梦地舞蹈教学详细教程

被第一个点翻身四次，难道的朋友们可以换成点转四圈，转完后双手放左侧延伸，右手收回头看向一点， 向左转身后连接起后腿，翻身接右腿跪地出右手， 然后双手向左上方出手，双脚并脚，面朝八点方向慢慢落手，回头转身接转圈四周 打开手转圈三圈，第四圈的时候需要加速停向二点方向，最后上部鬓角，双手从下往旁打开，身体重心靠前投看远方。

点地，正面，侧面，仰胸回。重复一次，点地，侧面，正面回。再来，正面，侧面，背面回， 正面，侧面，背面。回。收脚，双手出撤，左脚，右手回伸出去，转身吐气， 右手上，左手下，左脚后撤，踏步翻身一圈，蹲，右手往远落收右脚，双手斜上出，仰胸，腰 上，左脚，双手抽到腰间上部转圈，手慢慢延伸，打开头找屁股往后仰胸加速旋转 到正面，收手上，左脚，双手打开，延伸右后背往前推，收回。

推后下开，延伸，转五 六七，沉起，吐气，吸气，向上翻走，翻落 来，把我们的左脚放在前面，一点点，错落有致的情况，对了，让我们自然的站站在这里，好的，接着呢，同学们来，我们把我们的左手放在你的胸口的位置，右手也放在你胸口的位置，捧住你的身体，捧，捧的时候用你的手腕发力，去找 手腕发力是什么？手腕发力，对了，温情的，深情的，好吧。然后现在同学们把我们的胯和头面对二点方向，身体拧身一点，方向，对了，接着呢，我们吐气，把这个左手落下，顺下来，右手大臂往上提，左手往旁拉开来，我们从这里开始准备我们今天的第一个动作， 我们把右手往上拎，一点点拎到我们的正上方，好了，到了这里之后，同学们开始右腰旁提，向上，重心呢往前，脚掌上放，整个人呢，往前往上 拎上去。好的，我们昨天学到这个地方，对不对？那么今天同学们，我们往后学习，然后要学到高潮部分，所以很重要啊，认真啊。哎，到了这里之后，同学们，我们呢，把我们的这个腿膝盖往下蹲， 蹲了之后呢，把你的这个左腿往旁点地，看清楚了没有？然后在旁点地的时候，同学们看老师的腿啊，我们有三个要求，一个是膝盖要蹲屈膝， 一个是胯部要卸，胯部要往右边推出去，一个是要松脚踝，把左脚的脚踝要放松。那么我们就有三个要求，松膝、松胯，松脚踝。对了，来，松膝，松胯，松脚踝， 看到了吗？好，同学们，看清楚啊，我在这个地方的时候不是直接出腿再蹲，不对，这里呢，我要先蹲，然后出腿对了，然后再站直， 站直之后就是旁点地，左脚再旁点地，右腿重心拔高，站直。对了。所以我们这有三个步骤啊，来，准备五六七八蹲，出腿站直。 所以我在出腿的时候是为了站直点出去，对不对？是的，所以你不要把它做成了出腿蹲，再站直就不对，我们是蹲，然后出腿 站直，明白了没有？好的来，然后学下我们的手上动作啊，左手旁平位和肩膀一样平在左边七点方向，右手往上拎，找天花板。好，当你蹲的时候呢？吐气沉，把你的右手落低，左手拎高，看到了没有？吐气沉， 后背吐气沉，对了，眼睛呢？跟着你的右手顺下来。那么我们的右手在落的时候，同学们，这个手像一个圆弧线，对不对？把这个手肘沉下来，手腕子沉下来，一个圆落下来，看到没有？是不是好？ 左手呢？用你的手腕拎腕拎上去，所以我们的双手一个是手肘落下，一个是手腕子向上拎，一个七点，一个三点啊，来，准备五六七八吐气沉， 七向上延伸，八的时候吐气沉落下，非常好。接着呢，在我们出腿的时候来，右手继续落下，然后把你的左手要放到二点方向去。那么同学们，是我的手自己放过去，还是我的 身体带他过去漂亮？