如何不节食减肥

今天给大家分享八个饮食的小技巧，不用挨饿也能够瘦哦！近年来很多人都在提倡控糖的好处，但是其实糖类呢，也没有那么十恶不赦，而是我们习惯吃太多精致的糖类，这些才是罪魁祸首。今天我们就来分享日常生活中应该怎么执行减糖饮食法， 让大家不用挨饿也能轻松减脂哦。第一，就是用未精致的淀粉去取代精致淀粉，很多女孩啊，觉得自己明明已经努力少吃了，但怎么还是很难受，这个时候建议你可以解释一下自己的饮食习惯，是不是摄取太多精致淀粉了。 在日常生活中，比如说白米、面条、面包、蛋糕、饼干、米线、米粉等，都属于高热量低营养的精制淀粉，建议可以将这些换成糙米、黑米、地瓜、土豆、玉米、山药、藜麦等，摄取更多的膳食纤维，也能够增加您的饱足感哦。 第二，减少摄取。含精制糖的食品除了碳水化合物要适当减量之外呢，建议精制糖也应该减少摄取哦。制糖指的就是那些吃起来甜甜的糖分哦，比如说甜食呀，奶茶饮料都是属于高糖分的食物，多吃不但容易让人变胖，还会让你肌肤变老哦。 第三，减少坏油的摄取，选择好油外食足，吃外卖的吃，爱吃油炸食品的人，坏油的摄取有非常大的几率会破表，所以更要注意油脂的摄取，如果是自己煮或者是啊有机会做选择，记得选择好油哦，比如说橄榄油啊，亚麻籽油啊，都是好油。 第四，如果实在饿了，可以选择一份原味坚果，别在你的抽屉里塞满高热量的糖果饼干，建议可以改吃坚果，可以一天一份坚果，因为坚果呢，富含好油，还拥有许多必需营养素和植花素呢 啊。第五，就是摄取足够的蛋白质。吃足够的蛋白质呢，可以避免在减脂过程中肌肉的流失。此外呢，蛋白质的饱足感会啊比碳水来的更高一些，食物产热效应也最高，建议呢，可以多吃鸡肉、海鲜或者是豆制品。第六，摄取足够的蔬菜类 啊，蔬菜富含膳食纤维和植化素，膳食纤维呢，能够增加您的饱足感，植化素也对人体的健康非常有益，建议可以在用餐的时候先吃蔬菜类，再依次吃蛋白质类、杂粮类主食，就能够减少碳水的摄取哦。第七，水果适量但不过量。 很多女生觉得水果低热量又高纤维，所以在减肥期间会吃很多，甚至用水果取代正餐。但其实呢，现在的水果都很甜，当中的糖分也水果要吃，但是要有选择控制的吃。 第八，要认识这个食物的分类。比如说玉米啊，芋头啊，莲藕啊，山药啊，很多人会把它当成蔬菜类来吃，但其实它们是属于淀粉类的，要当做主食来吃，但是也不能超量哦。 另外呢，像是坚果也是属于油脂类的啊，也要控制。虽然说都是健康的食物，但是摄取过多一定会让你发胖的。记得点赞收藏起来哟！关注荔枝，跟我一起科学瘦身，不走弯路！

十年保持九十斤真的太简单了，摸着良心说，我这身材真的没有靠节食和运动，而是琢磨透了风靡模特圈的易瘦体质原理，整理出了四个小方法，超级适合咱们懒人，夏天来临之前再瘦他个五到十斤，不运动不花钱，成功率百分之九十五以上。 首先记住一个冷知识，消耗一百克的脂肪，需要三百克的水，所以想瘦一定得喝水，而且还得喝够。兄弟们，遥远，你不是在减肥吗？这不用减下去啊， 成年女生一天需要喝二到三升的水，具体什么时间喝，喝多少整理在这里了。第二个就是模特圈人人都知道的吃饭减肥法，悄悄告诉你，羚羊是爸爸都在夸， 记住这个公式，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，吃到八分饱，就这样吃一个星期，哪怕不运动，也能轻松瘦个三五斤。