减肥如何吃够蛋白质

女生减脂吃多少蛋白质才算够自身体重公斤数的？零点八到二点零克，五十公斤的女孩子就吃四十到一百克蛋白质，五十五公斤的就吃四十四到一百一十克，六十公斤 就吃四十八到一百二十克，六十五公斤，五十二到一百三十克，七十公斤，五十六到一百四十克，以此类推。体重每涨五公斤，前面这个数字就涨四，后面这个数字就涨十，如果你不会算，就按照这个吃，中间四舍五入就可以。比如这个中间体重五十二点五以内就按五十公斤吃， 十二点六以上就按照五十五公斤吃，以此类推。那么能吃些什么呢？首先每人每天一斤牛奶，这里面大约含有十八克蛋白质，剩下的牛肉、羊肉、猪肉、虾鱼 当中每一百克大约含有二十克蛋白质，这个是深重，一个鸡蛋七克蛋白质，一百克豆腐七克蛋白质，每一百克湿的黄豆、青豆、黑豆当中大约含有十三克的蛋白质，这些就是我们平时要吃的。那无论是男女豆制品，比如像豆腐、豆干，还有这些豆类， 黄豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、芸豆、扁豆等等，都是顶级的蛋白质来源。那平时在外面怎么估算？女生拳头大小的一拳豆腐大概是一百克，平时吃饭的像拳头大小的中碗，一瓶碗大约是一百三十克的豆子，华为的 mate 系列，或者苹果的十三十四、十五、十六十七 pro max， 像这些手机大小 和厚度的肉大约是一百二十克。乒乓球或者高尔夫球大小的一坨肉大约是五十克。那通常呢，我们吃的主食，尤其是白米白面当中含有的蛋白质量很少，我们可以按照每一百克两到三克蛋白质计算。如果是红薯、玉米、南瓜、土豆、山药、莲藕、燕麦饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭这些杂粮，我们统一按照每一 一百克五克蛋白质计算。还有一个蛋白质的利用，它具有互补性，所以说每一餐中尽量不要吃单一的蛋白质，比如说五谷吃一个杂粮，那么菜配上一个豆子或者豆腐，再加上肉，最好再来个鸡蛋，再加上二百五十毫升牛奶，这样混着搭配着 吃，才能提高它的利用价值。小伙伴们学会了吗？蛋白质吃对减脂的速度翻倍，不会吃不会训练的小伙伴可以找我做一对一的饮食训练方案，关注老六，减脂不愁，拜拜！

会吃蛋白质的女人，他就能够找到年轻的密码，那怎么去补充蛋白质啊？分享给你补充蛋白质最快的食物。首先呢，他不是鸡胸肉，也不是牛排，而是咱们厨房里最常见的，特别是最后一种啊，有很多人他都没有吃，对， 那第一个就是鸡蛋，鸡蛋的蛋白质它是人体吸收率最高的，它能够高达百分之九十以上， 每天只要吃两个水煮蛋啊，就可以让身体的蛋白质合成的效率提升百分之四十以上。那第二个啊，鹰嘴豆，鹰嘴豆呢，含有人体必需的九种氨基酸，是优质蛋白、碳水与微量营养素的来源。 那第三个啊，就是黑芝麻，两勺黑芝麻的必需脂肪酸的含量啊，相当于半块鸡胸肉，搭配主食吃，还能有助于蛋白质的吸收。 那第四个就是什么呢？老豆腐，那豆腐里的植物蛋白和抑黄酮啊，是黄金搭档，你给他切成小块，你凉拌着去吃，营养吸收的速度会提高的特别的多。 第五个是什么？无糖酸奶，那无糖酸奶里面的益生菌对肠道的健康啊，非常的友好，尤其是咱们四十岁以上的女性，在这个阶段呀，容易面临什么？这个皮肤的纹纹路路特别多，对吧？松松垮垮这一些问题， 不妨试一试这个巴德维酸奶的吃法啊，你取一百克无糖酸奶，再搭配一小袋的脂肪酶，最后搭配适量的甜菜根粉，它不仅能够帮助咱们清理体内的火火啊，其中里面的这个脂肪酶呀，还可以加快对脂肪的分解，对蛋白质的吸收作用也起到了一定的效果。 最后一个就是虾仁啊，新鲜的虾仁它里面也有活性酶的，你把它蒸个三到五分钟之后，你立马去吃，蛋白质分解吸收的速度啊，比牛排还要快，你学会了吗？姐妹，赶紧去试试。

