传武步法训练方法

大家好，接下来呢，我们重点讲一下一二三四 动的主要的要点，那么我们刚才已经学习了步法，那么我们接下来配合手，第一动， 左脚撵的时候，左手耻骨小臂向下盖，掌盖到你的低于你的胸口啊。第二动，右脚撵的时候，右手从你的右肘左肘下提起，然后向前向上穿出， 右脚撵完之后呢，身体面向正南，两肘要撑，两四个音点要后收，肘要撑开，大椎后贴正心呢，在身体的中间啊，这时候两个裆一定要圆，肩要圆，肘要撑也要圆。 下一动呢，右手向前切掌，然后呢，随右胯一下沉的时候，右肘坠，右肩松下来方向吸南，左手的中指对着右手的手腕，右肘尖朝下，右肩，右腕右胯下沉，大椎后贴住， 这是第三动。那么做这个第三动的时候，第二前三动的时候 要注意一定要分清步骤来练习，而不可以在转动的时候一口气做完，结果你的裆部是拧着麻花或者夹住的，这是不可以的。所以我们在练习这三动的时候呢，把它分清，因为第一动和第二动，两脚 下面仍然要保持住蹬撑和你的结构，由内向外的一个撑的一个劲，你看一撵左脚盖左手，二撵右掌穿右手，这个时候你看前后都要有一个蹬撑的劲。第三你看腰往前延伸，重心移沉胯， 哎，这沉住的时候，你的裆部仍然是保持一个撑开的一个状态，然后两臂呢要圆要圆，背要圆啊，所以重心前移。第四动，在转体扫腿的时候，以你的右手的手腕和肘关节为一个领劲的 意思，所以右腕和右肘呢，要有一个领的意识，左脚呢，有一个扫和扣的意识，然后以右肩、右胯，右脚掌为轴，整体带动扫过来。 扫过来的时候，右手就是在正东方向，然后把脚的位置做好，然后下沉啊下沉，右手的无名指或者说是中指朝东，肘尖下沉，左手在扫的时候，仍然保持住这个圆弧，整体平带扫过来。 好，接下来呢，我换一个角度为大家示范一下。好，我们先从这个角度来看， 那么从这开始，第一动，撵左脚盖左手脊柱要直。第二动撵右脚穿右掌，两膝两肘要撑，腰要往后顶空开胸前和腹部， 哎，两个脚要前后要蹬撑住，裆要圆。第三动，重心前移，好沉，右肩沉，右胯沉，右肘先沉下去，而且大椎要厚贴。第四动，整体扫 带过来，手在正方向，两个臂要捧圆，保持住蓬的状态，然后第五动，移动重心，然后右手推出去。这个移动重心的时候呢，是一个身体向左后方移，但是我的劲力呢，向右前方推， 哎，他实际上是在攻防用法上，他是一个一带一摇，对方站在这，他要向前攻击，用身法的闪幻避开对方，然后让他来的劲啊，有一个 推出去一带，哎，一推。所以呢，很多人同学在这坐的时候都是向回抽带，所以呢，很多人同学在这坐的时候都是往回走的，他没有理解这个，这个 移动重心的时候，这个两手身体全身形成一种正力，同时他有一个悬的弧度，你看到这一松，哎一蓬，这个拳就打活了啊。那么推出去之后，重心移动到左脚，左两个膝盖要撑，尤其是左腿，膝盖和左胯要下沉好六沉，左胯 好七起脚提膝啊，然后白收回这个白腿和这个剩下的部分的纠错呢？我们放在下一周进行，这期呢，大家把前面的一二三四动作做完整，谢谢大家。

合中武步拳是在原地以五种步法完成的武术基本动作练习。五步指的是马步、铺步、弓步、虚步、斜步。整体动作以丹田为核心，腰胯为中轴，使身法动作蓄势开合、圆转自如。 下面请看慢动作示范。双手握拳，两脚划外弧开步。四平马步，螺旋缠腕冲拳， 左转身扑步劈掌，左抓拿弓步冲拳，侧身虚步架掌，回身歇步劈掌， 双掌下按收势。四平马步，螺旋缠腕冲拳， 右转身扑步劈掌又抓拿弓步冲拳，侧身虚步加掌，回身歇步劈掌，双掌下按收势。您学会了吗？

俗话说啊，交拳不交步，这个步法里面啊确实有奥妙，我们平常走路的时候，他是膝往上抬的，而走步练拳，这时候呢，我们是把脚贴着地面往前伸，你只要不断的前伸，前伸，前伸， 伸到一定程度以后，你会感觉到肩上自然会一压，而后腿自然会撑，此时的脚趾到胯根啊尾捋到头顶，自然会形成一个撑把，哎，就像我们挑担的时候一样，哎，一压撑，哎起来了，哎，你只需要把腿贴着地面往前伸，如履薄冰的感觉， 在这时候身体呢它自动的会弹出去，运用的呢就是我们腿部的大筋以及脊柱深弓大筋的拉伸，两弓合一形成一张大的弓，在这个状态下，如果我们行拳，哎走，哎，这时候呢身体就会往前窜了，走， 哎，整个尽力的发放呢，其实都是用这样的方式来形成不法的运用的，你学会了吗？评论区告诉我。

