大朋友减肥方法

戒掉这三样东西，你也能成为朋友口中的易瘦体质。我从两百一减到一百四，并且减去了腹肌，现在有时候跟朋友吃饭的朋友都会说，你挺能吃的，为什么吃不胖？其实我就是戒掉了这三样东西。 第一，我戒掉了糖油混合物，所有高升糖的主食和大量的油通过高温烹饪出来的食物，我们常见的就有炒粉、炒饭、螺蛳粉、方便面、披萨、油条、葱油饼等，都是糖油混合物，这是你减脂路上的杀手，一定要戒掉。第二，就是戒糖。 糖对身体的危害我不用说太多了，科普的文献都已经证实过了，糖对身体的危害是很大的。我现在喝饮料几乎都会选择零糖零卡的饮料， 喝奶茶的时候我也会尽量去选择不另外加糖，或者选择有些品牌有零糖糖来替代，大家尤其要警惕果糖，果糖的危害比蔗糖更大，有些饮料上会写添加零蔗糖，大家也要特别注意看一下配料表后面是不是添加了国普糖浆，或者有浓缩果汁。 第三个至观重要，戒酒是不是你也听一些博主说过，酒其实不会长胖，长胖的是你喝酒时候吃的烧烤、火锅、串串、小龙虾。乍一听好像挺有道理的，我之前也深信不疑。我搞清楚了 中间的逻辑，一克酒精的热量是七大卡，五十三度的白酒一百毫升也是有五十三度的酒精是三百七十大卡左右到将近四百大卡的热量。酒精的热量确实不会被人体吸收，但是他会优先被身体代谢，占用你的一天的代谢通道。 就比如一个女生正常一天的代谢量是一千五百大卡，你今天已经吃了一千五百大卡了，你是不会长胖的，但是你喝了一百毫升的五十三度白酒， 你今天身体的代谢可能就只有一千一百大卡，你就会有将近四百大卡的食物热量，让你体内代谢不出去，转化成了脂肪储存在你的体内。而且我相信大家喝酒应该不止喝一百毫升， 所以大家在减肥的时候一定要戒酒，我从两百一减到一百四，坚持了五年没有反弹。大家有什么减脂或者减肥上遇到的问题都可以问我，我会一一给大家解答。

如果你想要在四到六周内快速成功减脂，那今天这期直接抄作业，强度有点大，但效果巨猛，适合有点运动基础的朋友。这个方法叫压缩减脂法，核心就两点，短周期加高强度，时间卡死在四十五天内。目的只有一个，让脂肪玩命伤，但身体还没反应过来，要节能，肌肉一点不掉。 效果有多猛？看一组真实实验，一群人每天热量产百分之四十，但蛋白质给够，照常训练仅仅两周，人均干掉近四斤，关键是掉的几乎全是纯脂肪，这效率是不是比你饿一个月强多了？但话说回来，饿累难，坚持怎么破？不想痛苦，这三步给我刻在脑子里！第一步， 饮食，这是核心，记住这个公式，热量吃到维持体重的百分之七十到百分之七十五，脂肪每公斤体重零点五克，蛋白质每公斤两克碳水，剩下的热量全给他， 碳水大部分放。训练前后吃馋甜食了，低糖水果加无糖酸奶解馋还不胖，把牛肉换成鸡胸，米饭换粗粮，绿叶菜当饭吃，一天少几百大卡肚子还是饱的。第二步，运动要学会做减法，练的越多不一定瘦的越快。二零一一年研究实锤，想维持肌肉，只需要原来三分之一的训练量， 所以减量不减效。每周少练一次，或者每组少做一组，身体负担小了，恢复快了，肌肉才能保住。有氧方面，别傻傻天天嗨皮把自己练废。每周三到四次，二十分钟轻量骑行，再加上每天路走一万五千步， 轻松好坚持，还能防止压力太大暴食。第三步，防反弹，这是底线，瘦下来千万别飘，新陈代谢会略像一点点， 这时候只需保持活动量，慢慢加回饮食，每天早起上称，看一眼，长个一两斤，别慌，那是水分，稳住就能赢。这一套组合全下来，坚持四到六周，你镜子里的自己都会惊艳到。

