为什么会有三级跳这种跳法

不要向左脚趾先向上再往前，力量被损失了要发力给上劲，你在空中再往下滑。再一个就是这个腿，别着急发力，发力方向确定好了，不要向左脚趾先向上再往前，力量被损失了 直接向前再向上。所以说呀，你们的摆动腿这时候就出现出来了，直接把力量往前灌好吗？往你的摆动腿好不好？跑快一点，摆动腿拉出去，完事了不用管别的。哎哎，好一点。

我看到啊，太多这种跳三级跳了，我嘞个天，头疼啊，那教练不讲他，我跟你讲， 你们都是手臂绷的太紧，还有脚的发力很急，记得三级跳这个点上升，你手臂越摆越放松，手臂前摆可以给力，但是你要回摆的时候一定是要放松回摆的，怎么找那种感觉？ 整个要放松，你要找到手臂前摆下来的时候肩膀放松往下带，肩膀放松往下带后摆，找到了这个放松回摆的感觉。今天穿的是布兰迪独红，是二点零无钉 金属跑鞋，飞轻弹颗粒中底超薄鞋底，前脚掌没有上翘，非常推荐跑步，还有练腾跳的时候非常的舒服，极其推荐二点零，还加强鞋底的抓力力，为每一步提供更大的助推力，每一步落地衔接的感觉。第一步光管这个下脚，你想着做一个往回踩， 怎么？什么时机做回踩？就是说摆到最后面的时候，我们不用管着前面这个脚往下压，我们只想把这后面的腿跟手直接做一个前摆就行了，怎么找感觉？练这个动作 你的第二步衔接，第三步要怎么做？这个下脚衔接？你们大多数这个动作都是这个脚往前跨过去，脚软了把它蹬起来啊。记得第二步他这个腿不是发力往前往下跨下去，他全身是可以全身，但是落地那瞬间 你的腿要主导他往回踩呀，腿踩的同时你后腿跟手要做一个记忆的前摆啊，平时热身训练的时候多做一下这个动作。

如果，我是说如果，我有一个立定三级跳提分方法，能一次性解决支撑衔接差，摆腿速度慢，让你后续的训练势如破竹，你学还是不学 历？定三级跳真正高效的方法不是盲目迈大步，而是摆腿带蹬身，支撑不懈力，摆动腿快抬快摆带重心前移起跳腿迅速蹬地， 核心绷紧，落地迅速有力，直接衔接第二步，既省力又能把速度传下去。只要你能掌握这个视频的核心内容，五十厘米随便掌握。后腿的原理就是两条腿的重心跟底不一致，你看这个蹬身是不是双腿发力，蹬身是不是 这个动作？但是你有没有发现，我做蹬身的时候力量好吗？ 收小腿，蹬身是第一倒立，收小腿是第二倒立，我蹬身收小腿就是我们立定三级跳第一步的延伸，你看先做蹬身是不是 这种感觉？我是不是只能从这里到这里？假设我蹬身收小腿，看我身体重心，哼，会以的一个效率看看啊！蹬身， 我两个腿的两个点一样吗？不一样，拖腿是什么原因呢？蹬身之后小腿不放松，重心不能完全往前跟，他会导致什么什么后果呢？第一个 是不是重心没有完全跟上来，会导致第一步的支撑会偏差一点点，会影响你衔接的一个效率，你第一步拖腿， ok， 好， 这样的重心落后了你摆动的一个幅度，还有摆动的一个距离，是不是要偏长一点点，就会损耗你第一步的出速度，还有一接二的一个流畅性。蹲完之后两条腿先往前跟，往前跟的同时 收小腿，折叠圈腿，跟我们徒步跑的什么原理一样？徒步跑是不是完成功夫之后噔收圈？你在做徒步跑的时候，你不可能蹬蹬上完打开着腿往前走吧？是不一样的原理。

ok， 兄弟们到底是怎么样的技术改进能让他在十天内三 d 跳从八米八到九米五？今天洪仔将全面分析他的立定三 d 跳，三 d 跳还跳不明白的兄弟可以通过给我免费分析。 从单身出来的瞬间可以看出他的折叠圈腿是不够积极的，那么我们想要一个快速的，一个不衔接折叠前摆的速度是非常重要的。紧接着在落地的一瞬间，他的髋关节下坐，最主要的原因是因为他在这一个瞬间落地没有迅速的分摆提拉意识。 我不断的加强他圈腿起跳的意识，改进他落地的问题。在他进行跨步跳滑翔之后，他的第二步落地不够积极，主动支撑力不足的情况下，也会影响他第三步的高度和远度。 在第三步腾空阶段也没能够完成收腹的动作。经过一段时间的集训，接下来我们来看一下他改进后的动作，可以发现他整体的动作非常丝滑，连贯灯摆的节奏以及收腹都能够做出来了。