前进时不要交叉或跳跃，而要用滑步。开始时可能会感到动作笨拙，速度缓慢，但是只要每天坚持练习，就会提高速度，变得得心应手。以警戒式谨慎地向前滑步。 先用前脚向前滑动大约半步，两脚一分开，后脚随即跟上，立即恢复原姿势，然后再向前滑动，重复这个过程。 在向后移动时，你只要倒转你的动作。后滑步的基本动作与前滑不一样，只是方向相反。后脚由警戒式向后滑动大约半步。当后脚后滑时，两脚间的距离只是瞬间加宽。一旦前脚向后滑动定了位， 就应该立即恢复警戒式，并保持完美的平衡状态。与前滑步不同的是，前脚向后滑动时，你的身体重心会在一瞬间轻微的转移到你的后脚。当你前脚向后滑动，已进一步后退时，继续重复这个过程即可。 前脚由警戒式向前跨出几英寸。只要前脚一滑动，就快速滑动。你的后脚几乎取代你的前脚。除非你的前脚忽然移动，后脚不能及时的跟上，因为前脚会挡住他的去路。 但这个动作的目的是迅速移动你的身体到一定的距离八英尺或更多，这就需要用几步来完成。 快退步几乎与快进步的动作相似，只是你朝相反的方向移动， 不向快进步。你不必把脚划几英寸，这只是一个快速的动作，但你的身体要呈直线并保持平衡。前脚与快速前进时的动作一样，前脚先向后撤，后脚随即后撤。 爆炸步是截拳道最快的动作，它用于穿透，用踢腿进行深度攻击或反击。像快速前进动作这样的攻击。这是一个从警戒式进行的深度突刺。利用前手使用勾腿动作产生的动力推动你向前 侧步被用来避免直接的攻击并为反击创造机会。 当对手最不希望他从警戒式向左侧伸时，左脚向左前方移动几英寸。在落地的一刹那，肩部向左摆，身体重心移向左脚。当你用正确的方式快速滑动右脚并恢复警戒式的时候，你的肩膀会自动调整 向右走。动作几乎一样，除了你用右脚领先，然后向右移动。 使用长杆让对手瞄准并把它推向你。为了避免长杆的边缘， 你将被逼到两边。向右或向左侧步试着适应移动的感觉，在维持平衡的同时侧身移动。侧步时身体稍微倾斜有助于避免受到打击。

他摊过去，你看啊，他靠这个胯和步摊过去。这个形意拳啊，形意拳的步法其实很重要啊，就是很多人练拳的过程当中，哎，特别是有些人就是特别执着于这个， 哎，执着于这个套路训练的这一部分，当然套路也很好啊，不是说不好，后面我下次会讲套路，他是有他专项的作用，不是用来表演的。 那有些人练的时候呢，他就是经常就是步子跟不上，所以步法训练其实很不很重要的。那么所以你看啊，在我们这个五行拳系列里面有定定式五行拳站着不动打的啊，定步五行拳，走一步打一下的 啊，活步五行拳动起来打的行步五行拳啊，他的这个步法其实他是非常重要，他的各个不同的场景 啊，在不同的这个啊，进也好，退也好啊，转也好啊，转也好，他也他要随时应用上他，并且你身体能合住，其实他并不仅仅是你把脚往前迈一下啊，来， 那并不是简简单单的说你把脚往前迈一步啊，迈一步就怎么样了。其实很多时候呢，他，他有些时候呢，他是这个靠这个身体的体重，你看，靠这个身体的体重去打人的，你看对不对啊？他包括有些时候他到这了以后，他趟过去，你看啊，他靠这个 胯和步趟过去啊，有些时候往这边闪啊，侧面，侧面近。 哎，其实他的个这个变法是千千变万化的，所以你练的时候你，你去练自己身体的和顺，他并不是说很多人想象着我跟你对对好，就站在这里帮帮帮帮帮，两个人打，是不是？他哪怕是脚站着不动，其实他这个体重他是动了的， 其实这是练步法很重要一个点，你看就站着没动，其实他体重，哎，身体的体重势能他是动了的， 是能打出来的，很放松的，这这样打，所以他关键源于其实你步伐的一个重心转换，你看好可以， 他源于你重重心的一个来回的切换，跨的开合啊，这种啊，这种在很多层面上他就是四面八方他都可以动好不好？