锻炼和静养哪个更长寿

如果一个族群爱运动，就会短命。大家好，我是胡耀忠，除了狂吃海喝以外，你有没有做些运动？往前推三四十年，大人小孩嘴边都常挂的一句话 啊，叫做生命在于运动。那么这句话走到今天，变成了一个很有争议的话题，我们发现撸铁的人呢，包括一些西医啊，一般还是支持生命在于运动这个话题。但也有人会说，那有些运动员并不长寿啊，有些人常年健身，年纪轻轻突然就走了。所以 一些养生的老师，包括一些中医流派提出一个概念，说乌龟之所以能够活得久，就是他不愿意动，所以生命在于静止。 那么生命究竟在于长寿还是静止呢？站在相对严谨的角度跟大家说，凡是拿特例当普例的都是耍流氓，所以我们必须拿相对比较大的数据，国家的数据来评估，可能会得出相对比较客观的标准。大家知道呢？以前啊，都说日本人很长寿，但是日本人并不爱运动， 对吧？但日本长寿的原因有很多呀，比如他们的饮食安全问题啊，吃的比较杂呀，每一份比较少啊，包括他们的医疗卫生啊，他们整个街道的干净啊，这些是原因哈，所以不能单纯的盯住 这个人运不运动这个话题。但后来我们发现，如果以地区为衡量标准的话，香港的平均寿命刚刚好已经超越了 日本。那么香港人为什么长寿呢？就是香港的食物和水，虽然大部分来自于内地，但是他们的管理部门把握的非常严格，就是他们吃的食物和我们 普通人吃的食物是有些不同的，标准更严格，食品安全更好。另外一个大家注意到的事情啊，香港很拥挤，生活压力很大，生活节奏也很快，但是 香港人非常注重运动，我们也经常在新闻里见到周润发呀，这些影星啊，到处去游玩呢，去登山呢，跟很多的粉丝去合影。香港人爱运动是不是他们长寿的一个重要原因呢？长寿与否 也不是凭某一种现象就可以评估的，但是最起码我们确定，如果一个族群爱运动就会短命，这个在香港是不成立的，对不对？那么有这种运动长寿的可能性。现在呢？作为中年人，老年人，尤其杨了之后啊，大家看专家的说法，要敬杨， 这个我是同意的，但是我们不能一辈子任由自己躺在那休息和补充营养，一个月也好，或者针对你的年龄两个月也好，大约你的身体恢复的差不多了，就是你做一些中等强度的运动，开始不再气喘吁吁， 心脏狂跳了，这个时候可能你需要增加一些运动量。第一把前几个月啊，这种虚弱的状态改变一下，毕竟生命的品质也很重要。第二个我想告诉大家的是，肌肉，我不管你做不做运动哈， 作为中年人和老年人，肌肉都是非常重要的一个指标，所以这里我重点跟大家要谈一下，肌肉。从四十岁左右开始差不多，我们所有的人，呃，针对激素的变化，都会发生肌肉萎缩的情况， 进度不一样，有人说每年减少百分之零点八，有人说每年减少百分之二点八，大约到六十岁左右会达到高峰，一般一个人到了六十岁啊，他的肌肉水平就差不多相当于过去的一半。如果你的肌肉不断减少，同时肚子不断变大， 基本上你可以注意到，这个人的指标就开始异常了。那么肌肉减少对我们的身体有什么坏处呢？第一个，大家发现肌肉是燃烧能量的主力部队，如果你的肌肉越少，原则上你的饭量就应该越来越下降，所以年龄大的人，稍微多吃一点就会撑，跟你的肌肉是有关系的。 所以廉颇老矣，尚能犯否？你也可以理解为它里边还有一层意思，就是廉颇的肌肉还在吗？肌肉多的人往往饭量大，这是一点。另外一个呢，肌肉可以给我们的身体提供支撑。 你发现肌肉多的人啊，双腿比较有力，走路比较轻盈，尤其是腿部的肌肉，他不容易摔倒。所以我记得当年曾世强老爷子说过一段话，说老年人啊，大部分的音都是由于三种。第一个，不要吃太饱， 还是肌肉少了吗？对吧？你运化不了了，所以要适当的少吃，不要吃太饱。第二个呢，不要吃太好， 粗茶淡饭对我们是比较滋养的各种补品，如果太多，鸡鸭鱼肉太多，对你的运化也是一个挑战。第三一个，曾老爷子说，千万别摔倒。