cpb饮食法后怎么继续减

今天给大家分享一下网上很火的 cpb 饮食法的减肥逻辑啊，包括他的优缺点啊，包括你说有的人用这个方法能瘦，为什么你用啊不瘦啊？ 今天给大家分享一下。首先什么是 cpb 饮食啊，给大家简单的说一下，就是每天无限畅吃西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸肉啊，这四种食物啊，仅限这四种食物啊，可能执行过的人都知道，那他的减肥逻辑是什么呢？第一个就是他限制了你每天的热量摄入， 咱打个比方啊，即使说你每天吃一斤的土豆加一斤的鸡胸啊，你这一天的摄入量才一千大卡左右啊，才一千大卡左右， 更何况啊，有些人都吃不到这个量啊，都吃不到这个量，所以说这个饮食方案啊，也不需要大家去计算热量，对吧，你想吃超都很难。 第二个啊，是我，看来也是一个能帮助我们减的关键啊，就是稳糖啊，它能让我们每天的这个糖相对平稳一些啊，不会像这个有的人他吃完一些主食会像过山车一样的，对吧？ 稳糖的作用什么呢啊？就是让我们自身的脂肪相对供能平稳一些啊，大家都知道我们身体是两种，主要是两种供能物质在供能啊，供我们一天生命活动所需，一个是糖， 还有一个是脂肪，他俩是同时供能的，不是说先消耗完糖再用脂肪去供能的啊，这样我们吃的这四种食物能对我们糖影响不是很大，就能尽可能的保证我们一 岛素啊，是平稳的啊，胰岛素平稳，我们脂肪功能啊，就相对平稳一些啊，还有一个这个逻辑在里面，这个饮食的优缺点是什么呢？其实最大的优点是能吃饱啊，你想想两斤固体的食物啊， 你不用想两斤固体的食物，就算两斤的水喝下肚子也给你撑的要命了，对吧？所以说它最大的优点是饱。第二个它，是啊，不用计算热量啊，热量也不用计算了，对吧？这是它两个比较大的优点。那缺点是什么呢 啊？第一个就是啊，这个方式容易馋，其实好多人在执行，有一点执行错了，就是每天摄入啊，可能不到二十克脂肪啊，原方案可能是每顿饭摄入十几克脂肪啊，所以说这就造成一些人他每天脂肪摄入量是过少的，就十几克啊，尤其是女性，如果说你长期这个脂肪摄入那么少，你大概就会馋，会暴食啊，就是暴食 啊，特别特别馋，更何况这些东西。但是大部分女生不喜欢的啊，换句话说，他没办法做的好吃，而且你饮食长期这么单一的话，你肯定会馋一些东西的，所以说大部分女性不适合长期执行啊，会暴食的啊。 但是话要说回来，暴食可能也暴食不了多少，因为你吃这些东西已经吃的给你非常非常撑了，对吧？啊？第二个就是，为什么有些人他执行这个方案不好使呢？因为这个饮食方案有一个特别大的误区啊，就是他不限量， 不限量就会造成什么呢？喜欢吃肉的，他可能就吃更多的肉啊，喜欢吃土豆的，可能就喜欢吃更多的土豆，如果说喜欢吃肉的人，他可能就什么做成了什么高蛋白饮食啊，高蛋白饮食 啊，我之前讲过这种高蛋白饮食，低碳低脂的，这个饮食啊，是最不容易掉的一个饮食，也是最容易卡秤啊，便秘的一个饮食方案。所以说如果说你执行这个方案，你每天吃肉的肉非常非常多啊，就 土豆可能就半个或者说一个，对吧？你做成高蛋白饮食了，其实对你的减的效果也不是有多明显有多明显，如果说你想调整，可以把肉的量减半啊，把土豆的量啊，加入一 半啊，加入一半，一个餐盘的一半，所以说这个是不限量的一个好多人啊，注意不到的一个误区啊，大家一定要注意这一点啊，不要做错了啊，包括这里啊，不要每天就十几克油啊，那太少了，尤其对于一般女性啊，你坚持不住的啊。