给大家看一下普通人减肥蛋白质的来源吧。首先这个是山姆的鸡胸肉，我看网上都说可难吃，我觉得挺好吃的呀，我买了一包，并且它里面非常多，我还没吃完呢，最主要的是它里面有料汁的，就在这最底下， 就在最底下，它是有料汁的哦，放空气炸锅特别快。然后这个呢是鳕鱼，我也是给它腌一下，用黑胡椒腌一下。放空气炸锅，这个是也是山姆的台式香肠，一天只吃一根的话，其实是没关系的。然后这个是肉感当的午餐肉，其实它的配料表也还是挺干净的哦。 这个是鸡蛋，我平时其实吃的最多的就是鸡蛋，毕竟它便宜还方便，做起来也很也很方便。我之前是买过虾仁的， 我买过两三次那种大包的虾仁，然后吃腻了就买了这个虾滑试一下。然后这个呢是我今天卤的三个鸡腿，我是带汤卤的，卤的三个鸡腿，最近呢还我还买了这个无糖酸奶， 我觉得挺好喝的，不知道为什么有人说特别酸，我觉得喝起来有一股后味，有一股纯纯的奶香味，还是挺香的。然后除了这些之外呢，我之前还做过虾排，然后还去买牛肉，自己做过牛肉饼，都是挺方便的，大家可以参考一下，这些其实能吃很长时间哦。

我这么长时间卡平台的原因竟然是因为我吃的少，体重降了，只卡在一百零九，一餐是一百零八，我卡在一百零九很久了，我复盘了一下最近吃的东西，我们家是有一个体脂称的，才发现我这么长时间卡平台的原因竟然是因为我吃的少，蛋白质不达标，导致基础代谢下降。就是一直卡平台吃 的少，身体就会拉响警报，他就会大量的囤脂肪，以免你下次还吃的少。早上吃完，中午吃完，我到晚上那一餐我几乎就不饿，直接用 用蔬菜的那种低糖水果代替，只吃蔬菜没有吃够，蛋白不会正常的往下掉。非常建议你们减肥的时候家里边配一个体脂秤，看到你的基 础代谢，你摄入的蛋白质足不足，有基础代谢打不达标，肌肉含量很多数据你都能看得到，尤其是算一下你这个体重 每天需要摄入多少克的蛋白质。我这个体重现在是一百零八，大概需要摄入六十五到八十五克左右，晚餐我会在六点半之前吃掉，过了这个点我就基本上不吃了，导致我的基础代谢低，蛋白质摄入不够，所以我就一直卡平台卡了这么久。我们家体脂秤需要连接一下手机 app， 看到那个详细的数据，我每次就 直接称体重，然后量维度，导致我一直很焦虑，一直瘦不下来。非常欢迎那些很肥减了很久或者健身健了很久，对减肥这块非常了解的，把我的平 认真哥多做指导，你们看着我瘦下来，你们应该也会有动力，因为我是一个非常三分钟热度，今天减，明天就想放弃的人，只要我能坚持下去，瘦到我的目标体重九十斤，你们也能这次调整了，看一下我多久能瘦。

减肥吃不够蛋白质先变丑？今天直接从五千多条评论中挑几个案例，看大家有没有吃够蛋白质。这样吃能不能减肥？先看这位粉丝问的。一天两个鸡蛋够吗？这是很多人最大的误区。一个鸡蛋的蛋白质大概是六克，两个鸡蛋加起来才十二克，一个正常体重的成年女性，一天至少需要六十到七十克蛋白质，你一天只吃两个鸡蛋，连身体基础运转的及格线都达不到， 基础代谢只会越来越低。再看这位，早上一个茶叶蛋，中午一碗面皮，晚上一苹果，还要跑六公里，这位女生，你这是在强行消耗自己的身体，全天唯一的蛋白质就是一个茶叶蛋，剩下的面皮是纯碳水，苹果是果糖。你带着这么大的营养缺口去跑六公里， 身体只能去分解你的肌肉和脸上的胶原蛋白来共能这样瘦下来，必定是面黄肌瘦，大把掉头发。还有这位粉丝说，中午吃猪蹄烧鸡、红烧肉吃饱，很多人为了补蛋白质，错把脂肪当成了饱猪蹄，带皮的烧鸡和红烧肉里绝大部分是饱和脂肪，真正的优质蛋白少的可怜， 你以为吃的是高蛋白，其实吃进去的全是热量炸弹。其实减肥靠的是饱腹感和满足感，根本不需要饿肚子，也不需要遭罪，只要用对方法，每天吃饱喝足，照样可以健康的瘦下来。大家如果不知道自己每天吃的对不对，够不够直接在评论区放图，我来帮你看！

