如何戒掉含糖饮料

中国的居民膳食指南建议，成年人每天的糖摄入量最好控制在二十五克以下。 而如果你选择了一杯奶茶，糖的含量轻轻松松就超过了四十克。糖摄入量过多容易导致肥胖和皮肤衰老。我非常的想要戒糖，于是接触了这本书原子习惯。 这本书告诉了我们一个反常识的道理，戒掉坏习惯不是靠硬扛，而是设计环境。第一，让饮料看不见。 想少喝饮料，就最好不要把它放在冰箱最显眼的位置。书里说，坏习惯的第一个动作往往是被环境触发的。把饮料放在最里面，把白开水、茶放在最顺手的位置。你拿哪一个取决于哪一个先被看到。 第二，让饮料失去吸引力。你想点奶茶的时候，不要想着，哇，好想喝啊，喝着好爽。试着换一个角度想想不喝的好处， 省下了钱，少摄入的热量，优美的身材等等。坏习惯之所以强大，是因为他的奖赏是及时的，但是代价和惩罚却是延迟的。 你需要做的是想象成自己变胖、满脸皱纹、无精打采的样子。第三步，让买饮料变困难 想喝奶茶吗？那先把外卖 app 卸载掉吧，或者设置一个很复杂的解锁密码。同时去逛街的时候避开奶茶店，经过超市的饮料专柜的时候走快点，假装看不见。 第四步，让奖赏令人不满找一个朋友，定一个契约，如果今天喝了含糖饮料，就给对方发五十块的红包。 公开的代价比私下的承诺呢？有效一万倍。戒掉含糖饮料不是靠着咬牙忍，而是让喝水变得容易，让喝饮料变得麻烦。那么你想要戒掉什么呢？戒烟戒酒还是戒高糖的饮食呢？ 好了，如果你也喜欢我们视频，请点赞关注！科学为心，专业为你，我们是爱心！

从水果里面提取出来的果糖，对于我们人体来说是没有任何益处的，带来的都是代谢负担，尤其对于我们肝脏的影响是最大的。 据可靠的数据统计啊，全球与果糖相关的非酒精性脂肪肝的人群患病率高达百分之二十五，而且随着饮食的稀释，中国城市地区非酒精性脂肪肝的患病率在百分之十五到二十，而且 儿童和青少年的发病率是飙升的。上海一项研究显示啊，肥胖青少年中非酒精性脂肪肝检查出的概率高达百分之四十到七十，而且与含糖饮料是有正相关的。 那这个果糖到底是什么东西呢？我们是不是以后就不能再吃水果了？如果得了这个非酒精脂肪肝，我们该怎么去解决呢？这段视频我给大家讲清楚啊，那果糖是什么？其实它是来自于水果里面的一种天然糖， 但是它比较特殊啊，因为果糖几乎全部在肝脏里边代谢，身体别的地方是不接受它的。在果糖基酶的作用下，果糖可以绕过我们糖酵解里面的限速步骤，快速变成新生脂肪存在肝脏里，说白了就是果糖最终的结局就是在肝脏变成新的脂肪存 果糖啊，虽然不刺激我们胰岛素的分泌，但是你长期过量的摄入会诱发肝脏的胰岛素抵抗。那我们还能不能吃水果了呢？当然可以吃，就拿一个中等大小的苹果我们来举例子，它富含膳食纤维、多酚类的抗氧化或者维生素 c、 钾，以及大量的水分， 那么它的总糖分大概在二十克，其中果糖占一半，就十克左右。当你吃下一个完整的苹果的时候，这个膳食纤维的延缓吸收，加上 多酚提供的保护，再加上身体受到一个饱腹感信号与孤立且少量的果糖给身体带来的这种危害对比的话，水果带来的更多的益处远远超出了果糖可能带来的理论风险。并且少量的果糖 人体是可以代谢掉的，那具体标准就是你只要每天摄入的水果量不超过三百五十克，就是安全的。而且真正让一个健康的人患上非酒精脂肪肝是两种情况，第一种就是把水果当饭吃的人。 第二种就是经常喝饮料、奶茶，吃甜品蛋糕、小零食的人。因为这些食物中添加了大量的高果糖浆，这些提纯的液体糖在几分钟之内没有任何纤维缓冲的情况下，给我们身体灌进去之后，对肝脏来说是一个很大的代谢压力。 如果查出来这个非酒精脂肪肝，我们该怎么去解决掉它呢？请记住啊，这个早期和轻中度的这个脂肪肝是完全可以逆转的。 解决这个问题的核心是不是说依赖什么神奇的药，而是从根源上改变生活方式，特别是纠正果糖的摄入模式。具体措施有五条我给大家讲。第一条就是立即戒除液体糖和加工糖，包含所有的含糖饮料，比如说奶茶这个果汁、运动饮料、 甜点、冰激凌，并仔细阅读食品标签，不要购买比如含有果葡萄糖浆、高果糖浆，还有玉米糖浆、结晶果糖等包装食品。第二点就是 只吃完整的新鲜水果，我再强调一遍，只吃完整的新鲜水果，避免什么果汁、果干、水果罐头来代替。第三， 将精米精面换成杂豆类，比如说鹰嘴豆、白芸豆这个黑豆、红绿扁豆和全谷物，比如说燕麦、糙米、藜麦，还有些薯类，比如红薯、土豆等等。同时大量增加蔬菜量，建议每餐有一盘菜， 每天不少于一斤菜。那么第四点就是每周至少有一百五十分钟的中等强度的有氧，比如像快走 这个慢跑骑车，如果体力允许的情况下，你可以每周完成一百五十分钟的 hit 的 训练，就是高强度间歇性训练，效果会更好，并结合呢。每周两到三次的力量训练，每次练三十分钟以上，比如说练一些深蹲， 硬拉划船，如果没有器械的话，可以练俯卧撑，徒手的深蹲或者弹力带都是可以的，并且保证每天给身体制造三百到五百大卡的热量缺口。 第五点就是彻底的去戒酒，并且限制加工肉类的摄入，比如火腿肠、午餐肉。建议每三到六个月去复查一次 肝脏的超声或者肝功能的指标。那么大家记住啊，这个逆转脂肪肝关键在于饮食模式，从添加糖加精致碳水，彻底转向完整的食物加复合碳水加膳食纤维的一个自然模式，让肝脏从不堪重负的这个脂肪化工厂 逐渐恢复成高效清洁的代谢中心，当你能这么做的时候，你的脂肪肝就会慢慢消失。我是星星，我们下期再见！

