邪修倒立方法

低团、高团、出腿推，正。好，今天我们来聊一下这个最简单的这个屈臂慢起倒立怎么去练啊？就主要是分为以上，我说了就是四步，就是低团、高团出腿推正。 那么在前三步之后，你需要加入一个平衡的训练，如果你倒立不会平衡的话，你只能倒，你只能倒这一步，对吧？你只能倒这一步，你推不上去，一旦一推一推你就成这样，所以在这之前需要加一个平衡。那，那来逐步说一下怎么去练习啊？就是我们第一步就是低臀， 你最起码能把自己撑起来，对吧？你可以是屈臂的低团，中心往前移，对吧？让自己的团身让膝盖靠近凶一点，把自己团的紧一点，这样更好做一点。好，我们来团身， ok， 抬起来， ok， 这是第一步。那第一步这个基础力量怎么去建立呢？分享两个练基础的动作，第一个就是折刀撑，这个是很好练肩膀和屈臂力量的动作。然后第二个基础就是你可以练团身的俯卧撑，团身的俯卧撑， 这两个都是很好的练基础的动作，然后就到了我们第二步，我们第二步就需要低团转高团，对吧？我们需要高团在第一步的基础上 转身，然后屁股往后撅， ok， 这是第二步转成高臀，你要在这个姿态下能保持五到八秒，你可以进阶到第三步。 第三步也很简单，就是在第二步的基础上，你把腿伸直出去就行了，记着出腿不要往后出，一定要往上出啊。有很多人到出腿这一步 转成高弹之后，他出腿是往这边出的，你要往后一出你就掉下去，你应该是往上出的，一定要记住你要边撅着屁股往上去出，这样的话就不容易掉下来，你要在上端稳住，而不是让自己掉下来。 第一步，低团，第二步，高团，第三步，出腿往上出，往上出对吧？往上出有点相交的感觉，那样是没有刚开始没没关系的，你要在这个姿态下能维持到五到八秒，你就可以最后一步推起来， 推起来，但是推起来前你肯定是要学会平衡的，所以你要在第四步推起前面要加一个平衡。那平衡咋练呢？我就分享两步最重要的两步就行了。平衡的第一步就是要学靠墙的分腿平衡 靠墙上之后，哎，含胸顶尖，打直手臂，然后把一条腿打开，越过中卫线，呈现一个开合腿的姿态。然后我们开始你要去控制手指的发力。 好，你要通过手指发力，跟你这个脚往外拉一点去配合，让他让后脚去尝试离墙。我现在开始腿往外拉，加手指抓地，手指一定要按压抓地，把自己的后脚带出来，对吧？你看我现在离墙了，对吧？我没有碰在墙上，刚开始就需要去找 这个手指发力跟脚之间的平衡的关系，你记住一定不能尽早去并腿，一旦容易并腿啊，你就容易掉下来。所以我们刚开始是要去练分腿，这个腿啊，努力往这边撅屁股，把这个腿往这边贴，不要让这个后脚离墙特别远，然后这个脚 可以稍微往外拉一点，把这个平衡曲线打开，像一个天平一样在这找平衡。你刚开始肯定是这样的，对吧？你刚开始可能没有那么长，没有那么好的控制。那你那你可能是这样， 你看你就在你，你就这样试探就 ok 了，尽量不要让自己掉下来，等你这个手指的发力跟脚之间的协调找好之后，你可能就你这个时间会慢慢的啊增加， 你看我现在我需要通过我的手指发力放松去控制平衡，然后就在这个地方找，然后能够经常性的能到五到十秒，然后你就可以不靠墙了，然后我们就可以来下地来练了。那我们在下地练之前， 你肯定是要学会防摔的，我就默认你学会防摔，因为看这个视频你肯定会防摔的，对吧？然后我们就一样的，我们先练这个分腿啊，含胸顶尖打至手臂，然后先去一条腿越过中卫线 往上走，我们先来练分腿的分腿这个感觉，因为这样的话你可以前后去控制平衡你的手指，能能能更好找到手指发力的感觉，所以不着急并腿啊，你先把这个练熟之后，这个腿往后去用力带这个脚往后这个往下拉，你把你的平衡区间 从这么小啊，这么小是不容易控制的，我们先刚开始把拉大，对吧？先来先来，搞这个，不要左右打开，这样的话核心收不紧，你要去前后打开就 ok 了。把这个先练好之后，我们可以去慢慢并腿， ok 了。然后你你在你学会这个之后啊，你这个平衡也 ok 了，你力量也 ok 了。那慢起倒立对你来说那就很简单了。再来连着做一遍来低臀高臀出腿，然后就推正就 ok 了，推正就 ok 了。

老师问康乐转下吧，你可以了是吧？然后我理所当然的回答，左边可以，右边不行。然后就又开启了邪修的一节课，然后我还不要脸不要皮的给老师演示了一遍，又移移到了右边去了。左腰没发力。那我要不要激活一下左腰？ 你要干嘛啊？你要干嘛？激活一下左腰？呃，做那个轴板支撑。这是啥？斜修？就这样子，我左边在下面了。对，左边在下面， 不够高，这个位置不够高，哎。对对对对对，你要抬到这么高。哎呦，来来来，落下，再来五下， 高，高高高再落，再高高抬高高抬高，高不到啊，再来 啊，再一下。好，稳住稳住稳住，发力五四三。我的肉有点吃力，一好放松，调整呼吸，然后再试试看。 哎，重心重心往这边靠，重心往这边靠。斜修还是不够啊。一定吗？就是就是左手顶住自己的腰，然后腰往上，再往里面顶一点嘛，所以就再透一点。对对对，再顶一点。 对对顶，顶住，虽然下落失败，但也算斜修成功拉上去了。就是这样子，你先左腰发力力啊。

