减肥一定要掉秤吗

想清楚啊，你是想减重还是想减脂？你是想要纯瘦还是想要好看？那如果是追求减重的话，其实超级简单，他就是你停了力量训练，然后疯狂去做有氧，然后把你的热量，把你的碳水压到最低，那体重秤上的数字他肯定是咔咔的会往下掉，但是我告诉你， 这样不计成本不计伤害的去减脂，其实你减掉的大部分还都不是脂肪，是水分和肌肉， 脂肪只占一丢丢，而且一定要熬到最后他才能瘦，最后你坚持下来呢，你也只能变成一个瘦胖子。就是那种 体重看着轻了，但是你的体脂其实在悄悄的变高，没有线条不说吧，肉还松松垮垮的，更可怕的是代谢会越来越慢的，一旦我们稍微恢复点正常饮食，那个体重必然是反弹的，你总不能节食一辈子吧？ 所以这个代价我们一定要想清楚。但是如果你的目标是减脂，那热量只是一个基础，我们只要做到健康饮食就可以了。相反， 把所有的重点呢，重心都放在力量训练，然后拿有氧去做辅助加持，有氧比例也不需要太高，你整个人的减脂状态就会非常舒适。饮食上呢，我们只要保持小幅度的热量缺口就可以， 重点是一定要吃够优质的蛋白，吃够你的优质碳水，像绿色的蔬菜啊，还有有营养的一些高质量的水果，保持住我们的瘦体重，这样 虽然体重降的慢一点，但你的身材其实会越来越紧致，线条也会越来越明显，这样呢，其实更符合我们现在所追求的好身材，而且呢，我们的代谢还会变高，最重要的是这次减下来的效果，它是能够长期保持的，能让我们真正成为易瘦体质。 这样的减脂你心动了吗？跟着张老师减脂不迷路！点赞、收藏、关注我，更多的健身知识分享给大家！

减脂期的女生你觉得会天天掉秤吗？如果你觉得会，那么这就是一个认知低的表现。那么如果你身边有人跟你说减脂期的女生可以天天掉秤， 或者说她来鼓吹我一天就可以掉一斤，那么这样的朋友你就可以直接就拉黑了，她在给你制造焦虑，她不是一个人类，她只是一个伪人类。如果有那种真的一天掉一斤的那种，一定要去检查身体， 赶紧去看看医生，因为这是一个身体最不好的信号，说明你的身体已经缺少自我保护了。所以减脂期的女生会天天掉秤吗？ no。

