维维瑜伽初级教程在家练

好，那我们呃有没有就是呃肠胃这个地方非常非常虚弱的，有吗？脾胃非常弱 啊，脾胃运化很差，所以你会发现代谢慢的，有的话打出有， 就比如说以前啊，稍微吃一碗饭你能代谢掉，吃一顿火锅能代谢掉，现在就感觉哎呀吃的很少，但是也比较容易长肉 啊。这种情况呢，就是这个地方你的脾胃运化比较弱，那我接下来教大家这个方法呢， 我发现我瘦了很多，我这个地方都紧了很多，然后也发现我的脸也小了，其实就是用这种方法，然后你会我会发现瘦的很快，就是提升你的脾胃的运化能力， 那就是有一种呼吸的方法。好，我现在教大家。哎，还有便秘的呀，呃，胃胀气的呀。啊，他其实就是这样子的 感觉，从我们的下盘啊， 就是盆底肌，然后往把内脏往上提，把内脏往上提，然后呼气放松啊，看这个尾看 往上吸，但不要用鼻子感觉把内脏吸上来， 然后呼呼呢，就正常的放松，就放松尾巴骨放松，然后这样提上来 好放松呼气，哎，然后提上来好呼气好，从侧面啊，这样提上来 好呼气，你也可以用手放在我这个地方，这样子提上来 好，然后呼气好，然后脚呢稍稍的打开，这样与胯一样宽。 从要记住几个点，一个是脚底板这个点这个穴位，第二个感觉从里面到你的盆底肌 啊，一直到横隔膜提上来啊，把后面这个关掉，这个遥控器 那个加热的关掉，不然有声音。对，提的时候稍稍卷尾鼓，对，卷尾鼓 对，你关掉就好了，他等一下会那个没有，要停顿一下。 好，我们继续啊，然后慢慢到感觉到这喉咙学会了，然后你可以闭上眼睛也关注在你的眉心 啊，想要瘦的，想要提高自己的代谢能力的， 想要把气血流通起来的这个方法，这是老师这一次学到了的属于气功的方法，他可以让你瘦的很快，而且练习效果非常非常好。好， 你试一下啊，稍稍打开，你一个手可以放在这里，然后一个手像我这样 闭上眼睛，然后吐气放松。对，然后提的时候呢，把尾骨收进来， 然后放松。嗯，好，往上吸， 好涂。对，还有就是特别瘦的啊，不怎么消化的，消化不好的，吸收不好的都可以去调去做这个动作 好吗？我们大概练十次啊，我接下来就会把这个学会，然后我接下来教下面的动作，下面的动作需要这个来配合。 好帮我放点音乐。 哎，意识放在你的盆底肌 往上提。是吸，然后呼，放松。哎，稍稍屈膝一点试一下， 然后你吸的时候稍微屈膝 啊，呼吸的节奏根据你自己来。 把意识放在眉心，把内脏提起来，这个是非常重要的啊，去按摩到内脏， 把能量从脚底板传上来， 好，慢慢放松。把手放松 ok 吗？ 因为大家有基础，其实比较好找， ok 的 话打出。 ok 啊，新同学呢？大概可能明天继续来练习啊，我们早上还是八点钟， 哈哈哈。 ok， 是 吗？好，接下来看我啊，怎么呼吸啊？就刚才那样，往内脏上提吸，然后呼就放松，尾巴骨就放松。嗯， 让膝啊，腰酸的话说明你是用用肌肉比较多，我们用内脏提起来啊。好，脚向上打开， 先看我下一个动作，微微发热了。对，你看，像刚才那样提，然后拉开向外扩 好，打开之后转手啊，疏通手臂经络，鼻吸鼻呼啊，手拉开啊，左边往左，右 边往右，往前慢一点好，伸上去好，又一个手， 另外一边 两个手划到胸前， 吸，提内 脏，呼，放掉 好，继续跟我一起来，脚打开哎，用双手把内脏托起来的感觉。吸， 然后拉开，手打开 好，转肩，手掌朝上，左边慢一点好， 又往远往上拉的感觉好，慢，慢往上好，左， 那你左手，你就踮右脚跟，看到没，然后右手带着侧面，然后踮左脚跟 好，两个手往上，你可以抬一点，脚跟好，呼气， 呼气往下 好，还继续把内脏托上来， 拉开，呼气往外打开，吸气好，转肩， 左边往远拉好，右边往远拉， 手慢慢往上，左手戴在侧面， 右手慢一点， 双手 好，呼气，滑落胸前， 体内站好，呼气好，再来。