减肥会便秘吗

两个多月瘦了三十斤，我们减肥妹如何排出巨石，我太懂吐不出来的痛了。不管你是吃的太少便秘，吃的太多便秘，甚至是有时候吃了很多蔬菜啊粗粮都没有用。今天呢，一个视频帮宝宝们全部解决。 首先呢，宝宝们一定要明白，我们减脂期间铺铺不顺畅很少是单一的原因，如果大家节食减肥，就是我们肚子里面的存货太少，没货可运，如果大家暴饮暴食吃的太多的话，就可能导致我们的肠道运力过载。 而最气人的就是我们有时候可能吃的很健康，但是就是上不出来厕所，这种情况一般就是中医说的脾虚，身体里面的湿气重了没有，没有力气运动。 先说第一个物理解决的办法，就是仙人揉腹，手动让我们的肠道蠕动起来。我每天晚上睡觉的时候和第二天早上刚睁眼的时候，就会在网上搜一个仙人揉腹的跟练视频跟做一下，嗯，只需要五分多钟吧， 大家可以把肚子里面有硬块的地方全部都揉开，这样子我们上厕所的话就会变得通畅很多。但是呢，如果大家想要长期规律的话，还是要靠内调，真正让我养成非常非常规律肠道习惯的就是这个，我每天早上都会干吃一勺， 但是呢，如果有条件的话，我也更推荐大家用温水冲开来喝。我原来也买过很多去湿气的泡脚包啊，或者是艾灸袋之类的，但是这个福清膏是我吃下来最有用的，我吃了大概一个多月左右吧， 最大的体验呢就是我早上起来不会水肿了，而且呢我铺铺非常的成型，大家不管买什么牌子的都一定要去看 它的配料表，是不是只有几味中草药，最好是茯苓添加大于百分之三十的效果更加的明显，千万不要买加了其他东西的，特别是糖，不然就会适得其反啦，而且一定是膏体非常浓稠的，就像这样， 我原来买到过蜂蜜水一样质地的就完全没有用。最后就是晚上大家一定尽量早睡，每天喝充足的水， 给身体足够的代谢时间，我们的身体才会有更长久的正向的反馈。最后呢，就是希望看到这里的宝宝们都可以无痛拉出句式，希望我的经验可以帮助到大家，大家拜拜，我们明天见！

减重越减越便秘，几天不上厕所太难受！很多人呢，减重时因饮食过严，膳食纤维摄入不足，水分不够导致呢肠道蠕动减慢，引发了便秘。长期便秘呢，不仅影响心情，还会让代谢下降，毒素堆积，拖慢我们减重的进度。 今天就教你温和改善的方法，不依赖药物，也能顺畅通便。咱们先明确减重期便秘的核心成因，减重时过度的节食，减少碳水摄入，会导致肠道内绒物的不足， 缺乏推动肠道蠕动的动力。同时膳食纤维摄入不足，水分不够，肠道干燥，粪便呢难以排出。另外，久坐、运动不足，熬夜也会影响肠道的蠕动，加重便秘。便秘不是小问题，长期便秘会让代谢混乱，反而不利于减重。 减重的初期一到三个月便秘常见症状的是排便次数的减少，每周少于三次粪便干结，排便费力。建议的核心就是补充纤维，足量饮水，规律排便。 每天膳食纤维摄入量呢，不低于二十五克，要多吃一些绿叶菜，像菠菜、西兰花、菌菇、芹菜、魔芋、粗粮。 膳食纤维就像肠道的清道夫，它能够增加粪便的体积来促进肠道的蠕动。每天喝够一点五到两升的温水，晨起空腹喝一杯温水，大概两百毫升吧，刺激肠道蠕动，来帮助你的排便。 养成规律排便的习惯。每天固定时间，比如晨起或者餐后去厕所做个五到十分钟，即使没有变异，也要坚持让你的肠道形成条件反射，避免久坐。每小时起身活动五分钟，每天做十分钟的腹部按摩，可以顺时针的按，围绕着肚脐做一个按摩， 促进肠道蠕动。饮食上也要避免过度的节食，保证每餐有适量的主食和蛋白，肠道才能有足够的内容能够正常的蠕动。 进入减重中期，也就是三到六个月的时间，如果便秘持续不缓解，或者伴随有腹胀、腹痛、便血，这时候需要侧重检查和调整。建议去医院去查查肠镜，排出肠道的疾病，像痔疮、肠道息肉。 如果是功能性便秘，我们调整饮食结构，增加这些可溶性的膳食纤维，比如燕麦、香蕉、苹果可溶性膳食纤维，它既吸收水分，软化粪便，而且又让你的排便更加顺畅。避免依赖泻药，包括中药泻药， 长期吃泻药会导致肠道菌群的失调，肠道蠕动能力的下降，反而还会加重你的便秘。仅在便秘严重时偶尔食用是可以的。 运动上我们选择促进肠道蠕动的项目，比如像快走、慢跑、瑜伽，瑜伽，做些腹部动作，每周三到四次，每次三十分钟，帮助改善肠道的功能。另外还有减少辛辣的、油炸的这些食物，避免刺激我们肠道。 到了减重后期也就六个月以上。若便秘反复出现，需要侧重长期习惯的巩固，来保持高纤维、足量饮水、规律排便、适度运动的这些习惯。 饮食上多样化摄入，避免单一饮食导致膳食纤维的不足。如果伴随着肠道菌群的失调，可以在医生的指导下服用益生菌调节肠道菌群，来改善你的排便。 减重期的便秘食疗和习惯调整要比药物更有效，补充足够的纤维和水分，养成规律的排便习惯，适度的运动就能够温和改善便秘，让你的肠道恢复呢正常功能来助力减重顺利推进。

有一个减肥经常被问到的问题啊，就是便秘，太多人遇到过了，有的人是一天不拉就不爽的那种。这条视频就和大家说一下这个事啊，就是想要正常排便，肠道需要满足三个条件， 第一，你的屎要有足够的体积，给肠道产生一定的压力，这样才能刺激到肠道上的排便信号。但是有多少人是一减肥就挨饿的， 你吃那么少，身体自己吸收都不够呢，他哪有多余的排出啊，所以这种情况不是你拉不出来，是你没有东西可拉。第二种情况，大家知道大肠在身体里的结构啊，在肚子里就像 过山车的那个索道一样，急了拐弯了，你坐过山车是不是需要有一个力推着你往前走啊？肠道想要把屎送到出口，他是不是也需要一个力推动着前进呢？这就需要你有一定的肠动力，就是肠道蠕动的能力， 这个能力怎么来呢？吃蔬菜，蔬菜里的纤维能促进肠道蠕动，然后多喝水，喝够水才能让大便变软啊，变大，而且纤维不会被小肠吸收， 他就会进入到大肠里，然后吸水膨胀，体积就会变大，才能有排便的感觉。还有就是要有一定量的脂肪，油脂，就相当于肠道的润滑剂，会刺激分泌肠道蠕动的激素，排便才能更流畅。所以你回想一下这几样你做没做到位？ 然后咱们现在总结一下啊，减肥期间便秘，第一点就是吃太少，没有多余的食物残渣排出去。第二点，不吃蔬菜水果粗粮啊，就缺乏纤维，大便不成形，肠道不蠕动。 第三点，不吃脂肪，肠道太干涩，没有润滑剂就推不动大便前进。所以我相信看到这的朋友已经知道该怎么解决便秘的问题了，所以把饮食调整好，就都能越来越通畅。