cpb饮食法食谱是真的吗

打假 cpb 饮食法，谁用谁就是大冤种，我给你分析一下为啥啊？一个老外国人就用俩人做实验，说是每天让你吃到饱，一个月还能减掉十四斤脂肪，大家一听心动了，还有这种好事呢？都抢着去当小白鼠。目前已知世界上除了水没有热量，没有任何一种食物能做到零热量狂吃不胖的。 首先这个饮食掉秤的原理就是限制你食物的选择，让你从最开始吃到饱，到后来一吃饭看着饭都恶心，来减少你一天的饭量，这就是属于反人类的节食减重法。 就好比你喝着毒药去解渴，有点脑子的人都不会去用这种伤害自己和坚持不住的方法去看体重数字。只有那些对减肥原理一窍不通的人，还有为了流量不择手段的健身博主，他明知这方法垃圾，还会去带着粉丝打卡，为啥？ 因为讲这东西流量好啊，大家都喜欢短期减肥，恨不得十天能减到自己理想体重就行是吧？这一打卡 cpb 饮食，我看这流量粉丝活跃度老高了，你是真不怕让别人身体吃出毛病啊？这个方法宣称可无限量畅吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜、西兰花这四种食材，说随便吃就能瘦， 但是有人能做到一个月只吃这四种食物的吗？你去给狗吃，它坚持一个月，狗看着吃的都得摇头，你坚持不了一个星期，你一吃饭看着这些东西你就恶心， 自制力强的能忍住，你每天少吃一点，也不去吃别的食物，那你确实能掉秤，但是咱后果是啥呢？咱就从健康角度分析， 你身体会非常容易缺乏微量营养素，导致营养不良，因为它根本不符合营养均衡的膳食条件，并且特别容易出现暴饮暴食，体重反弹，还可能影响你睡眠、情绪，甚至引发你代谢混乱、进食障碍等等一系列问题。 大家不要相信天上掉馅饼，真有这种好方法，央视都在转发了，身边有用这个方法的朋友抓紧放弃吧！想健康减肥不反弹，去科学减肥的关键就是一种生活，饮食习惯对应一种身材， 你不能说你天天吃外卖，大鱼大肉的，还想要八块腹肌吧？如果你一上来就执行这种非常极端的饮食，就会出现以下几种情况，一个是你的身体难以承受， 各方面状态都比较差，对你身体的肌肉、减脂对身体健康都会有影响。另外一个就是你的心理，后半个月心理会很难接受你吃的东西，很难受，你会觉着活着都没啥意思，大家没必要这么没苦硬吃减肥，选择自己能接受的食物就可以， 你去减脂或者是练肌肉，最终的目的不是减掉多少斤，又或者练出了多少肌肉。对咱们普通人来说，要养成一个能自己能接受的饮食运动生活习惯，他一种饮食运动生活习惯对应一个身材，你上来就选择了非常极端的饮食习惯，你注定坚持不长久，不想计算热量嫌麻烦的很简单， 比方说你一点一点的去减少去吃高糖高盐的食物，或者少吃一些特别刺激食欲的食物，慢慢的去适应， 找到适合你自己健康的饮食习惯就可以，没有必要一上来就把饮食控制的这么严格，只有这样你身材才能保持的长久。欲速则不达，不要追求急速掉秤，兄弟们稳中求进才是真的进步。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！