大激素减肥真的不用拼命，别再节食，别再猛跳，越急越难受。别急，咱们不跟体重较劲，跟身体做朋友，记住这四句话，照做管用！一、不跑不跳，先保膝盖，你现在的膝盖扛的是三倍体重的压力，别还没瘦，先把膝盖伤了。 二、不饿，不节食，先稳代谢，大激素饿狠了，代谢崩的更快，以后只会越来越难受。三二幺幺吃法，主食换粗粮，每顿两全蔬菜一全肉一全主食，米饭换一半糙米、红薯、玉米。 四、每天散步半小时，早睡多喝水，这四件事踏踏实实做到。一个月后你再来找我加方法。 你现在多少斤？属于大激素吗？评论区打出来，我来帮你定方案！

古法操、泰式和大基数减肥了，四个月的变化很明显，你也一起来吧，练前别忘来俩小药丸。

大基数跑步跳绳瘦的快吗？不建议啊，肚子大的朋友，脂肪主要集中在肚子和大腿上面，如果你只是跑一跑跳一跳这样的话，针对大基数的朋友，别说你的膝盖受不了，就算你瘦下来之后呢，身上的肉肉也是松松垮垮的。今天的话，针对大基数的朋友，教你一套 s i a 训练，让你瘦下来之后也能够紧致有型。第一个动作， 深蹲三十个，瘦腿瘦肚子，有些朋友蹲不下去的可以先半蹲。第二个动作，提膝下压三十个，锻炼下腹，摆脱小肚子。第三个动作，左右侧提膝三十个，锻炼侧腰，摆脱腰两侧顽固赘肉。第四个动作，对侧提膝三十个。肚子大的朋友一定要多练以上动作，每天循环五组即可。

减肥最快的方法呢，不是少吃多动，而是呀要提高代谢，如果你说你不吃不掉秤呢，吃着就长肉，下面呢我说的你可以好好来听我呢，从一百二十五斤到九十四斤，同时还带领非常多的姐妹们跟着我健健康康的瘦下来， 而且没有反弹，因为我们在严格执行这八种提高代谢的方法，记不住的点赞收藏。第一呢不要节食，节食呢短时间会瘦，但是它会损伤你的代谢，导致呀你很容易反弹， 反反复复越来越难减。第二呢是不要不吃主食，碳水呢是我们身体能量的来源之一，长期的低碳呢，会导致你姨妈出走，掉头发，头晕眼花。第三呀， 一定要好好吃早餐，早餐呢是开启我们一整天代谢的开关。早餐呢可以吃一杯牛奶或豆浆，一两个鸡蛋，一份主食，一份蔬菜，缺一不可。第四，想要瘦呢，就要多吃肉，保障优质蛋白的收入呢，才能让你的代谢正常。多吃鱼虾肉蛋奶豆腐。优质蛋白呢，它有利于我们肌肉的增长， 基础含量越高，你的代谢就越好。第五，千万不要不吃油脂，很多人呢一上来就说我要吃水煮菜，一滴油都不放， 你长期不吃油啊，会恩恩不偿，而且身体脂溶性的维生素呢，它也需要油脂才能吸收。第六呢是多喝水，我们每天最少要摄入两千毫升左右的水，而且要小口慢饮，多吃富含钾的食物， 补充钾呢，可以帮我们提高代谢。第七呢一定要记得补充维生素 b 组， b 组维生素呢吃的我们身体呢会转化成腐酶，能够提升我们的代谢，所以呢，不要再等到明天下周或下个月了，加油。

大体重减肥，腹部不会有赘肉。技巧，只需两个动作，没时间去健身房也可以练。先找到和这个差不多的凳子，调整一下姿势， 尽量腿要比腰高。新手十个一组做五组，核心收紧，起身时吐气。第二个动作，单杠提臀十个一组做五组，重点还是核心收紧身体不要摇摆。这两个不是每天都会练的，赶紧练。

