唐黎之断食100小时效果

最近看了唐荔枝博士的视频，他说人如果一百个小时不吃东西只喝水，你的身体会发生什么？然后我看完之后呢，我确实也比较好奇，我想知道自己如果真的只喝水，一百个小时不吃东西，我的身体会是什么样子的？因为他里面说的大部分都是好处嘛，而且他也详细的介绍了，然后我也不属于他里面所说到的那个禁忌人群， 然后我就真的就是去尝试了一下，嗯，它里面强调呢，就是每天要吃小于五十克的碳水，所以我就选择每天吃半个馒头， 然后还有电解制水，主要是为了补充钾钠这些微量元素，不至于让你的身体就是受不了。因为我看了一下市面上的这个电解制水呢，他配 料表不是特别的干净，如如果说我只喝那个食盐就是要么就是四克的盐嘛，我怕营养补充不充分，我就选择天然的椰子水，然后这样看起来就是更健康一点。 是我们人体在零到二十四小时的时候呢，我们一般是糖原来消耗，就是我们断食开始之后呢，我们前期就是百分之五十的葡萄糖，百分之五十的脂肪随着糖原就是消耗殆尽了以后，后面就是百分之九十是脂肪，百分之十是葡萄糖，所以我当时就是安慰我自己，就是我的身体 已经开始饿了，但是我知道我现在就是脂肪在燃烧，百分之九十的脂肪，我脑袋里面想象的就是我的脂肪一直在燃烧，就告诉自己不能轻易的去放弃，因为我现在身体里面那些脂肪都在很卖力的工作， 我一吃东西我又补充了这个葡萄糖，那我这个脂肪就燃烧不了了，然后我撑了第一天之后呢，到了第二天呢，我们的细胞就会开启这个自视机制，被理解为就是细胞的自我清理，身体呢，他就是会回收一些受损的蛋白质啊，这个也是，呃，抗癌啊，抗癌啊，这种非常关键的机制，我本人呢就是除了饿， 身体没有什么其他不适的地方，是饥饿比较难忍，然后没有出现他说的什么头晕啊，疲劳啊，头痛啊，情绪波动啊，这些都没有，就是 饿了。第二天就是百分之九十到九十五都是脂肪在分解了，因为第二天是同症激活期，也就是说这个时候呢，大脑他已经开始适应同体来供能了，但是一百个小时呢，我们的生长激素是可以提升百分之三百到百分之五百的， 脑源性的神经因子呢，也是可以大幅提升，它可以提高你的记忆力和认知功能，增强我们的专注力。这个时候呢就是深度去清洁我们衰老的细胞，还有异常的蛋白质，有效的去降低癌症的风险。这个时候我的脑子里面就一个画面，就是我的细胞 在很卖力的工作，就是不好的细胞他要自视，他要自我去清理，然后那些好的新生的细胞呢，去替换这些衰老的细胞，我就感觉我的身体他们正在做一轮新的这种 更替，虽然很饿，但是呢我就是忍住，我就是饿了，我就自己喝水。到了第三天呢，就是这个自视水平就达到了巅峰，免疫呢就开始重启了，第三天就是完全依赖脂肪分解了， 这个时候我们身体不仅可以清除掉废物，还可以启动我们的肝细胞再生，而且呢它能够修复受损的细胞，比如肠道黏膜啊，免疫重塑啊，老化的白细胞也可以回收免 疫系统重生。说像炎症因子啊，低反应蛋白就可以显著的下降，它里面是说呃，如果你身上有炎症的话，你会觉得说啊在这一天会呃好很多，比如说关节疼痛啊，肩背酸痛啊，都都可以得到改善， 我自己在这方面没有太大的感觉。第四天就是修复和再生期吗？身体就进入了组织修复模式，肝细胞的活性增强了，可以延长细胞寿命，免疫和代谢呢也可以得到优化，可以提高我们的免疫能力的。我就觉得啊，我已经坚持到这了，如果说我现在去吃东西的话，我就是前功尽弃了，所以我还是扛下来了，我每天还是只吃馒头， 然后喝一点椰子水，而且我基本上是在中午这个时间段吃的，基本上他说的第四天呢，就是已经完全进入这种修复期了吗？饥饿感确实会比前面几天会好很多，整体我下来的体验就是 真的还是很饿，就是还是会觉得饿，然后呢想吃东西，我就感觉我自己好像精神确实会比原来好很多，然后肠道的这个负担也小，因为你没吃东西，然后肠道就不需要去消化，这是我咽了一百个小时以后， 我分享给大家。至于这个生长激素水平啊，还有这个长寿基因啊，有没有就是得到改善，这个我真的不知道，但是我可以告诉你们我自己个人的感受。嗯，就是我觉得会蛮舒服的，就是唯一一个缺点就是真的就是饿 还是会饿，就是人会相对来说会无力一点。如果你要去动啊什么的还是不太建议，可能是希望我自己的细胞能够有一个更替吧，所以我就尝试了一下。我觉得没有什么太大的副作用，或你觉得你自己的身体相对来说还是比较健康的。嗯，其实你也可以去试一下。

大家好，我是唐一志医生，那今天呢，我想给大家分享一个零成本，效果也很好的健康习惯，不用花钱，不用运动， 人人都可以做哈，不管是减肥还是调理你的亚健康状态，还有调理你的代谢，都特别管用。很多人一听断食啊，就以为是饿一整天，他立马就打堆糖果，其实完全不是这个样子的急性断食呢，它很简单哈，就是 把一天吃饭的时间压缩在一个固定的时间段里，剩下的时间呢，不吃饭，但是可以喝水哈，但是只能喝不含糖的饮品，比如说淡水啊，茶水，黑咖啡啊这些。那最适合普通人的就是摇六八断食法，比如说你早上十点开始吃饭， 晚上六点之前吃完，中间八个小时就是你的进食时间窗口，那剩下的十六个小时哈，你就要断食哈，一点什么都不能吃哈，只能喝水，这样呢，你既不会饿太久，也能够达到效果。