低碳轻酮饮食法是什么

低碳生酮减脂如何吃才能瘦？今天咱们说一个上到九十九，下到刚会的我听了都能吃明白的方法，怎么吃吃傻，怎么吃才能瘦，还有包括馋了之后怎么办？咱 们今天都说一下，咱们先说如何吃低碳生酮饮食的话，它是低碳乳化物吗？适当蛋白，然后吃好脂肪，多肉，氧化脂肪的饮食。碳水的选择的话，大家就可以以碳水为主，挑那些颜色深的啊，你不用再避讳说啊，我这个里边净碳水多少，那个净碳水多少那个东西算不明白， 挑颜色深的，口感苦一些的，像菠菜啊，西兰花或者说哪怕生菜的话都没问题。紫菜干蓝，每次一天吃的量的话半斤以内好算吧啊，还不需要说那么费脑。然后有一些调料，你可能说我今天想吃个鸡翅，我撒一些调料，所有的调料的话，不管酱料也好，调料也好，都选择碳水化合物低的 啊，不要选高的，一百克里边的话最好是在四克以下的，其实你这样吃的话，你吃不了多少，你也不能吃一百克调料对吧？其次的话就是蛋白质，蛋白质的话其实还是很重要的，每天的话一定要吃够， 不要太少，你像那个首选的话就深海鱼类，然后其次是牛羊肉，再其次是猪肉啊，猪肉脂肪高一点，但适合生酮。其次就是啊，鸡肉鸭肉这类的，那在吃的时候，如果说你一天三顿或者一天两顿，你吃一百克到一百五十克，你放心，你不会退桶的， 大家不用担心蛋白质吃多了退铜那个问题，只要你全天的脂肪能量是够的，是 ok 的， 你每次的话只吃二三两纯瘦肉啊，那是完全不会退铜的，我没事拿那个八大虾在这造的话是完全可以的，所以不用担心退铜的问题。最后就是脂肪了，脂肪的话其实大家可以买一些肥肉相煎的肥牛，肥羊，然后三文鱼或者说青鱼 啊，这些都可以，然后包括一些动物内脏是生蚝，吃的话是完全没有任何问题的。那做法的话你就是煎炒，只要不是油炸其实都 ok 啊， 不用太担心说我这么做的话好不好啊，那么做好不好不用担心，除了咱们吃肥瘦相间这种一个肥肉之外的话，咱们也可以说吃一些橄榄油，椰子油或者说草饲的黄油，酥油这些的话都可以让你在生酮里边更好的去获取脂肪，而且获取的 非常方便，你干吃也行，而且你炒四的酥油，你去拿它炒菜炖菜这种，它是烟点比较高的都没问题，而且椰子油的话它是比较适合我，一般愿意早上吃它里面的话会有一些快速产糖的物质，你可以早上说椰子油淋在蔬菜上，或者是用那个椰子油煎蛋也可以， 煎蛋的话容易冒烟，所以一定要最小火。那如何吃也是一个重点，如果是你在生虫初期，我建议一日三餐啊，你先不要说听网上说我要多少多长时间，我去断食，其实那个的话你很难去坚持的，你先一日三餐去维持，不管你是减脂也好，还是说我就是想通过生酮达到一个良好的饮食效果， 先一日三餐，先把自己的一个身体的一个难受的关去度过去头晕眼花，一些缺点治的问题，你先把它度过，过了一周之后你再挑自己适合的去吃，因为咱们开始的时候也不是说着急，非得说我三天就把它减下来，所以说你一日三餐是没有问题的， 不用担心这个。之后的话，等你度过这个生头难受的阶段，头晕眼花难受，那你可以说慢慢两餐或者慢慢一餐，你可以根据自己的身体情况去来，每天的第一餐一定要先多摄入一些脂肪，因为脂肪的话能让你整个身体能量奠基。你像我一日三餐的饮食的话，早上煎两个鸡蛋，用黄油煎或者椰子油煎，然后再额外吃一些这个酥油 过十多克的，二十克左右的一个奶酪，然后喝一杯防冻咖啡，上午吃一点这个坚果，中午的话我煎个牛柳，或者说直接煮个肥羊卷啊，这些都可以，然后吃西兰花和生菜，下午的话我会吃一点山核桃，晚上我会吃一些煎的鱼肉类的，或者说吃一点那个炒的小炒的内脏之类的，这些都是 ok 的。 