社旗中考体育满分标准表

什么体育？中考加分了。

体育中考马上就要开始了，大家都在问一千米究竟怎么跑呢？要怎么把握节奏和掌握配速？刚刚呢，我自己亲自跑了一个，成绩吗？保密，稍后大家观看视频， 嗯，我全程录制的视频，后面呢会发出来，然后呢也会加一些讲解以及跑步的要领，欢迎大家观看分享。首先进行慢跑，完成第一步热身， 第二步进行动态的局部拉伸，完成再次激活。大家千万不要担心做这些会很累，担心后面没劲，因为只有进行充分的激活，让更多的神经和肌肉参与到我们的运动当中，我们才能更有效的去发挥。 热身结束也休息了一下，下面准备开跑。我站的位置就是我们标准四百米田径场的一千米起跑线，大家看到是一条弧线，考试的时候呢就是站在这条弧线上，然后大概二十个人同时起跑， 我选择了飞一道的位置，正好给大家展示一下起跑之后如何快速的切道，所以大家根本不用担心自己站的位置太靠外会比较吃亏，只要你掌握相对的方法，其实我们都是一样的，公平的。 一千米的起跑口令为各就位，然后打枪，大家听到枪声之后便可快速出发。 起跑之后大家向我们的左前方跑，直线向前。当然切道的时候如果你的速度快最好，不然也要观察一下当时出发的状况，不要一味的为了切道而发生和同学的碰撞以及摔倒踩踏情况。起跑速度固然重要，但是安全更重要。 如果出发之后没有什么突发状况，我们尽量在第一个弯道之后完成我们的并道，并且保持一定的速度。前二百米我们的节奏应该是在四十秒左右， 如果你现在一千米还没有满分，那你就要看看你的二百米能不能跑到四十秒，不然你的速度能力就是需要提高的。 二百米之后，队形相对稳定，大家也基本都完成了切倒，这个时候我们就可以不必再加速，而是顺着我们二百米的速度向前匀速跑动。 在我们匀速向前的过程当中，如果你的前方有感觉和你速度相似的同学，你可以选择跟随，不然的话就要快速的绕过他。我们可以从前方同学的右侧完成超越，然后再快速切入到一道当中， 过人的时候一定快跑两步，尽快完成超越，避免和同学并排在外侧向前。现在完成了四百米，我们的前四百米配速应该是在一分三十左右，所以现在的你也应该测一下自己的四百米具不具备能跑到一分三十的速度， 不然你的四百米速度也是需要提升的。四百米之后五百到六百这个区间，随着我们体能的消耗，这个时候会感觉到身体有一些累，我们的腿部会上酸， 所以这二百米首先我们自己的体感要感觉到自己在匀速向前，甚至在微微的提速，一定不要感觉到自己变慢了，如果你感觉自己变慢，那你的速度就在掉很多， 马上来到我们的六百米，前六百米的速度我们应该是在两分十秒左右， 六百米之后我们一定会出现飙速的情况，我们体感上会更加的疲劳，大腿和我们的胳膊都会出现又酸又沉的情况，甚至你的呼吸也会变得很急促， 这个时候你需要做到的就是要清醒，然后保持在六百米到八百米，这个区间是我们几点出现的时候，几点的到来，伴随着我们的一定是痛苦、疲劳、想停， 所以这二百米直观重要。顶过了这个极点后，二百米我们就会相对轻松，甚至会越来越兴奋的冲向终点，如果顶不过去，后面就会越来越慢，甚至想走。来到八百米时，我们的用时应该是在三分左右， 只要八百米能跑到这个速度的同学，那么你一定是具备满分的能力。后面的二百米需要靠我们日常的一个耐力积累，以及我们个人的意志品质。 八百米过后，过了第一个弯道就来到了我们的直道，这个时候我们就可以看到终点线了，只要你意志力足够坚定，鼓励自己，你就会微微的兴奋，这个时候你需要做到的就是全力的冲向终点。 体考时终点处会设置相应的计时设备，一定要确定清楚终点线在哪里，跑过去再进行减速。 正常情况我们数字前方的这条白线才是最终的终点线，过终点线之后要快速撤离一道，避免长时间停留影响到后面的同学。下面满分分段配速标准分享给大家，看看你还差在哪里！

河南省驻马店市二零二六年中招体育考试项目和分值总分一百分，七年级过程性测评十五分，八年级过程性测评十五分，九年级终结性考试七十分。必考项目， 男生一千米三十分，满分标准四分零五秒。女生八百米三十分，满分标准三分五十五秒。 素质类项目，四选二二十分。一分钟。跳绳十分，男生满分标准一百五十个。女生满分标准一百四十三个。五十米跑，十分，男生满分标准七点六秒。 女生满分标准八点六秒。立定跳远，十分，男生满分标准二点四米。女生满分标准一点九米。 前置实心球，十分，男生满分标准九点六米。女生满分标准七点二米。运动健康技能，二选一二十分。篮球运球二十分，男生满分标准十一点一秒。 女生满分标准十三点四秒。足球运球二十分，男生满分标准八点一秒。女生满分标准九点四秒。

五六七八四二三四五六七停。抬高抬高，后面跟上， 抬起来，有人进，回来冲刺， 回来冲刺。