这种断食模式呢，也能够让我们的肠胃好好休息，你以为你每天不停的吃哈，你少吃多餐，不停的去用它 让他休息吗？不是的，那这样做下来之后呢，你的胰岛素水平也会下降，因为你没有频繁的去进食，让他升高，对吧？那这个时候你的身体就开始清理垃圾，燃烧内脏脂肪， 还能改善你的代谢。那刚开始尝试的朋友呢，可能会觉得有点饿，还有就是下午三四点的时候，这个时候别慌哈，你可以喝一杯温水啊，或者是一杯黑咖啡，或者一杯淡茶水，或者是就去忙自己的事情哈，也能够 缓解饥饿，但是千万不要吃零食哈，别吃水果，别吃牛肉干，因为你一吃东西，一吃有热量的东西就打乱，就断食了啊，这个就前功尽弃了。当然，这个断食的时间窗口呢 和进食的时间窗口呢，你可以根据自己的工作和学习来调整，甚至是有些人，他可以做中午十二点到晚上八点，对吧？而且他也不是说一成不变的哈，你有些时候是可以松动的，这样的话你才能够长期坚持，对不对？ 那坚持一两周之后呢，你就会发现你的明显变化喽，你的食欲会更稳定，你也不会动不动就想吃东西，精力也会更充足，早上起来也不乏力喽，下午也不犯困啊，肚子也会慢慢的变频。长期坚持对咱们的心脏啊，血管啊，肝脏啊，都特别好。这 种零成本的健康习惯呢，不用花钱，不用费力气啊，今天就可以开始尝试，从幺六八慢慢开始，慢慢适应，你准备好了吗？如果你想了解更多减脂功能的知识，可以读一下我的新书哦，我们下个视频见。

大家好，我是唐一志博士啊，从大山里一路走到医学博士，始终想把靠谱的健康知识带给更多普通人啊。今天我们就来 聊一聊，我在临床用了啊十几年，人人都能做的健康方法就是间接性断食。很多人一听到断食就害怕，觉得是在折磨自己啊，伤害自己，代谢掉肌肉。其实完全相反， 断食能够让你的身体进入修复模式，当你不再持续进食，不再持续加餐啊，不停的吃的时候，胰岛素就会下降，身体反而会启动细胞自适应，清理受损的细胞，降低炎症，修复代谢。 那断食最容易坚持的方法就是幺六八轻断食，每天把吃饭的时间控制在八小时以内，剩下十六个小时只能喝水、茶、黑咖啡啊，大多数人几天就能够适应了。我见过太多靠断食就逆转脂肪肝， 稳定血糖、降低血压、减少腰围的朋友，它是符合我们人类生理的一个自然策略哈。当然你不需要一下子做到十六个小时，你可以从十二个小时，十四个小时开始慢慢的延长， 重点就是规律，而不是强度，坚持几周，你就会发现自己精力会更好，食欲会更稳定，体重也会更轻松。也欢迎我们试过轻断食的朋友在评论区反馈一下自己的这个效果。如果你想了解更多减脂控糖的知识，可以读一下我的新书，我们下个视频见。

四十八小时断食是不是能减脂更快？是不是对健康更好？同时怎么去做？昨天发了这么一个视频之后呢，那后台粉丝朋友就开始问说，牛哥啊，这个怎么做？我觉得很简单，大家一定要记住， 不要一上来就做四十八小时。如果你从来都没有过做轻断食的经历，你先从轻断食开始做，第一个月，你先每星期去轻断食两天，比如，但别连着啊，别周一周二什么做？你可以周一和周三这样连着是吧？十六小时不吃饭，八小时吃饭， 你看下自己身体能不能受得了，你是不是会晕？然后呢，你再逐步逐步，你再加到十二小时， 每星期三天，你再看一下，如果你还觉得没问题，再试二十四小时，然后你明白吧，一点点去递增，这样去测试自己身体是不是能能够去适应这么一个强度， 如果都没问题了，你再来四十八小时断食。但是呢，你要在开始四十八小时断食之前，你一定要做好一个准备。就是比如说你是星期三要开始做四十八小时断食， 那你星期一开始就开始，这要逐步去递减你吃饭的这个量了。星期一的时候，你可以先开始吃的干净一些，但三餐都吃， 然后从星期二开始逐步去递减。那具体操作呢，我会在另外视频跟大家去讲，如果你们感兴趣的话，评论区也可以下面再问我四十八小时断食的一些问题。那在这个四十八小时过程中，我是不是一口饭都不能吃？嗯，这也挺好的。问题， 其实确实固态的东西不要吃，因为它会打断这个周期，你可以的是盐或者这电解制水，我一直在喝的是电解制水， 然后这四十八小时是不是很痛苦很煎熬？其实真的不是，你前十几个小时，以我为例啊，我其实会感觉饿，你饿的时候你就睡觉，多喝水，睡醒之后你睡午觉， 你会发现其实没有那么饿，到第二十四小时的时候就感觉你这个注意力啊，特别集中，你甚至可以做一些轻重量的，不要做大重量什么撸铁这些训练，那肯定不好，你就感觉自己焕然一新，你知道吗？就是我没法给你描述这种感觉，你只能自己去试， 特别神奇，到了第四十八小时你都不会觉得饿。第四十九小时你开始回归，你要开始吃饭的时候，一定一定的，谨记，第一顿饭不要吃任何固体的东西，要不然你会窜稀，你知道吗？呃，我跟你讲一个很真实的案例，就是我当时第一次做四十八小时断食时候， 我还是遵循他们那个呃，最专业做法，先喝点牛肉汤，之后呢，我馋了，我看着那个牛肉 吃了一口，下了飞机我就直接拉稀了，真的，第一顿永远就是肉汤就行了，然后再慢慢的先加碳水，后加蛋白质。哎，这么去恢复啊，差不多一个月你给自己来那么一次四十八小时就差不多行了。其实你说这东西是不是只为了减脂？其实不是， 它对于你整个这个身体啊，细胞是一次洗牌，所以如果你有这条件，你身体能够支撑这个四百二十万的钻石，真的可以试试。还有任何问题加我粉丝群，我都在。

