柔力球梦回长安第四节教学方法

第四节垂力绕翻四成八拍。第一个八拍一至四拍开，左脚垂力拍八字绕翻至左侧 五六拍，左脚后叉逆时针力要翻至左侧七八拍开，右脚绕至右侧下方呈垂力拍。第二个八拍一至四拍，步行不变，垂力拍八字绕翻至右侧 五六拍，右脚后叉顺时针力要翻至右侧七八拍开，左脚绕至左侧下方呈垂力拍。 第三个八拍，一至四拍，步行不变，锤力拍八字绕翻至右侧五六拍，右脚后叉顺时针力绕翻至右侧七八拍开，左脚绕至左侧下方，呈锤力拍。 第四个八拍一至四拍，步行不变。垂立拍八字绕翻至左侧五六拍，左脚后叉逆时针立绕翻至左侧七八拍开，右脚跟，左脚绕至右侧上方。 那第四节第四节呢，是我们一个垂立拍的八字绕翻啊，垂立拍的这个八字绕翻， 哎，前面我讲过这个动作啊，讲过这个动作，他是呢在身体的左边画了一个逆逆时针的绕翻啊，看，逆时针绕翻一 一百八，然后贴近右侧，在身体右侧这个地方，又是拉到身体靠后的位置，再次推撵球拍一百八，形成一个八字状的这个翻拍动作。啊，八字翻拍的动作。 好，你看一下啊，我们首先呢，是直接先过去画左侧的这个啊，因为我们第二节结束的时候，呃， 是一个绕翻，是吧？然后呢，这里面看啊，不是，这是一个缠头，看，是个缠头在这，对吧？好，他是个垂力拍的缠头，对不对？好了，通过，你看，通过转腰带动的这。然后呢，你看画一个 s 倒过去，你看这里面画了一个圆弧，其实为了处理折点啊，就是这里面看一下第二第三节和第四节衔接的地方啊，第三节和第四节衔接的地方 缠头好，一般到这的时候你看再一次，你看为啥拉转转腰身呢？就是处理看这个下来的时候有个折点，处理好好，当你到这地方第一个不用去着急翻啊，第一个本来说是要翻不过来，所以说这里面我没有翻啊，没有翻， 那么在哪翻呢？推出去到左侧先翻啊，看左侧逆时针撵拍啊，逆时针先旋臂拉到身体靠近身体内侧的时候，哎，看 圆弧推出去拉到身体靠近身体的时候，这个地方开始做什么？ 逆时针推撵球拍一百八。逆时针推撵推撵一百八。好了，推撵完成之后呢？看切进身体右侧这个圆， 那么右侧这个圆呢？你看再次回腰身拉到身体的这个靠近右侧的地方做顺时针撵一百八，再次切进左边 啊，你看一下啊，你看这边啊，好，一百八。然后呢？右边 一百八好看，切进左边一百八，好，切进右边一百八啊，再次形成连贯啊形成连贯。我给大家推荐一个非常简单的方法。 什么简单的方法呢？就是我刚才讲到的，哎，你可以先尝试着提前去做翻拍的准备， 也就是说，哎，看我右侧，我只需要拉到身体这个地方，身体靠近身体的里面的时候呢，我就开始做好翻拍的准备就可以了，哎，他顺势一翻转再推出去就是相对的给你们降低难度了啊，你看相对看翻转翻转 是不是降低难度了？哎，我就是让你在边走的过程中边去调整手型，边走的过程中去边去调整手型和拍型做衔接。所以说呢，你看我们做的过程中呢，先把拍子拉到身体的靠，马上要靠近身体的地方，哎，靠近身体内侧的手，也就是你看 你右边这个圆弧，靠近身体的地方开始推眼球，拍好，你边推眼边去运行，切进另外一个圆就可以了。那就说边翻边带着走啊，你看 边翻拍边带着走，你就可以切进，也其实也比较顺畅啊，也就说你看好看，翻带着身体走了，好，翻带着身体走了，切进另一个圆，只需要把这个轨迹画清晰，画饱满 啊，先得有翻拍的动作呈现在里面。接下来呢，就是练习什么呢？ 呃，练习这个倚腰带臂的感觉，因为这个动作呢，不是单靠手臂完成的，一定是什么通过你的腰身去带动的，所以说这里面有一个充分的蓄力和腰带啊。倚腰带臂 明显在哪呢？你看看到没有啊？我拉拍的时候呢，是有一个御左先右，御右先左的体现，左右左右左，你有没有发现 我说的左右左的时候是不是我左，哎，我腰身是不是已经转过来了，但是我的手在哪？ 在右，你看左右左右左右左，哎，手在腰身的后面， 只要说你能够体会到这个感觉，那这一节没问题了啊。好了，那接下来我们说这个第四节，大家在这个视频中也看到了节奏的这种快慢变化，对不对？ 那么这个第四节中的快慢变化怎么呈现的呢？其实并不是说你手快了，而是什么，是不是通过我们的这个腰身转动啊，带过来带出来的，哎， 对，你加快转腰的速度就频率就可以了，不要去动手啊，千万不要动手，三节结束啊，第三节结束，做的是一个缠头， 哎，缠头到这啊，到身体的右侧，然后第四节一二拍的时候呢，先转腰身，你看腰身先走啊，手在后，然后一二拍的时候呢，绕到我们的左侧这地方，完成一个垂力拍的八字绕，翻的一部分啊，一个绕翻，一个翻 好了，转换到身体右侧这边，再来一个翻啊，到体前，好，这是是不是两个了？ 好了，第三个的时候呢，不需要完全的翻啊，第三个呢，你看通过什么腰身去展开 啊？腰身去展开，展开的时候呢，变拍型啊，这里面看就是拍头向下，然后呢通过一个沉肩，你看一个沉肩旋臂，这里面其实就是一个沉肩旋臂调整为拍肩向前，因为接下来要旋。衔接什么动作呢？衔接 后插步的力绕翻啊，后插步的力绕翻。哎，一定要听懂啊，看清楚啊，我讲的非常细啊，这个地方 好缠头啊，还是说这个缠头到这上一节结束，然后呢下一节啊，一二拍的时候呢，腰身先走，腰身先走，拍字由高点往下带好了，一二拍的时候在身体的左侧完成一个 三垂拍的八到三，然后呢转换到身体的右侧，再来一个，好过体前交叉点， 接着呢，把左侧这个地方啊，通过转腰，沉肩旋臂看。转腰，沉肩旋臂，行啊， ok， 好， 接着五六七八的时候呢，五六拍，我们做一个后插步啊，后插步的体前 力道翻啊，逆时针力道翻。往哪走？往，先往右边走啊，先往右边走，看左脚后叉做体前一个逆时针， 哎，力道翻啊，逆时针力道翻到左前上方好到左前上方。之后呢，七八拍的时候呢，我们开 右脚哎，同时让你看变拍型，绕至身体的右下呈垂体拍，这里面其实是一个 s 型的，一个路线下来的，有高点，也就是我们说你看 一二三四五六七八，也就是我们 逆时针力道翻到这个左侧，然后呢，要注意一下啊，拍肩向前往下拉，拉出一个小 s， 变成拍肩向下，背面 来看一下啊，第二节第三节结束的时候，是缠头带到身体的右侧，然后呢，第四 觉得一二拍的时候呢，转腰啊，先转腰，不要手，直接下去做这个啊，垂力拍八字啊，先腰身先走 好了，那一二的时候呢，把拍子直接平绕到身体的左侧，在左边呢，先完成哎，垂力拍八字，要翻的一个啊，一，第一个翻拍， 然后呢，再拉到身体的右侧啊，完成第二个翻拍好第三个呢，我们只需要做什么呢？哎，调整拍型，也就是说看晨间调整拍型啊，晨间旋臂调整拍型向前 啊，五只八拍，五六拍的时候呢，我们做左脚后叉步，完成体前一个逆时针的力绕翻到左前上方啊，左上方。七八拍的时候呢，我们 由拍肩向前，哎，调整为拍肩向下，这里面是一个倒拍，看拍肩向前，然后呢，随着你看腰身一带，他就下来了，就成拍肩向下。都说第八拍的时候呢，我们是在身体的这哎， 右下连贯起来打一遍啊，连贯起来打一遍，大家看一下啊，你看一二三四五六七八 八拍，打完再把第二拍详细的慢动作讲一遍啊，慢动作讲一遍，你看一二三纯拍七八好了，看这个第八，这个第二个八拍啊，第二个八拍， 一二拍的时候呢，完成身体右侧的这个垂立拍。八字要翻啊，看一个翻 好了。三四的时候呢，在身体的右侧左左边再做一个翻开，第二个翻 好。第三个呢，跟刚才一样，由垂力拍呢，变拍肩向前衔接，顺顺大的绕。翻的时候呢，只需要做什么呢？哎，我们有一个调整拍型的动作，叫什么转腰旋臂啊，沉肩，你看转腰，沉肩， 看到我的腰身了没有啊？看一个转腰，一个沉肩，好变大的，顺势绕翻，哎，七八拍的时候呢，绕至我们身体的 左下冲车里拍。前两节啊，前两节来看一下啊，特别是第二个，第二八拍的时候，慢动作看一下我的背面啊，第一个八拍就稍微快一点啊，来，你看 一二三四，然后五六七八 好看。第二个八拍啊，第二个八拍先在身体的右侧完成一个顺时针撵拍，变拍形切到左侧，在左侧呢，做一个逆时针 撵拍，调整拍型啊，切到另外的圆里面好了。第三个的时候呢，我们只需要做拍型的调整啊，由垂力拍变为拍肩向前沉肩好，做后叉步啊，体前大的绕翻。 七八拍的时候呢，开脚绕至我们的左下，呈垂力拍 好，这是我们的第二个八拍啊，第二个八拍好，再来一次啊，看一二三四五六七八二二三四五六七八， 看一下第三个八拍里面啊，看第二个八拍结束是不是拉在这好了，那拉在我的左前，那么接着看一个， 两个，三个，好，三个。你看马上到第四个的时候呢，第四个我们不是翻的啊，我们是什么变拍型的，哎，对了，你看垂力拍向下。变什么看？没有哎，变拍肩向前， ok 啊，就这样的啊，这唯一就是这个第三个八拍里面哎，多了一个，你看左右左变拍型，大绕翻绕至左前 啊，这是第三个八拍啊，第三个八拍你要记得啊，他是有几个三个啊。看左边一个，然后带到右边，右边翻一个，再来左边一个好，右边，哎，开始变拍型， 左右脚后叉顺时针绕翻至我们的左上方，好，七八拍绕至我们的左前， 好，第四个八拍呢，你看左边一个，右边一个。好了，你看第三个开始变拍型，回到中间拉拍起来。三个八拍啊，和第四个八拍来看一下。第三个八拍看 一左边一个，然后拉回来右边一个，再次回到左边来一个，然后右边对看这个地方呢，变拍形由垂一排向下，然后看转腰沉肩向拍形看，拍向前了，好，接着后插步，然后起来， 好看，绕至身体的左前，第四个八拍，左边一个拉右边一个，好，这是两个对不对？好，第三个的时候呢，我们还是变拍型，跟第一个八拍是一样的，你看臀肩变拍型哎，逆时针绕翻拉拍起来 啊，就是我们最后一个八拍。第四个八拍啊，五六七八的时候呢，是做的是逆时针绕翻拉拍 哎，至右侧上方要衔接下一个八拍的动作啊，就这一点啊，把四个八拍都打一下来，准备一下啊，哎， 捶拍八字倒翻啊，预备起，你看，一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。