三十三岁确诊糖尿病八年，天天可乐雪碧不忌抠，体重飙一百八十斤之悲。尿毒症透析，年轻时有子辈悔悔，如今虽重加后悔。 高糖饮料双杀，瞬间榨血糖，长期高血糖毒性损伤肾小丘 蛋白尿，熬夜加聚血糖波动，但核心仍是控糖不足，营养科硬核。建议主食严格定量，每餐一到二拳头，粗粮糙米、燕麦全麦烧精、白米面， 高糖饮料彻底戒，一瓶可乐约等于十勺糖血糖，肾脏双重暴击，替代无糖茶、苏打水、柠檬凉白开。 虽果能吃，但有讲究，血糖稳定时选低升糖指数，如苹果、 猕猴桃、草莓，每天一拳头大小两餐，坚持扣除灯亮主食 合并肾病生机低蛋白优质鱼蛋瘦肉总量五到六十克，每天 低盐控磷钾烧坚果、豆制品、香蕉多高纤维蔬菜，别等透析才行，现在灌醉就能保肾。你最近血糖多少？评论报个数。

我最近一直在跑医院，我真心劝所有人一定要戒掉外卖，戒掉奶茶，还有高热量的一些饮料，真的一定要多喝水。我家里人嘛，二十一岁得了那个肾病综合症， 一开始的话他的饮食习惯其实非常不好的，就是各种高油高糖，然后高热量的外卖他都吃都点。然后有一段时间呢，就是他的脸上出现了严重的浮肿，肿到什么程度？就是他眼睛眯成一条缝，根本完全睁不开，同时伴随着这种蛋白尿， 就是大白尿，是什么呢？就是他尿尿里面有泡沫，一泡那种泡沫他一直不会散的，然后就到了那个白大怪去做检查，诊断出来就是有肾病， 那么肾病的话就是他的肾脏有损伤，这个是不能够完全治愈好的，目前也没有任何药物他能够完全治愈好，只能说通过药物的治疗去让你维持住这个现状，不让他继续恶化。 那恶化到最后的话，可能就是透析，就是他的身体不能通过肾脏正常去排毒素排水分了，只能到医院去，通过医院的仪器去排毒素排水分出来，这个是非常非常痛苦的，真的，我跑了几次医院，我看到那些透析的人，我真的是很心痛，所以我真心劝大家千万千万不要 老是点外卖，老是喝那些高糖的奶茶饮料，真的很不好，包括我以前我也很喜欢喝，但是我现在尽力的在控制喝咖啡，我一天就喝一杯而已，然后剩下的时间段我就喝水就喝水， 包括你饮食尽量自己做，对吧？你自己做，你顶多就是口感差一点，但是它健康，对吧？平时我们放了调料，我们心里有个底，少油少盐，这样正常去吃。当然如果说你身体出现 状况的话，一定要记得第一时间去做检查，好不好？比如说你脸上经常的水肿，反反复复的水肿，包括你的脚站一会就水肿的，一定一定不要忽视了，一定要去做检查。