朋友们，别再饿着肚子减肥了，试试我这个懒人轻断食减肥法吧，不运动不挨饿，月瘦八斤还不反弹。轻断食不用天天做，新手每周只挑三天做轻断食就好，剩下的四天正常吃，每餐吃七到八分饱就行。 断食当天呢，也不用饿到饥肠辘辘，只要保证在八小时的进食窗口正常进食，其他时间没有热量摄入就好。比如早上十点到晚上六点之间吃三餐或者两餐，其他时间只喝温水。 三餐的热量呢，只要吃到平常的一半就好，不用算卡路里，平时吃一碗，现在吃半碗就够。早起党直接抄作业，十点吃第一餐，下午两点加个餐，晚上六点吃晚餐，每餐之间只间隔四个小时，完全不会觉得饿。 下班晚就更简单了，我们直接跳过早餐，十二点吃第一餐，晚上八点吃完最后一餐，嗯，你问我不吃早餐会不会不好？ 相信我，只要你除了饿，没有其他的不舒服，就完全不用担心。而且不吃早餐，早餐的头脑更清醒，还能改善胰岛素抵抗哦。 至于为什么之后的视频，我会仔仔细细跟大家讲清楚。今天的最后呢，我想提醒大家一句，一定要多喝水，因为脂肪的燃烧需要靠水参与哦！朋友们，你平时几点起床？评论区告诉我，帮你定制专属时间表，点赞收藏，明天就开始行动吧！

明天带你亲自尝试一下包括马斯克在内的众多硅谷大佬强烈推荐的十六八轻断食减肥法，他其实是非常有效的，而且说起来非常简单啊，他 就是相当于八个小时之内吃东西，十六个小时不吃东西，你把吃的东西集中在八个小时，然后十六个小时不吃东西，那么就对你的减肥有很大的帮助。 但是很多人听到这个东西，十六八减肥法，他可能按照这个做了，但是效果很差，或者说没有效果，那为什么呢？那我们在开始试营之前，先把一些重点讲清楚啊。先给你讲第一个重点，就是他虽然是十六八轻断食减肥法，但并不代表着你八个小时之内是随便吃的，完全不是啊， 他也是要有热量缺口的，也就是说，比如说一个女生啊，他一天走六千步的话，他消耗的热量大概是总共大概是一千八百卡， 那他今天如果吃三个汉堡，每个汉堡是五百卡，那就是一千五百卡，他有三百卡的热量缺口，这样的话一个月大概瘦四斤左右啊。 那么问题来了哈，你看啊，我如果是说我一天我就是早上六点吃一个汉堡，十二点吃一个汉堡，十八点吃一个汉堡，就可能接近正常人的这个作息， 这样的话，我一天的摄入是一千五百卡，那我有三百卡热量切口，那比如说我在这个八个小时之内，我用轻断食的方法，十六八轻断食啊，我八个小时之内，八个小时开始的第一秒钟，我直接 疯狂暴风吸入三个汉堡，我一秒钟摄入一千五百卡的热量，那剩下的这个时间我不吃，这样行不行？完全也没有问题啊， 这样都能减肥。因为我们都有热量缺口，就是我们吃的比消耗的要少，我们摄入了一千五百卡，消耗了一千八百卡， 这样的话我们有三百卡的热量缺口，哎，这三百卡就是从我们身上减掉的。但是呢，如果是说我在这个八个小时之内吃了四个汉堡， 一个汉堡五百卡，四个汉堡两千卡，那我摄入了就是两千卡的热量，我消耗只有一千八呀， 这样的话我就是要多长两百卡，那这样我不仅不能减重，反而还会变重。也就是说第一个最大的重点就是说，不管是我们用任何方法， 用碳循环也好，液段也好，还是用什么十六八轻断食，还是用任何减肥方法，包括生酮也是一样的，你必须要有热量缺口。翻译成人话就是你吃的要比消耗的少， 所以说，呃，我比较推荐的就是每天有大概三百卡到五百卡的热量缺口，那一个女生她每天能走六千步的话，基本上是一千八百卡，那所以说她比较推荐的这个每天的摄入量就是一千三百卡到一千五百卡，也就是说大概是两个汉堡加一个沙拉，或者是三个汉堡，这样子，一个汉堡是五百卡吗？ 所以说第一个重点就是说你必须要有热量缺口啊，不管是任何方法，包括十六八轻断食减肥法，你不能说我啊，我这个轻断食，我八个小时内吃， 然后呢？我十六个小时不吃，所以说我八个小时猛吃二十个蛋挞，猛喝四十杯奶茶，那是完全不行的，这不会让你瘦啊，瘦的根本核心就是热量缺口，吃的比消耗的少。然后第二个重点呢，就是说，呃，你去在在十六个小时， 你不是不吃东西吗？不吃东西的时候它的核心是什么？不是说吃不吃不是关键，关键是你的胰岛素水平，而让你的胰岛素水平保持一个核心，哦，就是稳定，这才是这个减肥方法的核心啊， 他为什么能更好的促进我们燃脂呢？你想想，胰岛素他其实就是相当于是一个打工，他的主要目的啊，就是给我们降血糖，我们吃了东西之后呢，他给我们降血糖，这是他的主业，他有个兼职。是什么兼职？就是他下班之后呢，他顺便帮我们减减脂啊，你可以这么理解， 那如果说你这个正常吃饭的话，你想想我一天可能是十二个小时吃饭，十二个小时不吃饭对吧？我一天的进食可能是，呃，早上这个 六点吃第一顿饭，然后晚上六点吃最后一顿饭，这样的话，我是十二个小时是吃饭的，这吃饭的过程中啊，这个胰岛素就疯狂工作，然后剩下十二个小时他下班，哎，下班了就顺便帮我们减减脂。你可以这么理解啊，那这样的话，他实际上，哎，我们真正减脂的时间是十二个小时， 那十六八他为什么更好呢？