两百斤大基数减肥，每天都在怎么吃？早餐牛奶煮，刚切燕麦，两个鸡蛋和一点蓝莓。中午沙县豪华双鸡腿饭，有去皮卤鸡腿，五香卤鸡蛋，五香卤豆干，明天不吃了，以及我最爱的圆白菜。很多朋友问我是否运动，我有练二休一的频率， 每次都爬坡五十到六十分钟。有坚持运动的兄弟先点关注，在评论区上图看看，不要用网图哦！晚上直接不吃饭，依旧有氧爬坡五十分钟。

大家好，我是杨浦区中心医院内分泌科副主任医师张玄娥。减肥期间什么营养素最容易被忽视？答案是蛋白质。很多人减肥只想着少吃，结果蛋白质摄入严重不足，这恰恰是最大的坑。为什么蛋白质这么重要？第一，增加饱腹感，蛋白质比碳水和脂肪更能让你扛饿。 第二，保护肌肉。减肥时身体会分解肌肉功能，肌肉是燃脂的主力军，肌肉少了基础代谢下降，会变成易胖体质，吃够蛋白质就是给肌肉上了保险。第三，提高食物热效应 消化。蛋白质本身就是要消耗热量的，那么每次热量消耗占到蛋白质总热量百分之二十到三十，而碳水化合物的热效应大概在百分之五到百分之十。所以说，我们减肥期间，每公斤体重每天至少要吃一到一点五克的蛋白质，不用精确计算，记住大概每餐一个八档大小的瘦肉或者两个鸡蛋基本上就够了。 下一讲，我们来聊脂肪减肥时，它真的是坏东西吗？科学减重不走弯路，我是张博士，我们下期见！

欢迎收看零四年女生居家高蛋白饮食减肥。昨天吃了烤肉还掉秤了，今天继续高蛋白减肥啊姐妹们，今天想跟大家分享一下高蛋白减肥法，我个人是非常推荐蛋白减肥法的，这个方法有什么好处呢？它不需要挨饿， 不需要主动制造热量缺口，只要你吃够蛋白质，你的身体就会主动帮你调整脂肪和肌肉的比例，从而达到一个轻松健康的减肥效果。好了好了，午饭时间来给自己做午饭了，先加入一堆粉粉， 然后搅和搅和，嗯，香香的巧克力味，然后倒入燕麦，嗯，还倒还倒，再搅和搅和， 倒入冷藏的牛奶，这里还怪好看的嘞！午饭依旧两个鸡蛋， 别看它其貌不扬的，其实它还蛮好喝的，就是巧克力牛奶燕麦的味道，巧克力带着一点微微的苦。 再给大家看一下我的糖心。今天吸取昨天的教训，加多多的水煮蛋，依旧是煮了十三分钟，煮的嫩嫩的， 吃饭的时候眼睛都不眨的一直盯着短剧看，天儿做梦都是短剧的情节，我剪视频的时候才发现我怎么这么肢体不协调啊，好搞笑。没有人一锻炼就开始颤抖啊， 全都是汗，天呐，太牛了，我也太厉害了！晚饭时间，今天猎人刘师傅带回来了胡辣汤，还有卷香饼，胡辣汤也太烫了吧， 人们，你们一定要试试，油饼裹满了胡辣汤，非常香。今天的视频就到这里了，祝姐姐们天天开心！

