早上吃煮鸡蛋会瘦的原因

每天吃一个鸡蛋就能减肥吗？蛋黄不是胆固醇高吗？吃鸡蛋是不是只是蛋白就行？今天一条视频跟大家讲清楚为什么减脂期要坚持吃鸡蛋，给大家辟谣那些 关于鸡蛋的谣言。首先，鸡蛋是蛋白质的天花板，它含有人体必需的九种氨基酸，而且氨基酸比例和人体需求高度契合，消化吸收率能达到百分之九十七以上。在营养学里边，我们用生物价 来衡量蛋白质的好坏，这个数值越高，说明蛋白质越容易被人体消化吸收利用，满分是一百分，而鸡蛋的生物价 是九十四分，远高于牛肉的七十六分，猪肉的七十四分、大米的七十七分。简单来说，你吃一个鸡蛋吸收的蛋白比吃同等重量的瘦肉、牛奶还要管用。 减脂期尤其不能缺优质蛋白，优质蛋白能帮你保住肌肉，肌肉越多，基础代谢率就有可能越高，哪怕是你坐着不怎么动，也能比别人多燃烧一些热量。而且优质蛋白的饱腹感超强，早上吃一个鸡蛋能帮你扛到中午都不怎么饿，从根源上减少吃零食的冲动。 其次，鸡蛋还是营养小仓库。除了优质蛋白，鸡蛋里还藏着多种维生素，比如保护视力的维生素 a、 促进钙吸收的维生素 d， 还有帮助身体代谢能量的 b 族维生素。另外，铁、锌、硒这些维持身体正常运转的微量元素在鸡蛋里也能找到。这里重点给大家说一个鸡蛋被误解最深的营养成分就是蛋黄里边的卵磷脂。 很多人怕吃蛋黄，觉着会导致胆固醇高，但其实卵磷脂恰恰是帮你调节血脂的好东西，它能把身体里多余的胆固醇乳化分解，变成容易排出的物质， 反而能减少胆固醇在血管里边的堆积。而且卵磷脂还能保护肝脏。我们在减脂期，肝脏是要帮着身体代谢，脂肪负担本身就比较重，而卵磷脂是干细胞的修复剂，能提高肝脏的代谢效率。市面上不少保肝的保健品，其核心成分就是从蛋黄里边提取的卵磷脂。 所以呢，健康人群在减脂期每天吃一个完整的鸡蛋，不用怕胆固醇，有严重高血脂、冠心病的朋友也不用完全戒掉鸡蛋，建议咨询医生。最后提醒一下， 减脂期鸡蛋最好的吃法是水煮或者是蒸蛋，尽量避免油炸和煎，减少额外的热量摄入。听到这里，你对鸡蛋还有偏见吗？

你早上吃一个鸡蛋，中午吃一个鸡蛋，晚上再吃一个鸡蛋，你肯定会掉秤吗？因为你吃的少呀，是不是？但是啊，如果说你长期这么吃，你就没有维生素，没有碳水，头发就非常容易会一薅一大把的， 时间久了会掉什么？掉肌肉代谢会降低，姨妈也会出走，包括说便秘困扰都可能会找上你的。所以这样吃是非常不正确的。正确的吃法应该是什么？早上一杯牛奶，一个鸡蛋，半颗玉米，再来上十克小番茄，十克坚果。 中午呢，你给自己来上一份炒青菜，再加上一个去皮的鸡腿，再来上一碗糙米饭就可以了。晚上是一个西红柿，然后再加上一个水煮蛋，就这个就是你一天当中非常非常科学的减脂餐了。你这样吃下去，咱们瘦下来也是完全不会反弹的，而且瘦的还很好，很快学会了吗？

饿了你就去吃鸡蛋，两个鸡蛋你还没吃下去，你有什么资格吃其他的东西？你早饭一般你都吃什么？包子馒头，有时候还吃碗面，对不对？我自己做体重管理是八年，我自己减了四十二斤，我带了上万的学员毕业，我发现很多人他们早饭都吃错了， 我发现早饭能吃，对的，真的几乎没有。这也不是你的问题啊，就是之前没有人跟你说清楚吗？对不对？代谢没起来，你说你吃什么，你囤什么对不对？ 那我这一顿呢，早上我直接给你安排。明白了？你就吃两到三个鸡蛋，蛋白质最好，吸收了代谢呢，才能够运转起来，对吧？你要是觉得你还没有吃饱，那你再加上一点玉米、紫薯、南瓜这些呢？都是不容易升糖的啊，你稍微吃一点点就可以了，明白吧？ 那减脂期如果你不知道吃什么，我用我带了上万名学员的经验，我给你准备了一份营养全面的生活化减脂食谱，你需要你就告诉我。

你早上吃一个鸡蛋，中午吃一个鸡蛋，晚上再吃一个鸡蛋，你肯定会掉秤，因为你就是吃的少吗？但是啊，如果你长期这么吃，你就没有维生素啊，又没有碳水啊，你头发就非常容易一薅一大把，时间久了啊，掉肌肉代谢降低，姨妈出走，包括说便秘问题都会经常找上你的。 这样吃是非常错误的吃法，我不知道谁告诉你们的，其实正确的吃法是什么？应该是啊，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，然后半个玉米，再来上十颗小番茄，十颗坚果，然后中午呢，你给自己来上一份炒青菜，再来上一根去皮的鸡腿就可以了，再加上一碗糙米饭嘛， 晚上就啃一个西红柿，然后再加上一个水煮蛋，就这个就是你一天当中非常科学的减脂餐了，你这样吃下去，你瘦下来它是不会反弹的，而且很健康啊，学会了吗？

