庆阳中考体育实心球满分技巧

临近中考体育考试，好多同学的实心球还没有达到满分，那么今天冯教练出一期实心球的干货教学。那么在投实心球之前，我们可以进行一个简单的热身，将我们的全身肌肉进行一个激活，我们可以做原地的高抬腿， 开合跳，还有小碎步，然后再进行一个我们的腰腹的拉伸， 然后再去活动我们的肩关节，把我们的肩完全打开，更利于实心球的发挥。 那么我们拿到实心球的第一时间去在手里进行一个盘，找一找手感，然后采用前式握球法，如果同学的手比较小一点，我们可以把四个指头稍微分开一点点， 第一盘球，第二持球，然后每一个同学的身高和腿长都不一样，我们要去选择自己最舒适的前后脚距离，那么持球放松，胳膊伸直，引球的时候胳膊一定要伸直，一定要伸直，引球， 引球的时候胳膊伸直，那么我们的大臂最好能过我们的耳朵后边，增加做工距离，进行一个重心由前到后的转换。 什么时候曲臂呢？在我们实心球要即将出手的时候，胳膊是曲臂的，为了增加我们的出手速度，让实心球能投的更远， 不管我们的投掷方向在东南西北任何一个方向，我们都要去找一个四十五度往上的 参照物，就假如我现在朝北边的话，我可以去找那个树梢，然后做参照物，我要是在东边的话，我可以去找那个楼楼顶做的参照物， 西边的话，我就可以去找这片云朵去做参照物。球放松 预摆，引球重心转换，增大做工距离，那么要找我们的四十五度参照物，头也要跟着往后仰，出手的时候眼睛一定要把实心球送出去。 还有一点，我们在引球的时候可以顺势的吸气，缓慢的进行一个深呼吸，然后把我们的气憋在身体里面，在最后一头的时候爆发出去 的发力顺序是由重心靠后蹬地，重心转换到我们的肩手臂，最后我们的鞭打动作。 接下来冯教练给大家来一头，看一下我的飞行距离能有多远。

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

动作一，持球翻腕动作缓慢，提升手腕力量。动作二，手指左右抓球，提升球感手指力量。 动作三，直臂引球，大臂过二手臂伸直夹紧。动作四，跪姿顶髋部向前顶，感受髋部发力。 动作五，跪姿顶髋砸球，强化腰腹上肢爆发力。 动作六，站姿顶髋砸球，提升出手速度和远度。 最后来看完整动作示范。

靠肩啊，展开再去投。你是现在是 看见没就把你肩缩的很紧。你是不是要投远，对吧？送远再回来再送远，就这个顺序，要投的远先送的远。来，从下走，往前送，先往前送，来开，走 远了吧再来。手臂发力少，全靠你的腰了，你看拉开完之后走腰走腰，收胸收胸往前去收，不要在不要在这走，全送太慢了。我带一下啊。一二三走胸口走。漂亮 哎，这个绝对有六米五有劲。可以这个可以。

不要抱球，要前势持球，不要弯腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋， 不要向下扔，要向上扔。完整动作展示，一起练起来吧！

第一步，前势持球向后撤步。第二步，吐气向下，前腿弯曲，后腿直。第三步，引球向后。这个过程中要顶宽，眼睛看 前上方四十五度，下巴抬起，引球向后过程中大臂要至于耳后形成倒塞，最后蹬地收腹，鞭打出手。 yeah！ yeah。

准备测试 你这个跳了。准备测试手是为例的啊？双脚不能跳啊？不能双脚一起跳的。

别捧我，要抓我，别屈臂，要直臂，别低头，要抬头，别去宽，要挺宽，别砸地，要上抛，别垫脚，要站稳实心求轻松满分。

中考体育实心球，想要满分成绩，就练以下几个动作，一、双手持球用力砸地面，一组十五个做五组休息一次。 二、双手持球向上发力，这个动作可以提高大臂力量，加快实心球出手速度。三、单手抓握实心球，锻炼大小臂和手指的抓握力，在家也可以做，每次做二十到四十次左右。 四、仰卧抛球，增强核心力量，提升出手动作连贯性。接下来你就会来感谢我。

