睡前饥饿感是热量缺口吗

带着饥饿感入睡能瘦吗？其实睡前感到饥饿，往往是因为血糖开始下降，而饥饿素分泌达到高峰，这时胰高血糖素就开始分解肝脏中的糖原，当血糖就开始回升，饥饿素分泌高峰过去了，那饥饿感也会逐渐消失。 这就是大家常说的饿过头。那如果忍住不吃东西直接睡，经过长达八小时的睡眠，就会在脂肪酶的帮助下 分解脂肪中的甘油三酯，为身体来提供能量。最后这些能量超过百分之八十变成了二氧化碳，通过呼吸排出，而剩下部分变成了水， 随着汗液、尿液等排出体外。所以只要睡前能忍住饥饿，身体就会更多的去分解脂肪来供能，达到减肥的目的。如果你一直减肥一直失败，怎么都瘦不下来，就算好不容易瘦了，也很容易反弹。 关键啊，就是你没有找到自己肥胖的根源，到底是因为激素、饮食、睡眠、排便还是压力导致的？每个人的体质都不同，找到肥胖的根源才能顺利变瘦。如果你下定决心想要逆袭成功，可以点我视频左下角的直播预约，你的第一个时间就从此刻开始！

睡前吃东西不仅不会胖，睡前吃点碳水，还能帮你加速减脂减重。你信吗？去他家的睡前保持饥饿感，但凡你听到我的理论的减脂轻松愉快的评论区说一下，你看这个姐妹，我说过很多次，减脂是看总热量缺口， 你白天少吃点，你晚上睡前多吃一点，他一样可以高效减脂。很多人减脂效率差，就是因为信的那帮扯犊子主播，非要保持饥饿感入睡，导致睡眠质量非常的差， 特别是运动人群，饥饿着入睡，一晚上不醒来个三四次，你算我输，严重的甚至只能睡三四个小时。睡不着的睡眠出问题，你的燃脂激素水平暴跌，皮脂醇暴跌，肌肉流失加快，减的越来越慢，很容易卡在平台期。你听我的，睡不好，特别是运动人群，晚上睡不好的，你把 白天吃的食物和热量挪到睡前一小时吃都行，也就是改成白天少吃一点，睡前多吃一点，他依旧有热量差，特别是一部分粗杂粮复合碳水，你在睡前吃不仅可以降低皮脂醇，促进入眠，同同时这些碳水还可以大幅度提高色氨酸，跨过大脑， 跨过血脑屏障，转化成更多的血清素和褪黑素，帮助你更快入睡，睡眠质量更深，睡好了，代谢燃脂速度、运动状态、食欲稳定程度都会明显改善。 减脂，它就是个热量差，吃多少吃什么东西比什么时候吃重要的多。我不是鼓励你们所有人都要睡前加餐，而是很多人减脂相距低就是因为睡眠问题啊。那你把白天的热量挪到睡前吃，不就是一个很好可以帮你改善的方法吗？为什么不去尝试一下呢？试了你就知道我小李的水平到底和他们在不在一个层次下课。

带着饥饿感入睡真的能瘦吗？其实啊，睡前感到饥饿，大多是因为血糖下降了，这时胰高血糖素呀就开始分泌肝脏中的糖原，让血糖回升，那饥饿感呀就会随之消失，也就是我们常说的饿过头了， 如果这时候忍住不吃，直接睡觉。经过长达八小时左右的睡眠，体内的糖原被大量消耗之后呀，这身体就会在胰高血糖素和脂肪酶的协助下，开始分解脂肪中的甘油三脂，将其转化为脂肪酸和甘油，注入血液为身体供能。 这些能量在代谢的过程当中呀，百分之八十变成了二氧化碳，通过呼吸排出体外。 所以啊，睡前适度的饥饿，确实能够让我们的身体更多的依靠脂肪功能，达到减肥的目的。 在此，要特别提醒大家的是啊，适度饥饿不等于饿到头晕、胃痛、失眠，过度饥饿呀，反而会降低代谢，破坏睡眠，从而导致第二天暴饮暴食，反而会越饿越胖。