是不是要身体带他身体带手来。第一步，带，从左边带到右边，那么同学们，身体先做什么？先做拧身， 那拧身，身体向右边拧身。对了，第二步，同学们，看我的手和我的身体的关系啊，看关系？什么关系？你看，当我的手要落到斜前方，是不是正上斜，上方斜，对，那么现在是正上方，落到斜前方，他是往下走的。我的手往下伸 往上，是不是一上一下，对不对？那么这个时候呢？手往下落的时候把这个手怎么落？不是像根棍子这样落不漂亮。把这个手肘，看，我的手肘往下 沉一点点，对了，你看，伸长伸直的手肘沉一点点，他要向下落沉一点点，手肘沉，手腕拎住拉长，看到没有？沉一点点，对了，好。然后同学们，把我们的身体要往那往上走，对不对？那么我的身体要往上 推，胸腰推上去，胸口一推，我的下巴就会把它带上去，所以现在我整个人都是一个向上的张 状态和姿态，对不对？这个叫做推胸腰啊。推胸腰，把你的胸口叫做胸腰，把这个胸腰往你的正前斜上方推出去，叫做推胸腰。对了，推胸腰的同时要做什么？ 臀肩立紧，我有直角肩和天鹅颈，所以我们要三个地方同时发力，一个是后背发力推胸腰，一个是肩膀下沉，一个是脖子向上拎。好， 来，跟老师练一下啊，来准备面对你的二点方向啊。五六七，走，推胸腰，承接力紧来，再次加上我们的手上动作哈，五六七，蹲吐气沉，站直出腿，先拧身，拧身的时候我有没有起胸腰？没有，先拧身，然后再沉。走路的时候再胸腰向上推， 推胸口，推脖子，拎肩膀沉，是不是？那么这个动作就会有了一上一下的感觉对不对？就会很明显有一个撑劲。好的，来同学们这里强调两个地方，第一个，同学们，我的拧身是直给胸腰还是一直拧？一直给，一直拧，一直给， 是不是？要一直？你一直给对不对？我要同时去做，对，你要感受有一个手啊，推着呢，这个左边的后边后背推着你，对了，把后背给观众，好，那么当我呢？后背在给的时候，同学们一定要注意我的这个左脚啊，很多同学们的这个下半身和上半身没有去截断，记住我的胯面对正前方一点，我的脚背是给观众的， 这个腿是最长的，那么我的身体在拧的时候，不要把你的胯带带带带带过来了，变形了，不对，胯不动，上半身去拧身，看到没有？所以我的上半身和下半身他是一个对抗的力量，上半身去拧啊，下半身不动，好，这注意，第一个啊，对，第一个好，第二个。同学们，来感受一下我们最后的延伸，好不好？再一次看清楚啊，来准备 旁体延伸，向上吐气，沉落下来，走粗腿，站直，拧身，推背盖胸 腰。好，同学们，我的胸腰在推的时候，你的肩膀有没有拼命的向下沉？把你的脖子拉上去，下巴抬起来，有没有？肩膀沉了，观众才能够看到你修长的脖子，对了，所以最后我是拼命的沉肩 来去做延伸的，对不对？当你的肩膀沉了之后，这个手肘他才会沉，你刚好就会有一个向下的动作，所以我们根本就不需要刻意的去沉这个手肘，我们只需要拼命的去胸腰成肩立紧， 明白了吗？记得这个动作不是做手的动作，而也不是做腿的动作，而是拼命的做你的胸腰沉肩立紧的动作，听懂了吗？好不好？来，连起来啊，准备五五六，延伸走。吐气沉，拧身，胸腰向上， 非常棒，往后接啊。现在呢，我们再次把我们这个脚形成旁点地蹲，三次落下，旁点地蹲，对了，好，然后呢，把你这个手。同学们，转手心，把手腕发力向上，托回你的胸口的位置，记住，托的时候用你的手腕去找手指尖放松 好，然后把我们的呼吸吐气沉落下，沉下来。沉的时候，同学们，看我的身体的方向，对，二点方向。