cpb减肥啥意思

打假 cpb 饮食法，谁用谁就是大冤种，我给你分析一下为啥啊？一个老外国人就用俩人做实验，说是每天让你吃到饱，一个月还能减掉十四斤脂肪，大家一听心动了，还有这种好事呢？都抢着去当小白鼠。目前已知世界上除了水没有热量，没有任何一种食物能做到零热量狂吃不胖的。 首先这个饮食掉秤的原理就是限制你食物的选择，让你从最开始吃到饱，到后来一吃饭看着饭都恶心，来减少你一天的饭量，这就是属于反人类的节食减重法。 就好比你喝着毒药去解渴，有点脑子的人都不会去用这种伤害自己和坚持不住的方法去看体重数字。只有那些对减肥原理一窍不通的人，还有为了流量不择手段的健身博主，他明知这方法垃圾，还会去带着粉丝打卡，为啥？ 因为讲这东西流量好啊，大家都喜欢短期减肥，恨不得十天能减到自己理想体重就行是吧？这一打卡 cpb 饮食，我看这流量粉丝活跃度老高了，你是真不怕让别人身体吃出毛病啊？这个方法宣称可无限量畅吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜、西兰花这四种食材，说随便吃就能瘦， 但是有人能做到一个月只吃这四种食物的吗？你去给狗吃，它坚持一个月，狗看着吃的都得摇头，你坚持不了一个星期，你一吃饭看着这些东西你就恶心， 自制力强的能忍住，你每天少吃一点，也不去吃别的食物，那你确实能掉秤，但是咱后果是啥呢？咱就从健康角度分析， 你身体会非常容易缺乏微量营养素，导致营养不良，因为它根本不符合营养均衡的膳食条件，并且特别容易出现暴饮暴食，体重反弹，还可能影响你睡眠、情绪，甚至引发你代谢混乱、进食障碍等等一系列问题。 大家不要相信天上掉馅饼，真有这种好方法，央视都在转发了，身边有用这个方法的朋友抓紧放弃吧！想健康减肥不反弹，去科学减肥的关键就是一种生活，饮食习惯对应一种身材， 你不能说你天天吃外卖，大鱼大肉的，还想要八块腹肌吧？如果你一上来就执行这种非常极端的饮食，就会出现以下几种情况，一个是你的身体难以承受， 各方面状态都比较差，对你身体的肌肉、减脂对身体健康都会有影响。另外一个就是你的心理，后半个月心理会很难接受你吃的东西，很难受，你会觉着活着都没啥意思，大家没必要这么没苦硬吃减肥，选择自己能接受的食物就可以， 你去减脂或者是练肌肉，最终的目的不是减掉多少斤，又或者练出了多少肌肉。对咱们普通人来说，要养成一个能自己能接受的饮食运动生活习惯，他一种饮食运动生活习惯对应一个身材，你上来就选择了非常极端的饮食习惯，你注定坚持不长久，不想计算热量嫌麻烦的很简单， 比方说你一点一点的去减少去吃高糖高盐的食物，或者少吃一些特别刺激食欲的食物，慢慢的去适应， 找到适合你自己健康的饮食习惯就可以，没有必要一上来就把饮食控制的这么严格，只有这样你身材才能保持的长久。欲速则不达，不要追求急速掉秤，兄弟们稳中求进才是真的进步。

不得不说，能用 cpb 饮食减肥法瘦下去的人都是狠人，挑战三十天只吃这四种食物！ 今天是第八天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十七点三五千克，对比昨天呢，下降了零点二五千克，终于下降了，不知道是不是因为光线问题的原因啊，我是感觉我现在的身材是比几天前要匀称很多呢，尤其是你看腹部的线条已经开始慢慢的显露出来了。 这就是早餐，一个土豆，一坨鸡胸肉，一根胡萝卜和几小朵西兰花。这个西兰花今天我煮的特别烂，所以吃起来那个口感特别恶心，特别不好吃，吃的有点反胃， 这个胡萝卜也是难以下咽，这个生味特别重，但没办法，为了完成任务，现在吃饭就完全变成了一个任务，就这个鸡胸肉拿油煎了一下，还能吃，还算比较好吃。 连续吃了一周土豆之后啊，其实对味觉都没什么感觉了，蒸的，煮的，炒的，炸的，翻来覆去还是那股淡淡的淀粉味道，舌头像是蒙了一层薄纱，连盐味都变得模糊不清了。吃了饭还是老样子，到了下午时间呢，就开始做无氧运动，还是举了几组哑铃 练完一个土豆啊， ok， 兄弟们，今天是第八天，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，早上一个，下午一个，吃了一根胡萝卜，鸡小腿，西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。本来我计划今天要做一些有氧运动的，但是我买的那个跳绳没到，所以说只能明天来了。 第八天，说一下今天的感受吧，最直观的一个感受啊，就是吃饭这件事变得极其无聊。现在吃饭就更像是让自己活着，就是维持生命体能餐那个一点都不好吃。今天我把那西兰花煮的特别烂。哎，恶心死了。 不过为了身材嘛，对吧，减肥要紧。好吧，那没啥说的，明天又见吧。好兄弟们。干就完了兄弟们。

