踝泵运动对心脏的功效

想要心脏好，这有两个动作，心脏超喜欢，每天在家做就可以。一个好的身体离不开健康有劲的心脏，心脏那个发动机健康了，才能更好的给身体五脏六腑输送充足的血液。今天分享的这两个动作对心脏非常好。第一个拍打腋窝， 腋窝里面有一个对心脏非常好的穴位，极泉穴，而且它本身就是心经向特别重要的穴位。不管您是男性还是女性，咱们尽量先拍打左侧， 然后拍打右侧，每一侧拍打三十到六十下，每天两次，舒筋活血，补益心气，宽胸理气。第二个动作就是怀抱运动，方法一点也不难，首先身体放松，坐着或躺着都行，双腿自然伸展， 双脚脚尖朝向自己，尽力往上勾，保持五秒左右，然后双脚脚尖再用力往下踩，也保持五秒左右，每次做十组，每天两次。 这个怀抱运动不仅对心脏有益，而且还可以用来预防血栓的康复训练，做完手术的恢复期、长期卧床的人等等小动作。把健康有益的事情坚持做，心脏会来感谢你！

大家好，今天教给大家一个血透肾有辟邪的动作，非常的简单，而且可以直接锻炼咱们的第二心脏，保护各位的新功能，也就是怀蹦运动，特别的简单，就做一做勾脚尖就可以了，当然如果这样做的很轻松的话，咱们也可以站在地上做一做踮脚的这个运动， 那它的原理是什么呢？我们小腿肚这个部位的肌肉叫做小腿三头肌，它相对于咱们人体的第二心脏，它每收缩一次就可以让六十到八十毫升的血液 克服重力，从下肢蹦回到心脏。我们的心脏每收缩一次也是蹦出六十到八十毫升的血液，如果我们小腿肌肉发挥作用的话，就可以让我们的心脏更省劲。对于咱们透气室友来说，本身就有发生心理衰竭的风险，如果坚持锻炼就可以减轻心脏的负担，长期坚持下去，还能增加我们 宝贵的小腿的肌肉量，增加艳阳的储备，走起路来更稳当，减少跌倒骨折的风险。

欢迎来到怀抱运动知识大闯关，你准备好了吗？第一关，怀知多少？那么怀抱运动到底是什么呢？护士长 a。 一 种脚踝按摩 b、 活动脚踝，促进腿部的血液循环的紧张运动 c、 一 种健身器材答案，选 b， 选 b 为什么呢？踝泵运动是通过勾脚、绷脚、绕脚踝，让小腿肌肉收缩，像小水泵一样促进血液回流，预防血栓。 第二关，蹦不可少我们为什么要做踝泵运动？鹿玲老师，我们为什么要做踝泵运动呢？ a、 让腿变细促 b。 促进血液循环，预防下肢血栓 c。 单纯打发时间我选 b 啊，那为什么呢？ 因为长期卧床久坐不动，腿上血管容易堵，踝泵运动是最简单、最安全、最有效的预防血栓的方法。第三关，一踝一蹦最基础的屈伸动作怎么做？ 薇姐，踝蹦最基础的屈伸动作怎么做？ a、 随便晃脚 b。 用力勾脚尖，用力绷脚尖，慢慢做 c、 快 速抖动脚我选 b， 但是有一个要点，我们要动作慢，幅度大才有效。 双足呈中立位摆放，做足背伸运动，角度应尽量达到三十度，保持三到五秒， 再做足直曲运动，角度应尽量达到五十度，保持三到五秒。第四关，环游世界踝蹦的环绕动作正确的是龙龙老师 a。 脚踝大幅度画圈，顺时针加逆时针 b、 直动脚趾 c。 膝盖一起疯狂转圈我选 a， 再做踝关节三百六十度环绕运动。以上动作为一组，每次二十到三十组，每天三到四次。记得点赞关注哦！