实心球要是还没拿满分，你就肯定漏掉了这三个关键的细节。一、预摆时以肩关节为轴心，前后自然摆动，尤其是后摆阶段，大臂一定要甩到耳朵后面，注意要把肩打开。二、吃球时手腕要稳住，立起来绝不能翻腕，不然从腿腰传上来的力气，一翻腕就全都卸掉了。三、球要在球顶 正上方的位置出手，这里是整个投掷动作的最高点，出手角度也是最合理的前置。实心球是中考体育里技巧性最强的项目，掌握技巧才能拿高分，关注苏老师，祝大家中考满分！

小熊老师向你投来一个十六米满分实心球教学，请接受！厉害！首先我们前势持球把球用力捏住， 随后上半身双手手肘稍打开，且匀速的向头上抬去。注意看，此刻我是首先走的，不是要先去做支撑点的。 现在第二个重点来了，注意看我的脚。此时左脚脚后跟着地，右脚全脚掌着地。我上半身向前做大臂带动小臂做编打动作的时候，左脚变成前脚掌着地，右脚迅速跟上，脚掌着地，双脚并位同时腾空。考试规则范围内， 现在给同学们做完整动作展示， 展示一下二十五级二十八班头十二米以上同学的动作技术。女生也有很多，八米以上的就不一一展示了， 记得点赞关注哦！

马上体育中考了，实心球是不是还没有满？今天教你几个小技巧，让你的实心球再远两米，第一个左右手交替抓球，第二个持球翻腕， 第三个站姿臂屈身。那么现在给大家讲一个比较重点的地方，就是你在投实心球的时候，你的视角一定要向上看，而不是向下看的话，他的球会往下走，而不是会往远处。 就说你投球的时候一定要向上面去看，比如你要投，记住你的身体会赤脚往上看，这样的话你的球会往远处走，而不是会往下面走。 以上的几个投实心球的小技巧，能够很大程度的帮你改善自己的投球力量。还有一个投球姿态，关注我，教你更多的体育干货！

今天来看看中考试新球动作要领分解一、前式持球，手指自然分开，虎口掐球，掌心空出。 二、直臂预摆，肩膀往耳后震臂准备。三、撤退，屈膝向后隐蔽，顶髋前送 两脚，前后开立距离，一脚半左右距离，半脚四、出球蹬地，顶髋收腹，挥臂拨球出手。

中考实心球想拿满分，一定不要盲目去跑，今天来分享实心球技巧。首先是持球不要这么拿，最好采用一字握法，女生手小的话可以采用八字握法。然后是站姿， 首先惯用脚在前，双脚让出一只脚的宽度，后脚向后迈出一个肩宽的距离。两只脚前后站位时不要站一条线，后脚尖略微向外打开，脚后跟踩实地面。最重要的是引球 向后引球时手臂直臂，身体向后慢速形成弓背，直至大臂在耳朵两侧，此时重心在身体后侧，且拳脚踩实，一定要把胯顶出去，胯没顶出去很难发力。 引球的时候要注意几个点，如果前后脚打开的距离过小，会导致背弓还没有做充分，前脚就接近悬空了，非常影响向后引球的动作幅度。还有的同学会出现双脚分开过大的情况， 这会导致后脚蹬地时只有向前的力量而没有向上的力量，这就导致了抛球的时候出 高度很低，还会有身体向前趴球向下砸或踩线犯规的情况。所以只有合适的站距，才能在蹬地发力时起到抬高出手高度，辅助发力的作用。 还有的孩子引球的时候出现快速向后倒的情况，这样引球很难一下子找到自己最合适的背弓幅度，导致头球 时发不上力，而且带着两公斤的球加速向后的动作，给腰也造成了不小的压力，尤其是力量较弱的孩子，引球一定要慢。最后投球的时候要注意出手位置，出手太晚球会砸地抛不远， 出手太早也抛不远，还有危险，最好就是在球刚一过头顶就快速出手。 今天的运动问题欢迎咨询关注了解球。