所以一日日的话，我三餐是这么进行的，那最重要的就是如何吃才能瘦，其实跟大家说一个最关键的就是不要过高的去追求自己的同体值， 这个不用啊，你保持在二十左右就可以了，因为保持二十左右的话，你的燃烧脂肪的效果就会非常好。如果说你超过三四点多，五点多甚至到六的一个情况，你的整个身体的话是非常没有精神的，而且特别的难受，我不建议大家这样去做， 一直保持在二的一个血糖值，你的燃脂效果会非常 nice。 其次就是不要太过度的计算热量，因为这个东西真的很难坚持，而且有的时候算的不准，那如果不计算热量，我怎么才能吃让他去瘦呢？就是凭自己的感觉， 我最近的一周啊，都是吃了这样的固定的食物，我持续的在瘦，说明你有热量缺口啊，说明你的饮食是 ok 的，是标准的。但如果说你吃了这个饮食之后的话，一周都没瘦一点的话，没有变化，那你可以把它往下减少一点，减少一百大二百大卡的 一个食物热量就可以了，估算一下就行，这个东西不用那么严格标准，只要你吃还能吃饱，还能吃，瘦的话其实就是 ok 的。 但是也有人说说，我刚开始生的时候瘦很多，但是我瘦一段时间就不瘦了，我越吃的少，他也越不瘦。那这个时候其实大家可以 尝试一下拉高两天自己的饮食，这个的话是刺激下身体的代谢，如果说你持续的降低，身体一直是在低的状态，反而是影响你减脂的，所以说大家可以尝试拉高一下饮食。第二种的话，就是你检查一下自己蛋白质吃的是不是 太少了，一个一百斤的女性摄入蛋白质，每天的量，不管你是减脂还是说不减脂，你都需要在半斤左右啊，就是咱们纯瘦肉啊，就是说奶酪里边的蛋白质都抛除了，所有蛋白质都抛除了，只拿纯瘦肉来说的话，你要摄入半斤，所以说你能吃的食物是非常多的，不要一下子就把自己的热量值减到特别的低 啊，说我只吃以前正常饮食的一半，就那样的话也很容易掉肌肉，所以你减一段时间之后，你就很容易不瘦了，建议大家拉高自己蛋白质的摄入量，这样的话你瘦的更快。最后一个就是馋啊，就有很多人因为这点的话，他就退桶了。 那馋的话我认为分两种，第一种就是你热量没吃够，你吃的太少了，你身体的话一直处于饥饿的状态，你看啥你都想造两口，那你指定是馋，你就很容易说拿意志力去给把自己去啊，坚持下去。所以说这也就是为什么我建议大家的话就是你吃饱 一定要吃饱，不要进行饥饿性坚持。第二种馋可以说是不是你主观意愿上的馋，是我身体内驱的，我感觉啊，我老想吃了，但这个想还不如说我觉得这个东西好吃，我就是想吃淡水。这种馋的话，其实你可以说适当的退桶也没有用， 因为低碳生酮饮食的话是青铜状态最好，而且的话是可阶段性的。他不是说你不要把自己陷陷入思维盲区里边，就说我一生铜了，我一定要说一直坚持去生铜，其实他完全是可以退铜状态，只要你没有基础的代谢疾病，或者说那个唐人的阶段的话，其实那完全没有任何问题， 哪怕一个月到两个月的时间，你有这个退铜的状态其实都是 ok 的， 那个时候的话，只要你不过分的去啊，爆量的去饮用碳水的话，其实对你身体是有好处的，刺激一下你的代谢时也是可以，但不建议大家经常反复的，我升铜两天，那个高碳两天，这种的话对身体很有影响，不建议大家尝试。 咱们总结一下，说了那么多，其实就凭着感觉去吃，你一定要尊重自己的身体，感觉你这样吃然后也瘦了，就不要再想着我去改变的我的现有的阶段的方法了，说明他很适合你，你 吃的热量都是 ok 的，是有缺口的，但如果我没瘦的话，我再去适当的去调整。所以我还是希望大家的话可以健康科学的生酮饮食，而且可以尝试一下阶段性的生酮，也 不要把自己的同值拉的特别高，其实那样的话身体很难受，保持在二左右的一个升血同值，其实你的整个燃脂的效果是非常非常好的。

