抗阻力训练教程

一、后方对抗训练，双手交叉放于后脑勺，双手向前用力对抗，投手互推保持十秒，慢慢回正，做上四组。休息十秒，重复做上四组。 二、前方对抗训练，双手交叉放于额头，双手向后用力对抗，投手互推保持十秒，慢慢回正，做上四组。 三、左侧方对抗训练，左手推头形成对抗力，感受颈部左侧肌肉发力，保持十秒，缓慢回正，休息十秒， 换右侧方对抗训练，右手推头形成对抗力，感受颈部右侧肌肉发力，保持十秒，缓慢回正，休息十秒。 记得点赞关注哦！

爆发力、速度、稳定性全靠抗阻打底。跟着大壮三组动作强化你的专项能力！第一组动作，地雷架弓步提膝，以地雷架提供不稳定抗阻，结合弓步蹬身加前摆提膝的动作模式，重点强化单侧腿蹬身力量、髋部屈伸爆发力及核心稳定。第二组动作，杠铃颈前蹲加推举， 融合下肢蹲起蹬身与上肢推举发力，依靠杠铃负荷实现全身协调、抗阻力量传导衔接的核心训练动作。 第三组动作， trx 侧弓步。利用 trx 悬挂带来的不稳定张力，结合侧弓步的动作轨迹，在抗阻下锻炼侧向下直蹬身、髋步开合与核心抗血能力，同时倒逼身体维持动态平衡，弥补传统平地侧弓步发力不充分平衡把控不足的短板。跟着大壮带你变得更强 maxwell！

女性对抗衰老的最好方式就是力量训练，那么力量训练最好的训练工具就是哑铃，因为哑铃可以训练到我们全身每个部位的肌肉群。 今天我教大家利用两个矿泉水瓶来代替哑铃，做一组可以练到全身的训练计划，帮你练出紧致有型的好身材。如果你这里扣，你就这样向外打开八十次， 坚持一个月，他就不扣了。如果你这里垮，你就像这样子向上滑，八十次， 坚持一个月，他就不垮了。如果你这里肉松，有拜拜肉，你就像这样子往后屈伸，每天做八十次，一个月他就没有拜拜肉了。如果你这里垂，你就向斜上方去夹，每天做八十个， 坚持一个月，他就不垂了。如果你这里比较塌，你就像我这样做硬拉，每天做三十个，坚持一个月，他就不会塌了。学会了可别着急划走。留下一句谢谢，让我知道我的分享对你来说是有帮助的。

大腿变细，肌肉萎缩，尤其是随着年龄的增长呢，我们这一块呢最容易无力，但是你也不要担心，咱们呢一定要用一些抗阻力，才能够真正把这块肌肉练得更加强壮有力，所以呢你只需要准备一根 这样的弹力带就可以了，这个弹力带咱们怎么练他呢？你看啊，他有一个孔，咱们可以先把你的这个一边角穿过去， 另一个的话呢，咱们把你的脚踝套进去，套进去之后呢，坐的话身体要坐稳了，身体打直，不要向后倾斜，也不要向前倾斜， 保持勾住脚尖，把脚后用力的向远蹬。你看这个时候的股势头肌已经全部参与进来了， 咱们在试着吐气的时候呢，把这个大腿往上抬高抬高，你看你抬高的这个过程当中呢，整条腿上的肌肉，包括小腿，大腿的内外侧，还有我们整个宽距肌， 就是你的整个负责去宽的这个能力的肌肉都在参与呼气的时候呢，用力抬高，蹬高脚尖， 如果你一开始只能抬到这，那你就在这个高度，慢慢的你会发现你抬的越来越高，那是因为你的肌肉增长，力量增强了， 那我们这个大腿的肌肉，你把它练强了之后的话，那我们的膝盖就有福了，尤其是我们这个地方不得劲，你一定要去注重大腿肌肉的这个练习，就这么一吸一呼，双腿交替来练习， 每天的话呢，每边组你各做四组，每组呢就做十二到十六个一组就可以了。