dhmo减肥效果

朋友们，重磅以后减脂必吃榜上面的东西出现了， d h m o。 这是顶刊中的顶刊，他最近发了篇文章，关于 d h m o。 对 于减脂的重要性，大家看完以后就明白了，以后必吃研究找了两组人，每组三十个人， 什么卡路里啊，运动啊，都一模一样。唯一的区别是 a 组补充每天两千毫升的 d h m o， 另外一个主食完全不补充 d h m o。 的 研究持续二十天，大家可以看到这个结果图，蓝色的是补充 d h m o。 的 明显体重啊，慢慢的下降， 而没有补充 d h m o。 的 这种体重完全不变，减肥完全失败了。 具体数据我放在了表格里面，大家可以看到，补充 d h m o。 的 列组，二十天内平均体重下降了二点八公斤，腰围也下降了三点七厘米，并且减脂成功率高达百分之八十几。而没有补充 d h m o。 的 列组， 减脂完全失败了。所以这个 d h m o。 必吃胆固醇 monoxide 吃多少呢？ 我们建议这个东西啊，男生每天怎么的三升左右，女生怎么的两升左右。我放了个表格在这里，你也可以根据每公斤体重去吃，非常重要，一定要吃！

大家好，欢迎来到今天的分享。今天要说的是二零二六年 jama 最新研究 g l p one 减重。并不是你想的那样，谁都一样。 最近很多人在讨论 g l p one 这类药物，讨论来讨论去，最后都会回到一个现实问题，为什么同样是用这类药，有的人掉秤特别明显，有的人效果却没那么夸张呢？这个问题，最近 jama internal medicine 给出了一份比较像样的系统答案。 在二零二六年三月二日， jama internal medicine 在 线发表了一篇系统综述和 metta 分 析，专门研究 g l p e。 受体机动剂在不同人群中的减重效果差异。这篇研究之所以值得讲，不是因为它又在重复 g l p one 很 火， 而是因为他问得更专业。这类药的减重效果，到底会不会因为年龄、性别、种族或族裔歧视、 bmi 歧视、糖化血红蛋白不同而出现明显差异呢？研究团队系统解锁了 medline， mbs 和 cochran 数据库，截至二零二四年七月二十六日，共纳入四十一篇文章，代表六十四项随机临床试验。 换句话说，这不是某一个医生的经验，也不是某一个单中心的小样本观察，而是把现有更高等级的随机试验尽量汇总后，再去看差异到底在哪儿。 这篇研究的核心结论很值得你记住，第一， g l p y。 受体机动剂总体上确实能带来减重效果。第二，在这次汇总分析里，女性的平均减重幅度高于男性。研究里按性别分析的六项试验，共幺九九零六名患者显示女性平均体重降幅约为百分之十点九，男性约为百分之六点八。 但更关键的是第三点，除了性别之外，研究并没有发现年龄、种族、足疫线 b、 a、 e、 c 这些重要亚足之间存在明确而显著的疗效抑制性。 也就是说，至少从现有这些随机试验的总和来看，很多人以为年纪大一点就一定差很多，更胖的人一定反应完全不同，血糖高一点药效。就另一套逻辑，证据并没有支持这种想当然的判断。 这也是这篇研究最有价值的地方，它不是在制造一个新的神话，而是在拆掉一些看似合理但证据并不充分的想象。 g l p one 减重当然存在个体差异，但从顶刊这次汇总来看，真正被比较明确看到的差异，目前主要是性别这一项。而在其他很多大家经常挂在嘴边的变量上，疗效总体上反而比很多人想得更一致。研究作者在结论里也写得很克制。除了性别差异外， g l p one 用于减重 在很多重要亚组中看起来是相对一致的。这些发现可以为临床决策提供参考。当然，真正专业的表达不是只讲结论，还要讲边界。 一、这篇文章讨论的是随机试验汇总后的总体规律，不等于每个个体都会完全按这个规律反应。第二，它研究的是疗效抑制性，不是在回答所有关于 g l p one 的 问题， 比如副作用、长期依从性、停药后反弹、不同剂量和不同药物之间的真实世界差别，这些是另外的问题。第三，这篇研究纳入的药物包括斯美格鲁肽、利拉鲁肽、艾塞纳肽、利希纳肽和杜拉堂肽。但它的重点不是做单个药物之间的冠军排名，而是看这整个药物类别在不同人群中的减重差异。 所以这篇扎玛研究真正值得你带走的一句话，不是谁更容易瘦，而是 g l p one。 减重不是玄学，但也没有你想象中那么随意。顶刊给出的答案是，女性平均反应更强。而除此之外，很多常被拿来解释差异的因素，目前并没有显示出特别明显的分层效果。 对一个长期关注代谢减重和循证医学的人来说，这比任何一句神药适合所有人，或者这个药完全因人而异，没法总结，都更接济世事。感谢大家，我们下次再见。