你以为减脂期女生一天需要的七十五克蛋白质长这样，其实长这样减肥女生注意都知道减肥要多吃蛋白质，但你一天到底该吃多少才算够？怎么吃才能轻松达标？天天吃外卖又该怎么补？ 哈喽，我是小鹿，这是我的系列健康减肥课第二十三课。今天不废话，直接上！结论，第一，你一天到底需要多少量？根据国际运动营养学会的建议，减脂期为了防止掉肌肉，维持高代谢，记住这个极简公式，你的实际体重乘以一点五， 现在是五十公斤，那你每天至少需要吃够七十五克蛋白质。第二，七十五克蛋白质到底长什么样？这里一定要搞清楚一个核心概念，我们要的是七十五克纯蛋白质，而不是吃七十五克肉。我直接给你换算成日常食物，一个全蛋大概含六克蛋白质，一盒两百五十毫升的纯牛奶大概含八克蛋白质， 一百克纯瘦肉，差不多你一个拳头大小大概含二十克蛋白质。如果你一天要凑够七十五克，光靠吃鸡蛋得吃十几个。而且很多人在拼命凑蛋白质的时候，往往不小心把脂肪也吃超标了。所以减脂期一定要鸡鸭鱼肉蛋奶 合着吃。我这里为你整理了一份日常高频出现的蛋白质食物含量换算表，大家照着吃准没错。比如，早起两个蛋加一杯奶约二十克， 中午吃一个半拳头大小的瘦牛肉或鱼虾约三十克，晚上再吃一个拳头大小的去皮鸡腿肉或豆腐约二十克，这样才能在不超油脂的前提下，把蛋白质稳稳吃够。第三，外卖党怎么吃够量？现在大部分的外卖和食堂现状就是碳水油脂爆炸，蛋白质少的。可 如果你天天点外卖，记住这两个神仙改造法，沙县小吃其实是隐藏的减脂餐，去点一份鸡腿饭，吃的时候把鸡腿皮撕掉，直接去掉大部分脂肪，再单加一份豆干或者一个卤蛋米饭只吃一半，这就是一顿完美的高蛋白减脂餐！ 潮汕牛肉裹条的偷梁换柱，去吃牛肉粉面的时候，直接跟老板说裹条减半，省下来的碳水分额再单加一份纯瘦的掉落。外卖党的核心思路就是主食减半，把省下的肚子和热量全部用来加肉加蛋。但是注意了，不是所有肉都是优质蛋白！下一期我会直接给你盘点减脂期蛋白质食物的红黑榜，关注小鹿，每天一个减肥实用大实话！

健身人给大家讲几个刷几只百分之八百的王炸技巧，主包一个月提值百分之二十七到百分之二十，战绩可查掉。秤归尘很丝滑，没有卡平台，一、 早上吃慢碳咖啡放到九点到十一点喝。二、下午三点前喝够一点五升的温水。三、不管练到多晚，练后半小时及时补充碳水蛋白质主包，一般健身后吃牛肉搭配青菜碳水懒得开火，主包直接买的即食牛肉，直接拆开就能吃，一包一百五十克就能顶饱一下午，而且牛肉的蛋白质合体或者 diy 秒睡，传女不传男！

高蛋白减脂法，吃够肉掉秤才更快！减脂期还在啃水煮菜，饿到崩溃，赶紧多吃肉！高蛋白减脂法， 吃够肉掉秤才更快，还不饿！蛋白质饱腹感最强，还能保住肌肉不流失， 肌肉多，代谢就高。每天吃够一点六至两点二克每公斤体重的蛋白，鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐换着吃，每天保证有手掌大的蛋白不容易胖。 别只吃蛋白，不吃蛋黄，也别天天吃单一蛋白，多样化搭配才不腻。烹饪选蒸煮烤，不要油炸，不然热量全超标。今天开始把蛋白吃够！评论区打卡，看看谁先掉秤！我是董医生，关注我，科学管理体重！