怀孕的时候有一个小动作是可以救命的，就是勾起来，放下去，勾起来，放下去，十五秒，十五秒交替着这么做，这个动作就叫做怀抱运动， 可以让你远离静脉血栓。静脉血栓呢，是孕产妇死亡的一个重要原因之一，那血栓的形成呢？主要是依赖于血液的回流，孕产妇呢，因为他的盆腔受压，血液回流困难，很容易诱发血栓。这个时候就需要借助 小腿肌肉的收缩来促进血液的回流，那如果是小腿上长了血栓，它蔓延到心脏，它就要命了。所以怀孕的时候，即使是坐着、躺着，或者是生完小孩之后，也要多做这个动作，远离血栓。关注我，了解更多疾病科普！

跑步运动其实是预防血栓，预防静脉曲张，一个最好的运动了，通过踝关节不断的这个这个运动， 这样的运动呢，可以促进这个小腿后面的肥肠肌不断的收缩啊，收缩以后啊，他会挤压小腿的血管，这个血就往上流，这个就是人体的第二个心脏，他通过这里的挤压，血就往上流了， 只要血在流就不会形成血栓。懂我的意思的啊，这个就是跟阴沟里面的淤泥是一样的道理啊，只要这个这个水流的很快的，他就一般不太会这种垃圾会积起来的血管也一样，血不流的，他这个地方他才会形成血栓， 所以说这个血液的流动很重要，你如果这个怀抱运动一直在做，他这个血液就一直在往上，那就很容易预防血栓了，也可以预防静脉曲张。

朋友们，你现在先别动，感受一下你的腿是不是已经坐着或者站着超过一两个小时了。你可能不知道，世界卫生组织有过明确的提醒， 连续禁止不动超过两个小时，血管里形成血栓的风险就会直线上升。无论是办公室久坐、柜台前久站，还是因病需要长期卧床， 你的血液都像在一条渐渐拥堵的高速公路上，流速变慢，杂质就容易沉积下来， 形成危险的路障，也就是血栓。但别慌，今天我要教你一个被誉为血栓克星的简单动作。他不需要你专门换衣服、找场地，甚至躺着就能做被称为隐形的血管体操， 这就是踝蹦运动。那么，为什么这个只动动脚丫子的动作能有这么大的作用呢？这得从我们小腿肌肉说起， 你可以把小腿想象成身体的第二心脏。当我们做勾脚尖的动作时，小腿后侧的肌肉会用力收缩，就像一只手紧紧握了一下， 能把静脉里的血液蹦回心脏方向。而当我们做绷脚尖的动作时，小腿前侧的肌肉收缩又能帮助新鲜的动脉血回流补充进来， 这一勾一崩之间，就完成了一次高效的血液推送和回流，相当于给你的下肢血管做了一次温柔的按摩和冲刷。 久坐时，淤积在下肢的血液被重新激活流动起来，血栓自然就难以形成了。这个看似微小的动作 带来的好处，其实可不只是预防血栓这一项。第一，他是消除水肿的力气，能促进淋巴液回流，特别适合那些一到下午就觉得双脚发胀、鞋子变紧的人。第二，他是脚踝的年轻束， 通过全方位的绕圈活动，能保持关节灵活，让中老年人走路更稳，减少摔倒的风险。第三，它能起到隐形增肌的效果，在沟崩之间默默锻炼小腿肌肉， 防止因缺乏活动导致的肌肉萎缩。第四，对于手术后必须卧床的病人来说， 它更是预防致命性肺栓塞的救命操。那具体该怎么做呢？记住一个简单的九字口诀，一勾二崩三绕圈。第一步，勾脚尖。你可以坐着或躺着， 腿尽量伸直，然后非常缓慢，但用尽全力的把你的脚尖往回勾，朝向自己鼻尖的方向，感觉脚跟要微微离开地面， 这时你会明显感到小腿肚子前面那一整片肌肉被紧紧拉伸，保持这个极限位置五到十秒。第二步，绷脚尖。接着缓缓的把脚尖用力往下压，就像用脚尖去踩一个很远的油门， 想象脚背和小腿要绷成一条直线，这时小腿后侧的肌肉会有强烈的拉伸感，同样在极限位置保持五到十秒。