cpb饮食法10天效果

不得不说，能用 cpb 饮食减肥法瘦下去的人都是狠人，挑战三十天只吃这四种食物！ 今天是第八天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十七点三五千克，对比昨天呢，下降了零点二五千克，终于下降了，不知道是不是因为光线问题的原因啊，我是感觉我现在的身材是比几天前要匀称很多呢，尤其是你看腹部的线条已经开始慢慢的显露出来了。 这就是早餐，一个土豆，一坨鸡胸肉，一根胡萝卜和几小朵西兰花。这个西兰花今天我煮的特别烂，所以吃起来那个口感特别恶心，特别不好吃，吃的有点反胃， 这个胡萝卜也是难以下咽，这个生味特别重，但没办法，为了完成任务，现在吃饭就完全变成了一个任务，就这个鸡胸肉拿油煎了一下，还能吃，还算比较好吃。 连续吃了一周土豆之后啊，其实对味觉都没什么感觉了，蒸的，煮的，炒的，炸的，翻来覆去还是那股淡淡的淀粉味道，舌头像是蒙了一层薄纱，连盐味都变得模糊不清了。吃了饭还是老样子，到了下午时间呢，就开始做无氧运动，还是举了几组哑铃 练完一个土豆啊， ok， 兄弟们，今天是第八天，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，早上一个，下午一个，吃了一根胡萝卜，鸡小腿，西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。本来我计划今天要做一些有氧运动的，但是我买的那个跳绳没到，所以说只能明天来了。 第八天，说一下今天的感受吧，最直观的一个感受啊，就是吃饭这件事变得极其无聊。现在吃饭就更像是让自己活着，就是维持生命体能餐那个一点都不好吃。今天我把那西兰花煮的特别烂。哎，恶心死了。 不过为了身材嘛，对吧，减肥要紧。好吧，那没啥说的，明天又见吧。好兄弟们。干就完了兄弟们。

我已经连续十一天吃这种水煮菜了，这十一天之内，我别的什么都没吃，一天就是土豆、鸡胸肉，西兰花和胡萝卜，我现在真的就在思考人生的意义到底是什么了。今天的体重是五十六点七五千克，对比昨天呢，又下降了零点二千克。这是十天前我的样子，也是我刚开始发起这项挑战的一个初试情况。 这是我第十一天的身材情况，轮廓感越来越明显，越来越匀称，而且脸上的皮肤特别白皙，那种水肿感已经完全消失掉了。今天的第一顿啊，鸡胸肉，西兰花，还有胡萝卜，水煮土豆。先来一口鸡胸肉吧，蘸点这个辣椒面尝一下啊 啊，还行，水水煮了之后蘸点这个辣椒面吃还行，再来个西兰花 啊，好难吃啊，感觉吃饭这件事已经变成了一种折磨。胡萝卜， 这个土豆是我专门放凉了才吃的，他们说那个土豆放凉了有那个抗性淀粉，更有，有利于减脂哈，来一块啊 啊，鸡胸肉， 今天已经是我发起这个 cpb 饮食挑战的第十一天了，还是总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，一根胡萝卜，几小朵西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃了。 ok， 还是总结一下这十来天的一个感受啊。最直观的改变是什么？你可以看到我脸上的皮肤变得特别白皙， 原相机指数真的特别白皙。呃，我之前的皮肤是那种油腻，你知道吗？就是油腻，然后又暗沉，但是你可以看到现在非常白皙， 就是连续吃这个西兰花的结果。第二点就是，嗯，过了这十来天啊，就是我发现我的腰围它变小了，因为我那个皮带最后一扣，我一扣上裤子都是很松的。就是你能感觉到你的腰围在变小，然后比较难受的一点，就是那个什么晚上饿的睡不着觉啊，我昨天晚上饿到半夜两点才睡着。 就是这个晚上的饥饿感可能是最要命的，不过当你熬过这个饥饿感到第二天早上的时候，这种饥饿感就全身消失了，就是那种清爽感就一下扑扑脸上来了，特别特别舒服。 今天也是挑战的第十一天了，对吧？马上这个挑战已经过半了，其实我的改变已经特别大了，对，比之前真的改变特别大。呃，不光是身体对吧？你的精神方面，包括你的形体就是各方各面，你能感觉在变好。就是，唯一要说的就是啥啊？就是那个吃饭那个事，你再也感受不到吃饭的快乐了，从此吃饭 就是为了工作，哈哈，别的再也没什么了，是吧？那别的不多说，我们明天又见，兄弟们，干就完了。