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！

你过年的时候啥样啊。这个 cbd 吃法不好意思，就真的竖的好明显。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉组成的一个食物结构。这个原理呢？因为你的大脑永远想去尝试一些新的东西吃，把你这个奖励机制去掉，让你固定单一化的吃这四样东西， 当然我们不能油炸清蒸啊，煎一下炒一下，他能让你掉的很快。鱼真的很可爱啊，很喜欢你在我边上看着，我就主打一个配 一半。因为第一次做嘛，所以我就选择了最简单做的方式，混合起来就做一个小炒，一开始就把这个肉先腌一下，加点料酒啊，加点生抽啊，都是少量的，然后加点黑胡椒海盐呢，蚝油我就只加了一丁点，最重要的就是辣椒粉放一下油抓腌一会， 接下来把鸡胸肉炒一炒，有喷壶，尽量用喷壶喷个三四下， 下入葱蒜啊，然后再加入我们的所有配菜， 黑胡椒，海盐，阿月买的辣椒粉整体的口感会提升很多，加一点点水，再去最后的焖一下，拿出来就是这么一锅。什么东西啊，这一大盆子，这才是真正的养猪， 很健康的味道。来，是你来挑战的啊，这个硬着头皮吃下去，我再硬着头皮吃了，很好吃我觉得。因为你有米啊。你要米吗？我不要，能活就行。就是坚果意外的还挺好吃的， 香菇无盐。好吃好吃爱吃。这不就烤肉吗？烤肉烤蔬菜。嗯哼嗯哼，加油，我们先吃着， 真吃的我觉得生活有点没劲，我得发掘一点更好吃的吃法，蔬菜啊，土豆啊，蒸的一个形式，然后鸡胸肉还是三百克，我的建议是鸡胸肉我们顺着纹理去切薄片，味道会更好一点，给它腌一下，放点生抽、胡椒、海盐、料酒老五样给它抓腌。食材其实都是去清蒸的嘛，所以我这次 去做一个好吃一点的蘸水，看看能不能把口感上沾水吧。对，要有味道，不然你沾它干嘛呢？盐 味精不过分一点点，你看都是一点点量，我觉得来点橄榄油就用热的橄榄油，酱油不放油，醋来一点不过分吧？醋助消化。这水啊，都是油啊，这是水， 好香啊。这个酱鸡胸肉我们就是做一个炒，还是少油，然后最后给它焖熟一下，放一点葱花。老样子，我们还是把第二天的鸡胸肉给腌好，然后给它装到密封袋里面，放到冰箱里。哇哦， 气腾腾，给我家公主备一个饭，米饭还是要来一小盘，土豆西兰花蒸过了感觉 ok。 要是这样子，你们大家会吃吗？你们会想吃吗？能坚持下去吗？我呀就坚持给你们看，你别说，这一顿真的比上一顿好吃太多了，而且这个蘸水，哇，太好吃了，我以为我们能够坚持下去，但是意外还是发生了，太难坚持了吗？太难吃了，考验鸡胸肉。我刚看了一下啊，咱们还有五顿的肉，坚持完好不好？

