鹤岗减肥方法

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身房龇牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区。主播调整方法后半个月直接掉八斤。一、 不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则，前五分钟坡度时速度三热身，中间三十分钟坡度时速度四点五燃脂后五分钟坡度八，速度三点五冷身。二、不要迷信空腹，练前可以喝瓶椰子水，练后一定及时补充碳水和高蛋白，健身完睡得嘎嘎香。基本上随便试了两周，体质降的不可思议，果然还是专业的人靠谱。

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身房龇牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区。主播调整方法后半个月直接掉八斤。一、 不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则，前五分钟坡度时速度三热身，中间三十分钟坡度时速度四点五燃脂后五分钟坡度八，速度三点五冷身。二、 不要迷信空腹，孕前可以喝瓶椰子水，孕后一定及时补充碳水和高蛋白，健身完睡得嘎嘎香。基本上随便试了两周，体质降的不可思议，果然还是专业的人靠谱。最后千万别忘了拉伸！

来，我教你怎么样才能正确的饿瘦。如果你以为是断食节食，往死里饿，那恭喜你掌握了减肥最快的方法，五天瘦八斤，半个月十五斤， 如果你对自己狠一点的话，一个月抵人待贺，就剩五斤了。饿瘦啊，不是吃的越少就瘦的越快。很多人啊，早餐不吃，晚餐不吃，结果饿到心慌，第二天就忍不住暴饮暴食了。你的体重在消耗你的意志力和健康，而我一个月瘦了八斤， 没有反弹，没有挨过一天真正的饿。你就记住了，真正的饿瘦是让我们保持轻微的饥饿感，不是让你极端的节食。首先，在睡觉之前是要保持饥饿感的，睡觉前两个小时不要再吃任何东西了，再饿再馋，你都要给我坚持下去，因为这个时候如果有饥饿感，就意味着你要开始瘦下来了。第二， 白天的一日三餐你一定要吃，但是要保持饥饿感，不要给我吃撑了，吃个七分饱就够了。在早餐和午餐，午餐和晚餐之间，你能感觉到饿就 ok。 另外，在选择的食物里面一定是要健康干净的，减肥呢，是不用忌口的， 但是你一定要给我吃的清淡健康一点，这样的饿瘦方式才不会伤害到你的身体，也不会影响到代谢。 ok， 下课！

我尝试过两种高效的减脂方法，第一个是碳循环，第二个叫碳水渐降，但碳循环呢，它不太适合大部分的新手，你减不明白？今天我们讲一下最适合新手的碳水渐降。首先我们设置一个减脂周期，我是建议三到四个月，确认好这个时间之后，首先我们要了解的是我们的 基础代谢公式，在这可以自己算一下，输入我们的身高、体重、年龄，先算出我们的基础代谢，然后根据我们每周的运动量，我们会乘以一个运动系数，那这个就是我们目前每天的总消耗。那么你要明白 减脂的核心是什么叫热量缺口，也就意味着我每天的总摄入量一定要小于我每天总消耗量，我们 才会减脂小多少呢？我们选择一个安全并且不伤代谢的区间，大概就是三百到五百大卡，这样可以尽可能的保证我们肌肉不流失，不伤代谢。现在用你每日的总消耗减去三百到五百大卡，就是我们每天要吃的总热量， 其中这里面的碳水、蛋白质和脂肪的比例，我们就按照五比三比二的比例来分配。比如说我每天要吃够两千两百大卡，碳水的比例是百分之五十，也就是说碳水我们要摄入一百一十大卡左右，每一克碳水有四大卡，那我们用一千一除以四，就是我们每天要吃的碳水的克数， 然后每克的蛋白呢，也是四大卡，每克的脂肪是九大卡，按照我刚才教你的方法，以此类推，我就不演示了。然后这就是我们初试碳氮脂的量，我们就正式开始进入减脂环节，蛋白质咱就吃瘦肉为主，鱼虾鸡蛋都可以，碳水呢尽可能粗细粮搭配着来吃。你像燕麦米饭、玉米、 地瓜脂肪咱就用橄榄油、菜籽油，用少量的油来炒菜，尽可能的避免高油高盐的食物，像坚果啊，鱼油啊都可以。提醒我们一下，正式开始之后，我们不需要每天去看体重秤上的变化，因为每天的体重会有一个波动，叫水分波动。我们需要的是以周为单位，每周下降零点五到一这 区间作为参考值。如果你的体重一直在这个区间里面下降，你就不需要去动你的食物比例。如果说你的体重完全没有变化，或者只变化了零点三、零点四，那么我们可以每次下调百分之二十的碳水。如果说你的体重下降太快了， 超过了这个区间，说明你的碳水摄入量太低了，需要拉高一些碳水，那碳水渐降。碳水渐降顾名思义就是我们一点一点的去降低我们的碳水，所以说我们的蛋白质和脂肪的量是始终保持不变的。我们训练如何安排？ 肯定是力量训练为主，有氧训练为辅，一周起码训练四到五次的力量训练，而且你得有意识的慢慢增加你训练的质量和重量。初期可以完全不做有氧，把有氧放在后期当一个杀手锏，而且有氧的强度一定不能太高。 我们有氧的心率一般是在一百一到一百二之间，它是用来辅助你减脂的一个手段。随着你体脂越来越低，你再慢慢增加你有氧的频率， 当你碳水间将执行了几周之后，你可能会遇到一个平台期，这个时候我们就需要做一些调整了，每周进行一次高碳日，让我们的身体去充能，去调整。记住啊， 是高碳日，不是放纵日，你别什么螺蛳粉啊，高热量的食物啊，一顿炫。接下来我讲下饥饿感。饥饿感是一定要有的，但是绝对不是让你一天只吃一顿饭，饿得眼冒金星，甚至都没有劲去做力量训练了。如果是这样的话，就本末倒置了。 我们要的是在你的睡前有一丝丝的饥饿感，但是忍一忍就过去了，不是很痛苦。那么今天五三二碳水健将这个事讲清楚了，还有什么不懂的小伙伴可以打在评论区。