嗨，亲爱的们，我之前就跟大家说过，没有所谓的易胖体质啊，这就是互联网贴标签，包括说什么小激素顽固型、湿气重，平台期，什么基因型肥胖，这些都是标签，就是但凡你一旦被标签化，你就会陷到这个里边，你的思维就会越来越固化。 我跟大家说，没有所谓的易胖体质，如果你真是易胖，那就应该把你扔到非洲大草原上，你都能胖，那叫易胖，易胖他是不分条件的，但是很多朋友，你的胖 说白了是跟你小时候的习惯相关啊，家里边本身习惯就不太好，比方说爱重油重盐呢啊，爱吃零食点心水果的呀，包括说很多家里边家长老觉得，哎呀，吃水果健康补充维 c， 然后呢，一盆车厘子，一筐砂糖橘，吃完了之后呢，还跟没吃似的，而且呢，还刺激食欲，放大你的欲望，吃完水果之后再想吃点零食，对吧？ 很多的时候你的胖离不开你的习惯，而且很多朋友你的易胖都是因为你在节食，比方说爱吃零食面包的，爱三餐不规律的，早上吃个面包鸡蛋，不好好吃饭的，对吧？因为你一旦开始爱爱吃零食，符合调味料，刺激食欲，然后呢，你就会越来越馋，而且 你的味觉会越来越麻木，你就会觉得爱吃饭没味，然后你就会更爱吃零食，然后呢，那肯定就是越来越胖吗？对吧？包括说啊，很多的时候你又是甜是咸的情况下，你不吃呢，你还焦虑，这就是个死循环。所以我之前就跟大家说过，认知决定了你的身材，很多妹妹为什么晚上总是停不下来，就是因为你早饭不好好吃啊， 早饭可能对付一口，什么喝个黑芝麻糊，吃个鸡蛋的，对付一口吗？这叫节食啊，包括说有的啊，早上起来弄个面包配个牛奶的啊，更更那什么一点的，什么希腊酸奶碗，种子循环的，假自绿的，那就更 傻，明白吧，就是这些东西他没有真实的饱腹感，包括啊，这个什么希腊优根碗啊，什么种子循环，他有的拉吗？你连食物残渣都没有。然后呢，就是你的代谢越来越差，但凡你三顿饭里边有一顿饭是凑合的，或者说不吃的，你另外两顿饭肯定有一顿要着不回来， 然后呢，你吃的量呢，就是正常的好几倍。所以很多妹妹为什么晚上变身，就是因为你早饭不好好吃？大部分都是，哎，白天我不饿，然后晚上馋的不行，包括说很多妹妹看秤的，对吧，不吃晚饭的，什么晚上洗根黄瓜的，然后呢？夜里边，哎，饿的不行了，然后就开始控制不住买吃夜宵去了， 然后呢，吃一大堆又消化不了。那你第二天早上起来你是不饿，你的代谢作息全都是反的，包括说那些天天看秤的啊，那就更焦虑了，哎，觉得晚上吃多了，第二天，嗯， 白天别吃了，控制控制吧啊，白天都还行，然后晚上呢，又饿狼了，又变身了，这不就是死循环吗？很多人他长胖，或者说他叫他在节食，只是他不自知。然后呢，很多时候呢，你就在这种情况下，对吧？我不吃早饭，或者说早饭对付一口，对吧？这种情况下，你一年呢，胖个十斤二十斤，然后呢，很多朋友呢，你不去看你胖的因 你总在纠结，就想解决你这个果。就是啊，我胖了，然后呢，我就少吃吧，我控卡吧，低碳吧，轻断食吧，就是妹妹 你是因为节食胖的，然后呢，哎，你再接着节食对吧？越饿越饿，越饿越馋呢，然后越馋是不是就越胖呢？怎么就想不明白这个事呢？是前面对吧，一些减肥博主，假自律博主啊， 死气白咧的让你看上秤，是你前面少吃几口就能掉，但是后边呢，不就开始哎，掉着掉着，哎，开始便秘了，不拉屎了，然后少吃也不掉了，一吃就长，而且越来越馋，然后这个时候呢，就像我说的，主播就开始给你贴标签了，平态气，小激素啊，顽固型，湿气重，就各种的易胖体质就都来了，对吧？ 但其实呢，你胖不就是因为你节食吗？而且你一旦被贴了标签，就会被这种固有思维限制住，而且会越来越焦虑，哎，越来越水肿，然后呢，就是啊，我不拉屎了，然后买点益生菌呢，西梅汁啊，泻药啊，醋排啊，对吧，窜点稀窜点水，那是成型的粑粑吗？而且妹妹你都不吃，你哪有食物残渣，你哪有的拉呢？ 我就是，我跟大家说就没有便秘的，便秘的都是因为节食，然后节食便秘暴食，铁三角死循环。而且很多妹妹只要你看上秤，哎，你就会不敢吃饭，然后呢，你越不敢吃饭呢，就越馋，然后越馋呢，但是你又怕长秤，然后这时候怎么办呢？这个时候减脂期的小零食哎啊，低卡全麦大锅巴啊什么啊， 五分，只有五分之一热量的蛋白棒不就都来了吗？然后告诉你啊，能解馋，然后一吃呢就停不下来了，控制不住呢，就暴食了，然后就又回去了。就是亲爱的，你要解决你馋的这个音啊，而不是说啊，我现在特馋，我买点解馋的吧。啊，我买点全麦的吧，我买点那个低卡的吧，它没有用啊，它不解决根啊， 有些对吧，能扛住的妹妹就卡死在这了，开始了无限期的维持。哎，今天吃多了啊，明天少吃点，控制控制，然后过两天一出去聚餐又吃多了，然后再过两天再控制控制，就是这样下去他是没有头的，而且这种反复的吃多饿吃多饿，你会越来越松和囊，而且妹妹 甭管你掉了多少斤啊，二十斤也好，三十斤也好啊，一吃就长，那不叫瘦啊，而且对吧，掉秤到最后，你看看你那个肚子，又松又囊，一肚子宿便对吧，暴食完之后又没得拉，那叫健康吗？然后很多妹妹老说什么啊，我只是没控制住，我反弹了，我没坚持住， 妹妹你能坚持住吗？你能坚持一辈子吗？是老有妹妹觉得啊，我不吃晚饭，我瘦了三十斤，然后呢？一吃就回去，这叫减肥吗？ 这，这不是逗你玩呢吗？我就告诉大家，没有人能少吃空卡，什么啊，低碳轻断食一辈子，就是你在这么极端的生活条件下，就是你一旦回归到正常的生活，你只要对吧，从两顿饭变回三顿饭的时候啊，你就一定会回去，就是人，他最终是要回到生活里的。