梦回长安第四节八字绕弯的练习方法，好认真听啊，好，我们是两脚开立的， 好，现在我们在我们体前啊，第一步先完成我们的顺时针的，顺时针的啊，八个垂力拍翻，好，一二三四五 六七八，我们把拍型变到我们的左侧， 好，逆时针完成八个，一二三四五六七 八，八，完了以后啊，八完了以后啊，再变到拍型，变到我们的什么右边，哎，应该是这样，这样看的清楚吧。好，再来， 先看自己能不能完成这个，哎，带上球完成不了，老师啊，空拍去看自己能不能完成。好，在自己的右侧 我们做八个碾翻一二三四五六七 八，好，八，我们做完八，我们做完之后推演一下，我们会变到我们的拍型，变到左侧，好，左侧一 二三四五六七八，好，变到右侧二二三四五，哎，磕到腿上了， 好，再正面，正面我再做一遍啊，我的 右侧前方顺时针的拍肩向下的碾翻做八个， 好，做完以后变换拍型拍面朝着另一个圆心逆时针做八个，这是我们做八字要翻第一步先去完成的。 好，来，预备起，我们一个，两个，三个，四个，五个，六个，七个，八个变过来，变这边了，变到左边了， 好，一个两个三个四个五六来，好，六七八，变过来变到右边， 好，变到右边，好，刚才这边做了，哎，八个，这边做了八个，这是我们第一步我们需要完成的。讲一下推撵的细节，我们在这个圆弧中推撵一百八，到了上面再推撵一百八， 哎，在这个圆弧中推点八上来，再推点一百八，好，整个啊，整个的圆弧是一百八，上来，再一百八， 等于我们完成一个圆，我们需要三百六，在交叉点我们会变换拍型啊，交叉点我们会变换拍型，你要进入到这个圆，好，在这个圆里面。一百八，一百八，变化拍型 啊，去变换拍型，来个慢动作来，起前的慢动作来， 哎，走走走，走。一百八，哎，一百八，我们刚开始走的时候你看一下啊，刚开始我们去走的时候，走我们右侧的时候，球在哪？球在身体 好，在右侧。一百八，一百八，球在哪？右侧走完了以后球在哪？球还在我们身体方向 那球在身体方向，哎，顺时针一圈，球还在身体方向，等于我们在这个圆弧中，我们完成了多少？一百八，哎，三百六啊，球在身体转完以后，哎，顺时针完了以后球还在身体。 三百六，好，我们左侧的逆时针，哎，刚开始开始的时候球朝哪朝向身体好，我们逆时针完了以后球还朝向我们的身体 好，等于我们右侧的顺时针，左侧的逆时针都完成了什么？三百六的一个圆弧， 好，三百六，来球是，哎，这个球是朝向身体的啊，在我身体内侧好，一哎又朝向我身体了， 二又朝向我身体了。三身体四，身体。一百八。一百八，一百八，一百八， 好手法啊，就是推远球拍，我们正握拍推远球拍的手法没什么变化啊。好，空拍先去做，哎，我们一个一个的 一个一个做好了以后我们带上球，我们可以试一下，是吧？我们顺时针，逆时针顺时针，逆时针，顺时针，逆时针，逆时针。好， 右边顺，哎，顺时针完成三百六，哎，左边逆时针完成。三百六。第一个，哎，调整拍型的方法是什么？旋臂，各位老师，旋臂， 我们进行什么？手臂的哎？内旋，哎，或者有时候手臂的外旋，哎，旋臂 转腰是为了把我们的什么圆心啊，足心放在中间，旋臂是为了去调整我们的拍型，好，第一个， 我们初学者啊，新第一次或者哎，最近刚进来的，刚刷到的，您觉得你的拍型不正确啊？第一个，旋臂，旋臂的什么？内旋，哎，去调整拍型， 好。第二个，旋腕，我们有很多动作啊，手臂的内旋，哎，拍型还不够，我们再旋腕，哎，旋腕 就好比我们的哎，左右摆动，我们要是摆到肩膀以上了以后，摆到肩以上了以后很多老师还是立拍，这样球就掉了，往下，哎，一摆球就掉，他会干什么？旋臂，旋腕，把球扣住， 哎，再往下旋臂，旋腕。所以第二个是什么？旋腕？手腕什么？这是旋臂，哎，旋到这我们觉得拍型不够，我们再旋腕， 哎，我们的拍型是不是又发生了变化，哎，要是不旋腕是这样子，哎，要是不旋臂，他是这样子， 好，第二个啊，旋腕。第三个，手指微调，因为我们的啊，没有去经经过三百六十度的推撵，我们会手指的微调， 在我们垂力拍八字绕翻里面，我们在体前的交叉点，我们会进行手指的微调， 好，我们这边三百六十，三百六十度，完了以后来看一下啊，这样侧着好，三百六十度，右侧完了以后是不是这样子的， 我们要是不一条，哎，我们这边走三百六，三百六还在我们哪，还在我们右侧的平面， 我们再往这边一拉，马上就掉球，所以在体前这个地方我们会手指去微调，哎，让我们的拍行 到我们左侧的这个平面，或者在左侧的圆心再进行，哎，逆时针的绕翻，哎，过来再手指微调一下，所以在体前的这个交叉点， 手指微翘，去变换或者去改变我们的拍面，向着圆心，这样球就不容易掉了。 好，过来以后手指微翘，哎，拍面向着这边了，向着右侧了，右侧完了以后微翘，向着左侧，左侧完了以后，右侧好 去进行微调。所以第三个是什么手指进行微调，哪怕是我们上下捏过球拍，我们也可以去，呃，适当的去把我们的球拍进行什么微调 好，调一点，去调一点，去调一点，微调一下我们的拍型， 好在垂力拍八字绕弯里面啊，微调拍型是非常重要的，好，清楚了，没有旋臂旋腕，手指微调， 这是我们去调整拍型三个方法，大家下去可以自己去体会一下。