不得不说，能用 cpb 饮食减肥法瘦下去的人都是狠人，挑战三十天只吃这四种食物！ 今天是第八天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十七点三五千克，对比昨天呢，下降了零点二五千克，终于下降了，不知道是不是因为光线问题的原因啊，我是感觉我现在的身材是比几天前要匀称很多呢，尤其是你看腹部的线条已经开始慢慢的显露出来了。 这就是早餐，一个土豆，一坨鸡胸肉，一根胡萝卜和几小朵西兰花。这个西兰花今天我煮的特别烂，所以吃起来那个口感特别恶心，特别不好吃，吃的有点反胃， 这个胡萝卜也是难以下咽，这个生味特别重，但没办法，为了完成任务，现在吃饭就完全变成了一个任务，就这个鸡胸肉拿油煎了一下，还能吃，还算比较好吃。 连续吃了一周土豆之后啊，其实对味觉都没什么感觉了，蒸的，煮的，炒的，炸的，翻来覆去还是那股淡淡的淀粉味道，舌头像是蒙了一层薄纱，连盐味都变得模糊不清了。吃了饭还是老样子，到了下午时间呢，就开始做无氧运动，还是举了几组哑铃 练完一个土豆啊， ok， 兄弟们，今天是第八天，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，早上一个，下午一个，吃了一根胡萝卜，鸡小腿，西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。本来我计划今天要做一些有氧运动的，但是我买的那个跳绳没到，所以说只能明天来了。 第八天，说一下今天的感受吧，最直观的一个感受啊，就是吃饭这件事变得极其无聊。现在吃饭就更像是让自己活着，就是维持生命体能餐那个一点都不好吃。今天我把那西兰花煮的特别烂。哎，恶心死了。 不过为了身材嘛，对吧，减肥要紧。好吧，那没啥说的，明天又见吧。好兄弟们。干就完了兄弟们。

打假 cpb 饮食法，谁用谁就是大冤种，我给你分析一下为啥啊？一个老外国人就用俩人做实验，说是每天让你吃到饱，一个月还能减掉十四斤脂肪，大家一听心动了，还有这种好事呢？都抢着去当小白鼠。目前已知世界上除了水没有热量，没有任何一种食物能做到零热量狂吃不胖的。 首先这个饮食掉秤的原理就是限制你食物的选择，让你从最开始吃到饱，到后来一吃饭看着饭都恶心，来减少你一天的饭量，这就是属于反人类的节食减重法。 就好比你喝着毒药去解渴，有点脑子的人都不会去用这种伤害自己和坚持不住的方法去看体重数字。只有那些对减肥原理一窍不通的人，还有为了流量不择手段的健身博主，他明知这方法垃圾，还会去带着粉丝打卡，为啥？ 因为讲这东西流量好啊，大家都喜欢短期减肥，恨不得十天能减到自己理想体重就行是吧？这一打卡 cpb 饮食，我看这流量粉丝活跃度老高了，你是真不怕让别人身体吃出毛病啊？这个方法宣称可无限量畅吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜、西兰花这四种食材，说随便吃就能瘦， 但是有人能做到一个月只吃这四种食物的吗？你去给狗吃，它坚持一个月，狗看着吃的都得摇头，你坚持不了一个星期，你一吃饭看着这些东西你就恶心， 自制力强的能忍住，你每天少吃一点，也不去吃别的食物，那你确实能掉秤，但是咱后果是啥呢？咱就从健康角度分析， 你身体会非常容易缺乏微量营养素，导致营养不良，因为它根本不符合营养均衡的膳食条件，并且特别容易出现暴饮暴食，体重反弹，还可能影响你睡眠、情绪，甚至引发你代谢混乱、进食障碍等等一系列问题。 大家不要相信天上掉馅饼，真有这种好方法，央视都在转发了，身边有用这个方法的朋友抓紧放弃吧！想健康减肥不反弹，去科学减肥的关键就是一种生活，饮食习惯对应一种身材， 你不能说你天天吃外卖，大鱼大肉的，还想要八块腹肌吧？如果你一上来就执行这种非常极端的饮食，就会出现以下几种情况，一个是你的身体难以承受， 各方面状态都比较差，对你身体的肌肉、减脂对身体健康都会有影响。另外一个就是你的心理，后半个月心理会很难接受你吃的东西，很难受，你会觉着活着都没啥意思，大家没必要这么没苦硬吃减肥，选择自己能接受的食物就可以， 你去减脂或者是练肌肉，最终的目的不是减掉多少斤，又或者练出了多少肌肉。对咱们普通人来说，要养成一个能自己能接受的饮食运动生活习惯，他一种饮食运动生活习惯对应一个身材，你上来就选择了非常极端的饮食习惯，你注定坚持不长久，不想计算热量嫌麻烦的很简单， 比方说你一点一点的去减少去吃高糖高盐的食物，或者少吃一些特别刺激食欲的食物，慢慢的去适应， 找到适合你自己健康的饮食习惯就可以，没有必要一上来就把饮食控制的这么严格，只有这样你身材才能保持的长久。欲速则不达，不要追求急速掉秤，兄弟们稳中求进才是真的进步。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

