实心球不训练,稍微调整一下动作就能扔更远,平行脚,前后脚都适用。错误一,知道要有出手高度, 但每一次都忍不住往地上砸,怎么改?把下巴抬高,用眼睛寻找四十五度出手参照物,比如树梢、楼顶、 白云,看着楼顶把球投出去,直到球出手后下巴再放下来。如果这样出手还高不了,趁早转文化。错误二, 起球太快太用力,还没出手脸就通红,差点还断气。怎么改?你用力加速把球举起,球会随着惯性继续往后走,但你又想把球往前扔,这一后一前,力量相互抵消,能远吗? 不知道的还以为你专向失恋拔河的。轻轻且缓慢将球举起,然后再做背弓。除了用力将球抓住和核心适当用力控制身体稳定以外,尽量把神经末极和肌肉收缩留给 出手速度做极限。背弓撑都撑不住,难受到不行,哪还有力气投出去。怎么改?找个低台阶 撑住,体会做后仰背弓时的离心拉长和腿部支撑, 再拿球,寻找自己做后仰背弓时游刃有余的角度,确保自己能轻松快速的出手,别跟自己过意不去,要比下腰, 你又不是舞蹈生,年轻人,小事靠勤劳,大事靠细节,这样才更容易被答应。我一定要拿满分!
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实心球是最考验力量的中考体育项目,但拥有力量只是基础,掌握技巧才是提分关键。八米四,跟你说几个问题啊。先从持握法上说,持球直臂伸出来,伸直了,伸直了, 我能拍掉就证明你没捏紧。不是靠这样抓住他的,你是靠捏住他的前半颗球,你手指是不包的。是这样抓球这个位置大拇指要压死他。大拇指是要把球用一个坑下来的,其他四个口子全部都要按压发力。中间镂空不要太多,是要贴紧的。向后隐蔽的时候呢,不要曲臂引,不要这样引。 前面引球的时候呢,是从重心在前慢慢过渡到中间再向后,这是直臂引球的时候。后腿蹬地发力的时候,你还要快 力由下到中间再到上。看啊,先是后腿蹬,蹬完,这是,这是髋关节。这屁股挺挺完之后,现在是成一个极致的反飞。看,我的身体在前面,手在后面, 然后我为了再增加他的滑行,这个发力距离是怎么做啊?这个时候直臂再变成曲臂,曲臂是为了从这个位置再向后一点,营造这个出手空间。然后你现在最主要的还是发力速度慢,我带你练一个这个过来看,极致向后拉腿,后腿一踩,并步往上 来,并步定,漂亮。直臂向后并步定,不知道你怎么练那个出手速度,擦,这是靠腰腹加手臂挥摆速度来,直臂后仰啊,后腿一踩来,出手摆 十一米四,你不是没劲,出手角度再高一点。对,稍早那么零点一秒,这抛物线一出来十二米就有,这要校极路,得好好练练,真能破。

大家都在问我,周杰伦,你冷萃的咖啡怎么这么好喝?说实话,我根本就不会!而且我不叫周杰伦,我叫艺林, 但我知道如何帮大家实心求拿满分。高考中考都适用,关键不伤腰,出手速度,学校田径场、看台台阶、乒乓球台都可以代替跳箱, 大重量就驱走, 小重量就直避, 两者都需要手臂后影充分展胸间,出手足够快,出手高度。不要盲目贪图大重量,选择适合自己的重量来确保动作质量和训练收益。什么意思? 持球后充分展胸,肩屈臂约九十度向前投掷而不是向下。 可以用弹力带加小钢鳞片,或是只用弹力带代替战神, 提高出手速度和鞭打能力,解决经常把球投偏的情况。 不要用手握着战神甩是以肩为起点,肩甲放松,再看一遍。 不要盲目追求重量和数量,动作质量和快才是我们真正想要的。答应我,一定要拿满分!

灵魂在召唤哈喽同学们!莫老师中考体育系列第三课开始了!我们今天的题目是前置实心球。话不多说,我们快开始吧!一分钟带你解锁实心球满分技巧 一、持球姿势双手采用前式姿势持球,食指和大拇指紧靠所有手指,用力捏球,防止脱手。二、准备姿势,持球后,双脚距离与肩同宽, 前脚脚尖对准投掷方向,后脚外。八、便于身体的平衡。三、引球,手臂伸直,大臂贴耳,手腕后翻,持球由后向前进行预摆,感受蹬地发力是否顺畅。 四、蹬地发力准备好投掷姿势以后,身体后移,重心放于后脚,后脚向斜上方,蹬地发力的同时向上顶髋, 身体呈满弓姿势,重心迅速过渡到前脚做支撑,上肢形成鞭打动作,眼睛看向斜上方,千万不要低头。最后球在头的上方出手,双手要做出随前动作。 接下来是一些练习方法,大家一定要保存下来,多加练习 哇!

