低碳轻酮法怎么吃

减脂一到平台期怎么办？一个字，吃。俩字，多吃。没有开玩笑，不要再听人说直接少吃拉低热量了，再持续少吃，你就更瘦了。咋的，你要一直拉到八百大卡呀？ 减脂就是一个身体闹饥荒的状态，你这个时候吃一次的话，是对身体和代谢是非常非常有好处的，短则一周吃一次，长则的话你要控制两个月饮食了。那好，你吃三天都没事。这个是真没事啊，这可不是汉堡奶茶吃到饱，啤酒烧烤炫到爽。你这么吃的话，那不叫放纵餐， 这叫不减了，你这么吃，大罗神仙也救不了你。应该是恢复到身体的基础热量值就可以了。哎，一日三餐荤素搭配，我稳定吃。咱们来举个例子，一个身高一米六五，体重一百二十斤的一个中年女性，即使她平时之前没有运动，但是已经控制饮食两个月的时间了，这几天你要吃到一千五六百大卡，一千六七百大卡 是完全没有问题的，是可以的，而且吃完之后你还会瘦的更快。那还有一种人平台期比较特殊，是需要补充蛋白质的。没错，说的就是你，那就是一天吃不了二两瘦肉的人，再这么吃，白白肉就真变成水了，一点肌肉含量都没有。而且蛋白质的话，其实它热量不 高，你需要额外补充一些，这样的话，保持好肌肉，你才能瘦的更快呀。但有人要是这么说，哦，我这两个月一直没控制热量，但是我就是减不下来，我需要暴食两天吗？放心，你这不叫减脂，你这是一直吃呢，你快洗洗睡吧啊，拜拜。

挑战三十天瘦五十斤。今天是第十一天，来进行一下十天的一个总结情况。那我是从三月十四号进行低碳清桶法的饮食，然后中间的话有管家一直在跟我进行一个调整，然后沟通辅助， 那截止到昨天啊，一共减一共是进行了十天的这种饮食方法，然后呢体重的话一共是十天，下降了八点一斤。那带给我的变化有两种，第一种的话是身体上的一个变化，明显能感觉到我这个双下巴少了 啊，小了，然后肚子呢？变平了，就是以前常穿的裤子，现在对我来说稍微有点松，然后会感觉自己身体很轻盈，就是上下楼啊，走路啊，就感觉自己很轻盈，轻盈很多。然后隐形的变化的话，就是带给我脑子的一个变化，就是我脑子很清醒， 然后今天我能明显意识到脑子就是改变在哪了，因为我从小就是背东西是特别厉害那种的，然后瞬时记忆也很强，就一下子看完之后英文单词我你立马考我，可能我看一眼立马考我都能全对，然后 背东西很厉害，因为我以前我我就是觉察到哈，我以前背东西是我把这一页纸用眼睛拍成照片存在脑子里，每次我去把这个东西背出来的时候，我是从我是就是在脑子里能看到那行字是在哪的， 但是这个技能从我上大学之后，包括就是生完孩子就没有了，完全消失了，可能也 不用，然后我也不知道大家有没有这个同感啊，尤其是生完孩子这个姐妹，就是生完孩子之后你会感觉自己记忆力真的不如以前了，就以前可能一串电话号码念两遍你就记下来了， 但是现在这个号码你你记一遍，你需要再看一遍，然后你还需要再看一遍，可能有很多地方你都怕自己是不是记错了，就我儿子身份证号，我现在还没记下来，都已经一岁了，我现在还没记下来， 今天打那个电话做那个保险报销，问我身份证号，我报了三次都是错，今天通过这个报身份证号码，我才意识到我这个脑子变好了，因为前几次我报错之后，然后我突然脑子里出了一个画面，就是那个我儿子的那个出生，不是出生证明儿子是那个，就是户口本， 我那个脑子那户口本那个画面，那个照片出来了，然后我一想那户口本啊，对了，第三次才对，想到那个照片又出来了才对， 所以这个是给我第二今天才感觉到的一个明显的变化。嗯，然后呢，这个就是呃，我前十天的一个总结，接下来的话今天是第十一天，然后呢？给，因为呃，我其实对这个呃十天八斤的话还是比较满意的，虽然他距离结果有点远， 但我今天的话也是正常的进行了一个低碳健康饮食，而且不瞒你说，我今天晚上吃的烤鱼，然后还吃了点肉串，这些都不会影响我的体重，因为我不是传统生酮，我也不是吃减脂餐，这是低碳生酮，还能吃的好，还能瘦的，只是平时我懒得做。 所以呢，从明天开始我的更新会随时附上我的体重变化，这样的话大家看的更明显，然后呢，我也会测些，测量一下我的腰围和腿围，这样的话你们能看到 我这个呃，实时的一个变化，就如果你想瘦腿瘦腰的话，通过这种方式都是可以的。然后，然后今天我还准备了这个，这个是二点五千克的哑铃，因为我发现我虽然瘦了，但是有的时候这个肉他他他会，哎，你看他会有点松， 所以我要通过一些锻炼让他紧致一下。然后同时也测评一下网上许多的健身代教视频，看一下就是多少天下来到底有没有效果，如果有的话我就推荐给大家好了，这就是今天的内容，再见。