今天我们来破解一个流行的减肥误区，很多人都相信，只要我带着饥饿感入睡就能够瘦，甚至因此就直接不吃晚饭。但我要告诉你的是，这种做法不仅无法有效减脂，反而有可能会造成你代谢下降，肌肉油脂和体重反弹。 真正的减脂需要适度的热量缺口和营养均衡，而不是用极端的饥饿来折磨自己。首先，我们要从代谢的原理来看，极端的肌肉有可能会触发身体的节能模式。我们先从高中生物课本来讲起， 人教版生物必修一就已经有告诉过我们，人体通过细胞呼吸来产生能量，维持基础代谢。必修三就讲到，当能量摄入长期不足的时候，身体就会启动副反馈调节机制。 具体来讲就是当你长期带着饥饿感入睡，身体就会误判，哎，饥荒来了。然后做三件事情来保命。首先是降低甲状腺激素的分泌，让基础代谢率下降百分之二十到四十，这样就能够节约能量。其次，分解肌肉的功能，因为肌肉消耗的能量多，身体会优先保护脂肪的储备。 第三是增加饥饿素的分泌，让你更想要吃东西。你看你以为饿着就能够瘦，实际上身体正在拼命的降低消耗，保护脂肪、分解肌肉。最终的结果可能是，明明在体重秤上的数字可能下降了，但是减掉的主要是水分和肌肉，脂肪反而没有减多少，而且代谢率已经被破坏掉了，就像你想要省电 就把冰箱给关掉了，短期来看确实省，但是食物都坏掉了，长期的损失会更大。其次，临床指南明确反对极端节食，推荐适度的热量缺口。 我们来看一看权威的指南是怎么讲的。二零二四年中国超重肥胖医学营养指导指南给出了明确的建议，每天的热量缺口应该控制在五百到七百五十大卡，而不是越大越好。这是一个什么概念？如果你不吃晚饭，通常会造成每天一千大卡，而不是越大越好。这是一个什么概念？如果你不吃晚饭，通常会造成每天一千大卡以上的缺口，这已经属于是极端节食了。而且指南特别警告， 极低的热量饮食，每天少于八百大卡左右，是需要医学监督的，不推荐你自行实施。为什么？因为适度的缺口和极端的缺口效果完全不同。适度的缺口，五百到七百五十大卡的缺口，身体会温和的动用脂肪储备， 基础代谢率会出现轻微的下降，或是能够维持稳定，肌肉能够保持良好，而且能够长期坚持。而极端的大于一千大卡的缺口，身体马上就会进入应激状态，代谢率暴跌，大量的分解肌肉让肌肉感非常难以忍受，很难坚持超过几周的时间。 美国心脏协会二零二二年的指南也给出了最高级别的推荐，生活方式干预应该包括个规律，订餐包括晚餐，带着极端的饥饿感入睡，违背了所有权威指南的建议。第三，全球十四万女性的研究证实，跳过晚餐反而会增加你肥胖的风险。 疑问讲完了，我们来看一看实际的数据，我整理了五项大规模的研究，覆盖了全球十四万多名女性，长达六年， 发现经常不吃晚饭的人，肥胖的风险会增加百分之七十八。为什么？因为不吃晚饭很容易导致你第二天早餐过度进食， 全天的总热量反而会更高。韩国对八千七百三十九名女性进行了三年的随访，发现不吃晚饭的人，代谢综合症的风险增加了百分之八十九， 空腹血糖更高，腰围更粗，内脏脂肪也更多。中国的研究是最详细的，追踪了一万两千四百五十名女性十二个月，结果显示，不吃晚饭组前三个月确实瘦了三点二公斤，但基础代谢率下降了百分之十六，肌肉流失了三点一公斤。到了第十二个月，体重反弹回去，还多了一点八公斤。 而吃低热量晚餐组，两百到四百大卡组的竟减重三点五公斤，并且没有出现反弹，代谢率只下降了百分之六，肌肉只流失了一点二公斤。美国研究着，最终两万六千九百零二名女性四年发现经常跳过晚餐的人，四年以后体重增加了三点四公斤， 比规律吃晚餐的人还多胖了二点二公斤。欧洲八国研究设计的三万五千四百一十二名女性结论是，晚餐占到全天热量的百分之二十到三十是最优的。不吃晚餐或者是晚餐过少，五年以后 bmi 增加是最多的。所以你看，十四万多人的数据告诉我们， 带着饥饿感入睡，不仅不能够瘦，反而会让你越来越胖。那么正确的做法是什么？记住三个原则。首先第一个是吃晚餐，但是要控制分量，晚餐占全天热量的百分之二十五到百分之三十是最优的，大约三百到五百大卡。 选择优质的蛋白质，加上蔬菜适量的主食，那睡前两到三个小时内吃完，那第二是要创造适度的热量缺口，每天少吃五百到七百五十大卡就够了。 不要追求极端，这个缺口可以分散在三餐当中，而不是全部都放在晚餐。第三是要保护你的肌肉和代谢，保证每天蛋白质摄入一点二到一点五克，每公斤体重配合适量的运动，这样减掉的才是脂肪，而不是肌肉。那我们总结一下，回到我们最初的问题来，只要带着饥饿感入睡就能够瘦吗？ 答案是不能，而且会适得其反。从代谢原理上来看，极端的肌肉会触发身体的节能模式，降低代谢，分解肌肉，保护脂肪。从临床指南来看，推荐你做适度的热量缺口，而非极端的节食。从全球十四万女性的研究来看，跳过晚餐不仅不能瘦，反而会增加肥胖的风险。 所以减脂的本质不是挨饿，而是创造适度的热量缺口，保护肌肉，维持代谢。那种带着饿就能够瘦的想法，听起来好像很有道理， 事实上违背了人体最基本的生理规律。你要记得，短期的体重下降并不等于真正的减脂，长期的代谢健康才是关键。所以，不要再让饥饿感的执念毁掉你的代谢健康了。今天的分享就到这里，如果这个视频对你有帮助，记得点赞加关注，下一期再见！ ok， 下课！

