易胖体质的人吃什么容易变瘦

都说我想胖就胖，想瘦就瘦，说的容易谁懂易胖体质减肥的痛。易胖体质真的不是我管不住嘴这么简单，是那种我只要正常吃饭，吃着稍微随意一点，体重周围很稳定的往上走，不是暴涨啊，是你最烦的那种，呼吸都胖还很难减。 所以我知道想瘦下来得用我能长期做到的方式。我不太会做饭，所以基本靠外卖，我点单逻辑很简单，别把自己饿着。麦当劳五百卡套餐，完美的减脂餐，吃了八分饱我就停了， 低糖体质真的不能吃到爽。潮汕牛肉果条果条半份剁豆芽，青菜牛肉吃个够，番茄巴沙鱼清汤少油加青菜，量怎么控？我就很简单，主食半份，肉吃够，菜加倍喝的。我现在尽量就选择无糖的，嘴馋的时候我就会喝无糖茶，还有 苏打水。最近我还会做一个很简单的黄瓜掉秤水，真的是很清爽解腻，你会不知不觉就喝很多水，而且晚上你也不会啊，想翻冰箱吃东西了。我最容易犯错的时刻不是饿，是馋，尤其是晚上。所以我现在就两招，一招苹果醋兑水， 它对我最有用的点是稍微会把想吃零食的冲动打断，而且喝一杯会先把空嘴顶住， 你就少量兑水，喝完就记得漱口啊。对我来说，一至食欲很有用。第二效，刷牙，这个很接受，但真的很有用，刷完牙嘴巴会进入收工模式，而且你会嫌麻烦，不想再吃东西破坏它体重这件事，你越焦虑越容易乱，越想快越容易崩。 现在就把它当成一个长期相处的东西，今天吃多了，明天就吃清爽一点，这周动少了，下周就多走几步。能正常吃饭，能长期坚持，能不腻好，这才是真正和体重和平相处。

易胖体质，真的不是我管不住嘴这么简单，是那种我只要正常吃饭，吃着稍微随意一点，体重周围很稳定的往上走，不是暴涨啊，是你最烦的那种，呼吸都胖还很 难减。所以我知道想瘦下来得用我能长期做到的方式。我不太会做饭，所以基本靠外卖，我点单逻辑很简单，别把自己饿的。麦当劳五百卡套餐，完美的减脂餐，吃八分饱就行了。 低糖体质真的不能吃到爽！潮汕牛肉果条果条半份，剁豆芽，青菜牛肉吃个够，番茄巴沙鱼清汤少油加青菜量怎么控？我说很简单，主食半份，肉吃够，菜加倍喝的。我现在尽量就选择无糖的，嘴馋的时候我就会喝无糖茶，还有苏打水。最近我还会做一个很简单的黄瓜吊秤水 真的是很清爽解腻，你会不知不觉就喝很多水，而且晚上你也不会呃，想放冰箱吃东西了。我最容易犯的时刻不是饿自残，尤其是晚上。所以我现在就有两招，一招苹果醋兑水，它对我最有用的点是稍微会把想吃零食的冲动打断，而且喝一杯会先把空嘴顶 住，你就少量兑水，喝完就记得漱口。对我来说，一至食欲很有用。第二效，刷牙，这个很显瘦，但真的很有用，刷完牙嘴巴会进入收工模式，而且你会嫌麻烦，不想再吃东西破坏它。益智长攻略！

