为什么睡眠质量重要

睡够八小时就是万事大吉？其实并不是这样的，八小时只是一个常见的参考时间。真正影响休息效果的，不只是睡眠时长，还有睡眠质量。 如果晚上入睡困难，夜里频繁醒来或者深睡眠不足，即使睡够了八小时，第二天也可能依然觉得疲惫，注意力不集中。 相反，有些人虽然睡眠时间稍短，但是睡得连续稳定，白天反而更有精神。所以，判断睡眠是否充足，不能只看有没有睡够八小时，更重要的是看你的睡眠质量，以及白天醒来时是否精力充沛。晚上没睡好，午睡来补偿 实际上，午睡只能暂时缓解困倦，很难真正补偿夜间睡眠的不足。因为夜间睡眠包含完整的深睡眠和快速眼动睡眠阶段，这些阶段对大脑恢复、记忆整理和身体调节都非常重要。 而白天短时间的午睡，很难提供同样的恢复效果。如果午睡时间过长或者时间太晚，还可能降低晚上的睡眠驱动力，反而影响当晚正常入睡。所以，更合理的做法是，如果需要午睡，可以控制在二十到三十分钟左右，并尽量安排在下午两点之前。 睡前刷手机有助于睡眠从生理角度看，结果恰恰相反，手机和平板屏幕会发出蓝光，这种光线会抑制大脑分泌褪黑素。褪黑素是调节人体昼夜节律、帮助身体产生困意的重要激素。 当褪黑素被抑制时，大脑就会误以为现在还是白天，从而推迟入睡时间。另外，短视频、社交媒体等内容会让大脑过度活跃，让人越看越清醒。 因此，更健康的做法是，睡前三十到六十分钟尽量离开电子屏幕，让大脑慢慢进入放松状态，更容易入睡。

