宁夏中考体育标准仰卧起坐

各位银川的家长和考生们注意了，今天三月二十号，银川市教育局正式发布了二零二六年中考体育的实施方案，最大的变化啊，就是这个考试的项目打破均满分，依然是七十分，但是参考范围更加丰富了， 对咱们银川的孩子来说是机遇啊，也是一个挑战。首先啊，重点必考的项目不变，男生继续是一千米，女生八百米，一分钟跳绳，这三项是硬骨头，必须稳拿啊！ 基础选考还是四选一，男生可选立定跳远、五十米跑，女生可选仰卧起坐，大家可以根据自身的优势提前准备。 最关键的啊，就是这个专项技能的选考，今年首次新增了这个羽毛球、乒乓球和足球、篮球、排球、游泳一起组成了六选一啊！这六项里面你选一个，选你擅长的一个就行了。终于有更多擅长的小球类项目啊，可以发挥优势了， 评分标准也同步优化，更注重激励性，大家不用过度紧张。嗯，对咱们家长来说，这意味着孩子的选择更多了啊，不用再逼着不擅长的跑步 啊！练习了，建议这两天就对照方案，结合孩子兴趣和体能，尽快确定选考项目，开始针对性的训练。毕竟中考的这个要七十分，每一分都很关键 啊！再剩一百天啊，就要参加中考了，要早准备早从容啊！关注我，后续给大家整理详细的评分标准和备考技巧，助力孩子轻松拿下体育高峰！好，再见！

五分钟仰卧起坐准备考试。开这个点呢需要肩胛骨挨到垫子上，确保能感应到红外线。醒来之后呢？ 高处这个红外线是对哎，就对着膝关节这道有个反射面，肘关节达到并超过它会响一声下去，响一声两响算一个，明白没有，但是勾脚气啊是吧？ 勾住之后脚后跟尽可能往前蹬，锁紧脚踩控制身体有助于发力。

银川初三的同学们马上就要进行第二次第三次中考体育模拟考试，正方形体育采用领康考试设备，一比一还原银川中考体育考场，所以我们在测试的过程中发现了很多同学们容易出现的问题， 接下来我们将推出一系列视频给即将进行初三体育模考的同学们讲一下。中考体育测试过程中，我们面对测试仪器，同学们应该注意什么？今天我们来讲仰卧起坐， 很多同学明明自己心里数了做了五十个，为什么成绩只有四十八，那么在这里我给大家讲解一下。那么第一点就是没有做标准， 我们下去的时候一定要让我们的肩甲去着垫子到我们的扫描仪的扫描区域，仪器扫描到了我们再起来到我们的高位扫描仪的位置，肘关节达到扫描区域我们才算做一次， 这样才是标准的。其次就是我们穿深颜色的衣服容易吸食我们的一个红外感应，导致不是特别的精准，所以说一定要穿浅色的衣服。

你还在吃仰卧起坐的哑巴亏吗？来我们分析一下今天考场当中仰卧起坐的考试项目。首先第一，我们要在垫子上做好之后 要锁紧脚踝，我们视频当中看这个女孩已经做了锁紧脚踝的动作，并且尝试着去做了一次，也想着调整，但是他脚还没有锁死。仰卧起坐这个勾脚器的高低 是可以跟考官申请进行调整的，如果脚踝没有锁死，就会导致第一脚踝借不上力啊。第二呢，身体前后位一过大，第三控震力下降，从而导致成绩下降。

这两位同学的仰卧起坐非常具有代表性。首先看右侧这位同学身体卷曲，肘关节下压，用头在打点。那么相对于而言呢？左侧这位同学抬肘前身，用肘关节打点，体能节省，有助于成绩发挥。

如果你觉得仰卧起坐是考试最难的项目，那就跟阿成教练好好练习下面的动作，让你一分钟轻松满分！第一个动作，俯卧收腿，从俯卧姿势开始，双脚靠拢，同时蹬地，大腿向胸前靠，十五个一组做四组。 第二个练习坐姿，正向卷腹，双手侧身保持平衡，双脚并拢，大腿向胸前收腿，尽量不要着地。十五个一组做四组。 第三个练习，仰卧摸膝，保持卷腹状态，头和肩不着地，手部离腿，连续摸膝盖。十五个一组做四组。 最后一个练习，单侧，两头齐腿伸直，核心收紧，同样十五个一组做四组。这样练习腹部力量，让你的仰卧起坐轻松一分钟满分！

我头，我头。

体侧时仰卧起坐要想做的快，要注意以下三点，一、腰腹始终处于卷腹收紧的状态，躺下时肩胛骨触地即可，腹部千万不要拉平放松。二、 头距离垫子有适当高度时起身，因为完全躺平后再发力起身，不仅更累，也会大大影响我们的速度。三、躺下吸气，起身呼气，尽可能不要憋气，保持好节奏，避免呼吸混乱。

一、首先平躺垫上，双腿屈膝九十度，双脚踩实地面，双手交叉抱头或贴于耳侧。二、腰背全程贴紧，垫子，核心先收紧，用腹部发力带动上半身卷腹起身。三、起身时肩胛骨离开垫子， 手肘触碰膝盖或超过膝盖，注意避免腰部借力。四、下落时主动向下，腰背贴回垫子，全程腹部别松劲。五、保持均匀呼吸，起身吐气，下落吸气。

好，各位家长，今天给大家分享一下我们的仰卧起坐，今天仰卧起坐我主要给大家强调两个细节，如果这两个细节您忽略掉的话，可能会造成仰卧起坐没有办法得到满分。 在讲这两个细节之前，首先我把如何考仰卧起坐满分的方法教给您，就三个步骤，第一个勾脚，第二个我们保证我们的腿是九十度，第三个就是我们仰卧起坐下去的时候肘打开，起来的时候夹肘起 这三个动作平时训练的过程中，如果孩子能做到仰卧起坐，基本上问题不大。我们今天主要讲的是容易失分的两个环节。第一个就是我们仰卧起坐，大家都知道是红外线监测，我们躺下的时候，我们的背和肩要挨到垫子再起来， 有些小朋友做的过程中会出现他的腰马上就起来了，在考试的过程中可能就会出现我们地面的红外线扫描不上， 第二个时候我们做九十度，他既是一个省力的方式，同时我们起来的时候手肘如果挨到我们的膝盖，这就能保证我们在坐起的这个位置的红外线能扫到我们。 我再演示一下，下去起来背肩挨到垫子快速起来，我们的手肘挨到膝盖，这算一个完整的仰卧起坐，这个细节所有同学一定要特别的重视， 要不然我们辛苦做的仰卧起坐到时候没有成绩，就等于我们白辛苦白做。因为之前我们在考试的过程中遇到一个孩子，孩子为了加速做的很快，但是动作一直做的不标准，老师在旁边一直强调没有记上分，但是孩子一直在拼命的做，没有把这个动作做的很完整，最后造成成绩没有得到满分， 所以今天分享的这两个细节一定要重视，如果这两个动作一定做到位了，考试的时候肯定能满分。如果对哪里还有不清楚的话，您可以私信我。