哈喽大家，今天这条视频给你讲一下易胖体质如何变成易瘦体质，分别从饮食、训练、作息三个方面简单给你讲一下我们所谓的易胖体质和易瘦体质的区别，其实就在于我们平时的一个生活作息方面， 我们今天给大家讲一下如何去调整，如何去改变。首先我们从饮食这个方面先给大家说饮食我们要注意哪些事项。首先第一点， 一定要吃早餐啊，一定要吃早餐，现在很多人他都没有这个吃早餐的习惯，但是我今天给你讲，一定要吃早餐非常非常的重要，因为我们早上的话，你吃完早餐之后是可以去拉高你一整天的一个代谢水平的， 你吃早餐的人和不吃早餐的人，他一整天的代谢都是有差距的，所以说一定要养成吃早餐的一个习惯。其次就是要 吃这种粗加工的食物，什么叫做粗加工的食物？就比如说我们的这种天然食物，经过简单的烹炒这一类的东西，我们叫粗加工的食物啊。然后呢 少吃代餐，少吃代餐也就是我们所谓的代餐粉啊，这种预包装的一个食物一定要少吃代餐，能不吃就尽量不吃，多去吃一些天然的优质食物。然后就是多喝水， 在这里边很多人会有一个误区，就是说水喝多了会不会水肿啊？多喝水它是有利于你去排出水肿的，真正影响你水肿呢，它不是水，它是什么？它叫做钠， 也就是我们所谓的盐啊，身体吃的咸了之后，钠会锁住水，你多喝水有利于去排出钠，也就是说会消除我们的水肿，然后 从训练方面再给大家做一个讲解，也就是说我们训练的话，首先 进行抗阻训练。什么是抗阻训练？我们简单说就是力量训练，力量训练的目的就是增加我们的这个肌肉量，你肌肉量上来之后，你的代谢水平才会高，每一公斤的肌肉一天是可以 帮我们消耗大概是十四卡的一个热量啊。所以说你在网上可以看到很多的这个肌肉男，他怎么吃都不胖，一天吃很多顿都不胖，就是因为他的代谢水平非常非常的高，所以呢我们可以怎么样去买一些这种 弹力绳，或者说这种哑铃，在家里进行一个简单的一个锻炼，去增加我们的这个肌肉量。其次就是一定要养成多活动的一个习惯，养成多活动的一个习惯， 比如说我们能坐着就不躺着啊，能站着就不坐着，就是养成一种多活动的一个习惯，这也就是我们平时最容易栽在的一个地方。这种养成多活动习惯能让你一天之内比别人多消耗，大概是在一个三百 到四百卡左右的一个热量，所以说这种是非常非常重要的，无聊的时候去多走一走，多动一动啊，不要在那里躺着趴着啊。 然后其次就是我们很关键的一个作息，作息呢它是关乎到我们的这个皮脂醇水平的，皮脂醇水平高了之后呢，人就容易发胖啊。然后 作息一定要规律，作息一定要规律，怎么个规律法？我跟你讲，比如说你每天一两点左右才能睡觉，那么你一定要保证你自己有充足的八小时的一个睡眠啊。一定要保证自己有充足的一个睡眠休息， 身体得到充分的休息之后，你才能养成这种多活动，有力气锻炼的一个习惯。所 所以说易胖体质和易瘦体质他真正的区别无非就是这些的习惯所导致的。并不是说有的人他天生吃不胖，有的人他天生瘦不下来。养成这些习惯你也可以实现你想要的身材。关注我，带你了解更多减肥知识！

一年时间，从根本上改变易胖体质，从理论到实操，一个视频给你弄懂。我健身的起点是三百斤体脂百分之四十五，期间踩过的坑，走过的弯路不少。如果你想从易胖体质变成不易胖，吃多也不容易暴肥的体质，那你先要搞清楚你为什么易胖，胖的原因无非两种，吃的太多，消耗太少。如果你觉得自己是易胖体质，一直减肥，越减越肥，除 了你基础代谢偏低以外，更有可能是你的认知出现的偏差，不知道什么该吃，什么不该吃，该吃，多少碳水吃多少蛋白质，什么时间做什么运动收益更大。 所以，真正易胖的不是你的体质，而是你的生活方式。那么，从根本上改变易胖体质，什么时间该做什么呢？按最真实普通人能做到的节奏来说，第一个月，先调整饮食，加轻度的营养，让身体的代谢先醒过来。把早餐的酱香饼、煎饼、果子、油条换成玉米水煮蛋，午餐晚餐的螺蛳粉炒饭换成少油的炒菜和米饭。 不暴食，不极端，节食。三餐规律，少油少糖，每天走六千到八千步，做轻度有氧，帮助身体排水，变化会从消水肿、肚子变软，体重慢慢下降开始。第二个月和第三个月，加入简单的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、 臀桥等。蛋白质吃够正常，普通人每餐吃够一拳蛋白质，睡眠尽量保持规律。这个阶段你的变化会是体型比体重先变好，看 力变好，不容易变累。第三到第六个月，体质开始真正的逆转，肌肉量逐步增加，基础代谢提高，胰岛素稳定，不容易囤脂肪，口味变清淡，对高油高糖不再偏爱，偶尔吃顿大餐，第二天体重也不会暴涨。这样持续一年之后，你体质会彻底改变，形成肌肉多、体脂低、代谢高的身体结构。这就是真正的从根本上逆转易胖体质。 如果你想从根本上改变，每天改变一点点，脚踏实地的执行，比网上短时间暴瘦的教程管用十倍。没有改变不了的易胖体质，只有没给身体足够时间的人。大部分兄弟们的起点会比我高一些，所以逆转体质所需要的时间也会比我短一些。当然，健身是一辈子的事情，急于求成不可取，加油兄弟们，真的！