如果让你三十天掉十四斤纯脂肪，你愿意吗？而且不饿肚子，不算热量，甚至每顿都能吃到撑！这就是国外爆火的 cpb 饮食法，非常简单，每天只吃四样食物，土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花。单不限量可以吃到撑，每餐可以加一勺油，但请拉黑所有饮料。它的底层逻辑很简单，人的大脑有一个奖赏系统，不断切换食物会刺激大脑奖赏系统，导致过量进食， 就是感官特异性饱腹感。当食物变得单调，重复嚼响，系统就不会触发，自然就会少吃大约百分之二十到百分之三十的热量。一九九五年，一项研究测试了三十八种食物的饱腹感，土豆排名第一， 它的饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，它就是减脂期的碳水王者。而且鸡胸、土豆、西兰花这些都是低热量食物，同样都是五百大卡，水煮胡萝卜和土豆大约两斤半，而汉堡只有半个，所以根本不用担心热量超标。这个计划的难点就是熬过第一周，因为突然改变了饮食习惯，大脑不适应， 满脑子都是披萨、汉堡、小零食。别怕正常反应，只要熬过这几天，你就成功一大半了。到了第二周，你慢慢适应了这种饮食习惯，甚至开始对那些垃圾食品 失去兴趣。这说明你已经重置了大脑对食物的反应，后面就很好坚持了。如果你的目标是快速减脂，但又不想复杂计算，那你不妨试试这套饮食方法，坚持两到四周，记得回来告诉我你瘦了多少！

这应该是最简单最无脑的减脂方法。这套方法由油管著名健身博主吉米米提出，被称为 cpb 极减饮食法。视频中的男人仅用三十天，就让体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪。它的核心规则听起来很疯狂，不 需要计算任何热量，不需要限制进食的摄入量，你可以像吃自助餐一样，吃到你的生理上完全饱和的状态。但即使这样，你的身体依然会在接下来的三十天内疯狂的消耗掉囤积的纯脂肪。听到这，你肯定觉得不可思议， 既然放开了吃自助餐，身体凭什么还能掉秤？这个违背常理的现象背后，其实一托于现代营养学中一个直观重要的生理原理。现代人之所以容易胖，根本原因在于我们身边的加工食品具有很高的适口性， 它们通过糖、脂肪和盐的完美比例，不断刺激你大脑释放多巴胺，产生大量的食欲。你其实不是饿了，你只是嘴馋了。 cpb 极简饮食法就是让你在这三十天内只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，可以加一勺油，并戒掉所有的含糖饮料。这个饮食结构是专门用于切断这种多巴胺成瘾的。 它的科学依据来源于三个硬核的营养学指标。首先是饱腹感指数，在所有碳水化合物中，水煮土豆的饱腹感指数排名靠前。它能在物理上快速填满你的胃容量，让大脑发出强烈的我已经吃撑了的神经信号。 然后是食物热效应。鸡胸肉是纯粹的优质蛋白质，人体在消化蛋白质时，需要额外消耗其本身热量百分之二十到百分之三十的能量，也就是说，你吃进去的 o 身体要消耗大量的能量去消化它，这本身就是在消耗热量。最后是物理体积。西兰花和胡萝卜具有极高的膳食纤维和水分， 他们提供了巨大的咀嚼感和胃部填充，但产生的实际热量几乎可以忽略不计。当你把日常饮食全部提换成这种高饱腹感、高热效应的食物时，即使吃到撑，摄入的总热量依然会远远低于你的日常消耗， 从而自然而然的制造出热量缺口。那么，这套为期三十天的饮食重置计划具体有哪些？绝对不能触碰的死规定？为了彻底重置你的饮食偏好，这套方法在最初的三十天里 只有三条无讨价还价余地的铁律。你的主食只能是土豆，你的蛋白质只能是鸡胸肉，你的蔬菜只能是西兰花和胡萝卜，而且摄入量绝对不限。只要你觉得饿，就可以把这几样东西混在一起吃，吃到你感觉完全撑了为止。食材虽然单一，但你每顿饭最多只能使用一汤匙的橄榄油， 因为脂肪是热量密度极高的物质，一不小心多倒两勺油，就会瞬间抵消你一整天的热量缺口。你可以使用盐、黑胡椒等任何无额外热量的调味品来调味，但绝对不能使用高热量的浓缩酱料。这三十天里，你只能喝白开水、纯 vc 咖啡或者无糖的原茶， 绝对不允许触碰任何含糖饮料。被标榜为零卡零糖的带糖汽水也绝对不行，因为带糖依然会欺骗你的味蕾。维持你对甜味的生理渴望，这会严重阻碍大脑奖励机制的重置。任何尝试这套方法的人在第一周都会产生巨大的痛苦。 因为没有了高糖高脂的刺激，吃饭变成了一项极其枯燥的生理任务。但是，如果你能熬过前七天，你的身体将会发生惊人的生理变化。当你坚持到第二周时，最神奇的事情发生，因为饮食极度单一，你的血糖会像一条直线一样稳定， 你不再会在下午三四点感到疯狂的饥饿，你对炸鸡、奶茶的渴望会消失。你开始真正把食物当做维持身体运转的燃料，而不是提供情绪价值的工具。此时，你的身体为了维持日常运转，开始大量分解储存的脂肪。当然，我们不可能一辈子只吃鸡肉和土豆， 这三十天的严格期只是为了强行重置你的食欲和味觉。在三十天之后，我们就可以进入弹性期。你不需要再坚持这种单一的食材，但你要保留住三十天养成的核心饮食结构。 把你每顿饭的餐盘分成三份，其中一半的体积永远是高纤维的蔬菜，三分之一的体积永远是优质的瘦肉，比如牛肉、鱼肉。最后的三分之一体积才是卫生加工的优质碳水。 比如燕麦、糙米。这种基于食物体积和饱腹感的健康饮食模式，才是让你长期保持极低体脂率且永远不会反弹的终极秘密。 很多人在减肥的途中屡战屡败，是因为他们把减脂当做每天经历一场痛苦的数学考试，都在和热量孜然必较，但极简饮食法告诉我们，减脂的本质不是考验你的意志力，而是去改变那些让你轻易吃多的饮食条件。当你用高度保护未加工的单一食品填满你的胃口时， 你根本不需要去计算你的生理本能，会自动控制热量摄入。从今天开始，扔掉你手机里那些让人焦虑的计算软件，买几斤鸡胸肉、土豆和西兰花，把吃饭这件事变得越无聊越简单，你身上的脂肪就会消失的。