所有爱喝饮料的大学生，然后年轻人，你一定要把这个视频看完，就他和你的身材还有健康是息息相关的，就我们天天都在喝的含糖饮料，嗯，我见过太多的同学吃饭的时候可以随便对付，但是我们在选奶茶的时候，选可乐的时候，选果茶的时候， 一天都不能少，总觉得自己现在年轻也要代谢好，多，喝两口其实没有什么问题。还有人觉得喝个水果饮料或者运动饮料，肯定比他们喝汽水好多了啊。但今天我就用一篇权威的研究数据把这件事情给说清楚。 这篇是发表在国际肥胖顶级器官 obesity 上面的一项研究，专门针对大学生群体做了含糖饮料生物的全面调查，二百五十六名本科百分之百完成了调查的， 然后数据非常的真实，先给大家看一组比较最核心的数字，就受访的大学生里面百分之九十五的人，他在过去的一个月以内都喝过含糖饮料，然后更夸张的是， 这这百分之九十五里面的人，百分之六十五每天都会摄入含糖饮料，这已经很离谱了啊。这里要给大家明确一个点，就是我说的我们这里说的含糖饮料不止是可乐、雪碧，还有市面上摸的，嗯，说的那些水果饮料，能量饮料，运动饮，运动饮料，嗯，瓶装的甜茶，还有果茶、奶茶都在这个范畴里面哈， 你会不会觉得就喝一小杯，它能有多少热量呀？这里的数据我给你，我给你打破这个观点哈，男生平均每天从含糖饮含糖饮料里面摄入的热量达到七百大卡左右，然后女生的话也有五百大卡左右， 这些热量几乎没有任何的维生素，然后任何的蛋白质，嗯，就这就是我们常说的空热量，喝进去以后除了会变成脂肪，它就没有任何的好处了。还有一个很多人都踩的一个误区，觉得嗯，运动饮料是健康的，但是研究里面发现， 嗯，水果饮料是大学生里面大学生里面第二受欢迎的含糖饮料，仅次于汽水。很多人觉得水果饮料运动饮料会很好，或者认为它是水果做的就很健康，但实际上 市面上售的水果饮料里面添加的糖一点都不比汽水少，热量照样会超标的，你喝进去一样会长胖的。那些长期，那我们长期说喝这些，嗯，含糖饮料 后果是什么呢？嗯，其实大学生还处在一个体重增长的关键年龄段吗？你的糖饮料摄入过多的话，会导致你的肥胖。除此之外，你长期的高热量，高糖摄入，嗯，高热量摄入，嗯，还会打扰你的代谢，增加你未来成为糖人的风险。不要仗着自己现在年轻了哈。 主要是百分之七十的大学生都已经意识到我们不能天天这样去做，但是嗯，还是戒不掉，嗯，能能坚持下来的人是非常非常少的。最后给大家几个建议吧，希望能够帮到你们。首先就是我们可以把手里的含糖饮料换成无糖饮料，嗯，换成白开水，换成纯牛奶， 先把添加糖的摄入降下来，然后我们再去控制频率，从每天喝，我们改到一周喝到两三次，你看行不行啊？再慢慢降到一周一次，你看行不行？然后再把含糖饮料变成偶尔的奖励，比如说放松餐喝一次，而不是日常习惯了。最后你不要被健康这个噱头给骗了，就很多让身边那些什么水果饮料运动饮料零卡糖 这些你不要觉得他们健康你就喝它，年轻从来都不是我们挥霍健康的资本，千万不要让一杯一杯不急眼的甜饮料毁掉你的健康好吗？