所以我身边发现相当一部分老年人都是摔了一跤， 因为他的肌肉力量不足了，平衡感就会变差。摔一跤之后，作为老年人，骨质疏松，非常容易骨折，而且一旦骨折之后，他不像年轻人， 补量充沛，愈合的比较快，所以大部分就需要卧床，卧床一段时间，他的心肺功能就会变弱，再诱发他过去的基础病。所以老年人怎么样保证自己不摔倒啊，拄一个拐棍啊？但如果作为我们自己来说，老年人防摔倒比较好的方法，比如站桩， 比如深蹲，要强化自己腿部的肌肉。所以这里边我并没有跟大家说一定是运动比较好，你哪怕不运动，你能获得肌肉当然更好。 所以我跟大家讲，关注你的肌肉量，不管你怎么运动，我说青年人生命在运动，一部充满电的手机啊，你拼命的放不放电问题不大。年轻人累了，休息一夜基本就过来了。中年人，像我现在这样 啊，要跟身体多链接，找到适合你的运动方法，如果心慌气短、疲惫，你还去运动，损伤就发生了，有些损伤是不可避免的。而老年人七十多了，八十多了，有人问我，他适合什么运动啊？生命在于蠕动， 他们就坐在床头，调整一下呼吸啊，改变一下呼吸节奏，改变一下自己的精神状态，这就很好。那么在座的各位，讲了这么多，你觉得我们究竟是运动好，还是不运动比较好呢？

有一个说法哈，决定一个人寿命的长短，运动第三，睡觉第二，饮食第一。到底是不是真的，有没有科学依据呢？想要健康长寿，饮食锻炼、睡眠哪个更重要呢？ 其实这三样东西对健康都有重要的影响，但是它的作用机制、影响程度各不相同。首先咱们看对比饮食和运动，运动能不能够抵消触盐饮食的危害呢？ 二零二四年呢，发表在欧洲营养学杂志上，有一项研究发现，抗盐饮食可以抵消运动不足造成的危害，而充足的运动可能还无法抵消触盐饮食的不良影响。 这个研究啊，纳入了一点六万名参与者评估抗盐、触盐饮食和运动分别对健康的影响。他们的研究发现呢，第一个，与触盐饮食和运动不足相比，抗盐饮食联合充足的运动 使得全因死亡、心血管死亡风险分别降低百分之四十九和百分之六十九。那么第二个，抗癌饮食加运动不足、全因死亡、心血管死亡风险则分别降低百分之二十、百分之二十九。第三，促眼饮食加充足的运动并不能够降低全因死亡、心血管死亡的风险。就是说， 虽然你运动到位了，但是你的饮食很不健康，对健康的作用真的是可以说不大，至少。第二就是运动跟睡眠对比啊，在一起运动可以消除睡眠不足的影响。 二零二一年，有一项发表在英国运动医学杂志上的研究，探索了睡眠和运动对于健康的影响。他们的研究发现呢，即使睡眠时间正常， 只要运动量不足，死亡风险就会增高。相反呢，只要睡眠不好，如果睡眠不好，但是只要运动量达标了，能够部分抵消睡眠不足或者说过常带来的负面影响。首先看好运动量达到标准，它可以抵消部分不健康睡眠带来的影响。正常睡眠组相比呢，睡眠不足者， 少于六个小时，全因死亡风险升高百分之三十四，心血管死亡风险升高百分之五十六。睡眠过长者，比如说每天睡觉超过八小时，全因死亡风险升高百分之六，这个还不算很高。 但是，如果运动量可以达标，睡眠不足者的全因死亡风险仅仅升高百分之十一。心血管疾病死亡风险升高百分之十六。睡眠过长者呢，他的死亡风险并未明显增加。 睡眠时间正常，只要运动量不足，那么死亡风险就会增高。看来，运动的作用也还是比较大的。即使是睡眠时间正常，运动量不足啊，全因死亡风险依然升高百分之四十一。心血管疾病死亡风险升高百分之五十五，癌症的死亡风险升高百分之三十一。 如果同时睡眠过长或者不足，风险进一步增加，那运动怎么会降低风险呢？他们认为，啊，运动可以通过增强心肺功能、抑制炎症反应、改善葡萄糖代谢和缓解内皮功能障碍，来降低睡眠时间异常导致的死亡风险。因此，啊， 饮食方面很重要，触延饮食危害巨大，即使是你进行了充足的运动，也没有办法完全抵消他的负面影响。那运动方面，适量的运动可以有效降低死亡风险，能够部分的抵消睡眠不足带来的不良影响。 