临安中考实心球技巧

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

今天给大家讲解一下体育中考实心球的技术动作要领。首先我们采用前式持球法，前式持球法普遍适用于大多数学生，手像螃蟹钳子一样只跟卡球，手指将球握紧，掌心空出。接下来是投掷环节，双手持球于体前， 向后引球成反弓，蹬腿收腹快，挥臂出手瞬间手指拨球， 给大家看一下正面动作。 关注我，带你了解更多关于临安中考体育的信息。

同学，你看哈，你在投实心球的时候，是不是感觉只有上肢用的上劲，或者再怎么用力都扔不远？你的教练告诉你，后脚蹬地，转髋送髋、腰腹发力，挥臂甩腕，你觉得听不懂，或者听懂了就做不出来。 那我现在告诉你，你可以把自己想象成一只猫，猫科动物是怎么捕食的，先扭身蓄能，再全身连贯发力，全身协调，腿、腰、肩、爪牙发力，练完整不断点。 现在你会不会有更多的感悟？那我们人该怎么投石英球呢？首先都要先蓄力。先说区别，宁猫是蹲伏， 重心后缩，身体后压。石英球是后仰挺胸形成反弓，重心后移。宁猫以上跳为主，主要是捕食猎物。石英球出手角度是四十五度，追求距离。石英球发力顺序是后脚蹬地，髋部转动，前送， 腰腹收紧，带动躯干，上肢快速甩出，都是从下到上，从大肌群到小肌群的发力核心都是腰腹传导，都追求瞬间爆发力。所以我们要锻炼好上肢力量，核心力量。 下期为你讲解足球绕杆。

颈后臂屈伸翻肩动作调整，翻肩训练拉力带顶髋下压 对墙砸球 顶髋对墙砸球，髋关节折叠发力。

靠肩啊，展开再去投。你是现在是 看见没就把你肩缩的很紧。你是不是要投远，对吧？送远再回来再送远，就这个顺序，要投的远先送的远。来，从下走，往前送，先往前送，来开，走 远了吧再来。手臂发力少，全靠你的腰了，你看拉开完之后走腰走腰，收胸收胸往前去收，不要在不要在这走，全送太慢了。我带一下啊。一二三走胸口走。漂亮 哎，这个绝对有六米五有劲。可以这个可以。

小熊老师向你投来一个十六米满分实心球教学，请接受！厉害！首先我们前势持球把球用力捏住， 随后上半身双手手肘稍打开，且匀速的向头上抬去。注意看，此刻我是首先走的，不是要先去做支撑点的。 现在第二个重点来了，注意看我的脚。此时左脚脚后跟着地，右脚全脚掌着地。我上半身向前做大臂带动小臂做编打动作的时候，左脚变成前脚掌着地，右脚迅速跟上，脚掌着地，双脚并位同时腾空。考试规则范围内， 现在给同学们做完整动作展示， 展示一下二十五级二十八班头十二米以上同学的动作技术。女生也有很多，八米以上的就不一一展示了， 记得点赞关注哦！

中考实心球还有一个月就考试了，我们该怎么练啊？在我们练之前呢，我们先得了解一下我们扔实心球一个底层逻辑，就是我们正常前后脚开立，举球引球向后弯腿弯腰这个过程啊，假如说我现在定格到这块，注意观察我们的手 肘、肩宽、膝盖还有脚这几个点连成了一条线，正常来讲它是一个弧形，就类似一个弓箭一样，现在把我的身体的这一面想象成一个弓，然后这个手和脚之间是有一条线， 我们要把球想扔的远，意味着这个弓要拉的足够充充足充满。然后我们现在在带一些学生练习的过程，有很多学生会出现一个问题，就什么 我们现在举球把身体舒展开，我们的下半身舒展做的很好，然后到上半身，尤其是手臂这个位置的时候，他把手在脸的这个过程中 就把球扔出去了，就是导致什么啊？在你准备引球拉弓 这个过程中，手臂和胸部的这个肌肉没有做到一个充分的伸展，这个我们就要牵扯到一个名词，叫做铅砖反射，就是在拉动一块肌肉的同时，引起我们整个区域的 肌肉来，同时给他使劲把球扔出去，这样子他的球是特别有力的，他可能在我们之前带过的学生里边，他可能就是这一个细节的改变，就可能有五十厘米甚至一米的一个进步。然后我们应该怎么做呢？就我们正常举球超过头顶 弯腿、弯腰蹬地的一瞬间，大臂超过耳朵，就这个过程 注意观察我的身体完整被伸展开。如果说你在扔球过程中有这种特别伸展的感觉，把球扔出去，这个距离会特别会很大限度的发挥你身体的一个能量，把这个球会扔到很远，然后这个该怎么练习呢？ 尤其这个发力的连贯，发力的顺序这一块你看好了啊，假如我们现在双脚与肩同宽，双脚与肩同宽，然后先顶膝盖，再顶我们的髋，再顶肚子，再挺胸，这个过程我们把它连接到一块膝盖宽肚子胸， ok， 然后换侧边看一下 膝盖，肚子、胸，类似于一个波浪一样，就很丝滑。看，然后做快点，熟悉了之后呜呜看，就是这个过程，感受这个力量，从我的脚 到我的膝盖，到我的髋，到我的肚子，到我的胸这个过程，然后熟练之后你感受一下这个， ok， 就 跟一个海草一样随风飘动， ok， 然后现在是这样， 我现在拿球来再给你说一下，我们刚才练习这个动作怎么样才能把它用出来？刚才我们是双脚平行站立啊，然后现在正常我们抛实际球的动作，我们前后脚站。好的，我们前后前后脚站，之后正常举球，弯腿弯腰， 记着刚才的顺序，膝盖、胯，肚子、胸，最后再到我们胳膊、手手指把球扔出去。好的，我们现在做一遍完整的示范，打乱引球。注意扔的时候大臂超过耳朵， 顶嘴顶嘴。 ok， 我 希望大家在扔的时候可以注意到这个细节，肯定能帮助你们有一个成绩的提高，然后现在祝大家每个人都能拿满分，谢谢。