四节呢，是我们一个锤力拍的八字绕翻啊，锤力拍的这个八字绕翻， 哎，前面我讲过这个动作啊，讲过这个动作，他是呢在身体的左边画了一个逆逆时针的绕翻啊，看逆时针绕翻一 一百八，然后贴近右侧，在身体右侧这个地方，又是拉到身体靠后这个位置，再次推撵球拍一百八， 形成一个八字状的这个翻拍动作啊，因为我们第二节结束是一个缠头，看是不是缠头在这，对吧？好，他是个垂力拍的缠头，对不对？好了，通过，你看通过转腰带动到这，然后呢？你看画一个 s 倒过去，你看这里面画了一个圆弧去为了处理折点啊，就是这里面看一下第二、第三节和第四节衔接的地方啊，第三节和第四节衔接的地方。 缠头好，一般到这的时候你看再次，你看为啥拉转转腰身呢？就是处理，你看这个下来的时候有个折点，处理好。好，当你到这地方第一个不用去着急翻啊，第一个本来说是要翻不过来，所以说这里面我没有翻啊，没有翻， 那么在哪翻呢？推出去到左侧先翻啊，看左侧逆时针撵拍啊，逆时针先旋臂拉到身体靠近身体内侧的时候，哎，看 圆弧推出去，拉到身体靠近身体的时候，这个地方开始做什么？ 逆时针推撵球拍一百八，逆时针推撵，推撵一百八。好了，推撵完成之后呢？看，切进身体右侧这个圆， 那么右侧这个圆呢？你看再次回腰身拉到身体的这个靠近右侧的地方，做顺时针撵一百八，再次切进左边 啊，你看一下啊，你看这边啊，好，一百八，然后呢？右边一百八好看，切进左边一百八好，切进右边一百八啊，再次形成连贯啊，形成连贯， ok， 如果说你技术好的话，你可以什么边走边翻，也就是能把交叉点控到体前，这是最好的结果啊，这是最好的结果， 你要想做到把点控制在你的体前交叉点的时候呢，那么有一个非常重要的一个细节，你们知道什么细节吗？要有充分的转腰跟旋臂，你才能够把拍型拉到你的这个 前侧进去翻拍，所以说这里面呢，我给大家推荐一个非常简单的方法。什么简单的方法呢？就是我刚才讲到的，哎，你可以先尝试着提前去做翻拍的准备， 也就是说，哎，看我右侧，我只需要拉到身体这个地方，身体靠近身体的里面的时候呢，我就开始做好翻拍的准备就可以了，哎，他顺势一翻转再推出去就是相对来给你们降低难度了啊，你看相对看翻转翻转， 是不是当你这个动作已经能够做的很好的时候呢？我们再去控制你翻拍的位置，尽量往中交叉点去靠左右左右左，你有没有发现 我说的左右左的时候是不是我左，哎，我腰身是不是已经转过来了，但是我的手在哪？ 在右，你看充分的腰转手在后面啊，你不能说你看一转腰你就到这来了，然后一转腰你就拉过来了， 你看一二三四五六七 八，你看一二三四五六七，然后二二三四五六七三二三 五六七，然后四二三四五六七。就要在每个八拍的一二拍稍微给一点腰身的力量就可以了啊，往下看，往下看，背面看， 哎，这边翻，这边翻，慢动作啊，慢动作，你看拉到这的时候准备翻的动作，然后翻完的时候刚好过体的交叉点。 好，这里面看，先看先拉，拉完的时候准备开始推撵球拍，边走，哎，边推看，没有啊，连贯起来一二 三，哎，四啊，边走边碾，翻啊，去控就可。

垂力绕翻四成八拍。第一个八拍，一至四拍开，左脚垂力拍八字绕翻至左侧 五六拍，左脚后叉逆时针绕翻至左侧七八拍开，右脚绕至右侧下方呈垂力拍。第二个八拍，一至四拍，步行不变。垂力拍八字绕翻至右侧 五六拍，右脚后叉顺时针力要翻至右侧，七八拍开，左脚绕着左侧下方呈垂力拍。 第三个八拍，一至四拍，步行不变。捶力拍八字绕，翻至右侧五六拍，右脚后叉顺时针力绕翻至右侧七八拍开，左脚绕至左侧下方呈捶力拍。 第四个八拍，一至四拍，步行不变。垂立拍八字绕翻至左侧五六拍，左脚后叉逆时针力绕翻至左侧，七八拍开，右脚跟，左脚绕至右侧上方。