当然，要想健康长寿，三者都坚持，那是最好的。所以啊，你看，咱们要第一个，好好吃饭。好好吃饭并不是吃的要多精致，而是规律三餐，荤素搭配，营养均衡，口味清淡。 那么第二，坚持运动。一个人想要身体健康，最有效的办法就是加强体育锻炼，可以增强免疫力啊，减少疾病的发生，让你的身体和心态更加年轻。同时运动也是一种很好的解压的方式， 不管哪种运动，只要动起来都比躺着坐着强。再说充足的睡眠，人生三分之一的时间都在睡眠当中度过，睡得好不好很大程度决定其余三分之二的样子。好好睡觉，不熬夜不仅仅是维护身体健康的关键，更是美好人生的基石。 接下来的每一天，我们一起规律作息，早睡早起，按时吃饭，坚持锻炼，一定要记住，有了健康才有一切。您同意我的观点吗？您平时的睡眠、运动、饮食这三个事情做得好不好呢？

长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查三万六千三百八十三名老人给出真相。 九十岁的葛大爷，每天早上啊，总是会起来锻炼一下身体，家附近有一个操场，自己也会在操场上走上两圈，既能呼吸新鲜空气，又能锻炼身体。葛大爷说出了自己长寿的秘诀，自己虽然九十岁了，但身体依然硬朗的很， 其中真正的秘诀就是在于自己能长期的坚持锻炼。人呢，一定要动，不动的话，什么病都会找上，越不动越动不了。可是孙大爷的想法呀，却与葛大爷完全不同。 今年七十岁的孙大爷一直就是个运动达人，用他的话说，自己啊，特别喜欢走路，属于那种暴走的啊，一天呢要走个几万步。但是时间长了，问题就出来了， 孙大爷的膝关节出了问题，现在别说暴走了，就是走上一小段路，膝盖呀都受不了。到医院检查后，医生告诉孙大爷，他的运动强度太大了，已经把膝盖伤了。 接下来的时间，孙大爷肯定不能再这么运动了，所以以静为妙。孙大爷说，我以前呀，以为运动量越大对身体越好，现在看来，静养才是养生的最佳方式。 那么到底是长期静养好，还是天天锻炼好，不同的人有不同的意见。今年的篮杂志 bm 机上曾发表一项研究，研究人员对八项涉及三万六千三百八十三名平均年龄在六十二点六岁的受试者进行了分析，并进行了中位期五点八年的随访， 在随访过程中，有两千一百四十九例死亡。通过分析发现，每天进行六点二五小时的走路、做饭等轻度锻炼，或者是二十四分钟的中强高度锻炼，可让死亡风险下降百分五十到百分六十。即便是进行一小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降百分四十。 此外，久坐被认为是危险的生活方式，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升两倍多。 b m g。 杂志已经属于顶级的医学刊了，所以发表的研究可信度是很高的。 其实，运动更有益于健康，根本无需质疑。运动啊，能够更好地控制我们的 b m i 指数，运动还有助于提高我们的免疫力，这些都能够帮助我们远离诸多疾病。但是呢，随着年龄的增长，我们选择的运动方式也应该有所改变。 年轻的时候，我们可以选择强度大的运动，运动时间呢可以长一点，但是年龄大的时候最好选择一些低强度的运动，运动时间也应该少一点。那么年龄大的老人应该怎样运动呢？第， 选择低强度的运动。跑步、登山、骑自行车、暴走、机械健身等等，这些运动方式都不适合老年人。对于老年人最好选择低强度的运动，包括慢走、打太极、做运动操等等。低强度的运动不会给老年人造成太大的负担， 运动后也不会引起老年人的不适。之所以不建议选择高强度的运动，是因为年龄大了，很多老年人都有心肺疾病，剧烈的运动容易导致危险。第二，运动时间要控制。 老年人运动的时间要控制，就拿慢走来说，不能说一次走一两个小时，这样下去啊，身体受不了。一般来说呀，一次运动的时间控制在四十五分钟以内啊，就可以了。第三，运动前要热身。很多老年人运动前呀，不热身直接进入状态，这是非常危险的。 不热身直接运动会导致身体没有一个适应的过程，是导致血压骤然升高，这对于有心肺疾病的老人来说，这是非常危险的。

