的节食，长期适量控制饮食才能燃烧我们的脂肪，猛饿断食，掉的只是水分和肌肉。呃，平台期一掉，一吃就会快速反弹。第三，早餐绝对不能省，不吃早餐直接拉低我们全天的代谢。第四，主食千万不能戒，更不要盲目的生酮，碳水里的维生素 b 族缺一不可， 戒断呢，容易脱发，脾气差，姨妈混乱，把精米白面换成粗粮就刚刚好。第五，蛋白质是减肥的王者，饱腹感最强，食物的热效应也最高，消化时啊，本身就会消耗热量。优先选鸡蛋，然后瘦肉，鱼虾、鸡胸，牛奶、豆制品这些。 第六，吃肉讲究红白搭配，多吃呃，鸡肉、鱼肉这类低脂高蛋白的白肉，适量吃牛肉、羊肉，然后猪肉等红肉。呃，补铁补血，避免气虚，然后脸色差。第七，优质的脂肪必不可少，别完全不吃油。 其实用一句话来总结减肥的核心，呃，不盲目踩这种燃脂的智商税，搭配力量训练，轻微保留饥饿感，吃好早餐。呃，多补充蛋白质，多吃蔬菜。主食呢，换成粗粮，远离呃，高糖的，油炸的，这样才能长期的瘦下去，不反弹。