第四节呢，是这个垂力拍的这个八字倒翻啊，我先打一遍预备起，你看 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八，总共是四个八拍的动作。好，我们来看一下第一个啊，上一集结束的时候是不是缠头啊？缠头，你看带到身体的右侧啊右侧，然后呢你看通过先至转腰看转腰，把拍子呢逐步向下带带到，你看这个垂力拍向下， 所以说我们上节结束的时候这个衔接啊，要注意一下，我们说垂力拍八字绕翻的核心要点是什么？以腰身带动手臂去完成，从我们这个缠头啊拍型带到这，那我们首先呢做这个垂力拍缠头，不是说手直接下去 做动作的，而是什么腰身先转啊，腰身先转，所以说我们缠头看带到这的时候是不是这是不是又转腰了？好了，你看又转腰，然后呢我们往左开始转腰，做下一个动作的衔接的时候呢，你就要注意啊，就要注意不要直接手去动，而是什么腰身去动，拍子自然由高点逐步向下， 他其实他你看是一个小孩子下来的，把持拍臂带到身体的这个左侧，然后呢在左边这个地方呢，完成一个翻拍啊，一个翻拍，你看完成一个翻 啊，这是第一个啊，然后呢转换在身体右侧这边又是一个右边一个翻拍碾翻啊，都是一百八碾翻。好了，那接下来你看在左边，我们再一次，你看这里面呢，不需要完全的去哎，做一个这个 推荐球拍，他只需要看把左边的这个圆弧呢，你看绕出来，然后呢沉拍变拍型，你看沉拍变拍型去走，也就是衔接第五六七八个拍衔接点， 第三节结束啊，第三节结束做的是一个缠头， 哎，缠头到这啊，到身体的右侧，然后第四节一二拍的时候呢，先转腰身，你看腰身先走啊，手在后，然后一二拍的时候呢，绕到我们的左侧这地方，完成一个垂立拍的八字绕，翻的一部分啊，一个绕翻，一个翻 好了，转换到身体右侧这边，再来一个翻啊，到体前。好，这是不是两个了？第三个呢，你看通过什么腰身去 展开，展开的时候呢？变拍型啊，这里面看就是拍头向下，然后呢通过一个沉肩，你看一个沉肩旋臂，这里面其实就是一个沉肩，旋臂调整为拍肩向前，因为接下来要旋。衔接什么动作呢？衔接 后插步的力道，翻啊，好了，来连贯起来看一下啊，这样啊，连贯起来好，有时候你看一二三四就走了啊，这就是前四拍啊，好，接着五六七八的时候呢，五六拍，我们做一个后插步啊，后插步的体前 逆绕翻啊，逆时针逆绕翻。往哪走？往先往右边走啊，先往右边走，看左脚后叉做体前一个逆时针， 哎，逆绕翻啊，逆时针逆绕翻到左前上方好了，到左前上方之后呢，七八拍的时候呢，我们开 右脚，哎，同时让你看变拍型，绕至身体的右下，呈垂力拍， 这里面其实是一个 s 型的，一个路线下来的，有高点，也就是我们说，你看一二三四五六七八，也就是我们 逆时针力道翻到这个左侧，然后呢要注意一下啊，拍肩向前，往下拉，拉出一个小 s， 变成拍肩向下， ok 不 啊？正面的轨迹能看清楚不啊？接后一会我再讲这个背面啊，主要正面先看轨迹啊，这第一个八拍啊，第一个八拍 翻是一个一百八十度的推撵啊，一百八十度，来啊，我近距离的看一下啊，这个垂立拍八字老翻的轨迹啊，你看好了，我现在从这个开始走，你看左边好到这，然后呢，你看推撵球拍， 看一百八，切进右侧这个圆好，右边这个圆往身体内侧走好，准备开始撵拍，过体前交叉点是不是一百八好，再到左侧 对吧？撵拍切进右侧，你看这个拍子到底走了多少度，前面的这都是通过旋臂就可以调整啊。绕一个圆看撵拍走哎，连贯起来，你看一二 三四五背面 来看一下啊，第二节第三节结束的时候是缠头带到身体的右侧，然后呢，第四 节的一二拍的时候呢，转腰啊，先转腰，不要手，直接下去做这个直立拍八字啊，先腰身先走 好了。那一二的时候呢，把拍子直接平绕到身体的左侧，在左边呢，先完成哎，捶一拍八字绕翻的一个啊，一，第一个翻拍， 然后呢，再拉到身体的右侧啊，完成第二个翻拍好，第三个呢，我们只需要做什么呢？哎，调整拍型啊，沉肩旋臂，调整拍型向前 啊，五只八拍，五六拍的时候呢，我们做左脚后叉步，完成体前一个逆时针的力绕翻到左前方啊，左上方。 七八拍的时候呢，我们由拍肩向前哎，调整为拍肩向下，这里面是一个倒拍，看拍肩向前，然后呢，随着他腰身一带，他就下来了，就成拍肩向下 来。第二个八拍啊，我们第一个八拍打完过去之后，是不是往左往你的身体右侧去走的，哎，你看 一二三，然后成拍平变拍型，好到整体的这个又是在右下，对吧？右下第二个呢，我们就开始啊，注意看，拉到右下的时候呢，我们就先第一个就开始要翻了，一个翻， 两个翻，第三个同样变拍型啊，那么就第二个八拍的一至四拍呢，是完全完成了，一个一个完整的八字倒翻，这这个八字倒翻呢，你看一个两个变拍型后插步，哎，七八拍到这 啊，这次七八拍拉到身体的，是吧？哎，左侧啊，拉到身体左侧，好的啊，这是前两个八拍啊， 来看一下第三个八拍和第四个八拍啊。刚才呢，我们是向身体的右侧去走的，现在回到了终点前两八拍，那么第三个八拍呢，我们就要往身体的左边去走啊，左边去走，首先我们把方向弄清楚啊，方向弄清楚，刚才的第二个八拍结束的时候呢，你看 绕至左前上方啊，左前上方。那么第三个八拍的一二拍的时候呢，先在左前这个左边完成一个翻，看三二，左边完成一个翻，然后呢，拉到身体的右侧啊，在右边再来一个翻，哎，再带到身体的左侧再来一个翻 几个了，哎，看第四个的时候呢，我们就开始变拍型， 哎，转体，哎，这是唯一的区别啊。在这啊，看一下第三个八拍里面啊，看第二拍结束是不是拉在这好了，那拉在我的左前，那么接着看， 一个，两个，三个。好，三个，你看，马上到第四个的时候呢，第四个我们不是翻的啊，我们是什么变拍型的？哎，对了，你看垂力拍向下变什么看？没有哎，变拍肩向前 多了一个，看左右左变拍型，大绕翻绕至左前。 啊，这是第三个拉拍啊。好，第四个拉拍呢？你看左边一个，右边一个。好了，你看第三个开始变拍型，回到中间拉拍起来。我把后面两个拉拍再打一遍。啊，你看 三二三四五六七看。没有啊，但这绝对不对啊。接着你看一个两个调好拍型，跟第一个拍的地方是不是也一样的啊？对，第四个拍跟第一个拍是一样的啊。 背面我来呈现一下。我把四个八拍都打一下。啊，四个八拍都打一下。来准备一下啊，哎，捶一拍，八字倒翻啊，预备起，你看，一二三四五六七八二二 三四五六七八四二三四五六七八。