你说你天天烤肉撸串，体脂还降了？对啊，每天以零点五斤的速度持续下降，现在已经瘦了十多斤了。那你一定是饿着自己了。恰恰相反，我吃的还很好，而且一点也没饿着不是。那你是咋做到的？两种吃法，一种低碳，一种青铜，你也可以理解为一种吃法。那你快详细说说身体的脂肪是我们储 存能量的，那青铜的状态能让我身体更好的燃脂，就像开挂了一样，让你瘦的飞快。但我看有人说严格的生铜，他是低碳青铜饮食 就像你的身体变成一个油面混动的汽车一样，能储糖，而且也能燃脂。并且它降低了传统生酮，给身体带来一些风险，能让你身体可长期无负担的进行。太好了，我也想这样进行，那我们就一起来沟通吧。

你敢相信我每天吃了不少的肉和油，反而让我越来越瘦，导致我不得不提前恢复饮食了。我声明一下，我进行的不是传统的生冷饮食，而是低碳青铜饮食，就是它是有阶段性饮食的时候，也有低碳饮食的时候，但是为啥会瘦呢？其实真不是我刻意少吃，而是它的饱腹感太强了，就是我实在是吃不动了， 因为它的燃脂就是燃烧自身脂肪的效果特别好，并且我是一个瘦子嘛，就是我实在是不想再瘦了，我说的是真的，我并不是在凡尔赛，而且它对胖人的减脂那个就是效果的话会特别的好，就是因为胖人毕竟脂肪多嘛。而且下周开始我也会更新一下，就是我线上带的低碳青铜饮食法的这个减脂视频，包括它的过程 就是他现在已经进行第六天了，然后现在已经瘦了七斤了，而且这个过程当中没有进行饥饿饮食，都是让他吃饱吃好的一个状态，所以减肥的感受他是特别棒的。我觉得这点的话，其实对之前减肥没有减下来的人来讲其实是特别重要的，因为怕馋嘛，怕饿嘛， 所以说的话这个就是减肥的一大难关，但是现在这种饮食的话，是可以让你这么可长期没有负担的进行的，所以大家要是想减脂的话，也可以一起尝试一下，那我下周也会开启直播，在直播间跟大家聊一下低碳青铜饮食法啊，如何去减脂，如何吃？它和传统生铜最大的区别就是不过高的去要求通脂，而且的话身体的话特别能适应， 也不会说，就是你要是不想断食的话也不用去断食，吃的话相对来讲随意度很大，所以大家如果有想了解的可以私我，然后咱们锁定下周的直播间，有什么不明白的咱们随时沟通。

减脂一段时间，哎，发现体重卡在那了，怎么整都下不去了，其实这个就是所谓的平台期，那好多人在平台期的时候都会去说，哎，我少吃一点，我去把这个饮食再往下降一降，我运动量强度再加大一下，其实这个时候的话最应该做的是补充咱们的营养，因为大多数平台期的话就是你的饮食 缺口，热量降的太多了，要不然就是你的蛋白质吃的太少了，所以说这两点造成的话，你身体的营养不均衡，所以说你需要做的并不是说我的饮食再去往少降， 而是说我应该把我的饮食吃的更均衡了。这个时候的话，你需要说有一两天的轻微的暴食，两天热量高的，两天拉一下比例，刺激一下身体代谢。如果说你想在减脂初期的话就预防，哎，我就不达到平台期，或者平台期很短暂的就度过了的话， 那你在每周的话都可以说热量吃超一次，这样的话能刺激你的身体代谢，你会感觉到身体在降，体重的话非常平稳健康的去瘦一些，而且能保持你的皮肤不错。

一碳青铜饮食水喝的不够会有什么后果啊啊啊 我这两天由于就是嘴里长了溃疡还有点上火哈看这所以导致我水吃的喝的比较少然后饮食的话也吃的比较少因为确实食欲有所下降 啊以至于说这两天我出现了一个比较不太好的情况就是一个是我长痘痘了第二的话就是我体重掉的慢了 我前天的话是六十九点二斤今天的啊公斤啊今天的话是六十九斤相当于两天的时间才掉了零点二公斤一天的话就是零点二斤呗和我以前相比那差太多了 然后我今天的话也是跟管家沟通了他说是我这两天其实脂肪补充的也不足蛋白质也不足碳水也有点少水喝的还不足所以呀我今天的感受就是哎呀无论你进行什么减食的方减肥的方法都必须要有一个懂的人明白的人 你带一带你要不然的话你你真的不确定自己会出现一个什么情况因为每个人体质都是不一样的。呃嗯然后我最近还发现就是以前我也会问那个 a i 但是这个 a i 吧它这个东西 哎呀他不稳定他他他最近他老说胡话啥玩意他就来重复跟你说而且他不承担后果你可能今天说他告你这么吃然后你吃错了而吃错之后你说我按照你说的吃错了怎么办他会说哎呀对不起我又调整错了他不承担这个结果不承担这个后果 所以你根本就没有办法跟他说你只能跟他就是就是无脑式的一个交流啊个个人个人个人感觉啊，所以大家如果想进行低糖青铜的，或者是 嗯即将进行的，最好是有一个专业的人可以帮助你分析你的身体情况，分析你的各个情况。然后呢，我这个嘴最近这两天都在上药，我现在感觉好多了， 就是说话还会有点疼，所以呢，我从明天开始就要把我的饮食再调整回来，就即便是不太想吃也要吃回来，因为咱们是为了健康，不是为了瘦而瘦，是为了健康而瘦， 这个就是地摊青铜法的一个主要的目的吧，我是为了让我们更健康，不是为了让我们更瘦， 我们瘦也是因为我们以前胖，瘦来之后身体会健康，脂肪会下降，然后整个人的体态会变得轻盈，头脑会变得清晰。