就相当于这个胰岛素他只用上八个小时的班，哎，然后呢，剩下的这个十六个小时，他相当于没事干了，哎，没事干的时候他就可以去兼职，哎，就可以让我们去减脂，是这么一回事，所以就是说你胰岛素水平稳定的情况下， 哎，你身体的这个糖分波动不大的情况下，胰岛素他不太上班的情况下，就更有利于你的减脂，那十六八是相当于是哎，给了他更多的这个空间。那注意了， 那你就算不吃东西，那很多东西也会让我们的胰岛素水平变高啊。就比如说你去吃口香糖，他可能热量非常非常少， 甚至你吃一些带糖的东西，刺激胰岛素分泌的这样的一些东西，他也会破坏我们的十六八的这个轻断食，就哪怕他可能是热量几乎为零的这样的东西， 它也会导致我们的胰岛素水平有这个比较多的这个波动。胰岛素水平一波动，那出现两个问题啊，第一个问题就是我们容易饿，就容易扛不住啊，我们一做这个一难受，一扛不住，完了我们的皮脂醇压力激素水平又上升了。 皮脂醇就是压力激素，对我们减脂非常不利的啊，它会让我们的这个肚子这个变得更胖，就是内脏脂肪变多。然后你看什么四肢瘦啊，肚子胖的那些人啊，他们就是压力大，然后皮脂醇指数高，减肥就很难， 那你很难受的话，你皮脂醇这个高了，你减肥就很难。然后第二点就是你胰岛素波动，你就哎，胰岛素只要这样波动，它有了波动，你就会饿， 波动的越大你越饿。所以说很多时候大家为什么要吃一些这个升糖慢的东西，它波动就很缓慢，它是这样的 哎，他基本就不太会饿，升糖慢的东西只是让你慢点饿，哎，让你的胰岛素水平不要太剧烈的变化，那比如说像类似口香糖这样的东西啊，或者说其他的还有很多这样的东西，他可能会让你的这个 呃胰岛素水平去升高，那么你在十六个小时之内，你如果做了这种让你胰岛素水平升高的事，那他其实就相当于破坏了十六八减肥法，那这是两个非常关键的东西，我们在操作的时候一定要注意。 那接下来呢，我们会在明天我们睡完一觉之后呢，我们会去实际的去尝试一下这个十六八减肥法，然后大部分的人其实减肥就是为了让自己变得更好看吗？那其实十六八减肥法它还有个附赠的好处，就是它可以帮助我们去抗衰老，减慢我们的衰老速度。那它的原理是什么呢？ 就是经过我们大概每天有十六个小时这样的轻断食之后啊，我们的身体会进入一种自己吃自己的一个状态，哎， 你想想我实在是太饿了，或者说我这个开身体自己觉得自己饿了，那他就要有一种这种危机意识，他开始自己吃自己，那自己吃自己先吃哪种东西呢？肯定是先吃那种老的衰老的这样的细胞，哎，这个巨噬细胞，他会先把那种老的衰老的或者即将淘汰的这些细胞给吃掉， 通过这样的方法也可以去延缓我们的衰老，让我们就是不仅是变瘦了，变漂亮了，同时呢也能延缓我们的衰老，就相当于是我们去涂防晒啊，早 c 晚 a 啊这样的抗氧化， 它相当于是相辅相成的哎，他们可以互相搭配，让我们达到一个更好的这种抗衰老的这样的一个作用啊。那同时呢，这十六八轻断食减肥法它为什么很好？因为它符合人的一个生物的一个规律，你想想什么东西，就是我们是怎么长胖的？比如说我们吃的这个碳水，我们吃的这个糖， 他呢？在我们身体一进入我们身体的时候，他是先变成肌糖原和肝糖原，就是先储存在我们的肝脏和肌肉里边的，哎，当我们身体实在是存不下了再多的糖，他才会变成脂肪， 他如果我们身体能存得下的话，他就不会变成脂肪啊。那十六般这个轻断食减肥法他好在哪里呢？就是说我们去摄入的这些东西，他可以有足够的时间去消耗他，而不是说去一直摄入，一直摄入，一直摄入， 我们比如说我们这个正常吃饭的话，我们身体可能一直在这种摄入的这个状态，哎，他可能就没时间消耗了。但是十六八轻断食减肥法他好在哪里？就是我们摄入了之后，我们有足够多的时间去消耗，那通过这样的方式呢，我们就可以更好的 防止这些糖变成脂肪，那对我们的减脂不就有帮助了吗？他阻止了这个我们变胖， 那阻止了我们的这个脂肪变多啊，通过这样的方式呢，就帮助我们更好的去减脂。好的，那现在我们刚起床呢，今天我们要试验的是十六加八轻断食减肥法，但是我想了一下，可以跟我们昨天说的三十分早餐减肥法结合， 也就是说现在的话，我们是要在八个小时之内，比如说我八点起床，那就从八点到十六点，八加八十六点是可以进食的，或者说十点起床的话，就是八十点到十八点，十加八十八点 这个期间是可以进食的，那现在的话我是十点，所以说我们就十点到十八点是可以进食的，我们要进行第一餐，那么我们昨天讲了三十分早餐减肥法，是跟这个轻断食，十六加八轻断食是可以结合起来的，所以它结合起来是什么样子呢？就是我们在起床的三十分钟之内，第一个三十起床，三十分钟之内 啊吃三十克蛋白质，然后这就是第二个三十，然后第三个三十呢，就是吃完三十克蛋白质之后，我们要去进行三十分钟的这个低强度的有氧， 它是完全可以跟十六加八轻断食减肥法，今天的这个十六加八轻断食减肥法是完全可以结合在一起的，能达到一个更好的减脂效果。那么接下来我们要去吃我们的去买一下我们的第一餐，就随便在便利店买一些什么就可以。那我们的重点是什么？第一 就是我们要吃够三十克的蛋白质，然后第二呢就是要有碳水，我们要去吃一下，如果没有碳水的话，我们就会没有劲，我们根本就没办法去做这个运动啊什么的，或者是说我们去正常的思考，所以早餐一定要有碳水，早餐最好的是碳水加上这个 蛋白质，少油脂，这是最好的早餐哦。