实心球有力气却扔不远，不要再瞎练了，发力顺序对了，直接多扔一米。我是杭州上门体育中考教练，教你怎么在考场上把实心球发挥到最好。实球举到头顶后上方，身体微微后仰，双脚前后站稳。发力顺序一定要记死， 先蹬地再送胯，挺胸收腹，最后手臂快速甩出，出手的角度大概在四十五度，不高不低。出手后身体不要踩线，不要过线。很多同学力量不小，就是动作不对，成绩上不去。把顺序做对，不用蛮力，轻松，更远更稳，不用丢分。

压下去，甩的时候，看甩的时候手腕他有个从手腕边打的动作，他就能更远，手腕要放松一点，手腕要向后的时候手腕要掉下去，你看到没有？向后，手腕要掉下去，不能不能，还紧张的在这个位置他就往下发力了，掉下去之后他就往上发力，对了，捏紧， 慢慢往后放松，对，出手来，再拿球，再这马上，这那球好着呢。捏紧，捏紧，手腕放松，好，走满了吧？

三十秒教会你中考实心球满分技巧！首先，基础站姿，双脚开地与肩同宽，有力腿后撤一步，前后脚间距四十五公分左右，后脚脚尖略微向外打开，脚后跟踩实地面。 第二，持球，双手采用前式握球，虎口贴住实心球，双手相对，手指用力捏住球，防止脱手。第三， 引球，双手持球至于头上，手臂充分拉开至耳朵后侧，重心落在后脚，带动身体慢速向后完成背弓，直至身体重心放在身体后侧。第四，头球后侧支撑腿快速蹬地，利用肩部带动手臂快速将球从头顶斜上方投出。 中考必备实心球就选它，专为中考打造，耐磨耐用，手感舒适，锻炼手臂腰部力量，中小学生通用，随时随地比赛训练，每天练上十分钟，中考提分不担心！

斩收哦，七米。你看你投出来是 感觉是受不了还是展不开？就展不开？对，你是展不开。为啥？你看你拿起来你这腰咵往后一摆，摆那么多，那你的胸口肯定展不开。你看拉了这么多，你再展胸口那 肯定又倒了，对吧？我第一步是要把球先松，原先展胸口，哎，胸口展开之后我再去下一下一点球找这个顺序啊，送 漂亮是不是很轻松就出来了，对吧？拉开送很好哦，七米五。

如果你的实心球还没有满分，那这个视频一定要收藏起来！一、持球姿势 二、准备姿势 三、引球阶段 四、发力阶段 掌握以上四个要点，实心球轻松拿满分！

球球啊，一共四点，记清楚了，我给你归结一张简单的四点是什么？第一点，站姿 大概是肩宽的一点五倍，中间必须是一个角的距离，宽出去站大点也可以教大家。然后第二点是什么宽，宽怎么挺 把你的后腿，后腿是弯曲宽在前面顶出去，类似于什么呀？双手叉腰叉腰，然后后腿蹬起来，类似于什么这种感觉，这种感觉就是类似咱们的宽。第三点 是往后引，不是往下引，后腿怎么引？拿着 关出去了。第二点完成，然后三四是咱们的，你出球的角度，在你的头顶 将球送出去，比如说头往下打。好多同学都是往下打啊，就这四点，一会咱们就是还是按照惯例对比赛。

头九米出头太硬，这卡顿时间太长太硬。动作顺起来。好吧，拉完之后顺着走，不要卡顿。那拉完走走就快。要快啊，你现在每次就是拿到这 卡一下再走，这样反而发不上力啊。来走走，朝上啊，朝上跑，朝上。对，再来呀。蹬，看看我的腿看到没有？蹬，往上去。 蹬蹬蹬蹬，对，到了吧？

实心球投掷不会挺宽、重心后移，五个动作精准纠错，找对发力感。一、蹬地挥臂固定下肢发力起点，感受腿有手臂力量连贯。 二、撑腰挺宽，强化挺宽展体纠正塌腰。三、跪姿引球后仰固定下肢，专注体会后仰引球送宽与核心蓄力的感觉。四、单跪眼球后仰过渡完整动作，强化重心后移与上体后仰幅度，提升发力连贯性。 五、持球完整练习，整合蹬地挺宽，挥臂完整发力，形成实心球标准动作投掷发力记忆。

投实心球，好的呼吸节奏是你能投远的必要条件。为什么这么说呢？当我们直臂引球的时候，吸气吸气吸气吸气，往上曲臂的时候憋住。为什么要憋住？ 阅读之后维持我们的腹内压，使核心稳定，避免我们在出手的时候核心垮掉以及身体乱晃的情况。好的呼吸节奏是我们出成绩和稳定成绩的必要条件。呼吸真的很重要，赶快去练起来。

不要抱球，要前势持球，不要弯腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋， 不要向下扔，要向上扔。完整动作展示，一起练起来吧！

动作一，持球翻腕动作缓慢，提升手腕力量。动作二，手指左右抓球，提升球感手指力量。 动作三，直臂引球，大臂过二手臂伸直夹紧。动作四，跪姿顶髋部向前顶，感受髋部发力。 动作五，跪姿顶髋砸球，强化腰腹上肢爆发力。 动作六，站姿顶髋砸球，提升出手速度和远度。 最后来看完整动作示范。

不要抱球，要前势持球，不要弯腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋， 不要向下扔，要向上扔。完整动作展示，一起练起来吧！