减脂每天能吃多少东西？半斤西兰花，再来半斤生菜，再加点肥牛卷，怎么能少了猪肝呢？早餐必备鸡蛋再加两块肉， 油脂太少了，加两块草醋的黄油，再来一大勺椰子油。饭后还想炸馍怎么办？再来点坚果， 这些食物加在一块只有不到一千五百大卡。一个身高一米六五，体重一百二十斤的，一个三十岁左右的女性，哪怕他没有运动，一天的话就走两三千步，那他吃这些他也能瘦。如果你体重轻的话呢，你可以少吃一点， 体重重的话，你可以多吃一点，也没有问题。这个是有热量缺口的，但也有人说碳水太少了，我不解馋怎么办？你也可以来点米饭呢，低碳青铜是比较灵活的，他不会过高的去要求你的铜铝制。 咱们减脂的话是可长期没有负担，这样的话才是健康的嘛。所以偶尔少吃一点是完全没有任何问题。但是你要是说一顿吃两碗大米饭可不可以？那你要是这么问我，我只能跟你说，还是洗洗睡吧，梦里啥都有。

减脂一到平台期怎么办？一个字，吃。俩字，多吃。没有开玩笑，不要再听人说直接少吃拉低热量了，再持续少吃，你就更瘦了。咋的，你要一直拉到八百大卡呀？ 减脂就是一个身体闹饥荒的状态，你这个时候吃一次的话，是对身体和代谢是非常非常有好处的，短则一周吃一次，长则的话你要控制两个月饮食了。那好，你吃三天都没事。这个是真没事啊，这可不是汉堡奶茶吃到饱，啤酒烧烤炫到爽。你这么吃的话，那不叫放纵餐， 这叫不减了，你这么吃，大罗神仙也救不了你。应该是恢复到身体的基础热量值就可以了。哎，一日三餐荤素搭配，我稳定吃。咱们来举个例子，一个身高一米六五，体重一百二十斤的一个中年女性，即使她平时之前没有运动，但是已经控制饮食两个月的时间了，这几天你要吃到一千五六百大卡，一千六七百大卡 是完全没有问题的，是可以的，而且吃完之后你还会瘦的更快。那还有一种人平台期比较特殊，是需要补充蛋白质的。没错，说的就是你，那就是一天吃不了二两瘦肉的人，再这么吃，白白肉就真变成水了，一点肌肉含量都没有。而且蛋白质的话，其实它热量不 高，你需要额外补充一些，这样的话，保持好肌肉，你才能瘦的更快呀。但有人要是这么说，哦，我这两个月一直没控制热量，但是我就是减不下来，我需要暴食两天吗？放心，你这不叫减脂，你这是一直吃呢，你快洗洗睡吧啊，拜拜。

人比较瘦，进行低碳生活饮食，而且脂肪吃的还不够，那咋整？例如我，我就是一个瘦子，我平时的话吃的脂肪其实挺少的，因为我本身不愿意吃肥肉，而且我自身脂肪也少，我就不想再瘦下去了， 再瘦下去之后我就觉得自己脱相了，所以今天咱们三招解决这个问题，让你科学生投。第一步就是少食多餐，而且多吃些液态的油， 因为肥肉的话，它这个还有包括内脏脂肪，它的密度是比较高的，你吃完之后的话，本身瘦人的话，他胃口比较小，吃完你会感觉到胃胀，然后很长时间的话不容易消化，所以每天的话咱们需要吃大量的脂肪，那你可以说吃一些液态油啊，像椰子油啊，橄榄油啊这些浇在菜上面的 这些比较容易让你哎好消化的，所以你这样吃的话会好一些。少食多餐的话，是你把每天的油脂分类的话，就从早到晚的话，你都摄入一些，上午下午都有坚果的摄入，每日三餐的话啊，脂肪类的话都有，而不是要说一餐去把整 全天的脂肪去补充好，你那样吃的话整个人消化不了，所以你就容易说我脂肪吃的不够。那第二点其实就是做运动，其实这个的话比较常见的，因为运动的话可以提高咱们身体的一些啊对食物的需求，而且你能让你提高啊蛋白质的一个摄入量，这样的话也能补充说我脂肪，因为脂肪吃的少， 所以导致我瘦热量不够的一个问题。所以在选择运动的时候的话，建议大家选择无氧运动，因为无氧运动的话是增强咱们身体的肌肉含量的，并不像有氧运动是纯消耗啊，给自己身体做消耗的， 增强了之后的话你的皮肤会紧致，你整个人的话吃的会更多一些，热量需求更多，你整个人就不容易瘦下去。那第三点就是阶段性的轻生酮，这个我本人一直也在使用，因为我本身的话就是不是一个胖人嘛。 呃，我进行生存饮食的话，其实是因为我有 adhd 啊，就是多动症，然后包括我自己在生存饮食之后的话，我会发现我整个人的活力是非常好的，整个 人是非常轻盈的，没有减脂的需求。那我还身体有热量啊，缺口怎么办？那我就会在自己身体还有酮体的情况下去拉高自己的碳水量，而且每个月的话都会有一阶段是一个退桶的状态， 这个正常的话是没有问题的，但是不建议有代谢病的人去尝试，因为代谢病的人群的话，反复的去入酮退酮，它还是对身体有一些影响的。所以正常的饮食人群如果说，呃，我日常摄入的 食物热量就相对来讲偏少，而且我还没有时间运动，我还不能进行更多的少食多餐。那其实的话你可以进行阶段的清肠通， 没几天的话你可以尝试一下把自己的碳水拉高，只要自己在生酮状态下还是 ok 的， 一个月或者说一个半月的时间的话，你可以让自己脱退酮，其实这个对你的代谢是有好处的， 所以大家因为不是减脂，并不是说我想要减肥多少多少，所以你不用刻意的去追求我的酮值一定要高，我一定要严格生酮，因为你要看我自己生酮的状态，还有你包括你生酮的目的，所以这种阶段性的形成酮，能让你在 阶段性的可以补充一些你的食物热量，让你避免说再瘦下去了。除此之外也有个更重要的，那就是好好睡觉，因为好睡的话你才能吃的好，你整个一天的话才会有 活力，所以睡眠的话还是比较重要的。大家如果进行生酮饮食啊，并且还是一个瘦人的情况下，我建议的话可以尝试一下几种方法，这样的话让你整个身体是一个科学生酮，健康生酮一个状态。