我刚刚去买了一个这个呃，猪排， 炸猪排的这个饭团，然后它是四百卡加上十五克的蛋白质，然后呢？我在出来之前啊，我是喝了一份这个蛋白饮料，它是一百卡，然后是二十克的蛋白质，这样我们总共是五百卡加上三十五克的蛋白质，它就是一份非常完美的早餐啊。那其实我呢，呃，在 找东西的这个地方啊，如果说我没喝这个蛋白饮料的话，其实就相当于是空腹有氧啊，所以说我们再顺便讲一下这个空腹有氧相关的东西啊，就比如说我们去做什么人适合空腹有氧，因为我不是很推荐空腹有氧啊，因为它可能燃脂的这个效率高，但是它的弊端也是很明显的， 它会让我们的皮脂醇上升，同就是相当于也呃，在燃脂效率高的同时，也降低我们的燃脂速度，它是一个很矛盾的东西，就是你燃脂速度它是可以一边高的同时又一边低的 啊，当可此时此刻它可能高，但是从长期来看它可能变低，这就是空腹有氧的一个弊端啊。 那什么人适合这个空腹有氧呢？就是第一是你不会低血糖啊，因为空腹有氧很危险的一个东西，就是他容易低血糖，你空腹啊，那你再去消耗这些脂肪啊，糖啊什么的，你要知道不管是什么类型的有氧，他消耗的这个糖一定是占大头的， 他可能脂肪消耗的会比较多，不同形态的这种有氧，比如说你低强度的有氧，你消耗的脂肪的比例会高，但是大头绝对是糖，那你如果是你高强度的有氧，你心率可能一百五以上的这样的有氧，那你消耗的其实主要就是糖，脂肪的占比就很少， 但是不管是怎么样，主要的大头还是糖，所以说如果说第一是很多人他糖可能吃不够， 空腹的时候那当然是更不够了，对不对？我空腹没有摄入，那就是完全看前一天的储备，那前一天晚上我如果没吃饱， 我身体里里边的这个肌糖原肝糖原储备不足的话，那我就会低血糖啊，那就很危险。然后第二点就是说，呃，他会让我们脾主醇也就是压力激素的这个指数上升，那这个压力激素指数上升的话，他就让我们肚子变大啊，四肢细肚子大，这样子， 那如何去对冲它呢？就是比如说我是一个生活很幸福的人，我并不觉得生活有压力，那么这样的人你是适合去做空腹有氧的，你的脾主承人对你的影响可能并不是特别大。那么我们接下来我们就要去吃我们的这个早饭了啊，我们今天是十六八断食加上三十分早餐减肥法 出来的话一定要把东西都放到这个袋子里边，然后给它收纳好，然后就开始吃了。我觉得我特别喜欢吃猪排啊，炸猪排，所以说今天看到有这个东西我就买了个这个尝尝看味道如何啊？ 这是在便利店买的哈，然后一般便利店买的这种，嗯，紫菜包饭饭团什么的，它会比外面卖的就是正常的这种小饭店卖的要更好吃一些，就很神奇，就它的那种调味的感觉整体会更香一些。 我刚吃的时候掉掉在地上了， 掉地上我们就把它收好，不要留下残渣，好可怜啊，少吃两个，我们从它从四百卡变成了三百五十卡。 好，那现在我们这个早餐吃完了，接下来我们要进行我们的三十分钟的低强度有氧运动啊，那我昨天已经跟大家说了，其实我们这种低强度有氧，我们并不需要去真正去健身房里面，去爬坡啊什么的，我们完全可以就是日常的通过快速的走路去做。 那比如说现在我们要做的是什么呢？我们就要去买一杯冰美式啊，来提神，我们刚吃了饭，我们吃了是五百卡，然后三十五克蛋白质这样的一份早饭， 然后我们再去提神。那我们在做十六加八的时候啊，其实你就会发现它可以跟任何的减肥方法，包括我们后面也会跟大家讲，包括像什么生酮啊，包括碳循环啊，包括我们的三十份早餐减肥法啊，以及 什么液段呢，各种各样的东西，它都是可以结合在一起的，它相当于是一个非常好的辅助的方法，它不影响任何的这种减肥思路，减肥方法它可以作为一个这种辅助来大幅的提高我们本身减肥方法的一个减肥效率，它相当于是一个就是万金油的辅助，你选什么这个射手都能搭配它， 你不管是用什么主要的这个减肥方法，你都可以搭配一个十六加八，包括你十六加八的这个这个轻断食减肥法啊，你单独拿出来用都是可以的，而且它还可以动态的调整十六加八，比如说八个小时你吃， 这样八个小时内吃完，然后空十六个小时，这个你觉得就是太久了，你也可以变成十二加十二，也就是说十二个小时之内你去吃完， 然后呢就是空十二个小时，这也是可以的啊，基本上你十个小时以上的这个空余就能达到一个很好的效果，当然了你空余的时间肯定是越长越好，所以说最好的效果，最好的肯定是八个小时内吃，然后十六个小时休息。但如果你做不到，因为我们作为一个社交动物啊，我们可能还 还有各种各样的这种社交啊，乱七八糟的这样的一个情况，所以在这样的一个情况下，我们也可以把它调整为十二加十二，通过这样的方法来让它更适配我们的每天的生活。 那现在我们要去买一杯咖啡，然后顺便再做，相当于在做运动了，然后因为韩国你很难遇到垃圾桶啊，所以你出来吃东西一定要把这个东西收好，我是自己带着这个袋子，而且还带了一个巨大的，哎，能不能看巨大的袋子？ 对，我这样的话，我可以放这种我的水瓶啊，或者是什么这样食物的废弃残渣，然后回去再给丢掉。我们的这个三十分早餐减肥法，他吃完饭之后做三十分钟的这个低强度有氧运动啊，你不是说你吃完饭马上立刻马上就开始啊，就是做心理百三的这样的运动啊， 还是要这个休息大概十分钟左右啊，你调整一下这个精神的一个状态，然后你再开始循序渐进的啊，这样去做。