CPD食谱效果

cpb 极简饮食四种食物可以换吗？换什么？不影响换多还是换少？不能换又因为什么？这条全部搞明白。这是 cpb 饮食，原版 chicken carrot 就是 c， p 就是 potato， b 就是 broccoli。 西兰花可以不限量吃三十天，而且结果惊人，这是外网大量真人实验过来的，所以尽量别换，除非你对某一种食材过敏。 你又说啊，这种太难吃了，再饿都不想吃。别装了，如果你这么挑食也不会这么胖，能不限量吃已经很好了， 只要原版能吃下去，中途就不要改变，因为你吃久了，它会保持一种平衡，让你的食量稳定下来。如果非要换，那就换一次，换了就不要再变。这是一百颗土豆，红薯，南瓜这三种体积差不多，土豆的热量最低，所以主食 千万不要换了。蔬菜你就是过敏，非要换，那就换这两种。菠菜芹菜，这是各一百克蔬菜的对比。但是西兰花的营养价值最好，所以不过敏就别换了。胡萝卜不要换了，可以换做法，微量元素，膳食纤维高， 最后就是蛋白质。鸡肉，这是两百克的鸡腿肉。鸡腿和鸡胸肉怎么选？它都是柴肯，只要你吃进去的这两者热量是一样的，那就行。这是两百克鸡胸肉。两百克鸡胸肉和两百克鸡腿肉对比一下。 鸡腿肉带一些皮可以去一半，做的时候不要加油了。所以 cpb 饮食重在保持食材不变，做法简单并且持续下去。它的烹饪主要是清蒸水煮，加少量的盐，一小勺油， 避免太复杂的烹饪和过多的调料。即使你换了一种食材，那就保持住，不要再换了，这个饮食主要的就是稳定和平衡，持续吃这几种食物，让你保持住量和平衡，从而达到食欲稳定、情绪稳定、减脂稳定。下一条说一下每种食才能做哪几种做法。

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

加油，还有最后一件。

最近爆火的 cpb 饮食法，简直不要太离谱，你知道坚持三十天会发生什么吗？今天专家给你讲 cpb 减脂法，这三十天，将要每天就吃土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花这四样，不用掰手指，算这算那，想咋吃咋吃，吃到撑都没事。每餐可以适当加一勺橄榄油。但是有件事要狠狠记住，所有的饮料都给我扔进垃圾桶！特别提醒一下，那个无糖汽水只会让你一秒破功！每天有人该问为啥这么做了？那， 那咱就说说底层逻辑。大脑有个奖赏系统，是原始祖先进化来的保护机制，面对各种美食的不断刺激，大脑只会让你越吃越多， 最终成为一个顶级的吃货。但咱这饮食法，让食物单调，重复利用感官特异性饱腹感，自然就少吃百分之二十到百分之三十的热量，想吃胖都难。再说说土豆，一九九五年研究测试三十八种食物饱腹感， 它排第一，饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，就是减脂期碳水王者。鸡胸肉、胡萝卜、西兰花都是低热量食物，五百大卡的水煮胡萝卜和土豆能有两斤半，而汉堡只用两口就能超五百，根本不用担心热量超标。 唯一不足的是，万事开头难。第一周突然改变饮食习惯，大脑不适应，满脑子披萨、汉堡小零食，但是熬过这几天就成功了一大半。第二周 你就会慢慢适应，甚至对垃圾食品失去兴趣，大脑对食物的反应都重置了，后面坚持起来 so easy！ 要是你目标是快速减脂，又不想费脑子计算，就试试这套方法，坚持二到四周，到时候记得回来评论区告诉我你瘦了多少，咱们一起变瘦变美。

