钟欣凌减肥方法

这个太大的问题，其实想呼吁大家说，为什么要瘦身，你居然真胖，怎么样，为什么？别说我的女艺人压力，不用请说我的女艺人不要有压力，我们入围就已经很开心了，可以上台得奖是多么荣耀的事情，为什么要为了他要激动，不要激动，哈哈哈， 拒绝身材歧视，少对女性的胖瘦指手画脚。钟心凌将担任金钟奖戏剧类主持人，采访被问到会不会为了金钟奖瘦身时，他说，为什么要瘦身， 我们就来增胖。怎么样，为什么要给所有的女艺人压力，若为就已经很开心了，可以上台得奖是多么荣耀的事情， 为什么要为了他减肥，这姐太高了，有能力有演技的演员不需要被身材妥协。虽然对钟心凌的名字不熟悉，但喜欢看台，偶的肯定认识他。王子变青蛙、命中注定我爱你等剧中都 有他的身影，很酷。你们很霸气，跟我说你不用减肥，胖胖的上台就很漂亮， 所以我真的没有减肥。

主播自从发福后，最让家里人震惊的是像大象一样的大粗腿，大家都很好奇我的大象腿是怎么从这样这样变成这样的？筷子腿 主播运动方式一直是跳绳，采用的是间歇跳绳法，跳跳跳，开合跳，我跳跳跳 跳跳跳高抬腿抬抬抬，继续跳，后踢腿，踢踢踢，循环三组。这个方法对于新手特别友好，就不会很累，还很消耗热量。到后边大家可以根据自身情况增加个运动环节的数量，一周三四次，一次三十分钟， 运动完后一定要记得拉伸哦，只要坚持一定有效果，只是时间问题。 再次感谢上条视频宝宝们的鼓励和夸赞，你们的留言我都有认真看，在减肥的路上，有人懂你的不容易本身就是一种力量，我会尽我所能把我的经验和心得分享给大家，我会整理大家问的问题，给大家分享我认为有用的方法，如果大家喜欢我的话，不要忘了点赞评论收藏哦！

有没有发现很多人天天运动也少吃，但就是不掉秤，其实问题不在是多吃少，而在什么时候吃。我做这个账号的时候是从二百二十斤开始拍的，但其实在拍之前我已经先瘦了十斤了。其实我这二百三十斤到现在的二百零八斤，我一直都在用的一个方法，特别简单， 早上正常吃，中午也正常吃，吃饱吃舒服都没问题，但中午吃完以后就不要再吃任何东西了。简单来说就是十六加八，把吃饭的时间都放在白天，晚上，就算运动完再饿也一口都别吃。 你运动是为了消耗，而不是得自己找理由去加餐，运动量其实是很大的。但是我为什么原来一直不瘦？其实就是回来了可能就会稍微吃点东西，或者是点个外卖什么的，所以就是睡前只要吃到东西，第二天体重不会掉，还很容易往上 长。他不是白练了，是身体来不及，代谢都囤在身身上了，然后的话用十六加八，他不用饿肚子。然后你搞得很极端，只需要记住白天吃好，晚上管住嘴，睡前绝对不乱吃，坚持住，变化真的会很明显的。相，相信我用这个方法一定可以瘦，我是果门，关注我，大家一起瘦。