哈喽，乖乖欢迎收看灵武女大减肥第一百零七天 vlog， 看看我这一天都吃了点啥干了点啥吧。 江江中文开始这个学期小熊势必要摆脱迟到大王的称号。嗯，这样空旷的教室之前从未见过。哈哈哈，这次选的座位非常的好，一转身就可以看到美丽的花海。 ok， 我 们利用课间时间把我们的黑豆奇喝掉，其实我的早饭还有一颗水煮蛋来着，但是因为早饭和午饭我吃的肯定间隔的时间很短，所以我就决定中午直接吃两颗。 ok， 直接到达午饭时间。今天依旧是兰州拉面的牛肉拉面加两份青菜还有两颗水煮蛋，一定要提前把上面的四片牛肉吃掉，要不然就找不到了。 ok， 依旧趁吃饭的时候增加一些话外音。我的体重他不是四天了都一模一样吗？然后 我其实也挺焦虑的，但是我觉得减脂它是一个很长期的过程，你不可能每一天都会掉秤，所以我就去网上搜了一下，为什么会四天，就是它体重变得是一模一样，就是连变都不变。然后从网上搜的统一的结果就是，嗯，四天你的体重没有变，但是你的脂肪不可能没有减，就是它可能是身体里面的水分在搞怪， 像我们每天勤勤恳恳的去创造热量缺口，然后还运动，不可能会呃不掉脂肪的，因为刚好之前小乖也问过我这个问题，我当时也不太知道原因，现在我搜了一下，我发现确实是 有原因的。一般像乖乖们减肥减了一段时间，然后发现体重一直在同一个数字不变，然后就觉得自己是进入平台期了，但其实真正的平台期它需要持续四周以上， 你的体重和体型都没有任何的变化才叫平台期。我们这很很短时间内的体重不变，很有可能是在身体在适应我们新的状态，因为像我们之前胡吃海喝的时候，你肯定体重是有变化的，但是现在我们每一天都创造热量缺口，然后身体它可能需要一个适应的时间，这一段时间它可能就 会用体重不变来体现。还有我们减脂的话会受到皮脂醇的影响，它就是压力激素，我们如果频繁的称体重，看到数字没有变的话就会很焦虑，然后焦虑的话就会 体脂率升高。小朋友们如果遇到像我一样的情况的话，不用担心，我们体重不变不代表脂肪没在减，等我们的身体适应了新的节奏，水分排出去之后，我们的体重肯定会明显下降的，按照你们平时的节奏减肥就可以了，不要被体重称上面的数字影响，我们一起加油吧！ ok， 吃完午饭回来睡觉， 因为下午还有课，所以就要抓紧时间进入午睡状态， 下午加餐吃一些坚果，然后玩一会游戏，再等一会还有剪视频，然后就要去吃晚饭，然后去健身房吃一点，然后留一点晚上吃晚饭的时候继续吃。 今天晚上的晚饭介绍，从兰州拉面打包回来的两份青菜，然后一个鸡蛋面包坚果， ok， 开吃，但我要一边看看那个电视一边吃， 把坚果夹到全麦面包里面，真的好美味，太好吃了，好喜欢。万事俱备，出发健身。 因为今天是和金子笑一起来健身房，所以就断断续续的应该是走了三十分钟的有氧，然后我们还玩了非常多其他的器械，抓紧时间回去洗澡。好香的味道我的妈呀，不知道是哪个店的香味特别特别香。我不行了吧 我现在特别想吃一碗碗杂面或者炸酱面。到浴室之后发现眼睛腿给折了，这个是我安上之后的效果，但它还是断了。 那我们今天的 vlog 到这里就结束啦，希望乖乖们减肥顺利，天天开心。我们明天再见吧，拜拜。

十公里结束，徒步二十一天了，来看一下我的减肥成果吧。今天，徒步第二天，徒步减肥第六天，徒步两周了，徒步减肥第十五天，徒步第十八天，徒步减肥第十九天。 怎么样？感觉明显吗？我看很多人都质疑徒步减肥的效果，那么我们先来看一段来自人民日报的视频， 走五公里和跑五公里，哪个对身体益处更大呢？答案可能出乎意料。一项发表在权威西刊动脉硬化、血栓和血管学上的研究给出的答案，在降低高血压、高胆固醇和二型糖尿病风险方面，跑步与步行效果的一致，但二者同等有效时走路，在降低高血压和胆固醇，血中风险略高。与跑步低强度的散步不会太累， 皮脂醇不会升高，导致卡平台，也不会血糖波动太大导致食欲不稳。对于我们大体重减肥前期的人士来说， 是一项非常好坚持的运动。通过这三周的实践证明，控制饮食加每天一万多步，就能取得不错的减肥效果。跟我一起走起来吧！

今天是我减脂的第三十一天，一个月喽，你看我的腰腹呢？马甲线，马上变成腹肌了哈，还可以啊， 六十三点零九。哇塞，我去年减脂的时候，体重跟现在也差不多，但是身形完全不一样，就明显现在的身形比之前更紧致。所以这就是我为什么要增肌减脂， 反复循环的原因。那很多人说，哎，你怎么又胖了，怎么瘦下来又暴饮暴食了？别人不懂，可能以为我是暴饮暴食的，让我自己心里清楚，不是一下吃胖的。去年五月份打完比赛，到今年过完年二三六个月，有七八个月的时间， 我的身体慢慢的是从打比赛的那个瘦的状态，抽干水的状态，慢慢慢慢慢慢逐渐下降，这也就是我增肌的原因。那再加上过年期间还有你自己生活，不可能不聚餐吧，不可能不出去吃东西吧？屎包肌是生活的一种 状态，一种享受。六十三，六十四的体重就会有明显的负值。马甲线，嗯，我身高一米六五， 喜欢今年的自己这么胖。嗯，今年真好看。晚一些要给大家整理一下我这个月吃了些什么，然后我的睡眠以及我的状态，还有我的生理周期，还有我的训练是怎么规划的。