加减减肥就差点了。代谢低哒嘛。从小就胖，但是我最近一个多月长了。很近你还会长？我这样跟你 说。对，已经在吃白水菜了。我是吃了很长一段时间的白水菜。我跟你说是错的。像你加减这种就代谢会下降的话，你更应该以优质蛋白的食物为主， 这样的话你就会满足又不饿肚子又吃肉还吃饱，基础代谢还不降。所以你选择的方法是你靠你自我去理解的。吃白水菜减肥的时代已经过了。我这样跟你讲。

喝水都长肉了，叫低代谢亚健康体质四十多岁的女性居多。你要是坚持多吃这些食物，不仅让你每天能消耗提高一百五到两百大卡，燃脂更快，还能让你的皮肤整体衰老速度慢百分之三十左右。 肥胖除了与热量有关，与身体的慢性炎症关系也很大。因为慢性炎症会降低胰岛素敏感度，增加瘦素抵抗风险， 而且导致身体的腺立体工厂燃脂出现障碍，还会更加嘴馋。身体炎症水平低，抗癌做的好的人，每天消耗大概能提高百分之十出头的热量，大概每天多消耗将近二百大卡的热量。 慢性炎症越低，体质相对于易瘦，一定要多吃能够帮你抗盐的食物。二零二二年发表在食品科学与营养评论这篇研究从三千五百八十一项研究中筛选的八十八种具有抗盐属性的超级食物， 它们分别是富含欧米伽三脂肪酸的三文鱼、亚麻籽、海藻油、葡萄籽、油、菜籽油、杏仁、坚果等富含多酚类物质的茶叶和水果，蔓越莓、草莓、蓝莓、黑葡萄等 富含黄酮类物质的黄豆、黑豆以及豆制品。富含维生素 e 类的蔬菜类，如雨衣、甘蓝、卷心菜、西兰花、菠菜等。富含膳食纤维的全谷，如全麦、燕麦、黑麦等。香辛料，如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、 鼠尾草和大蒜等。这些都可以被称之为超级食物，因为都具备有比较明显的抗氧化的食物，尽量多样化的搭配， 不仅可以让你的代谢水平提高，而且食欲也会更加稳定，嘴馋也能改善下课。