戒掉这三样东西，你也能成为朋友口中的易瘦体质。我从两百一减到一百四，并且减去了腹肌，现在有时候跟朋友吃饭的朋友都会说，你挺能吃的，为什么吃不胖？其实我就是戒掉了这三样东西。 第一，我戒掉了糖油混合物，所有高升糖的主食和大量的油通过高温烹饪出来的食物，我们常见的就有炒粉、炒饭、螺蛳粉、方便面、披萨、油条、葱油饼等，都是糖油混合物，这是你减脂路上的杀手，一定要戒掉。第二，就是戒糖。 糖对身体的危害我不用说太多了，科普的文献都已经证实过了，糖对身体的危害是很大的。我现在喝饮料几乎都会选择零糖零卡的饮料， 喝奶茶的时候我也会尽量去选择不另外加糖，或者选择有些品牌有零糖糖来替代，大家尤其要警惕果糖，果糖的危害比蔗糖更大，有些饮料上会写添加零蔗糖，大家也要特别注意看一下配料表后面是不是添加了国普糖浆，或者有浓缩果汁。 第三个至观重要，戒酒是不是你也听一些博主说过，酒其实不会长胖，长胖的是你喝酒时候吃的烧烤、火锅、串串、小龙虾。乍一听好像挺有道理的，我之前也深信不疑。我搞清楚了 中间的逻辑，一克酒精的热量是七大卡，五十三度的白酒一百毫升也是有五十三度的酒精是三百七十大卡左右到将近四百大卡的热量。酒精的热量确实不会被人体吸收，但是他会优先被身体代谢，占用你的一天的代谢通道。 就比如一个女生正常一天的代谢量是一千五百大卡，你今天已经吃了一千五百大卡了，你是不会长胖的，但是你喝了一百毫升的五十三度白酒， 你今天身体的代谢可能就只有一千一百大卡，你就会有将近四百大卡的食物热量，让你体内代谢不出去，转化成了脂肪储存在你的体内。而且我相信大家喝酒应该不止喝一百毫升， 所以大家在减肥的时候一定要戒酒，我从两百一减到一百四，坚持了五年没有反弹。大家有什么减脂或者减肥上遇到的问题都可以问我，我会一一给大家解答。

很多大哥呀，年纪没多大，状态却垮的快，皮肤松弛，浑身没劲，干啥都提不起来精神。 导致这种状态的核心原因就是糖分摄入过量了。如何快速控糖，提升精神状态？接下来我给你分享四个轻松可以掌握的生活妙招。第一，戒掉隐形添加糖，不要再天天喝奶茶、碳酸饮料了， 这些东西里边的糖含量也高的吓人。还有超市里的瓶装果汁、沙拉酱、番茄酱，全是藏糖的重灾区。买东西先看配料表，如果配料表中有果脯、糖浆、白砂糖的，尽量绕开。 第二，把精致主食换成杂粮、白米饭、白面条、白面包，这些精致的主食吃进去升糖快，身体代谢不过来就容易堆积。换成糙米、燕麦、玉米、荞麦，一顿换一半，慢慢的适应，饱腹感强，身体也没那么大负担。 第三，吃饭先吃菜，再吃肉，最后吃主食。这个顺序能够放慢升糖的速度，让身体慢慢代谢，不会一下子让血糖忽高忽低，不光能减少糖分的不良影响，吃完还不容易犯困。 第四，每天留半个小时动一动，不用去健身房撸铁，快走慢跑、打太极都可以，哪怕只是饭后散步，动起来就能让身体的代谢变快，消耗多余的糖分。坚持下来，不光状态变好，整个人的精气神都不一样。控糖不是戒糖，而是把身体的糖分控制在合理范围， 这是中年男人养状态、抗老化的关键。只要坚持做好以上四个日常小细节呀，慢慢就能找回好状态。关注老郭，关注中年男人的健康养生！