这是我第一顿 cpb 的 减肥法啊，这么吃，我现在虽然只吃了一半，我能明确的告诉你，绝对饱啊。我现在也就吃了五分之一，肉都没怎么动，这蔬菜基本都没动的，我觉得已经有点顶了。牛逼， 先把所有食材全部切好，我现在反火还来得及吗？感觉比我去年备赛都刻苦。这是给人吃的吗？切好，依次下锅，咕嘟熟，把鸡胸肉煮熟。 哎呦，我馋死你们，你看看多香。哦哦哦，第一顿饭之前先上称啊，看看现在多少啊？ 九十三点一中午，今天这顿一共加起来是正好两斤，就这个六百克的胡萝卜，我感觉我都吃不完。 大概一汤匙好，不能多倒来，兄弟们先吃不来了。高端的食材往往只需要采用最朴素的烹饪方式，土豆放点黑胡椒，海盐，这个蒸土豆还挺香的啊， 真的挺香的，不错啊， 因为每顿饭只能放一汤匙的油，其他东西你随便吃。那你这一汤匙怎么炒这么多菜？只能换成油酥汁啊，就我觉得才都能被你吃进去，所以的话这些都只能水煮。不知道把这四样吃完，我下午几点会饿，但我现在最大的困惑是我能不能把它吃完。