极速达今天二十五分钟到地方， 今天出来晚了，六点四十了，往盒饭那走着，看看能抢第一单不，今儿看能不能二十。 第一单呐，盒饭真抢着了。到铁北饿了么？三十三不是美团咋整饿了呢。 哎， 又到桥洞了 妹开下门啊。啊谢谢。二号楼左转是吧。二号。好好，谢谢啊， 跑前面小区去了。哈哈哈好谢谢 你。好，愉快愉快。准备第二单上。 哎呦我的妈呀，大坡挺大。哎哎好，谢谢。哎呦我的妈，这坡真不小， 二十七 这家伙我不要。哈哈不行。哎呀这啥柯基串吧啊，还挺好看，串的跟边布。 哎呦我去呀哎呀没完没了是吧哈哈哈， 一会就给你关笼子里去，人咬人咬。没事儿 骑电动车下班没事玩儿，一举两得。咋不让走啊，走了出去吧。 好，谢谢 你。好美团咱几楼啊啊， 送家楼下去了，还有第三单。第三单家楼下够够够， 九十二 起步了啊，七点二十五分钟到地方 漂亮，顶楼 美团到了， 第四单出发。 十六啊。行 啊，哈哈，骑着玩下班没事是吧哈哈，这好像是这七块二。嗯？全程送吗？对，全程送 这个到铁北那边。我是我是经常骑，你要说也不骑的也不行，你看往铁北去都是上坡，同学也是检查血压，血压高，天天喝酒 哎。好，谢谢 好，谢谢。走了啊。 这柿子啊，又干铁尾去了啊又干副总大尾边去了。 哎呀吃冷面是吧， 主人给我打包一堆烧烤来吃。

来来来，还有人不知道减肥做哪些运动吗？最近的视频爆上家暴，今天这条视频一口气说完我减掉四十斤的所有运动， 我从这样变成这样，从瘦全身、局部塑形、拉伸、按摩三个方面给大家总结。首先是有氧瘦全身，如果你是大肌肉或者膝盖不好，就跟练这几个视频。大家不要小看这种没有跳跃的有氧操，本人实测跳四十分钟左右，消耗的热量跟帕梅拉是差不多的， 如果你是小技术，有运动基础，并且需要上上强度，那就做帕梅拉的有氧操，做够三十分钟。帕姐的权威不用我多说，每次做完都暴汗， 练着练着体重变轻了，但是肉还是很松，看起来依旧肿肿的。我们就上塑形腿方面，主要是做了这几个操，大家看照片还可以发现，这时候我不仅腿粗，还有小腿外翻的问题。所以我第一步是先直腿， 腿部指大部分都是足弓有问题。我先练了欧阳春晓的足弓训练，也就是给大家总结瘦腿篇的第一个视频，练了大概一个多月，能感觉有效果，就把瘦腿也提上日程了。 瘦大腿你就做普拉提，刚开始我都跟不下去，坚持一段时间我才能完整坐下来。后面我实在跟不下去，就做帕梅拉的这个瘦腿操也很有用，这两个瘦小腿大家每天选择跟一个就可以，时间充裕的话就跟两个，直腿加瘦大腿加瘦小腿，这么下来我的腿变化真的很大， 最难的部分已经过去了，接下来就是瘦腰，平时这三个视频跟练一个或者两个就可以，我的腰围从之前的七十八到现在的六十三，全靠减肥加做操 瘦下来了，其他也不能落下大家最关心的背和胳膊来了，我的背在一百斤的时候还很壮，但是九十斤之后肉眼可见的好看了很多。最后就是拉伸和按摩，如果大家想要瘦腿，那么这两个是必不可少的，尤其是跟练泡沫肘，拉伸的时候真的很疼，像被人打了一样， 但是坚持下去真的很有效。最后我想跟大家说，不要把减肥想成一件很难的事情，你就让它融入到你的日常中，后续我会给大家分享更多减肥心态、方法方面的东西。

姐妹们真的不要再给我留言，让我去打斯美打替尔了，我胖到两百多斤，而且在减肥，我肯定是知道这两个药剂的效果，并且有了解过的。那为什么我不去做呢？ 难道是我不想吗？我不想说一个华丽瘦身，然后录一期视频，难道我不想吗？是我现在的情况不允许我去做斯美的话，他如果说想走医保的情况下，他是需要在你的就诊记录确诊是糖尿病的，那如果说你不想确确诊糖尿病， 你只能走自费，他走自费价格太高了，就是我在上班的时候都没有把这个事情拍板定性下来说我一定要做，何况我现在不上班，然后我的社保公积金还全是断交的一个状态， 这种情况下我是不可能为了减肥这件事情去付出额外的一个付费的行为的。我做，我接受不了，我接受不了，我现在什么钱都没挣着，然后我就去给他们送这个钱，不，我不能接受，我要我们下一个阶段的减肥计划。下一个阶段就是春节之前，今天是二月一号，今天早上的空腹体重是九十一点三公斤， 是一百八十二点六斤。那春节是二月十七号，有十六天的时间来做减肥这件事情， 我给自己定的目标呢，是要在二月十七号，就是初一早上空腹体重称到一百七十八斤。对，我把年夜饭也算进去了， 因为我不敢把一个目标设的特别的一个大，因为上一个目标没有完成吧，我有一点小挫败，我不希望说下一个目标又又差一点或者怎么样，而且减肥这个事情对我而言肯定是一个长久陪伴我的过程，总要让我有一个功课大的快感吧，所以我就给自己选了一百七十八这个数字，四斤多， 反正十六天，按照我正常剪纸花的一个速度应该是可以达到的，嘿嘿嘿。

