cpb减肥法减肌肉吗

大家好，今天是主包打卡的第十五天，做这个 cpb 饮食法半个月了。先说下今天的体重，空腹两百零二斤，比昨天减重了零点六斤，半个月的时间一共减了十三点二斤，因为最开始的体质我没测， 所以也不知道具体多少了，从三月十六日开始测了体脂，到今天一共九天，体脂从百分之三十三点三减到了百分之三十二点二，肌肉掉了零点八斤。对于我这个基数来说，这个肌肉量掉的不多，我本身也没有力量训练，所以我觉着这个饮食法还是有用的， 大家也是继续坚持，但是不要使用超过一个月，这一个月只是把这种饮食变成大家的一种习惯，后续也方便大家继续减肥。好了，明天见，下半个月加油！

打卡 cpb 第十七天，依旧黑咖啡起手，不喜欢喝就喝温水都一样， 减脂期碳水一定要吃够，它是运动的能量核心，能保证训练强度，避免掉肌肉，还能稳住代谢， 通过节食来减肥，长期处于低碳状态，人体代谢会快速下降，所谓的平台期就出现了，而且会情绪不稳定，精力不足等问题。好了，今天空腹体重两百零一点二斤， 比昨天减重零点四斤，女士有空腹体重一百零六点七斤，女士有也即将加入打卡队伍，女士有采用生活化减脂的方式，正常吃饭，也可以去吃放纵餐，看看到下个月能不能减脂。拜拜！明天见！

小激素女生挑战 cpb 减肥法，三天能瘦多少斤？这个减肥法就是一天下来只能吃土豆、胡萝卜、西兰花和鸡胸肉这四种食物。第一天早上起来空腹，体重五十六点六，早上起来吃了一小碗的量， 大概就是半个土豆，少量的胡萝卜，西兰花和鸡胸肉，今天一共是喝了两杯水，中午吃的时候一切良好，下午会有一点点饥饿感，但是还在可控的范围内，晚上吃的量和早上差不多，第二天早上起来称重五十六点六斤， 体重依旧是不变的。第二天的早上，中午晚上吃的依旧是这些，下午的时候是最饿的，有点难以坚持，而且很容易嘴馋。 第二天早上起来称重五十六点三，瘦了零点六斤，吃到第三天的时候，属实是有点难以再咽了，尤其是这个西兰花，怎么可以这么难吃，所以在第三天的时候，我又撒了一点辣椒面，吃起来会好一点。第三天体重依旧五十六点三， 三天一共瘦了零点六斤，其实这个方法是说要坚持三十天，因为再坚持下去就要暴饮暴食了。 个人会觉得这个方法会比较适合卡在平台期以及一些不运动的大基数的姐妹，可能会更适合这个方法一点，像小基数的姐妹掉秤不会那么明显，但是坚持这个方法能看到围度有明显的变化。

明天开始，我准备采用外网上比较火的这个 cpb 极简饮食法，我先打卡十四天，食材我都准备好了，土豆、西兰花、鸡胸肉、胡萝卜， 除了白水无糖饮料都是不可以喝的。这个方法强调的是可以随便吃，吃饱吃撑都可以，不用饿肚子。想跟着我一起用这个方法的，咱们先打卡一周，看看会有什么样的变化，记得点赞关注加收藏哦！

打卡 cpb 饮食第二十六天起来称个体重，空腹一百九十八点二斤，比昨天减重零点二斤。宝子们有时候这么吃，吃久了不掉秤，可以正常吃一餐饭菜，摄入一些其他的营养物质，其实是利于身体的。还有四天打卡结束， 这几天整理一下数据，给大家看看这么吃一个月的变化，还有每天这么吃，觉着有点腻了就换一换口味，不用这么死板学煮包减肥更多的是长久，不要两天三天就坚持不下去了，那样不如不减。 拜拜，明天见！