第三步，脚踝绕圈。以脚踝为中心，用脚尖画最大的圆圈， 顺时针、逆时针方向各转十圈，感受脚踝每一个角度的活动。关键技巧有两个，一是动作一定要慢， 二是幅度一定要做到最大。你不需要一次做很久，更理想的方法是少量多次，比如每天做三到四轮，每轮认认真真做五分钟。或者更简单，每做满一小时就抽出一分钟， 快速做上二十组勾绷动作，打断久坐状态。这比你连续做半天在集中锻炼效果要好的多。当然，这个动作虽然安全，但也不是人人都能立刻做， 有几种情况是绝对禁忌。如果你已经确诊了急性深静脉血栓，腿部正在肿胀剧痛，这时候千万不能乱动，以免血栓脱落，酿成大祸。如果你的脚踝刚刚骨折，或者韧带撕裂还没长好， 或者有严重的骨质疏松，也必须在平工后才能进行。另外，如果在练习过程中出现任何异常疼痛，也必须立即停止，那么想让效果翻倍， 还可以搭配几个生活小习惯，一是保证饮水，每天喝够一点五到两升水， 让血液不那么粘稠。二是注意饮食，适当，多吃些深海鱼、豆制品这类对血管友好的食物，少吃油炸食品。三是定时打断久坐，设个闹钟，每小时强迫自己站起来走两步， 结合怀抱运动效果最佳。健康其实没有那么复杂，往往就藏在这些最简单、最容易被忽略的日常动作里。

hello， everybody， 欢迎来到天印科普小课堂，本期科普的内容是我们康复治疗中所用到的怀抱。那么什么是怀抱？它有什么作用？我想是各位观众所好奇的问题。那么我将给各位提供一个场景， 亦如此刻，你刚做一个膝关节部位的手术，当你躺在床上，刚刚缓过麻药的劲，一息处，在一个半惊醒且膝盖处隐隐作痛的时候，你的康复依稀告诉你，后期的康复训练要做一个叫怀蹦的动作。 作为一个刚接触这个新词的小白，你肯定在想什么是怀抱。那么这里先做一个简单解答。这期是系一个在脚踝上的熨斗。问题来了，膝盖做了手术，我动我的脚踝干嘛？这两者能搭什么？嘎？ 别说，还真有关系。众所周知，长期的卧床会导致下肢的供血出现问题，血液的淤积会加重患者得血栓的风险。让患者下地是促进供血的一种方式，但对于刚动完手术的患者来说， 肯定不是那么友好。如果某位相信自己忍耐力超群，那就有勇气，我向你致敬。既然下低这个情况不可能，那么我们只能着手考虑其他方法，比如一些膝关节、近关节处的运动来促进蟹沟。而怀蹦就像它表秀的那样， 极起到一个蹦的作用，从而改善下肢的供血情况。没想到吧，你的脚踝真能派上用场。 它的动作非常简单，就是一组绷脚和勾脚的运动，原理在于靠你绷脚时收缩肌肉，让肌肉挤压血管， 把血液挤上去。基于担心血挤上去会不会受重力影响，右下来的问题完全不用担心我们的静脉瓣会给我们完美的解决这个问题。了解了以下内容，康复训练中具体该怎么做想必也是大家关注的一个点。 你可能会碰向医生让你一天做五百个，这个天文数字会让你感觉天塌了一样，你可能认为要把自己的脚晃得和虚影一样， 习习相，完全不必焦虑，正确的做法是勾脚和绷脚各三秒，每小习花五分钟做即可。当然训练中你的治疗期一定会让你把退心急，因为你的肥肠机会因为主被动不足的关系 导致肌肉休缩不足，影响泵血。采用某些物件将脚垫高可以很好的解决这个问题。那么本期视频到这里就结束了，感谢观看，记得点赞转发加评论哦！