好，预备，灵活一下颈部。 it's time to begin i'll count it in five six seven eight。 前前后后，左左右右，前后后左左右右，然后活动一下颈部肩 膀， 谢谢！起立 好，继续向后灵活一下整个肩周，肩膀打开活动一下 好，反方向向前。 欢迎阿福姐好，左右转动一下零 kt 面小布丁妈咪韩苏，下半身尽量保持稳定， 左右转动灵活一下脊柱。欢迎无梦的可乐，欢迎大家 手臂尽量向远伸 跑，反方向 好，髋关节 灵活一下，髋关节啊！ ok， 另一侧， 下午好，欢迎欢迎千余欢迎所有新进入直播间的同学好，手腕，脚腕 活动一下手腕，脚腕 好，另一侧欢迎星冰乐 欢迎大家，谢谢大家的灯牌礼物。好欢同学可以打出热身，正式开始了两次点滴 课程呢，刚刚开始，欢迎大家跟练准备，加上手臂向后，胸腔打开，沉肩夹背， 第一次来，欢迎，谢谢人家老婆好，双臂提拉 金同学慢慢跟 高位三二一， 用背发力夹背，双手向前。三二一， 咱们课程一共七十分钟，十七首歌哈，手臂下摆三二一， 动作简单好跟，新同学可以尝试跟一跟动起来。 欢迎采媚姐手臂打开。欢迎美少女战士 双立提了三二一 到位，准备三二一，下午好， 欢迎大家有些方肌能跟练吗？咱这是燃脂可都可以跟呐， 属于全身的有氧燃脂。 谢谢谢谢小蕊家，谢谢老板续费的阅读会员，谢谢，谢谢彩妹姐闪烁星河 好，双手叉腰 收第二小节的热身， 热身，咱们充分的把身体还有关节活动开，好热起来。 打开 手臂，沿着指尖向两侧延展， 直臂夹胸三二一， 灯牌怎么亮点好关注，以后那个位置有个小心心点亮就好了。划船拉背三二一，欢迎愿雯雯呀多巴胺 谢谢大家的关注大风车准备三二一， 肩膀打开，尽量展开，灵活一下肩周 好，双手大圆稳稳呀。 手臂向上三二一，谢谢谢谢小蕊家的趣味泡泡 高腿准备三二一，向后，双腿与肩同宽，把腿先拉开， 手臂交叉向后 甩开 ok 三二一，调整一下 鼻吸口吐哈调整一下呼吸循环以上动作展开 直臂夹胸三二一， 来晚了，不晚，正在热身爬起来背三二一， 肘关节尽量向后拉开胸腔打开大风车， 手臂酸痛正常的，基本上一周左右就会好。 ok 双手 那平时肩膀不舒服的展开活动一下三二一，收， ok 包美同学，四四四 课程逐渐开始燃脂好这一节呢，抬腿的动作会稍微多一点。胯下准备三二一， 尽量向上，抬腿哈双手向下三二一，喜欢课程大家可以点点关注。 手臂向上三二一， 晨间冲拳对侧三二一， ok 向上， 臀往后推，屈髋别塌腰。 另一次三二一， 如果你会收核心，那肯定收着会更好呀！ 准备调整三二一， ok， 谢谢大家的灯牌， 喜欢课程可以点点关注，有条件咱亮一亮灯牌循环以上动作，胯下三二一， 怎么收核心？提膝吐气，双手向下发力的时候吐气 像吹蜡烛一样哈。手臂向上， 大家可以带点力量感，再照三二一 借盖老胸腔三二 一，大家如果刚刚进入直播间，有时间你可以跟着动起来，没有时间来可以看一会啊三二一， 那你看看动作节奏，你喜不喜欢，适不适合你。 对侧准备三二一， 重心放到支撑腿，膝盖对脚尖 另一侧三二一， 三二一，收，方便同学五五五， ok， 调整一下，现在大家应该身体都热起来了，从这节开始，节奏慢慢上来了。展开 夹背，胸腔打开夹背，胸前交叉甩开。 哇，小金束一场一天掉了两节，两场下了一点二，手臂向上，太牛了！ 腋下打开延展高抬腿准备三二一， 别这样啊！ 手臂单平 圆肩的拉开，手臂前后摆动 二一， ok， 调整三二一，伤膝盖不？不伤膝盖，没有跑跳。手臂准备展开 股循环以上动作 胸前交叉三二一， 只要看一会，心情都很好，希望大家每天都有一个好心情。手臂向上三二一， 天天开心。腋下打开勾腿三二一， 腿前拉开，尽量向后勾，提臀 好。手臂单平向后， 手臂前后摆动三二一， ok， 甩开。一节课七十分钟十七首歌 收，调整呼吸第六小节全身燃脂六六六， 调整一下第六小节全身的燃脂 向后跑， 准备加上手臂 打开，哎，咱们简单的动作重复去做，你会很好的找到发力感。 掌心向上 l 外展，三二一， 好！