正确的支撑

平板支撑动作细节，双手不要并拢，而是与肩同宽。掌心朝下，头不要后仰，而是保持中立位，肩胛骨不要收紧，而是向两侧撑开，不要塌腰椎、屁股，而是后背像桥一样拱起，同时骨盆后倾。 双脚不是并拢的，而是与肩同宽。这样练平板支撑发力感就都在腹部了，快去试试吧！

这是不是你的平板支撑？他腰耸肩或者翘屁股？错误的平板支撑会导致腰疼，斜方肌带长变大。接下来五个细节，解锁正确的平板支撑。 细节一，四脚板凳的位置进入。细节二，双手肘互抱，确定手肘位置，这才是平板最好的手臂距离，调整好双手。细节三，不要塌腰核心上提，收紧腹部，肩胛骨撑开脖子向前延伸。 细节四，保持上半身，依次蹬直腿。细节五，脚掌踩着脚后跟立直，垂直于垫面，这样就是一个标准的平板支撑了。

不是翘臀，而是骨盆后倾。不是塌腰，而是微微弓背，收紧核心。手肘不要朝前，而是要垂直地面，也不要向两边打开，而是与肩同宽。腿部不要放松，而是伸直，微微发力。这样做平板支撑腰不疼了，发力更多在核心了，所以快去试试吧！

这是不是你的平板支撑它腰或翘臀导致腰疼，斜方肌变大？五个细节 get 正确做法细节一，四脚板凳式进入细节二，双手互抱手肘，这才是平板支撑两手臂的合适距离 细节三，先调整好上肢，收紧核心，展开肩甲，不要塌腰翘臀，吸气收紧核心，提高背部，启动前锯肌细节四，脖子拉长肩甲下拉细节五，保持上半身稳定，依次蹬出双腿。 这就是一个标准的平板支撑，每次保持一分钟，每天三到五组，赶紧收藏练起来吧！

吐气，吸气，吐气。

不是翘臀，而是骨盆后倾。不是塌腰，而是微微弓背，收紧核心。手肘不是朝前，而是要垂直顶，也不要向两边打开，而是与肩同宽。腿部不是放松，而是伸直，微微发力。这样做平板支撑腰不疼了，发力更集中核心。

享受腰腹，练出腹肌马甲线平板支撑，这样做才有效。双手不是交叉并拢的，而是打开，与肩同宽，掌心向下，头不要向后仰，而是收下巴保持中立位， 肩胛骨不要收紧，而是向两侧完全撑开。腰部不要向下塌，而是腰背挺直，核心收紧。双脚不是向中间并拢的，而是向两侧打开，与胯同宽，这样再去做平板支撑，腰腹一天比一天紧致，赶紧收藏练起来吧！

平板支撑是练核心的基础动作，不是他腰撅屁股去做，难怪你脖子和腰酸痛。首先双手不是握拳，而是掌心朝下，头不是顶向天花板，而是自然低头，这样脖子不会酸。肩胛骨不是去夹背，而应该向两侧打开，不是他腰去做，而 是把腰拱起来，这样腰不会酸。不是去撅屁股，应该夹紧屁股，收紧核心。最后双脚打开，你这样再去练发力拳在核心上了。