手托起来 好，拉开， 往两边延伸好，转肩好，刚进来，可以练习啊，随时进，随时练好左边右边 好，手臂往上好，左 有延伸到指尖好，双手 滑落胸前。先提内脏提就是吸好呼就放松，肚子也放松啊 好，再来。把内脏提上来，好，拉到胸腔扩开往外延长， 然后转肩，手掌朝上啊，左边往 远，左手带着左侧腰， 右手戴在右侧腰， 双手合十 合，呼好，闭上眼睛，如果你熟悉的话，闭上眼睛，自己来， 要慢一时，专注在身体上，这套练习可以提高你的代谢能力， 促进全身气血流动，尤其手脚冰凉啊， 感觉代谢慢了啊，把这个动作学会。 我零基础都可以学会啊， 把意识关注在身体上一定要多专注在自己身体上 随着我说停就停。 要转肩 要慢不要快 要学会爱自己的身体的感觉 这种感觉大概要练三天啊你的气会更加的流通 专注的练更有效果。 要揉啊让气血流通起来。 最后一组 有新同学可以先看啊慢慢跟点好关注我每天早上八点钟啊公益瑜伽课。 好，最后一组练完看我 好右手右手往上看右边 啊左腿踮起来下方的手压 转左肩 先看上面 再看下方 ok 好 吗就这样。嗯站着练太好了。 ok 好， 那刚才第一个动作这个起势会了吗 好怕忘记。没关系，我们每天有课啊，记住的同学打出记住了啊。没记住没关系点个关注啊，我们老同学应该是没问题的。好热是吗 啊你看这样坐着也可以练，哪怕您在办公室你看这样坐着也可以练怎么呼吸，我们刚才开课的第一会就告诉大家啊。 好，又可以反复这样练可以按摩肠胃可以调动你的脾胃运化促进代谢尤其是吃一点就长胖的。一定要把刚才那个动作记住好。刚才这个动作呢有没有就是呼吸很浅的 哎然后这个手臂掰掰肉比较多的有的话的就有然后这个 这个背部这里很酸胀就感觉这里很粘粘哎，怎么样都不舒服的哎长期用电脑这个地方很厚很僵啊。那就是刚才这个动作啊，来， 我现在教大家。嗯，新同学如果也有这种情况记得点好关注。哎这个地方啊 脚还是像刚才那样呼吸。用腹式呼吸吗。呼吸呢就是这样，你吸气感觉把内脏提起来，稍稍卷一点围腹， 然后呼气放松。好吸气，把内脏提起来要改善这个子宫下垂啊，胃下垂是很有效果的，还有收腹部这个动作，其实收肚子很快 好吗？就是这样呼吸。好，那接下来先我先教动作，我从后面可以吗？然后右手这样，右手在下， 然后这样转，把右手转到指尖对着耳朵，哎，然后右手往上， 左手往下，两个手这样撑开。这个腿是直的， 很简单啊。好，然后双手在腹部在单点好转动左手指尖对着自己，然后左手伸上去。 好，双手在胸前要把内脏提起来。 你先记动作啊。先记动作，慢慢找感觉，然后把右手伸上去， 然后收回来，哎，左手在耳朵旁边 哎，水满满。对对对，不是腹式呼吸啊，腹式呼吸是休息的时候用腹式呼吸和腹式呼吸相反 提上来吸气。 明天开始练啊哈哈哈。我每周每天早上八点钟啊，晚上七点钟啊，如果早上刷到同学没时间练的话点好关注晚上也可以改来更练 啊。声音变了啊。好，然后我从侧后面啊后面好吗。右手 跟着我一起来。先看上面，看上面的手掌，然后慢慢看下方的手掌，手勾起来，疏通手的经络 好，然后稍微屈膝卷尾骨，转左手。 先看上方的手好，再看下方的手 好，如果您熟悉的话就自己专注，也可以闭着眼睛练。 可以疏通带脉啊， 也可以改善呼吸 慢一点， 根据你自己呼吸节奏，你会先慢慢的气动着，把意识放在身体上， 有时候 疗愈一下啊。早课和晚课不太一样，但是我教的方法是一样的。 那不管像什么，那你跟着练，对身体有好处就可以。我们通过一些非常柔和的方式，让身体打开到最大， 记得从你的盆底肌拎上来。 