挑战三十天瘦五十斤。今天是第十一天，来进行一下十天的一个总结情况。那我是从三月十四号进行低碳清桶法的饮食，然后中间的话有管家一直在跟我进行一个调整，然后沟通辅助， 那截止到昨天啊，一共减一共是进行了十天的这种饮食方法，然后呢体重的话一共是十天，下降了八点一斤。那带给我的变化有两种，第一种的话是身体上的一个变化，明显能感觉到我这个双下巴少了 啊，小了，然后肚子呢？变平了，就是以前常穿的裤子，现在对我来说稍微有点松，然后会感觉自己身体很轻盈，就是上下楼啊，走路啊，就感觉自己很轻盈，轻盈很多。然后隐形的变化的话，就是带给我脑子的一个变化，就是我脑子很清醒， 然后今天我能明显意识到脑子就是改变在哪了，因为我从小就是背东西是特别厉害那种的，然后瞬时记忆也很强，就一下子看完之后英文单词我你立马考我，可能我看一眼立马考我都能全对，然后 背东西很厉害，因为我以前我我就是觉察到哈，我以前背东西是我把这一页纸用眼睛拍成照片存在脑子里，每次我去把这个东西背出来的时候，我是从我是就是在脑子里能看到那行字是在哪的， 但是这个技能从我上大学之后，包括就是生完孩子就没有了，完全消失了，可能也 不用，然后我也不知道大家有没有这个同感啊，尤其是生完孩子这个姐妹，就是生完孩子之后你会感觉自己记忆力真的不如以前了，就以前可能一串电话号码念两遍你就记下来了， 但是现在这个号码你你记一遍，你需要再看一遍，然后你还需要再看一遍，可能有很多地方你都怕自己是不是记错了，就我儿子身份证号，我现在还没记下来，都已经一岁了，我现在还没记下来， 今天打那个电话做那个保险报销，问我身份证号，我报了三次都是错，今天通过这个报身份证号码，我才意识到我这个脑子变好了，因为前几次我报错之后，然后我突然脑子里出了一个画面，就是那个我儿子的那个出生，不是出生证明儿子是那个，就是户口本， 我那个脑子那户口本那个画面，那个照片出来了，然后我一想那户口本啊，对了，第三次才对，想到那个照片又出来了才对， 所以这个是给我第二今天才感觉到的一个明显的变化。嗯，然后呢，这个就是呃，我前十天的一个总结，接下来的话今天是第十一天，然后呢？给，因为呃，我其实对这个呃十天八斤的话还是比较满意的，虽然他距离结果有点远， 但我今天的话也是正常的进行了一个低碳健康饮食，而且不瞒你说，我今天晚上吃的烤鱼，然后还吃了点肉串，这些都不会影响我的体重，因为我不是传统生酮，我也不是吃减脂餐，这是低碳生酮，还能吃的好，还能瘦的，只是平时我懒得做。 所以呢，从明天开始我的更新会随时附上我的体重变化，这样的话大家看的更明显，然后呢，我也会测些，测量一下我的腰围和腿围，这样的话你们能看到 我这个呃，实时的一个变化，就如果你想瘦腿瘦腰的话，通过这种方式都是可以的。然后，然后今天我还准备了这个，这个是二点五千克的哑铃，因为我发现我虽然瘦了，但是有的时候这个肉他他他会，哎，你看他会有点松， 所以我要通过一些锻炼让他紧致一下。然后同时也测评一下网上许多的健身代教视频，看一下就是多少天下来到底有没有效果，如果有的话我就推荐给大家好了，这就是今天的内容，再见。