好的睡眠质量不仅仅是看睡不睡得着，睡多久的事，有着完整的、高效的睡眠周期更重要。如图所示，我们的睡眠开始于 n 一 入睡期，然后过渡到 n 二浅睡期。浅睡期又为我们今天重要的 n 三 深睡眠、慢波睡眠期买下了伏笔，最终来到 r m 快 速眼动期，整个夜间周而复始，循环四到六次，每次九十到一百一十分钟，构成完整的睡眠周期。 一个好的睡眠，他各期所占时间如图所示，从清醒到睡着的入睡期大概占百分之二到五的时间。百分之四十五到五十五的时间给了浅睡眠，浅睡眠就是为了深睡眠埋下伏笔。今天的重点深睡眠期， 它的占比应该在百分十五到二十五左右，这个时期主要负责人体的免疫修复，代谢非常重要。接下来就进入快速演动期，快速演动期呢，占二十到二十五的比重。快速演动期对于你的学习能力、记忆整合十分重要。 占百分十五到二十五的深睡眠，要是质量不好，效率不高，时间不够，会发生什么呢？这个时期是人体代谢修复的关键时期，有研究显示， 深睡眠不好很有可能影响你的糖代谢。你要知道哦，现在网上有很多观点说不仅仅是卡路里的问题，糖代谢的问题严重影响减脂增肌，我非常认同。所以你的深睡眠一定要好。 还有很多研究发现，深睡眠质量不好，甚至跟你体内火灾上升有关系。你要知道，我们搞营养的，听到过度的火灾啊，就知道万恶之源来了。 深睡眠期是关键的蛋白质合成期，好的深睡眠促进肌肉的恢复，促进你白天训练的时候微受损的筋膜、韧带等结缔组织的修复。没有好的深睡眠， 你的恢复不到位，你的损伤修复也不到位。当然，你用脚后跟想也想得到嘛，不好的睡眠、不足的深睡眠一样影响减脂效果， 放缓减脂的速度。那我怎么判断自己深睡眠时间够不够，质量好不好嘞？送给大家一句话，你幸福吗？你如果感觉到幸福， 那就是幸福。所以最有效的方法之一就是看状态。深睡眠不足的时候会有一些信号，比如说你就算睡够了，可是起来以后依然脑子懵懵的，脑 还会有嗜睡，情绪也比较低落，食欲也比较混乱，比如说食欲莫名其妙的上升，包括训练后恢复变差、延迟性肌肉酸痛增加，甚至会影响你的免疫，老是有小感冒之类的。所以如果你有这些信号， 你就要考虑一下你的深睡眠的质量和它的时长充不充足了。关于睡眠质量、睡眠周期的客观监控方法， 黄金标准是 psg， 多导睡眠监测。如果你本人深深受到失眠、睡眠质量差 这些问题的困扰，非常建议你去医院做一个 psg， 这个方法很麻烦，但是很值得，它可以找到你睡眠问题的根源所在。如果你觉得没这么严重，还没有必要去做 psg， 你 可以先用智能监控设备监测一下你的深睡眠时长和质量，比如说手环、 手表、智能戒指、智能指环，我这里比较推荐啊，智能戒指，智能指环这个东西呢，在很多研究当中发现，它某些指标已经接近 p s g 了，主要的原因可能是因为指环啊，信号更加清晰，并且可以减少你晚上的体动 对监测数据的影响。所以如果睡眠真的很差的朋友，你可以尝试一下买一个智能指环，监控一下你的睡眠。这种智能监控设备嘞，你不用太纠结于它的数据，比如说它的深睡眠周期占百分之二十还是百分之二十五， 这个不是太重要，重要的是你要看一个趋势，比如说你最近发现你的深睡眠周期在不断的下降，你就要值得警惕了。所以不用太纠结我到底睡了百分之二十的深睡眠还是二十五的深睡眠，主要是观察它有没有下降的趋势。 那为什么深睡眠质量差，深睡眠不足嘞？原因太多了，我把它贴出来了，大家可以暂停看一看。各种原因。今天我们介绍几个有循证科学支持的能提高深睡眠质量和时长的方法。 研究发现，有氧运动不一定能增加深睡眠的时长，但是很好的改善深睡眠的质量。质量更重要，哪怕是做一次就有效。所以我们建议做一个小时左右的中等强度有氧运动。什么是中等强度嘞？我把公式贴在了这里，你按照这个公式算出来的心率， 保持住他就是中等强度。建议先从每周一小时开始，然后慢慢加，可以加到最后一周一百五十分钟。最好不要在睡前六小时之内做， 这样可能导致你太兴奋，所以放在睡前六小时之前做。另外，睡前六小时以内不要去碰咖啡，奶茶、咖啡、巧克力、可乐这些都不要碰。有些朋友说，哎呀，我喝了咖啡照样睡得着， 你睡不睡得着谁管你啊，关键是睡不好啊。研究发现，咖啡因在睡前六小时以内喝，可能都会干扰深睡眠的时长 和深睡眠的质量。还有些朋友睡前会喝一杯八加一，他以为那叫睡着，那叫昏迷，叫休克。研究发现，睡前喝八加一，似乎前半段增加了深睡眠，但是后半段的深睡眠会被打碎， 你的睡眠会变得碎片化，对睡眠质量非常不好。我觉得性价比最高的方法是控制光。在这一篇当中我讲的很清楚了， 早上白天多晒太阳，晚上睡觉的时候尽量黑暗，对你的睡眠十分有帮助。听了这期觉得有用的朋友不要忘了点赞、关注、收藏、推荐，祝大家越睡越香！