今天的一盆饭，两个小小的土豆，两个小胡萝卜，半朵西兰花， 依旧鸡胸肉，体重终于突破一百三十斤了。你们要是说问我减肥时期称体重到底重不重要呢？今天我肯定告诉你，很重要，因为我突破了， 所以我觉得就是称体重呢，能够给减肥的人一个很大的信心和鼓励。但是我知道我是喝西梅汁清肠道掉的称，明天我肯定会长称，所以明天你在问我的时候减肥称重重要不重要，我会告诉你，不重要。其实大伙都知道我们每天的体重瘦，我们喝的水呀， 压力呀，吃咸了呀，还有食物的残渣，就是肚子里的屎啊，受这些个因素影响非常大。但是为什么说减肥前期能够一斤一斤的掉呢？你们看我去年一百八十斤的时候，毫不夸张的说，我前面九天掉了十多斤，其实就是吃减肥餐，脱水，还有排出宿便， 所以它会掉的特别快，但是等你的身体没什么水可排了，没有什么宿便可排了，那体重自然就下降的慢了。 你说你天天盯着体重秤看，就会很焦虑，但是前期你减肥的时候，哇塞，一天一斤，你会非常惊喜，觉得哇我减肥有戏。所以说体重秤上的涨幅实际上不是重点，重点是我们要去记录它，只有通过记录，我们才能抓住身体的规律，通过规律找寻自己正常的健康的减肥的方式， 去找适合自己的方式。并且只要我们的体重实际上是波动下降的，它就是有效的，只要坚持住就能瘦下去，不要因为一天的长秤就 爆炸，然后也不要一天就是说下降了。哇塞，这个开心过头，奖励自己一顿。所以说减肥的时候一定不要被体重秤上的数字所绑架，减肥就是一场耐力赛，只要你保持好了你的减肥的习惯，吃好了你的减肥餐，坚持住一定能瘦。

闺蜜们是不是还在在乎体重秤上浮动的数字？别再只盯着体重较劲了，减肥和身材管理不能只看体重，真正的健康警报可能藏在腰上。很多女生体重不高，但腰围早就超标，这叫负型肥胖，脂肪都堆在内脏周围。所以说呢， 身体胖它是一个警报，它来提示我们啊，身体的脂肪变多了。那这个时候呢，来看看身体的其他器官，特别是干燥，是不是有肝脏的脂肪层级泡沫增多， 如果说超过了正常值，那相应的我们的腰围肯定会超标的。很多时候你以为只是肚子多点肉，其实脂肪肝、胰岛素、抵抗高血压这些问题常常绑在一起出现。女生们减肥过程中，一定要关注自身情况，别让疾病跟随肥胖接踵而来。专家说，脂肪肝是肝癌和心脑血管疾病的重要推手，数据显示，近九成肥胖人群都中招了，这比例高的吓人。我们讲 这个脂肪啊，超过达到整个肝脏的重量的百分之五，那这个时候就算脂肪干了，但别慌，新华的专家说了，逆转希望很大，减重百分之三到百分之五就有机会。 所以别再用极端节食折磨自己了，只追求掉秤方向，完全错了。真正有效的减重是科学燃脂，同时护肝。现在有直接作用于肝脏的 g、 c g 把点，研究显示，肝脏脂肪能降百分之八十。不仅是体重管理，腰围也是需要大家特别关注的。比如在我们亚洲人，中国人，男的呢，腰围超过九十厘米，女 的呢，超过八十五厘米，这也是异常。玛氏多肽的干把点也可以作用于腰围，它在脂肪的和体重的管理上面效果特别明显，体重减少的是大脑 百分之二十以上，我们可以减少啊十四厘米。所以把腰围减回到健康范围才是真的硬。记住，健康腰围，女生要低于八十五，男生要低于九十，体重向下，人生向上。