手臂交替向上三二一， 腋下打开， ok， 调整三二一， 如果你现在很喘鼻子，吸气，嘴吐气，调整一下，准备抬腿的了哈。胯下准备三二一， 尽量往高抬， ok， 下压三二一， 选个黄道吉日，择日不如撞日，就今天呗，拉转三二一， 对抗好。三二一， ok， 调整一下，跟着我们，你会练得很开心，很过瘾，大家新同学可以试一试，尝试一下。 准备勾腿向后， 谢谢默默点赞的同学，谢谢！手臂端平拉开，嗯，打开， 谢谢大家关注。只想吸肚子跟练这个管用啊。当然管用， 掌心向上，欢迎冰美师姐下午好！ 手臂交替向上，三二一， 到位，准备三二一， 大基数肯定跟不下来，我这下边还有一个二百三十斤的大基数，他都可以，你多少斤 你多大基数继续就看你想不想啊。谢谢冰美世界人气票 收方便同学七七七是吧，就看你想不想。 这节咱们练核心，核心燃脂提起下压，三二一， 准备拉拽三二一， 每一点点的进步我乘以三百六十五天，你都很厉害的坚持， 我不管你是想瘦腿瘦肚子，三二一，你都得动起来 调整一下， 提起一下腰，三二一， 谢谢谢谢，是露露，不是露露，谢谢露露姐。拉拽 膝盖找胸腔，手臂伸直向下， ok， 踢毽子三二一， 非常好，矮矮个四型腿的 三二一， ok， 调整，马上提膝下压 对侧三二一， 骨盆前倾，能矫正吗？你多做抬腿环抱的动作，快， 咱们主要是减脂哈。欢迎欢迎 m y 姐，谢谢 m y 姐，三二一，拍踢毽子 三二一，收八八八， 加油加油哈！第八小节了， 打开，沿着手臂，手臂沿着指尖两侧延展 好直臂夹胸， 胸腔打开，快速向回收，开合向上三二一， 沉肩，沉肩向上， ok 高位三二一， 夹背，肘关节向内收，夹背背侧踢膝转体三二一， 咱一起为了马甲线，为了漂亮的衣服，拼了哈！三二一， 欢迎雪儿下午好，欢迎大家早点调整三二一， 大家每多坚持一节就会有多一节的消耗。 手臂展开向前，欢迎丫头 抬合向上三二一， 晨间向上自己加，加油到位三二一， 内转体息三二一， 膝盖疼咋回事？你看你是不是内扣了，是不是大腿前侧太紧张三二一， 膝盖对脚尖不要超过脚尖，抬腿吐气身体向上三二一， 欢迎欢迎！优姐中午好！沉肩向上冲拳 继续 收。恭喜大家半成了半成节点擦擦汗， 擦擦汗，喝点水。好累啊。休息一下，小小休息两分钟哈。没点关注的大家可以有不知道在哪点关注的 左上角这个位置看到两步红色的小关注点。好完事之后呢？想加入粉丝团的有条件的可以加一个粉丝团。呃， 一个小钻石加入我们谢谢谢谢大家欢迎大家的加入咱们帮同学可以帮我们戳戳小赞赞呗 小赞赞咱一起再往二十五万冲一冲呗。谢谢！辛苦辛苦，谢谢大家踏水在前，勇往在后，每一次普通的改变都是改变普通我们的课程不跑不跳不伤肌不伤腰，零基础大基数都可以跟练，有课程的可以给我们 点点关注亮亮灯牌，方便同学可以打出九九九。谢谢大家好，最后啊，再 冲一冲，冲一冲小赞赞咱们就开始了，后半场更加暴汗燃脂，大家不要掉队。谢谢谢谢大家的点赞支持谢谢大家的小灯牌谢谢谢谢不梦的可乐人气票 谢谢啊十六万了，哎呀，大家可以动动你发财的小手帮我们双击两下屏幕呗二十二十五万。谢谢， 辛苦了，那咱们就继续哈继续 苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏 喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂苏喂 欢迎比巴卜准备提膝三二一， 向上准备侧腹三二一，谢谢比巴卜 另一侧准备三二一 榴莲脑袋 手肘向下拉膝盖向上三二一， ok 非常棒，坚持哈循环以上动作手臂准备打开， 不用太往后掰啊！定住好打开。 好喜欢这一节，加油提心向上 哇塞哇塞，谢谢谢谢我优姐谢谢优姐 谢谢我漂亮的优姐三二一， 对抗回往高抬三二一， ok 三二一，收谢谢小熊幺零幺零 谢谢小熊的人气票，谢谢大家的礼物，感谢大家的关注平手准备三二一， 手肘尽量向后，胸腔打开压背，胸前交叉展开 课程七十分钟 而扩胸三二一， 爬起来拉背三二一， 向后向后不要甩，拉开 到位三二一，发力的时候吐气，手臂向下吐气，向上吸气， ok 调整三二一 顶着准备三二一，你得想想欢迎大家下午好！ 胸前交叉尽量向远点，有手臂粗的手臂有白白肉肉肉松的向远伸 抬扩胸。 华晨南飞三二一，喜欢谢谢大家的喜欢就可以点个关注，喜欢我们的直播氛围呀，喜欢我们的动作 到位三二一，我们的课程比较紧凑，全程紧凑不拖拉，大家如果累的话可以小幅度跟哈继续， 咱没有什么多余的废话，只要你想锻炼你就可以跟上我们 找找。三二一，收第十一小节核心燃脂幺幺幺幺，大家加油，核心燃脂来了！