哈喽，朋友们，今天是一期体重秘诀大分享，跟大家说一下我的巅峰时期啊，我是去年开学上半年开学的时候达到了我体重巅峰 时期，一百三十三斤，很胖吧？嗯，但是朋友们，我当时朋友也不 咋说体重什么的，但其实我自己知道自己变胖了很多，然后呢，我变胖的过程中吧，我这个脸呢，他也不好，他就冒痘变黑呀，变丑，然后也孤芳自赏的，人们都不太自信。什么促进了我减肥？我们学校的一次体育老师带着我们做的 体体检啊，就是要体重吗？要体重，别人都是一百一十多啊，或者一百二十出头，就我一百三十多斤，我当时我整个人我就特别的难过，我说不行，我一定要减肥，十一月开头了，十月开头，于是乎呢，我就开始减， 但是也就一个礼拜吧，当时也是太极端了，因为我那时候肯定好吃吗？不然怎么可能到一百三十多斤呢？然后那时候吧，就开始说一点碳水不摄，一点油不摄，啥都不摄，坚持不下去了，我就开始又吃又吃，哎，然后慢慢的吧， 我就觉得自己是不是失败了又啊，然后又开始说又要减一轮，但是这一轮啊，我就真的开启了真正的减肥历程。 有些人可能觉得减肥多苦啊，多累啊，但是慢慢的你会发现你当你减下去的时候， 你就会感到真的很开心，然后呢，慢慢这种生活习惯呢，就关心了吗？然后那就你会延接持续一种我，我怎么话都不会说了，就会持续这种生活状态，你们懂吧？ 然后我现在的体重是一百一十八，一百一十八差不多。嗯，瘦了十十三十四斤吧，十几斤， 不知道这个体重算不算瘦的多还是瘦的少，但是对于我来说已经瘦的挺多了。然后给你们看一下我的对比啊。这是我啊，其实也算是我减肥时期的一张照片， 很胖很丑，不管他为什么写。然后这个是我上星期上上星期拍的，还没现在瘦啊。上上星期拍的都是原相机拍的。 嗯，两张照片呢，就是显示出我减肥前和减肥后这种脸部变化状态，然后我身体呢也是变得挺瘦的了，我觉得今天可能穿的显不太出来啊。大腿呢，我之前是很粗的，因为我是梨形身材。梨形身材本来就是腰细腿粗， 我现我之前大腿也这么粗了，现在差不多这么粗，然后这个裤对于我来说还挺肥的。这裤是均码的，你看现在都瘦了挺多了。我觉得 瘦下来之后啊，我就开始疯狂的买小裙子呀小衣服啊，什么乱七八糟的。因为也快到夏天了吗？接下来呢，就播我们的第二个主题，怎么瘦的呀。 呃，其实我刚才不说了吗，我那段时间怎么极端的就是啥也不摄入，早上不吃，晚上不吃，中午只吃青菜，什么乱七八糟的，瘦吗？也瘦了啊，反弹快吗？太快了， 因为我坚持不下去啊，我之前都是晚上吃零食，吃这个那个的，然后呢，早上吃意大利面，晚上又吃这个，中午又吃油， 所以说我肯定是坚持不下去。那我该怎么坚持呢？第一步，早中晚饭必须吃。哎，我一会可能有个观点会反驳我现在这个观点。先问我，先问你们为什么啊我今天咋的了先给你解释一下为什么我说早中晚饭必须吃。 呃因为我现在是学生吗可能就是周一到周五我肯定会不上课是脑力消耗出去之后他体重也会减的 所以说呢我早上晚上都吃是为了保持我能脑力消耗就是不会什么晕倒啊之类的然后早上呢我都会吃一个水煮蛋半瓶牛奶啊不对是三分之一瓶牛奶 啊有人可能说牛奶真的不会胖吗。会胖啊但是呢我问我们邓老师了邓老师告诉我说呢因为现在是。呃就是开学嘛开学嘛学生党呢每天消耗的能量已经把这个都消耗出 去了所以你不用担心啊少喝就行了。于是呢我就喝三分之一瓶加一个水煮蛋。水煮蛋这样过你如果吃着干巴呢可以试试配一个素汁反正我就这么配的然后中中午的话吧 我肯定会摄入碳水的因为不摄入碳水我感觉我不行反正是我反正不行啊我会吃半碗米饭或者半个馒头啊半张小饼那种小饼 然后呢吃菜我最喜欢吃的菜呢就是西红柿炒鸡蛋但是我就喜欢吃里面的鸡蛋。就补充蛋白质嘛然后吃点什么青菜呀喝点汤之类的健康午餐嘛。 啊可能说那如果炖排骨的话你不想吃排骨吗？肯定想啊我之前都这么一盘啊这一大盘吃吧现在就吃两块够了。可以说是不够但是控制吗。控制就能把自己体重控制下去 然后下午呢再交消耗点能量晚上呢我就可能吃维生素但是不是吃那种药品啊。我是吃水果拌牛奶啊，不拌拌简醇酸奶。简醇还是比较呃，有利于你呃那个排便的。嗯， 然后还有香蕉啊，火龙果啊，蓝莓啊这这三个我是比较喜欢在现在里面办的，然后饱腹感非常强，我可能除了吃这点以外还会吃点家里做的饭，但是可能是少吃一点吧， 然后晚上呢就开始写作业，这又消耗能量所以这一天都这么过的。然后周一到周五大概就是保持让他不掉秤，然后掉秤的话在周六周日或者假期里面 我瘦下来十多斤呢，有五到十斤都是在寒假里面瘦的。嗯，寒假我是怎么保持我这个怎么让我自己瘦下来这么多呢？嗯，寒假前期吧，我是 早饭不咋吃呃中午吃晚饭也不咋吃大概就这样一个保持，但是还是嘴馋，然后过年那节吧肯定就是大大鱼大肉都来了。那就吃呗，我当时也想年后再减吧， 然后年后我真的就减了。怎么减的呢？早饭不吃中午吃，晚饭吃完吃一点之后呢晚上去溜达溜达 溜达溜达他不是跑，他也不是快走，他就是正常溜达溜达溜达大概是从我们这到我也不知道多少米，反正你就溜达吧，肯定肯定会燃脂，然后每天就这样持续的一个走路的过程吧， 然后寒假大概就是我瘦下来的吧。瘦下来之后呢开学我觉得教程也非常多的，可能是伴随着我比较焦虑啊或者是说开学体考吧，体考我们每天要去训练，所以说这也可能帮助我减了很多肉。嗯，我想想还有什么可以分享给你们。 其实没啥了，其实这就是我减肥的一个过程，从一个比较胖比较丑的小女孩变成现在比较煞力的一个小女孩。我就这么变的啊，可能我减的也不是太多，时间呢，也不算太短，也不算太长，但是呢，我会继续持续这种状态的 啊。希望今天呢这个视频能帮助正在减肥的你，或者是说我。这种方法不太适合你，你可以去网上搜一搜，然后就到这里了，拜拜。

