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这个太大的问题,其实想呼吁大家说,为什么要瘦身,你居然真胖,怎么样,为什么?别说我的女艺人压力,不用请说我的女艺人不要有压力,我们入围就已经很开心了,可以上台得奖是多么荣耀的事情,为什么要为了他要激动,不要激动,哈哈哈, 拒绝身材歧视,少对女性的胖瘦指手画脚。钟心凌将担任金钟奖戏剧类主持人,采访被问到会不会为了金钟奖瘦身时,他说,为什么要瘦身, 我们就来增胖。怎么样,为什么要给所有的女艺人压力,若为就已经很开心了,可以上台得奖是多么荣耀的事情, 为什么要为了他减肥,这姐太高了,有能力有演技的演员不需要被身材妥协。虽然对钟心凌的名字不熟悉,但喜欢看台,偶的肯定认识他。王子变青蛙、命中注定我爱你等剧中都 有他的身影,很酷。你们很霸气,跟我说你不用减肥,胖胖的上台就很漂亮, 所以我真的没有减肥。

主播自从发福后,最让家里人震惊的是像大象一样的大粗腿,大家都很好奇我的大象腿是怎么从这样这样变成这样的?筷子腿 主播运动方式一直是跳绳,采用的是间歇跳绳法,跳跳跳,开合跳,我跳跳跳 跳跳跳高抬腿抬抬抬,继续跳,后踢腿,踢踢踢,循环三组。这个方法对于新手特别友好,就不会很累,还很消耗热量。到后边大家可以根据自身情况增加个运动环节的数量,一周三四次,一次三十分钟, 运动完后一定要记得拉伸哦,只要坚持一定有效果,只是时间问题。 再次感谢上条视频宝宝们的鼓励和夸赞,你们的留言我都有认真看,在减肥的路上,有人懂你的不容易本身就是一种力量,我会尽我所能把我的经验和心得分享给大家,我会整理大家问的问题,给大家分享我认为有用的方法,如果大家喜欢我的话,不要忘了点赞评论收藏哦!

有没有发现很多人天天运动也少吃,但就是不掉秤,其实问题不在是多吃少,而在什么时候吃。我做这个账号的时候是从二百二十斤开始拍的,但其实在拍之前我已经先瘦了十斤了。其实我这二百三十斤到现在的二百零八斤,我一直都在用的一个方法,特别简单, 早上正常吃,中午也正常吃,吃饱吃舒服都没问题,但中午吃完以后就不要再吃任何东西了。简单来说就是十六加八,把吃饭的时间都放在白天,晚上,就算运动完再饿也一口都别吃。 你运动是为了消耗,而不是得自己找理由去加餐,运动量其实是很大的。但是我为什么原来一直不瘦?其实就是回来了可能就会稍微吃点东西,或者是点个外卖什么的,所以就是睡前只要吃到东西,第二天体重不会掉,还很容易往上 长。他不是白练了,是身体来不及,代谢都囤在身身上了,然后的话用十六加八,他不用饿肚子。然后你搞得很极端,只需要记住白天吃好,晚上管住嘴,睡前绝对不乱吃,坚持住,变化真的会很明显的。相,相信我用这个方法一定可以瘦,我是果门,关注我,大家一起瘦。