今天这条视频再来回答一下姐妹们关于 cpb 饮食的一些问题，我先给大家汇报一下啊，到今天为止，我是第十三天，你们看一下我第一天的这个状态， 然后呢，就是我第十三天，也就是今天这个状态，这十三天之内，我总共掉秤是五点五斤，我自己对于这个体重的数字还是挺满意的，因为我毕竟是小技术嘛，而且我每天都有发图文，姐妹们可以点我主页看一下我每天的这个记录。 第一个问题，大家问的比较多的就是我能不能把这四样食物调换成其他的食物，我的答案是可以的，但是它就不叫 cpb 了，因为 cpb 饮食它的核心是极简且单一的饮食习惯，那么我们把食物换成其他的之后呢？你就把它当成一顿健康营养且完美的减脂餐就 ok 了。 第二个问题也是非常重要的一件事，好多姐妹问我能不能放一些蘸料啊，或者是蘸水啊，或者是零卡酱，这些答案是可以的，我们千万不要去做水煮菜，就是任何的减肥饮食方法 都不能去水煮，我们把它的这个烹饪方式尽量简单一点，少油少盐，饮食清淡，但是一定要保证营养是均衡的。 第三个问题就是关于饮品类的这个事，好多姐妹问我咖啡能不能喝，如果是纯美式，就是咖啡液加水是可以喝的，像什么果咖呀，无糖饮料这些都是不行的。 第四就是这个 cpb 饮食，它是一个严格且单一的饮食方法，比较适合自控力、执行力比较强的姐妹，就是啥好玩，让你连吃一个礼拜你也是够够的了。我现在看着胡萝卜我腮帮子都疼，但是它的减脂效果真的是嘎嘎的， 觉得我还能再坚持坚持。第五就是这个 cpb 饮食的原博主说的是每天不限量随便吃，放开了吃，但我个人认为还是要控制一点点量的，我们吃饱不吃撑就好了，就每天都是这老斯样，你天天吃真的是够够的了，让你使劲吃你也吃不动。

姐妹们，我给你们看一下我 cpb 第一天到第十四天的一个变化，真的我自己都惊呆了。这个是我第一天的状态，能看到肚子上肉还是比较多的，哪怕我使劲的往里吸，肚子也吸不进去。 这个是我第十四天的一个状态，就我不用使劲吸肚子，我的腹部都是平坦的，哪怕侧面也没什么赘肉了。 再给你们看一下，这是早上起来空腹对镜自拍，哎呦，我这一照镜子我咋觉得我这么厉害呢？姐妹们，你们可以去试试 cpe， 它除了没那么好吃以外，它减脂真的是嘎嘎的。

在尝试这个 cpb 饮食法三天后，我的体重成功减轻了一点二千克，更重要的是 cpb 食谱可以做的很好吃，尤其是我今天做的鸡肉，土豆塔 鸡肉，我是按照村里水嫩鸡排的腌制方法腌的，鸡肉会很嫩，土豆切块可以蒸，可以煮，可以微波，但切记拌熟就可以了。腌好的鸡肉和土豆混合到一块后，再加土豆淀粉、黑胡椒一克的盐。土豆淀粉少量多次能团成团就行，不需要一定是个球，最好弄得薄一点。 瘦肉面比例越大越好吃，每一口都是满满的焦香，而且烤制的时间也会比较短。我这款空气夹锅热效能比较低，我烤了四十八分钟。器型不同， 时间也不一样，中间记得翻面，随时观察，每个角度都是金黄焦香，吃起来也很满足。这个我可以吃三天都不腻。至于瘦的快还是瘦的慢，都可以随缘了。

给老公吃瘦了一百二十斤， cpb 饮食法简直真的太快了！如果你管理期管不住嘴，又想快速掉七八个，你就连续吃上两周，腰围直接小一圈， 完全不用计算热量，还能吃的很饱。用最干净的碳水，加最优质的蛋白，加最好的维生素，再加最高鲜的膳食纤维。做法不管你是蒸的、煮的还是炒的，只要不是油炸的都可以。 最后脂肪还需要油脂的参与才能互相影响。我们调一个低卡调料蘸着吃，这就是一个最简单最无脑的减脂法，也是最快的。建议尝试， 但不建议尝试太久，期待你们评论区跟我一起打卡每日减脂餐！