三级跳，学好这三步的重要技术点，三十到五十厘米，你们跳的第一步都是跳去这个身体往前趴出去，这个腿又不抬，最主要你跳去身体是直直往前趴，这个髋关节他是往前倾的。，这个腿是怎么抬的？？抬不起来，只能抬到这个幅度。正确动作怎么做？？ 起跳跟身，注意手臂摆动的时候，你人是向着往前走的，带手臂的前摆带动上身，往前上方拉起来，拉起来，同时注意你的屁股肌肌发力，往前上方顶夹紧。。抬腿是怎么发力的？？你们的腿都是用膝盖发力这么拖着出去的，抬腿小腰肌骨直肌发力。。 抬大腿圈，腿顶出来，拆开，做好这两个动作，第一步的出速度直接起飞拉满。。推荐今天穿的梦幻闪电跑鞋，二代 max， 一代九幺幺，就凭借相焊的性能和超高性价比就卖出超百万双。。而这次布兰迪九幺幺二代更是结合 ai 大数据。 对产品做出了整体优化，重新设计的碳板面积增加百分之五十，渐变干性设计适配全固态发力更高效。。德于上一代超一百万双的销量，足够多的数据支撑，造出了更韧更弹的脉冲超临界发泡中底。。 这是全新升级的全地形脉冲防滑外底短跑提速、跳远、增距提考项目，一双搞定。。要不决定你能不能跳到九米的重要点就是你的摆动技术灯升跟你的弓步保持。。注意，你们一级二的摆动灯升，太多人都是想着使劲往前迈，然后脚在地上缓一下，再摆动灯升。， 速度全掉光了，那没办法，衔接好第三条让你更好的速度了，怎么做好？？注意第一步落地，衔接第二步的同时回踩后腿，同时前摆蹬上，还有第二步弓步，保持那个点，一定记得你摆动抬起来，你的桥肌骨直肌一直控制好你的大腿。 保持这个啊，不是回去抬起来了，回去伸腿，这个腿就往下掉，记得伸腿，保持好大腿平行向前走。。 ok， 三步决定你能不能跳到满分。。蹬地跟收腹，点二接三，这一瞬间一样，跟第二步一样，回踩紧，蹬摆拉起来，你们的动作都是想着往前跳。， 一直蹬，升不起来，做第二步的动作，出来。第三跳，他是往一个斜上方蹬摆提拉。。 我们那个收腹怎么做？？蹬伸腿、蹬离地了，比如这腿一蹬离地，抬腿，积极抬腿踢圈，腿往前那么顶，收肚子，屈腰压肩，膝盖挺到小腿往前伸，把动作做出来就完美。。

卧槽哇，为什么你的三级跳见高不见远？我们今天来分析一下影响你三级跳向前性最关键的三大因素，一、蹬摆技术。二、身体重心。三、身体惯性。 不合理的蹬摆技术容易导致我们向前的惯性受到影响。首先，蹬摆技术我们可以通过大量的辅助练习来强化，例如踏箱、提膝小跳、上台阶摆腿蹬摆跳、跨步跳、后蹬跑。 第二点，如何正确的利用我们身体重心去向前位移？第一步，登山时，在我们能力允许范围内，尽量让我们的胯骨和躯干角度压低，有些同学的胯骨角度虽然很低，但是躯干的角度过高，导致形成的合力不够大，我们可以通过这个辅助练习来强化我们重心前倒的意识。 第三点，我们身体的惯性如何利用我们身体摆动的环节，让我们身体更好的向前位移？这里我们要清楚一个点，我们的手臂和大腿往什么角度去摆动，我们的身体重心就会往什么角度去位移。有些同学摆动的时候，手臂和腿部摆动的角度过高，导致身体向上跳。这里我们分析一下为什么我们会向上跳。 当我们支撑腿落地时，地面给我们的反作用力是一个垂直力，会让我们的身体向上跳。如果我们的摆动腿再向上摆的话，那么全部的力都会向上走，导致我们的身体向上跳而不向前跳。下面这两个练习可以强化我们摆动环节的发力意识，祝大家早日解锁满分三级跳！