今天给大家带来实心球分解动作技术，鸭嘴式持球，两手虎口尽可能贴近，两脚开立，一前一后，前脚脚尖冲前，大臂过尔后小臂向后斜四十五度延伸， 重心放在两脚之间，膝盖前顶，身体呈反弓姿势，整个身体鞭打，将球向斜上四十五度抛出。

中考实心球还有一个月就考试了，我们该怎么练啊？在我们练之前呢，我们先得了解一下我们扔实心球一个底层逻辑，就是我们正常前后脚开立，举球引球向后弯腿弯腰这个过程啊，假如说我现在定格到这块，注意观察我们的手 肘、肩宽、膝盖还有脚这几个点连成了一条线，正常来讲它是一个弧形，就类似一个弓箭一样，现在把我的身体的这一面想象成一个弓，然后这个手和脚之间是有一条线， 我们要把球想扔的远，意味着这个弓要拉的足够充充足充满。然后我们现在在带一些学生练习的过程，有很多学生会出现一个问题，就什么 我们现在举球把身体舒展开，我们的下半身舒展做的很好，然后到上半身，尤其是手臂这个位置的时候，他把手在脸的这个过程中 就把球扔出去了，就是导致什么啊？在你准备引球拉弓 这个过程中，手臂和胸部的这个肌肉没有做到一个充分的伸展，这个我们就要牵扯到一个名词，叫做铅砖反射，就是在拉动一块肌肉的同时，引起我们整个区域的 肌肉来，同时给他使劲把球扔出去，这样子他的球是特别有力的，他可能在我们之前带过的学生里边，他可能就是这一个细节的改变，就可能有五十厘米甚至一米的一个进步。然后我们应该怎么做呢？就我们正常举球超过头顶 弯腿、弯腰蹬地的一瞬间，大臂超过耳朵，就这个过程 注意观察我的身体完整被伸展开。如果说你在扔球过程中有这种特别伸展的感觉，把球扔出去，这个距离会特别会很大限度的发挥你身体的一个能量，把这个球会扔到很远，然后这个该怎么练习呢？ 尤其这个发力的连贯，发力的顺序这一块你看好了啊，假如我们现在双脚与肩同宽，双脚与肩同宽，然后先顶膝盖，再顶我们的髋，再顶肚子，再挺胸，这个过程我们把它连接到一块膝盖宽肚子胸， ok， 然后换侧边看一下 膝盖，肚子、胸，类似于一个波浪一样，就很丝滑。看，然后做快点，熟悉了之后呜呜看，就是这个过程，感受这个力量，从我的脚 到我的膝盖，到我的髋，到我的肚子，到我的胸这个过程，然后熟练之后你感受一下这个， ok， 就 跟一个海草一样随风飘动， ok， 然后现在是这样， 我现在拿球来再给你说一下，我们刚才练习这个动作怎么样才能把它用出来？刚才我们是双脚平行站立啊，然后现在正常我们抛实际球的动作，我们前后脚站。好的，我们前后前后脚站，之后正常举球，弯腿弯腰， 记着刚才的顺序，膝盖、胯，肚子、胸，最后再到我们胳膊、手手指把球扔出去。好的，我们现在做一遍完整的示范，打乱引球。注意扔的时候大臂超过耳朵， 顶嘴顶嘴。 ok， 我 希望大家在扔的时候可以注意到这个细节，肯定能帮助你们有一个成绩的提高，然后现在祝大家每个人都能拿满分，谢谢。

三十秒学会实心球满分技巧一、持球姿势，双手采取八字的姿势握球，同时大拇指紧靠用力捏球，其他四个手指张开握球。二、一摆姿势，双脚前后站立，双手握球过头顶向后一摆，注意尽可能打开肩关节，活动度向后，摆的越大越好。 三、抛球姿势，实心球向后摆到极限位置时，后侧腿用力向前蹬腿，双手用力向前做摆动抛球的动作。同学们快来说说你们学会了吗？