那是在身体的两侧啊，两侧右边一个圆，右边画一个圆，然后转换到身体左侧，再去画一个圆啊，左右的转换，对吧？那么这是我们的保持拍子垂力。 第二个呢，就是你要把轨迹画清楚，这是我们容易存在的一个问题，在打这个垂力拍八字的时候呢，容易出现了一个 轨迹错误啊，很多人只带到身体的左侧，在这个位置的时候呢，他是直接 手就动了，然后就横拉回来了，你说他走到这，然后直接就拉过来了，那么你这样一看的话，你看其实他是在不圆的，你看你左边这个圆就不圆， 你看往外拉还往回收带一点，对吧？你看这打的过程中，看立蹬过去之后，往回重心往回回收一点，然后再推出去再往回， 所以说这里面啊，轨迹要画的饱满。那么第三个呢，就是平面控好，有人做这个垂立牌八卦翻的时候呢，就说看 就成这样子了，哎，是不是不在一个平面上啊？不在这一平面一上去之后，你看他一翻拉起来再下去，就是平面控不好啊，这是我们常见的对动作的拍形轨迹和平面， 那么在用力方法上来，我们怎么来看到这个问题？其实一个核心的点，你只要运用了以腰身去带动手臂完成这个动作，这是我们核心点 好了，为什么说这里面是要做以腰带臂呢？我们很多人在做这个捶力拍八造翻的时候容易做成什么样的，哎，一起拍的时候直接就去手去手去画，手主导的啊，就成了手主导去翻拍，所以说你感觉你翻的这个这个捶力拍绕翻呢， 很不自然，很别扭，还要做到什么？以腰带臂，然后呢？御左先右，御右先左，包括我们说的立在所画圆弧的初始阶段。这首先呢，第一个起拍的手拉拍蓄力，你看 对吧？我要充分的去，本来我往左侧画圆弧，对不对？我会向右做一个拉拍 对吧？然后呢，你看再开步是吧？你看看整个的力是不是腰身转动的？看，当我腰往腰去化的时候呢？看腰去往左转的时候呢，手还在后面，不是说 直接手就过去了，这就是我们很难做到的一种啊。那你看一下啊，那我起拍的时候呢，一定是把腰身先去往前推出去，推到身体左侧，在左侧呢，做一个逆时针的 绕翻动作，那么这个翻的时候呢，你看把绕到身体的内侧，你看从体前出去，好球拍绕到身体的内侧，这个地方开始 转换一百八十度推撵球拍。那么这个过程中呢， 什么还在动？就说我在这翻拍的过程中，什么在动？ 腰还在继续走，这个是重点啊，现在我们很多人存在的一个问题就是，哎， 撵拍的时候腰没动，哎，很多人就是，哎到这一翻翻完了才才去带腰，我应该做什么呢？你看好推出去好了，你看再往回带的过程中，你看翻转同时呢，腰身往前继续扭转， 哎，腰身还在还在动的过程中啊，还在继续在动腰，因为我看往左侧带腰身了。好了，你看再往回带的过程中呢？哎，手呢？继续去延展画圆 啊，一定要切记啊，就是我们这里面，你看持拍臂再去往身体左侧，在画圆弧的过程中，那么 虽然是腰身已经转到位置了，但腰身要我们说转到身体左侧还要往右侧再回腰，那这个回腰的过程中呢，你不应该因为自己要腰身往右侧走，你的拍子也跟着走了， 那么拍子呢，要继续去延展，把圆弧画饱满，这就说我们说的要控制啊，你要去控这个圆弧的圆润饱满。所以说你看一二。好，到这的时候呢，是不是翻完一百八十度，翻转完了我带个球啊，大家看一下啊，就说你看 好，到这，那我接下来我往身体右侧走的时候呢，你看再跑碾转一百八好了，你看这，此时呢，我腰再往前推， 对吧？看腰身还没走完，继续去走好了右侧的时候呢，你看右侧，我走到身体的又靠近右侧这个位置，是不是要又要进行顺时针推撵一百八， ok， 好， 当我顺时针推撵一百八的时候呢，你看， 其实这个腰身键慢慢又往左侧再去，回了，又往左侧再走，好，走的过程中呢，继续去延展往前，那么中间就会形成一个交叉点，你看一下啊，你看一 二三四五六七 八，你看整个过程中是不是你能不能感觉到啊？是身体在画圆，当你打到的就是你感觉啊，这个动作我不是用手去翻拍完成的，而是身体在画八字，那你的动作就已经出来了 啊，动作出来了，哎，一二三四五六七 八啊，你看这，其实一百八度的。一百八十度推撵其实很简单啊，就是你看手的一个细节，你看一百八，一百八，一百八，只需要你看手指轻轻的拨转就可以了，没有很大幅度的旋转， 看一二，对吧？看一二三四。好了，你看我加快速度，你看一二三四。 好，我把这个第八节啊，第八节啊，先打一遍啊，第八节呢？呃，他的我先打一遍，打完之后我讲这个脚底的步伐啊，脚底步伐 来预备起一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 这是我们的第八节的这个图形啊，其实呢一步啊，就是我们说的一步开一步就是一条边，我们他其实呢是走了四个菱形啊， 我把这取掉啊，他可能就走了四个菱形块，看到没有？起点啊，在这个位置上，首先呢走我们前面的这个菱形啊，哎，就是一二三四五六七八啊，第一个八拍就走了一个菱形，我再走第二个后面的，哎，在左边的右边的 一步一条边啊，一步一条边。所以说第一个八拍完成第一个啊，第二个八拍，第三个八拍和第四个八拍。 第八节它是由四个菱形块组成的啊，四个菱形块先走前后左右啊，重点呢就是绕 s 绕转，换拍型。要注意这个节奏的控制啊，身体的这个，哎，气息啊，这个控， 稍微做一下，把这个套路呈现出这个节奏的快慢变化，呈现出来就 ok 了，这就是我们的这个第八节啊，那接下来我们来一起啊，一起来看一下这个步伐啊，我们说 一步一条边前，好，你看上左脚跟右脚 s 号是左侧，对吧？右前，哎，你看然后呢？到右前，你看转面向后， 对吧？哎，然后你看面后，有的在左前左前，然后右前，你这样记就好记了，哎，那你现在你就第一个左前， 第二个右前，你看左前右前转到面后，左前右前提啊， 先不要考虑啊，你到底转了多少度？不要记那么多啊，越记的越多你越容易晕。刚开始的时候呢，你就把这个 方向啊，大致的方向去弄清楚啊，弄清楚，第一个八拍，你就记着是左前右前，你看左前 s 到，对吧？变拍形到这个地方，你看 s 到左侧的时候呢，开始准备变拍形啊，第二个吧啊，右前上，右脚转到面向后， 然后呢再到我们的这个左前 s 绕完之后呢，就是右前提膝绕翻好，当第二个搭拍的时候呢，我们换着方向转转回来，对吧？那就那就是我们先上右前这个方向 落脚之后看把这个脚捣开，右前左前左前， 第一个拉开完成之后落脚之后，你看脚，这个脚呢要前落啊，落在这个左右脚的前面，左脚落右脚前面，直接去开我们的这个右脚啊，往你的这个前方去坐， 对吧？哎，然后你看在还是在你的这个四十五度，然后你转到右面向这个方向，对吧？右前左前，我连贯起来做一遍啊连贯起来做一遍。好，你看一二三四五六七 二二三四五六七八，好好看，第二个八拍啊，第二个八拍提膝之后脚直接落脚开步啊，看落脚，然后呢四十五度去开步，做一个拉拍，你看做一个拉拍。 我刚才是不是第一个八拍结束之后，你看是一个提膝绕翻，对不对？哎？绕翻绕到你的左侧，然后呢落脚之后上 拉上脚跟脚拉拍，拉拍之后呢，在这边画一个圆啊，画一个圆出去，然后呢你的左前四十五度，上左脚跟，右脚转一百八十度面向后，那么这里是下巴，你看下巴圆转到这，对吧？拍子呢，你看在左侧也是一样画一个圆，然后呢接着呢？ 右前四十五度，你看，哎，直接一个小 s 啊，这是这个小 s 呢，是下包圆中的小 s 啊，你看下包圆一个小 s 拉起来变牌型，其实这里面就是把这个 s 弧线画出来就可以，尽量不要做的，做成有折点就可以了啊。 来看第二个八拍啊，面向后的第二个八拍，好，你看落脚二二，然后三四，然后五六，腰身一带七八 啊，其实整个动作呢，就这个下抱圆的时候，你看拍型在这，然后呢你怎么做呢？只需要看腰身一带变拍型就走了， 这个是我们很难掌握的，很多老师呢就是用手去变牌型的，其实没有必要用手，你看腰移转腰就起来了啊，就来一次，来预备，起，一二三四五六起， 二二三四五六起，二二三四五六起啊，绕翻 这节，体型正常朝前我觉得就可以啊，正常体就可以看一二三四，你看五六七八落，因为这个要落脚往前落，你要是侧踢的话，看侧踢的话，再往前落的话，感觉人有点力量，提不起来啊，提不起来。所以对第三个八拍和第 第二个八拍是一样的啊，只是落脚不一样啊。然后这次呢，我们就直接走左侧的啊，先走左边的，左边的时候呢，我们这边转一个方向啊，要转迎转九迎，转个四十五度，直接你看往这个方向去 啊，你就想象中我现在第一个八拍正正前卫的这个方向，那么三次八拍的时候，你换着这个，换这个面再去做一遍，把刚才动作再做一遍。你看我现在刚才我打第一个八拍和第二个八拍的时候，我是不是现在正面对面对的是我前面的这这面墙， 那我第三个大拍开始的时候呢？我面对这面墙为参照，参照，你看是不是这样的啊？你看三二三四五六七四二三四五六七八。 对，第一节是测题型啊，第一习第一节是测题，这一节呢就正常题就可以啊。哎，你看我一说一讲，大家都明白。好了，那我们再看一下啊，第一，前两个八拍的时候，我以我的这个正前方为参照物，正面前方为参照物。看左前看左前 右前左前右前，哎，右前左前右前四十五。左前四十五。好，当你落脚之后快速的拧腰啊，这这地方呢，就是有个转换的时候呢，要拧转一下腰身，转到这个方向， 哎，等到我现在第三个八拍开始，我要以这个为参照物了啊，这边的墙为参照物，那就是你看三二三四五六七八 四二三四五六七八。后呢？结束的时候呢，他其实朝不了正前方，哎，就是这这个四个八拍打完之后， 他腰身他应该是朝着四十五的啊，朝着四十五的，那怎么去改变呢？其实这个脚一落，然后你一一一带起来，他就能回正，也就是我们第九节的时候呢，一二拍的时候呢，哎，右脚前落 开，左脚右转四十五度就可以了。好，那我再带带大家再走一遍啊， 预备起，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三就可以了啊？