不限量吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第三天，你们说煮包一点油都不吃，今天就吃它一勺油， 简单腌制后的鸡胸肉炒一下还是挺好吃的。煮包现在放的屁都是胡萝卜味了。说到胡萝卜就是煮包，吃了一块是脆的，以为是切的太厚了没煮熟。此处非禁止画面。 然后主包想了一下，胡萝卜好像生的也能吃，就接着吃了。此处为三十倍速。还有很多粉丝想试试 cpb 饮食法的，可以给主包点个关注，我先帮你们试它一个月。有很多人问主包为什么这么瘦还减脂， 因为主包平时嘴太馋了，他们说 cpb 可以 无限量吃到饱，我就来了。 ok， 今天也吃的差不多了，散会！

如果你在减脂期总在计算热量，控制食量，控制到快要崩溃的状态，结果坚持不了三天就崩盘了。那我今天跟你说一个在国外非常火，几乎不用动脑子的减脂方法，叫做 c b p 极减饮食， 不用挨饿，不用计算热量，每餐都吃到饱，只靠吃对东西。三十天，体脂体重腰围一起往下掉，不是偏方，也不是节食，它有一套非常清晰的生理和心理逻辑， 听完你就知道为什么很多人用它轻松突破了平台期。在国外，有一个博主做了三十天的完整实测，这个男生三十天的时间，体脂从百分之十九降到百分之十二点九，纯脂肪掉了十四斤，肌肉是一斤没掉， 全程也没有高强度的折磨式训练，没有饿到头晕，也没有天天去称食物计算热量。他做的这些事简单到离谱。 三十天的时间里，每餐只吃固定的四样食物，吃到饱为止，除此之外，什么都不吃。我觉得这个方法太有必要推荐给你了，先把规则说清楚，特别好记， 每餐就固定吃这四样，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。烹饪的方式以水煮和清蒸为主，可以加一勺油，仅此而已。饮料只有一个，就是白开水。 所有奶茶、果汁、碳酸饮料、咖啡、功能饮料，通通全部戒掉。重点啊，不需要少吃，不需要分份，也不需要计算热量，你就吃到饱为止，什么时候吃不下了，什么时候挺下。 肯定有很多人第一反应，土豆不是碳水吗？吃到饱还能瘦，那热量早不就超标了吗？我跟你说，这个就是这套饮食方法最聪明的地。第一，这四种食物全是低热量大体级的食物，就比如说六百打卡，如果你吃炸鸡的话，两块几口你就吃完了，还没什么感觉，但是水煮土豆加西兰花，体积非常大， 可能得有两到三斤，因为这个人吃饱的信号啊，有一部分不是来自热量，而是来自胃壁被撑开的物理感受。也就是说，在你的热量超标之前，你的胃就已经装不下了，你自然就不吃了。 而且实测的时候也证明了这一点，这个实测者每天自然吃到饱，热量大概在一千八百大卡左右，女生甚至只有一千三百大卡，那你就不用刻意的控制，身体会自然的帮你创造出来巨大的热量圈，所以刚开始的几天，两个人的腰围以上，女生也少了一点五厘米。 第二个关键呢，是很多人不知道的，这是心理层面的减脂。我们的大脑有一个机制叫感官特异性饱腹感，简单的说就是大脑喜欢丰富的味道来获取不同的营养，但你天天吃的一模一样，几乎没有味道起伏的食物，大脑的奖励机制会直接罢工， 不是不饿，是真的不想往下咽，到后面很多人会主动的跳过某一餐，不是忍受饥饿感，是单纯的对这几样东西失去兴趣，食欲被大脑强制关掉，这就是他能稳定掉秤又不痛苦的真正原因。而且啊，坚持一段时间以后，你会发现你不再疯狂的想吃零食，甜点、 油炸和重口味外卖，这跟意志力都没有关系，是生理层面的重制。我们长期吃那种加工食品，还有糖、重油重盐，那你的肠道里会滋生出很多喜欢这种食物的有害菌，他们会不断的给大脑发送信号， 我要甜的，我要重口味，我要油大的。而这三十天的极简饮食，就相当于给你的肠道做了一次大扫除，靠糖分存活的坏菌群被饿死，喜欢高纤维的健康菌群慢慢占主导，那你对垃圾食品的生理渴望就会慢慢减弱。三十天的实测结束以后，专业仪器的扫描结果非常明 确，两个人都减掉了大量的脂肪，腹部线条清晰，瘦体重，肌肉完全保住。那为什么这个实测只持续三十天呢？因为客观的说，这不是一个能吃一辈子的饮食， 它的定位非常清晰，短期干预，破平台，戒掉零食瘾，重置食欲和肠道，那长期吃这四样，营养不够全面，也没有必要，它的作用是帮你打破减不下去，管不住嘴的死循环。所以啊，如果你现在减脂卡 平台几周了，体重不动，管不住，吃零食、喝奶茶甜点的那张嘴，还一吃就停不下来，总觉得饿，你就可以试试这个办法。我觉得啊， 不用上来就给自己定三十天的计划，你可以先试个七到十天，就按照这个极简吃法吃，吃到饱，不折磨自己。你会非常清晰的感受到什么是身体真的饿，什么只是嘴馋。很多人试完以后的真实感受，不是瘦了多少，而是不再被食欲控制。 减肥最难的从来就不是少吃，是不用痛苦，不用内耗，还能长期有效。这套方法最大的价值我觉得啊，就是把复杂的减肥简单化，把靠意志力硬撑变成靠身体机制自然瘦。 如果你想摆脱暴食、嘴馋和平台气，就从很短的周期用这个方法试试，不用挤也不用卷，把身体调回最舒服的状态。