这个沉是小沉还是大沉？小沉还是大沉？小沉。什么是小沉？同学们，小沉，沉胸腰， 大沉沉尾椎。对了，看到没有？大沉要沉到尾椎上面，这个是大沉，小沉只沉胸腰，对了，这一下是小沉。来，同学们，跟老师一起啊，把这口气把你的胸口吐出去， 看到没有，这个胸口就会放松。来，五六七，走，对了，好，然后我们加个小点吐，对啦，今天吐气成之后，边站直边打开边往上拎，好，看我最后的造型。同学们，是不是我的手和我的头顶肩和我的腿整个人形成一条竖直的线，从镜子里面看，我是不是整个一条竖直的线，对不对 啊？我们的身体要做深韵。来，第一步，我们的手是右手往上，所以我的右腰要旁提。带手。 第一步，先旁提，吐气沉了之后先吸气，旁提，有一个提的带动，有了一个带之后 继续旁提，提了之后，我要拧身，让我们整个人形成一个薄薄的侧面，对了，所以是先旁提，再拧身。嗯，来，准备一二三四，吐气，沉吸气，旁提，再拧身，向上。对了，来，走，吐气，沉，吸气，旁提，抬臂架肘，再拧身， 眼睛低头看你的正前斜下方。好的，这是我们的五六七八四拍啊，记住哦，一定要整个人竖直形成一条直线。好，来，这一个八拍，我们连起来。准备五六延伸，七八，吐气，沉走，拧身，推背，一二胸腰走，吐，三 四走，吸气，旁提，拧身拧上去。最后这个动作要感觉有人在上面拎着你往上扒，拎着你往上扒，这有一个拉扯的感觉，非常棒。来，再来一次，准备 延伸向上吐气，沉着拧身，胸腰吐气，延伸，旁体，拧身拎上去。好的，强拍和弱拍是不是一 二三四五六七八？所以一和三是有重拍的，五六七八是匀速绵长的线的，要把点线分明做清楚才漂亮啊。来，再来一次，准备，五六七八走，一 二三四，匀速拎上去。很好，来，我今天呢，就花这节课的时间来给大家把点翻身教的清清楚楚，明明白白。下面我们是两个点翻身，好吧，来，复习第一个翻身，哈。什么是翻身？我们先把点去掉，我们先看一下什么是翻身？对了，这个动作是不是翻身？ 不是这个是吗？转身对不对？翻身要翻个面对不对？来，同学们，什么是点翻身？哈？看清楚，我们的身体要翻转一圈，翻个面，它才叫做点翻身。那么同学们，找一下，圆心在哪里？圆心在哪里？来， 当我在翻的时候，圆心在哪里？你看，我的双手是身体的延长线，我的这个双手是直径，这个圆。中间的圆心在哪里？我的双手是不是像个 电风扇一样，对不对？画了一个圆，那么这个双手这是半径，这是半径。圆心在哪里？是不是在我们的头顶尖对不对？我们观众看到的圆心在我们的头顶尖，对了，身体为轴， 头顶为圆心，明白了吗？因为如果我的手这样画一圈，是不是头顶为圆心啊？不是，是不是？所以我们翻身翻的是身体，不是手，手只是身体的延长线，我没有手我也可以翻一圈， 没有手我也可以翻一圈，对不对？加上手你才能够看到这个圈特别明显，是不是？所以身体为轴，头顶为圆心好不好？那么同学们，我们一进知道这，知道这是个发生的原理了，对不对？那我们就一个一个来学习。好。首先第一个，我们学一下脚下的动作哈，脚下。首先第一步，同学们把我们的左脚向后撤， 左脚向后撤斜后方撤斜后方撤斜后方撤了之后，同学们把我们的右脚脚后跟为轴，左脚脚掌为轴，往左边转半圈，转到后面，一定要记得双脚与肩同宽平行，不要内扒， 不要外扒，都不漂亮，一定要双脚与肩同宽平行啊！然后第二步，同学们重心落回到你的右脚上，把你的左脚脚后跟为轴，准备往前外开， 就形成了一个圆，对不对？