因为我们正常运动的话啊，我们是基本上要吃完饭之后啊，过三十分钟之后，哎，三十分钟到一个小时我们再去做这个运动，但是 我们呢，因为我们做的是这个低强度，非常低强度的有氧心率一百三左右的这个，所以说我们基本上吃完饭十分钟之后，哎，我们慢慢的开始去做，一边做相当于我们一边进入状态， 这样就可以了。你不要吃完饭之后，马上立刻马上就开始，比如说做这种七律八操的这样的有氧，那没有必要，而且我们完全可以把它融入到生活中，就比如说你看我现在就是一个正常的这个速度在走路哈，当然你实际上走的要比我这个要更快一些，因为我是拿着这个东西，所以说 啊，包括现在在等这个红灯，在等红灯，所以说它会慢一些，那你吸力就能达到大概 一百二、一百三，你没有必要特别去健身房，你早上可以做很多很多的事情，我觉得，呃，下午去健身房啊，或者说晚上啊，或者说任何你空余的时间想去的时候，你去健身房是很好的，但你早上就是 为了达成这个三十分早餐减肥法，然后你去健身房的话就没有那么大必要，然后大家出来的话一定要注意防晒啊，你戴好这个帽子和口罩对吧？你看我现在， 哎，这个嘴巴就是被晒到的，这是不好的啊，因为我这个今天为了测试这个，所以我没有涂防晒啊，你要么就涂防晒，要么就戴帽子口罩， 你千万不要像我一样就是不戴口罩，因为我是要拍这个视频嘛，拍下来，所以说我就没有戴口罩，但你如果出来的话，你一定要记得戴口罩，要么涂好防晒，要么就戴口罩。在我们这个日常生活中啊，我们如果想更好的去减肥减脂的话，其实日常的这种消耗是非常重要的 啊，他其实比我们正常的运动消耗要多的多。你正常比如说你做力量训练，一个小时可能四百卡，差不多，你做低强度，呃，这个有氧爬坡一个小时三百卡 啊，你做高强度的这种有氧，比如说像像椭圆机这样子，你比较认真的去做的话，一个小时能达到五六百卡啊，但他也就这样了， 这已经是很高的了，一个小时也就五六百卡，但是你平时啊，如果说你多去没事走走路，你什么想什么东西的时候，你起来就要转一转，转一圈，你这个头脑思绪比较卡住的时候，你就起来转一转或者干嘛，那这样的话能 极大的去提高你的消耗，通过这样的方式，我们每天隐藏的就能提升这个两三百卡呢，它其实是非常好的，没事你出来走一走啊，我们能去买的东西，我们就去买一下，然后没必要去外卖，对吧？这样不仅省了你的钱钱，而且你还能 那个更好的去运动，那不是很好吗？然后还有的时候你可能早上起来会这个肿脸，脸肿了怎么办啊？那比较好的一个方式呢，就是 第一是你少吃咸的，你吃这个啊，就你第二天脸肿的最大的原因就是你前一天吃的比较咸，所以你体内的这个盐比较多 啊，所以说它会导致盐分，会导致你储水，你身上水多了，那就水肿了呗。那第二天我们怎么补救呢？我们多吃一些富含钾离子的东西，比如说牛奶、酸奶，还有比如说我们的香蕉、 橙子，还有什么土豆，还有豆类的这样的东西，富含假离子的东西，它能帮助我们更好的去这个排水消肿，那包括像冰美式这样的东西，他也可能也更好的去利尿。 通过这样的方式就是一边是我们多吃富含钾离子的东西，然后一边再通过冰美式利尿的话，就能帮助我们更好的消肿。而且你水肿的时候一定不要不喝水，一定要多喝水，越是水肿越要多喝水。你如果 水肿了，然后这个不喝水的话，你的水会留在体内，因为你身体感觉没水，水不够，那你这个水就排不出去，那你很难消肿。那更好的方式呢？就是你多吃富含钾离子的东西，香蕉、橙子、牛奶、酸奶、土豆、豆类，然后同时再加上冰美式，同时再多喝水， 哎，这样的话你消肿的这个速度就会比平时要快个两三倍，这是非常好的急救方案。那我们刚刚买了我们的这个超巨大的这个冰美式啊，他这个虽然这么大，但他只要十五元就非常的好，然后我们可以这样一喝就一直喝，喝一天， 然后说到咖啡的话，其实很多人他可能担心这个咖啡因过量啊，但其实并不会的，我们的这个咖啡 的正常摄入的量呢，就是你的安全线，安全线基本上你正常买的这种咖啡啊，你去外面买的这种十元的这种咖啡，小杯的 你能喝四到五杯，他都是安全的，这是安全的咖啡因的摄入的剂量，你像这样的这么大的你都可以喝这个两杯 它都是很安全的计量，这都不是超量的，所以说大家不要担心呢，因为什么咖啡导致咖啡因过量？但是呢咖啡因它的半衰期比较长，它半衰期有大概是五个小时，所以说基本上你要呃 不受他影响入眠的话，你要在睡觉之前呢，大概是七八个小时的时候去喝，这样的话你他才会不影响你的睡眠。呃，喝咖啡因他影响睡眠的主要点就是影响你的深度睡眠，就是你可能睡得着， 但是你睡着了之后，你这个深度睡眠可能不是特别足，他就会导致你第二天可能有一种呃，没睡特别好，没睡特别清醒的这种感觉，所以说他影响的是深度睡眠，他呃他首先会影响你入睡啊， 但是他最主要的还是影响你的这个深度睡眠，就是降低你的睡眠质量，所以说尽量不要太晚喝富含咖啡因的东西， 但富含咖啡因的东西它就不只是咖啡了，它还包括那种浓茶什么的，但是也有很多茶它是不含咖啡因的，它就可以喝，比如说像玉米茶呀，或者是大麦茶呀这样的东西，它就是不含咖啡因的， 那它这样的我们就可以随时随地的喝，但是像含咖啡因的那种浓茶，比如说呃，或者说那种茶类饮料，像我要约谁， 对吧？或者说冰咖啡这样的东西，它就不适合，在可能下午四点之后，呃，我们再去饮用的话，它就很容易去影响我们的深度睡眠，影响我们第二天的这个生活质量。

