喝水对肠道有没有好处

得了溃疡结肠炎，医生总让你多喝水，喝不对反而加重腹泻。大家好，我是中医肛肠科的罗琳山医生，今天给大家讲讲配节患者怎样科学的补水 才有效。我们先来说说大肠的作用。大肠啊，主要负责从消化后的食物中吸收水分，并将固体的废物排出体外。但在溃疡结肠炎发作期间，结肠呢，处于一个发炎状态， 无法正常的吸收水分，这可能导致腹泻和脱水。所以，在溃疡结肠炎的发作期啊，摄入足够的液体是非常重要的。但要注意的是，喝冰水或一次性大量补水，反而可能会刺激肠道，加重腹泻。因此，建议大家要采取少量多次的方式饮用温水、温和的饮料。

现在就便秘，两三天一次，而且又干又硬。那你喝水多吗？喝水多了就难受，你不喝水你的消化液从哪里来啊？半个小时喝几口？半个小时喝几口？必须要喝啊啊， 再一个，你这种肠胃，香蕉可以把它给蒸熟了吃吃。在中午饭后或早饭后就你要形成一种排便的习惯，因为你原来你排便不好。你的排便应该放在早上五点到七点这个时间点，起来喝点温水，活动活动，形成一个排便习惯啊。你这个年龄有胃病 不能说。哎，我今天有变异就去拉，没变异不去拉，不能这样。嗯，然后补充水分，适当的跟饭。可以吃一点点 番薯啊，包括益力多，这这种益力多里的菌对你来说是比较好的。对你大便是药吗？益力多是酸奶哦，早上起来口苦口干， 晚上吃的少一点。你要按照那个年龄吃东西啊，然后细嚼慢咽，嚼一嚼口香糖，然后开点益生菌，然后后面开中药。那我觉得你大概再吃两个月以内就可以了， 一周去五天，休息两天。那个待会我想问一下，就是敷中药期间那个饮食可以，肉什么可以吃吗？吃多少？吃一口两口的没问题，没问题是吧？嗯，晚上嚼点口香糖就可以了。

什么样的水喝的更有利于你的健康，特别是肠道健康，哎，你知道吗？这个喝下去这么多水，就悄悄的改变你肚子里的生态系统，胃肠的生态系统，这不是瞎说，很多大数据，美国英国 有个文章，三千多人吃的大数据，那么我们就直接上排名第一名，哎，可能想不到井水，虽然我们城市里井水井不多啊， 他们说你要喝一些含有矿物质的活性水，自然界的啊，天然的井水里面有矿物质，而且它又有很丰富的环境，营养性好，比较 对肚子里来说，特别是对我们有益菌群来说，是一个比较饕餮的大餐了，所以对我们的这个这个有益菌会越长越结实，这是第一名的， 第二名的，当然我们大都市城市居民吃的那个就是自来水消毒过滤过的自来水中规中矩，对肠道刺激也比较小啊，那么当然过滤以后烟雾是会有丢失。 第三个才是我们什么我们经常吃的，特别是大热天，大夏天，矿泉水瓶，不管是矿泉水的纯水还是这个， 相对来说，它里面几乎是纯净水，过滤了矿物质，微量元素都没有了，对我们的肠道有益菌群来说是个灾难， 它本来是有很好的营养的副食品啊，或者是它的一个很好的零食都没有，再加上这些矿泉水瓶，这些水瓶塑料瓶都没有，再加上这些矿泉水瓶大量存在着微塑料， 对我们免疫系统来说是非常大的打击。所以我们怎么来喝水呢？一个尽量选活水，矿物质水，来自于自然界的水， 什么是自然节水？搬运工吗？第二要充足的量，根据我们人体的需要，大概每天大概就是中国人学会三十指呢，一千五到一千七毫升，这个量量要足啊，这个多次足饮，这样能够满足我们 气体的需要。我们人体里面，特别是胃肠道，它是一个热带雨林啊，没有水怎么行？只有水分充足了，有温润才能更好的健康，所以要喝对水，喝好的水。