如何健康吃瘦五十斤？老铁。好，明天开始我要减肥了，开始狂吃脂肪啊，你这是啥吃法？生酮饮食啊，哎， 哪有减脂像你这么吃的，你这样吃不光减不下来，还容易把身体吃坏了。减脂应该低碳清同饮食吗？这样的话才能营养的健康的进行，你才能瘦的多，瘦的快呀。啊， 那要怎么吃啊？先不要想着你在减脂，你会发现你自己瘦的更快。把碳水的量控制在五十克以内，最好以绿菜叶为主，而且肉的话要吃内，还能额外加些黄油和椰子油，每餐不用吃三四天你就入桶了， 身体就会开始燃脂，变得更瘦。你这个为啥吃这么多？拜托，你是减脂不是减命啊，你身体需要可长期无负担的健康饮食啊。刚开始这么吃的时候，身体还在变化的阶段，你要是吃的很少，你会非常馋的，而且身体也吃不消得了，你甭想这么多了，你就听我的，一周之后你再看看。哇塞， 确实管用啊，我现在已经入铜了，而且不仅不查，还变瘦了很多。不错不错，瘦的这些有的是脂肪，也有刚开始身体排出去的水，记得每天补充一些纳美钾的矿物质，再喝两升水。好，那我接下来怎么吃？首先就是不用太在意你吃了多少食物热量，因为那个东西计算起来很麻烦，而且很容易算不明白。 所以接下来的话，每天两餐三餐都可以吃的食物比七天前少一点点就可以。但有两个点特别的重要，每餐一定不要低于一百克 的瘦肉，因为蛋白质的补充能让咱们长久的瘦下去。其次就是同时一定要在二左右，因为二的同时能让你身体高效的燃脂，而且瘦的非常快。好，那我就这么吃。不过要是平台期之后了怎么办？方法很简单，关注我，下期演绎平台期如何吃。