如果说减脂期你只看体重这个数字去减的话，那么你基本上不会成功。我知道很多兄弟姐妹减肥，每天睁眼第一件事就是上秤数字掉了就开心，然后长了一两斤就会焦虑整天，对吧？大家一定要清楚一点，就是你到底在减什么？脂肪还是身体重量。 减脂和减重是不一样的，所以要搞清楚这两者的区别，你才能知道自己到底是要减脂还是减重。首先，相同重量的肌肉比脂肪的体积整整小三分之一，而那些靠少吃节食快速掉秤的，掉的基本都是肌肉和水分， 所以你们掉的秤数字上会很好看，但是脂肪没减多少，你的脸先垮了，比如苹果肌下移，法令纹出现等等，或者你全身都是松松垮垮，完全得不偿失，这还算好的。 如果说你一旦通过这样的方式让自己的内分泌失调了，那基本上轻则无精打采，暴饮暴食，重则姨妈出走，胰岛素抵抗。然后呢，你可能就重新开始正常吃饭，恢复正常饮食，但是你的代谢在经过你这么一系列的折腾之后， 你一吃体重就反弹，于是呢，你很可能又开始节食，每天上秤陷入了一种恶性循环。所以大家一定要记住一个标准， 只要你的 bmi 在 十八到二十四之间，小基数的朋友，那么你的目标就是减脂。你需要关注的是体脂率和腰围。 这个时候体重这个数字根本不重要，只要你的体脂肪降了，肌肉量长了，维度就会缩小，身体会更加紧致，整个人看着是挺拔的，而不是松垮的。但是你的身材根本就不需要体重这个数字来证明。那 bmi 在 二十四以上的朋友呢？这里分为两个情况， 一个是 bmi 超过二十四，但是体脂率不高，比如健美运动员体脂率在百分之十左右，但是他的 bmi 很 可能已经超过了二十八，这个就是瘦，体重很大，他不是身体的肥肉带来的不健康的体重。那第二个情况才是需要关注体重这个数字的人群， 也就是 bmi 大 于二十四，体脂率高，体重也高，甚至内脏脂肪都超标，并且身体还没有多少肌肉的朋友。后面我会出内容来分享关于这两类人群， 也就是需要减脂和减重的朋友，什么方法更加适合你们。但是现在把自己的定位搞清楚了，你才知道应该朝着什么方向出发。所以以后就别天天盯着体重秤焦虑了，可以去医院或者健身房测一下体脂率， 量一下你的腰围腿围，看一下身上的肉是不是变紧了，这些比你每天去盯有没有掉两斤体重有用太多了。我可以总结一下几个核心原则， 第一，体重不等于健康，相同体重的两个人体脂率可能相差百分之十以上，所以他们的身材也会非常不一样。第二就是关注体成分，而非体重。我知道现在绝大部分朋友都是追求审美性的减脂减重， 那么你们的终极目标应该是有一定的肌肉含量，以及在合理范围内尽可能减少你的脂肪。第三就是多维度的去评估。除了体重以外，我们还要去看体脂率维度， 包括你训练时候你的力量好不好，你的体能状态怎么样，以及我们生活工作上你是否精力充沛等等。所以要定期测量，关注整个变化趋势，不是所有的瘦都健康，也不是所有的重都肥胖。 ok， 关注彪先生，吃练双休，活力开挂！

如果你每天都在少吃，但就是不掉秤，耐心听我讲完。如果你少吃也不掉秤的话，不要着急，减肥是有滞后性， 如果你连续几天吃的都很少，睡前也有饥饿感，但是体重就是不掉。不要着急不要焦虑， 只要你坚持坚持再坚持，等到下一次掉秤，一定可以掉一个大的。 你不欺骗身体，身体也不会欺骗你，我是陪你自律的。小布加油。

姐妹们，我突然想到一个很重要的事，就是你们有没有过这种经历，突然一周掉五斤，激动的恨不得昭告天下，觉得自己终于掌握了减肥的秘诀。但是我要泼你一盆冷水，这五斤可能不是脂肪。我知道你现在肯定想说，哎呀，管它是什么呢，反正瘦了就行呗。 但是如果你不明白这个道理，很快你就会发现，这五斤又回来了，甚至还带了一大堆朋友来，变成了八斤、十斤。给大家科普一下，正常情况下，人体一周最多能减掉一到二斤的纯脂肪，注意啊，是纯脂肪，如果你一周掉了五斤，那多出来那三到四斤是什么？ 大部分是水分，还有一部分呢，是肠道里的食物残渣，甚至包括一些肌肉。为什么会掉水分？因为你这周可能吃的特别清淡，而盐分摄入少了，身体就把多余的水分排出去了。或者你碳水吃少了，身体消耗糖原的时候，也会带走大量的水分。这种假瘦最大的问题是什么？ 就是它会让你产生错觉，以为自己找到了快速减肥的方法。然后呢，你就会继续用极端的方式对待自己， 但是身体不傻，他会反抗，很快你就会发现体重不掉了，甚至开始反弹，食欲也开始失控。所以呀，如果你这周减掉了五斤，先别急着高兴，问问自己，是不是这周吃的太少了， 是不是用了极端的减肥方法。真正健康的减肥速度应该是一周一到两斤，一个月四到八斤。这个速度看起来很慢，但是它是可持续的，不会反弹的。记住，减肥不是百米冲刺，慢一点、稳一点，才能走得更远。