一百斤出头的小体重到底该怎么减肥?只有一种方法才能够彻底成功,必须放在前面说的几个点是,小体重减肥是有专属减肥思路的,市面上大部分的减肥方法只适用于大体重,所以小体重减肥一定要注意以下这几个点。第一,不要看体重秤上的数字,我们要关注的是体脂率和身体维度, 不然你再瘦,你体重秤上的数字再小,你也是一个瘦瘦的胖子。第二,不要极端节食,小体重一定要吃够,基础代谢一般呢,一千二百大卡就够了,如果热量缺口过大的话,身体会觉得闹饥荒,会处于节能模式,代谢直接拉完了。第三,对于小体重来说,力量训练比有氧训练强一百倍。 第四,也是最重要的,不要断碳水,小体重的姐妹们,只要有人在你的减肥期跟你们说断碳水,绝对是在害你们。小体重减肥一定不能断碳水,每天都要有碳水摄入。记住以上四点了,接下来我们说具体方法。先说老生常谈的怎么吃, 其实减肥的本质呢,就是知道热量缺口,就是你今天摄入的所有食物的热量要小于你的代谢。代谢的公式呢,我放到上面了,你们根据自己的情况计算一下就可以得出,你的基础代谢其实是要小于你的总消耗,但是为了计算方便呢,小于基础代谢算起来最容易, 一般小体重的女孩子们,咱们每天吃到一千大克到一千两百大卡就够了,那么吃什么呢?优质碳水、高蛋白、膳食纤维,你们分门别类的搭配着吃就可以了,如果需要我整理一份 外卖,一日三餐就在评论区打一个需要,如果需要的小宝多的话,我会专门出一期这个外卖的一日三餐其次最重要的就是管住嘴,零食、奶茶、宵夜、甜品咱们先都戒掉。但是其实呢,会有很多小宝在减脂期会出现嘴馋的情况,那我们该怎么解决呢?其实不用强硬的克制住自己的这个欲望, 可以吃,比如说我想吃火锅了,想吃烤肉了,注意荤素搭配就行了,可以先吃菜,金针菇之类的,让自己有饱腹感。优先选择瘦牛肉,瘦里脊、鸡肉卷,牛肉卷也是可以的,拒绝高脂类的雪花肉,肥牛肉这个不行,主食在这两个项目里面,能少吃就尽量少吃,不过可以吃点土豆片、藕片、 奶茶、甜品之类的。一个月奖励自己一次差不多够了。奖励自己的时候呢,尽量把这个热量控制在自己的基础代谢范围内,这样第二天负罪感会特别大。有些小宝早上和中午的食欲其实没有那么大,那中午和早上就可以少吃一点,最后一餐,晚上的时间可以往后推一点点, 但是也尽量在睡前两三个小时吃完。每个人的饥饿点是不一样的,有的人就是会晚上食欲更大一些,那我们就顺应身体的需求,也会减得更快。因为每个人的基础代谢是固定的,只要你这一天吃的食物在你这个基础代谢里面,而且有热量缺口就能瘦。如果不知道自己吃了多少热量的,那就找一个记录食物热量的 app, 这样有利于让数据更清晰,也有利于增快我们减肥的速度。那么怎么控制住自己的食欲呢?其实很简单,就是让自己有事做,把自己的时间投入到自己真正想做的事情上去,因为人一闲下来,脑子就会让你吃东西,这是最快的及时满足。 但是时间一长呢,只要你闲下来了,脑子就会想让你吃东西,也会形成暴饮暴食,也会让自己长胖。让自己有事情做,忙起来可以很好的帮我们抑制食欲,因为你的脑子已经没有空想这件事情。接下来说运动 小体重的姐妹们,咱们接下来不能一味的关注体重秤上的数字,我们更要关注的是我们的体脂率和身体维度,一定要做力量训练,提高肌肉含量,矫正体态,这样可以更高效的提高我们的代谢。 那么怎么安排有氧训练和力量训练呢?如果你这一周不练的话,那么其中三天都要安排力量训练,剩余的两天安排有氧训练,穿插着来,这样比较好就是力量、有氧力量,有氧力量,这样穿插的训练不仅高效,而且还能让我们的身体得到休息和恢复。身体一休息和恢复的时候才是真正掉秤的时候, 有条件的姐妹们可以直接去健身房,不想去健身房的就买点小哑铃,买个小胡铃,买弹力带之类的,搜索相关的运动跟练就可以了。在这里重点提示一下,力量训练和有氧训练不要放在同一天,这种训练方式只适合专业运动员,像我们这种小女孩做了之后皮质醇直接爆炸了。 我以上说的这些减肥方法们,小体重的姐妹你去坚持一两个月能看到的结果就是,体重秤上的数字不怎么变,但是你的身体围度会小一大圈,体脂率也会有所下降,身体和皮肤也会更紧致,在视觉效果上比一味追求小体重的情况漂亮太多了。 我还是那句话,小宝们,想全都是问题,做全都是答案。如果你想要得到你想要的时间,你一定会得到你想要的。