人比较瘦，进行低碳生活饮食，而且脂肪吃的还不够，那咋整？例如我，我就是一个瘦子，我平时的话吃的脂肪其实挺少的，因为我本身不愿意吃肥肉，而且我自身脂肪也少，我就不想再瘦下去了， 再瘦下去之后我就觉得自己脱相了，所以今天咱们三招解决这个问题，让你科学生投。第一步就是少食多餐，而且多吃些液态的油， 因为肥肉的话，它这个还有包括内脏脂肪，它的密度是比较高的，你吃完之后的话，本身瘦人的话，他胃口比较小，吃完你会感觉到胃胀，然后很长时间的话不容易消化，所以每天的话咱们需要吃大量的脂肪，那你可以说吃一些液态油啊，像椰子油啊，橄榄油啊这些浇在菜上面的 这些比较容易让你哎好消化的，所以你这样吃的话会好一些。少食多餐的话，是你把每天的油脂分类的话，就从早到晚的话，你都摄入一些，上午下午都有坚果的摄入，每日三餐的话啊，脂肪类的话都有，而不是要说一餐去把整 全天的脂肪去补充好，你那样吃的话整个人消化不了，所以你就容易说我脂肪吃的不够。那第二点其实就是做运动，其实这个的话比较常见的，因为运动的话可以提高咱们身体的一些啊对食物的需求，而且你能让你提高啊蛋白质的一个摄入量，这样的话也能补充说我脂肪，因为脂肪吃的少， 所以导致我瘦热量不够的一个问题。所以在选择运动的时候的话，建议大家选择无氧运动，因为无氧运动的话是增强咱们身体的肌肉含量的，并不像有氧运动是纯消耗啊，给自己身体做消耗的， 增强了之后的话你的皮肤会紧致，你整个人的话吃的会更多一些，热量需求更多，你整个人就不容易瘦下去。那第三点就是阶段性的轻生酮，这个我本人一直也在使用，因为我本身的话就是不是一个胖人嘛。 呃，我进行生存饮食的话，其实是因为我有 adhd 啊，就是多动症，然后包括我自己在生存饮食之后的话，我会发现我整个人的活力是非常好的，整个 人是非常轻盈的，没有减脂的需求。那我还身体有热量啊，缺口怎么办？那我就会在自己身体还有酮体的情况下去拉高自己的碳水量，而且每个月的话都会有一阶段是一个退桶的状态， 这个正常的话是没有问题的，但是不建议有代谢病的人去尝试，因为代谢病的人群的话，反复的去入酮退酮，它还是对身体有一些影响的。所以正常的饮食人群如果说，呃，我日常摄入的 食物热量就相对来讲偏少，而且我还没有时间运动，我还不能进行更多的少食多餐。那其实的话你可以进行阶段的清肠通， 没几天的话你可以尝试一下把自己的碳水拉高，只要自己在生酮状态下还是 ok 的， 一个月或者说一个半月的时间的话，你可以让自己脱退酮，其实这个对你的代谢是有好处的， 所以大家因为不是减脂，并不是说我想要减肥多少多少，所以你不用刻意的去追求我的酮值一定要高，我一定要严格生酮，因为你要看我自己生酮的状态，还有你包括你生酮的目的，所以这种阶段性的形成酮，能让你在 阶段性的可以补充一些你的食物热量，让你避免说再瘦下去了。除此之外也有个更重要的，那就是好好睡觉，因为好睡的话你才能吃的好，你整个一天的话才会有 活力，所以睡眠的话还是比较重要的。大家如果进行生酮饮食啊，并且还是一个瘦人的情况下，我建议的话可以尝试一下几种方法，这样的话让你整个身体是一个科学生酮，健康生酮一个状态。

你敢相信我每天吃了不少的肉和油，反而让我越来越瘦，导致我不得不提前恢复饮食了。我声明一下，我进行的不是传统的生冷饮食，而是低碳青铜饮食，就是它是有阶段性饮食的时候，也有低碳饮食的时候，但是为啥会瘦呢？其实真不是我刻意少吃，而是它的饱腹感太强了，就是我实在是吃不动了， 因为它的燃脂就是燃烧自身脂肪的效果特别好，并且我是一个瘦子嘛，就是我实在是不想再瘦了，我说的是真的，我并不是在凡尔赛，而且它对胖人的减脂那个就是效果的话会特别的好，就是因为胖人毕竟脂肪多嘛。而且下周开始我也会更新一下，就是我线上带的低碳青铜饮食法的这个减脂视频，包括它的过程 就是他现在已经进行第六天了，然后现在已经瘦了七斤了，而且这个过程当中没有进行饥饿饮食，都是让他吃饱吃好的一个状态，所以减肥的感受他是特别棒的。我觉得这点的话，其实对之前减肥没有减下来的人来讲其实是特别重要的，因为怕馋嘛，怕饿嘛， 所以说的话这个就是减肥的一大难关，但是现在这种饮食的话，是可以让你这么可长期没有负担的进行的，所以大家要是想减脂的话，也可以一起尝试一下，那我下周也会开启直播，在直播间跟大家聊一下低碳青铜饮食法啊，如何去减脂，如何吃？它和传统生铜最大的区别就是不过高的去要求通脂，而且的话身体的话特别能适应， 也不会说，就是你要是不想断食的话也不用去断食，吃的话相对来讲随意度很大，所以大家如果有想了解的可以私我，然后咱们锁定下周的直播间，有什么不明白的咱们随时沟通。