吸气，提内脏 好，呼气就放松，要学会放松，不要一直收紧，这样一吸一呼才能很好的制造高低压啊，你的气血才能流通。 吸呢，就体内胀， 站着也可以练，对吧？ 放松尾骨就放松，好。对，吸气，卷尾骨，提内脏， 闭上眼睛，宣和同学。吸气提内脏，收腹呼气就放松， 闭上眼睛，专注起来。 最后一组， 对，我们现在练的是疗愈瑜伽， 感觉到手心的能量啊， 好，把气吐掉，放松尾骨 好，再来练一下呼吸。两，稍微屈膝吸气，从脚底绑到大腿内侧，然后盆底肌内脏提起来，然后呼气，放松。呼气不用卷尾骨， 然后一组 好，手掌心就放肩膀，把手指放松，闭上眼睛，把肩膀放松，感觉到手掌心的能量 好，慢慢睁开眼睛。 ok， 练完之后有没有觉得很舒服，整个肩背通了， 然后手掌心微微的发热，哎，有团温暖的气。对，这就是提升能量，能量是很难得的，能量其实就是你的身体的 有一个能量的一个能力啊，能量弱，你身体需要的这种需要的 atp 就 少，所以能量强，对于大脑的修复， 对于大脑认知的提升，或者预防大脑认知下降，对于这个老年痴呆啊，都是有一些治疗作用的 啊。然后你会发现全身很舒服啊，又轻又柔和，又容易记，又容易掌握，哪怕是八十岁，九十岁， 只要站着，在公园里面，在家里，在阳台都可以练习。好，如果喜欢的话记得点。好关注啊，我今天呢，教不？不教，很复杂，然后以后慢慢再教。大家好好，接下来一个动作呢，可以先看我。嗯， 这什么音乐？删掉它，很高级的动作。哈哈，对，好，接下来这个动作呢，看我啊，把前面的起势运用起来。 嗯，我在做动作，您可以点赞，也可以练那个呼吸。 先看我啊， 可以去吸啊， 把内脏提起来， 不用很低啊， 从里面好伸上去好，伸上去，手背相对 啊，又回来，这不难啊。这个呢，手放在这吸，把内脏提起来。 two 像瀑布一样啊。 ok， 好， 我们先直接来，我不复杂啊，双手合十， 把右手右脚往前，手打开，后面脚可以垫起来， 然后手在额头，你看手往后， 像老鹰的翅膀一样， 然后手往前， 手背啊，内脏提起来，然后这个右手胳膊肘往上带，慢慢伸上去 好，往下 换边好，慢慢往上， 好，手从里面转上来，这样腰会很舒服 好，手背相对 好，抬起脚跟先吸气，好像瀑布一样。找个舒服的位置准备关小好回正 好，左脚在前，手打开， 顺着额头往后， 手背往前扩开背部， 左边的手慢慢伸上去 提内脏 好，先弯胳膊肘，再把手往下 好提，右边手内脏也往上提。 好弯胳膊肘，手往下，不要塌腰啊，可以屈后腿，手从里面转下来， 好，手背相对，放在头上，先吸气，吐气好回正 好。把右脚往前，双手打开， 慢慢坐好。大鹏展翅， 手指要有力抓手指。手背往前， 右手 慢慢落， 左手提起，内脏 好落，像开花一样，手伸上去， 手背相推，放在头顶，吸气， 呼 收回右脚好，左脚手打开， 然后顺着额头，这个过来的时候呢？先这样转过来，你的头这样好像转过来， 好，手背往前， 左手往上 换边，把内脏提起来啊， 然后落 开花，往上， 把手放头顶，吸气，提内脏，涂掉。 最后一组手打开，可以闭上眼睛，如果你熟悉的话， 穿过来， 手往前， 可以扩开啊提内脏，还有右手 落 揉啊，慢手往下开花，花朵， 吸气，吐掉，换边，左手左腿 大鹏展翅， 手指要有力，提内脏，手往前， 左手 落提内脏，右手 好落好花朵， 吸气，吐掉，好，脚收回来，调一下气， 收回音，好，吐气，放松， 吐 好。手放在前侧放松， 头动一动，肩膀动一动，左右腰动一动，感受一下。 