喝酸奶好吗?酸奶,记住啊宝贝们,酸奶这玩意啊,天使恶魔一线之间。什么酸奶好?你自己家里做的咱打。比如说你上蒙古去, 上内蒙,内蒙的哥们给你上来那个你要真喝过真的酸奶跟你买的不是一个味。那酸奶好,酸奶优质蛋白啊,优质蛋白再加益生菌啊,有列优质蛋白啊,酸奶优质蛋白加益生菌啊,加益生菌益生菌还是非常好的啊,但你们在超市买的叫什么风味酸奶? 风味酸奶啊,不光有这些东西,还有一个非常可怕的叫什么叫果脯糖浆,你自己去看,一定有果脯糖浆。这个果脯糖浆啊,坏事啊坏事,非常胖人是工业制造的果糖怎么制造的?拿这个玉米粒发酵, 叭叭发酵。这个果糖我跟你讲牛逼了,正常的糖你吃进去要经过你的代谢,经过一个酶才能进入你的肝脏,他不用,他直接可以进你的肝脏,在你的肝脏里面造成非常严重的伤害。你的肝脏里面糖非常高,胰岛素哐哐分泌完了变成脂肪肝,把这个糖转化为 糖干。干,快被糖淹了吧,赶紧干,不变成脂肪吗?脂肪肝。果木糖浆,你去看可乐里也有啊,雪碧里也有,每年哪里就所有的世界上你们能喝到的东西,那种甜的饮料放的都是果木糖浆,包括奶茶啊,你们能买到的奶茶基本都是果木糖浆,所以你们要喝奶酸奶,要喝无糖酸奶,或者喝点低糖的,哪怕说你, 你喝那无糖,你实在喝不行你给我拌点蜂蜜。就我蜂蜜我已经非常不推荐吃了,但也比这果不糖浆工业的强啊,也比工业的强。工业的很差很差的。果不糖浆啊果不糖浆啊。 那喝啥酸奶?无糖的,自己酿的。你自己搁家买,一百块钱就有个东西叫叫叫酸奶机。买一点酸奶,买点酵母往里一放。是酵母吧?乳酸菌往里一放自己就发酵了啊,很快的,而且酸奶通便。
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想瘦吃啥?黑果说了想瘦你还吃,想瘦还吃,想瘦就少吃点,锻炼锻炼身体吧。 多锻炼锻炼身体吧,多运动运动,少吃点。不管你吃啥少吃点,你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊,我建议你们这一盘饭咱打比方,这是百分之百一块大饼,饼状图能看懂不?这百分之五十都是蔬菜啊,都是蔬菜啊,可以稍微加一点水果。水果要少吃啊,水果只有二百克的量,不要多吃,因为水果里面还有大量果糖,会让你很胖。 剩下这些呢,有一半是碳水啊,最好是优质碳水,吃点粗粮地瓜啥的啊,土豆啊,土豆,别吃炸薯条啊,别吃土豆泥。那么这一半是什么?这一半啊,这一半给你留下。蛋白质啊,蛋白质肉、蛋奶啊,这是非常健康的,非常健康的啊,少吃。

想瘦你还吃,想瘦还吃,想瘦就少吃点,锻炼锻炼身体吧,多 运动运动少吃点,不管你吃啥少吃点,你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊,我建议你们这一盘饭咱打比方,这是百分之百一块大饼,饼状图能看懂不?这百分之五十都是蔬菜啊,都是蔬菜啊,可以稍微加一点水果。水果要少吃啊,水果只有二百克的量,不要多吃,因为水果里面还有大量果糖,会让你很胖。 剩下这些呢?有一半是碳水啊,最好是优质碳水,吃点粗粮地瓜啥的啊,土豆啊,土豆,别吃炸薯条啊,别吃土豆泥。那么这一半是什么?这一半给你留下蛋白质啊,蛋白质肉蛋奶啊,这是非常健康的。少吃五黑粉能治白头发吗?不能啊,你买点吃你就知道了。那黑色就能治白头发? 我给我手机吃黑不黑?不?我给他吃了,我头发变白不变黑不?那黑色的跟你头发有什么关系啊?我再说一遍,什么黑黑黑芝麻啊,也不能让你头发变黑啊,只能让你长胖啊。