连续吃了一周的鸡烧肉、土豆、胡萝卜、西兰花，蛋白质吃够了，甚至还超了，力量训练也做了，为什么还是会掉肌肉呢？这是因为蛋白质吃够了，只是不掉肌肉的及格线。想要留住肌肉，还需要同时满足以下的条件，而仔细一看，你就会发现，这种吃法它只满足了第一条。所以说，掉肌肉只是 时间的问题。相信大家最近也都刷到了各种各样的测评，也不止我一个出现了这样的情况，你可能会想掉就掉呗，反正体重 降了就行了。 no！ 短期体重虽然掉的很爽，但长期来看，掉肌肉可不是一件好事。第一，恢复正常饮食之后容易反弹。第二，更容易变成易胖的体质。那为什么掉肌肉反而还更容易胖呢？这是因为肌肉是我们身体里 唯一二十四小时不停燃烧热量的组织，一公斤的肌肉，你一天啥也不干，安静的躺着，就能帮助你燃烧大约十三大卡的热量。而同样一公斤的脂肪，只能燃烧四到五大卡，差距大概是三倍。所以说，掉肌肉之后，你的基础代谢也会跟着下降，这意味着你每天自然消耗的热量就会 变少。更麻烦的是呢，掉肌肉之后，你可能会感受到更容易累体力下降。自然呢，也不可能一辈子保持在一个基 低的热量摄入。恢复正常吃饭正常聚餐之后，问题就来了，你的肌肉量变少了，每天的总消耗也变少了，但是你的饭量却没变，多余的热量就会储存起来，变 成脂肪。你可能还会想问，才一周而已，有那么快掉肌肉吗？正常减脂当然不会，但这不是正常的减脂，当热量缺口过大，营养又跟不上，身体不 只是会燃烧脂肪，还会同时分解肌肉。这功能前两三天可能掉的主要是水分，但从第三天到第五天开始，身体就会明显的加速分解肌肉来功能，虽然一周内掉的量并不大，但减脂的方向已经 开始跑偏了。这是为啥我从第四天开始训练就逐渐感受到无力的原因。所以还是生活化，好好吃饭吧，营养均衡，不光蛋白质要吃够，碳水脂肪、微量元素 一样要吃够，食物多样化，再制造一个合适的不大的热量缺口，才是养成易瘦体质的正确接法。希望这一期也能帮助到你们，我们下期再见啦！今天吃的是这个牛腩牛筋能量碗，给你们看一下这个牛筋，太满足了！

打卡 cpb 饮食第二十九天今天空腹体重一百九十六点九斤，一个月减三十斤的目标是完成不了了，不过也差不多，有个二十斤已经很满足了。这几天就要准备汇总下数据给各位宝子们看一下前后三十天的变化， 接下来的计划分享生活化减脂，日常饮食怎么去把控热量，怎么减肥。准备在今年六月份将体重减到一百五十斤左右， 看看能不能成功。也欢迎新宝子们一起加入打卡留言给我，给大家计算代谢！每天吃多少，拜拜！明天见！

打卡 cpb 饮食第三十天，空腹体重一百九十六点七斤，比昨天减重零点二斤，明天早上会测量最后一次的体重进行汇总，包括期间的一些体重变化，维度变化，还有吃的过程中遇见的一些问题， 都会给大家掰开细说一下。去年年末的时候看见了这个 cpb 饮食，当时就在小年后尝试一下就行，没寻思三十天能坚持下来，也算是为自己走出第一步给了一个比较好的开头。之后的时间继续加油， 请在减肥路上的你继续加油，总有一天会得到不一样的自己。其他内容等明天见吧，加油宝子们！