其实很多人可能都没有意识到，就是喝水这个事情，竟然可以这么深刻地改变我们的肠道细菌。是啊，就这几年，中华消化杂志和 frontier scene physiology 都有发过文章，就说 饮水的温度和你喝多少水，其实正在悄悄地重塑中国数亿人的肠道微生态。哦，那有没有什么具体的例子说有些人通过改变喝水的习惯，真的就改善了肠道问题呢？ 有啊，比如说有些人他老是觉得肚子胀，或者说容易便秘，甚至他的免疫力会比较低。那他通过调整了喝水的方式之后呢，他的肠道菌群的结构就会有很明显的改善。 对，就一杯温水，可能看起来很普通，但是他确实是一个可以调节肠道菌群的低成本的调节剂。没错， 那我想问一下，这个温水到底是怎么给我们的肠道菌群创造一个非常好的环境的？然后冷水又会带来哪些负面的变化？是这样的，呃，有一篇二零二四年发表在 frontiers in physiology 上面的系统综述， 它就指出来说，喝低温的水是会改变肠道粘液层的结构， ok， 然后会扰乱菌群的稳态，就它会让百分之七十八的这种菌群的结构发生混乱， 那包括像乳酸菌、双歧杆菌这种有益菌，它们的活性会下降，同时呢，一些致炎菌的比例会上升。听起来冷水对肠道环境真的不友好啊，那温水又有什么不一样的作用呢？ 作用可大了。二零二五年发表在 putmeg 上面的一个动物实验就发现，呃，如果喝三十度左右的温水呢？盲肠里面的尼杆菌门的数量会明显的增加，然后变形杆菌门这种有害菌会减少，同时呢腹泻的风险也会下降。 温水其实就相当于给肠道加了一个恒温的软垫。 ok， 它会让这些有益菌可以更安稳地定植下来，然后更好地去代谢。 那冰水的话，就是像突然来了一股寒流，它会让肠道的蠕动和血液供应都受到影响，然后让整个菌群的生态一下子失去平衡。明白了， 那如果说我们喝水喝少了，这个时候肠道里到底会发生什么变化？关于这个问题，二零二五年发表在 pop back 上面的一个研究就发现说，如果水分摄入不足的话，会直接破坏肠道的免疫和菌群的稳态， 就结肠里面的免疫细胞的数量会下降，然后清除致病菌的能力也会变弱。同时呢，肠道里面的水通道蛋白三是维持菌群和免疫平衡的一个非常关键的分子。 看来水真的是在肠道健康里面扮演着非常重要的角色。对的对的，然后还有一个环境与健康杂志上面的一个三十个人的对照。研究就发现说，如果连续四周每天都喝足够量的温水的话，那双歧杆菌可以提升百分之七点八，然后乳杆菌可以提升百分之六点五， 同时有害菌的比例会下降百分之九点一。其实你可以把肠道菌群想象成是生长在湿润土壤里面的植被， ok， 那 温水就相当于给他们提供了合适的湿度和渗透压，然后让这些有益菌可以更好的去分解膳食纤维，产生短链脂肪酸，那如果你缺水的话，肠道就会 像土地干裂一样，菌群的多样化就会很快的流失。说的很形象啊，那咱们再来讲一下温水到底是怎么帮我们保护肠膜屏障的， 这有跟我们的免疫力有什么关系？是这样的，有一个资料上面说我们百分之七十的免疫细胞都集中在肠道， ok， 然后肠炎膜其实是菌群和我们人体之间的第一道防线，那温水的话可以温和的促进淋巴的血流，让这个屏障可以更好的修复， 这样的话就可以减少肠漏的风险。那有没有实际的研究证明就是喝温水真的对肠道健康有帮助呢？有的，有一个临床观察就发现， 有两百个经常肠胃不舒服的人，他们每天都喝三十七到四十度的温水，坚持了两个月之后呢，有百分之六十八的人都觉得腹胀啊，便秘啊这些症状有明显的缓解，然后肠道的 ph 值也更趋于中性，同时有益菌的比例也有所回升， 所以你可以把肠膜想象成是一道围墙， ok， 这道围墙稳固了，有益菌才能安心的住下来。那如果说你老是喝冷水，或者说你身体缺水，这个围墙就容易出现裂缝， 然后有害菌就会趁机进来，最后就会导致炎症或者代谢问题。确实，那下面咱们来说一下科学喝温水的黄金方案，就是到底怎么喝温水才是真的能给肠道菌群带来最大的好处的。关于这个 权威刊还有临床数据，其实都给出来了一个非常明确的建议，就是这个水温啊，最好是在三十五到四十度之间，就跟我们的体温接近，这个是最适合肠道菌群的，然后每天要喝一千五到两千毫升， 要分多次喝，不要一下子喝太多，然后最佳的喝水的时间就是早上起来空腹的时候，还有就是两餐之间要避免在吃饭的时候喝太多水，把胃液给稀释了， 同时要尽量的少喝冰的或者是很烫的以及高糖的饮料。听起来操作还挺简单的，那坚持这个方法真的会有很明显的效果吗？有啊，只要你按照这个方法去做，不需要吃什么额外的补充剂，就可以给这些有益菌打造一个非常理想的家园，然后让你的肠道菌群更加的稳定 多样和健康。行，那今天我们聊了这么多啊，关于温水是如何温柔的守护我们的肠道菌群，以及它是如何影响我们的消化和免疫力的，最后还分享了一个科学喝温水的小秘诀，没错，感谢大家的收听，然后记得多喝温水哦，我们下期再见吧，拜拜。拜拜。