你看第四节捶立拍八字要翻啊，预备起，你看一 二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八。好，总共是四个八拍，这个动作啊，先正面讲一遍，然后我们在背面啊去讲，你为什么要先在正面讲呢？因为我们看一下到底翻了几个怎么去走的 啊？上一节结束的时候是不是缠头带到身体的右侧，然后呢你看通过先至转腰，看转腰，把拍子呢逐步向下带带到，你看这个垂一拍向下， 所以说我们上节结束的时候，这个衔接啊，要注意一下缠头，你看带到这的时候是不是，这是不是又转腰了？ 好了，你看右转腰，然后呢我们往左开始转腰，做下一个动作的衔接的时候呢，你就要注意啊，就要注意不要直接手去动，而是什么腰身去动，看这个拍子自然由高点逐步向下，他其实他，你看是一个小孩子下来的 啊，就这个地方要注意淡化手臂的发力啊，所以说啊，我们上一节结束啊，注意衔接点，每一节的衔接啊，到这，然后呢第四节的一二拍的时候呢，我们先转腰身，你看转腰身，把持拍臂带到身体的这个 左侧啊，拉至左侧，然后呢在左边这个地方呢，完成一个翻拍啊，一个翻 啊，这是第一个啊，然后呢转换在身体右侧这边又是一个右边一个翻拍，碾翻啊，都是一百八碾翻。好了，那接下来你看在左边，我们再一次，你看这里面呢，不需要完全的去哎，做一个这个 推点球拍，他只需要看把左边的这个圆弧呢，你看绕出来，然后呢沉拍变拍型，你看沉拍变拍型去走，也就是衔接第五六七八八拍，这前四个八拍看清楚了没有啊？主要要看衔接点啊，三节结束 做的是一个缠头，哎，缠头到这啊，到身体的右侧，然后第四节一二拍的时候呢，先转腰身，你看腰身先走啊，手在后， 然后一二拍的时候呢，绕到我们的左侧这地方，完成一个垂立拍的八字绕。翻的一部分啊，一个绕翻，一个翻好了，转换到身体右侧这边，再来一个翻啊，到体前， 好，这是是不是两个了？好了，第三个的时候呢，不需要完全的翻啊，第三个呢，你看通过什么腰身去 展开，展开的时候呢？变拍型啊，这里面看就是拍头向下，然后呢通过一个沉肩，你看一个沉肩旋臂，这里面其实就是一个沉肩，旋臂调整为拍肩向前，因为接下来要旋。衔接什么动作呢？衔接 后插步的力道翻，连贯起来看一下，要这样啊，连贯起来好，有时候你看一 二三四就走了啊，这就是前四拍啊，好，上一节结束，然后衔接第四节好，转腰，在左边完成一个翻好，在右侧再来一个翻， 好，接着呢，在左边再来一个旋臂，沉肩啊，变拍型，变拍型， ok， 其实这个地方你看就是一个沉肩变拍型啊， ok， 五六七八的时候呢，五六拍，我们做一个后插步的体前逆时针逆向翻往右边走，看 左脚后叉做体前一个逆时针力要翻啊，逆时针力要翻到左前上方好，到左前上方之后呢，七八拍的时候呢，我们开 右脚，哎，同时呢，你看变拍型绕至身体的右下呈出力拍，这里面其实是一个 s 型的，一个路线下来的， 一二三四五六七八，也就是我们 逆时针力道翻到这个左侧，然后呢，要注意一下啊，拍肩向前往下拉，拉出一个小 s， 变成拍肩向下 正面。先看轨迹啊，这第一个八拍啊，我近距离的看一下啊，这个垂立拍八字老三的轨迹啊，你看左边好到这。然后呢，你看推撵球拍， 看一百八，切进右侧这个圆好，右边这个圆往身体内侧走好，准备开始撵拍，过体前交叉点是不是一百八好，再到左侧 这个撵拍切近右侧，你看这个拍子到底走了多少度，前面的这都是通过旋臂就可以调整啊，绕一个远看撵拍走，哎，连贯起来，你看一二 三四五背面就看不到拍型了啊，看我的这个右腰的感觉啊，第三节结束的时候是缠头带到身体的右侧。第四节的一二拍的时候呢，先转腰，不要手，直接下去做这个 啊，垂立拍八字啊，第一个八拍啊，先是以腰身去带动啊，做以腰带臂，然后在身体的左侧这个地方完成一个逆时针推撵一百八， 然后呢，再一次转腰，把身体右侧这个圆弧啊，翻一个好。第三个呢，在左边，注意左边呢，他只是做了一个什么调整拍型，也就是我们所说的，哎，沉肩旋臂调整拍型向前五六拍的时候呢， 右脚和步，左脚后叉力绕翻至左前方，第八拍的拍，右脚由拍肩向前变化为拍肩向下 绕至我们的右侧下方，这第一个八拍连贯起来打一遍，一二三四五六七 八。好，你看一下啊，你看一二三四五六七八。第二拍啊，开左脚绕至左侧，完成一个逆时针眼拍画圆弧， 然后呢再转腰把右边这个画出来啊，第三个呢，我们主要做拍型的变化，你看沉拍后叉步 意识绕翻七八拍呢，哎，变拍型呈垂力拍，哎，第一个八拍其实翻了两个啊，也是你看左边一个，右边一个，然后这个只是一个沉拍变拍型 有一个逆时针的逆绕翻到这是不是到你的上方？好，你看现在是不是球在这个圆的内侧？好，你这个地方怎么变成垂力拍的？有是一个拉出一个 s 形状，一个 s 绕下来的，变成垂力拍的， 看清楚了没有？逆时针逆绕翻带到身体左侧，然后呢，通过以腰带臂变成什么看画一个小 s 下来啊，就成了垂力拍。来一遍啊， 一翻二翻三变拍型，四大绕翻，哎，拉拍下来， 背面来一个翻，两个翻，第三个变拍型，第四个拉绕变拍型垂力拍，第二个拉拍啊，拉到右下的时候呢，我们就先第一个就开始要翻了啊， 一个翻，两个翻，第三个同样变拍型啊，那么就第二个八拍的 一至四拍呢，是完全完成了一个一个完整的八字倒翻，指这个八字倒翻呢，你看一个两个变拍型后叉步，哎，七八拍到这，哎，这次七八拍拉到身体的什么哎，左侧倒八拍 要拍的时候呢，完成身体右侧的这个垂力拍打造翻啊，看一个翻好了，三四的时候呢，在身体的右侧左左边再做一个翻开第二个翻 好，第三个呢，跟刚才一样由垂力拍呢，变拍肩向前衔接，顺势大的绕翻的时候呢，只需要做什么呢？哎，我们有一个调整拍型的动作，叫什么转腰旋臂啊，沉肩，你看转腰，沉肩， 看到我的腰身了没有啊？看一个转腰，一个沉肩，好变大的顺势绕翻，哎，七八拍的时候呢，绕至我们身体的 左下，第二个里面有几个啊？有两个啊，我把前两个八拍完整来一遍啊，重点要去理解的一个呢，就是这个拍型的变化啊，就动作与动作之间衔接啊，垂力拍怎么去变拍肩向前，这里面的一个腰身的运用啊，是很关键的啊。啊，你看 一二三四五六七 八二二三四五六七八侧面啊，你看 一二三四五六七八二二三四五六七八三个八拍和第四个八拍， 呃，刚才呢，我们是向身体的右侧去走的，两八拍回到了终点，那么第三个八拍呢，我们就要往身体的左边去走啊，把方向。刚才的第二个八拍结束的时候呢，你看 绕至左前上方啊，左前上方。那么第三个八拍的一二拍的时候呢，先在左前这个左边完成一个翻开三二左边完成一个翻，然后呢拉到身体的右侧啊，在右边再来一个翻，哎， 再带到身体的左侧再来一个翻几个了，哎，看第四个的时候呢，我们就开始变拍型， 哎，转体，哎，有三个啊，就是唯一的区别啊，在这啊，第二排结束是不是拉在这好了，那拉在我的左前，那么接着看一个， 两个，三个好，三个。你看，马上有第四个的时候呢，第四个我们不是翻的啊，我们是什么变拍型的哎，对了，你看锤力拍向下变什么看？没有哎，变拍键向前，这唯一就是这个第三个八拍里面 哎，多了一个，你看左右左变拍型，大绕翻 绕至左前。第三个八拍和第四个八拍跟我们的前面的一二八拍其实一样的啊，只是说动作相同，方向相反的而已啊。 第三个八拍你要记得啊，他是有几个三个啊，你看左边一个，然后带到右边，右边翻一个，再来左边一个，好，右边哎，开始变拍型， 左右脚后叉顺势绕翻至我们的左上方，好，七八拍绕至我们的左前，好，第四个八拍呢，你看左边一个，右边一个，好了，你看第三个开始变拍型，回到 中间拉拍起来。来，我把后面两个八拍再打一遍啊，三二三四五六七，看。没有啊，到底绝对不对啊，哥，接着你看一个两个调换拍型跟第一个八拍是不是也一样的 啊？拉拍起来，对，第四个拉拍跟第一个拉拍是一样的啊啊，和第四个拉拍来看一下，第三个拉拍看 一左边一个，然后拉回来右边一个，再次回到左边来一个，然后右边对看这个地方呢，变拍形由垂摆向下，然后看转腰沉肩向拍向前了，好，接着后插步，然后起来。 好看，绕至身体的左前，第四个八拍，左边一个拉的右边一个，好，这是两个对不对？好，第三个的时候呢，我们还是变拍型，跟第一个八拍是一样的，你看臀肩变拍型 哎，逆时针绕翻拉拍起来。四个八拍啊，五六七八的时候呢，是做的是逆时针绕翻拉拍 哎，至右侧上方要衔接下一个拉拍的动作，侧面的第三个拉拍看 三二三四啊，翻了，对吧？你看这个快的，三二三四几个，你看一个两个，三个拉拍起来绕翻， 好，第四个八拍好，一个两个变拍型，五六七八。背面四个八拍都打一下啊，四 垂力拍，八字倒翻啊。预备起，你看一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。 第一个八拍和第四个八拍是一样的啊，好，第二节的时候你看缠到这，对吧？缠头，第四节我们就是锤拍，怎么去变的啊？你看腰身先走。你看腰身先走啊，手慢慢带下来的。 ok， 好， 再看啊， 好，看。腰身先走，然后一二三，好变拍型，然后五六七八。第二个八拍看二 二，然后变拍型，五六七八。第三个八拍，三 二三四五六七八四二。然后三四五六七 八。还是背面啊？来，预备起，一二三四五六七 八二二三四五六七 三二三四五六七 四二三五六七 八。第四节跟我一起啊，打两遍啊，打两遍。来，准备，五六七八一 二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八。