你是不是还这样跳腿练倒立？这方法得练到什么时候呀？我们首先拿两块瑜伽砖放在脚踝内侧，然后双手互抱，手肘落地， 双手定点，头顶落地蹬直，双腿踩在瑜伽砖上，手肘推地，依次屈起双腿，保持重心稳定，慢慢拎坐骨向上。感觉膝盖起来了，再伸直一条腿上去， 是不是就到了一个单腿的头倒立？这时候再抬起另一条腿上去，两腿并拢升直。最后你的头倒立就解锁了，赶紧去练吧。

其实以前呢，我练习分腿平衡手倒立的时候呢，是上不去的，容易掉下来，那或者上去之后呢，也待不了太长的时间，特别的容易翻， 真的是这样，后来啊，我练了很久，踩了无数个坑，才发现，原来百分之九十九的人练分腿手倒立都练错了方法。那今天我教大家一个非常邪恶的狠招，不用死磕力量平衡，只需要一天就能找到核心的开关， 直接解锁稳如泰山的分腿平衡手倒立哦，信不信有你？看完这个视频你就知道什么叫做降维打击，赶紧收藏一下吧。既然是斜修方法，肯定需要狠招喽，我们需要一根弹力带好，接着呢，把弹力带绕个扎个花， 把我们的左脚呢套牢，牢固一点，牢固一点，扎好之后呢，向前蹬一蹬，确保这根绳子是非常牢固的。然后啊，我们用同样的扎脚后跟的那个方法， 把那个弹力带扎在我们右脚的脚底板的下方，最好绕两圈，确保这个绳子它是固定的，就是我们踩的那个位置，不要把它踩开了，一定要把我们的脚底板绑牢。完成这个之后呢，我们把双脚抬高，双手拉一下弹力带，看确定我们是踩的牢固的好，接着 双脚踩着弹力带站在瑜伽垫上，我们把绳子套在腰的后边好，然后双手向前进入到一个下旋式的位置的时候，把脚后跟提起来，双手前方保持直臂，把肩膀推上去， 然后跳跃的时候，让我们的双脚踩着弹力带往上跳，要注意保持平衡，有可能会翻过去，没有关系，多试几次。 呼气的时候让双脚轻轻地落地，吸气的时候双脚蹬着弹力带往上抬高，会有那么一个节点，由于弹力带的拉力和身体会形成某种抵抗力，然后让你的身体就能稳定住，当然也有可能会掉下来，你看我又摔下来了，但是没关系， 反复的向上多弹跳，十五个为一组，我们练习三组就可以了，试一下 later 噔噔噔噔宝之门，看我跳了大概有三分钟以后，突然一下我的分腿平衡手倒立，在弹力带的加持之下就会非常非常的稳定喽，大家也赶紧试一下吧！ 所以点赞收藏这个鞋修方法我亲测有效，所以大家可以放心尝试。我是想要教会你手倒立的沙漠老师关注我，带你用更多有趣的思维方法去弯道超车，让你在手倒立练习的路上高效变强不踩坑哦！ 觉得我分享的内容特别有帮助的小伙伴，记得要点赞关注、收藏哦！如果您在手倒立练习的路上还有其他的问题，欢迎直接与我连接吧，记得点赞关注哦！

方圆脸都来学这个梨花卷，超觉蓬松氛围感！头发倒立过来，脖子两边为起点，分三份扎好中间这份用卷发棒向外卷，卷到二分之一的位置，八秒后放下来， 两边的向内卷，卷到三分之一的位置，停留八秒，松开这边同理。然后顺着卷发的方向手动绕到发根固定好，两边的就向内绕，等五分钟完全冷却了再放下来。翻过来的蓬松氛围感超棒！ 卷发棒横着卷卷出，而后扩弧，然后再把颅顶垫高，刘海三七分斜的向内卷，左边则向外卷。 梳开这个超可爱的梨花卷就完成了。

今天用纸板夹做一个倒立卷发，头发全部梳到前边来，纸板夹从根部夹住拉下来，到发尾的时候画一个 c 后边的头发重复这个步骤。纸板夹自带的多肽蛋白精华，每次夹下来都很丝滑。 来看一下成果。

你需要大腿前侧贴住， ok， 脚一二三 轻点，一推就起来了。所以你们先在这个位置点屈膝跳一下，看我的髋屈肌一直发力屈膝，髋屈肌一直贴，懂吗？

超级简单的倒立卷发我又来了，先把头发梳通，然后用卷发棒分层次的把头发卷好，这里的弧度要稍微大一点， 卷出来头发才很慵懒。时间充裕的话还可以把发根弄一弄，我就不弄了，没时间了。卷之前可以涂点护发精油，这样头发出来比较有光泽。卷完之后再把头发梳通，然后就可以得到这样一个非常慵懒的高层次卷发，超级简单。

给大家演示一下完整倒立撑这个弹力带怎么装啊？首先我们把它叠在一起之后呢穿过去，然后把这一块从那边穿过来，然后把它拉紧就可以了。 身体穿过来，这个身体穿过来，抓住之后把这个放在脖子后面，然后呢倒立撑，我们只需要把它倒立起来就可以了啊，立起双腿，双手撑住，双脚盘起，然后往下落， 好下的时候啊，我们打开往下落，然后就 ok 了，一定要选择这种加厚的，根据你的体重来，安全最重要。

方玲玲真的不骗方玲 玲。