踝泵运动的意义通过踝关节的运动起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，有效促进血液回流，预防深静脉血栓的形成。它包括踝关节的屈伸和环绕运动。 踝关节屈伸运动，足背伸，取平卧位或座位，下肢伸展，双腿放松，避免膝关节弯曲。缓缓勾起脚尖， 尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持五到十秒。 指屈脚尖缓缓下压，最大限度向下绷脚尖，保持五到十秒。 踝关节环绕运动以踝关节为中心做踝关节三百六十度环绕，顺时针、逆时针方向各做十秒。 怀抱运动，每天三到四次，每日二十到三十组。运动频次根据自己的活动耐受能力适当调整。

怀抱运动的四个隐藏好处，人人用得上！大家好，我是血管介入科工医生，很多人以为怀抱运动只能预防血栓，其实它的好处远不止这一点，简单一个动作就能帮我们解决不少日常小困扰，人人都能用得上。第一， 它是消除水肿的利器，能促进淋巴液回流，尤其适合一到下午就双脚发胀、鞋子变紧的人，坚持做，水肿能快速缓解。第二，它是脚踝的年轻数，通过全方位的活动能保持脚踝关节灵活，不管是中老年人，还是长期久坐的上班族， 都能通过它让走路更稳，减少摔倒的风险。第三，它能实现隐形增肌，在一沟一崩之间 悄悄锻炼小腿肌肉，避免因长期缺乏活动导致的肌肉萎缩，不用刻意健身，也能维持小腿的力量。第四，它更是术后卧床病人的救命操。对于手术后必须长期卧床的人来说，坚持做 踝泵运动，能有效预防致命性肺栓塞，守护术后康复健康。这也是临床中我们常推荐给患者的康复小动作。

今天给大家演示一下踝泵运动的方法。踝泵运动是指通过踝关节的运动起到像泵一样的作用。目的有三，一、促进下肢血液循环和淋巴回流，消除肿胀。 二、增强肌力，避免肌肉萎缩和关节僵硬。三、预防下肢静脉血栓形成。具体做法记住七个字，一勾二崩三环绕。取平卧或座位，单组或双组同时进行都可以。 第一个动作，足背伸，下肢伸直，两腿轻轻分开，缓缓勾起脚尖， 至最大限度时保持五至十秒 放松。第二个动作，直曲，将脚缓缓下压，至最大限度时保持五至十秒 放松。第三个动作，踝关节环绕运动，以脚踝为中心，用脚尖画最大的圆圈，做三百六十度环绕。顺时针、 逆时针 怀抱运动的关键技巧有两个，一是动作要慢，二是幅度一定要做到最大。那么一勾二绷三环绕都做到位。为一组，每次做二十至三十组， 每天至少三至四次，可根据耐受程度调整频次。

救命！预防血栓真不用瞎花钱！每天五分钟一个动作，从头护到脚！人民日报力健咱们的脚踝被称为人体的第二心脏，脚踝处有很多肌肉和血管， 这些肌肉就像一个个微型水泵，平时我们活动脚踝的时候，这些肌肉收缩放松，就能推动下肢的血液向上回流，回到心脏里。 而咱们平时久坐久站，长期卧床的时候，脚踝一直处于静止状态，这些微型水泵就停工了，血液就会在下肢静脉里慢慢淤滞，时间长了就容易形成血栓。 而踝泵运动就是通过简单的勾脚、踩脚动作，激活这些微型水泵，让血液动起来，避免淤滞， 从而达到预防血栓的效果。而且这个动作是经过专业医生认可的，人民日报也专门科普过，不管是年轻人、中年人还是老年人都能做，没有任何门槛，也没有任何副作用，比吃任何保健品都靠谱。 