两人同一天退休，一人买跑步机天天锻炼，另一人买躺椅天天喝茶听曲，结果锻炼的不到七十岁就去世了，躺椅上的却活过八十岁，还健康，让人费解，为什么不锻炼还能这么长寿？专家说， 长寿不是靠拼命运动换来的。人老了，要认清楚自己的身体，过度锻炼就是透支心情，放松，吃饭香、睡得稳，比什么都管用。大家这才慢慢明白，两个人的差距根本不在跑步机和糖衣上，而在对生活的态度和对身体的认知上。盲目锻炼，超出身体承受范围， 反而会伤害健康。懂得量力而行，保持心情舒畅，才是真正适合老年人的生活方式。生命在于适度，而不在于拼命。 很多人总觉得多运动就一定长寿，却忽略了身体的承受能力。真正的养生，不是跟自己较劲，而是顺着身体的节奏，过舒服自在的日子。心态平稳，生活简单， 反而能走得更远。两个老人经历也给身边很多退休的人提了醒，养老不是比赛，舒服自在才是最重要的。因此，对于中老年来说，运动与养生要适合，自己，要适度，这样才可以活得长久。

大家好，今天咱们来聊聊六十岁以后的老人，到底是运动好还是静养好？给大家一些建议可要好好听了。在江苏苏州，有两位六十多岁的老人，老干和老周。每天早晨啊，他们都会相约去公园锻炼。 不过呢，他俩锻炼的方式不太一样，老周喜欢跳健美操，身体热乎了再打打太极，一刻都不闲着。老干就不一样，他喜欢在公园下棋，下累了就打坐，一静一动的，两个人还能相约锻炼，感情可真好。 老周经常跟老干说，咱们都这把年纪了，再不活动活动身体，过几年这老骨头可就真生锈了，到时候日子不好过，还得给儿女添麻烦。那到底老周的观点对，还是老干的做法对呢？咱们得从医学健康的角度来分析分析， 可别轻易站队，年纪大了，得对自己上点心。首先，咱们来看看静养和运动，哪种更适合六十多岁的老人。有人觉得生命在于运动，也有人认为静养能长寿。 大家可能都听过，心跳越快，寿命越短，估计这就是老干选择静养的原因。确实，小动物心率越快，寿命越短。像大象，心率大概每分钟三十次，能活七十年左右。老鼠心跳每分钟四百五十次，只能活一年。但把这个套用到人类身上就不合适了。 虽然寿命和心率有一定关系，但人类是个例外。人类的心率和牛狗相近，可寿命却远远高于它们。所以说，人类心率快慢和寿命关系还不确定。其实啊，生命既没有绝对的静止，也没有绝对的运动，动静结合才有可能延缓寿命。要是非要把动物和人相比， 那人类还是应该动一动。六十岁以后的老人，最好是动静结合。生命在于运动，但老年人运动过多或者完全不运动，都对身体不好。对于六十岁后的老人来说，动和静结合才能强身健体。六十岁多数老人都退休了，很多人不知道干啥， 除了豆豆，小孙子就闲得慌，可别这么颓废下去。现在有养生意识的老人越来越多，老人们可以多出去走走，和同龄人多接触，像广场舞、太极、羽毛球、器械运动或者慢跑都不错。好好享受老年的运动时光， 时间长了，身体代谢能力会提升，体力也会变好。不过，六十岁往后的老人，除了爱运动，也要学会修身养心。静对老人养生也是个好办法。静就是心平气和，老人得注意心态，别被小事烦恼。家里的事能放手就放手。 孩子大了，有自己的事业和家庭，咱们年纪大了，就把自己身体养好，不给他们添负担，好好享受老年生活。家庭矛盾能忽略就忽略， 功名利禄、权威金钱都看开点，就是要学会装糊涂。心里干净了，心就能静下来，身体也会更健康。 俗话说，学到老，活到老。静心的时候可以培养点爱好，像画画、书法、养养花，猫猫狗狗， 和这些鲜活的小生命交流，也能给生活添点乐趣。