很多人减脂都踩过这个大坑吧，天天克制饮食，老老实实的吃减脂，餐肉也没少吃，结果呢，体重掉的很慢，身上肉松松垮垮的，一点线条都没有。最崩溃的是什么？你稍微少吃一点，就饿的心慌， 忍不住暴食，减着减着你代谢越来越差，最后呢，越减越胖。很多人都以为是自己管不住嘴，意志力不行，真的是冤枉自己了，根本原因就是你没吃对蛋白质。 今天呢，我用大白话把蛋白质在身体里真实的代谢逻辑给你讲透，听完你就懂为什么减脂，想减脂不反弹不掉，代谢蛋白质才是第一关键。首先我问大家一个问题，你知道蛋白质、碳水、脂肪三者最大的区别是什么吗？ 碳水和脂肪呢？身体都是可以存起来备用的，唯独蛋白质，身体根本存不住。你每一口肉，鸡蛋牛奶呢，吃进肚子，身体都会把它拆解最小的氨基酸， 这些氨基酸呢，就相当于我们身体的修补工人了一部分，立刻去干活，修复你每天运动撕裂的肌肉呀，维持你的基础代谢啊，合成身体必需的激素和酶，保证你身体机能的正常运转。 那多余的呢？重点来了，多余的蛋白质不会变成肌肉，很多人都觉得你吃肉就能长肌肉，这是大步区，身体存不下多余的蛋白质 都出来的部分肝肾要加班代谢去处理的没用的废物排出去，剩下的直接转化成热量，用不完呢，就老老实实的变成了脂肪囤在身上。这也是为什么有人天天狂吃肉，吃蛋白粉，不仅没瘦，反而长胖，身体浮肿，代谢变差。 反过来讲，如果你减脂不敢吃肉，蛋白质吃太少，后果更可怕。身体没有足够的修补工人，没有人维护你的肌肉，身体就会偷懒的直接拆解你现有的肌肉，当成能量去烧。 这就是所有人减脂肉松脸垮、没精神，基础代谢暴跌的真相。你减掉的不是脂肪，是宝贵的肌肉呀！那再跟大家讲清楚，运动到底需不需要补蛋白质呢？ 不管你是撸铁呀，力量训练，还是跑步、跳操、瑜伽，所有的运动呢，都在消耗肌肉，破坏肌纤维，训练后的酸痛疲惫都是肌肉微小受损的信号。 这时候你吃够蛋白质，就是在给身体补材料，把受损的肌肉修好不结实，修好的肌肉密度更高，更紧致。你的线条啊，代谢、体态全都是这么养出来的呀！ 如果运动完不吃蛋白呢，等于白练，越练肌肉越少，代谢越低。我再给大家说一个所有人都能用到的精准吃法，简单好记不踩坑。 普通减脂日常运动的朋友呢，每公斤体重吃一点二到一点八克的蛋白质，经常力量训练，想塑形减脂的，每公斤体重一点六到二点二克的蛋白质。 举个例子，六十公斤的姐妹，每天呢最少七十二克蛋白质，一块瘦肉加两个鸡蛋加一杯牛奶，刚好达标。那最关键的一点，你千万别一顿就把一天的肉全部吃完了， 我们身体呢，单次只能吸收二十到三十克的蛋白质，一顿吃再多全浪费，要么加重身体的负担，要么变成脂肪，三餐均匀分配，每顿都有蛋白质吸收率呢，直接拉满。另外，运动结束三十到六十分钟是身体修复黄金时间，这时候补充蛋白质，保肌肉、提代谢的效果是最好的。 最后呢，再说一下核心的，为什么吃够蛋白你就不容易胖，不容易饿呢？第一个，蛋白质消化最难，耗时最长，身体消化它本身就要消耗热量，相当于你吃东西的同时就在燃脂。 第二个，蛋白质饱腹感超强，能够压住你的饥饿感，不会动不动你就嘴馋呀，想吃零食，想吃甜食。反之，如果你蛋白质吃不够，身体压力、激素、皮脂醇飙升，专门囤肚子的脂肪基础代谢直接锁死，进入了省电的模式。这就是很多人少吃不动，喝水都胖的根本原因。 所以呢，真心劝大家，减脂绝对不是饿肚子，不是少吃肉，减脂的核心就是吃够，吃对蛋白质保住肌肉，稳住代谢，你才能够瘦的紧致，瘦的持久不反弹。