这点泥啊，这点泥喝不下去了。最近 在网上刷到一个减肥方法，很厉害啊。听起来很厉害，想必大家也听过叫 cpb 减肥法，无限量供应食材。嗯，然后吃饱吃撑都可以，这样还能减肥。今天呢，我就来挑战一下。 今早上起来比较晚啊，准备的比较匆忙，忘记看水这个环节了。那现在是鸡胸肉，西兰花，拿水煮过的，然后十克油，少许盐，这一餐啊，还有一点点生抽。我没有放蚝油，因为还是有点着急，忘了。那下一盘准备的就更充分一点。这个呢，是我榨的胡萝卜汁， 我其实平时最爱最不爱吃最不爱吃的胡萝卜类的，什么白萝卜，黄萝卜，什么什么小粉萝卜，我最不爱吃了。这个拿水稀释了一下，榨这个汁就榨了一根。嗯，这是三百毫升，一会试一试啊，那我准备开吃了。 嗯，怎么说呢，第一口下去啊，这鸡肉还有点淡，我看西兰花还行啊，西兰花上面有叶子，它吸的汁比较多。 我不是一个特别会面对镜头的人，希望通过这次拍摄呢，给自己带来这个通过拍摄带来饮食的乐趣，不然单吃这个太枯燥了。 嗯，一定要一起吃啊，这西兰花上面是有滋味的。还可以啊，兄弟们，就剩一口了。 兄弟们，刚才最后一口好像咽不下去啊。来来，一点无糖小可乐，就喝了一点点啊，这是三百毫升的，我估计我喝了可能有五十毫升，完了顺一顺，不带多喝的，这个不健康，还是少喝，能喝水咱们还是少喝。刚才实在来不及去拿了 最后一个环节胡萝卜汁。哎，挑战一下子啊，废话不多说了啊，走了 啊，这点泥啊，这点泥喝不下去了。健康饮食啊，拒绝浪费。

不限量畅吃还能瘦，听到这个你是不是很心动啊？这就是最近爆火的 cpb 饮食法，我就特别心动，所以说就试练了一周，但是你以为的试吃其实是只能吃鸡胸肉、土豆、菠萝和西兰花。挑战完一周，大家是不是最好奇的是瘦几斤？我首先是， 嗯，瘦了十斤，一个星期我觉得不算多，而且作为大技术的话，他食欲高，吃单一的品种很容易让人暴食，所以说在第二天的时候，我就因为外出，所以说误食了一个米线，当然这个每个人的自制力不一样。 还有一点就是鸡胸肉的话，如果常吃，我觉得对女生不太友好，可以建议换成牛肉。我一周的话，我觉得参考性不大，但是吃下来的话，心里是觉得很无聊的一件事情，就是情绪波动很大，很容易贪吃。 如果说你能长期把这个 cpb 饮食法来减肥，你超过十天的话，那你完全可以替换成其他的家常菜，自然食物，把它做的丰富一点， 我觉得更容易坚持下去。所以我觉得 cpb 饮食法对蛋白质不是太友好。这个就是我自己试下来的一些感受吧，仅仅供参考。

cpb 减肥法第三天？哈喽姐妹们，今天继续 cpb 打卡的第三天，这是今天早上的早饭，鸡胸肉、土豆片、西兰花，我又额外加了一个鸡蛋， 昨晚多吃了一根香蕉，没想到今天还是掉秤了，实在是太惊喜了，这就让我今天有更多的动力坚持吃这个食谱。 那早上我这一餐吃的比较早，是七点半的时候就开始吃了，然后一上午都是满课的状态，但我怕我吃不饱，没有精力，就加了一个鸡蛋， 但最后把这些吃完了以后，还是觉得有点没吃饱，我就又再多吃了一个鸡胸肉，也就说今天早上吃了两个鸡胸肉。午餐时间到啦， 我看网上的测评，他们说如果有不爱吃的蔬菜，可以用其他爱吃的蔬菜代替，所以今天中午我就用秋葵代替西兰花，同样鸡胸肉，胡萝卜、土豆是空气炸锅烤的土豆。 其实今天早上吃完那一餐了以后，我从七点半一直到十一点半都没有感觉到饿， 所以我中午这顿饭其实是下午一点半才吃的，这个食谱真的可以吃饱，姐妹们，我觉得完全可以去尝试，也比较好坚持。这就是今天的晚饭啦！ 六点左右的时候感觉到了饿，所以晚餐是六点开始吃的，仍然是这几样食材，我们吃到饱就可以了。那第三天到这里就结束了，我们明天见！