三十四岁瘦了五十多斤，从一百六十多斤瘦到一百一十多斤，终于减肥上岸了。 但是我觉得最值得骄傲的不是瘦了快五十斤，而是瘦下来之后脸没垮，皮没松，整个人是紧致的。 如果你跟我一样，从小就在反复减肥反弹，一路拖到了三十加，都还没有拿到自己想要的身材结果，那请一定要把这条视频看完，我想放在第一条视频跟大家分享的最重要的是心态。如果你也三十加了，请一定要放弃掉四颗体重秤上的数字， 不是不让你称，而是千万不要天天称，不要被一个数字绑架，因为体重它不是单一的数字，是骨骼、肌肉、水分等组成的。我们人体大概会有百分之五十到六十的水分， 肌肉多、水分足，就显得年轻紧致。如果只掉秤不掉脂肪，那么大概率掉的是水分，整个人就会松弛垮塌，法令纹、苹果肌全部都会下垂，掉下来就会显得更老， 反而大家会觉得还没有以前稍微胖胖一点好。所以如果你三十加了，还想要减一点点脂肪，想要整个人看上去都是年轻紧致的。减脂的第一步是 好好吃饭，吃健康的、新鲜的食材、膳食纤维，每餐两个拳头，肉类和米饭各一个拳头，吃到七分饱，戒掉所有的代餐、零食、奶茶，坚持一个月之后呢，你就会发现自己的食欲变得超级稳定了，气色变好了。 这个时候我们再算一下自己的 bmi， 大 概在二十四、二十五左右，我们就可以加入锻炼了。锻炼一定要从每天都可以坚持的轻度有氧做起，比如说爬楼梯回家代替坐电梯回家，饭后增加半个小时到一个小时的散步。 不要小看这些看上去不起眼的小号，他才是真正的减脂利器。我自己大概是从一百二十斤左右开始撸铁的，到现在体重下降大概才五斤左右，可是整个身材的维度的变化是比较明显的， 三十加啦，相信我，慢慢来会比较快。如果大家有耐心把视频看到结尾，那么就请行动起来吧！在这条视频的下面留言我们自己的年纪体重，我们一起打卡，成为更好的自己！

你吃的多，同时不运动，你会是个胖子。你吃的多，运动也很多，你会是个灵活的胖子。你吃的少，不运动，你会缓慢的掉体重。 你吃的少，运动很多，你会快速的掉体重。你吃的少，运动多，然后大量吃蛋白质，你会大量掉脂肪，少量掉肌肉。你吃的少，运动多，然后吃大量蛋白质，少一点碳水，最后再来一点力量训练，你会减少内脏脂肪的同时塑形成功。

