保护心脏的运动是什么

保护小心心，最好的五个动作，咱们呀就在家里动动手指就可以完美的锻炼到了，而且呢不花一分钱，那么今天跟着孙老师，咱把这五个动作学会了，每天去练一练，一定要动动你发财的小手，记得给孙老师点个免费的小爱心，你让我觉得呢，这个视频的分享对大家是真的有 用的。第一个动作，我们就坐在家里的床边沙发上都可以做，双手合十，然后双手手腕就这么一上 一下为一次，我们就这么去做，我每天去做个一百次，就这么上下去翻，我告诉你啊，这个动作太重要，你做完以后，你感觉到整个身体的状态和流通能力越来越好了，那么颈肩呢？第二个动作很简单，双手紧紧抓住，然后打开，这个打开时候啊，我们稍微给点力量，一定要感觉你的手发上力，看到没有，每次要用力打开 一组呢，咱们做五十一百次都可以的。动作很简单，但是我们要给力度。那么第三个动作呢，双手十指交叉，看到没有？双手手臂由前水平向外推出去，然后呢再由前向下把手臂推直了，就这么 一前一下为一次，每天推一百次。这个动作你在推的时候一定要感受到，我们在推出去的时候啊，整个手有非常强烈的牵拉感和拉伸感，这个你才能真正锻炼到我们的小心心。那么第四个怎么来做呢？来我们找到两侧手的掌根，看到没有？两侧掌根，我们就这么对敲， 哎，这个力度呢，根据我们身体的这个感受，你不用敲到自己都已经疼了，那个不行啊，一定敲到是感觉舒服的，就可以稍微给一点力度，你像一天啊去敲个一百次。第五个动作呢？来，我们找到把手这么握起来，我们中指握这个地方就是我们的劳宫处，我们把中指打开，找到这个点啊，用我们的空拳去敲打劳宫处， 一厕所敲五十次，这厕所敲完换另一厕所去敲。咱们呀就把这五个动作，只要你有时间，我不管你早上起床还是傍晚，任何时候咱们都可以把这五个动作练起来，动动手指，把我们的小心心养护起来，跟着瑞芬健康加分。

五个护心小习惯，简单便宜、靠谱，坚持下去，心脏啊，会越来越稳。现在心血管病已经是全球第一大健康杀手，咱们国家每五个成年的里只有一个人受到影响。下面这五件事啊，照着做，就能有效降低心梗、中风的风险。 第一，每天多走两千步，规律步行，能有效改善心肺功能，稳定血压和血脂，对心脏有明确的保护作用。 不用跑步，也不用高强度运动，正常走路就可以了，可以上下班提前一站下车步行，饭后走十分钟，久坐一天呢，每小时起来活动个三到五分钟，碎片化走路，长期坚持就有效果。 第二，每晚睡够七到八小时，长期少于六小时失眠，冠心病、中风的风险会明显升高。熬夜会让血压、心率居高不下，心脏得不到休息。 想睡好呢，就固定作息，睡前三小时不喝咖啡、浓茶、酒精，不吃过饱，不碰辛辣食物，让心脏真正放松修复。第三，远离反式脂肪，它藏在蛋糕、酥点、人造奶油、油炸零食和加工食品里，会直接升高坏胆固醇， 加速血管硬化。所以呢，学会买食品时，必看配料表，看到青化、植物油、起疏油脂、脂末等，直接避开，优先选标注零反式脂肪酸的产品。日常呢，少吃加工食品，做饭多用橄榄油、菜籽油这些健康的油脂，清淡烹饪。第四， 如有条件呢，每周可以吃两次深海鱼、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼、鳕鱼等。深海鱼富含 omega 三脂肪酸，这种好脂肪呢，能降低甘油酸脂，抗氧化血管，减少血栓形成， 显著降低中风心梗的风险。做法呢，优先清蒸水煮，最大程度的保留营养，避免油炸红烧， 也可以在医生指导下呢，选用鱼油，千万不要自己乱吃，避免过量伤身体。第五，现代人呢，节奏快，压力大，长期焦虑、愤怒、情绪波动，就会激活交感神经系统，导致血压升高，心率加快，甚至诱发心律失常，对心脏伤害极大。 每天呢，抽个十分钟静坐，深呼吸或者慢走，让身体和心脏慢下来，比很多补品都管用。呼吸呢，从来都不是复杂的事，也不用花很多钱，关键就在坚持和细节这五个方法呀，每天做好一点，慢慢积累，就能守好自己的心脏健康，您记住了吗？