第一批 c p p 饮食的受害者出现了！由于我一天三顿 c p p 饮食，不停的吃吃吃，每天又饿又烦，感觉活着都没啥意思，尤其是看见鸡胸肉就心的恶心想吐，头发也掉了一大把。后来为了五一能出片，直接把鸡胸换成了牛肉，早上吃俩鸡蛋，中午牛肉水煮菜玉米，晚上就在小区溜达。牛肉蛋白质比鸡胗都高，配料干净的一块才一百五十卡就能扛饿很久，而且嫩嫩的吃起来贼香，所以每天食欲情 绪也很稳定，不到一个月就从一百二十瘦到了一百零五，瘦下来高挑又有气质，随便三十块的衣服也能穿出高级感。打算坚持到下班，五一和闺蜜狠狠出片。

三十天只吃土豆，西兰花，胡萝卜还有鸡胸肉，在外网上老火的 cpb 减脂法，姐妹们，你们刷到过没？最近老火了，很多博主都测了，哎呀，成绩都老。哇塞了。姐妹们啊，我大概了解了一下，看了一下，说的是，呃，一对男女主，男的坚持了三十天，刷了十四磅的脂肪，女的坚持了三十天，刷了五磅的脂肪。听到这 我都老激动了，姐妹们，哎呀，都心动了，要不咱也测测？三十天坚持不了一天，可以先淌口水噔噔噔看看。姐妹们，食材准备好了，胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉就用我烤了一下。哎呀，他说的意思是一天三顿饭，每顿饭吃这四样东西可以再加一勺橄榄油， 我呢，全部是水煮了下，除了这个鸡胸肉是烤了一下之外，看着老不错了，姐妹们，最主要的是我听懂了，是说的是每顿饭可以吃饱吃撑。那咱开吃吧， 我又弄了一个灵魂小炸料，里边是生抽，醋，辣椒面，又炒辣椒面，还有香油，他说可以吃油，咱没沾点油，咱就香油，对吧，吃吧，红萝卜，姐姐你先吃。嗯，好吃，高食欲的姐妹啊，像我们这种高食欲的，吃啥都好吃。土豆， 嗯，西兰花 好吃，你要说吧，你看哈，碳水，维生素，蛋白质都有，营养很均衡啊，真的能吃一天，能吃三天这么多吧， 今天试试。我先撤了，姐妹们，等我吃完了你们再吃。那我就慢慢撤，姐妹们，吃一天啊。

哈喽，今天拍个日常 vlog， 就是 挑战一下外网很火的 cpb， 很 火的饮食减肥法，就是土豆一生肉，土豆西兰花他都帮我摘好了呢。 我今天九点下的班，然后呢是在网上买的菜，现在做明天早上一天的伙食， 做完之后放冰箱里面冷冻一下，明天带去上班吃，因为真的没有时间做，只能晚上有空的时候做了。 土豆西兰花，胡萝卜这些就先水煮就好了，然后鸡胸肉因为我已经腌过了，就是生抽，料酒，蚝油这些，还有姜片放在一起腌过，然后再煎，这样鸡胸肉就没有那么腥，也会比较好吃一点。不知道这样子做能不能有效果哦， 做完之后呢，就撒点黑胡椒盐，就这样就可以结束了，然后就放冰箱，明天再去上班吃。听很多博主挑战，已经成功瘦了好多斤了，就是我现在体重准备一百一十斤了，好胖啊，期待一下我的减肥效果吧。