八个小时是绝对的误区，怪灵。他接受采访说，我每天要睡十二个小时。判定我们睡眠质量的最关键的因素是第二天的感觉。 还有一个很重要的问题，也是我们比较关注的，大家都特别执念八小时，嗯，哎呀，我经常被我妈妈告诉我，你一定要睡够八小时。嗯，我自己从来没有睡过八小时。嗯， 这么多年我就发现我的睡眠就六个小时，但你这个八个小时的执念有科学的基础没有八个小时是绝对的误区，误区，误区。太好了。首先八个小时他忽略了个体之间的差异。对对，因为人和人不一样， 我们从睡眠的类型来讲，有三个类型，一种类型呢叫少睡醒，对，就睡得很少，大概可能四五个小时就够用了。还有一部分就是常睡醒， 他需要睡很长时间，有十二个小时以上。我们有一个冬奥会的冠军谷爱玲，嗯，他接受采访说，我每天要睡十二个小时，真的吗？啊？对，谷爱玲，他就是典型的常睡型的人。好多人听到说，哎呀，冬奥会冠军要睡十二个小时，我也睡十二个小时，那就麻烦了。对，因为我没有这个能力，你是睡不到十二个小时的， 所以它属于常睡的体质，这都是比较少的哈，大概加起来也就是百分之五的啊，短睡的和长睡的，我们百分之九十五的人属于普通型啊， 普通型的话就是常规就六到八个小时之间就可以了。所以这从个体的差异性来讲，八个小时是错误的，因为它没有区分人和人的区别。它还有个时空的一个问题， 因为人的这个睡眠能力，他会随着这个年龄的增加而有改变。小时候刚出生可能要睡二十个小时， 对吧？到了小学要十个小时，呃，初中要九个小时，高中要八个小时，到了我们成年人可能七个小时，到了老年人可能五六个小时。你看同样一个人，他说的年龄的变化，他的睡眠的需求也是在变化中，所以刚才说睡眠要八个小时，他忽略了个体差异， 也忽略了每个人的他的时空的差异。但是我必须要说啊，就是因为我也看过拿破仑的传记，我也也知道一些优秀的企业家，像这个张朝阳，他就说他每天就睡四五个小时，拿破仑说我每天只睡四个小时。嗯，对，所以 好像他们也做的好，他们也做的不错，就四个小时，是不是有点太少了呀？他们就属于这个短睡型的体质。 这个是有基因决定的啊，不是说你有想睡这么少就睡这么少，或想睡那么长就睡那么长，这是完全由我们这个生物中的基因 来决定的，不是说你自己可以去改变的。有没有一个就是必不可少的这个时段就是你睡觉， 比如说那个快速眼动睡眠，必须要满足多少小时才算真正睡过觉？其实判定我们睡眠质量的最关键的因素。嗯，是第二天的感觉啊，如果说就像彭老师您，您睡六个小时，第二天照常工作，讲学研究 都没问题，这就是你的睡眠的功能得到了实现，因为睡眠就是恢复体力，对吧？保持稳定的情绪，保持我们的认知的能力，这个功能实现了，哪怕你昨天一夜没睡 都是 ok 的 啊，这是我们从大的概念来讲的话，就是睡眠功能的实现，是判定睡眠好坏的最重要的标准。但如果说我们现在人特别信赖这个数据，拿个睡眠的手表啊，睡眠的戒指啊，来去监测这些数据的话，呃，这个只是一个参考， 首先这种呃电子的设备啊，他的判断和我们标准的一个睡眠监测还是有一定的差距啊。首先大家要明白这个另外一点呢，就是很多人对这个数据有误区，说我应该深睡眠达到多少才是好的睡眠， 其实呢，我们如果是从这个国际的这个呃睡眠的分析的判定标准来看，我们的深睡眠也是大家最希望的。那个深睡眠其实比例很少，只要达到整夜睡眠时长的百分之十三就够了， 也就是你如果晚上睡七个小时的话，其实你整夜的深睡眠五十分钟完全够用，所以大家不需要太长，不需要太长，对啊，所以千万不要被这个睡眠手表的第二天那个报告给吓到了，说我睡了一夜啊，发现深睡眠只有一个小时已经很好了。

人为什么要睡觉？都有小课堂你肯定听过，睡眠是为了让大脑休息，但其实你睡着的时候，大脑反而很活跃，把大脑比作办公室睡眠就是保洁阿姨。白天你在办公室里疯狂工作，文件堆的满地都是，垃圾桶满了也没人倒，白板上写满了代办事项，你忙的团团转， 办公室越来越乱，睡觉时，保洁阿姨终于可以进来干活了。她会清空垃圾，擦进白板，把重要的文件归档，把没用的草稿扔进碎纸机。如果不睡，你第二天走进办公室， 发现昨天的垃圾还在，文件堆的更乱了，白板上写的乱七八糟，你只能在混乱中继续工作，效率低下，还特别容易出错。所以睡觉不是浪费时间，而是为了让你在醒着的时候更精神、更健康。

一夜无梦才是高质量的睡眠，是一个常见的误解。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般 不会损害我们的睡眠质量。做梦呢，具有多种的积极作用，一是记忆巩固，二是情绪调节。做梦能帮助大脑 消化日间的负面情绪，维持心理健康。三是认知整合，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。真正损害睡眠质量的 是频繁的噩梦，长期噩梦会引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担，普通的梦境无需担忧。