为什么说 cpb 减的是真的快？你们可以看到这一段视频是我刚开始坚持第三天，后面那段视频是我坚持第六天，中途也就过了三天，很恐怖，我只能说很恐怖，但我要跟你们说，减脂它就是很漫长的，不可能说一个星期内啊或者几天啊就能看到效果。减脂的周期是以月来计算的， 没事，我可以坚持。你不觉得我腹肌最近有点出来了吗？捏一捏，我最近肉是不是有点捏不起来的感觉， 给点面子好不好。正片开始依旧是 c b b 的 吃法，但是我想把它做的好吃一点，吃起来更开心一点。大人做个土豆胡萝卜双丝，因为这是我们平时家常菜嘛，肯定会更好入 口一点。当然我们也要做健康版，碳水呢依旧是少一点，毕竟我们其实是拿土豆来做碳水的，味道更好吃，肯定要加很多辣椒啊。鸡胸肉呢，也是按我们以前方法去抓腌了配菜这些我们自己喜欢吃什么就吃什么。西兰花依旧不能少， 四个食材中最难吃的，这个也要给它加入，它是一个非常好的膳食纤维。 ok， 接下来我们热油啊，这是两顿的油，这么多就够了啊，不要太 多，还是那个小技巧，给它加花椒喷香，先炸出香味，炸黑之后就得捞出来。嗯，这个口感你们懂。分两次使用土豆丝做法就很简单了，把所有的你想要配料都放下去，先炸香，接下来直接倒入丝去炒，大炒，翻炒一定要加盐，但是不要太多，加一点 生抽，有点颜色就好，再来点醋，醋你可以多放一点，形成一种酸辣土豆丝的口感，味精呢也是少放，最后炒好，这样子肯定是要比平时吃的好吃多了。第二个一样的配料，还有双椒喷香之后加入我们 的鸡胸肉，放下去先不要去翻动它，让它一面先成型，再去主动翻炒，会好吃很多。加一点葱花，焖个几分钟，记得要关火。嗯，我跟你们说，真的会做饭真的 很爽，可以取决于自己的减脂餐有多好吃。减脂呢，它其实就是一个吃跟练的过程，三分练七分吃，这时候我看我的体质其实降了很多， 肌肉有那种丝状的线条块，看起来也挺大。就我跟你们说，为什么要练，你应该经过人体肌肉含量越高，你代谢会越高，其实不是因为肌肉造成的，是因为你每次练完之后，你的肌肉会去修复，而修复的这个过程中 它就会帮助燃脂。你不能说你啊，你有肌肉量了你就不去练了啊，你就单纯吃，必须得练，而且你训练的过程中也会为你创造出热量缺口，非常的重要。还有日常卖萌时间，真的很可爱。 哦哦哦，小巧丝吗？ ok， 我 备好餐就能运动完之后直接吃，我现在喜欢去备餐式做饭，我觉得这对我来说方便。怎么样，今天的肉尝一下。嗯，今天肉好吃。 能看出来阿姨真的被这一顿满足了很多，开心了很多。所以说你们吃 cpb 如果真的吃到受不了的话，可以按照我这种做法来试试 看，我后面建议大家可以多更换一些烹饪的方式，本来这种 cpb 就是 为了形成一个饮食同质化而去做的一个饮食 结构，很快就会坚持不下去，所以我研究了很多吃法，包括后面菌菇香煎鸡胸肉跟那个蔬菜汤方式都很好吃，你们都可以上网查到，做的方式都很简单，但是食材还是这四样为主。

我靠，刚 cpb 减脂第二天我已经轻了一公斤了，虽然我知道这个大概率明天或者后天就会回弹，但是我想说，对于一个刚刚开始减脂的人来说，这真的是一个很大的激励，激励我可以继续坚持下去。 晚饭还是蒸香花萝卜蒸肉。

最近海外很火的 cpb 减肥法，据说胡萝卜、土豆、西兰花和鸡胸肉不限量吃，还能三十天掉十四斤纯脂肪。核心原理是高蛋白加高纤维加控碳，优质蛋白抗饿复合碳水稳血糖，高纤维蔬菜清肠道。食材已经买回来了，明天就开测！