减脂每天能吃多少东西？半斤西兰花，再来半斤生菜，再加点肥牛卷，怎么能少了猪肝呢？早餐必备鸡蛋再加两块肉， 油脂太少了，加两块草醋的黄油，再来一大勺椰子油。饭后还想炸馍怎么办？再来点坚果， 这些食物加在一块只有不到一千五百大卡。一个身高一米六五，体重一百二十斤的，一个三十岁左右的女性，哪怕他没有运动，一天的话就走两三千步，那他吃这些他也能瘦。如果你体重轻的话呢，你可以少吃一点， 体重重的话，你可以多吃一点，也没有问题。这个是有热量缺口的，但也有人说碳水太少了，我不解馋怎么办？你也可以来点米饭呢，低碳青铜是比较灵活的，他不会过高的去要求你的铜铝制。 咱们减脂的话是可长期没有负担，这样的话才是健康的嘛。所以偶尔少吃一点是完全没有任何问题。但是你要是说一顿吃两碗大米饭可不可以？那你要是这么问我，我只能跟你说，还是洗洗睡吧，梦里啥都有。

人不吃大米饭会饿吗？我已经将近有半个多月没有吃过大米饭面条馒头之类的主食了啊，带来的结果就是我从一百五十一斤变成了现在的一百三十八斤。 嗯？你说人不吃大米饭会饿吗？对于我这种，我前三十年都是吃大米饭面条馒头度过来的，突然换成了这种低碳青铜法的饮食方式，就是我的饮食从大米饭馒头面条变成了以肉为主，然后蔬菜蛋白质这样一种饮食方式之后，首先第一点给我的感觉就是 我体重下降了，内脏脂肪下降了，这个是明显可以感觉到你瘦了的。其次的话就是我感觉自己好像变聪明了，就以前眼神蠢蠢的，但现在的话，嗯嗯，好像有点睿智。再者，我这个半个多月吧没有吃大米饭，你问我馋不馋， 在前十天我会有馋的，这个就是馋的想法，就想吃了，但是最近我才发现，我馋纯粹是因为我吃的不够好。我这两天我每天吃烤鱼、烤肉、烤串，吃羊汤，喝喝羊杂啊，然后我发现我对大米饭的欲望，面条这这一类的欲望基本上没有了， 就是完全不想了，所以我觉得是牛肉是馋，就是因为你吃的好一点，你就不会馋了。其次，回到最开始的话题，你说人不吃大米饭会饿吗？ 答案是不会饿。你的身体虽然需要一段时间去适应，但是肉类，然后蛋白质、蔬脆蔬菜这类的给你的供的能量比大米饭要强很多，因为我能明显感觉到，就是在进行这种低碳青铜的饮食方式之后哈， 我整个人变得清醒，就以前胖的时候感觉自己蠢蠢的，现在感觉自己哎，好像长点脑子了，眼神比较睿智。然后以前总吃大米饭，整个人吃完饭会犯困， 昏昏沉沉的，但现在的话，吃完饭我不存在这样的情况，所以人不吃大米饭不会饿，而且尤其像很多那种就是血糖高，控糖的人群，他们完全是不吃的，可能是吃吃粗粮啊去替代这些。所以 对于地碳清桶法来说，控糖控碳非常重要，但对于我来说我不是。呃，一点碳水都不吃的。哈，我不是传统，传统？为啥呢？因为我吃的调料里边像那个酱油啊，那个我吃的辣酱里面都会稍微有一点点碳水，但是很少， 但是对于我来说已经完全够用了，因为我只要胃的一满足，我心里的那个吃大米饭的欲望就下降了很多。所以人不吃大米饭你就要吃的更好。这个好呢，你要吃一些非常优质的肉类，脂肪，蔬菜蛋白质去给你供能。