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

这个 cpb 饮食啊，不是一般人不要去尝试这种方法来减肥，挑战三十天只吃这四种食物， 只为在夏天之前瘦出腹肌。今天是挑战的第七天，来看看我的体重和我的身材。第七天早上的体重是五十七点六千克，那对比昨天呢，下降零点零五千克。到了第七天呢，我的身材怎么说呢，整体的变化依旧不大，尤其是腹部和胸部这两个 依旧是重灾区，还需要再坚持锻炼。这个西兰花放的有点久了，上面都有点生霉了，应该是吃不了了。那今天就吃一个土豆，一个鸡胸肉和一根胡萝卜吧。 连续吃了一周这种东西之后啊，现在吃饭感觉更像是一种任务，不再有期待，不再有馋意，筷子机械的夹起，咀嚼咽下，味蕾麻木的分辨不出来咸淡，只知道身体需要能量补充，就是看着热气腾腾的饭菜，第一反应不是香，而是盘算热量。 今天吃了这一顿饭之后，我下午计划是不锻炼的，所以今天基本就是这么一个情况，就吃了这顿饭，别的什么事也没干。 然后还是总结一下我今天吃了什么，一个水煮土豆，一个胡萝卜，一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。今天是我发起挑战的第七天，还是总结一下这七天来的一个感受啊。前几天是特别饿的，尤其是前三天那个晚上基本都是饿的睡不着觉，但是慢慢的，只要你熬过前三天，到后来慢慢的你会发现你的这种食欲会趋于一种稳定状态，虽然饥饿感还是有，但是不会那么强烈了。 呃，别的什么其实都还好，然后我也慢慢习惯了这样的饮食嘛。就是最近啊，我吃的很少，反而饥饿感不是很强。那我就怀疑我的身体代谢可能下去了。也就是说我第一周基本减的都是水分啊，也就从第二周真正开始啊，基本就是开始减脂肪了。那我计划于明天也是第八天第二周的开始啊， 加入大量的有氧，我会进行一个跳绳，早上会做有氧，下午会做那个无氧，就是有氧无氧一块做，并且我还严格的控制食量。这样的话应该掉秤会掉的更快一点。别的没什么没什么。那个说的。好吧，那兄弟们，我们明天又见了。好吧，干就完了，兄弟们。