cpb 极简饮食法真的健康吗？有人三十天狂甩十四磅纯脂肪，体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，它靠的就是最近很火的 cpb 极简饮食法，核心就四样东西，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。放开吃，但是还是有条件的，一顿最多一勺橄榄油 水，只喝白开水，所有带热量的饮料都不行。 cpb 法常采用高蛋白低碳水的结构，这样不一定真的健康哦。 当你欣喜于体重秤上数字的下降时，你的骨骼可能正在经历一场无声的危机。科学研究证实，体重下降是损害骨骼完整性的独立风险因素。当我们处于能量负平衡状态时，骨骼系统的稳态会被打破。 骨骼遵循的是沃尔夫法则，即密度随负荷增加而增加。当体重迅速减轻，骨骼承受的压力减小，身体会发出卸载信号，导致成骨活性降低，骨质流失加速。 而且身体中的脂肪是雌激素的重要来源，减肥导致的脂肪快速减少会引发雌激素水平波动，而雌激素是抑制骨吸收、保护骨骼的关键。临床研究显示， 热量限制会使肠道的真实分数钙吸收效率降低约百分之十。这意味着即便你吃进了和以前一样多的钙，身体吸收的量也会变少。还有一个不可忽略的事实就是碱状诱导的骨丢失往往无法通过体重反弹来补偿。 研究发现，即便体重重新增加，已经损失的骨矿物质密度和受损的骨微结构也很难恢复如初。这种非对盛幸使得频繁的溜溜球式减肥成为骨质疏松的巨大隐患。不要觉得骨密度的流失是一个小事情，觉得自己还年轻， 骨密度流失都是悄悄的。当骨量减少到临界点以下，骨骼变得很脆弱时，轻微的震动、咳嗽，甚至是一个转身都可能引发严重的骨折。 想要在减脂的同时守住骨密度，单纯饮食减重必导致骨流失。每周至少三次抗阻力运动，通过机械刺激激活成骨细胞，控制减重节奏。健康减重的速度应控制在每周零点五到一点零公斤。急功近利的快速减重不仅会反弹，更是对骨骼寿命的提前预知。

我坚持最近网上特别火的 cpb 饮食法，八十多天时间瘦了四十五斤，但是我这个是相同原理的改良版，来看看我这个饭是怎么吃。 很多人以为所谓的 cpb 减肥法是一套很高级的饮食模板，胡萝卜、西兰花、鸡胸肉，一切都要按标准来， 但其实把它拆开看，本质就两个字，平衡。碳水、蛋白质、脂肪这三样东西才是身体真正关心的，而不是你吃的是不是网红搭配 吃西兰花配鸡胸肉是 cpb， 我 吃平菇配鸡蛋配一点土豆，本质上也是 cpb。 形式不重要，结构才重要。 减肥从来不是在比谁吃的干净，而是在比谁更懂自己的身体。当把碳水控制在合理范围，用蛋白质去维持肌肉，再用一点点脂肪去保证激素和代谢正常运转。吃了什么其实没那么重要。

邀您观看一百二十六斤挑战 cpb 减肥法 vlog。 嗨嗨艾瑞巴蒂夜断一天，果然把身体里的垃圾都排的差不多了。今天的天气意外的好，早晨依旧锐意背，不得不说这个联名真的换的好快啊！ 今天早上喝的是青椰茉莉拿铁，提出是昨天刷到了一个 cpb 减肥法，毫不犹豫直接选好食材开干。 ok， 我 们减脂备菜，胡萝卜土豆，鸡胸肉，西兰台，西兰花 一百八十度喷油十五分钟开烤，然后这个间隙煎一下鸡胸肉，焯一下西兰花，然后再放进去烤一下。 因为我什么调料都没有加，所以我加了一点零脂的油醋汁。这个西兰台完全就是感觉牛马在啃地上的草土豆就是比较中规中矩了。鸡胸肉是好吃的，让我比较惊讶的是胡萝卜非常非常的甜，我还是比较 能接受。一句话形容就是食物本身的味道有点类似于小狗饭，不能重油也不能重盐，这四种食物真的会让人吃饱，但是你真的毫无饱腹感，所以中午趁着太阳哈下来遛个弯，转移一下注意力。下午买了两盒蓝莓，所以回家做了一个酸奶碗， 一共用的是四勺酸奶，然后撒了一些蓝莓，看起来是不是非常的 ins， 非常的压抑。那么今天的饮食就结束了，明天见吧！