这个 cpb 饮食啊，不是一般人不要去尝试这种方法来减肥，挑战三十天只吃这四种食物， 只为在夏天之前瘦出腹肌。今天是挑战的第七天，来看看我的体重和我的身材。第七天早上的体重是五十七点六千克，那对比昨天呢，下降零点零五千克。到了第七天呢，我的身材怎么说呢，整体的变化依旧不大，尤其是腹部和胸部这两个 依旧是重灾区，还需要再坚持锻炼。这个西兰花放的有点久了，上面都有点生霉了，应该是吃不了了。那今天就吃一个土豆，一个鸡胸肉和一根胡萝卜吧。 连续吃了一周这种东西之后啊，现在吃饭感觉更像是一种任务，不再有期待，不再有馋意，筷子机械的夹起，咀嚼咽下，味蕾麻木的分辨不出来咸淡，只知道身体需要能量补充，就是看着热气腾腾的饭菜，第一反应不是香，而是盘算热量。 今天吃了这一顿饭之后，我下午计划是不锻炼的，所以今天基本就是这么一个情况，就吃了这顿饭，别的什么事也没干。 然后还是总结一下我今天吃了什么，一个水煮土豆，一个胡萝卜，一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。今天是我发起挑战的第七天，还是总结一下这七天来的一个感受啊。前几天是特别饿的，尤其是前三天那个晚上基本都是饿的睡不着觉，但是慢慢的，只要你熬过前三天，到后来慢慢的你会发现你的这种食欲会趋于一种稳定状态，虽然饥饿感还是有，但是不会那么强烈了。 呃，别的什么其实都还好，然后我也慢慢习惯了这样的饮食嘛。就是最近啊，我吃的很少，反而饥饿感不是很强。那我就怀疑我的身体代谢可能下去了。也就是说我第一周基本减的都是水分啊，也就从第二周真正开始啊，基本就是开始减脂肪了。那我计划于明天也是第八天第二周的开始啊， 加入大量的有氧，我会进行一个跳绳，早上会做有氧，下午会做那个无氧，就是有氧无氧一块做，并且我还严格的控制食量。这样的话应该掉秤会掉的更快一点。别的没什么没什么。那个说的。好吧，那兄弟们，我们明天又见了。好吧，干就完了，兄弟们。

起因是我在网上刷到一个减肥视频，这可能是世界上最无脑最简单却让你受到怀疑人生的饮食法，不用算热量，不用秤砣，甚至是每顿饭都能吃到撑，就是今天要讲的 cpb 饮食法。于是我便评论了一句，说不定可以圈一波粉。结果有人评论说我鸡胸肉都吃不下去，需要人监督，我就失败了。于是我记录了自己的身材还有腰围，一想到减肥成功可以打他们的脸，就忍不 住想笑。第一天买了一些青菜鸡胸肉做成了便当，虽然靠咖啡抑制食欲，但是一天两顿的情况下，真的吃不饱， 甚至会出现又饿又不想吃东西的情况。迫不得已煮了一斤鸡胸肉，一斤土豆，就加了点胡椒粉和油，味道其实还不错，就是吃到后面。一斤鸡胸肉，我吃到后面，我有点想死。

减脂一定会掉肌肉吗？今天小新讲 cpb 减脂法，三十天减掉十四斤脂肪，提脂从十九降到十二，肌肉零流失，这就是 cpb 级减减脂法，不用算热量，不用称克数，不限制食量。如果你要掌握它，你只吃四种食物， 土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜。遵循三条规则，一、四种食物不限量。二、渴了只喝白开水。 三、每顿只放一勺油。为什么这么简单，反而效率高？因为你一直被 pua！ 减肥失败不是你的意志力差，而是你的大脑被高油高糖支配。你吃的越简单，大脑越容易含饱，这就是感官特异性饱腹感。 只要撑过第一周，你对重口的欲望直接消失。如果你减脂管不住嘴，体重卡在平台期，快试试这套 cpb 饮食法，坚持三十天开春给自己一个惊喜！

cpb 饮食减肥挑战第七天来了，最明显的变化就是我的脸居然小了一圈，肉眼可见的紧致，太有成就感了！ 中午安排清爽凉拌菊凉拌鸡丝加凉拌西兰花加土豆胡萝卜泥，解腻又饱腹，吃着超舒服。晚上解锁鸡胸肉新吃法，烤鸡胸肉回香里嫩不柴，再搭配酸辣土豆丝，清炒西兰花胡萝卜，又是好好吃饭的一天！ 真的每天认真吃认真动身体，从来不会骗人，一周下来看脸就知道没白，努力挑战出险成效了。今日体重一百三十六点二斤，比昨天略长一点，看来是妥妥的瓶颈期到了。

如何用一个月狂选十四斤全鸡房？今天杰克讲变态减脂法，吃到撑还掉秤！三十天干掉十四斤全鸡房，体积从百分之十九点三降到百分之十二点九，鸡肉不掉不饿肚子不塞热量，顿顿吃到撑！这就是 cbd 极简饮食法！机器饲料，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。遵循三条规则，一、四种食物不限量，吃到扶墙都行。二、每顿最多一勺油。三、 除了水，其他带月亮饮料全体原理很简单，高糖高油会绑架你的食欲，菜单越单一，大脑越容易曲饱，月亮自动小百分之三十土豆饱腹感超强，同等热量下是面包三倍，零食八倍 不油炸就是减脂神主食前一周会馋重口味，第二周大脑直接重启，对垃圾食品不再上瘾，等于给身体恢复初强。设计平台期管不住嘴，越减越暴食的给自己二到四周试试这套 cpb 大 脑重启减脂法，你敢挑战三十天吗？懒得评论区扣挑战！