ok， 兄弟们，今天是我挑战 cpb 饮食的第十八天，来看看我第十八天的体重和身材。第十八天的时候，体重终于不再上下波动了，开始下降，今天的体重是五十六点二千克，对比昨天下降了零点四五千克。好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么明显的变化，赘肉还是很多。 这是我第十八天的身材情况，对比，第一天的时候身材确实感觉轻盈了很多，没有之前那种油腻厚重感了，各个部位上的线条开始显露出来。 今天还是把这个鸡胸肉换成这个去皮鸡腿，堵了一下，我把这个皮现在给它去掉。这个是我给我女朋友炒的家常豆腐啊，我一口都没吃，然后这是我今天吃的东西，来看一眼，水煮土豆，两个去皮鸡腿，西兰花，胡萝卜，再也没了，我一天就吃这个玩意，我吃的都快吐了。 ok， 兄弟们，先来一个鸡腿啊， 再来一口， 来一个西兰花。这个西兰花挺大的，吐的有点烂，可能有点恶心，哎，一口闷了。哦 哦哦，不想吃了，哈哈，再来一个， 好难吃啊，胡萝卜那好，发火，好软。这个胡萝卜吃着有股淡淡的甜味。 还行，比西兰花好太多了。来一块土豆啊，上面撒了一点辣椒面，来一口，嗯，再来一口啊。 嗯，还行，还是总结一下我今天吃了什么。吃了五六个西兰花，一个水煮土豆，然后两个去皮鸡腿， 还有两根胡萝卜。今天是我坚持 cpb 饮食的第十八天，那还有十二天呢，我这个挑战就要彻底结束了。还是说一下最近的感受啊。最近出现了一个非常奇怪的现象，就是我每天其实吃的很少，但是我感受不到饿。 这种情况已经持续了大概有两到三天了，就是我非常纳闷，因为我平时非常享受那种饥饿感，因为饿的越厉害我反而越兴奋，但是最近这种感觉就没有了，我就非常奇怪。那我依旧会每天保持更新啊，记录我每天的身材以及体重啊，别的不多说。好吧，兄弟们，明天又见，干他就完了。