带着饥饿感入睡，你就会瘦哦，大口喝水你就会瘦哦，早饭吃饱你就会瘦哦，烦死了，这些减肥的毒鸡汤你听过没有？今天我们就来聊聊是真是假。 睡前带着饥饿感就能减肥？那么我想问你，如果你一天都不吃东西，在睡前吃一个汉堡，大概在七百大卡左右， 那么你连续吃七天，你会不会瘦？一定会瘦吗？所以说吃多少，什么时候吃，只有一个原则，就是热量缺口。这也是为什么带着饥饿感入睡，不能坚持很长时间的原理，大家都放弃了吗？一定会饿醒吗？ 接着就是早饭吃饱就可以提高一天的代谢。那我跟你说，如果你每天早上九点吃三个肉包子，保证你十二点钟就饿了，为什么？因为你碳水吃多了以后，你的血糖会飙升，那胰岛素收到警报就出来工作，把你的血糖又降到低谷， 在工作三个小时之后，你就会觉得饿，因为你的血糖已经非常低了，如果这样吃的话，中午又会吃多，这样是瘦还是胖呢？所以啊，这不叫拉高一天的代谢，其实只是拉高了你的饭量。还有最反科学的其实就是大量饮水这个概念，如果你一次一口喝一升的水， 那你的内脏会受不了的，肾脏在拼命的工作，长此以往，你会怎么样，你自己想。而且我们所需的每日水量是包含在主食、零食、饮料，没听错，可乐里面的水也是水啊， 蔬菜瓜果里面的所有的水的总量到达两升到三升左右就可以了，而我们的胖胖一定要为了这个两升的纯水拼命在灌自己，真的是得不偿失。 其实我们可以多次少量的饮水，把一天的水量补足就可以了。所以从今天开始，我们三餐好好吃，一定要有规律，不管你是几点吃，因为我们每个人的工作学习时间不一样，但是一定要控制好它的热量缺口，一定要富含营养，一定要做到二幺幺的比例， 明白了吗？哦，还有记得把早饭尽量换成高蛋白和绿叶菜，这样呢就可以降低我们的血糖升速。你还听过什么样的减肥铁律？告诉我，我来帮你一一揭穿。

带着饥饿感入睡能够变瘦吗？带着轻微的饥饿感入睡可能是一个信号，表明啊你当天创造了热量的缺口，这有助于减肥。但是呢，它本身并 不是减肥的原因或者是方法，就要谨慎对待。健康晚餐的标准呢，是七八分饱，你感觉到胃里满了，再多吃几口就撑了。睡前感到有轻微的饥饿感呢，也是自然的，睡前一到两个小时啊。如果说确实饿，可以补 充一小份健康的食物，比如说一杯无糖的酸奶或者是牛奶，一小把坚果，比如说五到十克的杏仁，一个番茄或者是黄瓜，这样能够稳定血糖， 助你安睡，避免代谢的受损。比起刻意的追求饿着睡要强很多。更重要的是要建立规律的饮食的节奏，均衡的营养的搭配，还有适度的热量的控制，可以持续的，能够长期坚持的方式才是减肥成功的关键。