现在越来越多的人意识到肠道健康的重要性，所以今天就想给大家分享一下，到底如何来度过一天，来呵护我们的肠道健康。首先给大家讲一下，就是一个二十四小时的一个节律啊，因为我们的身体它有先天的昼夜节律，也就是二十四小时生物钟， 这是因为我们是随着太阳的起落进化而来的，太阳升起落下，不仅定义了我们人类的生活，也定义了整个世界的运行规律。我们体内呢，约百分之五十的基因会根据昼夜节律在一天中的特定时间开启或者是关闭。 超过百分之五十的肠道菌群也会在一天中随着时间变化而增减，来适应不同的身体状态。身体的健康运转离不开一致性，所以我想分享 到底如何建立一套一致的日常方案，来优化我们的肠道菌群。假设早上七点太阳升起，你自然醒来，每天保持固定的起床时间，开启美好的一天。起床后的前五分钟呢，你专注于唤醒自己的身体，规划一天的安排， 七点零五分开始补水，喝水，唤醒肠道和身体，最好喝白开水，水会激活肠道、大脑和肾脏功能，所以不要一醒来就喝咖啡，先补水，用水分去唤醒肠道菌群。这个过程呢，大约需要十分钟左右，到七点十五分，你就做一件 能够切换身体状态的事情，宣告一天的开始，这就是激活昼夜节律的关键。第一个就是阳光照射，至少是强光照射，光线进入眼睛，照射到我们的视网膜， 然后通过视神经传递到大脑的视交叉上核，那视交叉上核呢，是昼夜节律的总指挥，也就是我们身体的主生物钟，你可以把它想象成学校的下课铃。 虽然每个人有自己的手表，就像器官组织、肠道菌群都有自己的节律感知，但下克林才是协调所有人节奏的核心。当视交叉上核 接收到光线信号，就会通过一系列的反应释放皮质醇。皮质醇是我们的晨间激素，能够激活身体，为细胞提供能量和蛋白质，让我们集中注意力。早晨接受阳光照射，能够让皮质醇提升百分之五十，能够为我们一天的工作打下良好的基础。 第二就是运动，这里呢，不需要高强度运动，你可以轻微的哈轻度的活动一下。夏天天气好的时候可以去散个步，冬天天气冷的时候呢，可以做一些深蹲、弓箭步、俯卧撑、开合跳或者是瑜伽等等。 早晨的光线照射加上轻度的运动呀，能够让我们的皮脂醇再提升百分之二十五到三十，产生叠加效应，形成理想的晨间皮脂醇峰值， 能够让你的一天更加专注，人质来历更强，而且晚上睡得更好，我保证第一天你就能感受到这样的变化。那这个环节大约持续二十分钟，从七点十五分到七点三十五分， 那理想情况下应该是尽量户外的阳光照射，七点三十五你回到室内，接下来的十分钟呢，你可以喝咖啡，或者是啊安静放松。那现在生活节奏太快了，我们需要有意识的创造机会去激活我们的副交感神经系统。那自主神经系统就分为两部分嘛，交感神经系统，它是加速器哈，让身体处于兴奋状态。 呼叫管神经系统呢，是刹车片，负责身体的休息和恢复。当我们完成户外阳光照射和运动之后，喝着咖啡，花十分钟，进行安静的活动，冥想、呼吸，练习读书，能够让身体从兴奋状态切换到放松状态。那到七点四十五分的时候，你就可以吃早餐喽。 早餐呢，应该选择蛋白质含量高的啊，高纤维的，低糖或者是无糖的食物，尽量避免精致碳水，比如说像面包、面条、包子、馒头、饺子和烘焙食品等等。同时你可以补充一些早晨的补充剂啊，比如说 啊，有科学根据的就是纤维低呀， omega 三呢。那早餐后一个小时呢，八点四十五左右，你应该就有一次非常通称的排便了，这就是你所有早上所有努力的结果。 晨间的阳光照射、运动和咖啡，这些都会促进肠道蠕动，帮助你排便一次健康的排便是肠道功能正常，节律稳定的标志哦。 接下来你去上班，所以我们到了午餐，中午十二点，你可以和别人一起吃午餐，现在呢，很多人吃饭的时候呀，就是刷手机哈，这种习惯对肠道非常不好。 午餐之后呢，我们回到工作岗位，建议吃了午餐之后，其实可以去散散步，有两个好处，一个是下午的阳光照射和早上不同，更有助于提升血清素的水平，改善你的情绪啊，提高专注力啊。 第二呢，就是十分钟的简单，他散步也能让你的血糖控制能力提升，因为能够激活我们腿部的这个肌肉嘛，有助于将血液中的糖分消耗掉。 那你如果午餐吃的太多的话，感觉不舒服，一定要强迫自己去散步哈，千万不要躺在沙发上。那户外的散步呢，还能激活肠道，帮助肠道保持节律，减少餐后的腹胀等等。那散步十五分钟左右啊，下午一点呢，你可以睡半个小时的午觉，那时间快进到下午四点。其实下午三点到六点也是锻炼的绝佳时机， 这是其实是和核心体温有关的，夜间的核心体温会下降，早上开始上升，早上锻炼也能够加速体温上升，而下午三点到五点 是核心体温的峰值期。所以呢，大家不要在深夜进行高强度锻炼哈，这会激活交感神经系统，影响你入睡的能力。理想情况下，高强度锻炼应该在睡前至少两个小时之前就要完成，如果是轻度的锻炼呢，影响不是那么大。 那下午三点到六点的锻炼，从运动表现来说也是最好的，适合进行力量训练等高强度的运动。假设你下午四点进行呢一个小时的高强度锻炼呢，五点就是晚餐时间喽，那早餐在八点左右，午餐在十二点左右，晚餐在 这个五点左右，其实每餐的间隔是四个小时。