我已经连续十一天吃这种水煮菜了，这十一天之内，我别的什么都没吃，一天就是土豆、鸡胸肉，西兰花和胡萝卜，我现在真的就在思考人生的意义到底是什么了。今天的体重是五十六点七五千克，对比昨天呢，又下降了零点二千克。这是十天前我的样子，也是我刚开始发起这项挑战的一个初试情况。 这是我第十一天的身材情况，轮廓感越来越明显，越来越匀称，而且脸上的皮肤特别白皙，那种水肿感已经完全消失掉了。今天的第一顿啊，鸡胸肉，西兰花，还有胡萝卜，水煮土豆。先来一口鸡胸肉吧，蘸点这个辣椒面尝一下啊 啊，还行，水水煮了之后蘸点这个辣椒面吃还行，再来个西兰花 啊，好难吃啊，感觉吃饭这件事已经变成了一种折磨。胡萝卜， 这个土豆是我专门放凉了才吃的，他们说那个土豆放凉了有那个抗性淀粉，更有，有利于减脂哈，来一块啊 啊，鸡胸肉， 今天已经是我发起这个 cpb 饮食挑战的第十一天了，还是总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，一根胡萝卜，几小朵西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃了。 ok， 还是总结一下这十来天的一个感受啊。最直观的改变是什么？你可以看到我脸上的皮肤变得特别白皙， 原相机指数真的特别白皙。呃，我之前的皮肤是那种油腻，你知道吗？就是油腻，然后又暗沉，但是你可以看到现在非常白皙， 就是连续吃这个西兰花的结果。第二点就是，嗯，过了这十来天啊，就是我发现我的腰围它变小了，因为我那个皮带最后一扣，我一扣上裤子都是很松的。就是你能感觉到你的腰围在变小，然后比较难受的一点，就是那个什么晚上饿的睡不着觉啊，我昨天晚上饿到半夜两点才睡着。 就是这个晚上的饥饿感可能是最要命的，不过当你熬过这个饥饿感到第二天早上的时候，这种饥饿感就全身消失了，就是那种清爽感就一下扑扑脸上来了，特别特别舒服。 今天也是挑战的第十一天了，对吧？马上这个挑战已经过半了，其实我的改变已经特别大了，对，比之前真的改变特别大。呃，不光是身体对吧？你的精神方面，包括你的形体就是各方各面，你能感觉在变好。就是，唯一要说的就是啥啊？就是那个吃饭那个事，你再也感受不到吃饭的快乐了，从此吃饭 就是为了工作，哈哈，别的再也没什么了，是吧？那别的不多说，我们明天又见，兄弟们，干就完了。