喝下过多的含糖饮料，就等于是在喝油，而且是有毒的油。他还说啊，酒精造成的毒性反应是很及时的，但是糖造成的是慢性中毒，中毒症状就是脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛风、高血压、心血管疾病等代谢异常症状。 你会不会觉得很奇怪，怎么一种东西会让人类吃下去之后变得又胖又懒，而且还会一直想吃呢？是神影少女里面的那个给神的贡品吗？另外一位也是研究糖的专家 richard johnson， 在 他的书 fat switch 里面讲到，这可能是从几百万年前人类的一次图片所造成的。 我们的祖先本来生活在到处都有水果吃的非洲啊，后来随着气候变冷，海平面下降，有些非洲语言就迁徙到了欧洲，但欧洲的天气更冷哦，水果也变得更少，所以这些欧洲语言就开始饿肚子。 不然在某一次的图变后，他们获得了将果糖大量转换成脂肪的能力，于是他们能够在食物稀少的冬天活下来，而我们就继承这种能力。所以只要我们吃下了大量的果糖，我们就会开启这种生存模式， 刺激我们持续去吃，还会让我们变得又胖又不想动，并且产生胰岛素阻抗，让血糖进不去肌肉好保留给大脑使用。 这个生存模式啊，让我们的祖先活了下来。但是到了现代社会，喝几杯饮料，吃下几块甜点，很容易就会让我们开启这个机制，让本来可以帮助我们在几百万年前过冬的生理状态，现在变成了种种会害死我们的慢性疾病。 那怎么办？难道我们就把所有含糖的食物包括水果全部戒掉吗？啊，不好意思哦，虽然我对甜点没有特别喜好，但是要我不喝这个 我真的办不到。以下整理出几个方法，可以把果糖对身体的危害降到最小。第一个，水果放心吃。 如果有医师或营养师劝你少吃点水果，请勇敢的把国建署的每日饮食指南手册拿给他看。手册里面建议哦，每人一天应该要摄取两到四份的水果， 而一份水果大约是一百克左右，每一百克的水果平均含有五克左右的果糖嘛，这点果糖在小肠就直接被解决掉了，不用动用到肝脏。而且如果你是饭后吃，食物中的纤维、油脂加上水果本身的膳食纤维都会减少果糖被吸收的速度。 而且水果含有维生素 c、 花青素、胡萝卜素等等，都是超级棒的抗氧化剂，可以减轻大脑跟身体的氧化压力，真的好处多多。比较忌讳的是打成果汁啊，尤其是那种会把纤维打碎的，喝下这种果汁会大大加快果糖被吸收的速度，所以尽量要避免。 第二，购买食品前请看清含糖量。现在已经不会有在加工食品里面偷偷加糖这种事情了，因为厂商都必须把糖的含量明确标出来，所以买任何食品之前一定要看清楚糖的含量。但有时候天然含的糖还是会造成误判吗？像是牛奶里面的乳糖啊等等。 所以美国的食品标识在二零二一年开始要把添加糖独立标出来，并且建议添加糖的摄取量需要在每天摄取热量的十分之一以下，这个不知道台湾能不能尽快跟上。第三，甜食饮料少吃点，吃慢点，饭后吃。 像我这杯是一分糖的珍珠红茶，买回来之后再跟我老婆一人一半各加入牛奶，加满就成了零点五分糖的珍珠红茶。拿铁 一杯含糖量大概不到五克，根本就伤不了肝脏。如果去外面吃大餐呢？他偶尔会嘴馋，吃个骑士蛋糕嘛，我也一定会慢慢吃，饭后才吃，减缓糖的吸收速度。至于年轻超爱喝的肥宅快乐水，早就戒掉了。 以上就是你所需要知道有关糖的内容，而我已经尽力把许多复杂的知识简化并且同城好了，希望能够让你对糖有更深的了解。如果你真的不吃甜食活不下去，其实还有一个方法就是运动， 让自己锻炼出强大的力线体，让脂肪根本没有机会被储存起来，就全部被拿去烧掉。推荐你去看看，我这是讲 zong 兔的训练以及逆的影片，都可以帮助你燃烧多余的热量。最后我要跟你说，你很棒，放轻松，别太逼自己了，我们下次影片见，拜拜。哇， 开心呐。凡事就是吹豆腐吗对不对？人干嘛要活这么辛苦？