有没有觉得整个中段，这里腰部通了，冒汗了，热血沸腾， 动作其实很柔和，很简单，不难的啊，一定要把这个呼吸啊，这个卷腹，滚腹，我们就要滚腹部内脏上提啊，回音上提，这个学会，然后运用到整个练习当中， 像鹤一样。对，那这个你看手打开是这样，不是要这样，这样腰会不舒服，这样，哎，好像你去拍照的时候，手顺着耳朵，手这样， 这样， 你的头这样穿过来， 手像翅膀一样，要有力，你这样抓着也可以，勾着也可以。这气功， 气功，然后手提内脏呼吸。呃，提内脏是吸气，然后手是这样，这个地方这样打开， 嗯，这样，他不要这样，就是你将你的手提上去，要这里像扇子一样，这里像扇子一样，这样，然后再往上拉开， ok， 一 one 胳膊回来，好，这腋窝，腋下，哎，对，腋下打开。对了，但你别耸肩，他是好像拎上去是靠这里靠内脏拎上去 一定要这里。明白要一定要侧腹内脏拎上去然后慢慢伸下来。对这个动作很熟悉了会很舒服气血运行会非常棒。 好那我们把前面的连起来老师加了道家的功法。对呃 呼吸然后道家的还有气功啊还有些瑜伽动作结合在一起 感觉阳气提升了对吧。呃持续练习你的气色会非常好。脸上的斑斑点点啊。脸上有没有斑的。其实就是气血不通啊代谢不好啊。 我们我看了就是好多人练这一套哇眼神都不一样了眼睛都提起来了皮肤变得越来越好很紧致很紧致 啊。喝一点点水然后把前面的连起来啊连起来。后面我们再练一些下犬啊鸽子式的动作啊， 脸发热站着也可以。脸。对呃。有没有新同学 呃新同学大概练个几天吧这些动作又简单又舒服又提高代谢按摩内脏排毒缓解便秘。嗯然后反正按摩都要五脏六腑啊气血流通。 嗯好开花的动作说一下啊好开花的动作就比如说我们的手是这样子的对吧你两个手是吧然后这样 啊可以吗看得到不？可以帮我拉一个静静 比如说两边都做完了对吧。好，放在我的手上。对，好，来大还是大的啊。然后你的手一定要这样。 不要这样啊不要全全不要不要 不要卸掉的感觉啊。就是他是有利的那手腕这里啊你不自觉的。你如果以后的话可以做两次知道吗？其实这个开花是在干嘛呢是在帮你滚腹。 滚腹啊比如我。我们一般会做两次看 就是滚两次腹部 好，手放在头顶像瀑布一样那个血流下来。 ok， 好， 来，我们把前面的运用起来啊，舒服是吧？ 哎，起势啊，第一个动作 打开， 嗯，收唇，左边往远拉，我慢一点，不着急，右边往远拉， 手慢慢下去，左手往上， 右手往上， 双手 好，然后右手手指放到耳朵旁边长根， 先看上面再看下面。 嗯， 然后你可以闭上眼睛， 晚上看上面吸体内脏，看下面就呼呼就放松，肚子也放松， 不要一直收着肚子啊， 不用很大力柔和，要专注啊，学会爱上你的身体。 最后一组 好，收，哎，再来起势就第一个，第一组动作， 嗯，拉开 转手， 简单一点吧，手合十到胸前，右脚往前打开， 迎接美好的一天啊。将阳光洒在身上， 大鹏展翅， 手往前提内脏 开上一样的上下拉， 换边提内脏 开花。你可以错两处，滚火啊，吸滚体内的 放在头顶吸气， 走回换脚。手打开， 好，大鹏展翅， 手往前，然后提内脏，左边 往右边 提内脏， 然后开花。 那就呼吸两次啊，吸，提内脏， 手放头顶吸气，丢掉好，收回来。 ok， 记住啦。好，我们以后就接到下犬，我明天会 再教大家一个新的动作啊。好，我们先来到下圈踩一踩， 双脚上下踩一踩。 好，先把右脚踩下去，踮起左脚 在下圈，你也可以试一下，找到刚才那个那个呼吸啊，吸气提内脏， 你会发现不一样的感受。 好，换边，左脚踩下去垫起右脚 好，左脚鸽子式， 鸽子式。