这个动作叫做踏步碾转。我们呢？先把我们的脚变成踏步，然后把我们的这个脚后跟和脚掌在地板上，是不是碾动？是不是碾动，对不对？碾 动式的转圈叫做踏步碾转，看到吗？那么我们要记住脚后跟，哪个脚后跟为轴哈？第一步，踏步之后，先是右脚脚后跟为轴，来去关上竖直平行，再是左脚换左脚脚后跟为轴，然后去转过来，这叫做踏步碾转。这第一步对了，好。第二步，同学们，来把你的右脚 往你的左脚脚后跟脚尖旁边上部上。第二步，我们要翻两个圈，对不对？上第二步，上第二步的时候看清楚，这个脚不要放在前面，不要放在后面，一定要放在这个脚尖的旁边，正旁边，横线， 然后又是一个脚后跟，一个脚掌转过来，是不是又是竖直平行的线，对不对？然后再转过来，是不是两个圈， 两个圈，对不对？再来一次五六七八，撤好脚跟，脚掌，右脚脚后跟每轴转半圈，再往左边转半圈，好。接着上部落下， 脚后跟放在左脚脚尖的正旁边，又是一个脚跟，一个脚掌旋过来，是不是双脚平行？低头看下，是不是双脚平行，与肩同宽，不可以内八，不可以外八，双脚平行，然后再换左脚脚后跟每轴转过来，是不是变成两个圈，一模一样的踏步碾转，对不对？再来一次，五六七，走，撤脚，来走转，来走转，来， 教你如何转圈，不头晕。好吧，来，留头。甩头四个字打在公屏上，什么是留头？什么是甩头？来，同学们，首先，家里有没有镜子？ 家里有没有镜子？找准一个点，我只盯着这一个地方看，我只盯着这一个地方看，看到没有？我只盯着这一个地方。好，当我的这个脚在撤脚之后，我还是盯着这个地方，还是盯着这个地方。对了，然后当我的脚再走了之后，我的头留住， 头留住，我还是定这个地方，我不舍得走，脚已经平行了，但是我的眼睛还是留住，眼睛还是留住。然后当我的脚还要继续走，是不是我的眼睛留不住的时候，来，同学们，快速的往左边甩头， 我又重新看回来，然后这个脚再转，看到没有？这个叫做留头，甩头，留头和甩头是接着连着做的啊。来，再来一次，五六七，看清楚，就看前面这个地方，就看前面这个地方，对，来，撤脚，来，走，还是看住，看不住的时候来甩， 快速甩过来，转过来。好，来，同学们，六七八，撤脚，留走，甩好，马上看过来。同学们，那么这个时候我们头是快速咻的一下就转过来了，是不是？同学们，转圈如何不头晕？记住三个目标，来，把三把目标打在公屏上， 我们一定要做到三个目标，你转圈不会头晕。第一个，我要一定要知道眼睛看哪里，我要聚焦，当你的眼睛明确的知道看哪里的时候，我就不会头晕了，眼睛要聚焦，这是第一个来。第二个目标啊，什么目标？我转完了之后要对着哪里看到哪里？我转完了之后，我转之前看哪里，我转完了之后看哪里。 这个是第二个目标，我一定要知道我最后留在哪里，停在哪里，看第二个目标来，停在哪，眼睛看哪，停在哪，明白了没有？来第三个目标。同学们，我一定知道我转几圈，所以我们要明确目标，要大脑清晰，眼神清晰，这样我们才能够清清楚楚的转到位， 所以同学们，这是一样的哈，我们在转的时候很清楚，我要先留头，我很清楚的知道我要快速的把这个头转过来，这叫做留头，甩头。 好，来，这是第二个头的训练。来，同学们，现在呢？我们来练习第三个手的练习啊，头眼、身法、步， 我们最后把身法留住，先学我们的这个手，好不好？来手，同学们，看清楚啊，我们在转的时候呢，是让观观众看到有一个立着的圆，是不是让观众看到我的手像一个风火轮一样画了一个圆，对不对？