接下来我就详细给大家拆解一下这个怀蹦运动到底怎么做，两步就能搞定，全程不用费一点力气，看完你就会。首先，咱们先找一个舒服的姿势，可以坐着，也可以躺着，坐着的话就像平时办公 看电视那样，双脚平放在地面上，腰背挺直，不用刻意弯腰。躺着的话就躺在床上，双腿伸直，双脚自然放松，怎么舒服怎么来。第一步，勾脚动作大家看好了，脚后跟保持不动，不要抬起来， 然后用尽全力把脚尖向上勾，尽量让脚尖往自己的方向靠近，直到感觉到小腿后侧有明显的拉伸感， 就像有人在拉你的脚尖一样，然后保持这个姿势，坚持五到十秒钟。这里有个小细节，大家一定要注意，勾脚的时候不要只动脚尖，要带动整个脚踝一起发力。 脚后跟一定要牢牢贴住地面或者床面，不能悬空，否则效果会大打折扣。 还有坚持的时间不用太长，五到十秒钟就可以，不用硬撑，避免肌肉拉伤。第二步，踩脚动作，勾脚保持五到十秒钟之后不要停顿，直接反方向发力， 把脚尖向下踩，就像平时开车踩油门一样，用尽全力往下踩，直到感觉到小腿前侧有明显的紧绷感。然后同样保持这个姿势，坚持五到十秒钟。这里也要注意一个小细节， 踩脚的时候同样是脚后跟不动，脚尖向下用力，力度要均匀，不要太轻，也不要太重，感觉到小腿前侧发力就可以了。很多人踩脚的时候会不自觉的抬起脚后跟，大家 一定要纠正这个习惯，脚后跟贴紧效果才最好。好了，家人们 这就是完整的怀蹦运动，一勾一踩算一次，勾脚五到十秒，踩脚五到十秒，动作一定要慢，要标准，不要图快，图快的话肌肉没有充分收缩和放松，等于白做。 接下来跟大家说一下练习的频率，非常简单，不用刻意记复杂的时间，每天坚持做四到六组，每组做二十到三十次就可以，也就是说每次做二十到三十个勾脚踩脚 算一组，一天做四到六组，全程下来也就五到十分钟，一点都不耽误大家的时间。 给大家举个例子，比如你上班的时候，每隔一个小时就做一组，二十到三十次，也就一分钟左右，做完继续工作完全不影响。 晚上看电视的时候坐着就能做，一边看电视一边做，不知不觉就完成了四到六组，甚至是躺在床上准备睡觉的时候躺着做一组，做完之后小腿会特别放松， 还能帮助睡眠。我平时就是这样，上班的时候，每隔一个小时就起身，不冷 就在座位上做一组怀蹦运动。晚上下班回家，躺在沙发上刷手机，就一边刷一边坐，每天都能坚持下来， 一点都不费劲。可能有人会说，我平时也经常活动，比如散步、跑步还用做这个怀蹦运动吗？家人们散步 跑步确实能促进血液循环，预防血栓，但是咱们大部分人每天并没有那么多时间去散步跑步，而且很多人比如上班族、久站的服务人员， 平时根本没有时间运动，还有一些术后或者生病需要长期卧床的人，根本无法下床活动。这时候怀蹦运动就起到了关键作用。 而且就算你平时经常运动，每天做几组怀蹦运动也能起到辅助作用，进一步促进下肢血液循环，让血管更健康。 毕竟这个动作这么简单，不费时间不费力气，多做一点就多一份保障，何乐而不为呢？ 接下来我就跟大家说说哪些人最需要坚持做这个怀泵运动，尤其是这几类人群，一定要重视起来，每天坚持做，守护好自己的血管健康。第一类，经常久坐的上班族、 学生党。现在很多上班族，每天坐在电脑前，一坐就是八到十个小时， 喝水上厕所都顾不上，更别说起身活动了，还有学生党，每天坐在课桌前学习，长时间保持一个姿势，下肢血液循环特别慢，很容易导致血液淤滞，形成血栓。 