我发现这是全世界巨适合我这种嘴馋，不爱运动，一吃点东西就胖的饮食方式，还可以减重，低碳清同法。 我进行低碳清同法的饮食已经今天应该是第七天，还第八天，记不住了。然后呢，前几天我大概是六天的时间瘦了七斤，但是昨天啊，第七天的时候，呃，体重有点反弹啊，弹了零点四斤。然后呢， 我的升腾管家告诉我说这个是平台期，所以呢，度过这个期就好了。然后我的变化其实很明显啊，双下巴也没了，肚子也小了。 然后我还发现一个最适合咱们宝妈一个人带孩子的饮食方式，就是地摊清桶法，因为今天晚上我就煎了个蛋，然后做了一个蛋堡，中间夹了猪头肉。因为昨天不是二月二吗，我加了猪头肉，然后又煮了一点西兰花，我吃了一点，他吃了一点。我们两个都吃的很好 啊。汇报一下啊，昨天的体重吧，那今天早上测量的是七十二点三啊，七十二点三大概也是比前天长了零点二公斤，然后相当于零点四斤啊，今天就这样子了，我们明天再见。

童童饮食如何入童最快且最舒服的哪一段？三点零来了，方法教给大家。早上依旧是五毫升 mct， 再加上黑咖啡，中午直接一百毫升的淡奶油，大概是三十多克左右的脂肪，再加上三百到三百八十毫升的水，这样子你加进去，不用打发它，喝起来就跟牛奶一样，那也是一样的， 同样的比例，你搞一杯喝一下，如果说你实在饿的受不了，你可以整点绿叶蔬菜吃，或者搞两个煎蛋，都是没有问题的。还有一点非常需要去注意的，就是我们需要打通自身的糖原，这点大家都知道， 但是打通糖原的同时，我们身体会流失大量的水分，连带着我们体内的电解质一起流失，电解质千万千万不要忘记补充了， 你可以中午在牛奶里面加一勺淀粉质，晚上在牛奶里面加一勺淀粉质，这是 ok 的。 如果说你可能喝不惯，没有关系， 你泡两杯电子制水喝，慢慢喝，一勺电子制，对，五百到七百五的水慢慢喝，千万不要喝太快，不然容易窜，包括 mct 的 量也是一样的。一开始推荐大家加五毫升 mct， 五克 mct 就 够了，不要加多。还有什么问题可以打在评论区，我们下期见。

切记切记，如果减肥对你来说很费劲，然后呢，你每天都吃减脂餐，但是瘦的很费劲，很吃力，只要一停，这个体重立马就会反弹。你不要再往向网上学吃各种各样的减脂餐了，你需要考虑一下这个减脂餐这种减脂的形式到底适不适合你 啊？我以前曾经进进行过两种方式的这种减肥，第一种的话就吃减脂餐，我妈每天给我煮什么大虾呀，然后蔬菜呀，然后吃粗粮，但是一点效果都没有，就只能说是吃了，当时会有掉，但是呢，带来的副作用就是嘴很馋，每天都想吃很多东西， 然后等有一天我真的能吃的时候，我会放肆的报复性饮食，所以就是虽然当时及时瘦下来了，但是反弹也很厉害，也很严重。然后第二种哈，就是我以前没生孩子的时候， 一旦我觉得自己胖了，我就会节食，大概有两天到三天不吃饭的时候，只要两三天不吃饭，体重就会掉下来，然后呢，我就在慢慢吃东西，就是通过这种方式让我体重维持在可能一百一十斤左右， 但是这种方式有点伤身体，而且就是换成年轻的时候啊，确实可以做到，但现在你让我两三天不吃饭，我做不到，我饿，我真的老饿了，可能人越长大越没那个，越没骨气， 就是自从生完孩子哈，进行减肥节食对我来说完全没有效果，所以我现在进行一个新的饮食方法，叫低碳清铜法，这个不是传统的生铜，而且饮食很健康，吃的很饱。你像我比较喜欢吃辣，那我吃的东西都有辣，然后每餐呢，我都会有保证鸡蛋， 早上的话一定会有鸡蛋，会有蔬菜，会有肉类，然后还会有油脂，非常就是丰富的油脂，比如说什么椰子油，橄榄油，黄油，猪油这一类的我都会吃。然后除此之外呢， 我的圣童管家告诉我说，嗯，我要把我的血酮值维持在一点几左右，是最好的一个燃脂状态，因为我前两天呃确实体重的话有稍稍微有点反弹，我不知道是我的血酮值太高了，还是呃到了平台期，所以呢，我现在准备测一下我的这个血酮值。 注意，现在准备开始测量血统，您的市值密码为一二二，请核对包装密码是否一致，核对无物，正在寻存中，请您耐心等待 测量结束，您的血酮值为四点零毫摩尔，我现在血酮比较高， 血酮比较高，所以我现在需要补充一点碳水了。我说我这两天怎么瘦的这么不怎么瘦了呢？因为不怎么瘦了呢，原来血酮高了，确实找到原因了，我就说得测一下。 好了，现在汇报一下体重，这个是三月十四号的我，这个是三月二十二号的我。所以呢，现在呃及时测量，及时调整，我觉得明天明天我这个 应该会会接着往下掉，补一下，补一下，补录一下。刚给了给管家打了个电话，告诉我别慌别慌，他说我体重掉的慢了，跟血糖值高有关，但是反弹是正常现象，跟那个呃血糖高没关系，所以我现在吃两个腰果。