有时候真的不怪你们胖啊，我这么给大家说吧，我现在假如给你一百块钱的话，让你去吃掉五十克的糖，你会去吃吗？五十克的糖大概有多少？我给大家录了一个视频，大家可以看一下，就是按图中的。这样 啊，你肯定不会去吃它的，太多了，但是我哪怕不给你钱，就送你一听可乐。这听可乐，正常的可乐的配料表是每一百毫克大概是十克左右的糖，就你正常买到超市的那一种一百毫五百毫升的那种可乐，它里面就五十克的糖，就是类似于 这么多的糖了哈。嗯，我直接给你吃糖你不乐意，但是一但是一瓶可乐，你还是可以轻轻松松的喝掉的，像你们平时减肥的人，就我不怎么喝东西，呃，吃东西，但我就喝一杯奶茶就行了， 那一杯奶茶大概是五百毫升，他的糖可能都不止五十毫。五十五十克左右，大家能明白了吗？所以说你如果想减肥，你一定是要戒掉这些甜甜的饮料哈。

有没有试过刚发完毒世界甜食，转眼就疯狂想吃？这不是你意志力差，而是身体在给你下套。 当血糖断崖式下跌时，对甜食的渴望其实是生存本能作祟，这时候千万别硬扛。 真正有效的方法要分三步走，第一步，把奶茶饮料换成温水，先切断游离糖的隐形攻击。第二步，戒掉正餐外的所有零食，稳住全天血糖，不坐过山车。重要的是第三步， 与其过度控制，不如允许吃真糖，用芒果、蜂蜜这些天然甜味来满足你的味蕾。注意，那些写着无糖的食品，带糖会骗过你的味觉神经，反而会让身体产生更强烈的糖分需求。记住，每天喝够四瓶矿泉水的量， 加速血液里的糖代谢。这套经过代谢医学验证的策略，已帮助许多人成功摆脱甜食控制。现在面对下午茶的奶茶车，你完全可以笑着摇头。

每天呢一杯含糖饮料呢，要得糖症状的概率直接被拉升百分之二十六，如果你每天两杯含糖饮料直接翻倍，当然我们说的不是短期行为，如果你每天有这种习惯，事实上在一段时间里面呢，尽可能会出现。这个 当然不是危言耸听了，因为现在我们现在整个社会糖症状的人太多了啊，既不完全统计已经超过两个亿了哈，所以控糖呢是一种非常 必须的，且是我们很多人需要关注的，那如何控糖很关键，现在控糖从我们的三餐控糖，还有从我们日常的一些饮食习惯都可以去 避免或者是预防，所以我们一直在说你可以在适当的时候呢去喝一些像这种苹果醋，这种是自然发酵的，而且你看一下有绿色食品标志的，它就是粗制品，用苹果直接发酵保留的所有的活性跟有效物质。另外呢就像这种苹果醋片，它是用这种原浆苹果醋喷雾压片的啊，在使用方式上面呢，就像这种苹果醋片，它是用这种 我们传统的原浆苹果醋是用来是用来喝的，这个是用来吃的，你每次需要的话，他可以帮你解馋，平时也是解馋的小零食吧，因为呢他非常呃，非常的呢，可以帮助你去， 就很大程度上面去帮你解馋啊，就是你想吃啊，想喝的时候，你这个来一点炒酱就解馋，那还有另外一个就是他在餐前呢，睡前呢都是比较重要的，它控糖的效果也很好。

科学现糖这几招让你越吃越健康！大家好，今天咱聊聊科学现糖的正确打开方式。 现糖好处可太多了，能帮你轻松控体重、减内脏脂肪，还能降低慢性炎症，让你不那么疲惫， 胰岛素也会更听话，饭后不犯困，也不总喊饿，脂肪肝、糖尿病、心血管病的风险也会跟着降下来。 那咋欠糖呢？首先得不吃油腻糖，像白糖、红糖、含糖饮料、果汁这些都算，它们吸收快，血糖飙升快，长期吃易胰岛素抵抗。 人就爱犯困长胖，尤其液体糖，喝着没饱，赶热量却不少，所以先把含糖饮料停了。水果能吃，但别打成果汁，每天吃两百到三百五十克就行。 带糖也别依赖它有甜味没热量，长期吃可能干扰代谢。还有精制碳水，像白米、白面这些，吃多了血糖波动大，尽量把三分之一主食换成全谷物、燕麦这些粗粮。 记住，献糖不是少吃糖，是让糖慢慢进血液，别让胰岛素猛的上升。要是你总饭后犯困没精神，可能已经出现胰岛素抵抗了，赶紧从献糖开始调整吧！