哈喽，大家好，我是大雷，感觉好久没有录中面对面聊天的视频了，今天就是突发奇想，想跟大家聊聊关于一些最近很火的 c p 什么土豆鸡胸肉减肥法，包括十六加八，包括肝循环生酮，空腹运动这些减肥我认为的好处和坏处吧。我们要知道女性它并不是一个小号的男性，它是分生理周期的， 我简单的就把它分为两个周期，月经第一天到排卵期之前，我们叫它低雌激素期，然后之后的剩下的十四天就是高雌激素期。我们知道这个之后，首先我说十六加八留板，就是如果你没有运动习惯，并且身体和心理都非常健康的一个情况下， 我建议大家可以在低雌激素期去尝试做一个轻微的一个断食空腹，拉长一下空腹时间，它对人身体确实是有一定的好处的，但是如果你是心理上已经是有一个进食障碍，包括是有运动习惯的老婆们，我就不太建议大家非得严格按照十六加八， 因为没什么大必要，而且会产生更多的压力。问我推不推荐空腹运动，并不建议空腹运动的，如果你早上空腹运动其实并不能帮你更多的燃烧脂肪，而且会产生非常大的一个皮脂醇。如果是说你 没事经常的就是为了这个减肥，空腹有氧的情况下，我是并不推荐的啊。空腹运动，如果你空腹的高强度运动很可能扰乱一些神经元，嗯，就是比如说影响甲状腺啊，雌激素啊这一类的，我也不知道能不能说六加八，在高雌激素期我是不推荐的，原因是因高雌激素期的时候身体里的黄体酮会达到一个峰值， 但是黄体酮最讨厌的就是皮质醇，如果是说你一味的拉长你的断食时间，会导致于你的皮质醇升高，在低雌激素的期间可以适当的去随时灵活调整，包括是说碳循环 也是一样。个人觉得啊，如果是说大家平时有学习工作的情况下，你并不能保证你的碳循环的这么一个精确的计算，包括是说训练量，你这几点都要达到的情况下，睡眠，饮食训练精确的计算，然后包括说各方面的你没有办法去做到一个那么准确的这么一个东西的情况下， 就没有必要非得去遵循碳循环了。他这个我感觉并不适用于普通人，他并不是说没用，如果说你像我一样以前可能是有那种近视障碍，我尝试过想想尝试这个碳循环， 但是每次我开始要精确的计算自己的碳水量，蛋白质量，包括脂肪量，然后还要搭配着我今日的那个运动计划安排什么各种我会感觉特别烦， 我就特别烦，尤其我还是一个屁人，如果我不算，其实我这一天可能哎呀就到点正常吃饭或怎么样也没什么关系，我只要一算，一开始规划说哎呀今天吃什么不能吃什么，不能吃超过多少量什么的，我一感觉一算这些我的那个心理反应就又更出来了，会更加的想馋并且贪吃，所以我就是 不推荐。当然大家那个比较闲，或者是身体心里没什么问题，或者是说勾人爱计算，可能有有一些勾人他就是 对于这种计算比较拿手的，可以尝试一下，因为咱们女性并不是一个精妙的一个机器，就是任何事情我都不建议大家太极端，可能会扰乱你的一些个激素，比如说 b 精，然后多了 什么，就是不要太过多的谴责自己 b。 我 一直在说大家不要极端，不管是饮食方式、运动运动习惯还是各种，就是大家循序渐进。接着我们说这个最近很火的这个土豆鸡精肉情况下，我曾经尝试过， 它在你大餐之后其实是非常好的，比如说节假日，春节过完我就尝试了一下这个，在它还没有那么火的时候率先试足。咱们基本上市面上所有的这些方法我都做过实验，我不建议这个，这个方法尝试超过七天， 它这种非常简单的方式确实可以让你快速的可以拉回到你减脂的状态来，它只能保证我的一个基础的运动和基础的生活。呃，对于我的精神状态的影响， 当我到后面感觉到身体没有什么能量的时候，我就会及时停止，所以大家适量适量进行可以尝试，如说在你低雌激素期身体状态比较好，包括心理状态比较好的时候，可以进行一个那么三到四天或者三到五天的那么一个尝试 啊。其次就是生酮，这个我在很早的时候也做过这个实验，依旧不适合普通人，他身体达到一个那个状态是非常费敏。