所以这个圆呢，是面对观众走了一个立着的圆，是不是？所以我们的手。同学们，记住四个点，上找天花板， 下找地板，上找天花板，下找地板，我想要上找天花板。同学们，这个手要去找耳朵，这个手往上走的时候要去找耳朵，不要前不要后找耳朵，找耳朵，看到没有？下面同学们，要去找谁呀？找我的裤腿，缝 我的裤腿，找我。很多同学们，转的时候会变成这样子啊，看我这个看翻的时候会变成这样，这个手会直接这个手会这样子，你看看到没有？他就是没有去找腿，这个手从上之后要下来，去找这个腿切过来，他才是一个竖直的圆，看到吗？所以下找你的裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵， 下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，看到了吗？同学们，哎，对了，裤腿缝对了，上指天下指地，大家都知道，但是呢，你还是做不好，对不对？所以你要记住，下面去找你的裤子，去找你的腿，擦一下，贴着你的腿过去， 知道没有？上面去找耳朵，这个是最精准的，对了，好。然后两边同学们，左边找七点，右边找三点，三点和正右边，我们把这四个点连成线，是不是一个点，两个点，三个点，四个点， 把这四个点连起来，是不是形成了一个圆，对不对？好。然后同学们，把我们的双手拿出来，肩膀呈肩锁臂，为什么？因为我要让我的双手保持像一根棍子一样，我的抓翻的时候，同学们，我的手能不能翻着翻着就变窄了， 能不能翻着翻着变窄了，变成这样子的状态去翻身，能不能？不可以？是不是双手要保持像根棍子一样啊？所以我们要学会成肩锁闭。来，把我们的双手打开，然后肩膀沉。好。同学们，现在动一动你的手，手能不能动， 这个手能不能动？上肩膀拼命的沉肩，沉住脖子拎上去，这个手能不能动？同学们，如果能动，你会发现这个后背就松掉了，这个手才能动，是不是？如果不能动，说明你已经做到了沉肩锁臂，是不是？是不做到了沉肩锁臂，沉肩锁臂好不好？一定要沉肩锁臂好。最后同学们，学一下我们的身体， 对了，承肩能够锁住我们的后臂，后背的力量传到到你的手臂上面啊。来。最后学一下我们的这个腰啊，学我们的腰要保持头顶为圆心，对不对？来回到我们的第一步，现在是右腰旁提，向上是不是？好？然后同学们，现在呢？把你的这个左脚撤脚之后，把你的这个身体，第一步，前倾， 你立直，观众看不到你的头顶，是不是？前倾？来。第二步，同学们，左腰旁提， 左腰旁提，才能让观众看到你头顶肩，不然的话你立直是看不见的。所以左腰要向上提，你不能向下坠，你向上向下坠，你看你的转圈，整个人就会往下坠，你就会摔跤，你要往上拎，拎住，所以这个腰是往上 提的，现在是左腰拧提向上，这是第二步，好，来，再次第一步，右腰旁提。来，第一步，身体前紧。 第二步，左腰旁提，向上。再来一次，整个是侧面，然后往前，这个轴是不动的，然后左腰旁提，向上，再来一次右腰旁提。感受到这里拉扯向上的感觉，来，身体前倾，俯身来，左腰旁提，感受到这里拉扯的感觉。整个人是侧面给观众，侧身， 下半身也是侧身。上找天花板，下找地板，好，再来次五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方找地板，好，再来一次，五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方走。