成绩一直卡在九米以下的同学，你们总是说自己的攻不制洞没有跳不出来，本期我将用一个点讲完你们所谓的攻不制洞，请你们准备好水杯。我们都知道三级跳极其吃素质的一个项目， 但是有些东西你有了素质还不一定行。我们都知道，想要做出我们所谓的攻不制洞，那我们的第一步肯定要先做好，没有一就没有二， 在你们所认为的攻固制动，其实都是你们第一步没有做好导致的。接下来我们来看一下十米加选手错误示范，像这种下压十米加的人都不一定跳得远，唇压宽，大腿发力达不到最大化，最后蹬离地面的空间太小， 角度太低，摆动腿已经完全没有空间去操作了，已经完全不能做圈腿了。紧接着前面的问题所导致，后面第一步落地也是纯甩出去的小腿产生了更多的制动，导致速度直接没了。最后也是你们所谓的攻不制动，想做都做不出来。 第一步啊，有些人修不了腿呢？他为什么会修不了？因为他蹬出来的空间，人家蹬出来的空间是会这么多吗？是不是然后他蹬出来的空间只有这么点啊？甚至还有一些人他没蹬，没蹬完他就已经 是不是搓地，是没空间他才会搓地，他才会说自动是不是？就比如什么呢？自动就这样， 这个根本，这个脚根本没时间去放，是不是？嗯，人家蹬松动的人，然后他的圈腿啊，他能摆到这里啊，他圈完之后他能摆出这里，然后微升过度，重心是不是？嗯？重心是不是在我们的宽的 下面？是不是？嗯，然后这一下他是不是可以过渡法力更充分？为什么我们说有一才有二呢？是不是？为什么？你们第二步为什么腾空不起来？因为他第一步都已经 这样了，他怎么会有人空呢？是不是？是不是他连蹬都没蹬不起来？他怎么会有人空？是不是？他没有人空的话，那，那都不用跳了，后面三步都是他的跳的是不是？ 而且他不管是，就算他有人抠，但是他感觉他后面出什么问题，衔接上的问题，都是第一步没跳好才会这样的。所以说第一步非常重要啊。第一步能不能够 有空间，然后我们就一直往后推，有空间我们要怎么做？是不是得要蹬充分？是不是？蹬充分的前提是不是得让我们小掌能够受到力，是不是？嗯，我们的整整个大腿能够发上力，是不是？能够让我们大腿发上力？是不是？我们的下压得要出 得要压死人是不是？嗯，如果你只这样子压，你是不是膝盖就可以抖？是不是？对后脚跟垫起来这种是不是他发力他会发软，而且他压根已经膝盖发软，大腿是拉不上力的啊，所以说他跳的时候他就支撑不住的，就只能往前跳，然后 他的空间出不来，他就一直这样子出的去。你们怎么样把速度做坏？也是要把地面压死才能把速度做坏啊？你们的，你们的后脚后脚跟为什么垫起来？就你看垫起来这个包速度快不起来， 是不是？而且地面压不死是不是？嗯，发力补充，嗯，发力还不充分，而且更严重的就是导致你的身体不充分。什么？嗯？然后你们怎么样把地面压死我们？本来我们身体是不是下去的时候，我们是不是要 手臂后摆？是不是手臂后摆的同时顺着身体把手臂持续摆到最大，顺着我们身体微微前倾就够了？所以剩下是不是我们，剩下是不是主动去下压大腿， 把地面压实，把重心不是，重心前移，他是不需要我们刻意去做的，所以就好，所以就好。 脚掌压实地面，手臂顺势后摆到最大，直接往四十五度方向充分蹬出空间，再顺势折叠摆腿，最后再微伸回拉。 学会以后你也可以轻松跳十米。

为什么你练了这么多的弓步制动，你的第二步还是做成了后蹬？跑方向走错，练的再多也没用。从底层究其原因，我们的完成起跳一定是落脚在重心前，过度到重心下方，再过度到重心后完成后蹬。而大部分同学做不出弓步，问题都出现在了第一步的分腿圈腿上。要知道， 我们第一步的拿腿幅度决定了我们的下脚空间，后方可在落地前完成放脚回八 完成起跳，自然在第二步就能做出舒展向前的弓步。所以，想要第二步远，先从第一步的拿腿练起，避免直接落脚在重心下方，拿腿时折叠与前摆同 时进行，脚踝呈现直线向前提拉，大腿上抬，靠近腹部，创造下压距离，实现第二步突飞猛进。保持思考，科学训练，祝你早日一飞冲天！