踢毽子准备三二一，拍， 准备提膝下压三二一， 尽量好，尽量膝盖向上，手臂带一点点怪笑。三二一， 大家一起加加油。虐一虐腹， 双手放到耳后转， 三二一， 调整一下，欢迎强迫症姐大家鼻吸口吐。踢毽子三二一， 脚尽量向上向上，背侧准备三二一， 重心放到你的前面，支撑腿，膝盖对脚尖， ok， let's go！ 三二一， 好调整三二一， 现在你的心率应该会很高，调整调整哈！踢毽子准备 准备提膝下压，心率一百六十二了，萌萌，可以的，一百六十二，可以 拉拽， 一旦不化水，心率到一百七十多， 双手放到耳后 收，方便同学。幺二幺二， 你动起来，跟谁都可以的，跟谁都很快，你得动起来。 向前 准备手臂向上三二一， 双手准备三二一， 对白光说不练，天天光看的你就得胖点了。对，跳三二一， 你咋看出他胖的呢？他胖 了三二一， 秤还是那些金属，你比秤都好使。准备调整三二一， 你瘦就行了，你瘦就可以了。 向前， ok， 手臂向上， 年轻的时候腋下打开， 双手准备三二一， 这琳琳小宝贝，你点个灯牌呗。对上三二一， 谢谢谢谢，默默点赞。同学，换另一侧了， 感觉累的你抬到这。 双臂向上三二一， 尽量向远延展，沉肩， 大家可以带点力量感开合向上三二一， 有劲咱就使点劲，跟没劲咱就幅度小一些。好，大家都可以的，继续 好收。幺三幺三， 准备双臂提拉 向上，顶峰收缩，你看你有没有停顿一下，停顿这一下说明你的肌肉乏力了哈。手臂两侧打开三二一， 不管你想去哪里，你跟就完了，会有惊喜的。直臂假胸， 而且你的体态会更好，气质会更好。划船拉背三二一， 欢迎知秋 提心准备三二一， 注意你抬腿吐气下面的支撑腿，膝盖不要内扣，双手稳定住稳定住 三二一，有没有男的练胆？没有的话你射孔啊， 手一端平打开 有，我告诉你有了，有咱们老粉的话有也有挺多男男同学的哈。支臂夹胸， 划拳拿杯三二一，这是你踢毽子那个动作，你的臀也会紧张，你没事可以啊，拉一拉臀 是吧。金子就是男同学对 对抗卷看见没，十年啤酒路都下去了。我的十级灯牌老同学感谢反馈 所以不管男同学女同学男女都可以练的三二一， 手臂端平打开 沉肩，手臂沿着指尖两侧延展 直臂夹胸三二一，是吗？哎呀 x h 真好运动搭子 三二一，收休息一下呗。 来休息休息，然后整场最后一个休息。他的汗喝点水哈他的汗喝点水呃， 方便同学的可以帮我们点点赞戳戳小赞赞小赞赞三十万，再往四十五万冲一冲呗。谢谢谢谢大家谢谢大家谢谢大家的灯牌和点赞支持我们课程不跑不跳不伤膝不伤腰，零基础大技术都可以喷练，课程时间是下午两点和晚上 一点，课程共七十分钟，十七小节，喜欢课程的可以点点关注亮亮灯牌，方便同学可以打出幺四幺四。谢谢大家， 谢谢谢谢燕谢谢燕的人气票，谢谢跟练第二天了，加油！ 我喝的电解制水哈喝电解制水，咱们还有最后的四节，大家一起冲一冲，使使劲哈，别掉队。没参与没参与福袋的大家可以参与一波福袋 现在开始来得及吗？现在开始你还能跟四姐加上一个拉伸啊，四姐也能消耗个一百左右呗。 对，同款喝起来四十万了。四十万了，咱还差五万。动动你发财小手，咱们双击两下屏幕， 辛苦辛苦。手臂会不会练的很粗？你咋的，你怕练成我这样吗？谢谢谢谢微微，那咱们就继续呗， 放心练哈，有氧有氧，不会练足的，不能练成我这样，手臂打开， 放心练吧，你就 直臂夹胸。 谢谢谢谢大家参与的福袋，没参与的可以参与一下，提前准备三二一， 就想念成我这样还害怕胳膊越来越粗？不可能的哈，胯下 ok， 调整三二， 这姑娘笑的咋这么甜呢？哎呀，谢谢，面由心生呗， 手臂 起身 好，直臂夹胸 挺起。准备三二一。 谢谢谢谢大家这么高的评价，谢谢大家的喜欢，一起加油！胯下 单场掉了三斤。哇塞，双手向下，你太牛了， 所以说咱们的努力不会白费，不会白努力向上冲拳三二一， 一收， ok， 幺五幺五，方便同学可以打个幺五幺五。第十五小节了 准备顶肘， 手肘向后非常好拉开， 尤其圆肩的我肩，这太紧张了，拉开开合 沉肩打开后宇宝贝真的可以开合向上，可以的， 相信我，相信你自己，你练就好了。 练习准备三二一，转身 准备班曲三二一， 准备向内摆拳三二一，手肘冲前带一点点惯性减压腹部 三二一 呀琳琳小宝贝亮灯牌了，谢谢大家的灯牌。 l 平身 产后可以的呀，看你顺产剖宫产开合向上顺产一个月以后剖宫产三个月 向上， ok， 体型三二一，好 看，我好多同学膝盖抬到这能抬高？尽量抬高，弯举好，向上弯举二头。 欢迎晕乎不喜欢迎姐好，摆拳。 三二一，收， ok， 小 吸力再往上拉一拉幺六幺六， 咱这一节吸力再往上上一上，加油！双臂提拉顶峰收缩一下停顿， 这一节稍微有一点点快，大家啊，新同学可以慢一点下压。