一定要带着饥饿感入睡。我没有一天是饿着睡觉。呃，涛，大家好，我是瑞。做减肥的时候你也在减肥。嗯， 但是你是我们的反派。对，你当然是啊，但是你确实也是成功减肥了吧。坚定的站就是要减肥的话一定要算好这个卡路里的热量盈缺。基本上点外卖的话就发现小吃那种鸡腿饭啊，很多美团和那种白人饭啊。自己做的话呢，鸡胸肉鱼牛肉玉米和红薯 也会吃米饭量就肯定减少。卡路里计算软件又买了一个那种小电子秤，做什么东西你要放上去称一下，后来就没怎么用了，就预估，然后就逐渐逐渐逐渐就掉秤。 那你吃这么干净快乐吗？天都还是这么吃吗？我现在肯定比二十四年要就是放纵一些了，但是我就胃已经变小了，一个是变小了，一个是习惯了。我原来很喜欢吃，比如说这种四川火锅啊，还有那种香菜啊什么重油重辣的东西， 后来一段时间不吃了，以后你也不会想去吃了，就相对干净，但绝对不会说特别的干净。那等会去吃火锅吧。哈哈哈，也不是不行，那也就是你从二十四年到现在你就是还是永久的改变了你的饮食方式。嗯，一定要带着 饥饿感入睡一定要带着，一定要带着饥饿感入睡就说明你今天没有摄入够，如果你没有饥饿感入睡的，说明你今天吃到位了。说实话挺难受的， 但是你带着这种信念感就是感觉你信念感，你就感觉 ok。 那 那你就是在朝你掉秤的目标前进了说的，说完你的你，你当时也是看着我 确实瘦下来了吧。嗯感受跟你完全不一样，全程的感受就是在这六个月中。嗯，我没有一千是饿着睡觉的啊，我是每周都在降个半斤一斤卡路里和热量，这个没错的。 嗯，但是有一个问题就是当你的胰岛素一直保持在高的水平你身体是无法燃烧脂肪，它是无法燃脂，就是这个是科学上大家已经认证过了的生物原理。嗯我的健康问题就是所有这个正常人他如果减不下来的话或者是追寻这种快乐减肥的话。嗯， 我觉得就是减不下来这玩意。那我怎么减下来？我一天没有肌肉卡路里而且我也没有饿着睡觉，就是我觉得我对于一个好身材的这个定义啊就是可能不太一样， 就是我觉得你快乐减肥你可能能掉秤就可能你控血糖能掉秤，但是你距离一个就是我想象中的对吧？如果男生的话就要比较有肌肉。对，要有肌肉，女生的话可能对吧这个线条什么的。那这个东西就是没有办法靠快乐减肥 减出来就 no pain no gain。 就是 对于大部分那些他要减下来他总是觉得要非得像你这样又要痛苦又要那样，那他就是尝试了几天就放弃了。那与其这样你不如先减掉一些， 就是要忍受住这个痛苦，哈哈，才能珍惜这份收获。哈哈哈。那不一定，你即便你说珍惜也好，就是人的意志力是很弱的，除非你一辈子都这样。对，那我觉得这很少一部分人 就是。好吧和你们快乐健康的大众不太符合，因为我是在春节前一周开始减肥，我就跟大家背道而驰，就大部分人想着说，哦，春节的就之后你可以减肥吗？之前先放松一下， 但因为我们提倡的是刚刚说的快乐胖减脂，不想限定你吃什么，因为我是准备八个月减肥哦，你可以把我八个月每个月想成一关，就像打游戏一样，它逐渐变难，我看我最后能不能也像你说那样变成一个腹肌似的。 我对我的关卡呢就是至少前三个月啊。快乐减肥快乐减肥什么都可以吃，首先是进食顺序，先吃蔬菜，最后吃碳水，然后这么做，一个是可以稳定的血糖，这个先吃蔬菜 要多吃，我家里人会给我做很多蔬菜，我会大概吃一碗。我，我这几天没有一天是饿的非常饱，反正那些就湖南菜嘛都都吃，我还疯狂的嗦粉，但是我永远是最后嗦粉，你会发现你嗦粉的时候你还是想吃，但是真的就你吃不下太多的，可以稳定血糖，你也可以说是他间接的限制了你的热量摄入啊。我们比较注重肌肉嘛， 所以我就中间就是先吃完蔬菜，我那个蛋白质我一定是要狠狠吃的，我会吃各种肉，但是我不想计算卡路里，虽然现在我们那个小游戏也也可以拍照计算，但我 大家也不会看，我更多会看那个比例，就是还是保证我的蔬菜和蛋白的摄入。我是来湖南团，不可能不缩粉。第一周没回来之前我是比之前瘦了差不多零点九斤吧，我目标就是零点五到一斤，这周 还没有结束，但大概平均体重我也是每天量的。嗯比上周轻了零点零四吧。我觉得已经非常好了，因为我反正什么都吃就没有不吃的，血糖也好还是那个卡路里也好就是大家都同意要吃未怎么加工的食物。对对对低加工的食物啊。