你说你天天烤肉撸串，体脂还降了？对啊，每天以零点五斤的速度持续下降，现在已经瘦了十多斤了。那你一定是饿着自己了。恰恰相反，我吃的还很好，而且一点也没饿着不是。那你是咋做到的？两种吃法，一种低碳，一种青铜，你也可以理解为一种吃法。那你快详细说说身体的脂肪是我们储 存能量的，那青铜的状态能让我身体更好的燃脂，就像开挂了一样，让你瘦的飞快。但我看有人说严格的生铜，他是低碳青铜饮食 就像你的身体变成一个油面混动的汽车一样，能储糖，而且也能燃脂。并且它降低了传统生酮，给身体带来一些风险，能让你身体可长期无负担的进行。太好了，我也想这样进行，那我们就一起来沟通吧。

t t 要 n p c 要冰淇淋，要人民币，不要太贪心，聪明 娃子鸡 身体后空翻两肘，再敬个礼，一切皆难。

深冬饮食如何入桶最快且最舒服呢？今天直接方法教给大家，油段二点零版本，早上一样的五毫升 mct， 再加上黑咖啡，中午你饿了，直接一百毫升的淡奶油加上一勺淀粉质，直接打发吃进去就可以了。 晚上也是一样的一百毫升淡奶油再加上淀粉质打发，这样子既满足了我们油段的脂肪量，而且还补充了咱们的淀粉质，而且味道非常之不错， 接受不了油断的保持，完全可以尝试一下奶油断，饱腹感更强的同时，而且更舒服。并且这个方法也是可以一天入桶的，不用说哎，我断断两天啊，夜断两天啊，不需要你直接按照这个方法你去尝试。好了，大家还有什么问题可以打在评论区，我们下期见！

饮食随便吃，还能减脂，能不能八卦聊出来？不是八卦咋聊啊，你清楚了吗？就东头新来的小媳妇那对，就结婚前王小梅抱动那个。哎呀，妈现在可瘦了，我前两天看着她我都没认出来。腰都出来了。 没有，我听说没饿着，那一顿顿的王小给买老多好吃的了，一点也没饿着啊，对，鱼肉啥都造。嗯呐，谁说不是呢，说早晨吃俩鸡蛋，然后一顿，一天三顿都有蔬菜，还吃那些早上还有白色的奶筷子啥的。那我也没记住叫啥。对对对，还有那黄色叫黄油。 嗯呐，然后中午晚上都吃肥肉，香煎的烤炖啥，一点也不辣呀，这么吃才吃俩月呗。嗯呐，叫什么低碳青铜法，说不不用饿着，然后还能瘦。 哎呀，妈，现在那小腰你是没见过哎，来了啊，没事闲聊天去啊，上街去。嗯呐，行哎，慢点哎哎，你看着没，就那小媳妇，哎，我的妈，你看现在那腰多好啊。嗯呐，便宜王小子了。