cpb 饮食第二次总结大会现在开始，我们直接书接上回，在我第八天的时候不是吃了一天的放纵餐吗？所以在第九天的时候，我的体重来到了一百零五点七，长了一斤，这个是可以在承受范围之内的长秤。在第九天的时候呢， 又恢复了土豆，鸡胸肉，西兰花，胡萝卜这四样食物，在吃的时候务必怀念前一天的麻辣烫，麻辣烫怎么能那么香呢？第九天很平稳的就度过了，那么时间来到了第十天的早上， 我上完厕所赶紧去量体重，一上秤非常好啊，所以前一天吃放纵餐又能怎么的呢？就稍微第二天控制一下饮食，它就掉下来了，所以姐妹们不要焦虑啊。第十天的时候稍微有那么一点想放弃的念头，但是啊，他成绩好，我是可以忍的，第十一天的早上赶紧去上秤， 掉了二两，说实话成绩太一般了，我这一天的时候就非常的闹心，非常的难受，就抓耳挠腮的，我这一天的放弃念头是最强烈的，可能跟天气有关，外边就阴天，呼啦的，就贼闹心，你们知道吗？然后在吃第一顿饭的时候， 平时一盘我都是可以吃了的了，但是今天剩了一半，我就真的一口都吃不下去了，我就感觉我已经非常的饱了，但是呢，我还觉得饿，你们明白那种感觉吗？就是我看着这个东西，我是饱的，但我我我不想吃它，但我还感觉到饿，我又感觉到饱，哎，就很纠结。时间来到了第十一天的晚上， 彻底崩溃了，就说啥都听不进去了，这个事呢是怎么回事？起因是我中午的时候给我老公炖了个豆腐， 我的个妈呀，那个豆腐炖的老香了，就我从来没有觉得说豆腐都那么好吃，然后他到晚上的时候，他在那吃饭，我就在那眼巴巴的看，后来我真的是坚持不下去了，我就盛了一百克的米饭，就了几块豆腐，吃的我吃的，我当时都感觉我热泪盈眶的，这个大米饭咋那么香，这个豆腐咋这么好吃呢？然后我就觉得 要不要放弃，后来想想，哎呀，就是暴食是正常的，你有想吃的东西是人之常情的，第二天早上再说吧。但是啊，我万万没想到在第十二天的早上给我来了一个贼大的惊喜，掉秤更好了。我去，我觉得哇， 那个大米饭没白吃。其实说实话啊，就是晚上睡觉的时候我老惭愧了，然后我可自责了，因为我心思还重，我就在一直在想这个事，我就觉得说好了给大家做测试，结果我自己咵叽又吃大米饭啥的， 你说本身减肥就贼闹心，然后我还没有起到表率的作用，哎呦，我这一宿啊，闹心巴拉了，不过好在第二天的成绩好，就是我这个心稍微放下去一点。时间又来到了第十三天，早上起来马不停蹄的去量体重，你猜怎么着？ 长二两？嗯，长了二两，还是吃的土豆，胡萝卜，鸡胸肉，西兰花，长了二两，我都蒙了，我吃大米饭没长完，我还又吃回这些，又长了二两，崩溃了。后来又寻思，哎呀，长二两就长二两吧，无所谓了，减肥嘛，长长跌跌是正常的，平常心对待吧。到了第十三天早上， 你猜又怎么的了？长三两又长三两毁灭吧。不想减了不想做这个实验了。 就是这这这谁愿意整谁整吧。哇，我这两天长了半斤咋的了这是前一天哐哐劝自己一顿哄自己平常心嘛减肥这个事是正常的嘛是不是到了第二天平常不了了 真的就真不想继续了。什么玩意啊这是啊那么时间就来到了第十五天 就是赛程已经过半了今天的成绩会怎么样呢？掉了三两嘿嘿还不错掉秤就高兴长秤就闹心是不是每一个减肥的姐妹都这样啊。然后我在今天的时候解锁了土豆的新吃法 我觉得这样吃土豆也挺好吃的我已经开始哄自己把它做的好吃一点哄自己吃下去了你们能明白吗那么好时间就来到了今天的早上也是第二次总结大会的今天第十六天我的体重依然是一百零四点一跟昨天一样， 本来想着今天能给大家个惊喜再掉点秤啥的是不是？嗯，惊喜没有希望没有吓到大家先别着急啊。虽然说这一周的体重没有什么太大变化但明显能感觉到体型上是有变化了， 肚子更平坦了肉肉也更紧实一些所以我也就不太纠结这个秤上的这个数字了因为我毕竟是小级数吗掉秤慢是正常的。总结一下我这周就是我感觉我自己是个小丑 我是个笑话。哈哈哈好笑吗。就体重如果从第八天那个早上算的话我一共是减了零点六斤六两哎如果是按照吃完那个放纵餐的第二天开始算的话我一共减了一点六斤，一斤六两， 忙活了一周就减了这么一点点，说实话心里挺不得劲的，但是话又说回来了，打不倒我的，终将使我更加的强大，这个脸皮啊，得厚，咱得千锤百炼嘛，平常心对待就好了。 来吧，姐妹们，直接给你们看第一天和第十六天的对比，就你每天去对比的时候，你真的感觉变化不是很大，但是你从第一天到你这个半个月之后的话， 我的心里感受就是，我咋这么牛呢？我咋这么厉害呢？先给大家总结一下我这十六天的身体数据变化，首先就是体重下降了五点五， bmi 下降了一点零，体脂率下降了一点四，肌肉率上涨了一点零，然后是基础代谢 是下降了二十九，之前是幺二七三，现在是幺二四四， ok 的， 在合理范围之内啊。然后就是内脏脂肪之前是三，现在是二，也是下降了一点零，其他的东西的话就没有什么变化了。再来给大家总结一下我第八天到今天的一个身体数据变化啊， 首先就是体重下降了一点六， bmi 下降了零点三，然后体脂率下降了零点四，肌肉率上涨了零点三， 其他的东西就大差不差，基本上没有什么变化。然后再跟姐妹们说一下啊，就我的这个身体数据，没有任何的科学依据可言，因为它就是一个体脂秤给你的这个数据，我从一开始就拿这个秤量，所以我只能拿这个秤的这个数据给大家说话， 因为它毕竟只是一个体脂秤，它不是什么专业的设备啊，咱们就看看就行了，就记个数吧。好了，姐妹们，第二次的总结大会就顺利完成， 我明天开始就继续第三阶段的这个测试了，我希望在第三阶段的时候，我的体重数字会给我一个更好的成绩，也请大家期待一下我第三阶段的变化吧，我们下周见。