一百斤出头的小体重到底该怎么减肥？只有一种方法才能够彻底成功，必须放在前面说的几个点是，小体重减肥是有专属减肥思路的，市面上大部分的减肥方法只适用于大体重，所以小体重减肥一定要注意以下这几个点。第一，不要看体重秤上的数字，我们要关注的是体脂率和身体维度， 不然你再瘦，你体重秤上的数字再小，你也是一个瘦瘦的胖子。第二，不要极端节食，小体重一定要吃够，基础代谢一般呢，一千二百大卡就够了，如果热量缺口过大的话，身体会觉得闹饥荒，会处于节能模式，代谢直接拉完了。第三，对于小体重来说，力量训练比有氧训练强一百倍。 第四，也是最重要的，不要断碳水，小体重的姐妹们，只要有人在你的减肥期跟你们说断碳水，绝对是在害你们。小体重减肥一定不能断碳水，每天都要有碳水摄入。记住以上四点了，接下来我们说具体方法。先说老生常谈的怎么吃， 其实减肥的本质呢，就是知道热量缺口，就是你今天摄入的所有食物的热量要小于你的代谢。代谢的公式呢，我放到上面了，你们根据自己的情况计算一下就可以得出，你的基础代谢其实是要小于你的总消耗，但是为了计算方便呢，小于基础代谢算起来最容易， 一般小体重的女孩子们，咱们每天吃到一千大克到一千两百大卡就够了，那么吃什么呢？优质碳水、高蛋白、膳食纤维，你们分门别类的搭配着吃就可以了，如果需要我整理一份 外卖，一日三餐就在评论区打一个需要，如果需要的小宝多的话，我会专门出一期这个外卖的一日三餐其次最重要的就是管住嘴，零食、奶茶、宵夜、甜品咱们先都戒掉。但是其实呢，会有很多小宝在减脂期会出现嘴馋的情况，那我们该怎么解决呢？其实不用强硬的克制住自己的这个欲望， 可以吃，比如说我想吃火锅了，想吃烤肉了，注意荤素搭配就行了，可以先吃菜，金针菇之类的，让自己有饱腹感。优先选择瘦牛肉，瘦里脊、鸡肉卷，牛肉卷也是可以的，拒绝高脂类的雪花肉，肥牛肉这个不行，主食在这两个项目里面，能少吃就尽量少吃，不过可以吃点土豆片、藕片、 奶茶、甜品之类的。一个月奖励自己一次差不多够了。奖励自己的时候呢，尽量把这个热量控制在自己的基础代谢范围内，这样第二天负罪感会特别大。有些小宝早上和中午的食欲其实没有那么大，那中午和早上就可以少吃一点，最后一餐，晚上的时间可以往后推一点点， 但是也尽量在睡前两三个小时吃完。每个人的饥饿点是不一样的，有的人就是会晚上食欲更大一些，那我们就顺应身体的需求，也会减得更快。因为每个人的基础代谢是固定的，只要你这一天吃的食物在你这个基础代谢里面，而且有热量缺口就能瘦。如果不知道自己吃了多少热量的，那就找一个记录食物热量的 app， 这样有利于让数据更清晰，也有利于增快我们减肥的速度。那么怎么控制住自己的食欲呢？其实很简单，就是让自己有事做，把自己的时间投入到自己真正想做的事情上去，因为人一闲下来，脑子就会让你吃东西，这是最快的及时满足。 但是时间一长呢，只要你闲下来了，脑子就会想让你吃东西，也会形成暴饮暴食，也会让自己长胖。让自己有事情做，忙起来可以很好的帮我们抑制食欲，因为你的脑子已经没有空想这件事情。接下来说运动 小体重的姐妹们，咱们接下来不能一味的关注体重秤上的数字，我们更要关注的是我们的体脂率和身体维度，一定要做力量训练，提高肌肉含量，矫正体态，这样可以更高效的提高我们的代谢。 那么怎么安排有氧训练和力量训练呢？如果你这一周不练的话，那么其中三天都要安排力量训练，剩余的两天安排有氧训练，穿插着来，这样比较好就是力量、有氧力量，有氧力量，这样穿插的训练不仅高效，而且还能让我们的身体得到休息和恢复。身体一休息和恢复的时候才是真正掉秤的时候， 有条件的姐妹们可以直接去健身房，不想去健身房的就买点小哑铃，买个小胡铃，买弹力带之类的，搜索相关的运动跟练就可以了。在这里重点提示一下，力量训练和有氧训练不要放在同一天，这种训练方式只适合专业运动员，像我们这种小女孩做了之后皮质醇直接爆炸了。 我以上说的这些减肥方法们，小体重的姐妹你去坚持一两个月能看到的结果就是，体重秤上的数字不怎么变，但是你的身体围度会小一大圈，体脂率也会有所下降，身体和皮肤也会更紧致，在视觉效果上比一味追求小体重的情况漂亮太多了。 我还是那句话，小宝们，想全都是问题，做全都是答案。如果你想要得到你想要的时间，你一定会得到你想要的。