想通过低碳饮食缓解糖的朋友，最怕的就是酮症酸中毒，那么您可以留步听听这篇发表二零二三年的观察性研究，探讨的就是一型糖尿病人采用低碳水饮食 和极低碳水饮食的营养性生酮水平与酮症酸中毒的风险。一直以来，一型糖人用低碳水或者极低碳水饮食存在的争议支持者称可以改善血糖，减少胰岛素的用量， 而专业机构因为铜锌酸中毒的风险担忧就不推荐，这就造成了许多普通人连了解都不了解生酮饮食，就跟着起哄反对。而生酮饮食，它不是主流普遍饮食，并且确实操作存在个体代谢差异，加上医堂的人群又是少数派， 所以学术界缺乏这类人群营养性生酮的真实水平与酮症酸中毒风险的可靠数据。今天这个研究也是一个短期研究，大家客观的听一听，仅供参考。研究对象呢，是英国牛津糖尿病中心的十五名病程大于三年的一型糖尿病患者， 近两年没有发生酮症酸中毒或者严重低血糖住院的历史。按照日均摄入碳水分成三组，极低碳水组，每天 小于五十克的碳水六个人。低碳组呢，每天碳水是五十到一百三十克，六个人。常规碳水对照组，每天的碳水摄入量大于一百三十克，只有三个人。而研究呢，也仅仅是一个三天的短期阶段性分析。 因为说句实话，你看到那么多所谓的低碳生虫的长期跟踪记录，根本就不客观，这帮人哪天偷吃他们都不知道。所以短期其实也有参考性 实验记录了三天的饮食血糖、血酮体，去统计他们的水平差异，三组的日均血酮极低碳水柱一点二毫摩每升，低碳组零点三毫摩每升，高碳对照组 零点一毫摩每升，酮体的峰值小于一点一五毫摩每升，也就远低于糖尿病酮尿酸中毒的临界值三毫摩每升。观察中也发现了升酮的关键拐点就是当每日碳水小于三十克的时候，酮体水平会快速的上升。那我们现在先说一下这个实验的结论， 就是极低碳水饮食会升高异性糖尿病患者营养性生酮的水平，但远未达到病理性酮症酸中毒的程度，该饮食的酮症酸中毒风险低于此前担忧，但需要更大样本随机对照实验，进一步的验证安全性。并且每日碳水小于三十克是同体快速升高的临界值， 可以作为临床饮食指导的重要参考。好了，三天的短期记录分析完了，但看到这个结论，我明明自己作为推广生酮的人，可我是不能苟同的，你要叛变低态吗？感觉这个研究有一点是为了偏帮生酮而设计的短期研究，因为实际上 一堂的人进行生酮饮食，确实是会遇到普通人一般不会碰到的问题。接下来说一说我这些年观察到的情况吧。首先，一堂的人 去执行生酮饮食，确实更容易发现酮肾酸中毒。刚才这个研究仅仅是三天的记录，而我在这些年观察一堂的朋友生酮的时候，发现确实前几天 怎么了吗？他们很欣喜的发现自己能够生酮，糖也不高，也如实验说的，酮体不会太高，但这个实验没有跟进的随后几天，这类人大多出现了血酮越来越高，出现头痛乏力的表现，这也是医生们一直警告糖尿病人要吃够碳水，避免生酮的原因， 尤其是胰岛素分泌不足的这类人，因为胰岛素不足比健康人群更容易产生酮体。但在这里也要 乐观的说两句，已经有了对应，帮助大家控制同体的饮食调整方式，可能是适当的搭配一些你常用的药物，也可能是特意性的补充少量碳水的生酮计划这里不展开讲， 因为需要针对你的代谢特点去做出判断。好了，那么说回来，铜锶酸中毒确实几乎只发生在严重胰岛素分泌不足的接近一糖的人群。第二个普遍发生的不好的问题就是这一类人如果进行生酮饮食，会发现这些血糖不像是普通的二糖或 健康人群生酮那么平稳，大多数明明生酮饮食没有吃任何的主食，但血糖居然长期高于十毫摩尔每升， 那这样的情况当然让尝试过的人认为生酮饮食根本就不能够平稳血糖，也就放弃了，继续回到每天吃米饭，然后吃药打针的状态。那这些糖从哪来呢？我没有吃主食啊，我跟你说哈，来自于 这一类人胰岛素绝对缺乏，导致对肝脏的糖一生无法抑制，就会不断的浪费蛋白质在肝脏变成糖，产生内源糖，在没吃主食的时候，一直维持你很高的血糖水平， 但这也已经不是什么大问题，你学会根据自己的情况搭配一点点不同类型的药物，目的呢？既可能是控制糖一生，也可能是控制产生的酮体能够进入细胞，不要积聚，造成酮酸中毒的威胁。越严重的糖人，你的生酮饮食计划越应该是个性化的， 而你越健康，那么你的生酮计划可以越普遍。可是啊，你很难遇到一个懂得生酮饮食，尤其是医堂的复杂个性化生活饮食和药物搭配的医生。 何况就算这个医生，他会也未必会指导你，因为他的职责是根据你的病情给你用药，而不是生活化的健康管理。确实曾经有一些医生指导过，但患者们有的自己不注意酮酸中毒以后反过来投诉医生，我跟你说，一投诉一个准，这些医生都要受到处罚。 因为生酮饮食确实不是糖尿病指南的范围，就算他有效，医生也不应该跟你建议，导致糖人几乎遇不到会主动的支持建议指导你生酮饮食的医生， 久而久之就变成了糖人不要生酮的误解。您不要仓促的开始生酮，因为个人代谢特点不同，尤其是亚健康人群更是病得千奇百怪的，所以他们的生酮饮食对于不同个体还是应该有差异性的。但确实 值得您去了解一下人类的代谢，而不是盲目的就这么别人怎么吃，你也跟着吃。呃，糖尿病了以后，医生就说你继续那么吃，然后吃药打针就行。饮食当中的三大营养素的不同配比，会导致餐后我们体内的代谢完全不同。民以食为天没有错， 所以你要学会吃饭，尤其是学会低碳吃饭，需要低碳饮食的交流。关注东泽，有空看看我们的直播，再见。

