看什么颜色?什么时候你才来?
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肩颈堵塞最适合锻炼的几个动作?这个地方堵了人就特别容易累,这个地方包括我们的颈椎、胸椎,还有腰椎。来,家人们,咱们点个小红心。



讲解,右脚往左前方走,把左脚勾起来,然后拍拍 五六七八一二三四。手拉拉到胸的旁边,然后朝后 朝前摁下去。一二三四好。肩膀向后绕圈,右肩一个,左肩一个五六好。将右腿的膝盖向内扣一点,脚跟稍稍的抬起,左手扶在大腿上,右臂向后去画圆,七八 五六七走一二三四五六七八。脚跟脚尖坐坐, 先将脚跟向回收,然后脚尖向回收,再脚跟再脚接完了以后将胯提起来接做胯,两个手小五花绕匀,手绕 七八一二三四,手朝外好坐,胯五六,接下来右脚向后跳,左腿膝盖顶起来, 左脚向后跳,右腿膝盖顶起来。咱们做的是一个退顶,退顶好,第二个八拍五六七八,二二三四啊五六七八。接下来右左右 左右,左手按下去,往后直臂画圆,按下去,直臂向后三哒二三哒四。到这里以后,我们双手放到身体的两侧,将右脚向外勾一个 五六落到前面,好,然后我们把重心到左脚上,七手相碰,十指相碰七 八,第三个八拍三打二,三打四,五六七八。接下来右脚向前,左脚向前走,右脚向前走,走两步走,左脚右手去挂头发在耳朵上 挂耳朵。五六七走一二,左,右脚三四。接下来我们把左脚点在右脚的旁边,身体蹲下去,屁股这个时候对着是左后好,我们屁股从左后向后, 然后重心到两脚之间,再往左转,把你的右脚稍稍的向前收,手抬起来向内绕,向下放在耳前。五 六七八好,五六七走四二三四五六七八。接下来手向内朝外抱肩朝内朝外抱 八一二好。右肩向前转一个三四,转完以后右脚左脚身体转,转动的时候出右脚右肩向上好,回 好,交换双肩,再右肩向上做的是一个右左右五哒六好,做完以后左手从下 往后到腰,右手划过左腿的膝盖,提膝。七八好,五六七八一二三四五哒六七八。踩左脚,右手从内, 然后点右脚,手朝旁收,收好蹲下来,收完以后手往外绕交叉,然后 变成手掌,手心向上打开,打开,打开好,我们来看一下六七八一二三四好,这里我们要加一个屁股从右 往左五六七八,身体逐渐的起来,右后左手从交叉打开,打开。五六七八一二三四五六七八。 ok, 踢落脚,先将我们的右腿踢直,腿绷直了向前,然后落脚换重心踢落。咱们做的是八哒一二哒三四,右手放在下巴, 左臂先向前摆,再往后摆打。一二打三四。想像我们穿着一个很长的裙子,把裙摆踢飞落,踢飞落走打一二打三四。做完以后将右脚向旁迈步。五 六七八,直腿的膝盖朝内扣,右腿膝盖内扣,胯到左侧,左腿保持蹬直的状态,反方向同样的胯到右后伸直右腿,左腿膝盖内扣。小五花绕小五花绕。 五六哒七八节奏五六七,走啊一二三四五六啊七八好。向左侧左并步跳,右并步跳,手伸出去抓回来,伸出去收回四二 三四,手从内向上向外绕,抱肩小碎步朝后退,含胸低头直立 好,最后一个八拍五六七走四二三四五六七八。所有动作五六七走一二三四五六七 八二二三四五六七八三打二三打四五六七八四二 二三四五六七八一二三四五哒。六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。