这应该是最简单最无脑的减脂方法。这套方法由油管著名健身博主吉丽米提出，被称为 cpb 极简饮食法。视频中的男人仅用三十天就让体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪。它的核心规则听起来很疯狂，不， 不需要计算任何热量，不需要限制进食的摄入量，你可以像吃自助餐一样，吃到你的生理上完全饱和的状态。但即使这样，你的身体依然会在接下来的三十天内疯狂的消耗掉囤积的纯脂肪。听到这里，你肯定觉得不可思议， 既然放开了吃自助餐，身体凭什么还能掉秤？这个违背常理的现象背后，其实一拖于现代营养学中一个直观重要的生理原理。现代人之所以容易胖，根本原因在于我们身边的加工食品具有很高的适口性， 它们通过糖、脂肪和盐的完美比例，不断刺激你大脑释放多巴胺，产生大量的食欲。你其实不是饿了，你只是嘴馋了。 cpb 极简饮食法就是让你在这三十天内只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，可以加一勺油，并戒掉所有的含糖饮料。这 这个饮食结构是专门用于切断这种多巴胺成瘾的。它的科学依据来源于三个硬核的营养学指标。首先是饱腹感指数，在所有碳水化合物中，水煮土豆的饱腹感指数排名靠前。 它能在物理上快速填满你的胃容量，让大脑发出强烈的我已经吃撑了的神经信号。然后是食物热效应。 鸡胸肉是纯粹的优质蛋白质，人体在消化蛋白质时，需要额外消耗其本身热量百分之二十到百分之三十的能量。 也就是说，你吃进去的肉，身体要消耗大量的能量去消化它，这本身就是在消耗热量。最后是物理体积。 西兰花和胡萝卜具有极高的膳食纤维和水分，他们提供了巨大的咀嚼感和胃部填充感，但产生的实际热量几乎可以忽略不计。当你把日常饮食全部替换成这种高饱腹感、高热效应的食物时，即使吃到撑，摄入的总热量依然会远远低于你的日常消耗， 从而自然而然的制造出热量缺口。那么，这套为期三十天的饮食重置计划具体有哪些？绝对不能触碰的死规定？为了彻底重置你的饮食偏好，这套方法在最初的三十天里只有三条无讨价还价余地的铁律。你的主食只能是土豆，你的蛋白质只能是鸡胸肉， 你的蔬菜只能是西兰花和胡萝卜，而且摄入量绝对不限。只要你觉得饿，就可以把这几样东西混在一起吃，吃到你感觉完全撑了为止。 食材虽然单一，但你每顿饭最多只能使用一汤匙的橄榄油，因为脂肪是热量密度极高的物质，一不小心多倒两勺油，就会瞬间抵消你一整天的热量缺口。 你可以使用盐、黑胡椒等任何无额外热量的调味品来调味，但绝对不能使用高热量的浓缩酱料。这三十天里，你只能喝白开水、纯黑咖啡或者无糖的原茶， 绝对不允许触碰任何含糖饮料。被标榜为零卡零糖的带糖汽水也绝对不行，因为带糖依然会欺骗你的味蕾。维持你对甜味的生理渴望，这会严重阻碍大脑奖励机制的重置。任何尝试这套方法的人在第一周都会产生巨大的痛苦， 因为没有了高糖高脂的刺激，吃饭变成了一项极其枯燥的生理任务。但是，如果你能熬过前七天，你的身体将会发生惊人的生理变化。当你坚持到第二周时，最神奇的事情发生了， 你大脑里的食欲噪音会彻底消失，因为饮食极度单一，你的血糖会像一条直线一样稳定，你 不再会在下午三四点感到疯狂的饥饿，你对炸鸡、奶茶的渴望会消失。你开始真正把食物当做维持身体运转的燃料，而不是提供情绪价值的工具。此时，你的身体为了维持日常运转， 开始大量分解储存的脂肪。当然，我们不可能一辈子只吃鸡肉和土豆，这三十天的严格期只是为了强行重置你的食欲和味觉。在三十天之后，我们就可以进入弹性期。你不需要再坚持这种单一的食材，但你要保留住三十天养成的核心饮食结构。 把你每顿饭的餐盘分成三份，其中一半的体积永远是高纤维的蔬菜，三分之一的体积永远是优质的瘦肉，比如牛肉、鱼肉。 最后的三分之一体积才是卫生加工的优质碳水，比如燕麦、糙米。这种基于食物体积和饱腹感的健康饮食模式，才是让你长期保持极低体脂率且永远不会反弹的终极秘密。 很多人在减肥的途中屡战屡败，是因为他们把减脂当做每天经历一场痛苦的数学考试，都在和热量孜然较。但极减饮食法告诉我们，减脂的本质不是考验你的意志力， 而是去改变那些让你轻易吃多的饮食条件。当你用高度饱腹未加工的单一食品填满你的胃口时， 你根本不需要去计算你的生理本能，会自动控制热量摄入。从今天开始，扔掉你手机里那些让人焦虑的计算软件，买几斤鸡胸肉、土豆和西兰花，把吃饭这件事变得越无聊越简单，你身上的脂肪就会消失的越快。

cpb 是 什么吃法？就是红萝卜土豆西兰花鸡胸肉这样的一个食物结构。这个的原理呢，因为你的大脑永远想去尝试一些新的东西吃，把你这个奖励价值去掉，让你固定单一化的吃这四样东西，这样就会瘦的很快，你不信试试看， 一星期五到十斤，正常吃，不用饿，你就吃吧，吃一个星期你会回来谢我的。我第一天开始是九十一千克，然后中间经历了四天，从九十一到九十七点八，然后中间还吃了一段，一顿小龙虾，喝了两瓶啤酒，这就是我四天的结果。