这类人群每天坚持做怀泵运动，就能有效缓解久站带来的小腿酸胀、麻木，预防血栓。第二类，久站的服务人员。 比如商场的导购、餐厅的服务员、公交司机、环卫工人等等。这类人群每天一站就是一整天，下肢承受着全身的重量，血液回流特别困难， 很容易导致下肢静脉扩张、水肿，时间长了就容易形成血栓。这类人群平时休息的时候坐着或者躺着做几组怀蹦运动，就能有效促进血液回流，缓解腿部疲劳，预防血栓。第三类， 术后或生病需要长期卧床的人。这类人群因为身体原因无法下床活动，下肢长期处于静止状态，是血栓的高危人群，很多术后并发症都是因为血栓引起的。所以 这类人群不管是自己能做，还是需要家人辅助做，每天都要坚持做怀抱运动，这是预防血栓最有效的方法之一，能有效降低术后并发症的风险，帮助身体更快恢复。 第四类，老年人。随着年龄的增长，老年人的血管弹性会变差，血液循环也会变慢，而且很多老年人不爱动，长期久坐久卧很容易形成血栓，进而引发脑梗、 心梗等严重疾病。所以老年人每天坚持做几组怀抱运动，就能有效促进血液循环，保护血管，预防血栓， 守护身体健康。第五类，经常长途出行的人。比如经常坐火车、飞机、长途汽车的人，长时间坐在座位上无法自由活动，下肢血液循环变慢，很容易形成血栓。 这类人群在出行的时候就可以坐着做怀抱运动，每隔一个小时做一组，就能有效预防血栓，避免在旅途中出现危险。家人们，以上这几类人群一定要重点关注。 每天坚持做怀抱运动不要觉得这个动作简单就不重视，往往最简单的动作效果却是最好的。接下来我再给大家分享几个做怀抱运动的小技巧，大家掌握了这些技巧， 效果会更好，也能避免做错动作。第一个技巧，动作要慢，要标准 做勾脚和踩脚动作的时候一定要慢，不要太快。勾脚的时候慢慢发力，直到感觉到小腿后侧拉伸，保持五到十秒，然后慢慢放松，再慢慢踩脚，同样慢慢发力，保持五到十秒， 这样才能让肌肉充分收缩和放松，达到最好的效果。如果动作太快，肌肉没有充分发力，等于白做。第二个技巧，力度要适中。做动作的时候力度要适中，不要太轻，也不要太重， 太轻的话起不到作用，太重的话可能会拉伤小腿肌肉，尤其是老年人，力度一定要轻柔，感觉到肌肉发力就可以了。第三个技巧，坚持每天做，不要半途而废。预防血栓是一个长期的过程， 不是做一天两天就能见效的，一定要坚持每天做，每天五到十分钟，久而久之，你就会发现自己的小腿不酸不胀了，血液循环也变好了，身体也越来越健康。千万不要三天打鱼两天晒网， 那样根本起不到任何作用。第四个技巧，可以搭配简单的拉伸。做完踝泵运动之后，大家可以简单拉伸一下小腿， 比如坐着的时候，把一条腿伸直，脚尖向上，用手轻轻拉脚尖，拉伸十到十五秒，然后换另一条腿，这样能进一步放松小腿肌肉，促进血液循环，效果会更好。第五个技巧，注意姿势。 不管是坐着坐还是躺着坐，一定要保持正确的姿势。坐着的时候腰背挺直，双脚平放在地面上，不要弯腰驼背。躺着的时候双腿伸直，双脚自然放松，不要弯曲膝盖， 这样才能保证脚踝发力正确，达到最好的效果。家人们这些小技巧都非常简单，大家平时做的时候多注意一下，就能让踝泵运动的效果翻倍。 