就这减脂方法，我再也不想试了，我现在满脑子全是这四种食物，我在半个月前刷到了外网非常火的 cpb 减脂饮食法，我可以称为这是第一饮食法，连续三十天只吃胡萝卜，土豆，鸡胸肉，西兰花， 当时我怕我坚持不下来，嘴欠的我才十五斤的土豆，贵八斤的胡萝卜，第一顿吃的我胃里绞痛，痛不欲生，生不如死死洗了算了。 于是呢，我从第七天的时候，我就把我的早餐又多加了三个鸡蛋和两个小红薯，直到第十五天的时候，让我的身材从这样变成了这样，而且我的体重呢，也从一百五十八斤掉到了现在的一百五十斤了， 第七天的时候就已经一百五十斤了，当时又是嘴欠的我硬把放纵餐改成了放纵日，那一天我还做了一个万卡挑战，今天是万卡挑战啊，蘸醋包子，不吃醋不好吃， 然后再放上两大包糖，哎，一下子就吃到了一百五十八斤，七天白减，通过我不懈的努力，一直到第十二天的时候，我才又回到了一百五十斤。 第十二天的时候，一直到第十五天的时候，这三天还是一百五十八斤，没有掉秤，感觉已经到了瓶颈期了，因为呢，一直都是少吃，我也不做有氧，这一次第三周我要把我的训练计划更改一下， 想要的小伙伴们，我们在视频结尾放前两个周的时候呢，我是从来不做有氧运动的，现在第三周了，我要做有氧运动了，哈哈哈， 我的目标呢是瘦到了一百四十五斤，朋友们加油，让我们拭目以待！

cpb 饮食第一天先看下体重，体脂检测报告，测了三遍都不太准，那就以二十三点七为准吧。先介绍下食材，西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉，都是高补钾、高抗盐、高饱腹感、高膳食纤维的抗严食材。所以我之前给你们分享的减脂期一定要多吃白肉是非常有道理的，它就是纯掉脂肪， 高补钾，高蛋白，后置碳水多，抗严，吃个干净吃得饱。所以这一顿下来 cpb 也是一样的，你就算吃饱，你的身体也是没有任何负担的。但是这一顿的话他就是比较缺少油脂，所以我们依旧是在这一顿的饮食里面加一个牛油果，嗯，正常的话他是会吃一点油，我的话是还是吃牛油果，因为又抗盐又膳食纤维又是油脂，脂肪就直接四合一了。 我是今天是调了一个这个蘸料，但是他这个辣椒面里面可能会有一点那个油脂，哎，忽略不计吧，我觉得还挺好吃的。所以我觉得减脂前期多吃白肉是真的非常非常 nice 的， 而且我减脂前期就呃，上个月二十二十五天都是掉的多半处都是脂肪，你们可以看一下我教练讲的。 嗯，这个里面我没有放生抽，我就放了一点醋，然后蒜，还有，嗯，还有什么来着，还放了点葱，小米辣就没有了。这个西兰花我觉得大家可以煮深一点，我煮的它太熟了， 跟我这么吃的，你们一定要吃油脂啊，不然的话你很容易不噗噗的。 我觉得还挺好吃的，饱腹感是真的强，你们也可以去试一下。