欢迎收看三十岁裸辞减肥瘦到九十五斤的减肥 vlog。 早呀贝贝们。其实我也不想被闹钟叫醒，但是我真的不想再过起床天已经黑的生活了，谁被闹钟叫醒都不会有好脸色。狗也是 cpb 的 第二天居然瘦了二点四斤！跳个舞庆祝一下吧！ 懒人就是有懒法，这种咖啡也太方便了吧，一冲一泡就好啦！又是这四大寡菜，简直是为我寡淡的竹笋再增添一 抹浓重的寡菜，还好有这个小料汁在欺骗我的脑子，不然我的味蕾保护机制该启动了！看到一个双面拼豆，这不是妥妥的耗时手工吗？我切我切，我再切，我双切！ 就这样反反复复的切，最后我成功的把自己切饿了，狗也饿， 每日投喂加一切完，绿的切红的。想减肥的真的要去试一下拼豆，拼起来真的发了疯忘了亲！其实这个时候我已经有十二分的不对劲了，因为这个豆面太不停整了，但是我还是硬着头皮烫 啊！感觉自己辛辛苦苦了几个小时，拉了坨大的，但是我不想放弃，就像减肥一样，我要越战越勇！几个月的肥我都敢减，几个小时的拼豆我还不敢拼吗？ 接下来就是把豆子送走的过程。说实话，我烫豆从来没有成功过，有没有贝贝能教我一下这个机器该怎么烫出完美的豆？ 虽然这个结果不太如意，但起码我试过了，下次再战！今天就这样了，看看我明天能瘦多少吧！明天见！

哈喽，这是我的午餐，鸡胸肉。嗯，半个土豆还有西兰花跟胡萝卜，都是水煮的样子， 你要不要 吃？ 特别辣，也没有给它切拌，就是直接掰下来 就得这样。 哇，很清润，毛毛虫跳的，实在是这种味道。 嗯，我给过了，红油炸锅，猪头炸的特别特别的干，早上吃的也是它另一半，中午把它另一半的吃了， 不完不完，中间可浇的这个 就不把它一起吃了。 嗯， 那我们中午就这样子，我们晚上见，晚上训练见。 老铁你有何感想？还嘲不嘲讽我八个俯卧撑。哈哈哈。不嘲讽了吧。哎呀给你 哈哈哈，来第一个嗨起来哈哈哈。有些人活着，但他死了， 力量也做完了，现在又开始又要跑步三十分钟。 我都二十八秒。

再尝试一下啊哈哈哈哈 啊好难吃啊。今天是我挑战 cpb 饮食的第十三天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十六点五五千克对比昨天又下降了零点零五千克。 这是我发起挑战第一天时候身体原始的样子，整体看起来很臃肿，皮肤暗淡无光整个人都特别油腻。 这是我坚持 cpb 饮食第十三天之后的样子，油眼可见皮肤明显的变好了，整体看上去精神焕发而且脂肪维度有对比之前下降，不过还是不太明显。 来看一下今天的第一顿啊胡萝卜西兰花和土豆。没有鸡胸肉啊，最近那个鸡胸肉给我吃的有点恶心。今天实在不想吃鸡胸肉了所以就没弄就三个素菜吧。好吧先来第一口，土豆放凉了吃呢啊西兰花纯水煮啊 哎 啊有点恶心啊煮太软了太恶心了 妈呀再尝试一下啊哈哈哈 啊啊好难吃啊哎给一口闷了 哎我的妈呀太难吃了，我再也不想吃这个了啊胡萝卜 还行还行再来一口 有一说一这个确实比水煮西兰花要要好吃虽然这个也很难吃但是比水煮西兰花要好一些。我只能这么说了 啊啊好折磨呀我不想吃了啊 土豆嗯 简单总结一下今天第十三天吃了什么。吃了一个水煮土豆，一根水煮胡萝卜然后吉小豆水煮西兰花然后就这些 说一下第十三天的感受啊兄弟们就是原来吃饭这个事从期待变成了一项工作对吧很无聊很乏味，但对于现在的我来说吃饭完全就是一种折磨。我看着那个哇那个菜我一口都不想吃，尤其是你嚼那个水煮西兰花的时候。妈呀，我把上辈子做的也全想了一遍，我怀疑是上天来惩罚我。 哎呀，太难受了。这个方法能瘦吗？能瘦，就是有点太折磨人了，太费人了。如果你意志力不坚定，千万不要用这个方法。感觉生不如死。哎，别的不多说了。好吧，兄弟们，我们明天又见。干就完了。