美国健康指南说，老年人每周中强度运动加起来得有二五小时，高强度运动得有一小时十五分钟。哈佛研究也表明，每天运动十五分钟，身体能年轻九岁，寿命能延长三年。 老人有晨练的习惯还是挺必要的，但得选适合自己的运动，别伤了关节和身体组织。接下来给大家介绍三种适合老年人的运动。第一种是有氧运动，这种运动能促进血液循环，增强新陈代谢，提高免疫力，预防疾病。 而且简单强度循序渐进，老人身体素质低，也不会受伤，还能锻炼心肺功能，像骑行、游泳、散步、慢跑都行，对骨骼压力不大。不过有慢性疾病的老人最好先咨询医生再运动。第二种是广场舞， 这运动老人都不陌生，一到晚上到处都是穿着漂亮的老人在跳舞，这既是舞蹈，也是运动，老人多跳跳，身体更灵活，有节奏的音乐能让老人身体活跃起来，心情好了，身体也就更好。第三种是游泳，和广场舞不同，游泳能锻炼四肢，调节四肢灵活性， 还能锻炼心肺功能，加速新陈代谢。不过有心血管疾病、皮肤病、传染病的老人就别有了。老人锻炼运动量小没效果，运动量大又伤关节， 那怎么知道运动是否适度呢？可以随身带个心率表，用两百二十减去自己的年龄，得出的结果就是适合自己的心率。刚开始运动先适应适应，一般每周运动五天， 每次半小时，觉得行的话可以延长到一小时，但别三天打鱼两天晒网，这样运动可没效果。总之，老人们辛苦一辈子了，就该好好享受老年生活，积极乐观过好每一天，做个快乐的老年人。 好了，今天节目就到这里，感谢收听，记得关注哦！

国家卫健委最新推荐的四大黄金长寿运动，看看你平时在做哪个呢？排名第一的就是快走，英国医学杂志研究显示，保持每分钟一百到一百二十步的速度，每天坚持三十分钟，能让心血管疾病死亡风险降低百分之三十。 第二名是游泳，这个运动特别神奇，水的浮力能减轻百分之九十的关节压力，特别适合关节炎患者。每周游三次，每次三十分钟到四十五分钟，不仅能锻炼全身百分之八十五的肌肉群，还能显著改善肺功能， 是一项老少皆宜的运动。第三名是羽毛球，这个间歇性运动能让心率快速提升，增强大脑反应速度。研究发现，定期打羽毛球的中老年人，老年痴呆的发病率显著降低百分之四十， 但是切记要做好热身运动。最后就是太极拳，这个被美国疾控中心认证的完美运动，能同时改善平衡力、柔韧性和心肺功能。 我们经常建议康复患者训练，对身心的恢复都有显著的帮助。这四大长寿运动，你平时都做了哪些呢？关键是要循序渐进，量力而行，贵在坚持。

我觉得最能够长寿是你想不到的两项运动。第一场运动就是谈一场恋爱，因为谈恋爱的时候，他能够把身体的情绪调动起来，身体的每个细胞，尤其那些深层的细胞被激活， 恋爱会让你的精神亢奋。你们发现了吗？你看张大千、范曾、杨振宁都活的岁数很大，为什么？因为人家懂得七八十岁了还会谈恋爱。第二个方法是运动，你每天跑上五公里， 你会发现慢跑真的是能帮助一个人的寿命变长，因为所有的慢跑都能把慢性病跑掉，你岁数大了肯定会得慢性，那对付慢性病最好的方法不是吃药，而是运动，管理身体还得靠自己。

哎，大家好，今天我们来聊一个我觉得很多人心里都犯低谷的问题，要是晚上没睡好，白天多运动运动能补回来吗？ 这运动啊，到底能不能干掉糟糕睡眠带来的坏影响？别急，一项超厉害的高科技研究，正好就帮我们揭开了这个关于睡眠活动和长寿的秘密。 咱们都知道啊，睡个好觉有多重要，对吧？但是现实吧，哎，谁能拍着胸脯说自己天天都能睡得特完美呢？所以问题就来了，万一你就是睡得不太好，那每天坚持锻炼，能不能成为你的救命稻草？ 咱们就来深挖一下，看看科学研究到底是怎么说的。好，咱们先来看第一部分，睡眠的危险区。 在咱们揭晓运动这个神奇解药之前啊，得先搞清楚一件事，那就是睡得太少或者睡得太多，这个风险到底有多大？ 这么多年来啊，我们总听人说起睡眠有个所谓的最佳区间，就是那种不多不少恰好好处的状态。