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身房龇牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区。主播调整方法后半个月直接掉八斤。 一、不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则，前五分钟坡度时速度三热身中间三十分钟坡度时速度四点五燃脂后五分钟坡度八，速度三点五热身。二、不要迷信空腹，练前可以喝瓶椰子水，练后一定及时补充碳水和高蛋白，健身完睡得嘎嘎嘎香。基本上随便试了两周，体质降的不可思议，果然还是专业的人靠谱。

我开始减肥还不到一个月哦，已经瘦了十五斤，这期间我没有饿肚子，也没有去疯狂运动，都靠这十个步骤亲测有效，今天我全部分享给大家，怕忘的先收藏一下。很多老铁和我之前一样啊，觉得减肥就是少吃多动， 可要么坚持不了几天，要么呢就是瘦了又反弹。其实真正的关键是降体脂率，不光是降体重数值， 我从开始减肥到现在不到一个月，已经瘦了十五斤，就是靠的这些方法。接下来我把每一步都掰开揉碎讲给大家听。第一步，先弄明白减肥的核心，咱们减肥别只盯着 体重秤掉了没有，掉了斤数，他不一定是掉了脂肪，很多人减来减去，掉的他是水分和肌肉，脂肪没咋动，那能不反弹吗？所以减肥的核心是降低我们的体脂率，把身上的肥肉变成紧致的肉肉。第二步就是要喝够水。 减脂的基础，喝水看着简单，可是真的能喝够的人不多，教你们一个公式哈，每天喝水量等于你的体重，按公斤啊乘以四十，比如说我体重现在是一百六十斤，那么换算成公斤就是八十， 乘以四十，那就四八三千二百毫升，就是我每天的喝水量。我之前也不太爱喝白水，现在我就泡点这个柠檬片，或者是喝点茶叶，既能喝够水，还能提升代谢。第三步 就是要吃对早餐，开启全天的代谢，一日之计在于晨，早餐吃对了，全天代谢他都在线，那些什么包子啊，油条啊，酱香饼啊，咱们减脂期是绝对不能碰的。 我现在早餐是这么吃的，碳水就是半根玉米或者是半块红薯或者是燕麦。蛋白质呢，就是一个鸡蛋加一杯牛奶。膳食纤维呢，就是啊，几颗小番茄 脂肪，我就是一把小坚果，都这么吃的，营养是够够的，一上午呢，你也不会去馋零食。第四步就是要睡好觉，别让熬夜影响的代谢。熬夜他真的太影响减肥了， 他会让我们的代谢下降，还会让我们忍不住想吃东西。不管你是在上班还是在干别的，一定要规律作息，比如说你晚上十一点钟睡，那就每天晚上十一点钟睡，习惯早晨七点起，那就别今天七点，明天九点，身体有规律了，代谢他才不会乱。 第五步就是细嚼慢咽，吃出饱腹感。之前我吃饭就是 几大口米饭扒下肚，还没来得及嚼，都吞进去了，结果就是吃多了，自己都还没有感觉。现在每口食物我都嚼个十几二十下，然后慢慢吃，不仅能感到饱，还能少吃很多，你减肥去，想多吃都难。 第六步，调整吃饭顺序，悄悄的减少热量。我以前吃饭都是先啊挤大口米饭，然后再吃肉，结果就是碳水吃多了，菜和肉呢，还没吃够他就饱了。那我现在改成是先吃菜再吃肉， 最后吃主食，主食也换成红薯南瓜这优质粗粮，饱腹感强，他还不容易饿。 第七步，就是高糖，水果减脂期一定要绕着走啊，水果虽然好，但高糖的，像榴莲、荔枝 这些高热量减脂期咱们一定不能碰，实在想吃，我们去选一些低糖的，比如蓝莓、草莓，而且放到早晨吃，让身体有时间去代谢这些糖分。第八步，别久坐，每小时动一下。 我之前上班一坐就是一整天，那肚子我肚子都是坐出来的，现在每坐三十分钟，我就起来活动一下，哎，倒杯水去趟厕所，吃完饭也出去走个十几分钟，既能消化又能消耗热量。第九步， 晚餐要吃，吃对才重要，别信那些说不吃晚餐能减肥的，那掉的都是肌肉和水分，还会让你的代谢下降。我现在晚餐这么吃哈，就是蛋白质啊，比如说鸡胸肉，鱼虾蛋类啊，绿叶蔬菜，要是饿就加一拳粗粮，像玉米、山药。 还有就是睡前三小时别吃东西，水正常喝。第十步，定一个小目标，坚持才有效果。 减肥不是一下子的事，我给自己定个目标是先坚持三个月减三十斤体重，这期间不管遇到平台期还是想吃零食的时候，都别放弃。记住， 减肥是一个长期习惯的改变和养成，不是短期的遭罪，咱们坚持下来就能变成易瘦体质了。 我开始减肥，不到一个月已经瘦了十五斤，这些方法是真的有效，老铁们，你跟着做，咱们一起变瘦、变帅、变美。要是你们不知道怎么吃怎么动，评论区告诉我你的身高体重，我们来一起探讨，一起让咱们的生活变得更优质。