好，首先注意几个要点，一个是脚底板的涌泉穴， 这个涌泉穴好像吸上来的感觉。这是第一个要点啊，昨天没来的同学听一听啊。第二个要点呢，这个能量从内部传导上来，大腿内部啊，膝盖， 这是第二个要点，抓上来的感觉。第三个要点，提会阴肌群，提盆底肌， 好，第四个要点，腹部提内脏， 提内脏，所以当我们这样子吸气的时候，从脚底到腿内侧提回音，提内脏 啊，就是从下往上， ok， 能理解，然后慢慢的能提到哪就在哪。提上来是吸气，然后呼气就放松，腹部要学会放松 好，吸气提， 然后呼气放松。 好，我等一下会教大家。然后呢？呃，第四个要点，关注眉心，比如说你熟悉了之后闭上眼睛练，关注眉心，还有就是把舌尖抵住上颚， 舌尖抵住上颚，舌尖抵住上颚，可以预防我们的这个，呃，嘴巴的这个肌肉的松弛， 而且你经常练习的时候用舌尖抵住上颚，可以预防脖子前倾，这个我是有很大的改变啊， 所以会感觉面部也会得到一个锻炼好吗？来，脚稍稍的打开，所以在办公室也可以练啊，站立都可以穿，穿着鞋也可以啊。好，一个手放在你的尾巴骨 啊，对，好，一个手在前面，这样好像舀水一样的，这样， 然后呼气放松，吸气，咬水，你看卷尾骨，提内脏，然后放松，尾巴骨放松好，慢慢提， 你先不用管那个吸多少呼多少，先熟悉，先把骨盆这个区域慢慢激活 来，提起来。 ok， 就是 这里，然后呼气放松。嗯，嘴巴呼，鼻子呼都可以， 可以闭上眼睛慢慢感受，这可以促进肠胃的蠕动，坐着也可以的， 可以调理脾胃啊，促进脾胃的运化能力，运化好了湿气就少，然后代谢也会好， 所以你吃东西也不用担心长肉。内脏提起来，从盆底肌往上。 好，闭上眼睛感受 这个每天啊，这个也可以叫滚腹，也可以叫丹田呼吸 是有便秘的呀，肠胃不好的经常拉肚子啊，这个动作也可以帮你去调理你的肠胃啊。 稍稍屈膝， 然后慢慢感觉气息能提到胸腔， 大概五组， 吸气往上提内脏，预防子宫下垂啊，胃下垂啊，呼气就放松， 生理期可以练，生理期你不提盆底肌，提会阴就好，提小腹和胃 好，慢慢松开 ok 吗？今天有没有比昨天好一点？ 提的时候能感觉哎，好像里面的肌肉能够稍微的启动它。 好，接下来我们昨天的促进全身气血流动的动作，六零后，今天第一天练，没关系，好来第二个动作啊， 新同学可以先看，老同学跟我一起把内脏提起来， 提到胸腔好，拉开 手，慢慢向外伸直， 转肩， 左手往外， 右手往外 延伸，往外延伸，双手往上，左手往上。那你延伸左手的时候踮右脚跟 啊旁边，右手往上， 然后双手 划到胸前， 提一下内脏，吸气， 呼气，放松 好，跟我一起来。能量上提， 扩胸腔， 手向外， 左手 右手 往上，左手好，然后右手慢慢来，慢慢做。 双手 呼气， 提内脏，吸气，呼气落，反复提起来， 拉开胸腔，往外延伸， 转肩， 先向右向左都可以。 换上左手 右手 双手 呼气， 提一下内墙，呼气放松。熟悉的闭上眼睛， 往外拉开，还有转圈，左边 还有右边， 双手往上， 左手右手慢慢来，越慢越好，不着急。好，双手呼气，灌注眉心， 好，自己来， 延伸到指尖。 你要把意识带入自己身体上， 凡是吸气，感觉体内胀，呼气就放松， 反复的练习， 慢一点，不要太快啊，带着觉知。 这些动作可以疏通全身啊，可以调动气血，调动能量， 动作柔和，但是要有巧力。 感觉手掌心带着能量， 把面部放松， 感觉让全身的细胞都慢慢激活，充满养分， 呼吸不要着急。 好，最后一组 好能量灌注，把手掌心朝上， 在脖子后面，从头顶，然后慢慢灌注到脊柱， 把能量托起来，吸气， 呼气，扫描身体的每一个地方。 最后一组， 把手放松，动动手指， 好，慢慢睁开眼睛。有没有觉得立马身上就松开了，我们以后就连起来啊， 那我今天现在是慢慢一个一个教大家。把右手放在耳朵旁边，有点像太极啊。