这概念其实挺好懂的，就是说睡觉嘛，既不能太少，也不能太多，得有个最合适的市场。 你看这张图，一下就明白了，它画了这么一条 u 型的风险曲线，你看哈，这个最低点就是睡六到八小时的正常睡眠组， 然后你往两边看，无论是睡得少于六小时的，还是睡得超过八小时的，这个死亡风险啊，都明显的往上窜。 那么这个风险具体有多高呢？咱们看数据研究发现啊，跟正常睡眠的人比，那些长期睡不够六小时的人，全因死亡风险竟然高出了整整三十四趴。所以说，这事可真不是开玩笑的，睡眠问题绝对是一个需要我们严肃对待的健康警报。 听到这，你可能想问，这些结构靠谱吗？数据是哪来的？问的好，这就带我们进入第二部分，一项高科技调查。跟你说啊，这次的研究之所以这么牛，就是因为他用的方法特别先进，而且特别客观。 来，先看这个数字，九万两千二百二十一，你没听错，是九万多人，这是参加英国一个叫生物样本库的大型健康研究项目的人数。你想想，这么大的样本量，那研究结果的可能性一下子就上去了，对吧？ 那这个研究最酷的地方在哪呢？就是它用了一种叫加速度测量法的东西，说白了就是让每个参与者都戴上一个可穿戴设备，有点像我们的运动手环，连续七天二十四小时不间断地记录它们的一举一动，包括睡觉。 这样做的好处啊，就是完全避免了以前那种填问卷，凭记忆回答的方式，你想想，谁记得清上周二晚上睡了多久啊？所以这次的数据那叫一个精准， 咱们快速过一下这个研究的时间线啊，从二零一三年到二零一五年，这九万多人带着设备收集数据，然后呢，研究人员就一直跟着他们，平均跟了足足七年， 在这七年里，有三千零八十人去世了，这些数据就成了分析的关键。所以你看，这绝对是一个设计的非常严谨，花了大功夫的长期研究。 好了，铺垫了这么多，终于到了最激动人心的部分了。第三部分，运动的保护盾。所以这个又高科技又严谨的研究，到底发现了什么能让我们大吃一惊的结果呢？ 这张表啊，就是整个研究的精华所在。咱们仔细看，先看上面这行低活动量组，那些税的少的人，风险高了八十八倍三，税的多的人，风险高了六十九倍三，都很吓人对吧？但是 你再看下面这行高活动量组，奇迹发生了，那些本来很高的风险竟然几乎消失了没说。对于爱运动的人来说，不管他们睡多睡少，死亡风险跟那些正常睡眠又爱运动的人比，竟然没什么差别了。 所以呢，咱们用一句话来概括结论就是，体育活动就好像给你加了一面保护盾，它真的能非常有效的抵消掉因为睡不好而带来的大部分死亡风险。这简直太清楚的说明了运动的力量有多惊人了。 当然，咱们不能光自己说，来看看研究报告原文是怎么写的，结论里说，更高量的体育活动有可能减弱了因为睡得太短或太长所带来的负面死亡风险。 看，这可是科学家们白纸黑字写下来的，是来自顶级研究的直接证据。好，知道了这么一个强大的结论，最关键的问题来了，我们普通人在自己的生活里到底该怎么做呢？别急，我们来看最后一部分，撬动你长寿的那个杠杆 记录，这关键数字，一百五，对，就是一百五，这是不是随便说的？这是世界卫生组织官方推荐的，每周至少要进行一百五十分钟的中度到剧烈强度的体育活动， 这个一百五十分钟，你可以把它看作是激活那面运动保护盾的最低门槛，只要你达到了这个目标，就算你的睡眠偶尔不那么完美，你也能最大程度上享受到运动给你带来的保护。 所以你的行动计划其实就非常清楚了。第一步，先诚实的评估一下自己的睡眠，你是不是经常处在那个危险区里。第二步，把运动的优先级提上来，找一些能让你心跳加速、稍微出点汗的活动。 第三步，就是冲着那个每周目标去想办法凑够一百五十分钟。最后，我想留给你一个问题来思考一下， 我们花钱买各种健康保险，但有没有可能你每天的运动才是给自己买的那份最划算、最有效的健康保险呢？至少向这项研究似乎给出了一个相当肯定的答案。