坚持这个 cbd 饮食法已经有一段时间了，从这个体重一百二十七斤到现在一百二十三斤左右，目前为止的话我是只瘦了三斤，但是这个腰围的话，从八十三点五瘦到了现在的话是七十 左右的一个样子。所以呢，今天就对于网友的一些评论就进行一个回复。第一个呢，就有网友说，你能够这样坚持下去，真的是英雄，确确实实啊，我在刚开始吃的时候真的觉得想死一样，但是后面的话我自己。首先第一个我把鸡胸肉换成了这个鸡腿肉， 呃，包括现在的话已经换成了这个牛肉，可能大部分都是在吃这个鸡腿肉吧。第二个呢就是把这个西兰花我换成了西兰苔，真的它的这个口感要比这个西兰花要好吃不少，并且呢我是和吃火锅一样蘸那种蘸料的一个方式去吃， 我觉得还行啊。第二个呢就是说我可以去学一下这些食材，进行一个其他的一个做法，会好吃一点，更容易坚持下去。但是其实我也是有试过的，但是因为我一个工作的原因以及家里的这个情况，这个条件不太允许。 我有试过的，就是说在家里面我做一个菜可能要花两个多小时的，一个时间我觉得太麻烦了，我如果去水煮或者去卤一下这个鸡腿，我只需要半个小时我就会完全准备好，可能是我的一个炒菜技术的一个原因，我觉得炒了一下或者去焖， 还真的还不如用这个蘸料去做的这个好吃。为什么呢？因为我们是开火锅店的，我们的这个花生油酱里有专门进行定制的，真的吃起来特别好吃，跟市面上的一个花生油酱油是不一样的。第三个呢，就有网友说，哎呀，我这个体重根本就不胖，不需要去减肥， 但是呢，我自己去减肥，去用这个方法的话，我其实是有蛮多原因的，最主要的一个原因呢，就是说因为我女朋友 她自己的话，可能身材的话会稍微有一点点呃，丰满，而且我在今年来广州的时候，我丈母娘也说了，说让我督促我女朋友去减肥，如果说她今年没有瘦下去，就要带她去 减肥训练营呢，所以我呢就想借此机会呢，首先就是试一下这个方法有没有用，可不可以坚持的下来，当然了啊，我自己也有四斤，我也想啊，自己稍微瘦一点点，毕竟谁不想看到自己的这个下颚线呢，我自己也觉得自己这个肚子呢稍微有一点点大。

艳阳高照的一天，心情也跟着明媚。早上好，瘦子们，咱们其实白着呢。今早体重九十九点五，腰围五十九，体重下降一点一，腰围降了一。今日早餐，牛奶、咖啡，土豆，白萝卜，胡萝卜，青菜，大虾， 还有一个水果碗，山楂，蓝莓，猕猴桃，嘹咋咧？不要害怕吃水果，未经加工的健康食物，在控制好总热量的前提下， 其实你想吃什么都可以。三点吃了午餐，今天不安排训练，要给身体修复的时间，好好吃饭，好好睡觉，做自己身体的主人，拜拜。

我是身高一七五，体重一六零的冯一二，瘦三十斤需要多久呢？开启我的减肥日记，特意早起上早市买菜，这真是个浪漫的大叔啊！挑战 cpb 饮食法，七天看我能瘦多少斤啊！昨天朋友圈一个小弟推荐我的， 省的成天总想吃啥吃啥，这回就简单的四样，土豆子、红萝卜、西兰花、鸡胸肉，未来一周就吃这四样！ 嗨，小狗，早餐先浅尝一个红萝卜，感觉自己像兔子，哈哈。去咱家蓝莓大棚工作，有的人以为我好像只会吃喝玩乐，怀疑我不会工作。其实我工作起来也很努力的，毕竟这是保证生活质量的基 本盘。工作就好好工作，玩就尽情玩，我不会厚此薄彼，我要雨露均沾。这是去年新种的三个棚，今年夏天准备采摘。加油，顺便蹭个免费的洗车，哎，洗车出来就钓鱼点，晚上吃西兰花，管够吃，出来溜狗运动。今天给我做护理的小姑娘嘴真甜，我爱听！