对，好，这叫气功，老师把气功和瑜伽结合起来。 下面的这个手，下面这个手这样拖着放在耳朵旁边。然后呢，你看我往右边 右边的时候，重心就往这边，从这个外侧，从这个胆经，然后到带脉，然后到这个手手上的经络 好，然后我们一起来，先把右手在下 转到耳朵旁边，哎，重心在右边， 好，然后提内脏， 好，换了左手， 上下向下延伸， 哎，提内脏， 右手 不要压，但是往上往上。哎，也不用用太大力啊。好，提 左边，不要快，慢一点，越慢的话就是越好。 好，还晃。好。有一个细节，让我们的手慢慢伸上去，先看上面， 看上面的掌根，然后呼气，看下面的掌根 好提，换左手好，先看左边， 慢慢滑到右边，看右边。 也可以闭着眼睛，还用内在的眼睛去看。 反复练习，慢慢调动能量，找到身心结合，身心合一的感觉。 舌尖抵住上颚，嘴角微微上扬， 把意识放在掌心的能量上， 人的身体很轻，但是能量很重。 嘴角微微上扬，面部放松， 闭上眼睛，享受当下的状态。 最后两组 新同学都可以学会哦，简单柔和有效果。 慢慢的感受手掌心的能量， 然后，然后能量灌注掌心朝上， 从头顶把能量灌注到脊柱到全身，让每一个细胞，让每一个血细胞都充满氧气， 往下的时候要有按压的感觉。晚上能量托起来， 扫描身体，手落下的地方去扫描它， 然后把手放下来放松， 感受手指手掌心的变化。 肩膀放松， 有没有感觉背部很轻很松。 肩胛骨缝里面，后背比较厚。 好，接下来我今天教一个新的动作。嗯，可以先看细节。我站着啊，还是这样。 昨天晚上有上课的东西把这边能量，我们之前是前面能量托起来对不对？好，现在是这个右边， 然后延伸出去，拨开 好左边，看这能量提起来看到没，我这里就会收紧。他也会瘦腰，你别以为这些动作很柔 就没有力啊，越柔的力可是越要需要用巧力，这样瘦腰效果非常好。 哎，对，他就是是用这个，你看肩胛骨啊，然后手 看看这个地方提进去啊，也没有那么死力啊，就是用能量提内脏的感觉。 这拨开你自己怎么舒服怎么来 也延伸出去看，从这里 好拨开 拨脊柱可以让椎间盘非常灵活有弹性啊，好来，脚稍稍打开也不用太大啊， 好来，在右边， 就好像把腿的能量这样往上 延伸出去， 手怎么放无所谓啊，没关系，一个上一个下拨开就好， 特别瘦腰腹，同时按摩脊柱，拿掉后背疼痛，有些背会痛啊，酸，这样 慢慢来， 你不踢脚跟也 ok 的 啊。 自然呼吸， 其实你看提的时候是吸嘛，对吧？吸气体内脏，然后你拨开又呼气， 然后提吸气， 有些同学肩膀卡拉卡拉响，说明你在锻炼，你劳损的地方可以拿掉。身上劳损啊，僵硬 这个动作也可以提升肾气， 慢一点，不要太快。这提内脏是一定要有意识。 手肩抵住上颚，面部放松， 怎么舒服怎么动。没关系，手上下多少，这无所谓，感觉能量提升， 最主要是这个体内胀 慢一点。感觉手掌心把能量到掌心 拨过来的时候呢，手掌要有力，把手指伸直， 最后两组 好，慢慢收工。好，能量灌注。 原来三组三组四组都可以 扫描手带过的地方， 把手放下来， 有没有感觉脊柱变得更强壮？ 脊柱微微发热， 好，慢慢睁开眼睛，这个大鹏展翅 头穿过来的感觉。 这个手要想打开， 然后换一遍， 不要撅着腿卷围脖。好，手从里面开花， 这个动作很喜欢是吧？ 然后手臂伸直， 然后手背相对，看到放在头顶。好，先吸气， 呼，像瀑布一样呼把浊气，身体的负能量啊疏通出去，然后就回来。 ok， 好， 跟我一起来试一下。手在胸前， 然后左脚在前，右脚在前，手打开像拥抱阳光， 然后手在脸颊 往后，手指要用力，这样也可以。这样也可以啊，这手要有力， 可以稍微屈膝。好，手往前，你要把背阔开， 手背相触，对吧？