挑战 cpb 极简饮食法，号称不限量，吃到饱还能三十天狂瘦十五斤脂肪！今天已经是打卡的第八天了，我已经瘦了足足五斤！现在我的饮食基本就是水煮食材， 再搭配一个放了辣椒粉的蘸料碟。我家的牛肉酱超棒，一包才二十五大卡，健康又低卡！最开始吃的时候真的有点难以下咽，但现在慢慢习惯了这种淡淡的味道，也不觉得有多痛苦了。 就这蘸料，我感觉让我吃上一个月都没问题。因为我是在宿舍没办法去买鸡胸肉，所以今天就用鸡蛋来补充蛋白质。不过我是真的不喜欢吃土豆，最后盘子里的土豆剩了一半，三十倍速干饭粥。

如果你在减脂期总在计算热量，控制食量，控制到快要崩溃的状态，结果坚持不了三天就崩盘了。那我今天跟你说一个在国外非常火，几乎不用动脑子的减脂方法，叫做 c b p 极减饮食， 不用挨饿，不用计算热量，每餐都吃到饱，只靠吃对东西。三十天，体脂体重腰围一起往下掉，不是偏方，也不是节食，它有一套非常清晰的生理和心理逻辑， 听完你就知道为什么很多人用它轻松突破了平台期。在国外，有一个博主做了三十天的完整实测，这个男生三十天的时间，体脂从百分之十九降到百分之十二点九，纯脂肪掉了十四斤，肌肉是一斤没掉， 全程也没有高强度的折磨式训练，没有饿到头晕，也没有天天去称食物计算热量。他做的这些事简单到离谱。 三十天的时间里，每餐只吃固定的四样食物，吃到饱为止，除此之外，什么都不吃。我觉得这个方法太有必要推荐给你了，先把规则说清楚，特别好记， 每餐就固定吃这四样，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。烹饪的方式以水煮和清蒸为主，可以加一勺油，仅此而已。饮料只有一个，就是白开水。 所有奶茶、果汁、碳酸饮料、咖啡、功能饮料，通通全部戒掉。重点啊，不需要少吃，不需要分份，也不需要计算热量，你就吃到饱为止，什么时候吃不下了，什么时候挺下。 肯定有很多人第一反应，土豆不是碳水吗？吃到饱还能瘦，那热量早不就超标了吗？我跟你说，这个就是这套饮食方法最聪明的地。第一，这四种食物全是低热量大体级的食物，就比如说六百打卡，如果你吃炸鸡的话，两块几口你就吃完了，还没什么感觉，但是水煮土豆加西兰花，体积非常大， 可能得有两到三斤，因为这个人吃饱的信号啊，有一部分不是来自热量，而是来自胃壁被撑开的物理感受。也就是说，在你的热量超标之前，你的胃就已经装不下了，你自然就不吃了。 而且实测的时候也证明了这一点，这个实测者每天自然吃到饱，热量大概在一千八百大卡左右，女生甚至只有一千三百大卡，那你就不用刻意的控制，身体会自然的帮你创造出来巨大的热量圈，所以刚开始的几天，两个人的腰围以上，女生也少了一点五厘米。 第二个关键呢，是很多人不知道的，这是心理层面的减脂。我们的大脑有一个机制叫感官特异性饱腹感，简单的说就是大脑喜欢丰富的味道来获取不同的营养，但你天天吃的一模一样，几乎没有味道起伏的食物，大脑的奖励机制会直接罢工， 不是不饿，是真的不想往下咽，到后面很多人会主动的跳过某一餐，不是忍受饥饿感，是单纯的对这几样东西失去兴趣，食欲被大脑强制关掉，这就是他能稳定掉秤又不痛苦的真正原因。而且啊，坚持一段时间以后，你会发现你不再疯狂的想吃零食，甜点、 油炸和重口味外卖，这跟意志力都没有关系，是生理层面的重制。我们长期吃那种加工食品，还有糖、重油重盐，那你的肠道里会滋生出很多喜欢这种食物的有害菌，他们会不断的给大脑发送信号， 我要甜的，我要重口味，我要油大的。而这三十天的极简饮食，就相当于给你的肠道做了一次大扫除，靠糖分存活的坏菌群被饿死，喜欢高纤维的健康菌群慢慢占主导，那你对垃圾食品的生理渴望就会慢慢减弱。三十天的实测结束以后，专业仪器的扫描结果非常明 确，两个人都减掉了大量的脂肪，腹部线条清晰，瘦体重，肌肉完全保住。那为什么这个实测只持续三十天呢？因为客观的说，这不是一个能吃一辈子的饮食， 它的定位非常清晰，短期干预，破平台，戒掉零食瘾，重置食欲和肠道，那长期吃这四样，营养不够全面，也没有必要，它的作用是帮你打破减不下去，管不住嘴的死循环。所以啊，如果你现在减脂卡 平台几周了，体重不动，管不住，吃零食、喝奶茶甜点的那张嘴，还一吃就停不下来，总觉得饿，你就可以试试这个办法。我觉得啊， 不用上来就给自己定三十天的计划，你可以先试个七到十天，就按照这个极简吃法吃，吃到饱，不折磨自己。你会非常清晰的感受到什么是身体真的饿，什么只是嘴馋。很多人试完以后的真实感受，不是瘦了多少，而是不再被食欲控制。 减肥最难的从来就不是少吃，是不用痛苦，不用内耗，还能长期有效。这套方法最大的价值我觉得啊，就是把复杂的减肥简单化，把靠意志力硬撑变成靠身体机制自然瘦。 如果你想摆脱暴食、嘴馋和平台气，就从很短的周期用这个方法试试，不用挤也不用卷，把身体调回最舒服的状态。