晚餐之后呢，晚上七点左右呢，尽量在太阳落山后开始调暗你室内的灯光，减少光线的暴露。 室内的普通灯光会让我们褪黑素水平降低百分之三十，而褪黑素是促进睡眠的主要激素。早上的阳光照射和运动呢，不仅能够提升皮质醇的峰值，还能增加血清素的水平，血清素是让你开心专注的激素， 同时也是合成褪黑素的前提。所以早上的投资呀，是为了十四个小时之后的优质睡眠打下基础的，所以我们一定要保持这种节律。当外界变暗，褪黑素水平开始上升的时候呢，这个时候调暗室内灯光也非常重要。 晚上八点前，如果你的就寝时间是十点，当然也可以根据个人的情况酌情调整，最好在十一点之前一定要睡。那这个时候 八点前你就要减少使用电子设备了，而且要戴上防蓝光的眼镜，防蓝光的眼镜呢，能够有效保护褪黑素的分泌。 晚上八点左右呢，你可以吃你的晚上的一些补充剂，像辛拉美呀，那晚上九点哈就启动晚间的仪式了，就像早上的安静时间一样，晚上也需要一段时间呢，这个安静有意识的去激活我们的副交感神经系统，为入睡做准备。 九点三十分左右呢，你可以洗个热水澡，或者是有条件可以蒸桑拿也很好，热水能够让身体的核心温度相升高，然后降低，这就是我们想要的。同时呢，保持卧室的凉爽黑暗，有助于提升睡眠质量。晚上十点准时上床睡觉， 一致性是最关键的，坚持每天同一时间睡觉，同一时间取长，才能让我们的昼夜节律稳定运行，才能够更好的去调节我们的肠道菌群。你学会了吗？感谢你观看我们下个视频见。

刷短视频看到明星都在用十六加八轻断食，一个月瘦了十几斤，你是不是也心动了？那我问你，你知道什么人适合，什么人不适合？你做错了会有什么后果？今天我把话说明白，这个网红减肥法到底靠不靠 谱。十六加八轻断食，说白了很简单，一天二十四个小时里，八个小时吃东西，剩下十六个小时除了喝水喝咖啡无糖茶，什么都不吃，不是节食。 这压缩吃饭的时间窗口，听起来不难吧，但效果真的因人而异。先说他为什么能瘦，你把三餐挤到八小时内吃完，自然就减少了加餐宵夜的机会。 很多人晚上看电视、嗑瓜子喝奶茶，那几百大卡就这么省下来了。另外，空腹十六个小时以上，身体会把肝糖原消耗的差不多了，就会启动脂肪功能，这就叫代谢切换。 有些人早上不吃饭反而更清醒，也是这个道理。但是这不是模仿，如果你在八小时之内胡吃海塞、炸鸡火锅蛋糕全招呼上，热量超标，照样胖。 十六加八只是在帮你管住嘴的时间，不是让你敞开吃的许可证。那到底哪些人适合做？我来给你捋一捋。第一，习惯吃宵夜或者晚餐太晚的人，你本来晚饭就八点吃，第二天早餐九点吃，其实你已经接近十二个小时了，稍微调整一下，就能够做到十六小时。 第二，早上不饿，不吃早餐反而更舒服的人。有些人的生物钟就是早上食欲低，那正好把第一餐推到中午。 第三，想打破平台期的减肥者，如果你饮食运动都做对了，但体重卡住不动，适当的拉长空腹的时间可能会有奇效。 哪些人不适合做呢？这个也很重要。第一，孕妇哺乳期的妈妈，你和宝宝都需要稳定的营养，别拿自己的身体做实验。第二是青少年体重过轻，或者说有进食障碍时的人， 十六加八，他可能会诱发更极端的一个节食行为。第三是糖尿病患者，尤其是用胰岛素或者说促米剂的空腹，时间长了容易低血糖。 第四是胃病患者，胃酸分泌有节律，长时间不进食会加重胃炎、胃溃疡。第五，严重的压力大，睡眠差的人，本来脾脂醇就高，再饿着肚子，身体进入到应急的模式，代谢反而往下面掉。那如果你属于合适的人群， 怎么正确执行，不伤身体？给你几个关键点。第一，八小时的进食窗口安排在什么时候？建议从中午十二点到晚上八点，或者说上午十点到下午六点，尽量不要太晚， 比如下午两点到晚上十点，太晚吃最后一餐，会影响睡眠的质量，你睡觉时为孩子工作，也影响深度空腹的效果。第二，八小时里吃够基础营养。很多人犯的错误是只关心几个小时不吃，不关心吃什么， 你依然要保证每餐有蛋白质、蔬菜、优质的主食，一顿凑合一顿暴食，十六加八就变成了变相的节食。 第三，十六个小时空腹期间能喝什么水？无糖的黑咖啡、无糖茶都可以，加了奶糖、蜂蜜就不行，零度可乐这类带糖饮料有争议，千万不要喝，因为甜味它可能刺激胰岛素的分泌，哪怕不升血糖，你老老实实 喝水最好。第四，刚开始的时候可能会饿，会心慌，注意力不集中，别硬撑。每十二小时空腹开始，慢慢延长到十四小时。十六小时各身体一两个星期的适应期， 实在受不了就提前结束，别把自己搞到低血糖。第五，运动要调整。如果你习惯早上空腹运动，那么十六加八期间更要小心，低强度有氧还行， 高强度的力量训练最好放在进食后的两个小时内，不然容易掉肌肉，还容易头晕。最后说几个常见的坑， 有人为了延长这个空腹时间，把八小时里的热量压得很低，比如只吃两顿水煮菜，这就是变相的节食， 基础代谢会掉。还有人周末做，工作日不做，一天打鱼，三天晒网，身体还没适应就切换回去了，没效果还更累。十六加八最好坚持四到六周再看效果，不要三天就下结论。从医学上讲，间歇性断食的长期研究还不够， 短期内对某些人确实有效，但他不是必选项。你如果能做到三餐规律，不吃宵夜，控制总热量，也能够瘦。十六加八他只是一个工具，不是一个神话。