好好吃饭，吃干净饭真的可以掉秤。我的目标已经完成一半了。 哎呀哎呀。嘿嘿，离五字开头还远吗？今天又阴天啊。这刚晴一天又阴天还今还凉嘞。 哎呀来呀。啊哦，我记得这里头不对，一天怎么起来洗头了。起来洗头都有喘气啊。 猫咪啊，呵呵呵，猫咪长跟男汉子一样。你这小猫呢。 嘿嘿，你咋那么贼呢，现在过来别掉下去，搁这给他弄个吃相。 我意思煮点面条吃。行吧，注意点。番茄今天没吃，好几天没吃面条，剩一点小菜，菜都有点蔫了，哎， 放了四个小番茄， 今天吃玉米面条。老陈最近也天天跟着我吃粗粮了，也不表现的心不甘情不愿了。为了血糖能稳稳的不生事，将就吃吧。 但是老陈是非常喜欢吃白面和大米饭的人， 你有没有东西可图自己不清楚，要饭以前他会说这饭我可不吃，好厚味的汤， 这一箱箱的东西我都想给他整出来。占地方不讲还不美观。 我的燕窝水牛奶把这点位置都给利用上，柜子里的零食炸弹全部拿走，我不吃，谁都不许吃。我尝过起了吗？ 这小猫可喜欢吃奶条了，烤奶条简直就是烤酸奶，好吃啊。 我今天把这里边甜品锅巴零食我不看视频。那这个小孩瞎买不买，三十块钱买了一箱，过期了， 这是老陈都的罪，但是我不能给他吃了，昨天又买一袋回来，光知道买，其实吃的很少，有些东西放过期了都不知道这个酥肉好吃， 拿走什么也不留，这里边的零食都收差不多了，就留点坚果啥的。这就是我备的牛肉汤。 这楼下哈，当时这个位置要是没弄这些，这叫观景是吧。没弄这些东西，我觉得这点其实放一点那种架子养点花应该蛮好看的哈。但是这个位置现在弄成这样的，我不知道怎么给他收拾了。 它里边是蜜瓜，这个蜜瓜看着跟那杨梅可像了吧，但是口感比杨梅好吃多了。吸一个。 你看啊，一个秋天一个春天，好吃的东西特别多。 我我是一个非常喜欢吃水果的人，就是我可以戒零食，但是水果我一点不能戒，但是我会减少吃什么都吃，少吃不容易暴食。你饿了吗？没有，做饭吃 炒牛肉还干什么？不知道呢，呸。哈哈哈，你说都给你亲啊，你说衣服不值钱一件哈哈哈。这边还剩一点炒米饭，我一炒过来吃，今晚都我自己吃了， 拿了一块最大的又淹了。放点小米椒，把糊给它 烧油炒香，把它清炒掉油， 早晨炒一个菜给我炒三四个放在油的量上，米饭我本来想炒的，现在麻烦的饭菜我都不想做，也不想出门，就想待在家里追剧收拾家务， 好多姐妹说我减肥还吃这么多，不吃饱饭没有精神啊。干净饮食，吃饭慢慢掉秤，离夏天还有段时间呢。 光盘走动 还怪好看这个电视， 但是我不看了，我感觉我吃有点撑，我得出去走路。

为啥不能天天掉秤？你一天掉一斤，三百六十五天掉三百六十五斤，明年这个时候我给你装一个好一点的盒，你连人带盒不到十斤呗。如果天天掉秤，等于身体没有保护机制，那好，身体没有保护机制是多可怕，你稍微一少吃掉一斤，稍微一少吃掉一斤。我来举个例子，你遇到了什么危难？你掉到山谷里面了，山谷里面没吃的，因为身体有保护机制。就咱们所说的平台期， 你掉到山谷里面了，你待十天你还能活，可如果身体没有保护机制，你搁那待十天，你就没了。人的生命力是很顽强的，人的肉也是很顽强的，你只有在肥的时候，在减肥的时候觉得这个事让你很烦，但其实从整体来说，他是对你好的。 每一个平台期的出现，不是说啊，你不掉秤了，你再瘦不下去了，不是，是你的身体已经反映到你已经要跨入到下一个维度的身材了，所以他得给你设计一点小关卡。 就像我们在打游戏的时候，当我们这一关到最后一步就可以突破的时候，一定会出现一个大怪兽，大 boss 啊，特别大啊。然后呢，你就要用各种各样的方法把这个大 boss 大 怪兽给它打破掉，你就可以迎接到下一关。减肥也是这样，你在一百零八斤卡了八天不掉秤，但是你只要破掉一百零八，你整个人瘦了一圈。 明明就那么两斤，但你整个人瘦了两圈。你会发现，每一次平台期过后，你从视觉上看着就是要比上一个阶段的自己瘦很多，这才是平台期真正的意义。你要记住，当你感觉你自己熬不住的时候，你的脂肪、你的肥肉他更快熬不住了， 你坚持不住的时候，你的肥肉、你的脂肪更坚持不住了，这个时候就看谁能撑那么一口。宝贝，千万不要被肥肉打败，你要把它熬过去。

别再天天盯着体重秤，真的没有用，你以为掉几斤就是瘦了，其实掉的多半都是水，是便便，根本不是脂肪。脂肪体积大但很轻，肌肉小却很重。很多人体重没变，肚子小腰细了，裤子松快，这才叫真瘦。 只看体重很容易减到最后肌肉没了，人松松垮垮看着还是胖。教你们怎么样量维度， 腰围是肚脐一圈不吸肚子小，肚子量肚脐的下大腿量最粗的地方，臀围量最翘的位置。 每周早上空腹量一次就行。别天天量，记住尺寸小一寸比体重掉十斤都好看，不被数字内耗，你才会瘦的又快又好看！