家人们今天继续挑战，只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜，坚持一个月能瘦多少斤？起床一杯温水，代谢直接起飞， 水肿悄悄撤退，减脂效率翻倍，主打一个轻松瘦，这波稳赢不亏。称一下体重，目前是两百一十三点二，已经瘦了两斤，看来还是有效果的，还需继续坚持。今天加上运动，喝完水慢走一小时，大技术前期不建议剧烈运动，饮食为主。各位同学， 我给大家介绍一个新车， 准备吃饭了。 主包不喜欢吃胡萝卜，为了减肥坚持一下。今天是打卡第二天，欢迎曼波们一起在评论区打卡，坚持，想要做出改变的家人可以关注一下主包，我们一起加油！ 吃完了，今天就到这里了，明天见！

不限量吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第三天，你们说煮包一点油都不吃，今天就吃它一勺油， 简单腌制后的鸡胸肉炒一下还是挺好吃的。煮包现在放的屁都是胡萝卜味了。说到胡萝卜就是煮包，吃了一块是脆的，以为是切的太厚了没煮熟。此处非禁止画面。 然后主包想了一下，胡萝卜好像生的也能吃，就接着吃了。此处为三十倍速。还有很多粉丝想试试 cpb 饮食法的，可以给主包点个关注，我先帮你们试它一个月。有很多人问主包为什么这么瘦还减脂， 因为主包平时嘴太馋了，他们说 cpb 可以 无限量吃到饱，我就来了。 ok， 今天也吃的差不多了，散会！

今天晚上吃烤鸡排，黑咖啡，热的土豆和西兰花，这看着有点像猪食 早午饭。这么多人坚持这个方法十几天了，体重开始掉的很慢，并且有点馋，各种小甜点，于是我决定给自己一顿彻底的放纵餐，真是给我吃美了！ good morning！ 第二天间掉了零点四斤，哇， 越来越好看了。继放纵餐之后的第一顿，土豆片双人份摄 入维生素好了呗，简简单单，一二三三个菜齐活，今天的唯一一顿饭 开干。今天周末，我跟对象回老家了，婆婆知道减肥，心疼我吃的太少了，给我做了清炖鸡腿，烤鸡排、水煮虾，还有一大盆水煮菜，西兰花、芹菜没有拍上，每个都尝了一点，吃的很满足。 我家的油菜花开了，黄油油的，好漂亮。下午吃了点婆婆做的凉皮，忘记拍了，明天开始又要老四样了，加油吧！哇哦，掉秤一点二斤！