所以咱不要一减肥，要不就不吃，要不就吃到撑，这样真的不好。第三，保证减肥期间每天睡够八小时， 在十一点左右必须睡觉，因为晚上睡觉的时候，我们身体会分泌一种叫瘦素的东西，一听名字就知道他会帮我们瘦，这可不是我瞎编的啊，不信你可以自己去查。总之就是你睡的越好，他帮你瘦的越快。最后就是连张雨曦都在做的呼 呼吸瘦腰法，就像我这样，吸气到肚子再吐出。每天在家是躺着呀，在办公室坐着都行，坚持个三五分钟，你这个肚子不知不觉就小了。夏天的较量马上就要到了，我们趁着最后十天半个月再减个几斤吧，哈哈哈。

五招轻松养成易瘦体质，十年保持八十五斤， so easy， 就是感觉一直在吃，当时就是吃不胖，你们肯定会觉得说这一定是天生的吧，不是我自黑啊，我小学的时候就已经有一百多， 真的好圆，我给大家总结了，大概就是这五点，让我养成易瘦体质的一些小心机。最后一个我告诉你们，连呼吸 都能瘦。第一点呢，就是喝各种能瘦的水，我真的是非常不爱喝水，但是你水喝的少呢，代谢就会跟不上，所以呢，早上我会喝这种黑咖排便，真的叫一个顺畅，还能够抑制食欲。饮料啊，奶茶什么的在我这里真的是大杯，但是我家里有一大堆这种好喝灵糖的一些饮料，这个呢，就是不 长胖的，一个浓缩果汁，十块钱这么一大瓶的黑咖啡，这个卡曼菊喝了也可以白白的拉不出屎喝的想要一直食欲，喝的。第二点呢，就是一定要吃三餐，我周边的瘦子呢，包括我自己啊，就是三餐都是好吃的，不好好吃的都是胖子，我最胖的时候呢，就是不爱吃早， 你下午呢就会想吃点心和奶茶，到晚上啊，食欲大增，什么烧烤啊，火锅啊，真的外卖就点起来了，怎么可能不长胖。第三个呢，就是你们会非常关心的到底怎么吃不胖，小雨经常说呢，啊，我为什么这么多年跟花花一直吃，我一直长胖，但是花花从来不长胖， 核心啊，我基本上每餐都会吃七八分饱，就是你还能吃，但是你不吃了。但是我身边的这个同事啊，就是要么不吃啊，说自己在减肥，要么一吃吃到撑，非常容易，这样的就把你的胃给撑大了。还有一点，我发现我晚上是不吃水果的，每天晚上小雨在那很干，就和吃西瓜的时候，我基本都是不参与 不吃打没，因为到了晚上糖基本上都是代谢不掉的，就会变成你们看肉肉。第四点也非常重要，就是你们有没有固定拉屎的时间，像我早上如果一喝黑咖啡，我就会立马跑厕所，所以养成这个习惯之后呢，我早上就算是喝水，我在起床的二十分钟内我都会上。嗯，养成一个 固定的上厕所的习惯呢，真的可以让你的肠道变得更加健康，也就会让你更容易瘦。如果你经常不通畅呢，可以推荐你们喝一点这种益生菌啊，可以调理一下。第五个呢就是懒人不想运动的，我告诉你们，我上了几万块钱的私教课，给你们总结的就是这个呼吸瘦腰法，吸的时候呢，用你的鼻子吸， 然后你会感觉这个气呢都到了你的胸，还有你的这个肋骨这边要往外扩，在呼气的时候用嘴巴，然后你肚子上的肉都是往你的肚脐眼，这样收 看到没有，收的非常紧，是不是线条就出来啦？每天可以这样有意识的去练习三到五分钟，我有同事就是练一次马上腰都感觉小三公分。 最后最后一点啊，就是学生，人家胡艾琳不会让自己睡不够，如果说我晚上熬夜了，我第二天一定会找时间把我的这个八到十个小时的睡眠给他睡回来，睡饱了才能够让你的身体分泌出更多的瘦素，这样呢才能够帮助你养成一个更好的医生体质。减肥今天就开始，不要明天了。

