断食生酮是什么意思

开始进行生酮饮食后，你会进入一种生酮状态，证明身体已经切换了代谢途径，主要开始使用脂肪作为燃料的状态。 那么，怎样才知道自己确实进入同症状态呢？本视频为你提供六个简易的判断方法。 首先，当你接近生酮状态时，身体会感觉疲劳且活动能力下降。因为采用极低碳水饮食或断食时，身体也不会一下转变为高效代谢脂肪来获取能量。即使你完全没有摄入碳水， 这时你身体需要一段时间来停止代谢碳水化合物，才能转而使用脂肪作为能量。因为你的身体一直为碳水的储存做准备，同时，储存在肝脏中的糖原也会被提取使用。就是说，即使在正常饮食的情况下锻炼时也会使用存 处在肌肉的糖原。然而，当你执行低碳生酮或进食计划时，糖原储备就很难得到恢复。因此，在你的糖原储备耗尽而身体又未能高效使用脂肪作为能量的这个中间阶段，通常被称为同流感。 尽管不好听，但这是你开始进入同症的第一个迹象。这时你会整天感到疲劳，举起的重量也降低，同时耐力不足。 但是几周过后，你的身体就会完全适应这种切换能量途径，你会感觉好多了，因为你的身体将开始高效的使用脂肪作为燃料。 事实上，一项研究发现，采用生酮饮食的运动员在运动过程中燃烧脂肪产生的热量比正常饮食的运动员要多百分之两百三十。当你感觉到能量水平回升时，就 已经进入同症的另一个迹象。用疲劳感作为衡量是否接近同症状态显然很简单。不需要购买任何测试工具，只需要你对比平时的感觉，但仅靠感觉来判断是否进入生酮状态并不完全准确。 所以，如果你想更准确的测试，又不想太复杂，并且在家中就可以完成的测试方法就是使用同正妙试纸， 但也要正确使用才能百分之一百准确。通常买回来的是指都有佩戴小塑料杯。 把要测试的尿液装进塑料杯，然后把试纸一端进入其中，等待大约十五秒后，再与附带的颜色卡进行比较。但通常紫色越深表明同证水平越高，理想情况下最好处于中等水平。如果颜色太浅，表示你还处于最初的同 症流感阶段，还会有疲劳的症状。为了确保测试的准确性，你最好在相同的时间进行测试，并保持类似的水合状态。如果你水合不足，显示尿液中的同浓度会较高。 如果喝水过多，会导致铜的浓度较低而导致不准确的结果。这种测试方式的优点是便宜、快速得到结果。不足之处在于会受水和水瓶和液体、铜补充剂等因素的影响而导致测试的失误。 还有更准确的测试方法就是类似于糖尿病患者测试血糖的血糖仪。他需要用小刺激器刺破你的手指，然后将血液吸入测试纸中。仪器将迅速为你提供一个毒素，以确认你是否实际上处于同症状态。正常指数应该在零点五到三之间。这个测试的缺点是 是你每次都需要刺破你的手指并购买仪器，好处是测试同水平最准确的方法。如果你不想购买任何设备来测试，还有一些症状或迹象可以判断。其中之一是口臭，也被称为生酮呼吸。当肝脏和肾脏分解脂肪酸时产生的副产品之一是丙酮。 这种口臭味在早上醒来进食前尤其明显，类似于熟透苹果混合金属的气味，显然这也不是很准确的判断方法。也有一些同症设备可以测试你呼出口气中的铜水瓶， 但这类设备相当昂贵，也有变通的方法。大多数廉价的酒精呼吸测试仪都依赖于半导体传感器，无法区分丙酮和酒精，只有采用专业级的警用酒精测试仪才能区分两者，这显然不再大 部分人考虑的范围之内。