好，把右手先胳膊九十度弯曲，然后慢慢伸上去。 好，弯胳膊肘，先弯肘，然后往下， 好换边。 先弯肘，再伸手。 也是这样，先弯肘， 手从里面开花，每一次往上提内脏，再提一次提内脏。手伸上去， 手背相触，放在头顶吸气， 吐掉 好回来。左脚打开， 手穿过来，大鹏展翅， 手往前， 左手伸上去 收， 右手 慢一点， 落 停两次腹部， 手伸上去，放在头顶吸气。 换右脚打开 大鹏展翅， 手往前， 右手 好落，左手 落开花，滚两只腹部 收身上去 吸气， 左边 手往前， 左手往上 摞，右手 手指要有力延 伸。落滚腹，两次 吸气， 右脚往前打开 大鹏展翅， 手往前， 右手 好落，左手 落滚腹两次， 手伸上去， 放在头顶，先吸气， 左边 大鹏展翅， 手往前， 左手往上 落， 右手往上提内脏，手提上去的时候内脏三提， 手落 滚腹两次， 手伸上去 吸气， 回正，最后一次只要打开 坐起来。可不可以 手伸上去。是提内脏啊，一定要注意。 左边 手伸上去提内脏。 好，能量贯注 mine。 手环胸前好，然后放在肚脐， 手重叠那东西吸气，挺内撑，吐气放松， 会稍稍痛苦般的 卡眉心的感觉 好，手放下来，慢慢睁开眼睛。我是在家里下拳，这是气功，前面是气功， 然后把这个气功的呼吸，然后带入瑜伽动作当中。 好，我们下拳是双腿踩一踩。 好，先把右脚踩下去，左脚踮起来， 要往前面的动作，你再做下去。哇，那种延展舒适。 好，换一个脚，左脚在下，踮起右脚跟 对，把提内脏的呼吸带入进来， 吸气，提内脏， 然后弯曲左脚，鸽子式。

老师太美了。谢谢。哈哈，好，那我们开始练习了啊。嗯呃，站着练习。嗯， 昨天练完感觉面部发光了。哇，可能大家因为有有一些瑜伽基础啊。嗯，那我们开始站起来啊，有没有新同学昨天没来练习。昨天有没有没来练习的？ 那我把这个要点再讲一下。这最近这一段时间我都会讲啊，重复讲。 今天周三啊。周三下下下下周我们再看啊，因为昨天练完，我们今天要复习一下。 呃，这套课程呢，能很好的帮你去促进代谢，瘦的很快，虽然动作非常柔和哈。动作很柔和 好，首先注意几个要点，一个是脚底板的涌泉穴， 这个涌泉穴好像吸上来的感觉。这是第一个要点啊，昨天没来的同学听一听啊。第二个要点呢，这个能量从内部传导上来，大腿内部啊，膝盖， 这是第二个要点抓上来的感觉。第三个要点，提会阴肌群，提盆底肌好。第四个要点，腹部 提内脏，提内脏，所以当我们这样子吸气的时候，从脚底到腿内侧提回音提内脏 啊，就是从下往上， ok， 能理解，然后慢慢的能提到哪就在哪。提上来是吸气，然后呼气就放松，腹部要学会放松 好，吸气提，然后呼气放松。好，我等一下会教大家。然后呢？ 呃，第四个要点，关注眉心，比如说你熟悉了之后会闭上眼睛练，关注眉心， 松尾巴骨放松好，慢慢提，你先不用管那个吸多少呼多少，先熟悉，先把骨盆这个区域慢慢激活 来提起来。 ok， 就是 这里，然后呼气放松。嗯，嘴巴呼，鼻子呼都可以， 可以闭上眼睛慢慢感受，这可以促进肠胃的蠕动， 坐着也可以的。 可以调理脾胃啊，促进脾胃的运化能力，运化好了湿气就少，然后代谢也会好， 所以你吃东西也不用担心长肉。内脏提起来，从盆底肌往上， 好，闭上眼睛感受 这个每天啊，这也可以叫滚腹，也可以叫丹田。呼吸 是有便秘的呀，肠胃不好的经常拉肚子啊，这个动作也可以帮你去调理你的肠胃啊。 稍稍屈膝， 然后慢慢感觉气息能提到胸腔， 大概五组。 吸气往上提内脏，可以预防子宫下垂啊，胃下垂啊，呼气就放松， 生理期可以练，生理期你不提盆底肌，提会阴就好了。提小腹和胃 好，慢慢松开 ok 吗？