我是身高一七五，体重一六零的冯一二，瘦三十斤需要多久开启我的减肥日记？前日体重七十八点四，有人说我减肥，这话题耳朵都听出茧子了，好多女人一生都在减肥，你且听着吧。我在 cpb 饮食打卡第二天，土豆，胡萝卜，西兰花，妈，这砂糖果太好吃了， 没放油没放盐，就这个食物本身的味道，这西兰花真的不敢想吃这个我以后得多轻盈， 白天饿，条件不允许的时候我就喝点咖啡配牛奶。看我静姐胖的还吃啊，早上没吃饭呢，看她吃的，减肥不瘦，总有理由给我静姐拍完养发的视频，我去整整我这爆痘毛孔粗糙的皮肤，从我是客户，他们服务我，到我给店里拍视频服务 他们，互相服务，知道彼此的好，互相托起，互相陪伴。虽然我黑点，但做完脸我这皮肤老好了，我这个手可太糙了，改天我得做个手部护理去，白天忙完了，晚上运动，我的客户朋友们，请你们谈业务的时候不要与我饭局，我们球场上见，一边工作一边运动，打完球出来，我发现 车气被扎了车气被扎了！ 车被扎气了！车被扎气，这是啥话呢？那应该咋说呀？车轮胎被扎了，半夜十点多保住，带我到处找补胎的地方都关门了，想给我们开的这胎是非补不可。明天早上我我妹结婚，拿这车拉婚礼摄像拍摄一天又结束了，减肥尚未成功，加油吧姐妹！

今天是我挑战 cpb 饮食的第十二天，来看看我今天的身材和体重。今天早上称的体重是五十六点六千克，那对比昨天呢，又下降了零点一五千克。 这是我十二天前刚开始的样子，身材松弛，皮肤暗沉油腻，整体无精打采，没有精神，连镜子里的自己都觉得陌生，懒得打扮，懒得运动，日子过得浑浑噩噩。这是我第十天到第二十天这个过程，他更像是一个过渡期， 只要撑过这些天，身体就会有一个巨大的变化。那最近细微的变化不是很明显，但总体的趋势是越来越瘦，越来越匀称。 今天就吃这一顿啊。呃，西兰花，胡萝卜和鸡胸肉，因为土豆今天没有了，然后我又懒得去买。那今天就先不吃土豆了，明天再吃。今天就吃膳食纤维，膳食纤维和蛋白质碳水。可能今天就不吃了。西兰花 啊，胡萝卜， 鸡胸肉， 太馋了啊，终于吃完了，还剩一点点。 今天已经是第十二天了，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了几小朵西兰花，一根胡萝卜和一坨鸡胸肉。今天没有吃土豆，也就是说一整天都没有吃碳水，因为土豆吃完了，今天又懒得出去买，那就明天出去买。 呃，今天就吃了这么些东西，再没有吃别的了，已经十二天了，还是总结一下最近的感受啊。他这个方法能让你变瘦确实是真的，他能在短时间内大幅度降低你的体重，不过他这个吃饭 彻彻底底变成一件无聊的事，从此你再也不期待吃饭了，你就感觉这个吃饭更像是一种折磨，然后晚上更多的是有点饿，饿的睡不着觉。别的其实都还行，但是我感觉我已经逐渐适应了，所以我并没有多大的关系。那别的不多说。好吧，兄弟们，明天又见。

我靠，刚 cpb 减脂第二天我已经轻了一公斤了，虽然我知道这个大概率明天或者后天就会回弹，但是我想说，对于一个刚刚开始减脂的人来说，这真的是一个很大的激励，激励我可以继续坚持下去。 晚饭还是蒸香花萝卜蒸肉。

cpb 饮食挑战三十天只吃四种食物今天第十天，没有一顿饭是白吃的，也没有一斤肉是白减的。虽然今天我只掉了零点三，我也非常的有成就感，像我这种小技术，每天能够稳稳的往下走就已经是最好的结果了， 也许后面会越来越难，但是我相信只要我坚持按照这个结构来吃，不暴饮不暴食不偷吃，管住嘴，一定能够达到我九十的目标。所以姐妹千万不要放弃啊，继续坚持，我们一起成功上岸。