很好， 来，接着同学们，往后接啊，现在呢？我要留头，留住，是不是先不着急啊？把这个脚去往后转半圈平行，对不对？把你的身体向上干什么 来？还是那个道理，同学们，我要把我的头顶肩保持给观众，我站直，能不能看到？看不到，所以我要干嘛？把头顶给你对不对？那么我的身体要往哪？往后？舞蹈中的第三只眼睛，胸口往正前方的时候叫做前舔， 胸口往正前斜上方的时候叫做推胸腰。当你的胸口往正上方找天花板的时候，叫做后仰。你看我现在是不是一个仰面朝天的感觉？我现在是不是从后向上仰面朝天的感觉，对不对？ 当他想要去找天花板，那么我的肩膀、脖子、头就要给他让位置，给他让位置，往哪让呢？只能从后给他让位置，所以才会有仰面朝天的感觉，对吧？胸口往天花板上来走，推肩膀成肩，后背立直，脖子拉长来，眼睛看，不要看天花板，看正前斜上方，眼睛看正前斜上方。来，再次五六七走 推，后背收紧，感受到你后背的力量。来，再次五六七走推，再来一次五六七走，推。好手，能不能动，能不能动？这里很关键啊！双手放平，再来一次五六七走推，向上推，很好，这是后仰对不对？来，三个动作连起来，旁提前倾， 旁提，转身推胸腰，后背收紧，用力，再来一次，准备，旁提前倾，旁提向上推，五六往上提。来，上 来，早上来，早上我是不是已经翻了半圈，成功翻了半圈了对不对？来，同学们，我们要走后半圈哈，现在呢？我要继续去转这个圆，重心留在后面这个角，重心留在后面这个角，把前面这个角外开哈来，这个时候，同学们，我是左手往下还是右手往上？ 我是左，看清楚啊，现在呢？我要，现在呢？我右腰旁提是带右手往上，是不是？那么我左腰旁提是带左手往上走，对不对？继续往上走对不对？那么现在同学们，如果我是往下下旁腰，你就会出现站不 稳的情况，因为你的力量是往下坠的，那么很有可能同学们在翻身的时候，这个圆就会从二点画的不圆，因为你的腰会松，腰一松，你的圆就变形了，你的方向就歪了，所以你又站不稳，这个圆又画不好，就是因为很多同学们这个时候往下走了， 明白了没有？这个时候应该往上走，我的左手带了，我还没有带右手，对不对？我现在要右腰旁提，往上带， 对了，往上带好不好？来，跟老师练一下这个右腰旁提。来，打开胸口长仰，右腰旁提，向上，再次五六七走提向上。五六七提，向上的时候，眼睛快速的甩头看一点斜下方啊，五六七走，甩头旁提， 竖直竖直去到天花板这里有拉扯的感觉，前面这个角勾起来还没有转，还没有收回哈。来，再一次五六七走，甩头旁提，看到斜下方，对了，来，再然后这个左脚外开，收回 就结束了。所以我们这里有只有三个步骤，是不是上上上旁提，旁提，后仰旁提，后仰旁提，对吧？来，再次准备右腰旁提走，左腰旁提走，胸口长仰，胸口往上推走，右腰旁提，甩头，好，来走，收回。对了， s s， 记得往上走啊。往上走三个步骤都是往上，只有最后这一项是直接收回，收直到了这里之后。这个手，同学们，难道你还会歪吗？就不可能会歪了，对不对？你坐到这里之后，这个手直接从右边下来就回来了。这个时候同学们，下来的时候，我是前倾 还是收回？我要接第二个圆，我要接第二个圆，所以我要保持前倾，那么接第二个圆就很简单。同学们，把我的脚一踩上去，请问第一步做什么？ 左腰旁提，第二步做什么？还是后仰？第三步还是右腰旁提，然后我再收回，蹲下，所以一个圆学会了，第二个圆直接做就学会了，是不是，对不对？