准备三二一， ok， 拉出来 这边调整三二一， ok， 哇塞，这一节大家使使劲哈，最后的冲刺 春十斤，嗯，行，可以哈，幅度可以小一点。 谢谢菊姐姐， 咋样？三二一，哇，还有专门等这一截的来了， 准备拉拽三二一，谢谢云南小姐姐拉拽卷三二一， 调整一下，把鼻息恢复调整一下。最后一遍冲一冲哈，最后一遍 阳光少年一级灯牌，你能跟到现在很可以啊，好新同学跟到现在，很牛了，加油！ 喜欢课程大家可以点点关注。 ok， 三二一，漂亮。哇塞，最后一节摇起摇起， 基本上大家干到这里就胜利了哈，最后一节降心率了， 降一降心率， 谢谢人生如茶的关注，谢谢谢谢大家关注。手臂一侧向上， 向日葵第一天就来跟下来啦。嗯，非常好，向前滑掌 从第七节到现在，不错，扩胸准备三二一，拉开。 好到位哇，上个月瘦十斤，恭喜也谢谢，谢谢大家的反馈， 手臂两侧向上三二一， 也谢谢新同学的关注，谢谢大家的信任！手臂交替向上， 有点手忙脚乱的。新同学，刚开始很正常的啊，不熟悉动作，基本上我们动作简单，基本跟个两三回你就熟悉了。 不用多跟两三回基本上就熟比较熟悉了。准备调整三二一 好手臂两侧打开沉肩，手肘向上肩发力，又捏又舒服。对，累并快乐着。好扩胸 我是来升级的。好的 好高危。 手臂交替向上。三二一， 欢迎陷在深海底欢迎我老同学。怎么感觉好久不见了似的呢。 三二一收恭喜大家十七小节咱们全程通关拿下。辛苦辛苦辛苦。哇塞他的号呗，以后天天在。好的他的号。喝点水还有口渴的可以喝一喝啊。 你咋不喝我喝。喝点水啊。 全程打全程半程打半程 关。谢谢彤彤。妈耶咱们调整一下呼吸就马上拉伸哈。 好解放技拉伸辛苦了大家坚持到这真的很厉害的， 谢谢陷在深海底 感觉今天不在状态另一侧。有的时候感觉累了可以休息啊，一周的话大家休息个一天两天的 风关了。必须的，马甲线必须给他回来了。手臂拉伸上个月十八场瘦了七斤。 主播喝的什么。我喝的垫底之水。我出汗多。垫底之水 给大家。喜欢课程别忘了给我们点个关注哈，有条件的可以亮亮灯牌。 皮肤松弛肉松垮。可以跟的可以跟，可以让你的身材更紧致。跳呃，跳前跳后差八两七宝。 那咱差不多咱俩差不多，大家有肩部拉伸运动之前啊练之前称的也可以打出来哈。我基本上就是六两到八两。 你那垫底是有颜色你看的没有颜色你那个我这是西柚味的。呃，颜色是最深的。 对，吝啬晚上七点。晚上七点哈得要八两。怀孕不建议怀孕不建议， 一般睡一夜掉三斤左右。那你这个挺好啊，一天晚上你能掉三斤。三头拉伸 大家有时间也可以帮我们点点赞。可以往六十万点一点啊。柠檬味，柠檬味也有颜色。不是柠檬也有颜色， 另一色。 一节课不一定能消耗多少，看你自己，正常的话就三五百六百左右，这样 再要拉伸大家也可以参与参与。福袋还跳吗？那得晚上了得晚上了哈， 能练出马甲线的看马甲线 今天消耗四百多，第一天跟十三分钟，你开始了就很好，今天十三分钟，明天十五分钟，用不了多久你就能跟全程。另一侧 那个波浪线边边下面那个叫大萌一米七三一百二十五斤。 大腿检测怎么看？回放回放抖音小放大镜搜索名字加回放，很多很多各式各样的。 对，我过年那阵马甲线都让我吃没了，出来了，这会就出来了，所以大家就是跟不用加力量一样一样都可以练出马甲。吝 啬也也暂时没有也得四月份，四月份也没有多长时间啊，你可以等一等 另一位小姐姐身高体重啊，音乐是一六六九十八斤， 小腿拉伸啥时候带货？ 四月份吧，四月四月份中旬这样是十多号等定下来的哈。定下来体验告诉大家。无梦的可乐我今天掉了零点九，昨天一点二。太牛了，无梦的可乐 老同学鬓色 清明节放假吗？我们准备周五周六。对，周五正常休息，然后周六休一天是吧。就周五周六。 大家可以点点点点关注哈。跟下来了，不错， 大家也可以点个预约。主页。主页那有预约？有的时候你旁的点个预约，到时候他提醒你。对，黑色那个鞋子。对，四月有的有。四月一定有哈。 对，不让他看扁。一定可以，你一定行， 大腿后侧，今天林俊杰专场。呵呵呵， 一场消耗六百多。那很高的， 今天歌选的好，咱点点赞呗。一边听歌一边点，一点好起身调肌拉伸。 看样大家都喜欢林俊杰的歌哈。 跟我们练了十天，手臂明显细了。聆听幸福。好，谢谢大家。那谁姐送灯牌呗。手臂都细了。谢谢，谢谢大家，谢谢大家的支持，感谢大家的点赞。