带着饥饿感入睡，能不能够帮助我们瘦下来？其实睡前产生饥饿感大部分是因为血糖下降了，这时候胰高血糖素开始分解肝脏内的糖原，让血糖回升，那么饥饿感就没有这么明显了。所以说要能够忍住不吃东西直接睡觉，那么在长达八小时左右的睡眠当中， 体内的糖原会被大量的消耗，那么胰高血糖素会在脂肪酶的帮助下分解，那么脂肪当中的甘油三酯会转化为脂肪酸和甘油这种血液为身体提供能量 中，这些能量在代谢时，百分之八十会转化成二氧化碳，通过呼吸排出体外，那么百分之十六会变成水，通过汗液、尿液等排出体外。所以我们在睡前要保持适当的饥饿感，这是我们能够燃烧体内脂肪的关键所在。

夜间饿到睡不着，吃了呢又怕胖，不吃呢更难受，这是很多减重人群的共同困扰。夜间饿肚子呢，不仅影响睡眠，还会让身体代谢下降，第二天呢，又暴饮暴食，反而不利于减重。 夜间不是不能吃，关键在于吃什么，吃多少，什么时候吃。咱们先理清夜间饮食与减重的观点。夜间代谢速度确实比白天要慢，但身体仍然持续在消耗热量。长时间空腹会让血糖偏低，引发你的饥饿感，影响睡眠质量。 睡眠不足就会导致代谢混乱，食欲暴涨。同时，夜间空腹会让身体切换到节能模式，减少热量消耗多余热量呢，更容易堆积成脂肪，所以夜间饿了可以吃。核心就是低卡饱腹易消化，避免高热量、难消化的食物。 在减重初期也就一到三个月的时候。夜间饥饿常见的原因就是晚餐吃得少，吃得早。建议核心就是调整晚餐，加上科学家餐，晚餐尽量在十八点到十九点前去吃，保证有优质的蛋白和蔬菜， 比如清蒸鱼加水煮菜，增强你的饱腹感，减少夜间饥饿。如果夜间真饿了怎么办？加餐时间呢，我们也控制在睡前的一到两个小时，比如我十点睡，那么我八点到九点加餐，避免吃完了就立即睡，这样会容易增加胃肠道的负担。 加餐也选择低卡易消化的品类，比如一个小苹果，一杯无糖的酸奶，一根黄瓜，一个水煮蛋，热量总体控制在一百到一百五十大卡， 既能缓解饥饿，又不会给身体带来过多的负担。避免吃主食、油炸食品、糕点、含糖饮料，这些食物它的热量高，难消化，还容易出现脂肪堆积，还会影响我们的睡眠。 进入减重中期，也就三到六个月的时候，如果频繁的出现夜间的饥饿，或者加餐后又腹胖了，那么需要侧重调整饮食结构与分量。 晚餐要适当的增加优质蛋白和膳食纤维，晚餐适当增加优质蛋白和膳食纤维，比如晚餐多吃一两瘦肉，多加一份蔬菜，延长饱腹感。 加餐呢，可以换成高蛋白低卡的品类，比如一杯无糖豆浆，一小块鸡胸肉，既能缓解饥饿，又能够减少脂肪的堆积， 同时要避免心理性的饥饿。很多人夜间饿，他不是身体需要，而是一种习惯性的想吃东西，此时可以喝一杯温水或者是无糖的茶水， 转移一下注意力。如果十到十五分钟后仍然觉得饿，可以再适量的加餐。另外，晚餐不要吃的太咸，过咸会让人夜间口渴，怒判为饥饿，增加了不必要的进食。到了减重后期，也就是六个月以上 体重，身体代谢和饮食模式也基本趋于稳定，可以根据体重情况，我们调整夜间的饮食。如果体重稳定，夜间饥饿可以适量加餐，还是保持好的习惯。如果要是出现了反弹，减少加餐分量，或者是选择热量更低的品类，比如只吃一根黄瓜。 同时要保持规律的作息，避免熬夜。熬夜会加重饥饿感，让食欲呢出现了混乱。夜间饿了不用硬扛，科学加餐呢，不仅不胖，还能帮助你稳代谢， 改善睡眠。选对食物，控制分量和时间，就能够避免夜间进食的负罪感，平稳推进减重计划。