便秘别再瞎灌水了，很多人喝三升水还拉有闷球，根本没找对方法。你喝的水早就被身体给截胡了，优先供应给像大脑啊，心脏根本轮不到肠道。而且粪便呢，在肠子里待的越久， 长的越像一个抽水机一样，把水分抽干，把它变成一个硬疙瘩。关键呢，得有海绵来锁水，这蔬菜水果粗粮，它就是没有，它呢，水只会路过，它就有油脂当润滑剂，橄榄油啊，坚果呢，都让大便滑溜溜溜的。 记住三字秘诀，水靠澡，便靠钱，润滑靠油顺靠动。每天吃两份水果配蔬菜粗粮，正常吃点油，规律运动才能真正通畅。关注我，爱护菊花多一点！

清晨第一杯水该怎么喝水喝对了，大便就通畅了。早晨起来的第一杯水很重要，我们通常说它叫做清肠水，那有的人呢？早晨起床会喝一杯温开水，会喝一杯蜂蜜水， 还有的人会喝一杯淡盐水。那么到底该如何喝第一杯水呢？点个小红心，加个小关注，来老师的直播间，我来教你。

为什么中医建议少喝水？水喝对了，养生水喝错了，不舒服，一天喝这四杯水就够，尤其是第三杯最为关键。 第一杯是早上起床喝的内脏升温水，五百到八百毫升，温水唤醒内脏，清理肠道。 第二杯在早上九点到十一点喝，此时是脾胃工作的时间，喝五百到八百毫升就行，助力运化早餐的食物。第三杯是下午三点到五点的水，最为关键，此刻膀胱经代谢清理垃圾 必须喝。第四杯是晚饭后一小时喝两百毫升。睡前三小时就别喝水了，否则影响睡眠， 因为水的代谢至少需要三个小时。这四杯水你喝好了，对你的健康是有很好的保障。点个关注，获取更多中医养生小技巧！

科学补水，给我们的肠道菌群精准灌养。护肠道菌群要喝对水，而非多喝水。饮水量成人建议每日一千五百到两千毫升，分四小口饮用，而避免猛灌。 健康人群首选白开水，轻度便秘者可选中等硬度的矿泉水，钙镁离子在一百到二百毫克每升。肠道有炎症的时候要避开高矿物质水，水温控制在二十五到四十度，避免空腹和饭后一小时内大量饮水，避免冰水和反复煮沸的水。

晨起喝水是简单最重要的习惯，还没养成的朋友，建议从现在开始坚持。他的三个大好处如下，唤醒肠道，刺激肠道蠕动，湿润肠腔，软化大便，有效预防便秘，为消化系统开启良好的状态。 第二，稀释血液。早上血液粘稠度略高，一杯温水可以降低粘稠度，助力新血管健康。第三，清洁肠胃，冲刷胃内胆汁、胃酸及肠道反流的肠液食物残渣， 缓解口干口苦口臭，让我们肠道保持清洁最佳状态。温馨提醒，晨起饮水量建议控制在一百五到两百毫升，避免饮水过多或过快引发不适。为了健康，不妨从今天起养成一个好习惯。

晨起一杯温水，血管肠道都受益。早上醒来之后啊，不要着急吃饭，也别着急玩手机，先喝上一杯温水，好处真的是太大了， 一夜的睡眠呢，身体是悄悄的在缺水，血液变粘稠，肠道也干巴巴的。这个时候呢，喝上一杯温水呢，相当于给全身带来一次温和的唤醒，温水喝进肚呢，第一时间是稀释血液，降低粘稠度，帮血管减轻负担，循环会更顺畅。 同时呢，能温润肠胃，刺激肠道轻轻的蠕动，把宿便能慢慢的排出去，便秘啊，腹胀啊，都能少很多。那同时要记住三个关键点，第一就是水温要三十五到四十摄氏度，接近体温是最舒服的。 第二就是喝水的量在两百毫升左右，小口慢慢的喝。第三空腹喝，喝完之后再吃早饭，长期坚持啊，血管更轻松，肠胃更舒服，整个人一天都很精神，每天坚持一下试试吧。