为什么要用 cpb 的 方式去减脂？或者说为什么说 cpb 这个减脂方法是最容易的，是因为这个东西说是不用去计算热量，但其实不管这个名称叫的有多高大上，底层逻辑都是一样的。 所有的减脂方法无非就是分主动或者是被动去计算这个热量来制造这个热量差。 cpb 这个减脂逻辑就是固定的食物长期在一周或者是一个月只能吃这样的食材，这些食材是一个低热量食物，在你刚开始吃的时候，身体的体重会下降，你能得到一个正反馈，但一周或者十天之后，你吃了一段时间了， 对这种食物有抗拒了，从而达到一个被动的把热量给控制住，其实也是制造这个热量缺口，只不过是被动的而已。 app 这个饮食方法里面推荐的食物主要就是鸡胸土豆、西兰花跟胡萝卜，但我这里用的不是西兰花跟胡萝卜，这里用了一个裙带菜。整个这个减脂期的过程当中是不用自己刻意去计算热量的， 但是你要保证这个食材的相对单一。这套计划我也是刚刚开始，后面效果真的比较明显，我也会分享出来，到时候如果你也在减脂期，可以做个参考。

我爸半年多减重五十斤，新收的亲弟三十八天减重十四点五斤，你们还记得这个云轨蜜吗？六天瘦了四点四斤，他又来找我做预知健身了，来给大家看一下这是最新的一个体重了，已经无限接近五十五公斤，这就是他的一个目标体重也是他大学时期的一个体重，然后他是我最优秀的云轨蜜没有之一。 真的没有他也没有我，我们俩都完成不了这个目标。他很可爱啊，自己做他就摸鱼，我做的话他就很认真，我这样笑他我就开始干活了。祝他早日完成目标体重。 其实肉类的话我昨天就已经处理好了，这个是卤鸡腿加鸡胸肉再加上卤牛肉这个的话就是有一部分是我弟的。那这个的话就是牛肉。这个用的是哪一个部位啊？哎我一下想不起来了。应该就是很嫩的那个部位。叫啥？ 卡住了掉笼。嗯，那么等会炒那个洋葱这个的话就是摇鸡摇起来摇起来，艾瑞巴蒂摇起来。我对这里还有去皮去骨的一个鸡肉我待会用沙茶酱来腌。好吃好吃这个我刚试完巨好吃。先用我新入手的东菱面包机给它做一个无糖的吐司。对你好吧。面粉二百五十克 黄油四十克盐两克鸡蛋一个水一百五十毫升酵母四克 选择无糖确认确认确认重量器最少确认启动他就开始干活了，正在发酵，发酵的非常的完美，短短的切一切 挺好的。耶不错耶，来我们就做预制吐司。这个是咸口的，这边是甜口的。 早餐收工。这个还全宅。嗯，这个是培根，这个是帕斯却牛肉还是帕帕却丝牛肉？