第四节垂力绕翻四成八拍。第一个八拍，一至四拍开，左脚垂力拍八字绕翻至左侧 五六拍，左脚后叉逆时针力绕翻至左侧七八拍开，右脚绕至右侧下方呈垂力拍。 第二个八拍，一至四拍，步行不变，锤力拍八字绕翻至右侧五六拍，右脚后叉顺时针力绕翻至右侧七八拍开，左脚绕着左侧下方呈锤力拍。 第三个八拍，一至四拍，步行不变，锤力拍八字绕翻至右侧五六拍，右脚后叉顺时针力绕翻至右侧七八拍开，左脚绕至左侧下方呈锤力拍。 第四个八拍，一至四拍，步行不变，垂立拍八字绕翻至左侧五六拍，左脚后叉逆时针立绕翻至左侧七八拍开，右脚跟，左脚绕至右侧上方。

先绕着，你看顺势，好绕，这个桶啊，好，当看，当我绕绕绕到这的时候，你看我现在，哎，我马上要看，我好绕到这，然后呢？后面的时候呢？我给一个腰身的移动，这里面其实要伴随着一个什么 重心的移动啊，重心的移动，你看绕绕好了，你看来转腰， 你看到没有，其实这个就是什么，是以腰带臂就在这体现出来的，这个拍手背呢，都是朝前侧的，那就是我，哎，绕绕好看，一转腰，看到没有，这里的手臂是不是 反关节的？这个这个我们说旋臂的。好了，那么这就是右侧的时候，这个怎么从右边这个，哎，顺时针，然后变到左侧啊，变到左侧的，一个感觉啊，一个感觉，这个，哎，右侧这个动作啊，好，你看 绕绕，好，你看腰身一转，顺势推黏，其实这个过程中呢，他是在你看你腰转的过程中顺势推黏，他就会切到另外一个圆里面 好了，哎，看啊好，现在看好右侧完成到这，好到拉近身体右侧好了，你看我在移重心的过程中呢，你看这个拍子呢？在过程中看推撵，直到这个交叉点看过了体前这个交叉点才算完成完全结束， 一看二三，对吧，你慢一点啊，顺子啊，好，你看，好翻好了，现在我看移重心，你看重心往过移，然后你看拍子顺势撵拍 啊，再看啊，你看拉到身体的这个地方，好了，你看顺势撵拍，转腰就过来了 啊，再看啊，你看拉到身体内侧，好，这个地方准备推眼球拍，但是不是在这个地方翻的，而是你看身体完全展开的时候再去翻，你看左边，好的，左边这个地方画圆看到没有啊？能看清楚吧？左边。 好了，你看，当我拉开拍子马上拉到这个身体内侧的时候呢？我现在腰身先走，手放松一点啊，手不要刻意去翻拍了，看腰先走，手顺势往过带，同时呢，顺势完成推撵就可以，你看一二，然后三四 五六七八啊，二二三四五六七八啊，你就这样拉开的时候呢？ 上左脚啊，完成顺时针头上平二翻啊，上左脚看一 二，完成一个顺时针的头上平绕翻。三四的时候呢，上右脚踢左腿啊，上右脚踢左腿，在身体左侧呢，完成一个顺时针大的绕翻啊，顺时针一定是大的绕翻 啊。上周有人问，这个地方绕翻呢，是小的还是大的啊？他一定是个大的啊，一个大的绕翻啊。再看一下啊，左前四十五度，上左脚啊，完成顺时针头上撇，绕翻，一二拍， 三四拍，上右脚踢左腿，在身体的左侧，完成一个顺时针绕翻至体前啊，至体前五六拍的时候呢？左脚前落踢右腿摆至身后。完成顺时针绕翻啊，顺时针绕翻。 七八拍的时候呢？左右脚前落啊，右脚前落。我们做一个拉拍啊， 重心呢？有一个体重的过程，你看重心向下，你看有一个拧转，拉拍，盘绕看拧转，盘绕，拉拍。转了多少度呢？转了一个二百七十度，面向我下一条菱形要走的边就可以了。你这样去理解，这样去记啊，这样去记。

不算。呃，我就没办法算了，所以说你怎么去记呢？就是你 第一个八拍里面三个，第二个八拍里面两个啊，两散，你注意啊，有节拍控制手，他的第八拍在哪呢？在左侧，在这个，哎，在左侧，因为他看是拉到左侧的，从这开始的。啊？对，在第三个八拍上面看， 一个、两个，三个。哎，好，这个也是一样的，你看走到这的时候你看，哎，哎，对，一样。对对对， s 号衔接下来的 连麦做一遍吧。啊，好，一二三五六七二二三五六七三二三 五六七四二三五六七八。好， 第四个呢？第三个，第四个开始，从这开始啊，从这开始。你看三二三四，然后五六高一点，还是要直接推拉下去。对对对啊，跟大家是不一样的。 这边这这还有一个吗？有一个吗？对对对，有一个吗？三个都是三个一样的。两个吗？这还有一个，这半个就等于三个啊，半个跟那边是一样的。

拍的八字绕翻啊，垂立拍的这个八字绕翻，哎，前面我讲过这个动作啊，讲过这个动作， 他是呢在身体的左边画了一个逆逆时针的绕翻啊，看逆时针绕翻一一百八，然后贴近右侧，在身体靠后的位置再次推撵球拍一百八， 形成一个八字状的这个翻拍动作啊，八字翻拍的动作啊， 八字翻拍的动作。所以说这个如果说你手感不熟练的老师下去之后呢，一定还是要多练习啊。今天呢在这里呢，我教感觉啊，怎么去完成啊？不在还用不用细详细的去教这个翻拍的方向？ 用不用老师们啊，需要老师扣个扣个一啊？讲重点，老师扣个二好不好？来看看大家的回复啊， 需要我在一排排教的扣一，不需要的话就扣二 球的对应关系快速的讲一下，然后呢我们再讲一下整个的这个 这个感觉啊，需要用什么样的力量去完成啊，所以说大家要注意一下啊，好，你看一下啊， 呃，你看一下，我们首先呢是直接先过去画左侧的这个啊，因为我们第二节结束的时候，呃， 是一个绕翻，是吧？然后呢这里面看啊，不是，这是一个缠头，看是个缠头在这，对吧？好，他是个垂力拍的缠头，对不对？好了，通过，你看通过转腰带动到这，然后呢你看画一个 s 绕过去，你看这里面画了一个圆弧，其实为了处理折点啊，就是这里面看一下第二第三节和第四节衔接的地方啊，第三节和第四节衔接的地方。 缠头好，一般到这的时候你看再一次，你看为啥拉转转腰身呢？就是处理一下这个下来的时候有个折点，处理好好，当你到这地方第一个不用去着急翻啊，第一个本来说是要翻的，但是我考虑大家肯定翻不过来，所以说这里面我没有翻啊，没有翻， 那么在哪翻呢？推出去到左侧先翻啊，看左侧逆时针撵拍啊，逆时针先旋臂拉到身体靠近身体内侧的时候，哎，看 圆弧推出去拉到身体靠近身体的时候，这个地方开始做什么？ 逆时针推撵球拍一百八逆时针推撵推撵一百八好，推撵完成之后呢，看切进身体右侧这个圆， 那么右侧这个圆呢？你看再次回腰身拉到身体的这个靠近右侧的地方做顺时针撵一百八，再次切进左边 啊，你看一下啊，你看这边啊，好，一百八，然后呢？右边一百八好看，切进左边一百八好，切进右边一百八啊，再次形成连贯啊，形成连贯， ok？ 呃，这一个准备 也就是说，哎，看我右侧，我只需要拉到身体这个地方，身体靠近身体的里面的时候呢，我就开始做好翻拍的准备就可以了，哎，他顺势一翻转再推出去就是相对来给你们降低难度了啊，你看相对看翻转翻转是不是降低难度了？ 哎，我就说让你在边走的过程中边去调整手型，边走的过程中去边去调整手型和拍型做衔接，那么这个来说的话 就容易上手了，你先上手再说，对吧？当你这个动作已经能够做的很好的时候呢，我们再去控制你翻拍的位置，尽量往中交叉点去靠，对不对？哎， 一步步去练啊，你看那当你能够做的很好的时候呢，你看你就能够靠，那么其实有人说下这个平凡之路，平凡之路那个那个你感觉你们能 来，有多少人能把平凡之路那个感觉打出来的？身体的地方，哎，靠近身体内侧的时候，也就是你看你右边这个圆弧靠近身体的地方开始推眼球拍好，你边推眼边去运行切进另外一个圆就可以了。那就说边翻边带着走啊，你看 边翻拍边带着走，你就可以切进，也其实也比较顺畅啊，相对来说还是比较顺畅的。 爷爷说你看好看翻，带着身体走了，好翻，带着身体就走了，切记没观念，只需要把这个轨迹画清晰，画饱满啊，先得有翻拍的动作呈现在里面。 ok 啊，你来检查一二三哎四，对吧，先得有啊，先得有这个动作感觉出来好了，那么接下来呢就是练习什么呢？ 呃，练习这个倚腰带臂的感觉，因为这个动作呢不是单靠手臂完成的，一定是什么通过你的腰身去带动的，所以说这里面有一个充分的蓄力和腰带啊。倚腰带臂 明显在哪呢？你看看到没有啊，我拉开的时候呢，是有一个遇左向右，遇右先左的体现。左右左右左，你有没有发现 我说的左右左的时候是不是我左，哎，我腰身是不是已经转过来了，但是我的手在哪在右，这个能不能做到， 哎，你下去看看这个，你是不是还是说哎左右左，哎，那就不对了啊， 你看左右左右左右左，哎，手在腰身的后面， 只要说你能够体会到这个感觉，那这一节没问题了啊。哎，这一节就没问题了，你看没有，这手在手是在腰身的后面的，看没有，哎 啊，手是在腰身的后面啊，腰身在后面。好吧，背面来做个背面啊，预备起，你看一二三四五六七八。 哎，你一下去就练这个啊，把这个作为我们。呃，这个套路里面一点腰身的力量就可以了啊，给一点腰椎的力，其他的都是很缓的，你听音乐那个感觉 哎音乐那个感觉是很缓的啊，很缓的。没有很快啊没有很快。 好吧，一百八十度推撵要切进右侧这个圆里面。那你要注意这个地方，你不要翻多了，翻多了你再折回来就容易失去这个前面这个拉拍的力量。你看一下啊，很多人这一翻看翻多了， 翻多的话球就没有粘黏度了。还有一个呢，就是尽量做到什么啊，边走边翻，就是你看你这个地方翻的时候呢，顺势要去做动作的衔接，要希望另外一个圆里面去靠啊，去引， 你不能在某一点上去翻拍，我们很多人就是突然的在某一点上的翻拍就容易失去力量啊失去力量，你看有人是在这看突然的一翻，你看一甩就等你翻，感觉你翻到这个地方了翻，翻完了球就没力量了。 这是突然的一个发力啊，突然的发力。还有人是我说有人说是我右边爱掉球，那有没有说是我练的右边爱掉球的是不是也是这样子的，哎，有人说右边在这突然一翻，哎，球掉了。那就是说你翻的时候呢，看 没有匀速去走看动作翻的时候呢？你看提前做好着吗？你看 翻走，翻走不是在停？没有某一点上去翻啊？他都是在这个圆弧里面啊，顺势切转的。你看顺势切，顺势切顺。看，切着走的啊，切着走的啊，你要切去才能把这个圆弧包住 啊， ok。 哎，这边翻这边翻，慢动作啊，慢动作。你看拉到这的时候准备翻的动作，然后翻完的时候刚好过体的交叉点。 好，这里面看，先看先拉，拉完的时候准备开始推撵球拍，边走，哎，边推 看见没有啊？连贯起来一二三，哎，四啊，边走边撵翻啊，去控就可以了。 你看，一二三四五六七八二二三四五六七三二三 五六七四二三五六七八。好啊，背面来一遍啊。 来，预备起，一二三四五六七二二三四五六七三 二三五六七。好。