一夜无梦才是高质量的睡眠，是一个常见的误解。做梦呢，具有多种的积极作用，一是记忆巩固，二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪， 维持心理健康。三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。 真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦，长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担，普通的梦境无需担忧。

别再逼自己睡够八小时了，睡眠质量比时长更加重要。躺在床上三十分钟还睡不着。别一熬起来做些安静的事情，比如看书、听白噪音，有了困意再睡， 晚上醒了不用慌，偶尔夜醒是正常的。别看时间，别焦虑，大概率能够快速入睡。周末补觉能抵消熬夜。错了，熬夜后的睡眠债很难补。长期熬夜会伤肝，降低免疫力。 要记住固定作息，每天同一时间睡，同一时间起，睡前一小时远离手机比纠结睡眠时长更加重要。

有一个说法哈，决定一个人寿命的长短，运动第三，睡觉第二，饮食第一。到底是不是真的，有没有科学依据呢？想要健康长寿，饮食锻炼、睡眠哪个更重要呢？ 其实这三样东西对健康都有重要的影响，但是它的作用机制、影响程度各不相同。首先咱们看对比饮食和运动，运动能不能够抵消触盐饮食的危害呢？ 二零二四年呢，发表在欧洲营养学杂志上，有一项研究发现，抗盐饮食可以抵消运动不足造成的危害，而充足的运动可能还无法抵消触盐饮食的不良影响。 这个研究啊，纳入了一点六万名参与者评估抗盐、触盐饮食和运动分别对健康的影响。他们的研究发现呢，第一个，与触盐饮食和运动不足相比，抗盐饮食联合充足的运动 使得全因死亡、心血管死亡风险分别降低百分之四十九和百分之六十九。那么第二个，抗癌饮食加运动不足、全因死亡、心血管死亡风险则分别降低百分之二十、百分之二十九。第三，促眼饮食加充足的运动并不能够降低全因死亡、心血管死亡的风险。就是说， 虽然你运动到位了，但是你的饮食很不健康，对健康的作用真的是可以说不大，至少。第二就是运动跟睡眠对比啊，在一起运动可以消除睡眠不足的影响。 二零二一年，有一项发表在英国运动医学杂志上的研究，探索了睡眠和运动对于健康的影响。他们的研究发现呢，即使睡眠时间正常， 只要运动量不足，死亡风险就会增高。相反呢，只要睡眠不好，如果睡眠不好，但是只要运动量达标了，能够部分抵消睡眠不足或者说过常带来的负面影响。首先看好运动量达到标准，它可以抵消部分不健康睡眠带来的影响。正常睡眠组相比呢，睡眠不足者， 少于六个小时，全因死亡风险升高百分之三十四，心血管死亡风险升高百分之五十六。睡眠过长者，比如说每天睡觉超过八小时，全因死亡风险升高百分之六，这个还不算很高。 但是，如果运动量可以达标，睡眠不足者的全因死亡风险仅仅升高百分之十一。心血管疾病死亡风险升高百分之十六。睡眠过长者呢，他的死亡风险并未明显增加。 睡眠时间正常，只要运动量不足，那么死亡风险就会增高。看来，运动的作用也还是比较大的。即使是睡眠时间正常，运动量不足啊，全因死亡风险依然升高百分之四十一。心血管疾病死亡风险升高百分之五十五，癌症的死亡风险升高百分之三十一。 如果同时睡眠过长或者不足，风险进一步增加，那运动怎么会降低风险呢？他们认为，啊，运动可以通过增强心肺功能、抑制炎症反应、改善葡萄糖代谢和缓解内皮功能障碍，来降低睡眠时间异常导致的死亡风险。因此，啊， 饮食方面很重要，触延饮食危害巨大，即使是你进行了充足的运动，也没有办法完全抵消他的负面影响。那运动方面，适量的运动可以有效降低死亡风险，能够部分的抵消睡眠不足带来的不良影响。 当然，要想健康长寿，三者都坚持，那是最好的。所以啊，你看，咱们要第一个，好好吃饭。好好吃饭并不是吃的要多精致，而是规律三餐，荤素搭配，营养均衡，口味清淡。 那么第二，坚持运动。一个人想要身体健康，最有效的办法就是加强体育锻炼，可以增强免疫力啊，减少疾病的发生，让你的身体和心态更加年轻。同时运动也是一种很好的解压的方式， 不管哪种运动，只要动起来都比躺着坐着强。再说充足的睡眠，人生三分之一的时间都在睡眠当中度过，睡得好不好很大程度决定其余三分之二的样子。好好睡觉，不熬夜不仅仅是维护身体健康的关键，更是美好人生的基石。 接下来的每一天，我们一起规律作息，早睡早起，按时吃饭，坚持锻炼，一定要记住，有了健康才有一切。您同意我的观点吗？您平时的睡眠、运动、饮食这三个事情做得好不好呢？