饮食随便吃，还能减脂，能不能八卦聊出来？不是八卦咋聊啊，你清楚了吗？就东头新来的小媳妇那对，就结婚前王小梅抱动那个。哎呀，妈现在可瘦了，我前两天看着她我都没认出来。腰都出来了。 没有，我听说没饿着，那一顿顿的王小给买老多好吃的了，一点也没饿着啊，对，鱼肉啥都造。嗯呐，谁说不是呢，说早晨吃俩鸡蛋，然后一顿，一天三顿都有蔬菜，还吃那些早上还有白色的奶筷子啥的。那我也没记住叫啥。对对对，还有那黄色叫黄油。 嗯呐，然后中午晚上都吃肥肉，香煎的烤炖啥，一点也不辣呀，这么吃才吃俩月呗。嗯呐，叫什么低碳青铜法，说不不用饿着，然后还能瘦。 哎呀，妈，现在那小腰你是没见过哎，来了啊，没事闲聊天去啊，上街去。嗯呐，行哎，慢点哎哎，你看着没，就那小媳妇，哎，我的妈，你看现在那腰多好啊。嗯呐，便宜王小子了。

肝断食确实是很多，它的燃脂效果是水断食的三倍，同时可以激活五十多种基因来修复和改善身体。 短时间的肝断食我们每个人都做过，只要你晚上有睡觉，就会不吃不喝，但长时间的肝断食就完全不一样了。 如果你做对了，他是你的燃脂火箭，如果做错了，他就会成为你的肌肉铲车。如果你想玩二十四小时以上长时间的干断食，先过三关，第一，你是生铜人吗？第二， 你水断食练够了吗？从十六加八开始，如果你已经轻松能完成两到三天的水断食，那再考虑长时间的干断食。 第三关是最关键的，就是你身上的存货够不够，不够的别引来。开始长时间的干断食之前，先算好你的标准体重， 如果现在的体重远高于标准值，那恭喜啊，可以放心充。如果你现在的体重在标准值附近或者低于标准值，那就别再频繁的做长时间的干断食。为什么？ 因为肝断食是完全不吃不喝，身体要从脂肪里面给你提供营养以外，还要提供水分，所以它的燃脂效果是水断食的三倍。 但如果你身上没有足够的脂肪给身体利用，身体就会被迫烧掉你的肌肉来提供营养。 肌肉可是长寿、健康、免疫力、抗衰老最关键的，肌肉没了，那这件事就肯定不对了。每天做十二到十三个小时的干断食已经是非常好的，没必要每天怒冲二十多个小时， 一两周做一次二十四小时以上的长时间肝断食已经是段位很高的了，如果出现头痛、没劲、很累，身体实在寒，帮我一把吧。这时候水断食的朋友可以补充含有一千钾的复合淀粉质营养酵母提取的啤酒、 鳕鱼肝油和 d c k two 肝。断食的朋友就可以拿两到三克的粉盐含在嘴里面， 普通的盐不行，他只有绿和辣。而玫瑰盐除了绿和辣以外，还含有八十多种的矿物质，能很好的帮你缓解不适。如果你想在干断食期间运动，一定要有减入难， 先从散步开始，再尝试一下几分钟的 h i t， 慢慢的拉长时间和强度。我之前干断食徒步三小时，那是我练了七年才有的体质， 刚上手的别学我，断食很好，但千万别硬扛，很辛苦的时候放弃副食喝水，这都是对的， 身体是你的，没有人比你更懂他。还有什么想了解的评论区留言给我，我是生童教练陈哥，关注我生童，少走弯路，拜拜！