你怎么瘦的？我饿瘦的，从早到现在我就喝了两袋咖啡，今天没吃，明天我会吃一顿饭，因为最近我在突破一下，在一百斤以下稳定一下。我现在九十八斤吗？我这两天如果再吃多的话，就很快就长到一百零几斤了，因为本身我个子比较高，很容易就胖了，我是易胖体质，然后一百八十多斤，我必须要自己瘦下来，瘦下来，瘦下来。 我喝的就是那种像坚果味道很浓的咖啡，我今天喝了两袋很浓的，而且咖啡你看这上面写的字就双然，他会帮你帮你，因为不爱运动，帮你动动动动动帮你带带的这种哈，挺好的，就是主要是主要是它可以增加饱腹感，就让你不怎么饿，如果，如果特别饿的话，也坚持不下来。你喝那个很好喝，不苦，还饱腹感浓浓的。 过年我说一下我的体验感吧，就是喝完以后微微的摸一下汗，来摸一下哦，潮的，真的是不是潮，你来摸下姐的汗，背上有点潮，有点感觉你去动的感觉，然然的感觉，然后这个时候你千万别再去吃，本来你就不饿了，有点饱腹感了，吃很浓很浓很香，一点苦味都没有。是的，因为之前我也喝过很多，包括星巴克什么咖啡，有的苦的 苦的喝不了，然后有点吸，吸的话就没有饱腹感，是很浓很浓的味道，热量，热量，一袋仅相当于一个苹果， 有的人就你不饿，但是还想吃点东西的人很多，这样的你就不要喝。这种咖啡非常便宜，才九十九块钱，我给大家看一大袋一大袋子，一大袋子可以喝七天，每天早上起来以后，你早上可以吃个饭，你中午就喝一袋，这个忍住忍住，忍住，真的，然后七天喝七天，所有姐妹喝七天啊，然后九十九块钱一盒。 那七七天你算一下一天才喝多少钱啊？十几块钱，十几块钱。来，今天来再给你一袋，你要再给一袋，再给一袋，里面有七包啊？三袋，我推荐拍我这个味道可可芭蕾比较浓，很饱腹，很好喝， 推荐可可芭蕾三大袋，九十九块钱，做我们的椰香二百 l 可可芭蕾二十一天的量，你可以先不用买那么多，但是如果你像我一样，我每天是喝两袋，因为到晚上的时候差不多，吃晚饭 的时候可能我又用个两袋的话，可能十天就喝完了。我的工作强度比较高，我又想吃吃吃吃东西了，然后我就再喝一袋，结果每天喝两袋，那么我这二十一天我只能喝二十一天，只能喝十一天，三二一 六大盒。你去尝试一下，一百八十八块钱，温水或者是热水冲开都可以啊。是的，挺好的，有饱腹感，而且这咖啡很香。是的，它非常好喝，很香，这是我喝过至好喝的一款咖啡。

易胖体质，两个月瘦二十斤减肥分享，其实我觉得减肥其实是一件挺容易的一件事情，但是前提是就是我们找到适合自己的方式方法以及合理的饮食。你 像我两次减肥都瘦了二十多斤，其实我基本上是没有怎么运动的，就是我主要其实是靠调整我的饮食来进行瘦下来，早餐一定要吃好，你像我的早餐每天就是至少保证一个鸡蛋啊，一个玉米，有的时候一块南瓜或者是一块红薯，有的时候会加一小片面包和馒头。其实我的早餐你看我蛋白质也有，膳食纤维也有，包括我的 碳水也有，其实基本上啊，这三种东西一定要吃，因为而且早餐你可以多吃，午餐的话其实也一定要吃好。但是有一个点就是你像我两次减肥的时候，如果我早上吃碳水了，但是我中午我其实是不吃碳水的。 其实这个时候你也有很多种选择，比方说麻辣烫，比方说米线，比方说你去吃一些烤鱼或者是火锅，你像里面的青菜呀，包括一些牛肉啊，鱼肉啊，包括各种各样的菌类啊，豆类啊，其实这东西你都是可以吃的， 而且你会发现，其实我每次中午在吃这个的时候，其实我吃的蛮多的，我的饱腹感是非常强的，但其实这种东西它其实是比较好，容易好消化的。晚餐真的很推荐大家去吃那个拌凉菜，因为那个我第一次减肥两个月能够瘦二十八斤，我真的是 前两个月啊，我每天都在吃那个拌凉菜，就各种各样的豆腐皮啊，豆类啊，就是那种豆芽呀，包括一些粉丝呀，海带什么的，还有一些青菜什么的， 黄瓜什么你就随便拌，就是我每次都会拌满满的一大盆，然后我自己都大概能吃个二分之一，然后吃的非常非常饱，但其实那个东西它也是很清淡的，然后就非常的好消化，基本上只要是我晚上吃的是拌凉菜，然后早上中午按照我刚才说那么吃， 我第二天肯定会掉秤的，所以我第一次减肥的话，我是两个月的时间我就能够瘦二十八斤，我两次减肥成功，基本上我都是按照我刚才给大家分享的这样去吃的，所以我现在会觉得对于我来说减肥真的特别特别简单，而且现在我的状态就是说我想瘦我就能瘦， 但是我就觉得我现在保持这个体重也蛮好的，所以其实我现在就是在一个呃，比较平稳的保持我的体重的一个时间。后续我可以给大家分享一下，就是怎么样从易胖体质然后变成那种易瘦体质，就起码就是说我们在保持身材的时候，你发现不焦虑的，偶尔多吃一点，我们也不会发胖什么的。