最近好多网友问我说，你每天看起来气色好好，精神也饱满，是不是睡眠质量很好？其实古人把睡眠看的很重，最近翻黄帝内经，里面有句话很有意思，卧则血归于肝，说白了呢，就是好好睡觉，血才能回归肝脏去充电。 果然真的把睡觉当成一剂大药。就连鲤鱼在闲情偶记里都说过，养生最重要的就是睡觉。但现在呢，咱们睡前不是刷手机就是想事，好像都忘了。睡觉本身就是最省钱的养生， 那怎么才能睡得好一点呢？我试下来，裸睡真的可以的。古人讲究简易，泡沫推去所有的束缚，让皮肤直接呼吸，血液循环更顺畅。这不仅是放松，更是一种回归本质的东方智慧。尤其是当你铺上天竇绵真丝，那种滑落的触感直接包裹肌肤，真的很治愈。 但是裸睡有个焦虑的前提，你的床得足够干净。我们的床呢，是身体的休息地，也是尘螨的温床。皮肤整晚贴着的不只是面料，还有看不见的尘螨。古人可以三日一亮，五日一换。我们现在住在楼房，想彻底的清洁床铺真的很难， 所以我后来就习惯每天用它过一遍床铺，它就像一个床铺，吸尘器加小太阳合体，先高频拍打床垫， 深层的尘螨皮屑都占出来，紫外线呢，同步开启七星杀菌，再用强大吸力，一口气全部吸走。你看，这就是我们每晚同床共枕的东西。推拉的过程中，还会有六十度热风缓缓烘干， 阴雨天气可能残留的潮气，让床品摸上去是蓬松干爽的。古人形容绚丽缤纷，大概就是这种感觉。东方美学讲气已载到，一件好的器物，守护的不仅是一张床的捷径。

睡眠真正在修复什么？比八小时更重要的是睡眠质量。你有没有过这种感受，明明没生病，却总提不起精神， 睡了很久，醒来依然疲惫，周末补觉也补不回状态。我们总把原因归给盲目 压力，年纪却很少意识到你可能很久没有真正高质量睡过一觉了。这一代的睡眠一直在被压缩。 学生时代熬夜刷题，工作后加班刷手机到深夜，明明体力劳动变少，却更容易精神疲惫。很多人忽略了关键睡眠正在悄悄重塑我们的大脑与状态。睡眠不是关机休息， 而是一套精密的节律系统。一整晚，大脑会在浅睡、深睡、梦境、睡眠之间循环，每轮约九十分钟。决定睡眠效果的不只是时长，而是结构是否完整。深睡阶段更向大脑的清理与整理时间， 帮助稳定记忆，恢复状态。梦境睡眠则负责梳理情绪，整合一天的精力。一旦被频繁惊醒，咖啡因打乱， 整个睡眠质量都会大打折扣。困意从哪来？其实来自大脑里一种自然的疲劳物质。醒的越久，这种物质积累越多，困意就越强。白天积累，夜晚清空，咖啡只是暂时挡住困意，并没有真正消除疲劳。 等到咖啡因代谢完，疲劳会一次性反扑，这就是很多人下午喝咖啡，晚上睡不好的原因。我们体内还有一个二十四小时生物钟，由光线控制，早上晒到自然光，大脑受到白天信号，精神慢慢清醒。 晚上光线变暗，身体自然进入休息模式。想要睡得好，早上多接触自然光， 晚上少看强光，少刷手机，比什么都管用。很多人以为酒精、某些东西能助眠，其实恰恰相反。他们可能让人更快入睡， 却会破坏睡眠结构，减少最关键的梦境。睡眠让睡眠变浅易醒，看似睡着了，大脑并没有真正休息。想要顺利入睡，身体需要自然降温， 睡前洗个热水澡，保持卧室偏凉爽，都能帮身体更快进入睡眠状态。饮食小时可以作为辅助，但不能替代规律的作息。午睡也是一把双刃剑， 睡得短能提神，睡太久睡太晚，反而会抢走晚上的困意，导致夜里失眠。睡眠和状态、情绪、人际关系都息息相关，睡得好，人更稳定、更有耐心。睡不好容易烦躁、敏感， 连亲密关系都会受影响。半夜的焦虑，往往是大脑疲劳后的放大反应，不必深夜硬扛，交给白天更清醒的自己。 好睡眠从早上醒来就开始铺垫自然光，规律活动，下午少喝咖啡，晚上放松降低光线。它不是靠某个偏方， 而是一整套顺应身体节奏的小习惯。睡眠藏着我们最划算的自我保养，不用追求苛刻的八小时，先让睡眠更规律、更完整、更踏实，整个人的状态就会悄悄变好。