今天有没有比昨天好一点？ 提的时候能感觉哎，好像里面的肌肉能够稍微的启动它。 好，接下来我们昨天的促进全身气血流动的动作，六零后一样，今天第一天练没关系，好来第二个动作啊， 新同学可以先看，老同学跟我一起把内脏提起来， 提到胸腔好，拉开 手，慢慢向外伸直， 好转肩， 左手往外， 右手往外 延伸，往外延伸，双手往上，左手往上。那你延伸左手的时候，踮右脚跟 往边，右手往上， 往外拉开， 转圈，左边右边， 双手往上，左手好，右手慢慢来，越慢越好，不着急。好，双手 呼气，灌注眉心， 好自己来， 延伸到指尖， 你要把意识带入自己身体上， 凡是吸气，感觉提内脏，呼气就放松。 反复的练习，慢一点，不要太快啊，带着觉知。 这些动作可以疏通全身啊，可以调动气血，调动能量， 动作柔和，但是要有巧力， 感觉手掌心带着能量， 把面部放松， 感觉让全身的细胞都慢慢激活，充满养分。 呼吸不要着急。 好，最后一组 好，能量灌注，把手掌心朝上， 然后放在脖子后面，从头顶，然后慢慢灌注到脊柱， 把能量托起来，吸气 呼气，扫描身体的每一个地方。 最后一组 好，把手放松，动动手指， 好，慢慢睁开眼睛，有没有觉得立马身上就松开了，有吗？ 然后你会发现手指都延伸了，就感觉没有早上那么硬啊。有新同学呢，昨天练了的同学，你会今天就明显又不一样啊，这个能量会更足， 学，动作也不急不慢，如果是今天第一天练的同学，明天继续，又不一样的感觉啊，如果是新同学，记得点好关注啊，我们早上八点钟开始。好，接下来这个动作可以看我做， 我们以后就连起来啊。那我现在是慢慢一个一个教大家把右手放在耳朵旁边， 有点像太极一样。对，好，这叫气功，老师把气功和瑜伽结合起来。 下面的这个手，下面这个手这样拖着往你的耳朵旁边，然后呢，你看我往右边， 右边的时候，重心就往这边，从这个外侧，从这个胆经，然后到带脉，然后到这个手手上的经络 好，然后我们一起来。好，先把右手在下转到耳朵旁边，哎，重心在右边 好，然后提内战， 好，换了左手， 上下向下延伸， 哎，提内脏， 右手 不要压，但是往上往上，哎，也不用用太大力啊。好，提 左边不要快，慢一点，越慢的话就是越好。好， 还晃。有一个细节，让我们的手慢慢伸上去，先看上面， 看上面的掌根，然后呼气，看下面的掌根 好提换左手好，先看左边， 慢慢滑到右边，看右边， 也可以闭着眼睛，还用内在的眼睛去看。 反复练习，慢慢调动能量，找到身心结合，身心合一的感觉。 舌尖抵住上颚，嘴角微微上扬， 把你释放在掌心的能量上。 人的身体很轻，但是能量很足。 这一脚微微上扬，面部放松， 闭上眼睛，享受当下的状态。 最后两组 新同学都可以学会啊，简单柔和有效果。 慢慢的感受手掌心的能量， 然后，然后能量贯注，掌心朝上， 从头顶把能量贯注到脊柱到全身， 让每个细胞，让每个血细胞都充满氧气。 往下的时候要有按压的感觉。往上能量托起来， 扫描身体，手落下的地方去扫描它。 好，把手放下来放松， 感受手指手掌心的变化， 把肩膀放松。 有没有感觉背部很轻很松， 枕着整个脊柱延展，好像整个人延伸好，慢慢睁开眼睛， 有这种感觉吗？练完之后您动一动背部舒服了吗？ 然后这个地方能得到疏整啊，疏通手臂的经络，然后腋下的这个结节有些这里鼓起来的啊，肝气郁结。 好，练完。还有就是肩很僵很紧，脖子很紧，这组动作练完就立马让你松快了， 哎，就舒展了。嗯，有，好，接下来有没有肩胛骨缝里面不舒服的，有的话呢，告诉老师啊，肩胛骨缝里面后背比较厚。 好，接下来我今天教一个新的动作。嗯，可以先看细节。