嗯，这个是我的那个什么火腿，这个就是黑芝麻酱加香蕉放冰箱冷冻，吃的时候用微波炉叮一下或者是空气炸锅蘸一下就可以了，这上面还可以加蛋。嗨， 反正你们也不做饭反正你们都喊我做饭，那过程就省略了。直接来到 mvp 总结画面来，洋葱炒牛肉，这个蘑菇炒鸡胸肉，这个就是焖豆子牛肉，这个就是卤牛肉，然后这个的话就是一个什么各种鸡腿肉，这个是什么奥尔良鸡胸肉， 经历了九九八十一难都已经完成了，我觉得我都可以去卖盒饭了，你们觉得呢？是不是 虽然卖相一般，但是真的就是我的品类还是蛮丰富的现在哈，就以前你们老师留言说那样吃一样很腻。那现在的话种类很多，但这个花的时间就巨多的，没什么要好讲的。累了，朋友们干活干累了，那我们就好好吃饭，稳稳的掉秤，然后在这里回答一下大家的这个问题。你们不是老是说让我做减脂操吗？ 我做了，但是样品已经打好了，但是现在就是这个盒子吧，不好弄。嗯，要做到低温十八度，高温要到微波炉八分钟左右这样子一个情况，而且要运输途中不能脆。但这种呢就属于有特殊材料，但是呢一般都是有起定量的，也不能去抽真空，抽真空他也要有一吨的起定量。所以说的话，我真的就是在找 我这么多的粉丝就没有一个人做饭盒的吗？也不多哈。嗯，也不是很多，其实我努努力啊，再涨涨粉丝好了，这个就是一天的一个饮食，这是早餐，可以再补一个鸡蛋，然后再加一杯喝的，这个是午餐，晚餐随便把这两个可以换 苹果，可以放下午三点，然后这个水一定要喝够，最基本要求两千 cc。

宝子们，今天是我挑战 cpb 饮食法快速刷脂的第四天了，我可太盼着天气快点热起来，这样我就能穿上美美的小吊带了，想想都开心。今早一上称，体重一百零一点九斤，腰围六十三，体重掉了零点五斤，腰围减了一 小鸡是重点，看维度变化。早餐还是老样子，嘿嘿，是昨天剩下的，不能浪费粮食。吃完等顿休息一会开始训练力量训练，跟练的是对教练肩背四十分钟，再继续有氧跳操三十分钟，消耗量还是可以的，全身都被汗水浸透了，心 情愉悦。两点吃午饭，猪腱子肉，土豆白萝卜。吃这些东西食欲真的会很稳定。下午又吃了西红柿和黄瓜。 从一开始我就没担心过结果，只想着去做，去努力。人最大的敌人就是自己内心的欲望，拜拜了。

这期挑战 cpb 减肥法土豆西兰花已到位，为期一共六天，不完全严格。其中包括帕斯雀鸡胸肉干蒸水煮电饭锅一锅出水，油焖菜配辣椒面配甜辣酱， 西兰花配番茄酱，不限量，随意吃。这我可刹不住闸。唯一值得推荐的是能吃饱，让人情绪稳定不暴食，结果就是只下降了零点六斤。