非常棒，同学们，来，现在跟老师一起练一下。 来，准备右腰旁提，五六七，左脚往斜后方，左腰旁提，胸口向上推出去，右腰旁提，甩头， 左脚外差前倾，上部，上部，左腰旁提，上，重心上到你的右腿上，胸口继续长仰向上，右腰旁提，来往下收回吐气，蹲落，重心落在后脚，然后这个左脚可以去接下一个动作，好吧，来，我们在翻身的时候要用到脚 头手伸，对不对？我们的每一个都要单独去训练，然后呢，把它分成四份，把它分成两份去练习哈，我们就这样循序渐进，不让你的身体把它学会做到好不好？分成两份哈，来，准备 分成两份，怎么分呢？同学们，我们把它切分在我们的旁题上面，好吧，来，走，右腰旁题。来，走，第一步，左腰旁题好，直接到右腰旁题哈， 直接到，甩头啊，甩头回，这右腰旁题，直接切分到这里。分成两步好不好？分成两个圆，对了，然后再打开上部，左腰旁题，对了，然后又直接切分到右腰旁题，然后就结束了。先把它变成两个圆好不好？对了，五六七， 走，左腰旁提，好来，走，右腰旁提，甩头，好，来，走，左腰旁提，上步，好，来，走，右腰旁提，甩头，好来，走，蹲落，下，对了，来，再来一次，准备。五六七，走，左腰旁提，甩头，来走，左腰旁提，甩头，来走落。 是不是速度快了一倍？这个速度快了一倍，等下一圈连起来，速度又快了一倍。五六七，走，眼睛看一点，先下。 我现在为什么不看观众？因为我的点不在观众了，在一点斜下方。好，来，走，甩头，翻身，上部左腰旁提，甩头，翻身落下吐气来，同学们，紧甩头，甩的干净利落，你就不会头晕，拖泥带水，你一定会晕。好吧，来，我们试下一整圈来，准备试下一整圈哈， 五六七，先撤脚，来，左腰旁提，右腰旁提，接着走哈，五六七，走，右腰旁提，翻一圈， 到了这里之后马上落下你的左手，对了，马上落下你的左手。好，来，上脚直接翻圈哈。五六七，外开，一定要外开，先一定要外开，上铺翻一圈好，然后落下结束。对了，来两圈，好吧，再来一次，一圈圈。来哈， 五六七，撤脚来，走一圈到侧面，一定要记住，第一圈到侧面。好，从这里开始，准备上步。第二圈哈来，走，上步，第二圈 拉到侧面，然后结束落下。 ok， 来，同学们，我们从前面到这里。呃，一个大八拍连起来。好，准备，五六七八的时候吐气沉，拧身，推背胸腰。一二吐气沉，三 四，慢慢走，五六拧身旁平位，翻身做准备。好，这里有个九十十一，十二九的时候来，侧脚走，九十，十一， 十二。对了，好，来，再来一次。然后同学们，两个圈中间不要停留好不好？现在不需要停留哈，我刚是为了强调两个向上的点，现在不需要停留，直接连起来转来试一下。准备，五六七，沉，走，一 二，吐四五六七八，走，九十，十一十二。好的，记住，你翻上了之后马上上步继续翻第二圈就可以了，好吧，嗯，对了，来，再一定要记得甩头，才不会头晕呢，要快速哈来，音乐起， 二三四，五六七，沉， 五六七，走，甩头上甩。好的，来，收回。

现在全心全意来不及 好，我们朝右斜脚准备，然后重心上，左脚转圈，然后右手绕过头，左手在下 转，然后右脚往旁，双手打开延伸，右手绕过头往上托起来，然后右手慢慢下，左手右手推出去，然后双手打开右脚收，然后慢慢抱住头往右，然后重心往左看出去， 下，然后吸腿，双手往上吸，左手往前，右手往旁边，然后打开看，回头往远，右手扶着头，左手往远探出去，接下去左脚右脚往后退，双手打开右手左手，然后胸腰 接下去，左手往下，右手往上翻身，然后加上膝，右腿，然后重心往后，右手慢慢往上托起来，然后移到右脚看出去， 然后左脚右脚擦过眼角走，右脚，左脚右脚拉开，然后准备往上踢旁腿。