挑战三十天，只吃这四种食物，今天是第六天，今天的体重呢是五十七点六五千克，对比昨天呢上涨了零点三千克，出现了一点波动。 到第六天呢，我不知道是不是我的幻觉，我感觉我的腹部线条变得有点清晰了，然后我的胸部脂肪还是比较多，包括腰部脂肪也是比较顽固，整体看着还是比较偏臃肿一点的。 因为体重出现了波动，所以我打算今天只吃一顿饭。这顿饭是在下午两点多吃的，这个鸡胸肉拿少量油煎了一下，撒了点辣椒面，吃着还是特别干，不过没办法， 最近天天吃土豆，其实吃不出来什么味道了。这里的这个水煮胡萝卜其实真的不是很好吃，但是没办法，只能硬着头皮吃。 两点多钟的这顿饭是第一顿饭，也是今天的最后一顿饭。吃了那顿饭之后，在下午的四点多我就开始了锻炼，还是以菊哑铃的无氧运动为主，因为胸部脂肪比较多，一直在练胸，最近肌肉也很酸痛，但挺爽的。 今天是第六天，还是总结下今天吃了什么。今天一共吃了一顿饭，然后吃了一个土豆，几小朵西兰花，一根胡萝卜，还有一个鸡胸肉， 别的什么也没有吃，因为今天这个上秤反而长了零点三千克。我知道减肥期间有波动很正常，但是我心里还是有点别扭，所以我今天控制了一下食量，只吃了一顿。并且我计划于后天啊，也就是第一个星期后的第八天，然后开始加入一些有氧训练，比如说跳绳之类的，然后并且严格控制我的呃，一些饮食。 呃，今天没什么说的。今天是阴天，感觉。哎，情绪不是很强烈。是吧，那别的不多说，我们明天又见吧。好吧，兄弟们，干就完了，兄弟们。

今天是我挑战 cpb 饮食的第十二天，来看看我今天的身材和体重。今天早上称的体重是五十六点六千克，那对比昨天呢，又下降了零点一五千克。 这是我十二天前刚开始的样子，身材松弛，皮肤暗沉油腻，整体无精打采，没有精神，连镜子里的自己都觉得陌生，懒得打扮，懒得运动，日子过得浑浑噩噩。这是我第十天到第二十天这个过程，他更像是一个过渡期， 只要撑过这些天，身体就会有一个巨大的变化。那最近细微的变化不是很明显，但总体的趋势是越来越瘦，越来越匀称。 今天就吃这一顿啊。呃，西兰花，胡萝卜和鸡胸肉，因为土豆今天没有了，然后我又懒得去买。那今天就先不吃土豆了，明天再吃。今天就吃膳食纤维，膳食纤维和蛋白质碳水。可能今天就不吃了。西兰花 啊，胡萝卜， 鸡胸肉， 太馋了啊，终于吃完了，还剩一点点。 今天已经是第十二天了，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了几小朵西兰花，一根胡萝卜和一坨鸡胸肉。今天没有吃土豆，也就是说一整天都没有吃碳水，因为土豆吃完了，今天又懒得出去买，那就明天出去买。 呃，今天就吃了这么些东西，再没有吃别的了，已经十二天了，还是总结一下最近的感受啊。他这个方法能让你变瘦确实是真的，他能在短时间内大幅度降低你的体重，不过他这个吃饭 彻彻底底变成一件无聊的事，从此你再也不期待吃饭了，你就感觉这个吃饭更像是一种折磨，然后晚上更多的是有点饿，饿的睡不着觉。别的其实都还行，但是我感觉我已经逐渐适应了，所以我并没有多大的关系。那别的不多说。好吧，兄弟们，明天又见。