再有一个就是不日常，不普通人，其实他 就不管什么方法，它都是三大营养素，它只是来回给你拉，就按照我说的，你馋碳水了你就拉高碳水降低脂肪，馋脂肪了就拉高脂肪降低碳水， 它其实都大差不差的原理，要不然你就三个平衡均匀配比，要不然你就拉高某一样，降低某一样，它是一样的，你就根据你身体，你今天想吃啥了，你就拉高啥降低啥，你自己随时灵活调整，其实没什么大毛病。其次关于这个 h i i t 啊，就这个运动，它是处于一个有氧和无氧的一个临界点， 也有很多人都推荐做这个，它确实是有用。如果是说你是新手，没有什么运动基础的情况下，我其实是不建议大家做 h i t 的， 他一定要跟我一样，就是你有一定的身体素质，包括是说你做了一定的一个训练强度，你的身体可以接受这种高强度的 h i t 之后 你再去做，而且我这一个礼拜我最多只会做一到两次 h i t， 就是 当做算做我的有氧时间，它这个就是怎么说呢？它这种高薪费的，你又说算是有氧，它又不算完全的有氧，它可能如果你 那个心率高了，它又算是一种无氧的这种运动，它容非常容易拉高你的皮脂群。如果说新手不如多做一些个什么漫步啊，呃，散步啊，骑车呀，呃，包括说爬坡啊，这种 中低强度的有氧会更适合你们，并且更有帮助于燃脂。你要想说拉代谢，或者是说冲击一下塑形什么的，你就你就去做正经的力量训练，它可以，它才可以帮你拉高一个，并且它的皮脂醇的压力也没有是说像 h i t 那 么大，那么运动前后怎么吃呢？建议不要空腹运动，运动前我建议大家补充十五克左右的蛋白质， 也就是比如说平时我健身前不是会买一勺蛋白粉，或者是说大家吃两个鸡蛋差不多，嗯，每如果是说你今天只做一个，比如说你今天就只做有氧，做一个小时有氧，就在练前可以吃三十克左右的快碳，练后的半个小时到一个小时之内，可以补充三十到五十克的一个蛋白质和你自身 体重的零点三倍的碳水。比如说我是五十千克，我就五十乘以零点三，当然这个是练练够强度的一个基础上，可以补充一些碳水啊。如果是说大家觉得，比如说今天拉胸啊，或者是练背啊这种没有有氧的情况下，就不用补充碳水了， 因为训练程度跟不上。不运动的至少吃够一点二倍的蛋白质，如果说运动的就吃够自身体重的一点五到两倍的蛋白质，大概每天的热量缺口控制在三百到五百大卡之内就可以了，完全够用。最后，我提倡大家 把更多的重点要放在咱们关注自己身体成分的情况下。很多人问我啊，主播怎么怎么怎么怎么降脂或者怎么样降脂，有两种方式，第一，你单纯的刷脂，然后你的保持你的肌肉量不变，单纯的降低你的脂肪，你的体型包括体脂会看起来更瘦。第二， 像我一样，我的体脂已经是二十左右了，我再往下去降脂肪是非常难的一件事情了，并且还是作为一个正常的普通有生活的人， 那么我也可以选择拉高我的肌肉量，就是我的脂肪可能再往下刷就就到这了，但是我拉高我的肌肉量，我的身体成分是发生了一个改变的， 也是降体脂的一种方式，大家不用非盯着死盯着那个体重秤，就一定是哎秤数字掉了可能才叫减脂或者怎么样，没有这个大必要。那么重点就放在咱们优化身体成分，并且提升身体的一个 代谢，包括质量，包括肌肉，包括咱们身体的各个功能的这个的情况下，而不是说每天睁眼闭眼想着就是减肥，减肥减肥，减肥，就是不要这样一个这种比较絮叨的一个系列，就是也是希望能够把这么一个观念和内容传递给大家， 就是瘦和美，其实只是你健康生活包括提升身体的一个附带的产品，从来没有见过哪个非常有生命力，包括非常健康美的这么一个人，他的体型看起来是不美的，就基本上没有，所以希望大家把重点更多的放在你的生活和健康上，而不是一味的关注体重秤。好了，那么今天就这样了，拜拜，我们下次见。