睡眠是人类对抗衰老和预防疾病的最佳保险。科学研究发现，当我们进入深度睡眠时，大脑会开启自动清洗模式， 利用脑脊液冲刷掉白天积累的代谢废物，比如贝塔淀粉样蛋白，这种大脑代谢物会增加你老年痴呆的风险。如果熬夜不睡觉，你的大脑就相当于一整天没倒垃圾。 这种大脑垃圾的堆积，正是焦虑和认知功能下降的罪魁祸首。睡得好的人，情绪稳、判断准、抗压能力强。睡得差的人，焦虑重、内耗多，人生就容易卡住。 长期睡眠质量差的人，决策力、执行力、幸福感都会下降。睡眠不只是休息，而是每天在帮你对抗衰老，提升生命品质。关注我，了解更多心理健康知识！

睡眠其实是很重要的，本身我就是一个精神科医生，就经历挺丰富的，以前绝大多数都在处理失眠，比如说分裂症，他也犯法的有失眠抑郁症啊、焦虑症啊，搞了很多年以后呢，发现任何一种疾病都跟睡眠有关系。所以呢，我 又学习了睡眠方面的知识，侧重于焦虑啊、抑郁啊、失眠啊这些。所以我们如果说把睡眠调好了，相当于是我们健康的基石打好。

睡眠的质量直接决定了你生命的质量。世界卫生组织早就把睡眠列为了衡量生命健康的重要指标。睡眠其实就是一种身体的自我修复机制。 在深度睡眠阶段，你的大脑在清理白天堆积的垃圾，你的免疫系统功能在增强，你的激素在调节情绪，你的记忆力在重组。 长期睡眠质量差的人，情绪调节能力比常人低百分之四十，心血管系统也容易出问题，免疫功能也更差。提升你的睡眠质量，就是直接提升你的生命质量。 那如何提升你的睡眠质量？关注我，了解更多心理健康知识。