哈喽小宝们，今天是 cpb 减脂法的第二天，依旧全方位展示身材。四月二号早上空腹，体重八十点九五公斤，开始做早饭了，依旧的胡萝卜， 今天要蹲腿，所以我在早上的时候也给自己加了一包土豆。昨天的水煮土豆太难吃了，本来今天想尝试一下新的做法，没有想到比昨天的还难吃，开始煎鸡胸，依旧是这个令人崩溃的鸡胸。 我今天早上要蹲腿，所以早上就没有吃蛋白质，主要吃的是土豆还有胡萝卜汁这些。煎好了鸡胸我等会会带走到公司去吃。 出门去健身房喽！昨天练的是背，今天是腿，明天再去练一个功能性训练，我这一周的力量训练就结束了，好，开始训练。 我今天的训练计划是坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举作为我的热身动作，然后就开始正式蹲，蹲完以后就开始倒蹬，倒蹬以后又去做了四组的髋内收，这会到公司了，吃早上剩下的鸡胸肉， 好开始做中午饭，依旧西兰花依旧胡萝卜依旧土豆依旧鸡胸肉。今天中午的做法改成焖了，这个做法要比水煮好吃一点，因为放了点油，土豆、西兰花、胡萝卜都没有那么硬，还挺好嚼的。 我现在对食物最大的一个要求就是他只要好嚼就行了，真的每天中午吃饭就跟上行一样，我现在要研究研究如何能吃够量的情况下最快的把这些饭给吃完。 我这周已经做过两次有氧了，所以今天就不再做有氧，因为我周六还要去打两个小时的拳击。那今天的视频就到这了，期待我明天体重的变化，小宝们，我们下期见喽！

尝试一下再尝试一下 啊。 今天是我挑战 cpb 饮食的第十四天，来看看我今天的身材和体重，第十四天的体重是五十六点三五千克，那对比昨天呢又下降零点二千克。 第十四天的时候我的上腹也就是核心区域那边的线条已经开始若隐若现了，整个人显得非常的精神，再也没有之前那种颓废感，而且油腻感全部消失掉了。 看一下今天第一顿吃什么啊？土豆，西兰花胡萝卜还有一坨牛肉，按理来说这坨牛肉应该是鸡胸肉，但是最近那个鸡胸肉给我吃的恶心的不行了，实在吃不下去了，今天换一个口味啊。换一坨牛肉吧，这牛肉挺烂的，炖的挺趴的。 哇， 这个卤牛肉是我女朋友给我带的，这是她妈妈给她卤的，让她吃，然后她带过来给我吃了。哈哈，来一口啊， 好吃，真好吃，最后一口直接给她一口闷了。嗯，好吃好吃。西蓝花再来一个 啊，再尝试一下，再尝试一下 啊，不行了哇，太生猛了。最后一个胡萝卜再来一串， 妈呀，土豆 最后一口。第一顿饭是在一点多时候吃的，吃完之后到了下午的三四点左右开始锻炼了，大概有半个小时左右， 今天已经是第十四天了，还是总结下今天吃了什么啊。今天吃了一个水煮土豆，几小朵西兰花，一根胡萝卜还有一坨那个拳头大的卤牛肉。说一下最近的感受吧，其实天天吃那种水煮西兰花土豆啥的吃多了人就会觉得很暴躁，就是很想那种暴饮暴食的那种冲动。 呃，别的晚上饥饿感倒是慢慢消失了，就是最近很想暴饮暴食，就是那种箭在弦上的感觉，就是马上就绷不住了，特别想吃一顿特别正常的食物，都不说吃什么，放总裁就想吃一顿正常的饭。 不过这个方法瘦倒是能瘦，就是有点太痛苦了啊。别的不多说。好吧，兄弟们明天又见。