好久不见你去了，那里散了好多，想 念放学全都落在我心底。

今天跟家桥式一起学当代舞，梦底保姆级教学分解第一节课。好，首先呢，我们需要背对观众，我们从正前方来看一下动作啊，我们在准备的时候需要找到你一会的左斜后四十五度六点钟方向。那我们先看造型， 让我们的右脚在前踏步站，左手呢，背手放于身后的右侧，右手向前提， 从侧面看一下。好，那么左手的手背去贴一下你的右手肘，让上身前倾，低头向下看。好，从侧面再看一下这个造型， 前倾低头。好的，那么我们开头的时候呢，因为我们面向的是六点方向哈，所以我们的整个人的上身需要向上去挺胸腰，右手向后压推，一二 三四，抬头向上。好，这个就是我们的前四拍。来找到我们的六点做一次啊，右脚在前，左脚在后，右手向前，好，旋律响起时走抬二三 四，非常好。脖子拉长之后，五六七八，左脚收回与右脚并立，同时呢，上身向左画一个圆形，找到左侧三点。那么右手呢？向后背，手找到，左手指轻轻抓住五六七八。 好，所以同学们，我们开头第一个吧台是背对观众，从我们的右侧画圆再到左侧，那从镜子里看一下后半段，右手推完之后刚好滑下来，双手指搭住就可以了， 主要是一个情绪传递好，第一句话连在一起，准备，五六七八，一二三四，收，六七 八。好，往下来看，第二个八拍，第二个八拍，我们需要上步，继续向左回身，找到你左侧的二点方向，左脚右脚快上一步，一二，那么同时手的动作，右手放松，左手从腋下提 掏，手背向上向前送肩。一二三四。那前四拍的时候我们的头应该向左去，请靠好。五六七八。继续向前落下，身体向右侧倒头看着左手五六 七八自然滑下来。好，这个就是我们的第二句话，那么第一拍很重要，把握住这个上步掏手。一二三四五六七 八。好。这就是开头没有歌词的两个八拍前奏。我们合在一起做一遍 准备。一二三四五六七八，二二三四，落，六七八。好。我们的教学到这里，我们一起合下音乐。 三四五六七八，二二三四五六七八。好，结束。

二三四五六七八二二三四 五六七八二三四六七八一二三 五六七八九十一二三四五六七八二 二三四五六七 一二三四五六七八一二三 五六七八一二三四五六七八 左手盘在右手的胳膊肘上，微微低头含羞。一二三四慢慢的抬头。 五六，左手向下落。七八吐气含羞一二回头看。 三上左脚四并右脚。五六七八向远延伸 上，左脚摸头。一二上右脚摸脸。三四五的时候并左脚转身。六提腕吸腿。七八向上延伸一掏手， 二抬左脚。三撤左脚翻一个立原处摸。 四，延伸五上左脚。六抛手。七抛手。八扶脸。九十拉 一盖手，二飞三绕头。四推手。五挑腰。六盖手。七八延伸 一二转身。三四看。五上手点左脚。六吐气。 七拉八拉撤，左脚开，左手翻一圈，再上右脚翻一圈结束。上左脚撩手一 二吐气三四抽手下腰。五划圈托手。 六，左手摸肩上，右脚盘手并脚。七提左手。八，右手触摸。一，左手抱肩，右手绕头划左脚。二，延伸。 三，转移重心向右。四五摸脸。六吐气落左手。七提左手，右手落。八看 一二转身放提。三四，右脚向后舒展。五，右脚向右迈拉开。六吐气。七踩右脚开左手，右手向上勾 上，右脚转身上，左脚摸脸落手上，右脚向后并脚提气上，右脚吐气提味抛开。

梦入你怀里，好久不见，你去了哪里？ 对不起，伤往弄丢了你。