为什么不能盘腿坐

这个视频跟大家聊一聊，经常盘腿坐会有哪些风险，或者你的身体容易出现哪些问题？我知道很多瑜伽练习者或者经常打坐的人，可以长时间盘腿坐着，但他的身体也非常健康。但是对一个普通人来说，如果你经常盘腿坐，会让你的身体处于高风险之中。 如果你不信的话，我从人体带上的角度给大家分析一下这个问题。首先我们应该清楚，如果你想保持一个比较好的盘腿坐姿，我们的髋关节一定要具备很好的外展和外旋的能力， 这样骨盆才能维持在悬前的状态，进而保持腰椎正常的生理曲度。但是对大部分人来说，尤其是上了年纪的人， 髋关节的灵活性都是比较差的，所以当我们做盘腿这个动作的时候，你的膝关节可能就会向上翘起，骨盆向后旋，不能维持前旋状态，这时候脊柱就会向前弯曲，腰椎的生理曲度会 变直，胸椎的生理曲度会增大，这时候肋骨受到向前的挤压，活动能力会变差，所以会出现呼吸受限的问题，这时候腰椎也会处于高风险的状态。我在之前的视频中讲过，由于我们椎体向前弯曲之后，椎间盘被向后挤压 随和，很容易向后突出，压迫到脊神经。所以对普通人来说，尤其是如果你的髋关节活动度比较差的话，我建议尽量坐在垫子或者高一点的凳子上，这样才能让骨盆处于略微悬前的状态。保持腰椎正常的生理曲度，避免人体代肠积滞导致的一系列负面影响。 那如果你想练瑜伽或者打坐需要保持长时间盘腿坐姿，那一定要先从关节的基本功能练起，能够保持正确姿势的前提下，再去慢慢延长盘腿的时间，这样才能避免一些不必要的损伤。点赞关注，我会继续分享更多矫正思维方法。

哎，萌萌你怎么又这么做了？萌萌刚来的时候我就发现萌萌体态有一点不正，腿型有一点歪，原因就是因为经常这样 w 型坐，两个小腿中间的距离过大，容易导致股骨外翻，并且孩子的腿型容易更加严重，时间长了会影响孩子关节发育，严重可能会导致 x 型腿以及内八字。 如果你家孩子也经常坐的话，一定要尽快的给孩子搬过来，让孩子养成盘腿坐的习惯。 作为一名教学十年，并且已经帮助两千名孩子通过芭蕾解决体态问题的老师，我这边有一份适合孩子的居家体态检测指南，评论区扣六六六我罚你！

千万不要双盘打坐，否则你会螺旋腿，否则你会气血不通，你的腿会废掉。我双盘打坐了十五六年，我螺旋腿了吗？我的腿废了吗？我一直在强调打坐是心上的功夫，打坐腿痛不是腿的问题，是心的问题。所以不要练腿，不要压腿，不要拉伸，不用开胯，你要练的是你的心， 如果你坐不了双排，你坐就不稳。你身体的不稳，你的心如何入境呢？为啥要一个小时以上呢？你的身心刚平稳下来，你时间就到了，你落个啥定呢？为什么一定要知道腿不痛的功夫？因为你如果腿痛的话，你一定会分心，你一定会心烦意乱的， 你一直受腿痛的折磨，你怎么入定呢？你连你的身体都想复不了，你如何想过你的心？你学会了吗？

坐矮板凳练练盘腿，是否就锻炼了髋关节？有些人认为自己髋关节有炎症了，要盘腿开髋，每天强行掰腿盘坐。实际上关节属于一个球窝，关节过度 区区或者内旋等等都会刺激关节囊，不仅不会减轻症状，增加活动的，反而会加重磨损、疼痛。实际上，髋关节最怕的就是深蹲和盘腿两个动作，你要是想活动髋关节，就坐着伸平腿，躺着空蹬车就足够了，不必盘腿或者是说深蹲的。

在盘腿坐的时候发现膝盖不能像右腿一样很平的放下来，那么你有可能是两侧的股骨前倾脚过大， 这是人在正常发育过程中出现的问题，并不是肌肉的紧张造成，所以大家千万不要做鬓角的大腿内侧的拉伸和青蛙趴的这个动作，妄想能够改善这个问题，这两个动作很有可能造成髋关节的弹响和拉伤韧带。

学中医前坐姿，单腿坐容易关节损伤，盘腿坐加重腰部负担。二郎腿会脊柱侧弯， 葛优躺会腰椎劳损。学中医后坐姿一六造坐，左腿在里，右腿在外，双手包膝盖，腰背挺直，可助肠胃消化。 二金刚跪脚尖，脚跟并拢坐下，注意腰背挺直，可拉伸脾胃经。三狮子座，脚底相对，双手握住双脚，对长时间久坐，屁股扁塌都有奇效。

我今天呢给大家讲一个二郎腿，其实可以当做一个检测方式，我把这个腿拿起来以后，我很自然的放松，这是一个角度， 大家可以看一下，记录一下，假设我是这个角度，另外一个腿也拿起来放在这，我然后也放松放松哈，不要做任何的去改变。如果你两侧是一样的， 那就是比较好的，小腿和地面的平行程度越高，那你做一些盘腿的练习啊，或者是什么，那就比较安全，对膝关节的伤害就比较少。如果你出现了这个腿很高， 这个腿呢很低，那你两侧髋关节是不对等的，也是需要纠正的。有些人喜欢盘腿打坐，你就非得掰自己的这个腿上来， 然后还要怎么怎么样去做的话，你的膝关节的外侧这个地方呢，就可能会受到伤害。那我给大家再讲一个很简单的方法，你要把这个膝关节的这个位置 要明确的放到这个凳子上，然后髋关节是放松的。如果在这种情况下呢，你的身体在向前 俯下去，慢慢的去做这个动作，两边呢都轮流做，做完了这边再做这边他是很慢的，他不是静态的，他这样很慢，把这贴到自己的胸脯的这个位置， 哎，然后这个腿呢，如果还能下去，哎，这是一个方法，两边都做了五六次，还有一种就等于是你把这个腿呢放到这个凳子上这个位置， 然后你的这一侧的身体往这一侧转，转过来，这个身体去压向这个位置， 两边都做，做上几个以后，哎，你再测试我刚才的那个测试，有一些人高低不平的，有可能就变平了，有一些特别高的呢，就会打开一些， 这是一个非常非常简单的一个髋关节活动度的检测和发展。你髋关节 呃灵活性或者是活动度的这样的一个方法，因为髋关节在我们人体里他有既要灵活又要有力的这样一个功能，这样的话你的膝关节和腰才能因为他的功能强大而发挥更大的功能，也得到更大的保护。