你信我的，你想轻松减脂，就像他一样，适度控制饮食，加户外多走路，特别是工作压力大、带孩子累的女性。虽然这种湿度不会让你快速掉秤，但是减的非常的轻松，舒服稳定，也没啥平台，身体也越来越舒服，减的基本都是纯脂肪。我虽然是健身主播，但是我最推荐普通人 减肥减重，就合理搭配一下饮食，中晚餐好好吃饭，早餐少吃一点。再结合每天多户外走路，比如每天走五千步、八千步户外活动，为啥？因为第一走路它消耗的热量本身百分之八十都是纯脂肪， 这比你做任何运动燃脂比例都要高，而且一天有个八千步，不比一场中等强度运动消耗少。而且户外走路还能帮你降低皮脂醇和接触光线，改善睡眠，稳定食欲，在让你在增加消耗同时，你的胃口和食欲变得更稳定， 更不容易偷吃。很多人减肥总觉得要靠高强度大量运动、暴汗去减肥，殊不知，就算你每天坚持一小时高强度运动，也就消耗三四百大卡的热量。而这种大量出汗的运动非常刺激食欲，一个肉松小杯就能吃给你吃回来。 重点是工作压力大、带孩子累的人，或者本身睡眠质量就不好的人，做这种运动会导致身体持续的神经疲劳，睡眠更差，气血更虚，食欲更旺盛。所以最终很多普通女性， 特别是宝妈和上班女性，坚持运动，没有变成减肥的良药，反而变成你催肥变成自暴击的毒药，它也没有让你的身体越来越好，反而越来越虚弱。因为你睡眠不好就不可能不虚， 所以你听我的所以你听我的。如果你本身就挑战运动，从小身体也不是很好，现在工作压力也大，带孩子也累，就没必要逼自己去运动减肥。管好嘴加多户外走路才是你现阶段最优解， 肯定比你去瞎练找什么私教要容易的多，当然最终身材肯定不会特别有型，但至少瘦下来是没啥问题的。下课。