别再瞎减肥了，我从上个月两百一十斤瘦到一百五十斤，我不靠运动，我也不靠挨饿，那么今天呢，我就把这套方法分享给你们，普通人你照着做，他就能瘦。 我呢，上个月从两百一十斤干到一百五十斤，今天呢，我就把真正能瘦的方法毫无保留的甩给你们。我直接分成三个月来执行。第一个月呢，四周一步步来，第一周就有一个要求，每天晚上六点之前 把你想吃的全部吃完，六点之后呢，一口别吃，但是呢，每天水你要给我喝够两千五到三千毫升。 第二周呢，直接上十六加八，八小时之内，你爱吃啥吃啥，不忌口水照样给我喝到位。第三周继续十六加八，但是给我管住点，别外食，别聚餐外卖，少点奶茶油炸，什么甜食啊，一定要全部给我戒掉！ 第四周还是十六加班，这一周我直接不点外卖，我也不出去吃了，我正常上班，一般呢，我就带家里做的家常菜， 少点油啊，少点糖就行，不用搞那些花里胡哨的减脂餐，别吃外面重油重盐的就够了。这一周很好，坚持它也不伤身体。 第二个月依旧十六加八，但是呢，绿色蔬菜蛋白，碳水搭配均衡一点，如果真的躲不开外食，那么我们就把地上往后挪一点， 八小时进食窗口一定要给我卡死了。第三个月我就十六加八和二十加四交替干， 一周十六加八，一周二十加四，瘦到一百七十斤的时候，其实掉秤就开始卡平台期了，速度巨慢，代谢也掉了。我也试过跑步爬坡健身 哎，但是呢，没坚持几天就放弃了。很正常，一开始信心满满，不到一周直接心态崩掉了，暴饮暴食，我们普通人他就很难坚持。所以我告诉你，这个方法才是适合我们普通人的。 管不住嘴又不想运动的，就按照我这个来，不用瘦那么快，不用极端，慢慢减，但真能瘦还不反弹。 觉得有用的直接点赞收藏，怕你下次想减的时候找不到还在胖还在减不下来的点个关注，后面我继续分享我从一百七十斤往下瘦的干货，有想问的评论区，打上你的身高和体重，我来告诉你怎么减最快。

你们都问我是怎么从这个样子变成现在这个样子的，怎么瘦的啊？今天我就来了，其实我没有可以减肥，完全没有运动，也没有节食，当然也没有便秘，只要我吃东西多了，胖了，我用这个方法必瘦。 第一点也不啥秘密了，就是十六加八的吃饭方法，十六个小时不吃，八个小时随便吃。但他这个方法也是有一点小诀窍的，你在减肥之前一定要先了解自己，像我这个人啊，就是白天我能忍住不吃，但是晚上我一定忍不住，我白天吃的再饱，我晚上一定会剧， 所以我会把我的吃饭时间留在晚上，吃我自己想吃的东西。我这个人主食火锅、螺蛳粉、烤串、炸鸡什么的，我从来不忌口， 偶尔还喝一杯奶茶什么的，基本每天我的吃饭时间就是七八点这一顿，然后把自己吃的饱饱的，就可以去睡觉了。就是我吃饱了才能睡着。我可能是养成习惯了吧，我白天基本都没什么饿的感觉，如果你刚开始不好坚持，中途你饿的太难受了， 你就吃一点没有什么热量的东西，就吃那么一两口，然后多喝水，只要你胃里有一点点东西，基本就不会难受了。我个人觉得石榴加饭的方法会比你每顿吃菜叶子会更容易坚持，而且不会面黄肌瘦，脱发便秘什么的。第二点就是基本我不碰甜食， 甜食他才是最容易发胖的一个东西。也可能是因为我本来就不怎么喜欢吃甜的，就是偶尔吃那么一两下啊。那也没事，咱们每个人也都知道运动当然对身体好，然后也可以减肥，但事实呢，明星那么有钱，他们瘦还照样是靠不吃，没几个是绝对靠运动的。 