百米能跑十一秒，一千球能推十三米，够强吧？可为什么立定三级跳，死活卡在八米四上不去？体育生都中招的发力痛点，今天一期视频全部给你解透！蓄力起跳时的这个动作，我相信不少同学都不陌生吧，决定你能跳九米五还是八米五，往往就是这一个动作细节。 第三节跳，第一步可以把肚子压死，会直接锁死髋部的发力链，引发三个关键后果，还会连续影响后续的跳跃。第一个发力脱节，蹬地力量被虚弱，腹部过度紧绷，会让腰腹十分僵硬， 无法配合宽膝踝的蹬身做核心弹性传导，腿部蹬地的力量无法向上传导到躯干。第一步跳不远，无法发挥应有的下肢力量。 第二个后果就是会导致我们的身体重心过度前倾，落地时重心失控，上体强行压腹前倾会让我们的身体重心提前前移。第一步落地时容易砸向地面， 无法提供一个稳定的支撑去衔接我们第二步的起跳。第三个就是会限制我们髋关节的活动范围，压腹的动作会收缩卡腰肌、腹直肌，直接限制髋关节的伸展幅度。第一步起跳时髋部打不开，自然无法做出舒展的蹬摆动作， 所以对应的起跳速度落地流畅。衔接灯摆，配合弓步制动。第三步想要获取高度和做出收腹动作，解决这一个技术点，你也可以跳的更轻松。立定三级跳的本质是全身协调的连续弹性发力练，通过三步灯摆衔接的弹性蓄力 释放再蓄力，把静态启动的力量高效转化为向前的水平位移核心不是三次单独跳跃的叠加， 而是一次不间断的动态蹬滑式向前推进。拆解来看，这个本质体现在三个核心层面。第一个发力核心以髋为轴，腰腹核心做弹性绷紧而非僵硬所使， 衔接踝、膝、髋的连续蹬伸，让腿部力量通过躯干顺畅传递，避免发力脱节。第二个衔接关键三步的落地缓冲就是后一步的起跳蓄力 落地时主动支撑关节微屈的弹性缓冲是保证发力链不断的核心。第三个，位移逻辑 立定，三级跳全程以水平位移为核心，三步均要控制起跳角度，避免向上跳导致水平力流失。第一步铺速度，第二步保衔接，第三步冲远度。最后，希望这个视频能帮助广大体育生突破瓶颈，点个关注，下期再见！

三、跳的第一步总是跳不好，没速度，那是因为你没有理解技术原理。今天我将从底层逻辑与教练视角，手把手带你剖析并且掌握另一跳 第一步。首先我们要知道，我们第一步就相当于百米中的起跑，是做出速度的关键一步。我们的落脚要把重心过度与起跳做的更完整，你的发力才能更充分，加速度才会更大。所以说，当我们另一跳结束在空中时， 我们首要目的是尽可能快的将后腿复位到身体前，形成弓步，才可以做出主动下压的动作，形成完整起跳。一个积极高效的复位体现出来，你的折叠和前摆是同时产生的，脚踝呈现一条直线向前提拉。而不积极的复位表现则是后撩腿折叠动作时没有前摆的发力，落地被动， 重心过度不完整，起跳加速度差。其次要记住，复位积极不代表盲目的提前复位，我们的空中动作一定是要在我们玉白起跳灯盏充分后执行。根据身体能力不同，通常表现为两种技术，一个是快速分腿，腿蹬直的一瞬间马上复位早公布， 适用于去换前排能力比较弱的同学。一个是最高点分腿增长充分后起跳到最高位置执行复位动作，适用于前排有力高效的同学。两种技术的前提都是你的立定跳，起跳发力完整，切记提前执行分腿动作会导致你的整体三、一跳缺乏速度。最后关键的一点， 我们要观察第一步落地时是否有主动回八地面的动作，这是影响你发力向前与衔接流畅度的关键。理解底层逻辑，尝试去分析自己的第一步技术，精准提分，祝你早日成为自己的冠军状态。

给大家分享一下如何科学的安排力定三级跳第一步的训练。练三级跳第一步的话呢，首先我会帮助他找到这种双腿蹬伸的感觉，设置高栏架的目的呢，就是提醒他进行折叠前摆，如果说他没有进行折叠的话呢，是会出现踢篮的这一种现象的。 当他把蹬身和折叠前摆都学会了以后，我就要去他结合着再增加一点点稳定性的练习，以提升他的发力流畅度。最后呢，我会用一个连续快速的半蹲跳去提升他今天所用到肌群的快速收缩能力。关注我们掌握科学训练的秘籍。

嘿，体育生，为什么你的三级跳见高不见远，发力嘎嘎有劲，腾空而起，但就是不往前走，跳不远，是不是因为摆动腿的发力意识影响了你发挥？ 同样是摆动腿，为什么一个往上一个往前？是的发力方向，摆动腿应该积极前摆，不能只向上发力。怎么练？三个动作告诉你。