心脏最喜欢的这个运动是什么？记住，一定不是我们去楼下疯狂的这样跑步，也不是我们在家里面这样跳来跳去啊， 你每天呢，只需要花两分钟时间把下面这三个动作学会了呀，它可以很好的帮助我们这个心脏啊，越来越有力量，而且啊，脑袋呀，越来越轻松，越来越清晰，到老不求人 害怕记不住呢，记得把这条视频呢收藏起来，分享给家人朋友，一起练起来！第一个动作，叉腰踮脚三十个。第二个动作，踮脚挥手三十个。 第三个动作，曲肘扩胸三十个。学会了，别着急划走。如果你觉得这条视频对你有帮助，麻烦留下有用两个字，感谢您的支持！

大家好，我是爱运动的新哥，今天我跟大家分享一个动作，这个动作的名字叫翻手腕， 他主要的作用和目的功效就是对我们的心脏有很好的保健养护作用，下面请看我的动作演示。 这个动作对心脏的养护和保护有很好的作用，因为我们心经和心包经都途经这两个手臂， 我们在日常生活工作当中，一定要把这个两个手腕这个部位活动开活动好， 这个动作做到什么时候为止呢？就做到你的指肚微微出汗即可， 这是一个动作。另外对心脏的养护还有一个动作，没事的时候我们常发呵音，下面为大家演示一下嘴微张发呵的声音，呵， 这个呵音要长，要平稳， 发呵的这个呵音时间越长，证明你的气力越足，对心脏的养护效果越好。 这两个小动作没事常做，对我们的心脏会有很好很好的保健养护作用。感恩大家，今天的分享就到这里。

保护心脏最好的运动，练小手、练手腕，十指连心哦！左右弯弓， 前后转弯， 掌根不要分开，小臂端平，满手抓， 半手抓， 拍十圈、 拍指棒、 拍掌根， 挑老公， 拍手背。

做这两个动作可预防心肌梗死。一、原地高抬腿走，大腿平行地面，落脚时避免跺地。每组做三十到五十个，逐步加量。 二、擦胸拍心，擦热双手后，从内到外，从上到下擦胸前部位三次，之后虚掌拍心二十次。右手的虚掌就是不要用力的拍出特别大的声响。两个动作简单易操作，每天练一练，守护心脏健康。

各位朋友大家好，今天想和大家聊一聊心源性猝死，实际上很多时候是没有症状的，我们一般比较注意的是我们的血脂情况，血压情况，血糖的情况，或者是我们心脏本身供血的情况。但是我想从康复的角度和大家聊一聊，除了上述的问题以外， 那么什么样的运动是健康的？如果你是一个不爱运动的人，突然的剧烈运动导致血流过快，一定会导致我们的冠脉供血出现问题，甚至心源性猝死的风险就会比较高。心脏康复的角度来说，什么样的心率是安全的心率，或者什么样的运动模式 是安全的运动模式其实有一个简单的公式啊，就是我们要做有氧运动，我们一般公认是一周两次，一次持续三十到四十分钟以上。那么什么样是有氧运动呢？就是我们目标的心率 是应该是我们最大心率乘以百分之七十，一般这种心率状态下是比较安全的。那什么是目标心率呢？就是二百二十减去你的年龄，比如说您今年四十岁，那么二百二十减去四十就是 一百八十，一百八十乘以零点七，那么大概就是一百二十次每分，那么我们的运动心率最高就不要超过一百二十次每分。当然我们在运动之前要充分的热身，运动之后呢要充分的拉伸，使我们的身体能够适应这种运动强度是非常必要的。 同时如果你非常的疲劳啊，或者是在运动的过程中出现胸闷，面色发白，那么这种情况我们最好还是要暂停运动， 最重要的一点，不要过于劳累，而且呢我们要不要熬夜，不要吃的太咸，同时我们运动一定要循序渐进， 使我们的身体逐渐适应我们的运动状态。最后祝大家身体健康康复。找老范，我看你有范。