如果孩子短时间内喝下哪怕一小听含糖饮料，就会直接抑制生长激素分泌一点五到两个小时，这时候他的血糖会快速飙升，进而刺激胰岛素增多。 这绝非危言耸听。生长激素是孩子成长的关键，一方面主导骨骼发育，助力长高，另一方面能增强体质，让孩子体格更健壮。如果是在睡前和运动后喝含糖饮料，抑制效果会更影响成长。

很多人都忽略了高糖食物，比高嘌呤还坑，控酸期间一定要戒掉！很多宝子只知道避开高嘌呤，却天天喝奶茶、吃蛋糕、喝果糖的饮料，结果小酸酸越控越高， 就是因为没管住嘴。身体代谢果糖的时候会产生大量小酸酸，还会阻碍肾宝排酸，相当于聚皂酸，又堵排酸的通道，比吃海鲜还伤。尤其是奶茶、果茶、可乐这些含糖饮料， 里面的添加糖和果糖的含量超高，控糖期间必须一口都别喝。还有蜂蜜、冰糖也属于高糖，别觉得是天然的，就一边吃 一样会生酸。控糖期间要做到低糖饮食，喝的只选白开水、淡茶水吃的，避开一切甜食，管住糖比管住漂亮还重要，别让甜食拖垮你的控酸进度！你平时爱喝奶茶吃甜食吗？为了控酸赶紧停掉！

hello， 大家好，今天呢，我们来聊一个很多家长啊都头疼的问题，那就是如何改变孩子爱喝饮料习惯。 饮料的甜美口感呢和丰富的选择啊，确实让孩子们难以抗拒，尤其是夏天的时候，很多孩子啊，更是离不开饮料。但很多家长可能不知道，大多数的饮料啊，不仅含有大量的糖分，还可能含有咖啡因，人工添加剂，甚至酸性的物质。 这些成分呢，会给孩子带来什么样的问题呢？首先啊，过多的糖分呢，可能会导致肥胖、蛀牙，甚至会增加患糖尿病的风险。 咖啡因呢，会影响孩子的睡眠，引起孩子焦虑。而人工添加剂呢，可能会引发过敏的反应。而酸性的物质呢，则会侵蚀孩子的牙釉质，伤害牙齿的健康。所以啊，帮助孩子改掉爱喝饮料的习惯呢，真的非常重要。那家长们具体可以怎么做呢？ 针对不同年龄段的孩子，我们有不同的方法，对幼儿来说呢，关键是培养从小喝水的习惯。家长可以用有趣的水杯，或者是一些彩色的吸管，让喝水啊变得更有趣。如果孩子不喜欢白开水呢，则可以使用新鲜的水果做成简单的水果汁水， 让孩子们既能享受自然的甜味，又能保持健康。对于学龄期以上的孩子呢，方法则需要更加的灵活。家长可以提供健康的替代品，比如低糖或者是无糖的饮料，甚至呢，可以邀请孩子一起来尝试自制健康饮品， 和孩子坦诚的沟通，解释饮料中的成分以及可能带来的健康问题，比如蛀牙和肥胖。 制定一个合理的规则，比如限制每周饮料的饮用次数或者是总量，让孩子有参与感，接受度呢会更高。 孩子多大，家长的榜样作用呢？最关键，如果父母自己不喝饮料，选择喝白开水或者健康的饮品，那孩子自然会受到潜移默化的影响。 最后呢，要提醒大家，改变习惯呢，是一个循序渐进的过程，不要突然完全禁止孩子喝饮料，那样反而会容易引发孩子对饮料的渴望。可可以先减少饮用的频率，再慢慢用健康替代品来取代。 帮助孩子养成健康的饮食习惯，需要耐心和方法，只要坚持下去，就一定能为孩子的健康成长打下更好的基础。