这应该是最简单最无脑的减脂方法。这套方法由油管著名健身博主吉米米提出，被称为 cpb 极减饮食法。视频中的男人仅用三十天，就让体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪。它的核心规则听起来很疯狂，不 需要计算任何热量，不需要限制进食的摄入量，你可以像吃自助餐一样，吃到你的生理上完全饱和的状态。但即使这样，你的身体依然会在接下来的三十天内疯狂的消耗掉囤积的纯脂肪。听到这，你肯定觉得不可思议， 既然放开了吃自助餐，身体凭什么还能掉秤？这个违背常理的现象背后，其实一托于现代营养学中一个直观重要的生理原理。现代人之所以容易胖，根本原因在于我们身边的加工食品具有很高的适口性， 它们通过糖、脂肪和盐的完美比例，不断刺激你大脑释放多巴胺，产生大量的食欲。你其实不是饿了，你只是嘴馋了。 cpb 极简饮食法就是让你在这三十天内只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，可以加一勺油，并戒掉所有的含糖饮料。这个饮食结构是专门用于切断这种多巴胺成瘾的。 它的科学依据来源于三个硬核的营养学指标。首先是饱腹感指数，在所有碳水化合物中，水煮土豆的饱腹感指数排名靠前。它能在物理上快速填满你的胃容量，让大脑发出强烈的我已经吃撑了的神经信号。 然后是食物热效应。鸡胸肉是纯粹的优质蛋白质，人体在消化蛋白质时，需要额外消耗其本身热量百分之二十到百分之三十的能量，也就是说，你吃进去的 o 身体要消耗大量的能量去消化它，这本身就是在消耗热量。最后是物理体积。西兰花和胡萝卜具有极高的膳食纤维和水分， 他们提供了巨大的咀嚼感和胃部填充，但产生的实际热量几乎可以忽略不计。当你把日常饮食全部提换成这种高饱腹感、高热效应的食物时，即使吃到撑，摄入的总热量依然会远远低于你的日常消耗， 从而自然而然的制造出热量缺口。那么，这套为期三十天的饮食重置计划具体有哪些？绝对不能触碰的死规定？为了彻底重置你的饮食偏好，这套方法在最初的三十天里 只有三条无讨价还价余地的铁律。你的主食只能是土豆，你的蛋白质只能是鸡胸肉，你的蔬菜只能是西兰花和胡萝卜，而且摄入量绝对不限。只要你觉得饿，就可以把这几样东西混在一起吃，吃到你感觉完全撑了为止。食材虽然单一，但你每顿饭最多只能使用一汤匙的橄榄油， 因为脂肪是热量密度极高的物质，一不小心多倒两勺油，就会瞬间抵消你一整天的热量缺口。你可以使用盐、黑胡椒等任何无额外热量的调味品来调味，但绝对不能使用高热量的浓缩酱料。这三十天里，你只能喝白开水、纯 vc 咖啡或者无糖的原茶， 绝对不允许触碰任何含糖饮料。被标榜为零卡零糖的带糖汽水也绝对不行，因为带糖依然会欺骗你的味蕾。维持你对甜味的生理渴望，这会严重阻碍大脑奖励机制的重置。任何尝试这套方法的人在第一周都会产生巨大的痛苦。 因为没有了高糖高脂的刺激，吃饭变成了一项极其枯燥的生理任务。但是，如果你能熬过前七天，你的身体将会发生惊人的生理变化。当你坚持到第二周时，最神奇的事情发生，因为饮食极度单一，你的血糖会像一条直线一样稳定， 你不再会在下午三四点感到疯狂的饥饿，你对炸鸡、奶茶的渴望会消失。你开始真正把食物当做维持身体运转的燃料，而不是提供情绪价值的工具。此时，你的身体为了维持日常运转，开始大量分解储存的脂肪。当然，我们不可能一辈子只吃鸡肉和土豆， 这三十天的严格期只是为了强行重置你的食欲和味觉。在三十天之后，我们就可以进入弹性期。你不需要再坚持这种单一的食材，但你要保留住三十天养成的核心饮食结构。 把你每顿饭的餐盘分成三份，其中一半的体积永远是高纤维的蔬菜，三分之一的体积永远是优质的瘦肉，比如牛肉、鱼肉。最后的三分之一体积才是卫生加工的优质碳水。 比如燕麦、糙米。这种基于食物体积和饱腹感的健康饮食模式，才是让你长期保持极低体脂率且永远不会反弹的终极秘密。 很多人在减肥的途中屡战屡败，是因为他们把减脂当做每天经历一场痛苦的数学考试，都在和热量孜然必较，但极简饮食法告诉我们，减脂的本质不是考验你的意志力，而是去改变那些让你轻易吃多的饮食条件。当你用高度保护未加工的单一食品填满你的胃口时， 你根本不需要去计算你的生理本能，会自动控制热量摄入。从今天开始，扔掉你手机里那些让人焦虑的计算软件，买几斤鸡胸肉、土豆和西兰花，把吃饭这件事变得越无聊越简单，你身上的脂肪就会消失的。

