前抛实心球技巧教学，六年级

飞不起来，我还觉得。

实心球是最考验力量的中考体育项目，但拥有力量只是基础，掌握技巧才是提分关键。八米四，跟你说几个问题啊。先从持握法上说，持球直臂伸出来，伸直了，伸直了， 我能拍掉就证明你没捏紧。不是靠这样抓住他的，你是靠捏住他的前半颗球，你手指是不包的。是这样抓球这个位置大拇指要压死他。大拇指是要把球用一个坑下来的，其他四个口子全部都要按压发力。中间镂空不要太多，是要贴紧的。向后隐蔽的时候呢，不要曲臂引，不要这样引。 前面引球的时候呢，是从重心在前慢慢过渡到中间再向后，这是直臂引球的时候。后腿蹬地发力的时候，你还要快 力由下到中间再到上。看啊，先是后腿蹬，蹬完，这是，这是髋关节。这屁股挺挺完之后，现在是成一个极致的反飞。看，我的身体在前面，手在后面， 然后我为了再增加他的滑行，这个发力距离是怎么做啊？这个时候直臂再变成曲臂，曲臂是为了从这个位置再向后一点，营造这个出手空间。然后你现在最主要的还是发力速度慢，我带你练一个这个过来看，极致向后拉腿，后腿一踩，并步往上 来，并步定，漂亮。直臂向后并步定，不知道你怎么练那个出手速度，擦，这是靠腰腹加手臂挥摆速度来，直臂后仰啊，后腿一踩来，出手摆 十一米四，你不是没劲，出手角度再高一点。对，稍早那么零点一秒，这抛物线一出来十二米就有，这要校极路，得好好练练，真能破。

大家都在问我，周杰伦，你冷萃的咖啡怎么这么好喝？说实话，我根本就不会！而且我不叫周杰伦，我叫艺林， 但我知道如何帮大家实心求拿满分。高考中考都适用，关键不伤腰，出手速度，学校田径场、看台台阶、乒乓球台都可以代替跳箱， 大重量就驱走， 小重量就直避， 两者都需要手臂后影充分展胸间，出手足够快，出手高度。不要盲目贪图大重量，选择适合自己的重量来确保动作质量和训练收益。什么意思？ 持球后充分展胸，肩屈臂约九十度向前投掷而不是向下。 可以用弹力带加小钢鳞片，或是只用弹力带代替战神， 提高出手速度和鞭打能力，解决经常把球投偏的情况。 不要用手握着战神甩是以肩为起点，肩甲放松，再看一遍。 不要盲目追求重量和数量，动作质量和快才是我们真正想要的。答应我，一定要拿满分！

灵魂在召唤哈喽同学们！莫老师中考体育系列第三课开始了！我们今天的题目是前置实心球。话不多说，我们快开始吧！一分钟带你解锁实心球满分技巧 一、持球姿势双手采用前式姿势持球，食指和大拇指紧靠所有手指，用力捏球，防止脱手。二、准备姿势，持球后，双脚距离与肩同宽， 前脚脚尖对准投掷方向，后脚外。八、便于身体的平衡。三、引球，手臂伸直，大臂贴耳，手腕后翻，持球由后向前进行预摆，感受蹬地发力是否顺畅。 四、蹬地发力准备好投掷姿势以后，身体后移，重心放于后脚，后脚向斜上方，蹬地发力的同时向上顶髋， 身体呈满弓姿势，重心迅速过渡到前脚做支撑，上肢形成鞭打动作，眼睛看向斜上方，千万不要低头。最后球在头的上方出手，双手要做出随前动作。 接下来是一些练习方法，大家一定要保存下来，多加练习 哇！

这个投掷实心球，首先呢，左脚在前，右脚在后，准备好，明白吗？你别那个两只脚自然分开的，或者说就就这个，这个分很开，这不行，准备好了之后我们要拿球，怎么拿？看你们刚才是这样拿的，这样拿 一中球容易脱手，看到吗？会很滑，我们叫什么呀？我们叫蟹钳式，握把钳式，螃蟹的钳子给他捏死，拿紧，这样的话你看到吗？这球就脱手不了 啊，你看吗？看了吗？你看捏死，捏死了之后加上我们的准备姿势，这就是我们 投球的第一步。第二步，发力姿势。看着啊，后脚稍微往后撤一步，然后身体后仰，手臂后屈，球啊，放在头的后上方，你不能放在头的后下方，一旦你球放在头的后下方了，你得弯腰就得往地上砸了， 你看嘛，这个球一定是放在头的后上方，手臂微曲，然后重心放在后腿上，然后身体绷着劲头看斜上方啊，这是发力姿势，然后出手呢，看着啊，腰扶手臂，双脚蹬地 同时进行，这就是出手姿势，看着啊，腰扶手臂同时往斜上方拖出去，十二米到十三米差不多。