因为不想跟你们说什么鸡汤什么多运动什么的，我自己都运动不起来，我还让你们多运动是吧？所以咱们普通人减肥少吃肯定是比运动更有用的。 友情提示，运动不节食，节食不运动。我前两天看到有个小姐姐不是减肥加运动吗，就是直接直着播，然后就晕倒了，直接就被抬到医院去了。所以不要为了瘦而去搞坏自己的身体啊，那稍微匀称就已经很好看了，没必要刻意去追求特别特别瘦。第三点就是穿这种休 修身的衣服，平常少穿那种特别宽松的，你穿这种修身衣服，你会时刻看到自己的身材的变化，你就可能就会督促一下自己，给自己一个惊喜。像你每天穿的宽宽松松的，长多少肉都没啥感觉，突然某一天穿个裙子，觉得，哎，怎么拉不上了， 就已经胖了多少了都。第四点，多拉粑粑。我自己是基本每天就有固定的一个时间去拉粑粑的，要不然肚子就会非常的鼓，那些排不出去的垃圾啊，就会也让身体去吸收，然后就会变得更胖。如果说你便秘的话，那可能就是因为你节食了，真的节食，你不吃主食真的会便秘的，恢复饮食，你每天去厕所蹲一蹲，你固定那个时间得去蹲， 你养成习惯之后，他慢慢你就发现你就有粑粑了。也可以吃火龙果，很有用，如果火龙果都没有用，那你一定要尝试一下带皮吃香蕉。真的非， 还有网上说那西梅汁什么的，胃寒的不要再喝西梅汁了，那个是良性的食物，你越喝只要停了你就会便秘，你的胃就会一直不好。不要喝了，基本就这些了。当然如果你有毅力去每天运动，然后少吃，然后吃些健康的东西的话，那以上当我没有说，只是我自己坚持不下来而已。

为什么明星减肥都能瘦的那么快，十天掉五六斤呢？都是轻轻松松的事。分享一下我试了很多圈内的演员朋友教我的方法之后，能够在短时间内瘦的又快，而且不会很难瘦，不会很难坚持的方法。首先呢，饮食上，你甭管网上那些爆火的各种各样的明星吃法，说到底就是我后面说的这两种搭配，一个呢是一天一顿正餐加上一顿液体， 也就是一天呢只吃一顿正餐。后面呢，你就可以去喝茶喝水，喝咖啡喝奶咖呀奶茶都可以了，再加上半夜段可以把我的身体代谢拉起来， 而且空腹的时间也能够拉长，所以脂肪就掉的很快。第二个就是我之前分享过的五百热量差吃法，很多明星呢，都会去请营养师去给自己的每日餐做搭配，但其实本质呢，就是吃出五百的热量差。你们可以按照我这个话术，把自己的身高体重还有年龄 以及想要达到的目标去告诉 ai， ai 呢就会给到你个人的具体的碳水，蛋白质，脂肪以及膳食纤维的搭配了，按照他给你的食谱去吃就行。 掉秤效果呢，真的跟明星花钱去请的营养师做出来的搭配呢，差别不大。如果你实在是又不想饿又不想动的，我有一个方法，但是我不知道会不会被逼掉。圈内你们看到有很多那种一段时间没见发现瘦了很多的，他们其实都是用的这个方法，就是上课机上的呢，就是这个马， 其实底层逻辑就是把你的食欲给稳定住，如果你是压力大想要暴饮暴食呢，他呢可以直接拉住你的注意，就会忘记饿这件事情的存在。我用这个之后整个掉了差不多有十多斤，然后我发现它不仅是掉皮下脂肪，你的内脏脂肪像肝脏脂肪啊都会一起跟着掉，所以我肚子这块呢是肉眼看着平下去的。我自己呢，整个过程是没有什么不舒服的感觉，就没有说很虚啊或者想吐， 因为我也会配合运动，所以我的皮肤也是紧的，但这个东西你们一定一定要在大白的指导下去用啊，然后该做检查的一项都不能拿。最后呢就是空腹有氧。