有没有减脂不用饿肚子的饮食方法？有啊，低碳生酮饮食。太好了，那我明天就开始哐哐吃肉，再也不用担心胖了。那是真想一拳锤死你。 觉得生酮吃多少都行还能瘦的人。这么想的话，他打死也瘦不下来。低碳生酮饮食不让你饿肚子能瘦下来。这个确实是真的， 因为低碳生酮饮食会吃大量的脂肪吗？脂肪这个东西本身它就不好消化，到胃里边的话，它会延缓你胃的排空速度，那也就是说给大脑释放了一种信号，我还有食物肚子里边不需要说现在进食，其次是它能分泌一种让你吃饱了就停的激素。哎，这个叫瘦素， 这两个信号加一块会告诉你大脑我吃饱了，我的胃也是没有排空的状态，所以你在生酮的时候是又能吃饱又能瘦下来，但这并不意味着生酮饮食就是我吃多少，往死吃它也能瘦。 减脂是需要有热量缺口的，说白了就是你吃的东西要比你消耗的东西少，这样的话你才能瘦。比如我，我每天需要的摄入食量是一千九百大卡，那如果说我想减脂的话， 我再摄入一千四到一千七啊，食物热量其实就可以了，这样的话我就能减脂。如果你是高碳饮食的话，你这样吃的话可能会饿，但是生酮绝对不会，因为除了刚才提到那两个信号之外，生酮还会抑制你的饥饿素的分泌，就是让你身体的话就是没有这种饥饿感。 所以综合以上的原因你才能瘦下来，你才能说觉得吃饱了，而且吃好了，但是我也能瘦， 是这个原因。但是你每天如果吃超了热量，我两千我两千五，三千，我三千五，你要是这么吃，你就是变成外星人你也瘦不下来。这个世界上根本就没有一种你吃超了还能瘦，还能把你的体重减下来的饮食方式。 如果你真的发现了，那你就是物理界的爱因斯坦，你会把人体科学还有营养学的基础全给推翻了。所以生存饮食确实是一个好的饮食方式，它能让你不饿的状态下，而且还能吃的很好，让你把身体瘦下来，但这并不意味着我哐哐吃还能瘦，切记这一点。

运动其实并不是减脂最关键因素，减脂最关键因素其实是好好睡觉，就是你不要再熬夜了，因为熬夜的话会让我们的皮脂醇上升，让我们的整个代谢的话混乱，包括你的激素都是一个混乱的状态， 长时间进行的话，不管是你运动多好，而且的话饮食控制的多么规律，其实你都没办法去减下来，所以说睡眠对我们其实是相当的重要的，所以说睡眠对我们其实是相当的重要的，所以如果说这个时间你还在刷手机，你感受一下早睡之后那种早起给你带来的一个爽感， 时间长了之后你会发现你的饮食规律了，你的身材的话是变好的，你整个人是健康的，所以说如果你很晚了还在刷手机，刷到这条视频，可以先早睡试一下，感受一下。

生酮饮食真的能减肥吗？答案是能！这种饮食模式确实会让你的体重降下来哇，调节饮食模式就能瘦？那我可得试试停！先别急。首先，我们要知道，生酮饮食是一种极低碳水化合物、高脂肪的膳食模式。说白了就是少吃，甚至完全不吃碳水化合物，吃适量的蛋白质以及大量脂肪。 那么这种饮食模式有什么作用呢？生桶饮食其实最早是用于缓解小儿癫痫的。那他是怎么做到减轻体重的呀？首先，他在消耗脂肪，碳水化合物摄入极少，会迫使机体分解储存在肌肉和肝脏中的糖原去供应能量。糖原被耗尽后，机体转而调用脂肪进行代谢分解，产生同体，为机体提供能量。 其次，他还在阻止脂肪的合成，没有葡萄糖的自己，机体分泌胰岛素的水平也变得很低。这样一来，机体进行脂肪合成代谢的途径就受到阻碍，一边不断分解脂肪， 一边无法合成脂肪，组织体脂含量也就一降再降，从而达到减肥的效果。但是，有不少人在生酮饮食后经历了种种副作用，包括脱发、便秘、月经不调、疲劳、恶心、皮肤变粗糙等。近日发表在瑞士期刊上的一篇文章中，来自全球各地的研究人员对生酮饮食进行了评估， 得出生酮饮食可能会对健康造成长期损害的结论。高脂肪饮食增加了患多种疾病的风险，这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病和阿尔兹海默症等。

我发现这是全世界巨适合我这种嘴馋，不爱运动，一吃点东西就胖的饮食方式，还可以减重，低碳清同法。 我进行低碳清同法的饮食已经今天应该是第七天，还第八天，记不住了。然后呢，前几天我大概是六天的时间瘦了七斤，但是昨天啊，第七天的时候，呃，体重有点反弹啊，弹了零点四斤。然后呢， 我的升腾管家告诉我说这个是平台期，所以呢，度过这个期就好了。然后我的变化其实很明显啊，双下巴也没了，肚子也小了。 然后我还发现一个最适合咱们宝妈一个人带孩子的饮食方式，就是地摊清桶法，因为今天晚上我就煎了个蛋，然后做了一个蛋堡，中间夹了猪头肉。因为昨天不是二月二吗，我加了猪头肉，然后又煮了一点西兰花，我吃了一点，他吃了一点。我们两个都吃的很好 啊。汇报一下啊，昨天的体重吧，那今天早上测量的是七十二点三啊，七十二点三大概也是比前天长了零点二公斤，然后相当于零点四斤啊，今天就这样子了，我们明天再见。