各位，今天我给你们分享一套无脑的减肥法，只要你们认真听完，你执行个百分之八十，就可以从易胖体质变成易瘦体质，尤其是女性朋友啊，我自己是从两百三十六斤瘦到了一百四十八斤，我瘦了将近八十八斤，并且 我瘦下来保持了五年，我都没有反弹，而且我很多粉丝啊，也都是按照我这个方法，他们都拿到了结果，分享给你，一定给我听好了， 首先咱们第一个就是一定要去戒糖水，所有含糖的饮料都不要去喝，因为里面含有大量的果脯糖浆，它是最容易转化为身体脂肪的一种糖类。至于无糖饮料，我建议也不要去喝， 虽然说他不能直接让我们长胖，但是他会刺激我们的食欲，增加你暴食的欲望。渴了大家就喝水，无脑的喝水就行了，喝茶呀也可以，女生的话一天至少两升水，男生打底三升。第二个就戒酒， 一定不要给我胖，我两百多斤的时候我就非常喜欢喝酒，现在我完全戒掉了酒精的热量，它是仅次于脂肪的热量的，它比糖的热量还要高， 它不仅会让我们长胖，而且它严重影响我们的健康。第一个就会影响到我们的肝代谢，你要知道我们吃的所有的食物，它都要经过肝，肝脏代谢的，你只要肝脏代谢异常，你就特别容易堆积内脏脂肪，而且这种胖想减都减不下去的那种，非常难减，顽固脂肪。 第三个就是戒零碎，一日三餐外的东西真的不要再吃了，实在饿的不行，跟我一样吃点小西红柿啊，或者来点黄瓜，三餐之外的食物啊，咱热量先不说啊， 它一定会反复刺激你的胰岛素，它会加速脂肪的合成，然后阻止咱们脂肪分解的速度，会让你的减脂变得非常非常的困难。 第四点就是你所有肉眼可见到的脂肪都不要去吃，就是那种看起来比较油油的，油油腻腻的啊，比如说带着肥肉的那些蛋白质，还有蛋糕啊，包括甜点之类的，油条啊，糍粑呀，这些都不要去碰，你千万不用担心自己的脂肪摄入不足， 你只要不是那种特别苛刻的那种饮食，比如说全是水煮，你就正常吃饭，炒菜里边的油，再加上你早上吃的鸡蛋里边那个鸡蛋黄，不要扔掉，你吃掉它，然后你全天的优质脂肪就够了，明白吗？第五就是把一半的精致碳水全都给我换成粗粮， 我指的是土豆、红薯、芋头，呃，紫薯、玉米、南瓜这些从地里挖出来就能吃的粗粮，你别给我整什么全麦面包， 什么欧包啊，什么燕麦麸皮，他真的不减肥，朋友，真的不减肥，你就记住这个世界上没有任何让你吃了就会变瘦的东西，减肥他没有任何捷径的。朋友，咱们就是要少吃， 找到饥饿感，一日三餐之外的东西不要去吃好吧。第六个就绿叶蔬菜随便吃，要多吃一些。第七也是最容易做到的，也是最容易被忽视的就是什么睡觉一定要早点休息，作息就会混乱，贫血升高， 哎，激素呢，就是咱们易胖于易瘦体质的关键最重要的因素，而且你还不知道的一点就是什么在咱们的睡觉的过程当中啊，脂肪参与供能的比例是最高的，也就说咱们在睡觉的过程中啊，脂肪是一直在给我们燃烧提供能量的， 有一个非常好的睡眠也是非常关键的。为什么这么说？你看咱们国庆节或者五一假期，你不出去玩，你在家躺三天，你真是瘦了，很多人都瘦。我，我去年减肥就是就是，没出去玩，就在家躺着就瘦了好多， 睡觉他消耗脂肪很多的啊。第八，你也不要去看什么减肥视频啊，什么一个动作瘦手臂，瘦白白肉，一个动作瘦大腿，我告诉你都没用。还是那句话，找到饥饿感，带着饥饿感入睡，你就瘦了。 只要你完成我上面说的这八点，你会发现你瘦的同时，你在养成易瘦体质，而不会让你再反弹回去，这样咱们才减下来，你想吃什么就吃什么， 不用担心我减下来，我还担心吃口这个会胖，那个会胖，这样的减肥毫无意义，明白吗？朋友？如果你还是不会吃，可以来我直播间，我来教你怎么去吃，加油。