今天试一下网上特别火的 cpb 饮食方法，就是说一天只吃四样东西，土豆、胡萝卜、西兰花，还有鸡胸肉。但是我这个鸡腿前两天买的没吃了，所以说今天用鸡腿替代，而减肥的话，这个鸡皮一定要去掉。今天体重是二百零三斤，目前已经减了四十斤左右，据说这个 cpb 饮食方法吃饱了也可以 瘦，今天就试一试这个土豆，加点辣椒面更好吃。 ok， 吃完早中晚都是吃这些东西，然后把量贴到后面，期待一下您的体重。

最近爆火的 cpb 饮食法，简直不要太离谱，你知道坚持三十天会发生什么吗？今天专家给你讲 cpb 减脂法，这三十天，将要每天就吃土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花这四样，不用掰手指，算这算那，想咋吃咋吃，吃到撑都没事。每餐可以适当加一勺橄榄油。但是有件事要狠狠记住，所有的饮料都给我扔进垃圾桶！特别提醒一下，那个无糖汽水只会让你一秒破功！每天有人该问为啥这么做了？那， 那咱就说说底层逻辑。大脑有个奖赏系统，是原始祖先进化来的保护机制，面对各种美食的不断刺激，大脑只会让你越吃越多， 最终成为一个顶级的吃货。但咱这饮食法，让食物单调，重复利用感官特异性饱腹感，自然就少吃百分之二十到百分之三十的热量，想吃胖都难。再说说土豆，一九九五年研究测试三十八种食物饱腹感， 它排第一，饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，就是减脂期碳水王者。鸡胸肉、胡萝卜、西兰花都是低热量食物，五百大卡的水煮胡萝卜和土豆能有两斤半，而汉堡只用两口就能超五百，根本不用担心热量超标。 唯一不足的是，万事开头难。第一周突然改变饮食习惯，大脑不适应，满脑子披萨、汉堡小零食，但是熬过这几天就成功了一大半。第二周 你就会慢慢适应，甚至对垃圾食品失去兴趣，大脑对食物的反应都重置了，后面坚持起来 so easy！ 要是你目标是快速减脂，又不想费脑子计算，就试试这套方法，坚持二到四周，到时候记得回来评论区告诉我你瘦了多少，咱们一起变瘦变美。