来我们讲一下这个捶力拍，呃，想把这一击打好，应该要呈现出哪几点啊哪几点感觉， 第一个啊，就是你在做这个捶力拍八字绕翻的时候呢，一定要 做好以腰带臂的这种力量的运用，你看是以腰身带动手臂的这种肢体语言的感觉，手臂呢要放松，肩要放松。 你打的时候呢，你看你不能这样啊，不用架肩，所以做的时候呢，你看肩要放松自然的，这种看撵转，其实手撵转很小的，你看轻轻的推撵就拍，这是我之前一直分享的这个锤力拍八字应该怎么去练？那么第二个呢，就是拍型的变化的时候呢，也要做好这个什么旋臂， 你看一下啊，你看一二三，你看马上要变拍型的时候呢，注意，不是说往上拉的啊，很多人的变拍型呢，都是看捞起来的啊，拉起来了， 这里面不要往，尽量不要往上捞，往上拉，他的变拍型呢，你看，呃看一二三看，反而是往下沉的啊，往下沉的， 这里面就你要想成片成拍，变拍型的时候呢，你就要注意这个地方，你不要哎，往上提着变拍型就是很容易就做成这样子的啊，所以说拍型变化的时候，你看一二三，你看都是向下划。变拍型整个的动作呢，你看 变牌型的时候看这里面成个尖就行了，画了一个圆嘛，成了一个尖。第三个呢，就是我们呃，在做这个捶捶八字的过程中呢，一定要注意自己身体的姿态， 我们说你打球的时候切就呃不要老盯着地啊，有人打这个捶捶八字的时候都是这样子的啊，一二三四啊，地上没有没有金子啊，也没有钱，对吧，我们不要往起起 前方多看一看，留留头啊，对吧，打的时候呢，你看身体动就好了，你看抬头，对吧？哎，抬头就可以了， 完成的整个动作啊，要控好看。一二三，左手是吧？刚才有个人问左手左手呢，就是这个八字的的这个轨迹啊，你看左手呢也是看，也是在这画八字，看到没有， 都是像看左手呢，我之前讲过，看左手匀手自然的在这看匀，画出一个八字啊，画出一个八字， 左手随带，你看随带，然后你看召唤的时候，同样双方手上去，然后下来的时候，你看左手右手同时在这什么？哎，画圆，你看左手右手同时画圆，是不是看左右手啊，左右手是不同步的哎，同步 画圆弧主这一节主要就是你要打的时候呢，身体保持中正啊，做到以腰带臂去完成整个动作 啊，画啥圆，画八字的圆的轨迹看左手，你们仔细看也是画了一个八字，你看到没有哎，也是一个八字，看八字，右手画八字，左手也在画八字，就是我们之前讲的哎，腰身呢，也在画八字， 哎，这才是以腰带臂，并且呢，我们有人说这个打球的时候老是怕自己的膝关节转不动，你看我在蹲转的时候呢，两个脚啊，力量过度的时候，你看，看到没有虚的，看到没有落的时候，你看，哎，是不是 不要抬都不抬，看有人打球的时候对不对转腰他都没有，脚都没起来，你看一，你看二三，是不是这脚都是活的活步啊，活步翻拍是 一百八十度调整啊，在节奏上是不是有快慢的变化？所以说接下来我们把第四节给大家说一下这个节奏的变化啊，这里面的快啊，就是每一个八拍的一二拍稍微的要快一点， 那么这个快是怎么呈现出来的呢？来，我打，再打一遍正面，你们来看一看这个快是怎么体现出来的？ 来来，准备啊，第四节啊，第四节， 五六七八一二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八 啊，这个快是怎么出来的？都是以腰身啊，带力啊，这个加力呢，不是手上的加力啊，而是什么？ 腰身的力量，突然，哎，腰身的力量稍微给一点加速的转腰就好了，我们的核心动作没有变啊，没有变，都是以腰身带动手臂，但是呢，一，每个八拍的一二拍，你要想呈现出动作的快与慢，那么你只需要做到什么呢？以腰身的回腰呢？稍微 给一点力，也就说你看一二三，是不是他就有，他就能快的起来，不是说快的时候用手去快啊，手快只会掉球啊，只会掉球， 不会说是你的这个看起来快啊，那种快呢，一个是不自然啊，你一定要做到什么？以身体腰身是通过我们的这个以腰身带动的这种快啊，所以说每个八拍的一二拍啊，只有一二拍的时候稍微快一点，三四的时候呢，就会缓了啊，你看一下是不是这样子的，你看 一二三，看慢慢就变拍型，就开始缓了， 看四二三，看慢慢就可以缓了，哎，你看四二三，然后五六七八，把这个力量拉上来，好吧。

啊啊。

一二三四五六七八二二三四五六七八三二三 四五六七八。

第一节，提膝绕翻四乘八拍一二三四五六 七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六 七八。第二节，绕环绕翻，四乘八拍一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六 七八四二三四五六七八。第三节，绕翻缠头，四乘八拍一二三四 五六七八二二三四五六七八 三二三四五六 七八四二三四 五六七八。第四节，垂力绕翻，四成八拍，一二三四五六 七八二二三四五六七八 三二三 四五六 七八。