五个月狂瘦八十八斤，从两百二十六斤到一百三十八斤，在校穷鬼学生，真减肥才敢说真话。得嘞，第二期来了， 上期好多人问我外卖怎么点不胖，我一个穷鬼大学生点外卖还能点出话来，但我还真就靠点外卖，从两百二十六斤干到一百三十八斤。我不是让你啃草，也不是让你吃那种看着就想哭的减脂餐，我就一个原则，选对做法， 选对东西，吃的开心还能瘦。就我们这个性格，这辈子也不可能天天吃水煮鸡胸肉，懂吧？ 第一个，麻辣烫，这个我太熟了，清汤或者菌菇汤底，蔬菜豆腐等等往里兑。重点来了，丸子我吃，但我拿丸子有个标准受，含量高的我才拿。牛肉丸、鱼丸、虾滑鸡肉丸这些我随便吃， 那种淀粉丸子，蟹肉棒，鱼豆腐我基本不拿，吃了也不顶饱，别喝汤，这个是重点，可以搞一瓶无糖可乐，十几块钱，吃的饱还挺爽。第二个，沙县小吃，学生党之光，懂的都懂，我没钱的时候就靠这个活着， 虽然大部分时候我都没有钱，我也不知道钱花到哪去了。我常点鸡腿饭或者鸭腿饭，米饭少一点，一份不到二十，蛋白质够还不油。第三个，单点肉类外卖， 这可是我最近发现的宝藏，你就搜烤鸡腿，卤牛肉，手撕鸡这种单一食物最安全，肉吃饱了真的不想吃油炸。关于丸子，我再啰嗦两句，我瘦了八十八斤，丸子真的一直在吃，我就一个标准，看配料表，肉含 量高的才拿，想吃就吃，别把自己搞太痛苦，痛苦了你肯定坚持不下来，减肥是一个长期的运动，也是一个习惯的养成，任何习惯都需要慢慢来， 真减肥才敢说真话。剩下的干货什么麻辣拌怎么点，食堂怎么吃，米饭吃多少我下期再讲。想听的评论区扣个一，我接着出。点赞关注，下期见。拜拜。

我就是用十六加八轻断食，一周掉了四斤。无广告，无产品，纯饮食加轻运动，如果你管不住嘴，迈不开腿，越减越焦虑。这条视频啊，一定要收藏，方便随时参考！方法很简单，一天只在八小时内进食，剩下十六小时空腹。 能自律一点呢，就每天爬楼二三十分钟燃脂啊，比跑步还要猛。我也是踩过无数坑才明白不极端，好坚持才能瘦的长久。愿意给自己一次变美的机会！关注我，我们一起打卡！

我用一个简单的方法瘦了七斤，你想知道还是先看数据 照。昨天瘦了一斤，不错，再看看今日我吃什么？水煮秋葵，控糖通便。胡萝卜藕片提高维生素，鸡胸肉、优质蛋白质杂粮饭复合碳水，通便控糖， 配上一杯柠檬水，有助于嘌呤的排泄。最后我们开始运动，五公里慢跑一次性可以消耗九百至一千一百大卡， 配合五公里慢跑，再踩十五分钟指压板，放松足底筋膜，减轻小腿和膝盖的肿胀，大大提升我们身体的代谢功能。朋友们，按照我这么减，还需要几天能瘦到二百斤？

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班爬坡，呲牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区。主播调整方法后一个月直接掉二十一斤。一， 不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则前五分钟坡度十，速度三，热身中间三十分钟坡度十，速度四点五，燃脂后五分钟坡度八，速度三点五，放松二，爬完一定要及时补充碳水和高蛋白。速度四点五，放松二，爬完一定要及时补充裤裤掉，果然还是专业的人靠谱。