前几天我发的那个减肥特别快的方法，好多人说没有看过，其实就很简单两个事情，一个是高蛋白饮食，另外一个是控制进食窗口期，然后后来我又专门发了一期视频说这个控制窗口期的。那今天的话我讲一下，高蛋白饮食大概是一个什么情况， 其实也很简单，无非就是提高你饮食结构当中的蛋白质的含量，你要吃点，比如说牛肉啊、鸡胸肉啊、鸡蛋啊，或者是虾之类的东西， 整体让这些东西在你的饮食结构当中提高占比就行了。我看到有一个推荐的，也好像是三比四比三，这大概是 百分之三十的蛋白质，然后百分之四十的蔬菜，这个是顶饱的，就是你吃很多蔬菜，它没有什么太多的热量，然后呢又能提供大量的膳食纤维，然后 剩下的可以用脂肪和碳水来去补充，加起来占百分之三十，当然了就是碳水还是占的比较多的，然后脂肪有一点就可以了，就这么简单，这就是高蛋白饮食的 基本的结构，基本上高蛋白饮食吃个一周两周左右，你的代谢就会提升，你的代谢提升了以后，你再去配合那个控制饮食窗口期这个事情，就能够 就是很快的看到减肥的结果。控制进食窗口期这个事情，我再简单补充一句吧，很简单，就是你每天吃东西的时候， 你要决定你是在哪个时间段吃的，从几点开始吃，然后到几点结束。我那条视频发出来以后，很多人说我这个十六加八，然后我就去查了一下，其实跟那个十六加八的确很像，他的进食窗口是控制在八小时以内， 如果你八小时扛不住，你觉得还是饿，你可以改成九小时啊，改成十小时。像我自己用的那个方法，我可能会控制在七小时或六小时，因为我本身吃的东西都比较扛饿，所以对我来说七小时六小时也能接受，然后也不会有晚上饿或者第二天早上饿的这种情况。我是这样的节奏。 就这两个事情我觉得的确不是很难，所以当时他说的比较简单。结果后来在发出来以后，评论区我数了一下，一共有七个人。看不懂，哼。好吧，那我就再解释一下，为了你们七个人。

哈喽，大家好，五天的刘亦菲减肥法终于结束了，五天的时间我瘦了四点六斤，从八十六点一公斤掉到了八十三点八公斤，终于坚持下来了，给大家交作业啊！今天一句话总结减肥主打一个睡前两个小时保持饥饿感， 第二天是准能掉秤的，还有几个点跟大家分享一下啊。第一个点的话就是这次刘亦菲减肥法我并没有觉得那么的难熬， 那么关键最关键的一点就是我主打的这个月就下十斤，再加上这几天的这个月已经十斤多了，每一次啊我想吃的时候，我就想说，我一定要能够瘦下来，所以前三天只要你能够坚持下来，你看一下那个体重秤 能够持续掉秤的话，后面的这几天是比较容易轻松的。然后第二个点的话就是远离一切美食的地方，然后拒绝一切的聚餐，因为你的意志力是很难扛得住的，一旦你去某个地方啊，你就非常不容易受到控制，你就特别的想吃，那个时候 弹的那个劲上来了，就是很难减的，很难控的啊。第三个点就是我的姨妈期是正常的，刚好第四天我姨妈期就正常来了， 也没有任何头晕眼花的一个情况，但是如果你是低血糖的话，同学的话啊，我就不是特别建议用这个方法了。 第四个点是关于反弹的，只要你瘦下来之后，不要马上去吃火锅，吃麻辣烫，暴饮暴食，你稍微饮食清淡一点，保持七分饱或者八分饱的话，一般都不会说很大面积的一个反弹，最多也就是在一到两斤上下的一个浮动，所以宝宝们不用太担心哦。 第五个是关于你瘦下来瘦的是水分，我就不信啊，我是摩羯座的，我这个月瘦了有十几斤， 我以前减过啊，我肚子瘦的是最明显的，这次肚子瘦的也是比较明显，过两天给大家拍一个前后的一个对比视频，你们可以看一下。 我是觉得啊，你先瘦下来，你再考虑它是水分还是脂肪，别管别的啊，就是一个三下五除二，你先瘦下来，不要想太多，拖拖拉拉的，半年一年的话，你很难坚持下来。 我就是这个脾气啊，我要瘦，我就想着一个月最多就下了十斤，我就再做饮食调整，然后适应一段时间，之后我就再瘦个十来斤， 我是大基数，我就这样给自己规划的一个减肥的一个习惯，这样我觉得对身体也好，当然了，也不具备参考的一个意义，大家就是看一下就行了啊，这就是我的总结，明天继续我以前的减肥打卡，明天见，姐妹们！