就这减脂方法，我再也不想试了，我现在满脑子全是这四种食物，我在半个月前刷到了外网非常火的 cpb 减脂饮食法，我可以称为这是第一饮食法，连续三十天只吃胡萝卜，土豆，鸡胸肉，西兰花， 当时我怕我坚持不下来，嘴欠的我才十五斤的土豆，贵八斤的胡萝卜，第一顿吃的我胃里绞痛，痛不欲生，生不如死死洗了算了。 于是呢，我从第七天的时候，我就把我的早餐又多加了三个鸡蛋和两个小红薯，直到第十五天的时候，让我的身材从这样变成了这样，而且我的体重呢，也从一百五十八斤掉到了现在的一百五十斤了， 第七天的时候就已经一百五十斤了，当时又是嘴欠的我硬把放纵餐改成了放纵日，那一天我还做了一个万卡挑战，今天是万卡挑战啊，蘸醋包子，不吃醋不好吃， 然后再放上两大包糖，哎，一下子就吃到了一百五十八斤，七天白减，通过我不懈的努力，一直到第十二天的时候，我才又回到了一百五十斤。 第十二天的时候，一直到第十五天的时候，这三天还是一百五十八斤，没有掉秤，感觉已经到了瓶颈期了，因为呢，一直都是少吃，我也不做有氧，这一次第三周我要把我的训练计划更改一下， 想要的小伙伴们，我们在视频结尾放前两个周的时候呢，我是从来不做有氧运动的，现在第三周了，我要做有氧运动了，哈哈哈， 我的目标呢是瘦到了一百四十五斤，朋友们加油，让我们拭目以待！

最近爆火的 cpb 饮食法，简直不要太离谱，你知道坚持三十天会发生什么吗？今天专家给你讲 cpb 减脂法，这三十天，将要每天就吃土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花这四样，不用掰手指，算这算那，想咋吃咋吃，吃到撑都没事。每餐可以适当加一勺橄榄油。但是有件事要狠狠记住，所有的饮料都给我扔进垃圾桶！特别提醒一下，那个无糖汽水只会让你一秒破功！每天有人该问为啥这么做了？那， 那咱就说说底层逻辑。大脑有个奖赏系统，是原始祖先进化来的保护机制，面对各种美食的不断刺激，大脑只会让你越吃越多， 最终成为一个顶级的吃货。但咱这饮食法，让食物单调，重复利用感官特异性饱腹感，自然就少吃百分之二十到百分之三十的热量，想吃胖都难。再说说土豆，一九九五年研究测试三十八种食物饱腹感， 它排第一，饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，就是减脂期碳水王者。鸡胸肉、胡萝卜、西兰花都是低热量食物，五百大卡的水煮胡萝卜和土豆能有两斤半，而汉堡只用两口就能超五百，根本不用担心热量超标。 唯一不足的是，万事开头难。第一周突然改变饮食习惯，大脑不适应，满脑子披萨、汉堡小零食，但是熬过这几天就成功了一大半。第二周 你就会慢慢适应，甚至对垃圾食品失去兴趣，大脑对食物的反应都重置了，后面坚持起来 so easy！ 要是你目标是快速减脂，又不想费脑子计算，就试试这套方法，坚持二到四周，到时候记得回来评论区告诉我你瘦了多少，咱们一起变瘦变美。

产后胖到一百四十，目标瘦到九十五斤。 cpb 饮食减肥第三十六天，中午做了健康版手撕鸡胸肉，只放了一点牛油、果油，最后加一点麻椒酱，简直是这道少油版的灵魂。 配菜依旧是混合蔬菜，主食烤薯饼，晚上就吃了一点香蕉。近日体重一百二十八点二斤，累计已减十一点八斤。

瘦了六十斤后，挑战六十天，瘦二十斤第七天，早上好姐妹们，大家最近有没有刷到 cpb 的 饮食结构？ 本来想去尝试吃它个一周，但是我看了食材，上面有西兰花和胡萝卜，是我最不喜欢的蔬菜，所以我打算今天用一餐稍微改善一下它的饮食结构去吃。 所以早上吃了个馒头，吃点蓝莓，喝了一个冰美式。中午的时候我就把西兰花改成了花菜，鸡胸肉腌制一下，再把土豆去过个水。 cpb 的 饮食结构就是食材单一化，让你的心静下来，让你对减肥食物没有太大的欲望，不能喝任何的无糖饮料。中午我吃完这一顿，我就觉得我不去打卡是对的，因为我们是普通人，我这样吃一周我真的会不开心。 所以大家可以选择适合自己的方式去长期坚持。晚上喝了一杯豆浆，就结束今天的进食喽，咱们明天见，拜拜！

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！