想瘦吃啥?黑狗说了想瘦你还吃,想瘦还吃,想瘦就少吃点,锻炼锻炼身体吧。 多锻炼锻炼身体吧,多运动运动,少吃点。不管你吃啥少吃点,你非要吃的话多吃点蔬菜啊。如果你们每天去吃饭啊,我建议你们这一盘饭咱打比方,这是百分之百一块大饼,饼状图能看懂不? 这百分之五十都是蔬菜啊,都是蔬菜啊,可以稍微加一点水果。水果要少吃啊,水果只有二百克的量,不要多吃,因为水果里面还有大量果糖,会让你很胖。 剩下这些呢,有一半是碳水啊,最好是优质碳水,吃点粗粮地瓜啥的啊,土豆啊,土豆,别吃炸薯条啊,别吃土豆泥。那么这一半是什么?这一半啊,这一半给你留下蛋白质啊,蛋白质肉、蛋奶啊,这是非常健康的,非常健康的啊,少吃。

咱们讲点这个干货啊,正常一个人正常的一个饮食,比如说你一天摆一个盘子,分成四份,这一份应该是蛋白质, 就是鸡蛋呢,鱼啊,肉蛋奶一类的东西,酸奶啥的。这一份应该是什么?应该是主食啊,这个主食尽量是粗粮比较多,包括土豆,红薯,剩下这一部分全应该是蔬菜啊,大部分应该是蔬菜,一小部分应该是水果啊,很少部分的水果,大部分应该是蔬菜,这才是健康的饮食知道吧啊,土豆是比你 大米饭大米白面更加健康的碳水,因为你吃土豆它升糖指数低,生的糖半玉米也行,能懂我意思吧,地中海饮食蔬菜能多吃吗?不然吃饱可以多吃啊,我素食蛋白质,你素食你就吃鸡蛋, 我不建议任何人啊,老百姓搁我搁家吃纯素的啊,别看那有些明星搁那瞎逼逼啊。我再说一遍,狗狗嘚不懂,一天一没学过让你们吃素纯害人啊。我跟你们说 你吃不明白,你吃素你吃不明白。蔬菜建议你们焯焯水,焯水呢啊,焯个三十秒不会对他的这个啊营养物质造成多大的损害,而且他会有一个好处,把这个草酸给炒掉,包括菠菜一些菠菜一些东西都是高草酸的啊,还有一个就你们说那个农残稍微焯一焯啊,就是深色的蔬菜,非常建议你们多吃啊, 两种蔬菜建议大家吃深色的,紫洋葱,紫甘蓝啊,深绿色的也可以啊,这都是更加好的一些绿深绿色啊,还有一个什么啊,还建议你们吃十字花壳啊,菜花,西兰花啊,吃红肉还是白的, 白肉不是指肥肉啊,让你吃白肉是指啊?鸡肉、鸡鱼这些肉啊。当然了啊,吃红肉也行,红肉里面含铁补铁啊。


为什么晚上要少吃?因为人身体里面有两种神经,一种是什么交感,一种是副交感啊,也叫迷走神经啊,这两种神经每天白天的时候交感神经兴奋啊,晚上副交感神经兴奋啊,这是早上啊,这是晚上啊。 交感神经相当于作战、打仗、跟人干仗的时候,这个时候你的胃肠就吸收不好,所以早上你多吃点,他吸收不了,晚上啥事没有,搁家里净蠕动胃肠到了负交感神经疯狂兴奋。所以你晚上吃一碗饭,吸收的比早上吸收的好多了,所以你大部分你要你要想减肥,你就晚饭少吃。你早饭少吃,你纯放屁了, 你早上得多吃,因为你早饭不吃,你身体代孕率起不来啊。身体代孕率起不来,知道吧?