另一个同症的迹象是感觉口渴口干，因为碳水可以有效锁住体内水分。如果你减少碳水化合物摄入，同时也可能减少盐的摄入而造成水分排出体外。 这就是很多生酮饮食者经常感觉口渴的原因。尽管口干是进入同症的症状之一，但不能证明你身体是否适应脂肪功能。 由于身体流失水分，导致你的体重减轻也是生酮的迹象。在第一两周内，体重快速减轻可能是你即将进入酮症的一个指标。再次重申，这也不是测试酮症的准确方式， 因为你可以在进入酮症之前就失去体重。还有其他一些较小的迹象，比如食欲降低、失眠和消化问题也可能在生酮期间发生。总而言之，你可以综合以上几个因素来判断你是否进入生酮状态。

你千万别把 fmd 断食当做生酮饮食了。很多人看到 fmd 食谱就说，哎，这不就是生酮饮食吗？甚至还有粉丝担心，长期这么吃下去，会不会对身体不好。听我说， 如果你把 fmd 当做生酮饮食来做，那不仅抗衰效果打折扣，还可能会让你的身体陷入新的代谢负担。虽然它们都涉及到脂肪功能，但底层逻辑完全是两码事。生酮追求的是长期改变代谢模式，核心是高脂肪适量蛋白。 而我们做的 fmd 是 一种模拟断食的短期应激，精髓在于极低蛋白。只有当蛋白质摄入降低到极低，你的身体才会触发细胞自噬， 开始清理受损的线粒体和老化蛋白。简单来说，生酮是让你换一种燃料，而 fmd 是 通过五天的生化信号骗过大脑进入饥荒状态， 从而实现底层系统的彻底重启和胰岛素敏感性的回归。如果你习惯了深同那种大口吃肉的逻辑，那么在 fmd 期间蛋白质摄入超标，就会直接关闭那个最宝贵的抗衰开关。 所以，想要拿稳 fmd 的 抗衰红利，有两个细节是绝对不能错的。第一个是严格控制蛋白，我的替代食谱里面对植物蛋白是有精准的限制，千万不要私自加餐肉类。第二个是重视植物多酚， fmd 强调通过优质橄榄油获取能量，利用多酚中和代谢垃圾。这就是为什么我的食谱里要单独喝橄榄油，这和单纯追求脂肪功能的深同完全不同。 所以生酮是生活方式， f m d 则是抗衰的补丁。我把这份五天的 f m d 食谱已经整理好了，直接去主页群聊自取，想要一起免费打卡陪跑的就来找我吧！

很多生桶饮食的新手呢，说入桶很难啊，要去搞什么七十二小时的断食就是三天啊，不吃任何的东西啊，这样去入桶啊，这个方法呢太愚蠢了啊，生桶饮食呢，你是要讲技术的而不是傻搞。我生桶饮食呢，已经进入了第五个年头啊，生桶以前呢，我是这样的这样的这样的， 我可以很明确的告诉你啊，入童只需要一天的时间，也就是二十四小时啊，入不了你来找我一天入童的方法呢，总共有三个要点啊，我来教你。 第一呢，你一定要测血酮啊，你不能测尿酮了，不能测呼吸桶啊，那些都是垃圾。第二，要通过一个十八小时以上的断食呢来打空糖原。第三，打空糖原之后呢，吃高脂肪不吃高蛋白啊，强迫身体呢，利用脂肪供能来入酮。 好，先说第一点啊，就是测血酮啊，很多人呢是通过测尿酮和测呼吸桶啊来意淫自己在申通饮食，我说过一千次了啊，你测尿酮或者呼吸桶呢，永远都 在浪费自己的时间，因为尿酮和呼吸桶这两个东西呢都是漏酮，他们都是食有食物的，你测这两个东西呢，永远都不知道自己是不是真的在 burn 脂肪。只有血酮呢，是黄金标准，也是唯一的标准， 还有一些小白呢说啊，我先测这些简单的啊，我先不去扎手指了，等有效果了以后我再测血铜行不行啊。