实心球总是往地上砸怎么办？我们把弹力带绑在跟头顶差不多的高度，先做直臂的前抛，注意是往前往上，眼睛看前面。做二十次，做四组，然后进阶为完整的前抛练习，每组做十五次，做四组。 第二步练习砸墙，脚尖离墙大概一个角度，每组做四组。第三步，离墙大概两步左右，击打目标点八次，每组做四组。收藏练起来吧！每天十五分钟，满分，轻轻松松！

所有人把球放下，听我讲，眼睛看过来挺宽的。做我们疾跑的蹬身送球，持球于胸口，然后下放下放的时候手臂伸直，屈髋往后，然后靠我们后腿往前蹬，宽顶出去的那个力，把球往斜前方抛出去。注意，只要我们做出一个弓步，留住了， 看到没有，一边腿。完成五趟，先做右腿来准备抛远一点啊，尽全力往前抛。不错，这个好多了。

中考实心球还有一个月就考试了，我们该怎么练啊？在我们练之前呢，我们先得了解一下我们扔实心球一个底层逻辑，就是我们正常前后脚开立，举球引球向后弯腿弯腰这个过程啊，假如说我现在定格到这块，注意观察我们的手 肘、肩宽、膝盖还有脚这几个点连成了一条线，正常来讲它是一个弧形，就类似一个弓箭一样，现在把我的身体的这一面想象成一个弓，然后这个手和脚之间是有一条线， 我们要把球想扔的远，意味着这个弓要拉的足够充充足充满。然后我们现在在带一些学生练习的过程，有很多学生会出现一个问题，就什么 我们现在举球把身体舒展开，我们的下半身舒展做的很好，然后到上半身，尤其是手臂这个位置的时候，他把手在脸的这个过程中 就把球扔出去了，就是导致什么啊？在你准备引球拉弓 这个过程中，手臂和胸部的这个肌肉没有做到一个充分的伸展，这个我们就要牵扯到一个名词，叫做铅砖反射，就是在拉动一块肌肉的同时，引起我们整个区域的 肌肉来，同时给他使劲把球扔出去，这样子他的球是特别有力的，他可能在我们之前带过的学生里边，他可能就是这一个细节的改变，就可能有五十厘米甚至一米的一个进步。然后我们应该怎么做呢？就我们正常举球超过头顶 弯腿、弯腰蹬地的一瞬间，大臂超过耳朵，就这个过程 注意观察我的身体完整被伸展开。如果说你在扔球过程中有这种特别伸展的感觉，把球扔出去，这个距离会特别会很大限度的发挥你身体的一个能量，把这个球会扔到很远，然后这个该怎么练习呢？ 尤其这个发力的连贯，发力的顺序这一块你看好了啊，假如我们现在双脚与肩同宽，双脚与肩同宽，然后先顶膝盖，再顶我们的髋，再顶肚子，再挺胸，这个过程我们把它连接到一块膝盖宽肚子胸， ok， 然后换侧边看一下 膝盖，肚子、胸，类似于一个波浪一样，就很丝滑。看，然后做快点，熟悉了之后呜呜看，就是这个过程，感受这个力量，从我的脚 到我的膝盖，到我的髋，到我的肚子，到我的胸这个过程，然后熟练之后你感受一下这个， ok， 就 跟一个海草一样随风飘动， ok， 然后现在是这样， 我现在拿球来再给你说一下，我们刚才练习这个动作怎么样才能把它用出来？刚才我们是双脚平行站立啊，然后现在正常我们抛实际球的动作，我们前后脚站。好的，我们前后前后脚站，之后正常举球，弯腿弯腰， 记着刚才的顺序，膝盖、胯，肚子、胸，最后再到我们胳膊、手手指把球扔出去。好的，我们现在做一遍完整的示范，打乱引球。注意扔的时候大臂超过耳朵， 顶嘴顶嘴。 ok， 我 希望大家在扔的时候可以注意到这个细节，肯定能帮助你们有一个成绩的提高，然后现在祝大家每个人都能拿满分，谢谢。