确定呢，无论你找什么样的教练去给你出什么样的方案，只要你是有一点带肉的，最后肯定是让你去做空腹有氧。我个人是很推荐空腹爬坡呀，或者是爬楼。 前五分钟呢，你去热身，把坡度调成八，速度调成三点五，中间呢三十分钟燃脂，你可以把坡度调成十二，速度呢调成五，我个人的话是可以调到六，最后五分钟呢是缓冲，我们再把坡度调回八，速度调成三点五。 按照这个参数去爬，差不多只要一周的时间，只要你坚持下来，你就可以看到你的肚子还有大腿有明显的变化，而且我觉得爬坡是真的不累，你可以打游戏或者是听歌啊，看片子啊都可以。

瘦了八十多斤，我只做的这三件事情，没有高强度的运动，也没有极端的节食，也没有反弹。第一就是换主食控量，把我们平时吃的白米饭那些换成杂粮，红薯、玉米馒头我每顿都吃，但基本上每顿就是六七分饱，不饿的时候就停下来，不是说完全不吃，是吃对了，因为 杂粮的话他吃起来生的那个没那么快，但是其实他们的热量是差不多，我只是为了生的慢一点，然后没那么容易饿，这就是为什么会把主食替换成粗粮的原因。第二点就是戒掉所有的零食小甜水饮料，特别是八加一，因为我一百九十多斤的那一段，我是特别特别爱喝，我每天都要喝 喝白的，我每天都要喝一两斤这种我不喝我就不行，但是从我开始减开始，我就没有再喝过这个东西，我连我作为江西人最爱的辣椒我都戒掉了，我不是说不能吃吧， 是你想瘦你就要拿自己喜欢的东西去换。第三就是每天都要带着适当的饥饿感入睡，你每天晚上肚子有一点空，不是那种饿的难受，饿的头发晕的那种，是那种就是你觉得明天一定会掉秤的那种感觉， 饿就是在变瘦，你习惯之后，你不饿反而不踏实，我说的这个饿一定是自己能够感受的到，我没有身体上的不舒服啊，大家不要极端的解释。呃，之前有几位问我说我运不运动，我手脚都骨折过， 嗯，做不了高强度的那种跑跳运动，但是走路是我坚持的最久的一件事情，就是每天五公里六千多步的样子就瘦下来，靠的肯定不是说走路，很多姐妹她的运动量就上班的运动量都要比我的大，最主要还是我前面说的那三条，我运动只是为了防止说自己 皮肤或者皮肤太松的这种，这方法越简单越容易坚持。很多姐妹总是去问，哎，你有什么复杂的，有什么捷径没有？其实你只要做到这几件简单的事情，坚持下来，像我一样坚持十个月的话，你一定会拿到结果的。只是每个人个体有差异，可能结果不太一样，但不会没有结果。这三件事你觉得哪一件是难的，对吧？你能做到哪一件？评论区告诉我，大家一起收。

如果你是不爱运动，又想瘦瘦瘦的那类人，最近我的评论区呢，经常有人问我是如何可以一个月减重二十斤，那我觉得你其实可以从这三件小事开始做起。第一步，晨起一杯温水。我呢每天起床第一件事情就是会先来一杯温水， 因为早上的时候你整个人还在半开机的状态，我们先喝一杯温水，可以把沉睡了一整晚的代谢给唤醒，而且呢还可以帮你把多余的水分去排一排，让你早上的脸 眼睛呢都看起来没有那么肿。第二步，吃饭前呢，还是喝一杯温水，加你每口嚼二十下。我吃饭前呢，一定会先喝一点温水，让你的胃呢先垫个底， 让你没有那么容易饥饿。然后最关键的一步一定要慢下来。我现在吃饭的时候呢，心里会默数，每口呢至少要嚼二十下。你细嚼慢咽就是在给你大脑足够的时间去反应 你自然而然呢就会吃的少，而且你的胃呢也会舒服，会容易胀气。第三个，饭后站十分钟，小肚子真的会变小。