我已经连续十一天吃这种水煮菜了，这十一天之内，我别的什么都没吃，一天就是土豆、鸡胸肉，西兰花和胡萝卜，我现在真的就在思考人生的意义到底是什么了。今天的体重是五十六点七五千克，对比昨天呢，又下降了零点二千克。这是十天前我的样子，也是我刚开始发起这项挑战的一个初试情况。 这是我第十一天的身材情况，轮廓感越来越明显，越来越匀称，而且脸上的皮肤特别白皙，那种水肿感已经完全消失掉了。今天的第一顿啊，鸡胸肉，西兰花，还有胡萝卜，水煮土豆。先来一口鸡胸肉吧，蘸点这个辣椒面尝一下啊 啊，还行，水水煮了之后蘸点这个辣椒面吃还行，再来个西兰花 啊，好难吃啊，感觉吃饭这件事已经变成了一种折磨。胡萝卜， 这个土豆是我专门放凉了才吃的，他们说那个土豆放凉了有那个抗性淀粉，更有，有利于减脂哈，来一块啊 啊，鸡胸肉， 今天已经是我发起这个 cpb 饮食挑战的第十一天了，还是总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，一根胡萝卜，几小朵西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃了。 ok， 还是总结一下这十来天的一个感受啊。最直观的改变是什么？你可以看到我脸上的皮肤变得特别白皙， 原相机指数真的特别白皙。呃，我之前的皮肤是那种油腻，你知道吗？就是油腻，然后又暗沉，但是你可以看到现在非常白皙， 就是连续吃这个西兰花的结果。第二点就是，嗯，过了这十来天啊，就是我发现我的腰围它变小了，因为我那个皮带最后一扣，我一扣上裤子都是很松的。就是你能感觉到你的腰围在变小，然后比较难受的一点，就是那个什么晚上饿的睡不着觉啊，我昨天晚上饿到半夜两点才睡着。 就是这个晚上的饥饿感可能是最要命的，不过当你熬过这个饥饿感到第二天早上的时候，这种饥饿感就全身消失了，就是那种清爽感就一下扑扑脸上来了，特别特别舒服。 今天也是挑战的第十一天了，对吧？马上这个挑战已经过半了，其实我的改变已经特别大了，对，比之前真的改变特别大。呃，不光是身体对吧？你的精神方面，包括你的形体就是各方各面，你能感觉在变好。就是，唯一要说的就是啥啊？就是那个吃饭那个事，你再也感受不到吃饭的快乐了，从此吃饭 就是为了工作，哈哈，别的再也没什么了，是吧？那别的不多说，我们明天又见，兄弟们，干就完了。

体重两百一五天瘦了五点五斤，这就是 cpb 减肥法带来的效果，昨天给我的减肥餐里边加了三只醋，生抽和一点香油，你别说，确实比之前好吃了很多，已经不是那种难以下咽的程度， 所以我就狠狠的训了两顿，就吃到饱吃到撑。本来 cpb 减肥法的宣传的就是随便吃，可以不管量吃到撑都行，看来确实是可行的，这已经是第五天了，说实话确实没有前两天那么馋了， 原来抖音是不敢刷美食视频的，你看完就非常的难受，就很非常非常馋，现在看着有点坦然了，说实话没有什么太大的反应，但是你要说一点也不馋也不太可能， 就是感觉没有那么强烈了，身体甚至还有一点点的抗拒，这些就是别人吃那些高热量高油的食物有一点点这种感觉。所以啊，赶紧把我体内的那些高热量的食物的菌群给饿死吧，快点，再快点。

一年一度的健身主播减脂大赛开始了啊，那今年你准备跟谁减？准备怎么减？反正我是不会在今年用碳循环减肥了啊，因为这个你每年都这么减，每年都能减下来，就无非就时间问题。如果想用碳循环又不会用的朋友们，你们可以评论区告诉我，我会把碳循环我怎么 减的完整的流程发给你们。今年我准备采用一个方法，就是年初比较火的外网上一个叫 cpb 的 极简饮食减肥法， 想挑战用这个方法剪的啊，记得先一键三连啊，我先干他两个月，看看这个方法到底怎么个事。食材我都准备好了啊，一共就四种东西，西兰花、胡萝卜，鸡胸肉，还有土豆。未来两个月除了白水之外，无糖饮料都是不让的， 我就吃这个东西，对我来说没有什么难度，这不让喝可乐，这不要我命吗？关键来了这个减肥方法，它强调的是你可以随便吃，可以撑到扶墙都行，我觉得很有意思啊，准备跟我一起用 cbd 减肥的朋友，来吧评论区先打出你当前的体重，咱们一起这么吃一周，看看会有什么变化。