这个投掷实心球,首先呢,左脚在前,右脚在后,准备好,明白吗?你别那个两只脚自然分开的,或者说就就这个,这个分很开,这不行,准备好了之后我们要拿球,怎么拿?看你们刚才是这样拿的,这样拿 一中球容易脱手,看到吗?会很滑,我们叫什么呀?我们叫蟹钳式,握把钳式,螃蟹的钳子给他捏死,拿紧,这样的话你看到吗?这球就脱手不了 啊,你看吗?看了吗?你看捏死,捏死了之后加上我们的准备姿势,这就是我们 投球的第一步。第二步,发力姿势。看着啊,后脚稍微往后撤一步,然后身体后仰,手臂后屈,球啊,放在头的后上方,你不能放在头的后下方,一旦你球放在头的后下方了,你得弯腰就得往地上砸了, 你看嘛,这个球一定是放在头的后上方,手臂微曲,然后重心放在后腿上,然后身体绷着劲头看斜上方啊,这是发力姿势,然后出手呢,看着啊,腰扶手臂,双脚蹬地 同时进行,这就是出手姿势,看着啊,腰扶手臂同时往斜上方拖出去,十二米到十三米差不多。

实心球总是往地上砸怎么办?我们把弹力带绑在跟头顶差不多的高度,先做直臂的前抛,注意是往前往上,眼睛看前面。做二十次,做四组,然后进阶为完整的前抛练习,每组做十五次,做四组。 第二步练习砸墙,脚尖离墙大概一个角度,每组做四组。第三步,离墙大概两步左右,击打目标点八次,每组做四组。收藏练起来吧!每天十五分钟,满分,轻轻松松!

所有人把球放下,听我讲,眼睛看过来挺宽的。做我们疾跑的蹬身送球,持球于胸口,然后下放下放的时候手臂伸直,屈髋往后,然后靠我们后腿往前蹬,宽顶出去的那个力,把球往斜前方抛出去。注意,只要我们做出一个弓步,留住了, 看到没有,一边腿。完成五趟,先做右腿来准备抛远一点啊,尽全力往前抛。不错,这个好多了。

中考实心球还有一个月就考试了,我们该怎么练啊?在我们练之前呢,我们先得了解一下我们扔实心球一个底层逻辑,就是我们正常前后脚开立,举球引球向后弯腿弯腰这个过程啊,假如说我现在定格到这块,注意观察我们的手 肘、肩宽、膝盖还有脚这几个点连成了一条线,正常来讲它是一个弧形,就类似一个弓箭一样,现在把我的身体的这一面想象成一个弓,然后这个手和脚之间是有一条线, 我们要把球想扔的远,意味着这个弓要拉的足够充充足充满。然后我们现在在带一些学生练习的过程,有很多学生会出现一个问题,就什么 我们现在举球把身体舒展开,我们的下半身舒展做的很好,然后到上半身,尤其是手臂这个位置的时候,他把手在脸的这个过程中 就把球扔出去了,就是导致什么啊?在你准备引球拉弓 这个过程中,手臂和胸部的这个肌肉没有做到一个充分的伸展,这个我们就要牵扯到一个名词,叫做铅砖反射,就是在拉动一块肌肉的同时,引起我们整个区域的 肌肉来,同时给他使劲把球扔出去,这样子他的球是特别有力的,他可能在我们之前带过的学生里边,他可能就是这一个细节的改变,就可能有五十厘米甚至一米的一个进步。然后我们应该怎么做呢?就我们正常举球超过头顶 弯腿、弯腰蹬地的一瞬间,大臂超过耳朵,就这个过程 注意观察我的身体完整被伸展开。如果说你在扔球过程中有这种特别伸展的感觉,把球扔出去,这个距离会特别会很大限度的发挥你身体的一个能量,把这个球会扔到很远,然后这个该怎么练习呢? 尤其这个发力的连贯,发力的顺序这一块你看好了啊,假如我们现在双脚与肩同宽,双脚与肩同宽,然后先顶膝盖,再顶我们的髋,再顶肚子,再挺胸,这个过程我们把它连接到一块膝盖宽肚子胸, ok, 然后换侧边看一下 膝盖,肚子、胸,类似于一个波浪一样,就很丝滑。看,然后做快点,熟悉了之后呜呜看,就是这个过程,感受这个力量,从我的脚 到我的膝盖,到我的髋,到我的肚子,到我的胸这个过程,然后熟练之后你感受一下这个, ok, 就 跟一个海草一样随风飘动, ok, 然后现在是这样, 我现在拿球来再给你说一下,我们刚才练习这个动作怎么样才能把它用出来?刚才我们是双脚平行站立啊,然后现在正常我们抛实际球的动作,我们前后脚站。好的,我们前后前后脚站,之后正常举球,弯腿弯腰, 记着刚才的顺序,膝盖、胯,肚子、胸,最后再到我们胳膊、手手指把球扔出去。好的,我们现在做一遍完整的示范,打乱引球。注意扔的时候大臂超过耳朵, 顶嘴顶嘴。 ok, 我 希望大家在扔的时候可以注意到这个细节,肯定能帮助你们有一个成绩的提高,然后现在祝大家每个人都能拿满分,谢谢。