红枣可以当零食吃吗?不可以,红枣含糖量非常高的啊,就这种干果类型的东西都不建议你们吃太多啊。红枣大枣那含糖量多高?你们不怕胖吗?有人一边减肥一天造八个红枣,你说那你不扯犊子呢吗? 啊?你不是掩耳盗铃吗?那红枣里面含糖量很高的,多甜呐。你没吃出来它甜吗?宝贝们,我的大宝贝们还当零食吃 啊。还当零食吃,这玩意能当零食吃吗?你非要当零食,我建议你吃点黄瓜西红柿啥的。那行,坚果这个东西不是不能吃啊。我再说一遍,坚果不是不能吃啊,坚果,但是坚果不能像你们那么吃啊,一天造十一,一把大榛子吃他妈很多腰果 胶。坚果营养非常丰富,优质脂肪什么都很好,但是唯一一个热量高啊,热量非常高。坚果啊,少吃点啊。

脂肪最怕什么食物?记住这个我的答案啊,你记住脂肪最怕什么食物?记住于波跟你说的脂肪不怕食物,你吃啥?脂肪能怕你运动?脂肪怕运动怕少吃。不要买那些什么减肥片, 什么什么什么抗糖片这片那片的。没有用啊没有用啊,多运动运动,少吃点,少吃点那个精米精面少吃,那甜食比啥都强了。跑步后吃点啥不容易胖,跑步后就什么也别吃了,光喝水。 你们跑完步我跟你们讲啊,你们知不知道跑步这个东西就是跑三公里,你们知道有三公里有概念没得?从沈阳南塔得跑到展览馆,三公里这个距离能消耗的热量是多少呢?一杯咖啡啊,一杯拉忒啊,咖啡黑咖啡没什么热量啊,忒啊,想用一杯拉忒把你灌醉那个拉忒, 所以你运动消耗不了多少能量,你吃一口就吃回来了啊。运动后少吃才能减肥啊好不好?运动后少吃溜达可以吗?跑不动,但是你溜达得溜达到位。什么叫溜达到位?你跑不动,快走, 走到什么程度?走到有点喘气,喘起来。你别走完之后那个大气不咋喘,没有啥效果好不好,一天走他个半个小时的。吃啥能减肥?吃啥都不能减肥。你那肥就是吃出来的,还吃的。吃啥能减肥? 少吃点吧。不吃什么才能减肥?少吃点吧,还吃呢,别吃了。


偏口于博士的减肥干货真的太良心,想要真正瘦下来却不想反弹的,这几点一定要记好。第一呢,呃,燃脂产品全是智商税。呃,燃脂咖啡、燃脂片通通没有用,肌肉才是提高代谢唯一的办法,减肥呢,不要只做有氧搭配,力量训练才是硬道理。第二,减肥要清流这种饥饿感, 拒绝极端的节食,长期适量控制饮食才能燃烧我们的脂肪,猛饿断食,掉的只是水分和肌肉。呃,平台期一掉,一吃就会快速反弹。第三,早餐绝对不能省,不吃早餐直接拉低我们全天的代谢。第四,主食千万不能戒,更不要盲目的生酮,碳水里的维生素 b 族缺一不可, 戒断呢,容易脱发,脾气差,姨妈混乱,把精米白面换成粗粮就刚刚好。第五,蛋白质是减肥的王者,饱腹感最强,食物的热效应也最高,消化时啊,本身就会消耗热量。优先选鸡蛋,然后瘦肉,鱼虾、鸡胸,牛奶、豆制品这些。 第六,吃肉讲究红白搭配,多吃呃,鸡肉、鱼肉这类低脂高蛋白的白肉,适量吃牛肉、羊肉,然后猪肉等红肉。呃,补铁补血,避免气虚,然后脸色差。第七,优质的脂肪必不可少,别完全不吃油。 其实用一句话来总结减肥的核心,呃,不盲目踩这种燃脂的智商税,搭配力量训练,轻微保留饥饿感,吃好早餐。呃,多补充蛋白质,多吃蔬菜。主食呢,换成粗粮,远离呃,高糖的,油炸的,这样才能长期的瘦下去,不反弹。