想改善易胖体质，提高代谢是关键。最新行业研究表明，改善易胖体质能让减肥事半功倍。下面这十三个实用妙招，认真看完你就能轻松改善体质，怕记不住的姐妹快收藏！第一，规律，三餐别饥一顿饱一顿，而且要吃天然的食物，而非外卖和加工食品。 这些加工食品为了好卖，一般都会加很多的科技与狠货，让你上瘾。第二，多吃高纤维食物，有利于肠道益生菌的生长、菌群平衡等。注意，要吃的是绿叶类蔬菜，而非根茎类高淀粉的蔬菜， 例如土豆、淮山藕等。这些高淀粉的蔬菜会升高血糖，刺激合成脂肪的激素的分泌，还有避免吃太多的水果，现在的水果的葡萄糖和果糖的含量都比以前高很多， 都是经过基因筛选的，会影响到肝脏的代谢水平。第三，每天喝够两千毫升水，加速代谢。第四，吃点辣的食物能提升代谢率。第五，保证每天七小时睡眠，别熬夜，尽量在晚上十一点上床睡觉，因为这个时间肝胆开始自我修复。第六， 晒太阳，促进维生素 d 的 合成。维生素 d 三的水平最好要达到五十以上，而不是医院检查单上面的二十以上就是正常的，这个是预防佝偻病的最低的标准。 维生素 d 参与了身体的多方面的代谢调节，甚至有专家建议把它化到激素的类别里面，而非维生素。第七，喝黑咖啡，提高燃脂效率。注意不要喝拿铁、焦糖、卡布奇诺等奶咖、牛奶。很多的人有慢性不耐受， 容易造成身体的慢性炎症，增加胰岛素抵抗。第八，餐前适当吃点醋，帮助消化，还可以抑制肠道的淀粉酶的活性，延缓碳水化合物的吸收，减少胰岛素的分泌，胰岛素水平的下降，脂肪燃烧的开关才会打开。第九，补充益生菌改善肠道菌群，可以提升自身的 g、 l、 p 负离子水平， 特别是 akk 益生菌，有多项研究证明了其可以减轻体重。第十，做力量训练，增加肌肉量，肌肉量大，基础代谢率就会增加。第十一，爬楼梯锻炼的是身体的大腿肌群，消耗热量很多些，简单又有效。 第十二，按摩腹部，促进肠胃蠕动。第十三，保持好心情，压力别太大，焦虑和压力大会刺激皮质醇和肾上腺素的分泌增加，阻断脂肪的燃烧。学会了吗？姐妹，觉得有用就点赞收藏，关注我，带你健康减肥！

在身材管理的路上，是不是很多人都曾被顽固脂肪代谢缓慢等问题困扰？试过节食运动，却始终收效甚微？别急，来看看这款美口白芸豆 c l 口服液， 正是为解决这些痛点而来。它的核心成分白芸豆提取物化身淀粉拦截卫士，稳稳阻断多余碳水吸收，左旋肉碱变身脂肪搬运工， 加速脂肪代谢燃烧。丝叶类则专攻顽固赘肉进行精准拆解分解。此外，还有柑橘多酚协同助力，胶原蛋白肽同步发力，既能高效阻碳燃脂， 又能让肌肤保持紧致弹润，避免减脂期肌肤松弛。而且产品坚持零有害添加，配方纯净温和，各类体质都能放心饮用。同时，产品采用便携小瓶装设计，随手就能塞进包包， 不管是工作间隙还是聚餐应酬时，都能随时随地开启轻盈之旅，让快节奏生活与理想身材完美兼容。