吃完饭以后呢，千万不要马上的去葛优瘫或者是坐下工作，你需要去找面墙，像这样后脑勺，肩膀，屁股还有脚后跟呢，尽量贴着墙。 半个十分钟，你会感觉呢胃里的食物在乖乖的往下走，也不会容易堆积在你的小肚子上。经常坐办公室的人呢，还有另外两个格外小妙招。第一个，下午犯困呢，可以去踮脚尖加扩胸一分钟。我下午如果犯困的时候，我会立刻做这个动作，踮脚尖，然后扩胸。 一分钟以后呢，你的人就会变得清醒，比你的咖啡更加管用哦。第二点，当你嘴馋想吃零食的时候呢，可以去用坚果进行替代，把薯片饼干呢换成几颗核桃或者是一把坚果。这个呢，是属于优质脂肪，不仅你的饱腹感会变强，而且还可以养你的头发。姐妹们，很多时候呢，其实不是我们瘦不下来，而是我们太焦虑，太用力了。 我们的身体呢，其实不是敌人，他更像你的老朋友，你要对他温柔一点，他马上就会给你回应。所以这些小习惯呢，坚持下来真的不累，轻轻松松就可以坚持，剩下的就交给时间，你会惊讶，咦，我怎么偷偷的就掉秤了？

我从一百八到一百一的真实方法，而且只要三步也不痛苦。首先我跟你们说一下，前提是我这个人是第一个人生当中必须吃美食，美食就是我人生的盼头。第二个，我只要开始减肥，必须不能运动，只要运动吃的就更多，更容易反弹。 第三个，我是以健康为基础的，回到健康付出的代价，让我做的任何事情我都不干，比如说碳水不吃，深蹲饮食坚决不做，这都是损害健康的前提下得到的效果。我要的效果是既能健康又可以快，还可以吃美食，还不痛苦，其实没有你想象那么难。第一步就是每天吃饭之前 先喝水饱，或者先喝汤饱，然后再去吃你想吃的东西。然后第二个阶段一定要先吃一些蛋白的东西，吃很多虾，或者吃很多鸡肉，或者说你吃一些膳食纤维，这些东西都是不长胖的。最后再选择吃碳水，千万不要不吃 碳水，这个过程中奶茶什么的都能喝，高油高糖也能吃，但是你吃不了那么多了，你想想你不喝水，你就空腹的时候，你得吃多少，喝水饱了之后你就没有那么多食欲。第三阶段就非常非常重要了， 三餐减一餐吃两餐，我为什么有三阶段？当你一开始从大基础变成稍微小一点的大基础的时候，我一直保持喝水饱就 ok 了，减少我的摄入量，因为喝水也可以提升我们的代谢嘛。这三个阶段一定是循序渐进，因为一次性一起对你的难度实在太大，你很容易中途放弃。 什么时候到第二阶段呢？就是当你第一阶段过了很久，发现你自己有变化了之后，但是变得不动了，我当时一百四十五的时候就开始卡平台了，这个时候我就开始尝试调整饮食的习惯，开始往下掉，但是又不动的时候，这个时候你就要减一餐，十六加八的时候，又开始不 动的时候，最后一步非常的重要，就是要吃欺骗餐。在这个过程中我们的身体其实在保护我们摄入热量少了，其实他消耗的热量也相对调节的变少，他身体就知道你每天只摄入这么多，我就不给你消耗太多了，我要保护我自己身体。 什么时候你就觉得开始要吃欺骗餐了呢？第一个信号就是你卡平台的时候，比如说你在这个体重你稳的不动的时候。第二个就是你没有饥饿感的时候，你就开始要吃欺骗餐了，你问问周围不吃晚饭的人，他就很习惯于不吃晚饭，他一点都不饿，怎么吃欺骗餐呢？你要开始吃饭了，你在晚饭的时候要开始摄入能量了，这个时候你可以随便吃点什么都行， 但是吃个两三天之后，他的身体开始接受更多的热量的时候开始调节，吃两三天不会让你体重有任何变化的。当身体开始调节的时候，你又再不吃，这个时候你又饥饿感到你晚饭不吃也不醒的时候，你就可以断续的断续的某一天不吃，像我卡到一百二十斤就是不动了，这个时候你就对自己稍微狠一点， 借一天保持饥饿感就又能往下降，而且在平台期反反复复是正常的。还有一个超级重要的方法，你如果能的情况下，就在吃完饭之后不要立刻躺下，你可以来回转一转，然后还有一个动作之后给你们分享吧，你们可以点点关注，对于女生小肚子非常有用，非常简单。