你是不是也听说过一天仨鸡蛋减肥法，早上一个鸡蛋，中午吃一个鸡蛋，晚上再来一个。这么吃，体重秤上的数字可能会掉，可是你想想，那是因为你吃的实在太少了呀！当我们的身体不是只靠鸡蛋就能运转的机， 长期这么吃，没有维生素，没有碳水，营养跟不上，头发可能一薅一大把，时间久了，流失的不是脂肪，是宝贵的肌肉。肌肉一掉，代谢跟着下降，接着姨妈也可能出走，便秘问题悄悄找上门。这哪里是减肥，简直是把自己的健康往下推。如果你真想调整饮食、照顾肠道，除了均衡营养，可 考虑搭配靠谱的益生菌。但选益生菌不是听商家说说就行，一定要看他添加的每一株菌是不是有临床研究实验数据支持，只有经过科学验证的菌株，才能真正帮我们改善肠道环境。 记住，减肥没有捷径，好好吃饭，均衡营养才是长期健康的根本。希望每一个正在努力的人都能用对方法照顾好自己。关注我哦，我在大庆广远等你哦！

饿了你就吃鸡蛋，两个鸡蛋没吃下去你没资格吃其他东西。你早饭一般都吃什么？馒头包子，有时候随便吃碗面。其实我们门诊来调体重的，早饭能吃？对的，真的几乎没有。也不是你的问题，之前没人跟你说清楚吗？代谢没起来，吃什么身体都在囤，所以早上这顿我直接帮你定好， 就吃两到三个鸡蛋，蛋白质最好，吸收代谢才真的能动起来。要是还觉得没吃饱，那就再加点玉米紫薯南瓜也都可以，升糖慢不容易囤，稍微加一点点就够了，明白吧？

早上饿了你就吃鸡蛋，两个鸡蛋没吃下去，你没资格吃其他东西。那我这减体重的能吃对早餐的几乎没有，很多人早上都是热干面包子粉条。当然也不是你的问题，武汉的过早文化就是这样。之前没人告诉你减肥到底怎么吃，代谢起不来的话，吃什么都容易胖。 早餐你就直接按我的要求来，就吃一到两个鸡蛋，再加一瓶牛奶或者无糖豆浆，优质蛋白好吸收，代谢也能动起来。要是觉得没吃饱，怕撑不到中午，可以喝一袋我的中药。这个中药有三个作用，一是抑制食欲，你就没那么想吃。二是祛湿，痰湿去了，代谢也会提高一些。三是改善你的肠道菌群，慢慢从易胖体质往易瘦体质转变。明白了没？

如果每天早上坚持吃两个水煮蛋，你的身体会悄悄发生哪些改变？要是你还不了解鸡蛋的养生价值，这个视频一定要点赞、收藏分享给家里人。今天我就给大家说一个养生小技巧， 鸡蛋可是帮身体筑牢防护屏障的好帮手。提起鸡蛋，大家都知道它含有优质动物蛋白， 但很少有人清楚它属于全营养食材，能满足我们身体细胞代谢所需的各种营养。更关键的是，鸡蛋中的卵磷脂不仅能帮身体抵御外界有害刺激， 还能维护体内正常状态。另外，鸡蛋对减脂人群也十分友好，很多人减肥时会通过过度节食控制体重，很容易导致营养不均衡。所以正在减脂的朋友不妨把早餐里的碳水，比如白粥、面条、糕点之类的换成水煮蛋， 这样做不仅能更好的控制体重，还能让身形更紧致，避免减脂后皮肤松弛。除此之外， 鸡蛋还含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质，能改善气色，让皮肤更红润有光泽。而且其中的卵磷脂还能帮助促进身体代谢。 觉得有用的话，别忘了点赞转发给身边的家人朋友。我是王旭峰，做营养学研究二十多年， 多年来上过央视和各大卫视科普营养。为了让更多家庭能够吃的科学健康，我开始学着自己拍短视频来科普。关注我，让你身边多个贴心的营养师朋友！

今天呢，来聊聊我十三号发的那条视频。首先呢，我发出来只是记录个日常，没有强制要求大家完全相信。其次，每个人体质和阶段都不一样， 我也已经掉了几十斤了，他也知道这中间的不易，没有偷吃就是事实。之前呢，也是我没有说清楚，体重连续上涨了三天，之前呢，我连续六天都吃的特别少，做了那些极端的饮食控制，所以才会出现没偷吃体重反而长的情况。 我也想说，在不了解全貌的情况下，为什么要有那么多恶意的揣测呢？是你觉得你自己很懂， 还是觉得大激素减肥就必须每天都掉几斤才是正常的呢？还有就是，对于某些男同胞，我真的想多说一句，不要觉得你减肥很容易很简单，就理所当然的觉得你那套方法对于我们女性来说也能百分百适用 男女生的体质，激素代谢本来就天差地别，我不能否认你的那套方法确实有用，但是呢，千万别用你们的标准来评判女生的身材，焦虑，更别觉得只要没瘦就是别人不够努力。最后呢，也非常感谢在评论区给我鼓励和提出建议的姐妹。

饿了你就吃鸡蛋，两个鸡蛋没吃下去，你没资格吃其他东西。你早饭一般都吃什么？馒头包子，有时候随便吃碗面。 其实我们门诊来调体重的，早饭能吃？对的，真的几乎没有。也不是你的问题，就是之前没人跟你说清楚吗？代谢没起来，吃什么身体都在囤对吧？所以早上这顿我直接帮你定好，就吃两到三个鸡蛋，蛋白质最好，吸收代谢才真的能动起来。要是还觉得没吃饱，那就再加点玉米紫薯南瓜也都可以，升华慢，不容易囤，稍微加一点点就够了，明白吧？