前几天我发的那个减肥特别快的方法,好多人说没有看过,其实就很简单两个事情,一个是高蛋白饮食,另外一个是控制进食窗口期,然后后来我又专门发了一期视频说这个控制窗口期的。那今天的话我讲一下,高蛋白饮食大概是一个什么情况, 其实也很简单,无非就是提高你饮食结构当中的蛋白质的含量,你要吃点,比如说牛肉啊、鸡胸肉啊、鸡蛋啊,或者是虾之类的东西, 整体让这些东西在你的饮食结构当中提高占比就行了。我看到有一个推荐的,也好像是三比四比三,这大概是 百分之三十的蛋白质,然后百分之四十的蔬菜,这个是顶饱的,就是你吃很多蔬菜,它没有什么太多的热量,然后呢又能提供大量的膳食纤维,然后 剩下的可以用脂肪和碳水来去补充,加起来占百分之三十,当然了就是碳水还是占的比较多的,然后脂肪有一点就可以了,就这么简单,这就是高蛋白饮食的 基本的结构,基本上高蛋白饮食吃个一周两周左右,你的代谢就会提升,你的代谢提升了以后,你再去配合那个控制饮食窗口期这个事情,就能够 就是很快的看到减肥的结果。控制进食窗口期这个事情,我再简单补充一句吧,很简单,就是你每天吃东西的时候, 你要决定你是在哪个时间段吃的,从几点开始吃,然后到几点结束。我那条视频发出来以后,很多人说我这个十六加八,然后我就去查了一下,其实跟那个十六加八的确很像,他的进食窗口是控制在八小时以内, 如果你八小时扛不住,你觉得还是饿,你可以改成九小时啊,改成十小时。像我自己用的那个方法,我可能会控制在七小时或六小时,因为我本身吃的东西都比较扛饿,所以对我来说七小时六小时也能接受,然后也不会有晚上饿或者第二天早上饿的这种情况。我是这样的节奏。 就这两个事情我觉得的确不是很难,所以当时他说的比较简单。结果后来在发出来以后,评论区我数了一下,一共有七个人。看不懂,哼。好吧,那我就再解释一下,为了你们七个人。

哈喽,大家好,五天的刘亦菲减肥法终于结束了,五天的时间我瘦了四点六斤,从八十六点一公斤掉到了八十三点八公斤,终于坚持下来了,给大家交作业啊!今天一句话总结减肥主打一个睡前两个小时保持饥饿感, 第二天是准能掉秤的,还有几个点跟大家分享一下啊。第一个点的话就是这次刘亦菲减肥法我并没有觉得那么的难熬, 那么关键最关键的一点就是我主打的这个月就下十斤,再加上这几天的这个月已经十斤多了,每一次啊我想吃的时候,我就想说,我一定要能够瘦下来,所以前三天只要你能够坚持下来,你看一下那个体重秤 能够持续掉秤的话,后面的这几天是比较容易轻松的。然后第二个点的话就是远离一切美食的地方,然后拒绝一切的聚餐,因为你的意志力是很难扛得住的,一旦你去某个地方啊,你就非常不容易受到控制,你就特别的想吃,那个时候 弹的那个劲上来了,就是很难减的,很难控的啊。第三个点就是我的姨妈期是正常的,刚好第四天我姨妈期就正常来了, 也没有任何头晕眼花的一个情况,但是如果你是低血糖的话,同学的话啊,我就不是特别建议用这个方法了。 第四个点是关于反弹的,只要你瘦下来之后,不要马上去吃火锅,吃麻辣烫,暴饮暴食,你稍微饮食清淡一点,保持七分饱或者八分饱的话,一般都不会说很大面积的一个反弹,最多也就是在一到两斤上下的一个浮动,所以宝宝们不用太担心哦。 第五个是关于你瘦下来瘦的是水分,我就不信啊,我是摩羯座的,我这个月瘦了有十几斤, 我以前减过啊,我肚子瘦的是最明显的,这次肚子瘦的也是比较明显,过两天给大家拍一个前后的一个对比视频,你们可以看一下。 我是觉得啊,你先瘦下来,你再考虑它是水分还是脂肪,别管别的啊,就是一个三下五除二,你先瘦下来,不要想太多,拖拖拉拉的,半年一年的话,你很难坚持下来。 我就是这个脾气啊,我要瘦,我就想着一个月最多就下了十斤,我就再做饮食调整,然后适应一段时间,之后我就再瘦个十来斤, 我是大基数,我就这样给自己规划的一个减肥的一个习惯,这样我觉得对身体也好,当然了,也不具备参考的一个意义,大家就是看一下就行了啊,这就是我的总结,明天继续我以前的减肥打卡,明天见,姐妹们!