别再羡慕别人的易瘦体质了，咱喝水都胖的人，难道就没救了吗？听我句实话，还真不是。在大健康领域里，易胖体质其实跟身体代谢、水肿等因素息息相关。很多人以为自己是单纯胖，其实可能是水肿型肥胖。就像早上起来脸肿，下午腿肿， 喝水都胖。这背后的根源是身体的水循环出了问题，代谢变慢，水分排不出去。而且很多人减肥时 要么管不住嘴，要么迈不开腿，瘦的慢还容易反弹，陷入减肥挫败感中。还有的人怕副作用、怕麻烦，又怕花钱踩坑，这些问题都有解决办法。在大健康的科学减脂方法里，不用高强度运动， 也不用做减脂餐酸热量。通过调整饮食结构，摄入一些有助于排水肿、提高代谢的食物，就能改善易胖体质。 如多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，排出体内多余水分和毒素，咱也能像易瘦体质的人一样，轻松瘦下来。不挨饿不暴食，吃饱也能瘦，还降低反弹几率。别再自我否定了，易胖体质有救了！关注我，带你科学减脂，轻松瘦下来！

一个母胎胖妞减肥成功的经验分享，这是十几岁时一百斤的我，这是现在三十一岁时一百斤的我。同样的数字，不同的体型， 曾经喝口水都会胖，如今却养成了易瘦体质。最近督促小居三个月掉了八斤，结合自己过去的经验，总结出了一些能让减肥变轻松的习惯，今天全部分享给朋友们。最核心的一句，减肥就是制造热量差，不爱动如我，只能从吃入手。 体重管理期间，我一般不忌口，不极端，想吃的零食也可以尝一点，因为过分压制反而会迎来暴食和反弹。以下呢，是几个我亲测有效的小习惯，也许能帮你无痛管理身材。第一，调整进食顺序， 吃饭时注意控制淀粉和糖，先吃大量蔬菜垫底，再吃足蛋白质，比如鸡蛋、虾、鸡胸肉，最后才吃少量主食。外食时因为油太大，我常常直接省掉主食。第二，饭前喝一碗清汤， 增加饱腹感，正餐自然就吃不了太多。第三，能自己做，尽量自己做，不要吃外卖， 买个不粘锅和喷油壶，少放油，油比主食和肉更容易胖。第四，主食替换成粗粮， 一定一定要控制主食的摄入量，少吃白粥啊，面条这类升糖快的食物，用玉米、红薯、南瓜代替，饱腹又稳定血糖。 第五，晚上八点后不要吃东西，实在忍不住就提前刷牙，暗示自己今天进食结束了。第六，放下体重秤，不要每天称体重，减肥会有平台期，真正重要的是长期健康的体质管理，慢一点才稳一点。 其实不需要剧烈运动，不必顿顿水煮菜，一点点习惯的改变，坚持下来就是质的不同。 当你选择吃的更干净，身体会以轻盈的姿态回应你。当你停下深夜的放纵，明天会以清醒的晨光拥抱你。每一次克制与选择，都在向未来的自己说，我真是你。 健康的本质是让身体成为灵魂最舒适的居所。真正的好看，是体检单上向好的箭头，是爬楼时不喘的气，是镜子前发自内心的笑容。那不只是瘦，是生命力在发光。慢慢来，你一定可以。

啊，管不住嘴的家人千万别自责，不是你的意志力差，而是你的方法没找对。管不住嘴的人最适合的吃饭法，不用饿不用忍，就记住两点，一吃饭顺序，先吃蛋白， 再吃蔬菜，最后吃主食，吃饱了自然你就不想乱吃了。第二个，嘴馋时用健康零食，比如 坚果代替这些垃圾食品。所以管不住嘴也是能瘦的，不用硬扛，就按照这个方法，每天正常吃，慢慢就会掉秤。评论区扣，想吃？我把减脂期间能吃的零食表发给各位。