接下来我再跟大家澄清几个常见的误区，很多人在预防血栓的时候都会陷入这些误区，大家一定要避开，别白忙活一场。 第一个误区，觉得预防血栓必须吃保健品。很多人觉得吃保健品才能预防血栓，其实根本不是这样，保健品不能替代运动，而且很多保健品不仅没有效果，还可能对身体造成伤害， 浪费钱不说，还耽误了最佳的预防时间。与其花钱买保健品，不如每天花五分钟做几组怀蹦运动，简单又有效。第二个误区，觉得只有老年人才需要预防血栓。前面我也跟大家说过， 血栓不是老年人的专属病，现在很多年轻人因为久坐久站，缺乏运动，也容易得血栓，而且年轻人往往忽视自己的身体， 等到出现症状的时候已经晚了。所以不管是年轻人、中年人还是老年人，都需要预防血栓。第三个误区，觉得做复杂的运动才能预防血栓 很多人觉得预防血栓必须去健身房练一些复杂的运动，其实真的没必要，复杂的运动不仅需要花费大量的时间和精力， 而且很多人根本坚持不下来，还容易受伤。而怀蹦运动简单方便易操作，不用花钱，不用去健身房，随时随地都能做，效果一点都不比复杂的运动差。 第四个误区，觉得没有症状就不用预防血栓？很多人觉得自己平时没有任何不适，就不需要预防血栓，其实这是最危险的想法。 血栓在形成的初期是没有任何症状的，等到出现小腿肿胀、疼痛、皮肤温度升高、 颜色变红等症状的时候，血栓已经形成了，这时候再干预就已经晚了。 所以预防血栓一定要趁早，不管有没有症状，都要每天坚持做怀泵运动。 第五个误区，觉得做完怀泵运动就万事大吉了怀泵运动虽然能有效预防血栓，但并不是做完就万事大吉了，平时我们还要注意养成良好的生活习惯， 比如多喝水，每天喝一千五百到两千毫升水，能稀释血液，促进血液循环。 不要久坐久站，每隔一小时就起身活动一下。饮食要清淡，少吃油腻、辛辣、高盐的食物，多吃蔬菜水果粗粮。平时也要适当做一些其他运动，比如散步、慢跑、太极拳等， 这样才能更好的预防血栓，守护身体健康。家人们，以上这几个误区大家一定要避开，不要因为自己的疏忽耽误了血管健康。 最后我再跟大家说一句心里话，血栓虽然可怕，但它是可防可控的， 不需要我们花大价钱，不需要我们费大力气，每天只需要坚持五分钟，做一个简单的怀蹦运动，就能给血管上一道安全锁，从根源上降低血栓风险。 现在很多人都在为了生活奔波，忙着上班，忙着赚钱，忙着照顾家人，却忽略了自己的身体健康。 其实身体健康才是最重要的，没有健康的身体，一切都是空谈。所以，从今天开始，不管你是上班族、学生党还是老年人，不管你平时有多忙， 都请抽出五到十分钟的时间，坚持做怀蹦运动。这个动作简单到人人都会，方便到随时随地都能做，效果好到人民日报都力荐。只要你坚持下去， 就能看到变化，就能守护好自己和家人的血管健康。也请大家把这篇文章分享给身边的家人和朋友，告诉他们这个预防血栓的黄金动作，让更多的人知道预防血栓，不用瞎花钱，不用费大力气， 每天五分钟一个怀蹦运动，就能轻松守护健康。最后，祝愿大家都能远离血栓，拥有健康的身体，平安喜乐，万事顺意。记得 每天五分钟怀蹦运动，坚持下去，你一定会感谢现在努力的自己。 对了，家人们，如果你平时做怀抱运动的时候有什么疑问，或者不知道自己的动作是否标准，都可以在评论区留言，我会一一回复大家，也会给大家再详细讲解，帮助大家更好地做好这个动作，预防血栓。