早餐你只要吃一到两个鸡蛋，加上两百毫升的液体蛋白，蛋白质你基本上就吃够了。在你吃够蛋白质的基础上，如果你想要减的更快，或者破平台，记住这六个字，高蛋白、低热量。早餐高蛋白，你的基础代谢会变得更高，低热量你的速度才会变得更快。 都是为什么你吃对三餐，不用运动，不用极端的方式，你也能持续有进步的原因。而当你在吃早餐液体蛋白有选择的时候，我们尽量去选择高蛋白低热量的食物。我们一起来看一下两百毫升的牛奶酸奶豆浆，他们的热量对比。 牛奶酸奶两百毫升一百八十五大卡，豆浆两百毫升七十五大卡，他们之间相差一百一十大卡。那这一百一十大卡什么概念呢？如果说你跑步需要三十分钟的时间，一个月下来需要三千三百大卡，什么概念？多少脂肪？去菜市场买一块肥肉大概有一斤。 如果说这个时候你为了快，为了能够冲刺，你要选择哪一个让你更快呢？是不是豆浆？第二个，如果说你的基础代谢低，你喝牛奶酸奶喝一个月你都没有变化，那你记住了，一定要给自己选择低热量的食物。 牛奶酸奶它的热量在一百八十五大卡，你消耗不掉它的量，那么多余的这些热量就会给你储存成脂肪。这就是为什么代谢他的人喝牛奶，喝酸奶反而会越喝越胖。 其实我们有的人喝牛奶，喝酸奶容易拉肚子，为什么？因为牛奶酸奶里面有个东西叫做乳糖，乳糖不耐受，就是很容易拉肚子， 而且乳糖也是糖呀，会升糖，升糖的速度越快，那你堆积脂肪的速度也就越快。而且如果你是女生，喝豆浆就更有意义了，因为豆浆里面有两个东西，比如说像黄豆里面有大豆叶黄酮跟你的情绪和花青素， 花青素跟你的面子有关。所以你可以多数的时间喝豆浆，少数的时间喝牛奶，喝酸奶。比如说一个月有三十天，有二十天喝豆浆，剩余十天喝牛奶，喝酸奶。豆浆我建议你就选择两种，黑豆和黄豆就可以了。关注阿敏，教你如何健康瘦下来！

减肥吃不够蛋白质先变丑？你是不是也有过这种经历？跟着别人一起减肥，体重确实是轻了，但是照镜子的时候，总觉得自己整个人看起来特别累， 头发大把掉，皮肤看起来蜡黄没有光泽，脸上的肉也是松松垮垮的。如果你刚好符合这几条，先别焦虑，这并不是你变老了，而是你的身体在提醒你，最近的肉和蛋吃的太少了。 在减肥期间，蛋白质才是帮你保持好气色，让皮肤紧致的关键。我们的皮肤想要有弹性，头发想要长得好，都需要大量的营养，而这些营养而都来源于日常饮食的摄入。 在减肥控油控热量的时候，身体其实是缺能量的。这个时候我们的大脑非常聪明，它会开启一个自我保护功能，它会把每天吃进去的这点有限的营养紧着最重要的地方用。 比如先去供应给心脏、大脑和各种内脏，确保你能正常生活。至于头发多不多，皮肤弹不弹性，在身体看来，这些都不影响你活着。 所以如果你蛋白质吃的不够，身体就会直接克扣掉皮肤和头发的营养，甚至还会去消耗你身上的肌肉。 这就是为什么有些人虽然瘦了，但看起来却变老变憔悴的真正原因。除了能帮你保住皮肤和肌肉，吃够蛋白质还能让你在减肥期间不那么容易饿。这里有两个很简单的原因，第一是他们在胃里待的时间不一样， 像面条、馒头、面包这些精细的主食，吃进胃里一两个小时就消化完了，血糖一上一下，你很快又想吃东西了。但是像瘦肉、鸡蛋、豆腐这些高蛋白食物， 在胃里需要消化三到四个小时，能让你一直有饱饱的感觉。第二是身体的信号。科学研究发现，当蛋白质进入我们的肠道之后，会刺激身体释放出一些负责传递饱腹感的信号，这些信号就会直接告诉大脑，我已经吃饱了，不需要再吃别的东西了。 所以如果你中午认真吃够了肉和蛋，下午面对办公室的奶茶和零食，你真的会看都不想看一眼。第三点也是很多人不知道的一点，吃蛋白质其实是在帮你的身体主动做运动。我们在吃东西的时候，身体为了把这些食物消化掉，吸收到身体里，自己也是需要花力气消耗热量的。 但是消化不同的食物，身体花掉的力气完全不一样。比如你吃进去一百大卡的米饭或者肥肉，身体只需要花不到十大卡的力气就能消化完，剩下的热量全被你吸收了。但是如果你吃进去一百大卡的纯瘦肉或者虾仁， 身体为了消化它，自己得主动花掉大约三十大卡的能量。也就是说，同样是吃东西多吃优质蛋白，你的身体在吃完饭后，自己就会默默的多干活，多消耗热量。所以在减肥的时候，你可以少吃一点精细的主食， 也可以少吃油腻的食物，但是优质的肉、蛋奶和豆制品一定要吃够。我们减肥的目的不仅是要让秤上的数字变小，更是为了让自己瘦的健康，瘦的好看。