每逢佳节胖三斤，吸汗三公斤，胖胖九。老师开课，今天跟大家分享我的九分钟健康瘦管理法，七天回春食谱，不爱饿，不反弹，主打一个生活化减脂，带你养成易瘦体质。先来说一下核心呢，拒绝夜段，因为这些掉的都不是脂肪，是气色，是头发，是姨妈。咱们要的是活蹦乱跳，要的是生命力旺盛的健康美。 早餐咱们最简单快捷干净的碳水，就是燕麦，差不多二十克三十克的样子，直接泡奶，微波炉叮一下，不要加一些杂七杂八的什么巧克力，黑芝麻，嚼嚼乐，仅有以前的我最方便的，蛋白质鸡蛋、煎蛋、水煮蛋都可以，但你别说我挖一大坨猪油去给我煎，稍微喷一点点油是没关系的。 水果可以选择浆果类的，什么蓝莓、树莓、草莓、黑莓。蔬菜类的我选生菜实在太方便了，直接抓一颗，洗吧洗吧，啃着就吃。午餐也是要吃的姐妹，但是这是针对你有一个相对完整的早上的情况下碳水，甚至你可以选择白米饭，但那种什么小面包、小米线、小土豆粉儿暂缓暂缓。 米饭咱选一个休息日直接蒸好一周的量。冷冻的米饭还会产生抗性淀粉， 反正好处多多。蛋白质和蔬菜真的没有必要完全水煮，那如果说你没有办法天天去现做，什么卤鸡腿、酱牛肉、芋汁菜都给我搞起来， 那蔬菜也是可以采用微波炉叮的方式啊，咱们一拳碳水，一拳蛋白，两拳蔬菜。中国居民膳食指南建议大家每日的蔬菜摄入量在三百到五百克，大概就是山姆的那种大包装的蔬菜，咱需要在两天内吃完，晚餐咱就按照午餐的结构吃，但是量可以稍微减少一点点，特别是碳水，就给我换成糙米饭之类的。 五点之后不吃任何东西，姐妹们带着饥饿感入睡，就是成为瘦瘦大美女的第一步。但是如果你真的是饿的睡不着的情况下，咱们尽量只去吃那些量大低卡的原生态食物。总结就是，当你已经瘦下来，想要维持一个易瘦体质，大餐可以吃，零食可以吃，因为你实在馋的不行的时候，不知道也没法，但是咱们尽量就放在白天，放在上午。 至于说运动，咱们下期再讲，先把这个期限给过完，给自己身体来一个重启，坚持下来你就会发现口味变清淡了，对那些精加工产品的渴望也下降了。之后咱们再稍微动一动，就会瘦的很快。铺上一个声情并茂的图文版，大家自己截取，拜拜！

今天我最后讲一次，甩掉顽固脂肪最好的方法就是花椒水，根本不用花几千几万去减脂。记住，老祖宗的土方法，成本低廉，人人用得起。我是北京专做体重管理调理易胖体质的赵金峰主任，临床 研究肥胖、虚胖、浮肿、代谢缓慢、腰腹赘肉难减、减脂反复等问题。二十多年了，可能动了很多人的利益。我这条内容被多次下架，今天我最后再发一次，大家赶紧点赞收藏，不要等到以后找不到了。取一把陈皮， 几片生姜、一小段茯苓、几颗山楂，全部放入锅里，倒入清水，大火煮开后再转小火煮上二十分钟，趁热喝下去。这碗水适用于脾虚痰湿、 经络淤堵，适合平时身体浮肿、腰腹肥胖、大便粘腻、代谢缓慢、喝水都长肉的朋友。陈皮生姜温化寒湿，茯苓利水健脾， 山楂消脂化肌，切记，一周两三次即可。学会了别着急划走屏幕前的大福之人，点个红心，从此你就多了一个健康朋友。如果你有困难，我也会像对待朋友一样真心帮助您。