中医减肥，不节食、不反弹，养出易瘦体质减肥越减越胖，节食饿到头晕，运动累到放弃，反弹比减肥还快。中医告诉你，减肥的关键从来不是饿，而是 调。今天就结合临床经验，把中医减肥的逻辑给大家讲透，教你不节食、轻运动，靠调理脏腑，养出我们的易瘦体质，彻底摆脱减肥的内耗。 很多人减肥陷入一个误区，觉得瘦就是少吃多动，可往往都是越饿越胖，这其实是没找对肥胖的根源。在中医里，肥胖大多不是吃太多，而是脏腑失调、气血不畅导致的。黄帝内经中记载， 肥人多痰湿，瘦人多内热。意思是肥胖的核心病音是脾湿健运，痰湿内停。简单说就是我们身体的代谢发动机，脾脏出了问题，吃进去的食物没法正常运动化， 变成了痰湿堆积在体内，就形成了肥胖。中医减肥的核心不是减重，而是调体质。体质调好了，不用刻意节食，体重也能逐步下降， 还不容易反弹。肥胖初期，这时候体重轻微超标，多表现为腹部松软、四肢沉重，容易犯困，大便黏腻。很多人觉得是吃多了，开始盲目节食， 其实这是脾虚痰湿的早期信号。比如平时爱吃生冷油腻的食物，久坐不运动，都会损伤脾胃功能，导致寒湿堆积。建议这个时候不要急着节食，先调整饮食，少吃生冷、油炸、甜腻的食物，多吃 山药、茯苓、薏米等健脾祛湿的食材。每天我们可以花十分钟按揉足三里中满穴，促进脾胃运化，同时配合慢走三十分钟，我们坚持一到两周，就能明显感觉身体 变轻快，体重也会慢慢的下降。肥胖中期体重明显超标，腹部隆起、四肢粗壮，还可能伴随着胸闷、乏力、月经不调、 口臭等症状。这个时候单纯的调整饮食和穴位按摩不够，需要内调外养相结合。足病源喉论中提到，肥人者食饮过多，肥易肌肤久不运动，气血不畅所致。这个阶段核心是健脾祛湿，疏通经络。建议在 医生的指导下服用健脾祛湿的中药，比如神灵白露散加减，同时配合中医外治，比如艾灸，艾灸脾舒啊，胃舒啊，官源穴拔罐，可以疏通经络， 排出痰湿。每周两到三次，再结合轻运动，比如像瑜伽拔断筋，促进我们的气血循环，加快痰湿的代谢。到了肥胖后期，体重超标过多，还伴随着 高血压、高血脂、脂肪肝等并发症，这就说明脏腑失调已经比较严重，需要规范调理。严重肥胖多存在脾虚兼气血亏虚、肝郁气滞的情况，这时候调理就要 以健脾祛湿、补气养血、疏肝理气为主。在专业医生的指导下，调整中药方剂，同时配合针灸、埋线等外治方法，调节内分泌和代谢功能， 逐步的减重。这里要提醒大家，后期减肥不要盲目的吃减肥药，容易损伤我们的肝肾。中医的内调外养更安全、更持久，还能改善并发症。中医的核心 不是饿，而是调体质。肥胖的根源是脾虚痰湿，脏腑失调，初期靠饮食和食物调理，中期内调外养相结合，后期规范辨症调理，不节食、不反弹， 既能减重，又能养出健康的易瘦体质。记住，真正的减肥从来不是硬扛，而是顺应身体的规律，靠中医的调理，让身体自己代谢多余的脂肪，这样减下来的体重才不会轻易反弹，还能收获我们的好气色。