朋友们，想要减肥，除了少吃和多动之外，其实还有比这更管用的十个方法，这十个方法大家只要做到五个就非常好了。 减肥的原理主要是降低我们身体的体脂率，说白了就是真正减少身体的脂肪，而不是水分和肌肉，明白吗？ 分享给你，认真听啊！首先第一个就是学会正确的喝水，喝什么水呢？温水、白开水都可以，尤其那些体重大的，爱喝什么饮料啊，冰饮啊，一定要把这些戒掉，改成白开水或者温水。 具体喝多少呢？如果你是大技术，你需要的水分应该是更多的，一天不能少于三升，怎么喝？早上起来第一杯水要喝三百毫升左右的温水， 剩下的两千多毫升，你就一天下来把它慢慢喝完就可以了。然后第二个，早饭怎么吃？你千万不要告诉我，你为了减肥不吃早饭，我告诉你，早饭你不仅要吃，而且要吃的丰盛，吃的得有营养，明白吗？怎么吃非常的重要，首先你得躲开 油条啊，馒头，包子等等这样大量的面食之类的，那吃什么呢？两个鸡蛋，一盘小蔬菜，然后再来一把坚果，再加上一碗燕麦粥，不仅有营养，而且它的膳食纤维还极其的丰富，而且热量还不高。第三个就是睡眠了，我告诉你， 你只要睡眠充足了，你的脂肪代谢一定会提高很多很多，尤其是一定要在晚上十一点之前去睡觉。第四个啊， 就咱们的吃饭的速度，就你有没有体会，就大多数胖子吃饭的速度特别快，就稀里糊涂一会一碗饭就干进去了，而且还没有感觉到饱，因为大脑还没有反应过来，所以啊，你一定要细嚼慢咽，你越慢，这个饱腹感就会越强。第五个 吃饭的顺序我告诉你，只要想减肥的人啊，坐在饭桌前，你就先去喝一口汤，没有汤怎么办？先喝一杯白开水，然后再吃蔬菜，再接着吃什么蛋白质，最后啊，吃主食， 主食你最好换成粗粮，就是天然的粗粮，比如说土豆啊，南瓜，红薯啊，还有那个芋头啊，山药这些，不要去吃什么全麦面包，全麦面这些没有意义，把你的进食顺序做对了啊，掉秤的速度会非常的快。 然后第六个就是水果，我告诉你，减肥期间其实是可以吃水果的，但是有一个点，要在下午三点之前，把今天想吃的所有的水果吃完它，并且要记住， 只能吃水果，不能喝果汁，明白吗？第七个就是减少久坐，咱们坐的时间长了，我告诉你，你身上好的肌肉啊都没了，尤其是上班的人，如果没有办法避开怎么办呢？每坐三到四十分钟左右，你就站起来去喝点水啊，或者是拉拉筋啊，伸展一下， 来回走一走，活动活动，加强身体的代谢。第八就是晚餐，晚餐一定要吃，而且要吃正餐，所以我这就是晚餐，几点吃最重要呢？六点之前吃完晚餐，你千万不要说我现在不饿，结果等到八点多了，你再翻冰箱找东西，这样肯定是不行的。第九， 睡前倒退三个小时，你不能吃任何东西，睡觉之前一定要稍微保持一点微微的饥饿感，脂肪的代谢在夜间是最为活跃的，但是这个期间哈，你可以去喝水，第十个就是一日三餐都要去吃，只要是通过节食就是一直挨饿不吃减下来的人， 你只要副食百分之九十，九点九九全都反弹，所以说千万不要做这种恶性循环好吗？对咱们的身体不利，学会了吗？只有健康的减下来才能跟我一样想吃什么就吃什么，不再想减肥这件事情了，你学到了吗？

曾经有一个足科的一个 ceo， 他 跑了三百六十五天，包含年初一都在跑，除夕也在跑三百六十五天，他的内脏脂肪从十七降到七啊， 他的老婆也觉得不可思议。我也跟你分享一个经验，我也是看你那个超慢跑之后，嗯，我是每天固定时间，我就晚上十点钟，我就跑四十五分钟。嗯，我也是跟你讲就是追剧就听你那个超慢跑，滴到滴到一百八十拍，然后我每天量体脂率 惊人到什么什么程度？一天量体脂率十九，第二天量十八。哦，第三天十七， 第四天十六。我当时想说，这么神吗？啊？连续四天超慢跑，每天四十五分钟，每天这样一趴就是同一台体脂机啊，同一个时间，所以我完全相信您。如果说一个人可以持续半年这样做，内脏脂肪从十七十八降到七八，我是绝对相信。