那你要这么说的话，你真的是有点笨笨的啊，你想想看，你一定是先努力了才慢慢的变得有钱了，你怎么可能先有钱了再去努力呢，有钱了你还会努力吗？ 你仔细想想，这种逻辑是不是有点滑稽啊？所以呢，你一定要先去买好血通液和柿子啊，否则呢，就不要讲自己在申通饮食 好了。第二点，你要通过断食呢来打空糖原。糖原是什么呢？糖原是身体的肌肉和肝脏储存糖分的一种形式，一般人的身体里面呢，有三百到五百克的糖原，你必须先把这些糖原用掉啊，才能 给自己进入生酮的状态呢，做好准备。断食为什么可以打空糖原呢？原理很简单啊，当你不从外界摄入能量的时候呢，身体必须要消耗能量的。这些能量呢，来自于哪里呢？来自于体内，因为你还没有入童去燃烧脂肪吗？身体还在葡萄糖供能的状态，所以呢，身体要用能量的时候呢，会优先利用这些糖原 打空塘月的时间呢，因人而异啊，从你上一顿饭最后一口开始算起呢，一般要持续十八个小时以上。比如呢，你晚上八点钟吃完了晚餐，持续十八个小时，一直到第二天下午的两点钟啊，你只喝水不吃东西啊，这样就完成了一个十八小时的断食。 但是呢，这十八个小时断食是固定的吗？不是的啊，如果你是第十六个小时到第十八个小时，这两个小时啊，持续都有比较强烈的饥饿感，那么你身上的汤圆呢，基本上是被打空了，如果你不饿的话呢，说明你身上的汤圆太多了，还没有用完， 那么就请你再多断两个小时啊，依次类推啊，要以两个小时持续的饥饿感为准。那么打空糖原讲完了以后呢，我们就来到了很重要的第三点啊，打空糖原以后吃高脂肪，不吃高蛋白来强迫自己的身体呢，入酮。当你糖原打空了以后，你以为身体就可以自动入酮了吗？ 身体呢还在到处找糖啊，所以呢，这个时候你要给身体很高量的脂肪来欺骗他入桶，同时呢，要限制蛋白质的量， 如果这个时候你去吃高蛋白啊，那么糖一生的作用呢？会让蛋白质啊快速的产生很多的糖，身体呢又走了老路， 血糖呢，会被快速的拉起啊，你再次有了糖原的储备，回到了葡萄糖功能，所以断食了以后呢，如果你去吃很多肉的话，你是没有办法入桶的，吃什么样的高脂肪呢？你可以选择吃一大块的黄油，当然更好的更舒适的选择呢，是 吃我们公司的一盒生桶鸽圈蛋糕啊，入桶神器，因为这一盒呢就可以让你轻松的摄入六十克脂肪，蛋白质呢只有十克。这餐呢，你可以吃很多的绿叶蔬菜啊，但是呢，不要去吃任何的肉类啊，注意任何的肉类都不要吃啊，你不要说海鲜我能不能吃，不能 吃完这顿高脂肪餐以后呢，两个小时你去测你的血酮啊，如果已经零点五以上的，那么恭喜你啊，这个入酮的工作呢，已经完成了，如果没有入酮呢，也没有关系啊，过三到四个小时呢，再去吃一顿高脂肪餐啊，再吃一盒歌剧院 老规矩，蔬菜可以吃，肉不能吃。过两个小时呢，再去测你的血铜啊，这个时候绝大多数的人啊，都已经妥妥的入铜了，我这个二十四小时入铜的方法呢，是我二零二零年的原创啊，已经历经了年代的考验啊，是无数升铜的新手呢，第一次轻松入铜的方法，当然这个方法也成为了很 很多生酮老手们爆碳爆蛋白以后啊，快速回酮的绝技，这个方法的有效率呢，接近百分之一百啊，送给大家。还有什么生酮饮食方面的问题呢？记得来我首页的粉丝群啊，你会认识很多真正在生酮饮食的同学。