什么叫充足的睡眠？不是说我睡了八个小时，十个小时就叫充足，重点是你有没有在对的时间睡觉，这个才是我们中华文化里面真正的智慧所在。我们有一个东西 叫做子午，留住子时就是半夜十一点到一点，午时就是中午十一点到一点。这个气血啊，在身体十二条经络里面，每一个时辰 他会走到一个特定的经络里面去，好像那个潮水一样，涨潮退潮，还有他的时间，你顺着这个时间来作息，你就能够事半功倍，身体就健康。你如果逆着他就是事倍功半，甚至是找死。 我讲的难听一点就是这个样子，那我们从什么时候开始算？九点以后你就应该把所有烦心的事都放下，准备要休息了， 让心情平顺下来。最重要的时间点来了，晚上十一点子时，这个时候十一点钟你就要躺平，就算你睡不着，你眼睛闭起来，平躺在床上，全身放松， 要去想事情，这个气血他自然就会走到他该去的地方，这是第一关好不好？好，整个健康的循环就是晚上十一点睡，早上五点起来，五点到七点把大便排掉，这个就是我们中华文化里面 几千年传承下来的最符合天地自然规律的一个作息，你只要做到这一点，比你吃任何补药都强。那有人要问呢？老师啊， 这样算起来，十一点睡，五点起来才六个小时，西医都说要睡八个小时才够啊。这个观念又是被西医误导了。中医的观念里面 认为睡觉的重点不在于时间的长短，而在于深浅跟时机。什么意思？你睡得深，睡得沉，比你睡得久，但一直在做梦，翻来覆去要有用的多。而且你有没有在子时、丑时 这个最关键的深血排毒时间进入深度睡眠，这个才是重点。你如果从半夜两点睡到早上十点，你睡了八个小时，我告诉你，那个效果非常差，你只是在睡觉，但身体没有得到真正的修复。所以 古代的这个导引本经里面有提到，人要少眠，睡觉不要太多。睡得少而深的人，智力会比较亲民，一般来说四五个小时，最多六个小时，品质好的睡眠绝对够了。 为什么不能睡太多？你睡多了，人会昏沉，因为睡觉的时候是阳入于阴，阳气要潜藏到身体里面去，你如果睡太久，那个阳气就升不上来，会郁在里面，造成脑部有点像充血的状况。所以你睡了十个小时，起来 反而觉得头昏脑胀，不清不楚对不对？很多人都有这个经验，那就是睡太久了，睡到阳气都不足了。所以在中医的观念里面，我们怎么看一个人聪明不聪明，天赋好不好，就看他怎么睡觉。 有一种人，他天生睡觉时间就很短，可能一天就睡四五个小时，而且他是躺下去三分钟之内就睡着了，睡得很深，完全不做梦。 时间一到，眼睛一睁开就行了，马上就可以下床做事，白天精神奕奕，也从来不打瞌睡。我告诉你，这种人就是天生的聪明人， 他的身体非常有效率，阴阳调和都非常好，这种人来学东西，一教就会过目不忘。那另外一种人呢？就是睡不醒的， 早上那个闹钟设了十个都叫不醒他，旁边的人去推他喊他，他也醒不过来，火灾警报器响了，他可能还在睡，要拿那个大榔头砰一声把他敲醒， 他才啊一声，搞不清楚状况。这种人我跟你讲，因为他的身体里面寒湿太重了，那个湿气浊气把他的轻巧就是脑袋整个都给蒙住了，像一团浆糊一样， 所以他需要很长的时间才能让那个神慢慢的从那个泥巴里面浮出来。这种人他反应就慢，记性就差，学东西就很吃力。所以 我常常跟学生开玩笑，我说你如果是后面这种每天都叫不醒的，你不要来跟我学天机，天机是讲天文地理，命里易经的那个，需要非常亲民的头脑，你那个脑袋像浆糊一样，我怎么教你啊？教不起来的， 人家还可以学，就是学针灸经方，我慢慢把你的身体调理好，把你的痰湿去掉，你还有救。但是天际的那个天赋真的就差了一点，这不是歧视，这是事实。一个人的身体状况会直接反映在他的心智能力上， 而睡眠就是调整身体状况最根本最重要的一环。所以诸位你听懂了没有？不要再把熬夜当成是家常便饭， 你年轻的时候觉得好像没什么，因为你身体的本钱还够厚，可以让你透支，等到你过了三十五岁，四十岁，你看这个问题一个一个都跑出来了， 到时候你再来后悔就已经晚了。从今天开始给自己定个规矩，晚上十点半就把手机关掉，电脑关掉，去泡个脚，让身体放松下来，十一点钟准时躺到床上去，就算睡不着也躺着，把眼睛闭上，把脑袋放空。你养成习惯， 一个礼拜、两个礼拜，你的身体始终就会调整过来，然后早上五点、六点自然就会醒。醒过来以后不要赖床，马上去喝水，去上厕所，把这个健康的循环建立起来。你只要坚持做这件事情， 三个月以后，你的气色、你的精神，你的体力都会有脱胎换骨的改变， 因为你身体的根本那个气血已经回到正确的轨道上，这个就是我们老祖宗里面顺应天地的养生大道，是最简单也最深奥的智慧，好不好？一定要做到。

睡眠真的很重要。黄帝内经中说，阳气进则卧，阴气进则无。意思是人体阳气收敛，阴气渐盛时，会产生困意，该睡觉阴气消退，阳气渐盛时，人便会醒来。 这就如同昼夜交替，白天阳气足，人精神饱满的活动。夜晚阴气重，人体顺应节奏，进入休息状态。很多人熬夜违背阳气收敛规律，易出睡眠问题。 保持良好睡眠习惯的人，天一黑就减少活动，让身心沉浸阳气，顺利潜藏入睡容易，睡眠质量也会更高。