爬楼梯机和跑步机爬坡哪个效果好

很多人进健身房看见这么多的有氧器械蒙了，到底应该怎么去选呢？又是跑步机，又是椭圆仪，又是楼梯机， 哎，这三个都是有氧，我到底该选哪一个呢？跑步机最百搭，可以慢走快走，爬坡我倒着走，我侧着走，想怎么玩就怎么玩。 新手非常的友好，椭圆仪膝盖友好，行人无冲击，体重较大的膝盖不舒服或者在恢复期的人呢，可以无脑冲选择它。 推击燃脂天花板，对臀腿刺激较高，心率升的快，但对心肺呢有要求，新手不要一上来就选择它。 记住这三个口诀，想瘦的快，爬楼机想护膝盖，椭圆仪想随便造，跑步机根据自己的身体情况选对了，减脂，少走弯路。

健身房常见的三种有氧设备，跑步机、楼梯机、椭圆机，它们都有什么区别？首先我们来讲减脂效率最高也是最累的楼梯机， 它的减脂效率非常高，模仿的是爬楼训练，需要你不断克服重力，把身体抬起来。 当然，如果你的体重基数比较大，那么我建议你先从跑步机开始。跑步机的话分为两种模式，一种是爬坡模式，一种是跑步模式。爬坡模式模仿的是登山，他对膝盖的压力很小，对于刚进入健身房的人 群，或者说体重基数比较大的人群来说，是比较友好的。另外一种跑步模式的话，它更适合用于有训练基础，身体体重比较大的人群来说，是比较友好的。另外一种跑步模式的话，它更适合用于有训练基础，身体体重比较大的训练者。接下来是我们的椭圆肌， 大家可以看到你在使用椭圆肌的过程当中，你的脚永远不会离开地面，这就代表着他对膝盖的冲击为零，对大体重的人群来说非常的友好。那我们一般做有氧运动的话，大概二十到四十分钟之间就可以了。总结来说，想减脂， 楼梯机和跑步的效率是最高的，但是它对体重的压力会有点大，椭圆机和跑步机爬坡对膝盖的压力比较小，适合大体重人群。对了，我们又给大家买了两台楼梯机，大家每次训练完一定要记得按时做有氧，不要偷懒哦。

如果你的健身房跑步机经常排队，那千万不要错过爬楼机，真的超级暴汗又燃脂！用起来很简单，扶住把手踩上去，收紧核心， 俯身屈髋，脚掌裁纹，脚尖略外八，注意膝盖不要内扣，选择的数字越大速度越快。 先从慢一点的速度爬起来，身体适应后再加快一到二档。注意全程腰背打直，不要塌腰，即使累了也不要借力过多往后倒。结束训练后记得拉伸主包，首页有拉伸跟练板，快一起试试吧！

如果你进健身房只是想减肥，你不要管别的东西，进去之后先去抢一台跑步机，抢到之后呢就去爬坡走，然后把速度调到四到五之间，坡度呢调到十到十五之间， 根据自己的能力爬，不要跑步，如果走不动的话就用手拉住那个扶手走，总之一句话，不要跑步，然后每次走个四十分钟，坚持一个月，你不瘦你来找我。