我呢，饿了一百天，瘦了五十五斤，那我是从一百五十斤呢，饿到了现在的九十五斤， 我真的是饿了一百天，那这一百天呢？我没有一天是放纵的，那所以我瘦了，就我跟你说啊，我瘦下来之后呢，我只有一个念头，就是我早知道减肥这么简单，就这么爽，就世界周围的人和事对我的改变这么大， 我真的很后悔，为什么我要让自己胖了三十年。那今天呢，我就跟姐妹们分享一下我自己瘦着五十五斤那些心路和历程。 如果说呢，你正在减肥，或者说呢，你想要减肥一定要收藏起来，在你未来无数个你快要支撑不住的时候呢，你来看看凡凡，我希望呢，我的这一些鼓励能够给到你一些支撑。 那我一共是瘦了五十五斤吗？就是我的身高呢，是一米六三，那我是从一百五十斤到九十五斤， 那当我瘦到第一个时间的时候，我那个时候真的好惊喜，好开心啊，但是呢，我身边没有人能看出来，就连我身边最亲近的人都没有看出来。那当我瘦到第二个时间的时候呢，我身边就有人来问了说，哎，凡凡，你好像瘦了一点哎，你在减肥吗？ 那当我瘦到第三个十斤的时候呢，我身边所有的亲戚朋友都来问我说，哎，我怎么感觉你瘦了好多呀？重点是，当我瘦到第五个十斤的时候， 真的所有人都惊呆了，那所有人都跑过来问我说，哎，你怎么减的呀？你快点教教我呀，我随便拍个照，真的，我一发朋友圈真的都是一大堆的点赞和评论，都在问我是怎么瘦的呀，你可以教教我吗？ 我跟你讲啊，姐妹们，就这种感觉呢，真的超级超级爽，就是一泻千尺。 如果说呢，你现在你很饿，你很煎熬对吧？你特别想要放弃，特别想要暴食的时候，那你一定要听听接下来我说的这段话，你呢，可以点赞收藏起来。这是我自己瘦了五十五斤的心路历程呀， 就是这个社会呢，希望你好的人不多的。那当你胖的时候呢，人家笑你胖，笑你不自律，那你要减肥的时候呢，他又开始拖你的后腿，他又开始泼你的冷水，他就说，哎呀，你瘦不下来的，你不要再去折腾了。那等你瘦下来之后呢，他又开始说了， 哎呀，你太瘦了，你要多吃一点，你要胖一点，你饿的不健康，你瘦多了会反弹，等等等等。那每当我听到这些话的时候，我真的特别想笑，就你一次没有瘦下来的人，你告诉我瘦了会反弹？ 姐妹，就减肥这个事情啊，你真的不要去跟任何人讲，就你一定要自己偷偷的去减，你每顿饭呢，你就去吃个五六分饱， 每天呢你就少吃挨饿，那体重秤上的数字会给你满意的答案，你镜子里那些好看的衣服都会给你答案。我跟你说啊，少吃呢，真的会瘦，瘦了呢，他真的会好看。那好看呀，是真的有用， 姐妹，你不好奇你瘦下来是什么样子吗？我都替你好奇。那当然啊，我这里说的少吃呢，不是说让你极端的去节食，极端的去挨饿，那就是在晚上的时候，你就去吃个五分饱，你就是带着饥饿感去入睡，你每天馋的时候呢，你就提醒一下你自己， 就来看看兰兰这个视频，就你千万不要因为贪吃还有对食物的欲望，就去影响你变瘦变美的速度，那吃下去呢，真的只有当时的快乐，那吃完之后留给你的只有无尽的痛苦，挣扎和自卑委屈， 但我以前就这样子的，我变得非常非常的自卑，就我胖的时候呢，我真的觉得自己很敏感，那这种感觉不用我多说，胖过的姐妹都懂，你们都懂的是不是？ 所以啊，你一旦有了减肥这个念头，你真的不要再想着去吃了，因为你吃呢，你也吃的不开心，那你胖了呢？真的不好看，你胖了真的会有大妈感是不是？哪怕你穿再贵的衣服，你背再贵的包，真的都看不出来， 就是你瘦了之后，你随便铺个麻袋都很好看呐，我的姐妹们，你随便穿个几块钱的吊带，你都很有时尚感，那这就是胖和瘦的区别， 宝贝，你知道三个月就能让一个人做这么大一个巨大的改变有多么的酷吗？就你知道你在朋友圈宣布了你瘦了五十五斤之后，评论区的留言让你多么的爽吗？ 就是你瘦了之后，真的连陌生人对你的态度都会不一样，真的就这种感觉让人多么的自信，你不想体验一下吗？ 宝贝，咱们呢就少吃一点好不好？晚上睡觉之前呢，你就保持一点饥饿感，你就一鼓作气坚持到底，那这就是你最后一次减肥， 那瘦下来之后呢，我们去体验一下不一样的人生，我们去穿一下以前不敢穿的衣服好不好？我们去感受一下瘦子他到底有多快乐。 如果说呢，你瘦下来之后，你还是觉得不快乐，你还是觉得不开心，你还是觉得很一般，对吧？这个时候你再来骂凡凡，你就说凡凡讲的都是屁话好不好？那这个时候你再胖回去嘛，你再去吃嘛，那吃的呢，永远都不会倒闭，他永远都在， 我再请你吃饭回去好不好？宝贝，真的，我说了这么多呢，我只是想告诉你，你起码得让自己瘦那么一次呀，这样你的人生才不会有遗憾呀，对不对？ 姐妹们，这真的都是我的真心话，这也是我自己减肥的一个学类事。我只是想跟你们说呢，你千万不要为了吃就去放弃，做最美的自己，你也千万不要在自己最好的年纪吃到最胖，用的最差，穿的最难看，活的最便宜。 那我们女人的青春很短暂的对不对？减肥这个事情呢，真的，它一点都不难，你就坚持个三个月，不行了你就心烦的人，你就去坚持个一个月，你只要按照我说的去做，你绝对可以瘦下来。那这一次呢，我就陪你死磕到底。